圖解神奇荷爾濛：每個女生都會想知道的美膚生理學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 荷爾濛
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　　女性上班族佐枝子已經兩年沒有男朋友，最近發現自己的麵容明顯憔悴許多，黑眼圈、暗沉肌膚紛紛找上門，爆量的工作再加上飲食不正常，如果繼續過著不愛惜身體的生活，將會加速老化現象……

　　如果30歲以下的妳有這些癥狀，妳的荷爾濛分泌已經失調瞭……
　　□不確定也不在意下次的生理期是何時？
　　□從不檢查分泌物，甚至不知道分泌物是什麼。
　　□超過25歲的妳，還一直長成人型青春痘。
　　□魚尾紋、法令紋，漸漸鬆弛下垂的肌膚讓妳很睏擾。
　　□水腫、腰痛、便祕等經前癥狀相當嚴重。
　　□生理期之前，經常對親朋好友發脾氣、情緒不穩定。

各方推薦

　　颱灣婦産身心醫學會 祕書長  陳保仁
　　本書利用小雌、小黃兩個角色，把月經週期可能的變化、睏擾以及解決方案，用圖解及文字簡單搞定，這是一本讓妳閃閃動人的好書。

生理期再也不悶不痛，女性讀者好評推薦！

　　模特兒 李優
　　這本書絕對會讓妳受益良多，女生要看，男生更該看，試著去體諒身邊另一個完全不同結構的身體！

　　程式設計師 小晏
　　透過每天一項目標，提醒自己的身心平衡，給自己一些時間，多愛自己一些。

　　大學生 張嘉慧
　　讀完這本書纔知道，原來隻需要給自己28天，荷爾濛正常瞭，人生就改變瞭！

　　行銷企劃 Yulica
　　按照書裏的荷爾濛保養法，就能讓身體獲得大大改善，實在是劃算又不費時！

　　新聞編輯 阿咪
　　這是一本女人都需要的祕笈，一天一個小動作，讓我們朝膠原蛋白女孩邁進！

煥顔新生：探索皮膚健康的內在奧秘 書籍簡介 在這個信息爆炸的時代，我們對“美”的追求從未停歇，而健康的肌膚無疑是這場追求中最引人注目的焦點。然而，許多人花費瞭大量的金錢和時間在昂貴的護膚品和復雜的保養程序上，卻常常感到效果甚微，甚至適得其反。這其中的癥結往往在於，我們隻關注瞭皮膚的錶象——那些看得見的乾燥、暗沉、細紋或痘痘，卻忽略瞭真正掌控這一切的內在力量。 《煥顔新生：探索皮膚健康的內在奧秘》正是一本旨在帶領讀者深入探尋肌膚健康根源的指南。它並非一本簡單的護膚手冊，而是一本結閤瞭現代營養學、環境毒理學、消化係統健康以及壓力管理等多個維度的綜閤性健康讀本，旨在提供一個全麵、係統且可操作的框架，幫助每一位渴望擁有持久光澤肌膚的人，從“內”而外地重塑自己的健康狀態。 本書將帶你走齣對錶麵護膚的迷思，揭示皮膚——這個人體最大的器官——是如何與身體的其他係統緊密協作、相互影響的。我們的皮膚不是一個孤立的屏障，它是一個動態的、不斷變化的生態係統，它的狀態直接反映瞭我們身體內部環境的平衡與否。 第一部分：皮膚的“幕後英雄”——營養基石與細胞對話 我們每天吃下的食物，其分子最終都會成為構建我們皮膚細胞的磚塊。本書將深入剖析哪些關鍵營養素是皮膚修復、再生和抵抗老化的“燃料”。我們不會停留在籠統地提及“多吃蔬菜水果”，而是會詳細闡述： 脂肪酸的精妙平衡： 為什麼歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸的比例失衡會導緻炎癥和屏障功能受損？我們將介紹如何通過特定的食物來源，如深海魚類、亞麻籽和特定種類的堅果，來優化皮膚的脂質雙分子層，提升保濕能力和抵禦外界刺激的能力。 抗氧化劑的防禦工事： 詳細解讀維生素C、維生素E、硒、輔酶Q10等關鍵抗氧化劑在綫粒體和細胞膜層麵的作用機製。書中將提供清晰的圖錶，展示不同食物如何提供針對特定自由基損傷的“定製化”防護。 膠原蛋白的閤成工廠： 膠原蛋白和彈性蛋白的生成依賴於特定的“輔因子”——如賴氨酸、脯氨酸和維生素C。本書會指導讀者如何通過飲食結構調整，最大化身體自身閤成這些至關重要蛋白質的效率，而非僅僅依賴昂貴的膠原蛋白補充劑。 糖化反應的隱形殺手： 深入探討“糖化終産物”（AGEs）如何悄無聲息地加速皮膚老化，導緻彈性喪失和膚色暗沉。書中會提供實用的烹飪技巧和飲食策略，幫助讀者有效降低日常飲食中的糖分攝入對皮膚造成的不可逆損害。 第二部分：腸道——第二張皮膚的真相 現代醫學越來越認識到“腸腦軸”的重要性，而“腸皮軸”的關聯性也同樣不容忽視。本書將用易於理解的方式，拆解腸道微生態失衡（菌群失調）是如何直接或間接地引發皮膚問題的。 炎癥的“導火索”： 闡釋當腸道內壁通透性增加（俗稱“腸漏”）時，未完全消化的食物顆粒和毒素如何進入血液循環，引發全身性低度炎癥，並最終錶現為皮膚上的紅疹、濕疹、玫瑰痤瘡等頑固問題。 益生菌與益生元： 不僅介紹哪些食物富含益生菌，更重要的是，我們將區分不同菌株對皮膚健康的不同益處。同時，針對性地介紹益生元——為有益菌提供“食物”的縴維素，如何成為維持腸道穩態的關鍵。 消化力的恢復： 許多皮膚問題源於營養吸收不良。本書提供瞭一套評估自身消化能力的簡單方法，並指導讀者如何通過細嚼慢咽、酶的補充以及特定草本的運用，優化胃酸和消化酶的分泌，確保皮膚所需的“原料”能被有效吸收。 第三部分：環境壓力與肌膚的隱形戰爭 我們的皮膚時刻暴露在看不見的威脅之下，而身體處理這些威脅的能力，直接決定瞭皮膚的健康狀態。 汙染物的代謝途徑： 詳細介紹重金屬、環境激素（內分泌乾擾物）以及空氣汙染物（如PM2.5）如何通過皮膚屏障滲透，並與自由基産生共振。重點將放在如何通過支持肝髒和腎髒的排毒功能（而非僅僅依賴排毒産品），來增強皮膚的自我淨化能力。 水閤作用的誤區： 皮膚的缺水往往不是因為外界補水不足，而是體內水分代謝係統的失衡。書中將探討電解質的平衡、水的質量（硬水與軟水）對皮膚的影響，並提供飲水策略，確保水分真正被細胞有效利用。 睡眠質量與皮膚修復周期： 科學揭示瞭深度睡眠期間，皮膚細胞的生長因子釋放高峰期。我們將提供實用的“睡眠衛生”指南，幫助讀者優化睡眠結構，確保皮膚在夜間得到最大化的自我修復。 第四部分：壓力管理——平衡的藝術 慢性壓力是現代人皮膚問題的隱形元凶之一。本書將從生理機製上解釋壓力如何通過皮質醇等激素的影響，導緻皮膚屏障功能下降、皮脂分泌紊亂，並加劇炎癥反應。 皮質醇的“雙刃劍”效應： 深入分析長期高壓下，皮質醇對膠原蛋白的分解作用以及對免疫係統的乾擾。 激活副交感神經： 提供一係列經過驗證的、無需藥物的壓力緩解技術——包括特定的呼吸練習、正念冥想技巧，以及如何通過規律的輕度運動，引導身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式，從而為皮膚的修復創造有利的內在環境。 《煥顔新生》是一份對自我負責的宣言。它教導我們，真正的美不是通過遮蓋或暫時修飾達到的，而是通過理解身體的運作規律，給予它最需要的支持，最終讓健康從內而外自然綻放。讀完此書，你將不再是盲目跟風的護膚消費者，而是一位深刻理解自己身體需求的“皮膚健康工程師”。

作者簡介

福地真美

　　1980年生於神奈川縣。插畫傢。與年長21歲的先生及2個孩子一起熱熱鬧鬧過生活。作品《漫畫版 懷孕˙生産預習BOOK》 （大和書房）深獲好評。

監修者簡介

關口由紀

　　（橫濱元町女性醫療診所˙LUNA理事長）
　　橫濱市立大學醫學研究所泌尿器官病態學研修完畢。
　　女性泌尿器官專科醫師。
　　身為專門解決女性泌尿器官問題的專科醫師領域領導者，經常齣現在各大電視節目、演講會，著作繁多。

譯者簡介

陳怡君

　　淡江大學日文係畢業，專職譯者。譯有《結婚1年級生》《穿顔色》《一個人吃太飽:高木直子的美味地圖》等。翻譯作品集：ejean006.blogspot.com/

2 沮喪的女上班族˙佐枝子的每一天
6 前言
8 推薦序

第1章 什麼是女性荷爾濛？
14 漫畫  女荷雙人組小雌&小黃
16 「女性荷爾濛」究竟是何方神聖？
18 來自卵巢，感情深厚、閤作無間的小雌與小黃
20 一生當中，女性荷爾濛的分泌總量僅有1湯匙！？
22 卵子的總數量會隨著每次排卵而減少，而且會隨著身體一起老化
24 一定要注意讓小雌與小黃保持平衡！
26 讓荷爾濛維持平衡，好處多多♥
28 佐枝子的四格漫畫  有效期限

第2章 關於「生理期」的二三事
30 漫畫  生理期是一種痛苦修行？
32 和生理期與荷爾濛做好朋友，美麗由內而外散發齣來
34 生理期是準備懷孕的事前演習。妳的生理狀況，沒問題吧？
36 要瞭解是否有排卵，最重要的是測量基礎體溫！
38 一切還來得及！讓身體維持最佳平衡
40 佐枝子的四格漫畫  30歲的現實麵

第3章 下次生理期來臨前的倒數計時！調整荷爾濛維持平衡！1天1保養計畫月曆
42 漫畫  一切都是為瞭讓自己變得更加美麗動人！
44  第1天 生理期來瞭就這樣做吧！穿著寬鬆衣物&做瑜珈促進血液循環
46   第2天 攝取維他命E與鐵質，緩和生理痛
48  第3天 泡腳讓妳渾身舒暢又暖和。彆忘記做好皮膚的保濕工作哦
50  第4天 骨盆運動既能促進血液循環又可排毒！
52  第5天 做半身浴時順便敷保濕麵膜，輕鬆散步消除焦慮感
54  第6天 攝取鈣質與蛋白質，水腫不見瞭，身體更輕盈
56  第7天 真的要開始減肥瞭。稍微加長運動的時間也OK
58  第8天 吃豬肝補充鐵質，確實預防貧血
60  第9天 冷熱交替的半身浴，泡澡讓妳通體舒暢
62  第10天 心情好，頭腦也靈光。要決定大事情就趁現在！
64  第11天 做做護膚美容或按摩，好好「犒賞」一下認真的自己
66  第12天 臉部按摩加去角質，打造光滑柔嫩的肌膚
68  第13天 女性魅力大放送！不妨和心愛的他約個會吧
70  第14天 瘦身的最佳時機。展現玲瓏有緻、結實有型的好身材
72  第15天 吃點香辛料或辣味，讓進入排卵期的身體從內部暖和起來
74  第16天 心胸大開，好奇心正旺盛！挑戰學習新事物或培養新的興趣吧
76  第17天 養成檢查分泌物的好習慣，掌握自己的「正常」狀況
78  第18天 皮脂分泌增加，開始齣現成人型青春痘
80  第19天 放慢腳步，重新審視自己的生活步調
82  第20天 做做臉部體操加強肌力，預防鬆弛下垂
84  第21天 睡覺之前按摩腸道，消除便祕行動開始！
86  第22天 要做重要決定或買東西嗎？最好過幾天再說吧
88  第23天 少吃生菜或水果，不論吃什麼都要牢記讓身體保持溫暖
90  第24天 忍耐一下，暫時遠離咖啡因、酒精和甜點！
92  第25天 拉拉筋伸展一下，緩和惱人的肩頸痠痛與腰痛
94  第26天 攝取維他命C與E，和肌膚問題斷絕關係！
96  第27天 聚會或活動通通都跳過吧！專心地待在傢裏
98  第28天 睡覺之前關掉電燈，點燃芳香精油泡澡，享受心靈平靜的美好時刻
100 佐枝子的四格漫畫  氣味相投的夥伴們

第4章 性感與健康兩立纔是王道。妳準備好成為成熟女人瞭嗎？
102 漫畫  30歲之後的女性非做不可的功課是去婦産科做檢查？
104 用心聆聽身心的聲音，纔能成為完美的女人！
106 一點也不必害怕！一起來找個能夠信賴的婦産科吧
108 子宮頸癌疫苗為你守護子宮與性命
110 徹底檢查分泌物，韆萬彆錯過身體的警訊
112 生理期前的癥狀如果很難受，不妨試試看低劑量的避孕藥
114 每10位女性就有1人罹患「子宮內膜癥」？
116 漫畫  沮喪的女性上班族佐枝子變身水潤粉領族！
120 後記
122 佐枝子四格漫畫 女性荷爾濛散發中！！
123 參考文獻錶

後記

　　明明已經睡很久卻還是很想睡、疲勞感一直無法消除、肌膚粗糙，發現這些癥狀後沒多久，狀況又通通消失，彷彿不曾發生過似的，身心都重新迴復活力。女性的每天的身體狀況都不斷變化著。其實身體狀況好或不好的原因，都暗藏於女性荷爾濛的水平當中。

　　要調整、控製肉眼看不到的東西實在是一件相當睏難的事。但若是以生理期為中心，以月為週期單位來規劃，就比較容易掌握重點瞭。「小雌（雌激素）活潑有朝氣，排卵期前後的肌膚與心理就會處於良好狀況」、「差不多要開始便祕瞭，焦慮感也逐漸增強，這是因為小黃（黃體素）正在為懷孕做準備」，像這樣讓身體實際去感受身心狀況與女性荷爾濛之間的關係及影響，就能慢慢適應。即便偶爾因為工作太忙碌以至無法照顧好身心，或者是遊樂玩過瞭頭，也都能迅速迴復到原本的狀態。

　　女性荷爾濛雙人組理所當然會一直陪在妳身旁。閉上眼睛、沉澱心靈，妳會發現小雌（雌激素）和小黃（黃體素）正站在妳麵前呢。如果你希望身為人母的願望成真，從今以後一定要老老實實地聽從這兩人的指導，做好一日一保養的基本工作，好好嗬護她們兩位唷。

评分☆☆☆☆☆

打開《圖解神奇荷爾濛：每個女生都會想知道的美膚生理學》這本書，第一個讓我覺得眼睛一亮的，就是它「圖解」的呈現方式。我平常不是那種很喜歡啃厚重教科書的人，但「圖解」這兩個字瞬間打消瞭我對生理學的畏懼感。想像一下，把那些聽起來很專業、很抽象的荷爾濛運作機製，用生動的插畫或示意圖呈現齣來，一定能讓過程變得更清晰易懂。我一直以來都對皮膚的各種狀況感到很睏惑，有時候明明很努力在保養，但臉上的問題還是層齣不窮，例如粉刺、痘痘、膚色不均，甚至有時候會突然冒齣一些奇怪的小疹子，這些都讓我懷疑是不是跟我身體內部的運作有關係。這本書點齣瞭「荷爾濛」這個關鍵字，讓我覺得很有共鳴，因為我感覺很多時候皮膚的變化，好像都跟我的生理週期很有關聯，尤其是在月經來之前的那段時間，臉上總是特別容易齣狀況。我非常期待書中能詳細解釋，不同種類的荷爾濛，例如雌激素、黃體素，它們在我們體內扮演的角色，以及它們是如何直接或間接地影響到我們的皮膚狀態，像是皮脂分泌、角質代謝、膠原蛋白生成等等。如果能透過圖解，瞭解這些過程，那對我來說，絕對是一本非常有價值的「入門」生理學書籍。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對「荷爾濛」這個東西有種既好奇又有點無奈的感覺。畢竟，很多時候我們女生臉上齣現的各種問題，像是突然冒齣來的痘痘、經期前後膚況的不穩定、甚至是一些細紋的產生，感覺都跟它脫離不瞭關係。這本書《圖解神奇荷爾濛：每個女生都會想知道的美膚生理學》的書名，一語道破瞭很多女生心中的疑惑，而且「圖解」這兩個字，聽起來就讓人覺得很親切，不用擔心會看到一堆密密麻麻的文字而打退堂鼓。我非常期待這本書能在視覺上，用清晰易懂的插圖或圖錶，來解釋那些聽起來很複雜的生理學原理。例如，書裡會不會仔細講解，雌激素、黃體素、雄性激素等這些「神奇」的荷爾濛，在我們身體裡的生成、代謝過程，以及它們如何影響我們的皮膚，像是皮脂腺的分泌、毛孔的狀態、皮膚的彈性、保水度，甚至黑色素的沉澱等等。如果能透過這本書，我能更清楚地瞭解，為什麼我的皮膚在某些時期會變得特別糟糕，又該如何在不同時期，給予皮膚最適閤的嗬護，那絕對是一本讓我相見恨晚的書籍！

评分☆☆☆☆☆

最近逛誠品的時候，目光被這本《圖解神奇荷爾濛：每個女生都會想知道的美膚生理學》給吸引住瞭，書名本身就很有意思，而且「圖解」兩個字，瞬間就讓我對它產生瞭好感。我一直覺得，對於我們女生來說，身體的變化，尤其是跟「美」有關的，很多時候都跟我們身體裡微妙的荷爾濛波動有關。但老實說，除瞭知道有「雌激素」、「黃體素」這些名詞，對它們具體的運作方式、以及它們對我們皮膚到底有什麼影響，我其實是一知半解的。市麵上有很多關於美容保養的書籍，但很多都隻是教你怎麼用產品，怎麼做療程，很少能深入到「為什麼」。這本書的切入點就非常對我的胃口，它似乎想要從根本上，用一種更科學、更易懂的方式，來解釋我們皮膚問題背後的生理機製。我非常好奇，書裡會不會用大量的圖示，來呈現像是不同荷爾濛在經期、排卵期、或是壓力大時期的變化，以及這些變化是如何直接作用在我們的皮膚上，例如造成粉刺、痘痘、乾燥、或是加速老化等等。如果能透過這些圖解，我對自己身體的運作有更清晰的認識，進而更聰明地去保養，那這本書的價值就太大瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店翻到這本《圖解神奇荷爾濛：每個女生都會想知道的美膚生理學》，老實說，我對「荷爾濛」這個詞總是有種既期待又有點擔憂的感覺。一方麵，大傢都說荷爾濛是影響女生身體和情緒的關鍵，另一方麵，又覺得它好像跟很多不好的生理現象連結在一起，像是經前癥候群、亂經、還有皮膚狀況的不穩定。所以，當我看到這本書把荷爾濛跟「美膚」直接掛鉤，我第一個念頭就是「終於有人把這個說清楚瞭」！我們女生每天都在尋求「透亮」、「無瑕」、「緊緻」的皮膚，但如果隻是治標不治本，那效果總是有限。這本書的「圖解」設計，我個人超愛，畢竟文字說明太多有時候會讓人看得霧煞煞，有圖有真相，而且能把複雜的生理機製視覺化，應該會大大提升閱讀的友善度。我很想知道，書裡是不是會詳細解釋，例如雌激素、黃體素、雄性激素等等，這些荷爾濛在不同的生理週期階段，對我們皮膚的水油平衡、彈性、甚至毛孔大小會有什麼樣的直接影響。如果能知道這個，那在對癥下藥保養，或者調整飲食作息上，就能更有方嚮性瞭，而不是像無頭蒼蠅一樣亂撞。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近看到這本《圖解神奇荷爾濛：每個女生都會想知道的美膚生理學》上架，書名就超吸引我的！畢竟我們女生每天在鏡子前麵搗鼓，總想讓皮膚更好，但有時候真的不知道為什麼。明明用瞭貴桑桑的保養品，怎麼還是會冒痘、暗沉、細紋冒頭？這本書光是書名就點齣瞭關鍵，感覺它不是那種走馬看花的保養說明，而是從根本上解釋「為什麼」。想想看，如果我們能瞭解自己身體裡的荷爾濛在皮膚上扮演的角色，像是月經週期來的時候皮膚的變化，還有壓力大跟荷爾濛有什麼關聯，是不是就能更有針對性地去照顧自己的臉蛋，而不是盲目亂試？而且「圖解」這個詞也讓我很期待，畢竟生理學聽起來有點嚴肅，但有瞭圖解，相信會變得生動有趣，就算我沒有醫學背景，也能輕鬆看懂。真的很好奇裡麵會介紹哪些跟荷爾濛有關的皮膚問題，還有那些「神奇」的荷爾濛到底是什麼，又是怎麼影響我們的膚況的。希望這本書能帶給我一些全新的視角，讓我更瞭解自己的身體，也更聰明地對待我的皮膚！