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　　女性上班族佐枝子已經兩年沒有男朋友，最近發現自己的面容明顯憔悴許多，黑眼圈、暗沉肌膚紛紛找上門，爆量的工作再加上飲食不正常，如果繼續過著不愛惜身體的生活，將會加速老化現象……

　　如果30歲以下的妳有這些症狀，妳的荷爾蒙分泌已經失調了……
　　□不確定也不在意下次的生理期是何時？
　　□從不檢查分泌物，甚至不知道分泌物是什麼。
　　□超過25歲的妳，還一直長成人型青春痘。
　　□魚尾紋、法令紋，漸漸鬆弛下垂的肌膚讓妳很困擾。
　　□水腫、腰痛、便祕等經前症狀相當嚴重。
　　□生理期之前，經常對親朋好友發脾氣、情緒不穩定。

各方推薦

　　台灣婦產身心醫學會 祕書長  陳保仁
　　本書利用小雌、小黃兩個角色，把月經週期可能的變化、困擾以及解決方案，用圖解及文字簡單搞定，這是一本讓妳閃閃動人的好書。

生理期再也不悶不痛，女性讀者好評推薦！

　　模特兒 李優
　　這本書絕對會讓妳受益良多，女生要看，男生更該看，試著去體諒身邊另一個完全不同結構的身體！

　　程式設計師 小晏
　　透過每天一項目標，提醒自己的身心平衡，給自己一些時間，多愛自己一些。

　　大學生 張嘉慧
　　讀完這本書才知道，原來只需要給自己28天，荷爾蒙正常了，人生就改變了！

　　行銷企劃 Yulica
　　按照書裡的荷爾蒙保養法，就能讓身體獲得大大改善，實在是划算又不費時！

　　新聞編輯 阿咪
　　這是一本女人都需要的祕笈，一天一個小動作，讓我們朝膠原蛋白女孩邁進！

作者簡介

福地真美

　　1980年生於神奈川縣。插畫家。與年長21歲的先生及2個孩子一起熱熱鬧鬧過生活。作品《漫畫版 懷孕˙生產預習BOOK》 （大和書房）深獲好評。

監修者簡介

關口由紀

　　（橫濱元町女性醫療診所˙LUNA理事長）
　　橫濱市立大學醫學研究所泌尿器官病態學研修完畢。
　　女性泌尿器官專科醫師。
　　身為專門解決女性泌尿器官問題的專科醫師領域領導者，經常出現在各大電視節目、演講會，著作繁多。

譯者簡介

陳怡君

　　淡江大學日文系畢業，專職譯者。譯有《結婚1年級生》《穿顏色》《一個人吃太飽:高木直子的美味地圖》等。翻譯作品集：ejean006.blogspot.com/

2 沮喪的女上班族˙佐枝子的每一天
6 前言
8 推薦序

第1章 什麼是女性荷爾蒙？
14 漫畫  女荷雙人組小雌&小黃
16 「女性荷爾蒙」究竟是何方神聖？
18 來自卵巢，感情深厚、合作無間的小雌與小黃
20 一生當中，女性荷爾蒙的分泌總量僅有1湯匙！？
22 卵子的總數量會隨著每次排卵而減少，而且會隨著身體一起老化
24 一定要注意讓小雌與小黃保持平衡！
26 讓荷爾蒙維持平衡，好處多多♥
28 佐枝子的四格漫畫  有效期限

第2章 關於「生理期」的二三事
30 漫畫  生理期是一種痛苦修行？
32 和生理期與荷爾蒙做好朋友，美麗由內而外散發出來
34 生理期是準備懷孕的事前演習。妳的生理狀況，沒問題吧？
36 要了解是否有排卵，最重要的是測量基礎體溫！
38 一切還來得及！讓身體維持最佳平衡
40 佐枝子的四格漫畫  30歲的現實面

第3章 下次生理期來臨前的倒數計時！調整荷爾蒙維持平衡！1天1保養計畫月曆
42 漫畫  一切都是為了讓自己變得更加美麗動人！
44  第1天 生理期來了就這樣做吧！穿著寬鬆衣物&做瑜珈促進血液循環
46   第2天 攝取維他命E與鐵質，緩和生理痛
48  第3天 泡腳讓妳渾身舒暢又暖和。別忘記做好皮膚的保濕工作哦
50  第4天 骨盆運動既能促進血液循環又可排毒！
52  第5天 做半身浴時順便敷保濕面膜，輕鬆散步消除焦慮感
54  第6天 攝取鈣質與蛋白質，水腫不見了，身體更輕盈
56  第7天 真的要開始減肥了。稍微加長運動的時間也OK
58  第8天 吃豬肝補充鐵質，確實預防貧血
60  第9天 冷熱交替的半身浴，泡澡讓妳通體舒暢
62  第10天 心情好，頭腦也靈光。要決定大事情就趁現在！
64  第11天 做做護膚美容或按摩，好好「犒賞」一下認真的自己
66  第12天 臉部按摩加去角質，打造光滑柔嫩的肌膚
68  第13天 女性魅力大放送！不妨和心愛的他約個會吧
70  第14天 瘦身的最佳時機。展現玲瓏有緻、結實有型的好身材
72  第15天 吃點香辛料或辣味，讓進入排卵期的身體從內部暖和起來
74  第16天 心胸大開，好奇心正旺盛！挑戰學習新事物或培養新的興趣吧
76  第17天 養成檢查分泌物的好習慣，掌握自己的「正常」狀況
78  第18天 皮脂分泌增加，開始出現成人型青春痘
80  第19天 放慢腳步，重新審視自己的生活步調
82  第20天 做做臉部體操加強肌力，預防鬆弛下垂
84  第21天 睡覺之前按摩腸道，消除便祕行動開始！
86  第22天 要做重要決定或買東西嗎？最好過幾天再說吧
88  第23天 少吃生菜或水果，不論吃什麼都要牢記讓身體保持溫暖
90  第24天 忍耐一下，暫時遠離咖啡因、酒精和甜點！
92  第25天 拉拉筋伸展一下，緩和惱人的肩頸痠痛與腰痛
94  第26天 攝取維他命C與E，和肌膚問題斷絕關係！
96  第27天 聚會或活動通通都跳過吧！專心地待在家裡
98  第28天 睡覺之前關掉電燈，點燃芳香精油泡澡，享受心靈平靜的美好時刻
100 佐枝子的四格漫畫  氣味相投的夥伴們

第4章 性感與健康兩立才是王道。妳準備好成為成熟女人了嗎？
102 漫畫  30歲之後的女性非做不可的功課是去婦產科做檢查？
104 用心聆聽身心的聲音，才能成為完美的女人！
106 一點也不必害怕！一起來找個能夠信賴的婦產科吧
108 子宮頸癌疫苗為你守護子宮與性命
110 徹底檢查分泌物，千萬別錯過身體的警訊
112 生理期前的症狀如果很難受，不妨試試看低劑量的避孕藥
114 每10位女性就有1人罹患「子宮內膜症」？
116 漫畫  沮喪的女性上班族佐枝子變身水潤粉領族！
120 後記
122 佐枝子四格漫畫 女性荷爾蒙散發中！！
123 參考文獻表

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