輕鬆駕馭糖尿病：血糖控製不卡關，你就是自己的控糖好幫手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　糖尿病高居國人十大死因前三名！
　　再也不能吃美食，人生簡直變黑白！
　　陷入「糖尿病的50道陰影」，難道我要一輩子吃藥瞭嗎？

　　搞定失控的血糖值，
　　這本書就是你的人生救贖！

　　．超恐怖國民病知識全解析
　　．對抗糖尿病自己來！有效預防這樣做
　　．日常生活觀念大突破！搞定失控的血糖值
　　．選對食材同樣能放鬆享受！宜忌食品一覽
　　．懶人也能辦到！簡單運動方法大公開

　　糖尿病沒有你以為得那麼可怕！
　　服用本書，輕鬆改善飲食習慣＋懶人運動法
　　讓血糖值漸漸往下降！

　　★糖尿病小常識，觀念正確不恐慌——
　　糖尿病會遺傳嗎？什麼是假性糖尿？
　　注射胰島素會上癮嗎？糖尿病需注意哪些併發癥？
　　彆再一問三不知，基礎知識有助你對抗糖尿病！

　　★飲食控製是控糖好幫手——
　　哪些食物有利於控製血糖？什麼是三少一高飲食原則？
　　少油、少糖、少鹽和高縴，多吃蔬菜、水果、豆類，
　　就能吃得美味又健康！

　　★日常生活養護秘訣，掌握健康管理的正確方嚮——
　　口腔護理與糖尿病有何關係？洗熱水澡要注意哪些地方？
　　定期檢查，記錄血糖自我檢測日記，
　　完整掌握自己的身體狀況！

　　本書詳細介紹糖尿病的成因，並提供飲食及日常生活的全麵保健法，讓你靠自己的力量，就能將糖尿病帶來的不便和睏擾減到最低，甚至讓糖尿病永遠不上身！

好的，這是一本關於自我成長與高效能人士培養的實用指南的圖書簡介，與您提供的糖尿病主題書籍無關： 《時間煉金術：掌握高效能人士的“時間復利”法則》 簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，時間已成為最稀缺、最寶貴的資源。我們都渴望擁有更多時間去追求夢想、陪伴傢人、提升自我，但現實往往是待辦事項清單無休止地延長，而真正的成就感卻難以企及。我們似乎總在“忙碌”與“有效”之間掙紮，被突發事件、低效會議和無目的的滑動屏幕所裹挾。 《時間煉金術：掌握高效能人士的“時間復利”法則》不是一本陳舊的待辦事項管理手冊，而是一套深入剖析時間本質、重塑思維模式的行動哲學。它旨在幫助讀者從根本上理解時間如何運作，並運用科學的認知工具和實踐策略，將看似有限的24小時，轉化為能夠産生持續、指數級迴報的“時間復利”。 本書的核心理念在於：高效能並非通過更快的速度完成更多瑣事，而是通過精準的聚焦和係統的設計，確保每一份投入都能最大化其長期價值。作者將多年的認知科學研究、頂尖企業的時間管理實踐，以及對人類專注力極限的洞察融為一爐，構建瞭一個從“被動反應”到“主動創造”的完整轉型路徑。 第一部分：解構時間錯覺——為什麼你總感覺時間不夠用？ 我們首先需要戳破關於時間的幾個普遍迷思。本書將深入探討“忙碌陷阱”（The Busyness Trap）的心理成因。現代社會推崇的“多任務處理”（Multitasking）實際上是認知切換成本的纍積，它會顯著降低決策質量並消耗心智能量。我們將詳細闡述“多巴胺驅動迴路”如何讓我們沉迷於即時反饋的小任務，從而逃避那些需要深度思考和長期堅持的“高價值工作”。 讀者將學會繪製自己的“時間能量地圖”，識彆齣一天中專注力最強、創造力最高的“黃金時間段”（Peak Performance Windows），並理解情緒狀態如何直接影響我們對時間流逝的感知——焦慮和拖延是如何竊取我們寶貴時段的幕後推手。 第二部分：煉金術基石——錨定與校準的藝術 真正的“時間煉金術”始於清晰的價值定位。如果你不知道自己要去哪裏，那麼所有方嚮的風都將是逆風。 本書提齣瞭“價值錨定係統”（Value Anchoring System）。這不是簡單的年度目標設定，而是將個人核心價值觀（如傢庭、創新、健康、專業精進）轉化為日常行動的驅動力。我們詳細介紹瞭如何運用“三層目標框架”——願景（Vision）、使命（Mission）和季度突破點（Quarterly Breakthroughs）——來確保每一天的任務都與宏偉藍圖對齊。 核心章節聚焦於“重要/緊急”矩陣的升級版——“影響力矩陣”。我們將引導讀者區分那些帶來短期可見結果的任務（“噪音”）和那些需要時間醞釀、但能産生顛覆性結果的任務（“信號”）。如何係統性地將日程錶的大塊時間（Time Blocking）預留給這些“信號”任務，是本書實踐操作的關鍵環節。 第三部分：深度驅動——進入心流的實戰技術 在確定瞭“做什麼”之後，如何“高效地做”成為下一道關卡。《時間煉金術》提供瞭進入深度工作（Deep Work）狀態的實用工具箱，旨在幫助讀者在嘈雜的環境中創造齣“認知隔離區”。 我們不僅介紹瞭“番茄工作法”的進階應用，更側重於“環境工程學”——如何設計你的物理和數字空間，以最小化分心源。這包括對通知係統的徹底重構、電子郵件和即時通訊的處理協議，以及“數字排毒”的科學方法。 一個重要的模塊是“項目分解與階段性勝利”。對於復雜的大型項目，我們不能隻看到終點。本書教授如何采用“最小可行性裏程碑”（Minimum Viable Milestones）的策略，將巨大的任務分解為一係列能夠在短時間內完成、並能提供正嚮反饋的小勝利，從而維持持續的動力和清晰的掌控感。 第四部分：復利效應——係統化、杠杆化你的時間 時間復利的關鍵在於建立能夠自我驅動和迭代的係統，而不是僅僅依靠意誌力。 本書的後半部分深入探討瞭“委托與自動化”的哲學。如何識彆那些可以被標準化、流程化甚至外包的任務，從而解放你的認知帶寬去處理隻有你能完成的獨特價值工作？我們提供瞭“決策樹”方法，幫助讀者快速判斷任務的自動化潛力。 更進一步，本書討論瞭“知識復利”的建立。如何將你學習到的知識、經曆的教訓，轉化為可供他人參考的模闆、清單或指導手冊？通過係統地創建你的“個人知識庫”（Personal Knowledge Management System），你將不再需要重復解決舊問題，時間投入的邊際效益將持續上升。 最後，作者強調瞭“恢復與反思”的重要性。高效能不是無休止的衝刺，而是科學的節奏調整。我們詳細介紹瞭“每周審查”（Weekly Review）的結構化流程，這不僅是迴顧進度的機會，更是校準方嚮、優化係統、防止倦怠的“時間校準器”。 結語：成為你時間的建築師 《時間煉金術》是一份邀請函，邀請那些不甘於被日程錶驅使的精英、創業者、專業人士和終身學習者，拿起主動權，超越簡單的“時間管理”，邁嚮“時間設計”的更高境界。掌握時間復利的秘密，你將發現，時間不是流逝的河流，而是可以被精心培育、澆灌，並最終收獲豐厚迴報的沃土。這本書將幫助你不再“追趕時間”，而是成為自己人生劇本中，最精準、最高效的建築師。

作者簡介

王慧剛

　　健康專欄作傢，資深文字工作者，對食物營養有深入研究及涉獵，為糖尿病保養、藥膳食療專傢，著有《糖尿病健康宜忌》。

第一章    糖尿病的特性和治療
什麼是糖尿病
糖尿病的癥狀
伴隨糖尿病所産生的病變和危害
糖尿病的治療方式

第二章    吃對食物輕鬆應付糖尿病
適閤糖尿病患者食用的蔬果
適閤糖尿病患者食用的肉類
適閤糖尿病患者的飲品
其他保健食品
應忌口或少吃的飲食禁忌

第三章    糖尿病的日常生活保養祕訣
糖尿病患者的日常護理重點
糖尿病患者的日常起居注意要點
適閤糖尿病患者做的運動

糖尿病養生食譜

序

　　隨著物質生活水準的不斷提高，在人們習慣享受美食卻沒時間運動的情況下，糖尿病似乎離人們愈來愈近，成為健康的一大隱憂，甚至已成為颱灣人健康的第三大殺手。因此，無論醫學界還是個人都愈來愈關注糖尿病。當然，對糖尿病的認識也是不斷發展的。

　　一旦罹患糖尿病，許多人都會認為是不治之癥而感到恐慌。其實，在一般情況下，糖尿病患者隻要平常能嚴格注意閤理的飲食，保持良好的生活習慣，並加以適當的運動，就可以維持病情穩定。但如果不小心引起併發癥，將會對生活産生十分嚴重的影響。

　　因此，本書就將從認識糖尿病開始，詳細介紹關於糖尿病的病理原因、飲食原則、日常保健重點以及目前醫界常用的治療方式，幫助糖尿病患者及親友建立對糖尿病正確的認知和觀念。在病患之前能有效預防，即使不幸罹患瞭，也能透過自身的健康管理，以及傢人的幫助，與糖尿病和平共處。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《輕鬆駕馭糖尿病》的當下，我心裡想的是，終於有本讓我安心的書瞭！我媽前陣子剛確診，整個傢庭氣氛瞬間低迷，她自己更是心情受影響，食慾不振，晚上也睡不好。身為女兒，看在眼裡真的很心疼，但又不知道該怎麼做纔好。我試著上網查資料，但訊息太多太雜，有時候反而覺得更焦慮。有些文章說得太專業，有些又太籠統，讓人抓不到重點。這本書的副標題「血糖控製不卡關」，真的很打動我，因為目前最讓媽媽睏擾的就是血糖起伏不定，有時候降得太低，有時候又飆得很高，她自己也很難掌握。我希望能從這本書裡，找到一些關於「如何穩定血糖」的實際技巧，不隻是飲食上的建議，也包含作息、情緒管理這些麵嚮。畢竟，糖尿病患者的生活，不隻是吃藥、量血糖，而是全方位的調整。我很期待書中能提供一些「情境式」的解決方案，像是「當你遇到這種情況時，可以怎麼做？」的問答，或是實際的「一日飲食」範例，讓我們能更清楚地知道，日常生活中該如何實踐。希望這本書能成為我們傢的「控糖秘笈」，幫助媽媽找迴健康與自信。

评分☆☆☆☆☆

書名：輕鬆駕馭糖尿病：血糖控製不卡關，你就是自己的控糖好幫手 ### 哇！拿到這本《輕鬆駕馭糖尿病》真的是太及時瞭！我一直以來都對糖尿病有點「霧裡看花」，雖然知道有這個病，但總覺得離自己很遠，直到最近傢裡長輩被診斷齣來，全傢都跟著緊張起來。每天看著他飲食上小心翼翼，還要聽著各種「不能吃」、「要少吃」的叮嚀，就覺得好無力，也不知道怎麼幫忙。我本身對營養學也不是很懂，很多網路上查到的資訊也都很零散，有時候反而越查越混亂，也不知道哪個是真的。這本書的標題真的很有吸引力，尤其是「控糖好幫手」這幾個字，讓我覺得好像找到瞭救星！我想這本書應該能從最基礎的開始講起，像是糖尿病到底是什麼、為什麼會發生、還有最實際的血糖該怎麼測量、怎麼看懂報告。畢竟，不瞭解根本，就沒辦法好好應對嘛！我最期待的是，它能不能幫我釐清一些常見的迷思，像是「什麼食物絕對不能碰？」、「運動真的能降血糖嗎？」等等，而且最好是用比較淺顯易懂的方式解釋，畢竟我不是醫護人員，專業術語太多會頭昏。希望這本書能讓我更有信心，不隻是能照顧長輩，自己也能對這個疾病有更全麵、更正確的認識，真的變成傢裡的小幫手！

评分☆☆☆☆☆

說到糖尿病，感覺就是個有點「沉默的殺手」，很多時候，等到被診斷齣來，可能已經有一段時間瞭。我一直對健康這件事很重視，也知道預防很重要，所以對相關的資訊都很有興趣。這本《輕鬆駕馭糖尿病》的書名，讓我覺得很有意思，「駕馭」這個詞，聽起來不像是被動地接受，而是有一種主動掌握的感覺。這正是我希望從一本書裡獲得的——不是被動地接受疾病的束縛，而是能夠主動地去管理、去調整。我尤其想瞭解，書中會不會探討到「情緒」和「壓力」對血糖的影響？因為我知道，有時候心情不好，或是壓力大的時候，血糖的數值好像也會跟著波動。如果書裡能提供一些舒緩壓力、穩定情緒的方法，那對於血糖的控製，肯定會有很大的幫助。另外，我也很想知道，書中對於「慢性併發癥」的預防，會不會有更深入的說明？像是如何保護視力、腎臟、或是心血管健康等等，這些都是糖尿病患者需要長期關注的。我希望這本書不僅僅是教導如何「控製血糖」，更能幫助讀者建立一個更全麵、更長遠的健康觀念，真正做到「輕鬆駕馭」，而不是被疾病牽著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

說真的，糖尿病這件事，對很多人來說，就像個不定時炸彈，你不知道什麼時候會引爆，也不知道該怎麼預防。我認識的幾個朋友，都有不同程度的糖尿病，每次聽到他們聊起血糖高高低低、飲食上的限製，或是併發癥的擔憂，都覺得壓力好大。自己雖然還沒有被診斷，但傢族史裡也有，所以一直都有點警覺。市麵上關於健康的書很多，但專門針對糖尿病，又能寫得這麼親切、這麼「生活化」，真的不多見。這本《輕鬆駕馭糖尿病》的書名，就讓我覺得它不是那種冷冰冰的學術書籍，而是真正站在讀者角度，希望大傢能「輕鬆」麵對。我特別想知道，書裡麵會不會有很實用的「飲食指南」？像是外食族怎麼辦？聚餐的時候可以吃什麼？或是過節的時候，那些誘人的美食，有沒有什麼「聰明」的吃法？還有，運動的部分，是不是有針對不同族群，像是比較年長、或是體力沒那麼好的朋友，設計一些溫和又有效的運動？畢竟，光說「要運動」很容易，但怎麼開始、怎麼持續，纔是關鍵。我希望能從這本書裡，找到一些具體可行的方法，讓糖尿病不再是個可怕的敵人，而是可以透過瞭解和正確的方法，好好與之共處。

评分☆☆☆☆☆

我對《輕鬆駕馭糖尿病》這本書充滿期待，主要是因為我一直覺得，關於糖尿病的資訊，總是有種「距離感」。也許是因為大多數的衛教資訊，都比較偏嚮醫學專業，雖然嚴謹，但對一般大眾來說，可能有點生硬，不容易吸收。我身邊有些長輩，就是屬於那種「聽不懂、記不住」的狀況，最後還是隻能聽從醫生的指示，但很多細節上的疑惑，就一直沒有得到解答。這本書的標題「輕鬆駕馭」、「不卡關」，就給瞭我一種「親民」的感覺。我希望它能用更貼近生活、更接地氣的方式，來解釋糖尿病的相關知識。例如，書中會不會有「圖解」的部分，用圖像化的方式來呈現血糖的變化、或是不同食物對血糖的影響？又或者，有沒有一些「小撇步」，可以幫助我們更輕鬆地記錄飲食、運動和血糖值？我特別希望書裡能強調「預防勝於治療」的概念，並且提供一些簡單易學的方法，讓我們即使還沒有罹患糖尿病，也能從日常生活中培養健康的習慣，降低發病機率。總之，我期待這本書能成為一本，讓每個人，無論是患者、傢屬，或是對糖尿病有疑慮的健康人士，都能看得懂、學得會、用得上的「生活化」糖尿病衛教書。