神奇健骨法(附奈米磁石熱敷帶) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　生活上你一定見過駝背的老先生或老太太，也一定聽過「呷老會倒縮」的說法，許多人都誤以為駝背、身高變矮的老倒縮是屬於正常老化現象，和頭發長白發、臉上有皺紋沒兩樣，視為理所當然的事情，但其實老退縮就是骨質疏鬆癥所引起的病癥結果。隨著人類壽命的延長，高齡社會的到來，罹患此癥的病患愈來愈多，又因為這種疾病在發展的過程中沒有任何癥狀，所以被稱為「無聲無息的流行病」。

　　隨著全球邁入高齡化社會，骨質疏鬆癥已經是一個嚴重的健康問題，是全球第二大的重要流行病，盛行率僅次於心血管疾病。

　　骨質疏鬆的可怕之處，就是它的發病過程中患者是沒有什麼感覺的，直到因為齣現骨摺後就醫，纔會知道原來早就已經罹患瞭骨質疏鬆癥，因此又被稱為「沉默的疾病」，危害瞭許多中老年人的健康，造成骨摺發生率的增加，導緻身體活動性降低、行動不便，最後喪失獨立自主的能力，並且容易併發其他癥狀導緻高死亡率。

　　然而骨鬆患者又特彆容易發生骨摺，最常發生骨摺部位就在髖部、脊椎及手腕處。在美國成年女子當中約有20％在有生之年難逃髖骨骨摺的命運，更令人驚訝的是，罹患髖骨骨摺的病人約有10％會在一年之內死亡，因此全美國光是在醫治骨質疏鬆癥及其併發癥的費用，每年就高達百億美元；然而在亞洲地區常見的是脊椎體壓迫性骨摺，就是常看到的老倒縮現象，以颱灣地區六十歲以上婦女的盛行率就高達30％，嚴重時隨時會造成死亡，其後果十分嚴重！

　　骨質疏鬆癥在早期因為沒有明顯的癥狀，通常都要到瞭經常性跌倒骨摺或是輕輕碰撞就發生骨頭斷裂，纔會驚覺它的存在，此外身高變矮、駝背、持續性腰部、背部、骨盆區域的長期慢性疼痛，都很有可能是骨質疏鬆癥所造成的警訊。

　　根據醫學研究發現，人體到三十五至四十歲時骨骼密度將達到最高峰，其次就會因為老化而慢慢流失，在一生中骨質的流失就可高達50％以上，無聲無息的骨質流失結果，最終進展成為骨質疏鬆癥；其中又以男性比較晚開始流失，其進展也相較女性來的緩慢，所以過去骨質疏鬆癥在男性中的發病率都比女性來的低。

　　但是，在最近幾年中，男性骨質疏鬆癥已經成為一個重要的公眾健康問題。據估計，年齡超過七十歲的男性人數將隨著平均壽命的持續提高而不斷增長。這使得男性骨質疏鬆癥顯得更為重要。

　　骨質的健康與否，從外錶上是很難判斷，因此三十五歲之後，要每二年做一次骨質密度測試，越早認識骨質疏鬆癥，纔能夠提早做好預防保住骨本，纔不至於到瞭老年之後，會因為骨摺受傷而導緻需要終身臥病在床的遺憾發生。

圖書簡介：骨骼健康的全麵指南與實踐 本書深入探討瞭人體骨骼係統的結構、功能、常見問題以及維護骨骼健康的多種科學方法，旨在為讀者提供一套全麵、係統且易於理解的骨骼健康管理方案。我們專注於骨骼健康的基礎科學、現代醫療進展以及日常生活中可以實踐的自我護理技巧，幫助讀者建立對自身骨骼狀況的清晰認知，從而積極預防和應對骨骼退行性變化。 第一部分：骨骼的奧秘與基礎科學 第一章：骨骼係統的宏偉藍圖 本章首先從宏觀角度描繪瞭人體骨骼係統的完整構造，包括骨骼、軟骨、韌帶和肌腱的相互關係。我們將詳細解析骨骼的五大功能：支撐身體、保護內部器官、協助運動、製造血細胞（骨髓造血功能）以及礦物質的儲存與平衡。 骨骼的微觀結構： 深入探究皮質骨與鬆質骨的組成，介紹骨骺綫、骨膜和骨內膜的作用。重點講解骨細胞（成骨細胞、破骨細胞和骨細胞）在骨骼重塑過程中的動態平衡。 礦物質的調控： 闡述鈣、磷、維生素D、維生素K2在骨骼礦化過程中的關鍵角色，以及甲狀旁腺激素、降鈣素等激素如何精確調控體內礦物質的吸收、沉積與釋放。 第二章：生命周期中的骨骼變化 骨骼並非一成不變的靜態結構，它經曆著持續的“新陳代謝”。本章將追蹤骨骼在人一生的不同階段所經曆的生理變化。 童年與青春期的生長發育： 解釋骨骺闆閉閤的機製，探討生長激素和性激素對骨骼長度和密度的影響。 成年期的維持： 介紹骨骼重塑的速率，強調生活習慣對維持峰值骨量的長期影響。 老年期的挑戰： 詳述隨著年齡增長，骨吸收速度超過骨形成速度所導緻的骨量丟失現象，為後續的骨質疏鬆討論奠定基礎。 第二部分：骨骼健康的常見威脅與診斷 第三章：骨質疏鬆癥：無聲的骨骼殺手 骨質疏鬆是全球範圍內的重大公共衛生問題。本章將聚焦於此疾病的成因、分型及早期識彆。 病理生理學： 深入解析原發性（絕經後、老年性）和繼發性（藥物、疾病引起）骨質疏鬆的機製差異。 風險因素的識彆： 詳細列舉影響骨密度的可乾預與不可乾預的風險因素，包括遺傳傾嚮、不良飲食習慣、吸煙飲酒、內分泌失調等。 診斷標準與評估工具： 闡述雙能X綫吸收測定法（DXA）的原理和結果解讀，T值與Z值的臨床意義，以及骨摺風險評估工具（如FRAX）。 第四章：關節與軟組織的退行性病變 雖然本書核心關注骨骼本身，但關節健康與骨骼健康密不可分。本章將探討與骨骼健康密切相關的關節退行性疾病。 骨關節炎的發生機製： 探討軟骨磨損、骨贅形成與疼痛的連鎖反應。 椎間盤退變與脊柱健康： 介紹椎間盤的結構、退化過程以及其對脊柱穩定性和神經功能的影響。 其他骨骼相關病變： 簡要介紹骨摺的愈閤過程，以及骨壞死等相對少見但嚴重的骨骼疾病。 第三部分：構建強健骨骼的科學策略 本部分是本書的核心實踐指南，強調基於證據的預防和乾預措施。 第五章：營養基石：為骨骼提供“建築材料” 強調“吃”在骨骼健康中的決定性作用，超越簡單的補鈣概念。 鈣的攝入與吸收： 探討不同食物來源的鈣的生物利用度，以及每日推薦攝入量與吸收效率的關係。區分碳酸鈣、檸檬酸鈣等不同類型補劑的特點。 維生素D的陽光與食物： 詳述維生素D在鈣吸收中的“鑰匙”作用。討論皮膚閤成、膳食來源以及口服補充劑的閤理劑量選擇。 骨骼健康的“輔助因子”： 詳細介紹鎂、維生素K2、蛋白質、膠原蛋白肽在骨骼基質形成和礦化調控中的協同作用。強調均衡飲食的重要性。 第六章：運動處方：刺激骨骼生長的機械載荷 機械應力是刺激成骨細胞活性的最重要因素。本章提供科學的運動方案設計原則。 負重運動的原理： 解釋 Wolff定律在人體中的應用，即骨骼會適應其承受的負荷。 抗阻訓練的規劃： 推薦適閤不同年齡段的負重訓練類型（如俯臥撐、深蹲、使用器械或彈力帶），強調漸進性超負荷原則和正確的動作模式以避免受傷。 衝擊與平衡訓練： 探討低衝擊有氧運動（如快走、跳繩）對增加骨密度的潛力，以及平衡性訓練對預防跌倒至關重要性。 第七章：藥物治療與乾預：專業醫療的選擇 當生活方式乾預不足以控製骨量流失時，藥物治療介入的必要性與選擇。 抗吸收藥物： 詳細介紹雙膦酸鹽類藥物（如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸）的作用機製、使用禁忌和潛在副作用（如非典型股骨骨摺的風險管理）。 促成骨藥物： 探討特立帕肽（重組人甲狀旁腺激素類似物）等加速新骨形成藥物的應用場景。 新型療法： 簡要介紹選擇性雌激素受體調節劑（SERMs）以及更前沿的靶嚮藥物（如Denosumab）的作用機製。強調用藥的個體化和長期監測。 第四部分：生活方式的綜閤調理 第八章：影響骨骼健康的隱形因素 本章關注那些常常被忽視，但對骨骼健康有深遠影響的生活習慣。 激素與骨骼： 探討甲狀腺功能異常、糖尿病以及更年期對骨密度的影響，以及激素替代療法在特定人群中的考量。 藥物的副作用： 警示長期使用糖皮質激素、某些抗驚厥藥和質子泵抑製劑（PPIs）對骨代謝的負麵影響，並提供替代或聯閤保護的建議。 壓力管理與睡眠： 闡述慢性壓力下皮質醇水平升高對骨吸收的促進作用，以及充足深度睡眠對生長激素分泌和骨骼修復的重要性。 第九章：跌倒預防與骨摺後的康復 對於骨質疏鬆患者，預防跌倒是避免災難性骨摺的終極目標。 傢庭環境的安全改造： 提供實用清單，指導讀者消除傢中潛在的絆倒隱患（如地毯、不良照明、濕滑地麵）。 步態與肌力訓練： 強調下肢力量和反應速度訓練在提高平衡能力中的作用。 骨摺後的心理與生理康復： 介紹骨摺的保守治療與手術治療選擇，以及如何通過物理治療和營養支持，最大化地恢復患者的活動能力和生活質量。 本書旨在成為讀者管理和維護骨骼健康的可靠夥伴，強調科學認知、積極實踐和定期監測相結閤的長期策略。通過理解骨骼的內在機製並采取係統化的健康管理方法，讀者能夠有效地延緩骨量流失，享受高質量的活動生活。

作者簡介

王銘賢

　　颱日華僑，曾任職於東京都康復醫院骨科醫師，擁有多年的骨科臨床經驗，並積極參與骨質疏鬆癥診療。現職從事骨質疏鬆癥相關的研究，並有多項研究獲得日本骨質疏鬆癥學會奬，近年來極力宣導肌肉對骨骼的重要性。

骨鬆危機！無聲無息的流行病

Chapter 1　骨質疏鬆癥是什麼？為什麼要關心它？
1、人體的骨骼結構與組成／010
2、骨骼細胞內的生長代謝過程／012
3、正常骨骼與骨質疏鬆癥的差異／014
4、骨質疏鬆癥的類型及因素／016
5、骨質疏鬆癥會有哪些癥狀及警訊／020
6、免疫功能對骨質疏鬆癥的影響／023

Chapter 2　骨質疏鬆為何大多數發生在老年人及女性身上？
1、那些人比較容易會發生骨質疏鬆癥？／026
2、六成五的成年女性，骨質潛藏異常危機！／028
3、蝦米！光看臉就能知道「骨頭」鬆瞭沒？／029
4、骨質疏鬆容易導緻骨摺的部位／030
5、一分鍾自我測試骨質風險的危機／038

Chapter 3　培養肌肉可以有效預防骨質疏鬆癥？
1、鍛鍊肌力永遠不嫌晚，隨時都能增加肌肉質量／044
2、女性比男性更需要進行肌力訓練？／046
3、擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎？ ／047
4、提高腕關節骨密度，增強上臂肌肉的畫圓體操／048
5、強化鍛鍊上半身，有效解決壓迫性脊椎骨摺／052
6、喚醒核心肌群，提高腰部柔軟度的健骨運動／056
7、訓練小腿肌力提高平衡力，預防跌倒骨摺／060
8、刺激造骨細胞生長，預防骨質疏鬆／064
9、穩定性增進內轉肌的生長，杜絕髖部骨摺發生／068
10、維持肌肉的熱效應，睡覺也能提高骨質容量／072

Chapter 4　遠離骨質疏鬆，日常飲食就要補好鈣！
1、每天需要攝取量多少鈣纔算足夠？／078
2、吃就對瞭！哪些食物擁有豐富的鈣質！／080
3、預防骨質疏鬆，隻有「補鈣」就夠瞭嗎？／084
4、你知道有哪些生活及飲食習慣，會讓鈣質快速流失嗎？ ／088
5、蛋白質攝取不足，骨鬆恐提早上身！ ／092
6、七大關鍵營養素，預防骨鬆從飲食做起／094

Chapter 5　如何減輕「骨質疏鬆癥」所帶來的衝擊？
1、臨床上骨質疏鬆的診斷方式／098
2、骨質疏鬆患者常見的五大迷思／102
3、骨質疏鬆癥患者常見的治療方式／104
4、麵對骨質疏鬆癥的三階段防禦對策／106
5、「骨質疏鬆癥」的患者，傢中該有怎樣的應變措施？／108

結語、提早存好骨本，預防骨質疏鬆越年輕越好

PART 1、
骨質疏鬆癥是什麼？為什麼要關心它？
 
骨質疏鬆是指骨頭質量會開始慢慢減少的一種狀態，經過長年纍月持續不間斷的減少下，這會使得身體的骨骼變得脆弱，原因是骨頭裏的鈣質逐漸流失，使得內部骨質變為單薄無連結，造成許多孔隙空洞，呈現中空疏鬆的現象，「骨質疏鬆癥」的名字就是由此而來的。而已經疏鬆的骨頭，不再有能力承受日常生活所必須造成的身體壓力，就會開始伴隨腰酸背痛、容易骨摺、脊椎變形等傷害産生，形成嚴重的後果。
 
歲月會決定骨骼的密度，根據研究顯示，人體的骨質從幼年成長階段經過青春期直到成年的前期，骨質的生長量大於流失的比例，而骨質蓄積約到三十歲至三十五歲時達到高峰期；四十歲以後，不論男女，骨質就會開始慢慢流失，這是屬於正常的老化現象，平均每年下降1.2％。而女性在更年期後，每年骨質流失的比例比男性還要高上約2∼3％。骨質流失減少的速度快與慢，是受很多因素影響所造成的，流失鈣質的骨骼和正常骨骼相比較，外型是一樣，但其內容的質量卻減少瞭。
 
正常老化速度流失的骨質稱為「骨質缺乏」，而骨質疏鬆就是比正常老化的速度還要快上許多，此外骨質的流失通常不會引起明顯的警告徵兆，所以骨質疏鬆癥又被稱為「無聲的疾病」。然而最為明顯的癥狀，通常是骨摺發生時纔會被發現，骨摺又最常齣現在脊椎處，隨著骨質疏鬆的發展，椎體會發生壓縮性骨摺，造成駝背姿勢、身高減少及慢性背痛等，影響脊柱的彎麯度造成長期的病痛問題。
 
為什麼要關心它？
 
根據統計六十五歲以上的人，每兩位女性中就有一位因骨質疏鬆癥而引緻骨摺；而男性則是每五位中有一位，其中尤其以脊椎體及髖部骨摺最為嚴重，一旦發生骨摺，就可能會引起一些嚴重的後果。臨床統計顯示嚴重發生脊椎或髖骨骨摺的患者，一年內大概有一成會死亡，三成會導緻永久殘廢沒有辦法獨立行走，四成以上的患者生活中至少喪失一項獨立活動的能力，嚴重威脅日後的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

這本書《神奇健骨法(附奈米磁石熱敷帶)》簡直是為我這種長期坐在辦公室的上班族量身打造的！每天長時間麵對電腦，我的肩膀和背部總是酸痛不已，久而久之，感覺骨骼都變得僵硬，一點活力都沒有瞭。我一直在尋找能夠改善這種狀況的方法，試過很多按摩和拉伸，但效果都不是很持久。所以，當我在網上看到這本書，尤其是它的名字裏包含“健骨法”和附贈的“奈米磁石熱敷帶”時，我簡直眼前一亮！我非常好奇，這種“健骨法”到底是怎麼實現的？是不是包含瞭一些針對久坐人群的特殊鍛煉方法，能夠有效地舒緩我因為長期保持一個姿勢而帶來的肌肉緊張和骨骼僵硬？而且，那個奈米磁石熱敷帶聽起來就很有科技感，我很好奇它的作用原理，是否真的能夠通過磁石的能量來促進身體的循環，緩解我肩頸的疲勞？我希望這本書能夠提供一套完整、易學又方便操作的健骨方案，讓我能夠在忙碌的工作之餘，也能好好地照顧我的身體，改善我的亞健康狀態，找迴身體的輕鬆和活力，告彆“電腦族”的職業病！

评分☆☆☆☆☆

這次收到《神奇健骨法(附奈米磁石熱敷帶)》這本書，真的是我近期收到最讓我興奮的禮物之一！我的老花眼漸漸加深，不隻是視力模糊，連帶脖子和肩膀都變得越來越僵硬，感覺整個人都快變成一塊“石頭”瞭。我一直覺得自己年紀輕輕就齣現這些狀況，心裏挺焦慮的。所以，當我在書名中看到“健骨法”時，我的眼睛立刻就亮瞭，感覺就像看到瞭救星一樣！而且，還貼心地附送瞭那個“奈米磁石熱敷帶”，這真的太讓人驚喜瞭！我一直覺得，如果能有一種方法，既能從根本上改善我的身體狀況，又能方便地在傢操作，那該多好啊。我尤其好奇那個奈米磁石熱敷帶，它到底是怎麼工作的？聽起來就很“高科技”，不知道是不是真的能滲透到我的骨骼深處，帶來溫和又有效的舒緩。我猜想，書中的“健骨法”可能不僅僅是簡單的穴道按摩或者拉伸，而是包含瞭一套更係統、更深入的理論和實踐方法。我真的很期待這本書能為我揭示那些我從未瞭解過的健骨奧秘，讓我能夠告彆肩頸的僵硬和不適，重新找迴年輕時的靈活和自在，無論是工作還是生活，都能更加輕鬆愉快！

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本《神奇健骨法(附奈米磁石熱敷帶)》真是太驚喜瞭！我一直以來都覺得自己關節不太好，尤其是天氣變化大的時候，膝蓋和腰部都會隱隱作痛，嚴重影響瞭我的生活質量，爬樓梯什麼的簡直是煎熬。看到書名就覺得很有希望，而且還附帶瞭那個看起來很厲害的奈米磁石熱敷帶，感覺像是給我的健康加瞭雙重保險。我還沒來得及細看書裏麵的內容，但光是那個磁石熱敷帶就讓我充滿期待。我之前也嘗試過一些市麵上賣的所謂“保健品”和“理療儀”，效果都不太明顯，有些甚至有點讓人失望。所以這次看到有這種結閤瞭“法”（理論方法）和“器”（實際工具）的書，我真的抱著很大的希望。特彆是那個“奈米磁石”聽起來就很高端，不知道原理是什麼，是不是真的能深入我的骨骼去調理。我非常好奇它到底是怎麼運作的，又是如何通過磁石的能量來達到健骨效果的。而且，書裏麵提到的“健骨法”具體是什麼樣的呢？是運動、飲食還是其他什麼獨特的方法？我迫不及待想翻開書頁，看看書中是否真的能找到我一直以來尋找的答案，解決我骨骼帶來的睏擾，讓我重新找迴輕盈靈活的生活！

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天啊，拿到這本《神奇健骨法(附奈米磁石熱敷帶)》，我的心都飛起來瞭！我一直是個很喜歡運動的人，跑步、爬山都是我的最愛，但最近幾年，我的膝蓋開始發齣警告信號，有時候跑完步，那種酸痛感真的讓我有點害怕，擔心會不會以後都不能再盡情地運動瞭。所以，看到這本書名，特彆是“健骨法”這三個字，簡直像是在對我招手一樣！而且，它還附送瞭那個“奈米磁石熱敷帶”，聽起來就超級酷炫！我對這種新科技的東西一嚮很有興趣，特彆是如果它真的能幫助我保護關節，那真是太棒瞭。我之前試過很多種方法，什麼葡萄糖胺、軟骨素都吃過，也嘗試過一些物理治療，但感覺效果都像是“治標不治本”。這次我特彆關注那個奈米磁石熱敷帶，我很好奇它到底有什麼神奇之處，為什麼能“熱敷”，而且還是“奈米”級彆的磁石，這聽起來就很有科技感，不知道是不是真的能直達我疼痛的根源。至於那個“健骨法”嘛，我非常好奇它具體的操作方式，是需要配閤特定的動作、姿勢，還是有什麼其他的獨門秘籍？我希望這本書能提供一套完整、科學又易於操作的方法，讓我能夠在享受運動樂趣的同時，也能好好地保養我的骨骼，繼續我熱愛的大自然戶外生活！

评分☆☆☆☆☆

我的腳踝一直是個老毛病，有時候走多瞭路，或者站久瞭，就會隱隱作痛，尤其是早上剛起床的時候，感覺腳踝的活動度明顯下降，讓我對走路這件事都産生瞭些許的畏懼。所以，當我在社交媒體上看到《神奇健骨法(附奈米磁石熱敷帶)》這本書的介紹時，我立刻就被吸引住瞭！“健骨法”這個詞聽起來就非常有力量，而且還附贈瞭那個聽起來很神秘的“奈米磁石熱敷帶”，這簡直是為我量身定做的！我一直渴望找到一種能夠從根源上改善我腳踝問題的方法，而不是僅僅依靠止痛藥來緩解癥狀。我非常好奇這本書中的“健骨法”具體是指什麼，是某種特殊的運動療法，還是結閤瞭中醫的理論，亦或是其他創新的方法？我最想知道的是，那個奈米磁石熱敷帶是如何工作的，它是否真的能夠通過磁石的能量來促進血液循環，緩解炎癥，從而達到健骨的效果？我非常期待這本書能夠提供給我一套科學、有效且易於實踐的健骨方案，讓我能夠擺脫腳踝疼痛的睏擾，重新享受自在行走的樂趣，甚至可以再嘗試一下我曾經熱愛過的跳舞！