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　　提升創作力與洞察力！
　　記住好夢，趕走惡夢！
　　在夢中體驗飛翔、變形，與摯愛的親友重逢！
　　把夢境化為現實，成為人生的造夢者！

　　若要在物質世界中打造某樣東西，必須先在「幻想領域」中建構它。

　　【學習重點】

　　1.    如何重新連上你的夢境。
　　2.    如何做清醒夢。
　　3.    一旦在夢中清醒，你該做些什麼。

　　【清醒做夢的好處有哪些？】

　　1.    探險和幻想
　　2.    面對惡夢
　　3.    激發創意和靈感
　　4.    具創意的問題解決之道
　　5.    療癒
　　6.    認識自我

　　【有趣而實用的技巧】

　　檢查現實面：在日常生活中時時提醒或檢查自己是清醒的，好在夜晚入夢之後醒來。

　　美夢、惡夢，操之在我！

　　想像一下，你正在體驗夢中發生的一切，但是和以往有一個顯著的差別，那就是：你在夢中是「清醒」的——亦即你在夢中擁有掌控一切的能力，而且意識清楚又玩得很開心。清醒夢不僅僅是一場歷險（是的，你可以飛行），而且做清醒夢的這段時間非常適合進行創造性思考、自我療癒、思想啟發和增進自覺。

　　這本生動活潑的夢境指南提供許多詳盡的步驟，並教導你如何做清醒夢、在夢中清醒後又該做些什麼。精采內容包括：如何和夢境重新連結、撰寫夢境日誌、計算快速動眼期為什麼重要、如何透過簡單的檢查現實面技巧來分辨自己是處於清醒還是睡眠狀態，以及如何孵一個夢來解決生活中的難題。

　　每個夢都像是一道道海浪，前推後擁將我們沖往內心風景的岸上。現在，快來學習如何探索夢境這個驚險刺激的奇妙世界。

名人推薦

　　王浩威　精神科醫師
　　王曙芳　能量心理療法訓練師及治療師
　　李豐楙　政大宗教研究所講座教授
　　徐大智　身心整合課程講師
　　賴佩霞　《魅麗雜誌》發行人
　　駱以軍　小說家

　　清醒◎推薦
　　（依姓氏筆畫排序）

國際好評推薦

　　「三位自學而成的清醒夢專家以現代眼光重新審視『夢境旅行』（oneironautics）這件事——也就是所謂的『清醒夢』（lucid dreaming）。清醒夢這個已經被大量書寫過的主題，在圖契洛、塞佐、佩索三人筆下呈現出一種輕鬆而年輕的調性。他們指出，在夢中，你可以擺脫肉體的限制，把重力這類煩人的東西拋在腦後。作者們非常注重指導步驟——為了鼓勵你做清醒夢，舉例來說，你可以把鬧鐘設定在上床後六小時，然後醒來二十分鐘，再回去睡覺。三位作者在書中廣泛爬梳夢的文化史及睡眠科學，但總不忘回歸到核心主題，也就是主導自己的夢境是一趟偉大的冒險旅程。為本書繪製插畫的瑪亨達拉‧辛筆下的老派線條畫也再次強調了這一點，他在書中描繪了夢境旅行者發現新大陸以及穿牆而過的畫面。書中同時蒐羅其他做夢者及作者群自身的第一手清醒夢經驗。本書內容包羅萬象，……是一本可輕鬆閱讀的清醒夢專書。」

　　「清醒夢迷人而神祕，想要做清醒夢，本書提供了詳細的引導步驟。」——Parade.com

　　「三位出身紐約的年輕夢境旅行者，從神祕學之洋中將這些實用技巧釣出海面。本書萃取自廣泛的清醒夢傳統，提供了諸多步驟詳解。」——《三乘》（Tricycle，美國佛學基金會Tricycle出版的同名刊物）

　　「以令人耳目一新的方式，融合了科學、天馬行空的訣竅和實際步驟，教導你如何為自己的夢境生活增色添香。」——《莎拉索塔前鋒論壇報》（Sarasota Herald-Tribune）

作者簡介

湯瑪斯‧佩索（Dylan Tuccillo）

　　從十幾歲起就展開壯舉，探索夢的世界。他在不經意的情況下做了幾次清醒夢，開始沉浸在書籍、文章之中，以及所有讓他盡情瞭解這種獨特經驗的事物。自此之後，在夢裡，他與鵝群飛翔在雲端，化作一匹狼在林子裡穿梭，在宇宙中創造一條銀河，與不同的大師面對面。其中，讓他受用無窮的建議竟然來自身高七呎的林肯總統。

賈瑞‧塞佐（Jared Zeizel）

　　也是從少年時期就接觸了清醒夢。他做過飛翔的夢境，沐浴在和煦的陽光中，也曾大戰機器忍者、和黑暗面的自我對話、練習控制能量。對他而言，清醒夢讓人跨過夢這面鏡子，掀開現實的面紗，窺見宇宙的本質。此外，他也喜歡和小老虎一起玩耍。

狄倫‧圖契洛（Thomas Peisel）

　　則是在大學結識湯瑪斯之後，才接觸到清醒夢。對於這種神奇的能力，他不僅目瞪口呆，而且不久就能在海上飛翔、和嚮導談天、親臨墨西哥小鎮探險。

　　三人為作家、電影工作者及清醒夢做夢者。從二○一○年年底啟動了「夢境旅行計畫」（Oneironautics），同時在群眾外包網站Kickstarter.com上籌措基金，宗旨是「讓世界上其他人都能在夢中醒來！」現居美國紐約市，官方網站為：dreamlabs.io。

譯者簡介

MaoPoPo

　　台大心理系、輔大心理所，譯作包括《十四張不可思議的畫》、《手推車男孩的時光膠囊》等。

前言
第一部：踏上旅程
1. 嶄新的發現
2. 夢是什麼？
3. 夢的歷史

第二部：打包行李
4. 快速動眼期
5. 意念的力量
6. 記住你的夢境
7. 撰寫夢境日誌
8. 檢查現實面

第三部：抵達目的地
9. 在夢裡醒來
10. 保持清醒狀態

第四部：探索新世界
11. 交通方式
12. 創造萬物
13. 夢境住民
14. 超能力

第五部：熟悉地形
15. 拔除惡夢的威脅
16. 療癒和圓滿
17. 孵夢
18. 清醒導入的清醒夢

第六部：下一個邊境
19. 認識自我
20. 清醒vs.做夢
21. 未來的願景

附註和參考資料
致謝

【內容摘錄一】

第八章檢查現實面（節錄）

現實通常是不正確的。
—─道格拉斯‧亞當斯（Douglas Adams），
作家、幽默大師、黑犀牛保衛者

你怎麼知道這一切不是一場夢？你可能會回答：「嗯，當然知道嘍，因為我很清醒啊，我可以看到周遭的世界，也聞得到氣味，還可以摸到、嘗到外界的事物。我正在這裡讀這本書⋯⋯見鬼了！」這是一個絕佳證據，但我們擔心這還不夠。如果你現在正在做夢，一切感覺起來會跟真的一樣。你擁有的那些確切證據，視覺、觸覺、味覺、嗅覺、聽覺，在夢境世界中也統統存在。這樣多重感官的經驗、如假包換的情緒、完整實在的周遭環境—這一切元素都太有說服力了，我們的大腦壓根沒想過我們在做夢。這就是為什麼要辨認夢境狀態，需要一副窮究萬物的心智。這一章就是為了將你的心智訓練得能夠追根究柢。

因此，請你暫停一下，看看四周，這次請認真檢查。你有沒有可能正在做夢？測試一下好讓自己確定。你可以用一手的指頭穿過另一手的掌心嗎？你可以穿越實心的物體嗎？如果你跳起來，能否在空中緩緩飄落？藉由問自己這些問題，你就在執行所謂的「檢查現實面」。此舉的箇中巧妙在此：藉著在白天自問：「我在做夢嗎？」你在夢中時也會問同樣的問題。你對現實的懷疑會在睡眠中造成回響，在心裡四處迴盪，直到—看！—你發現自己身處心靈的麥加。「檢查現實面」正是做清醒夢的另一塊重要基石。

如果你停下來想一想，通常可以分辨自己是否在做夢：祕訣在於「停下來想一想」。當你很確定你處於清醒狀態，自問這個問題聽起來可能很瘋狂，但是等你第一次做清醒夢時，這一切狀似神經病的行為就有了代價。很快地，你就會在夢中開始檢查現實面，並瞭解到：「等一下，這招有用耶！我正在做夢！」這瞬間的領悟是如此神奇驚人，會讓你在清醒時練習所花的力氣得到報償。

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清醒做夢指南：全面啟動你的夢境之旅 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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