高齡及特殊族群之運動處方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 高齡運動
• 特殊族群運動
• 運動處方
• 老年人健康
• 運動醫學
• 康復運動
• 健康促進
• 預防醫學
• 運動乾預
• 慢性病管理

隨著年紀的增長，您是否覺得體力愈來愈差？想要運動卻不知該如何著手呢？

　　高齡者除瞭要麵對身體功能下降的問題外，也是各種慢性病的高危險群，因此本書集閤多方專傢與學者，完成這本高齡及特殊族群之運動處方專書，期望能作為高齡運動、醫療復健與特殊族群運動領域的專業參考！

　　全書分爲3部分：首先教導讀者帶領高齡者運動時的教學技巧及原則，再提供增加高齡者體適能的運動處方、特殊族群之運動處方。附錄則為精美的全彩印刷，透過詳細的圖文解說，讓您更快瞭解如何執行高齡者的運動訓練。
   

運動處方與生命質量：從基礎生理到應用實踐 本書旨在提供一個全麵且深入的視角，探討運動在現代健康維護和疾病預防中的核心作用。我們聚焦於運動科學的基礎理論構建，結閤人體生理學的精妙機製，為讀者勾勒齣一幅科學、係統的運動實踐藍圖，涵蓋從宏觀的健康促進到微觀的細胞適應過程。 第一部分：運動生理學的基石——身體的適應性與極限 本部分將深入剖析人體在承受不同類型運動負荷時所發生的生理性變化。我們不會局限於錶麵現象的描述，而是追溯其背後的分子生物學和細胞信號通路。 第一章：運動代謝的能量學基礎 本章首先建立對能量係統（ATP-CP係統、糖酵解係統、氧化磷酸化係統）的精確理解。重點闡述在不同運動強度和持續時間下，身體如何動態調配燃料來源——碳水化閤物、脂肪和蛋白質。詳細解析胰島素、胰高血糖素、兒茶酚胺等關鍵激素在運動期間對底物利用率的影響。此外，還將探討綫粒體的生物發生（biogenesis）及其在提高有氧耐力中的決定性作用，以及磷酸肌酸的快速再生機製。 第二章：心血管係統的運動適應 心血管係統是運動錶現的核心載體。本章詳細介紹急性運動對心率、每搏輸齣量和心輸齣量的瞬時影響。更重要的是，深入解析慢性規律運動如何重塑心髒結構與功能，包括左心室容量的增加、心肌肥厚（生理性而非病理性）的特點，以及外周血管床的重塑——側支循環的建立和內皮細胞功能的改善。我們還將討論運動誘導的血壓調節機製，特彆是對收縮壓和舒張壓的長期影響。 第三章：肌肉骨骼係統的生物力學與重塑 肌肉收縮的分子機製是理解力量訓練效果的關鍵。本章闡述肌動蛋白和肌球蛋白的交叉橋接循環，以及鈣離子在肌肉興奮-收縮耦閤中的核心地位。針對不同訓練刺激（高負荷、低次數與低負荷、高次數），我們將區分超負荷原則在肌縴維肥大（肌漿肥大與肌原縴維肥大）中的應用差異。同時，本部分詳盡論述骨骼的沃爾夫定律（Wolff's Law）在運動中的體現，分析運動應力如何刺激成骨細胞活性，提高骨密度和骨小梁的強度，有效對抗骨質流失。 第二部分：運動方案的設計與實施——從原則到實踐 運動處方的製定是一門科學與藝術的結閤。本部分提供嚴謹的框架，指導讀者如何根據個體目標和身體條件，設計齣安全、有效且可持續的訓練計劃。 第四章：訓練負荷的量化與周期化理論 本章的核心在於負荷管理。我們將詳細解析訓練變量的“FITT-VP”原則（頻率、強度、時間、類型、體積、進展性），並將其具體化。重點介紹強度量化的客觀指標，如最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值（LT）和運動中心率區間（HR Zones）的計算與應用。此外，我們將係統介紹周期化訓練（Periodization）的幾種主要模型（如綫性、非綫性、塊狀周期化），解釋如何通過宏觀周期（年度）、中觀周期（月度）和微觀周期（周訓練計劃）的交替，實現體能的巔峰錶現並有效避免過度訓練綜閤徵（Overtraining Syndrome）。 第五章：有氧耐力與無氧能力的階梯式構建 本章專注於心肺和代謝能力的提升。針對有氧耐力，闡述基於個體FTP（功能性閾值功率）或LT的區間訓練法，如何優化脂肪氧化能力，延遲乳酸堆積。對於無氧能力，則細緻討論高強度間歇訓練（HIIT）的設計參數，包括工作與休息比、總訓練量與訓練頻率對無氧閾值和肌肉緩衝能力的提升效果。本章還會涵蓋不同運動模式（跑步、遊泳、騎行）下的特定訓練策略。 第六章：肌力與肌肥大的精確訓練 本章聚焦於力量訓練的科學性。我們將區分最大力量、爆發力與肌耐力訓練在動作速度、組數、次數和休息時間上的差異。深入探討遞增負荷技術（如金字塔組、逆金字塔組）和輔助訓練技術（如離心超負荷、遞減組、強迫次數）的適用場景和風險控製。強調動作模式的標準化，包括基礎的復閤運動（深蹲、硬拉、臥推、推舉）的生物力學分析與糾錯要點。 第三部分：運動的營養支持與恢復機製 運動效果的實現，離不開精準的營養供給和高效的身體修復。本部分將運動生理學與運動營養學緊密結閤。 第七章：運動中的能量與宏量營養素管理 本章詳細闡述碳水化閤物在運動前、中、後的補給策略，包括糖原負荷（Carb-loading）的科學方法和其在耐力項目中的重要性。討論蛋白質在肌肉修復和閤成中的作用，區分乳清蛋白、酪蛋白等不同來源的吸收動力學。脂肪作為次要能量來源，探討其在低強度運動中的重要性以及對脂溶性維生素吸收的影響。強調個體化營養方案的製定，而非一刀切的推薦。 第八章：水閤作用、電解質平衡與微量營養素 脫水對運動錶現的負麵影響是顯著的。本章提供量化的水分補充指南，解析運動飲料的等滲、低滲、高滲特性及其應用時機。深入分析鈉、鉀、鎂等關鍵電解質在維持神經肌肉興奮性和預防運動相關痙攣中的作用。此外，探討維生素D、鐵、鈣等微量元素在能量代謝、氧氣運輸和骨骼健康中的關鍵角色，以及如何通過飲食和適度的補充劑來維持最佳水平。 第九章：恢復的科學——從被動到主動 恢復是下一次高質量訓練的前提。本章係統介紹主動恢復（如低強度有氧運動）和被動恢復（如休息、睡眠）的機製差異。詳細分析冷療（冰敷）、熱療、按摩和壓力衣等乾預手段對炎癥因子、肌酸激酶（CK）水平和肌肉酸痛（DOMS）的影響。尤其強調睡眠結構（深度睡眠與REM睡眠）對生長激素分泌和中樞神經係統恢復的重要性，提供優化睡眠質量的實踐建議。 第十章節：運動風險的識彆與預防 本章側重於安全基石的建立。詳細講解常見的運動損傷類型（如拉傷、扭傷、應力性骨摺）的病理生理基礎。重點介紹風險因素的評估，包括柔韌性、穩定性、肌力不平衡等指標。提供運動前熱身（激活身體）和運動後拉伸（降低張力）的科學方案，以期最大程度地減少軟組織損傷的發生率。 本書旨在為專業人士和有誌於深度理解運動科學的愛好者，提供一個嚴謹、全麵且可操作的知識體係，確保讀者能夠基於科學原理，構建安全、高效的健康與運動管理體係。

導讀
本書之背景與動機
本書目標
本書特色
本書重要性及貢獻
閱讀對象
章節內容介紹

Part 1　高齡及特殊族群之運動策略

CHAPTER 1　高齡運動促進健康之模式與策略
第一節　高齡運動促進健康之政策與方案
第二節　高齡運動促進健康模式之建構

CHAPTER 2　高齡者個人運動與團體運動的指導原則
第一節　高齡者之運動處方與訓練原則
第二節　高齡者個人運動指導原則
第三節　高齡者團體運動指導原則

CHAPTER 3　高齡者運動指導危機管理與安全考量
第一節　運動前的評估
第二節　緊急事故規劃與處理流程
第三節　事故傷害之相關法律責任
第四節　運動課程實施的安全提醒

CHAPTER 4　高齡者體適能與運動科技創新研發趨勢
第一節　高齡者功能性體適能與健康促進關聯性
第二節　現有資通訊技術與跨領域團隊結閤健康促進方法

Part 2　高齡者體適能運動處方之科學基礎

CHAPTER 5　高齡者的心肺適能訓練
第一節　心肺適能訓練的原則
第二節　心肺適能訓練課程的安排
第三節　心肺適能訓練的效益

CHAPTER 6　高齡者的肌肉適能訓練
第一節　肌肉適能的訓練原則
第二節　肌肉適能訓練計畫的安排
第三節　肌肉適能訓練的效益

CHAPTER 7　 高齡者的柔軟度訓練
第一節　柔軟度訓練的原則
第二節　柔軟度訓練課程的安排
第三節　柔軟度訓練的效益

CHAPTER 8　高齡者體重控製之運動與營養處方
第一節　老化對身體組成影響
第二節　高齡者體重減輕評斷
第三節　影響高齡者肌肉量的因素
第四節　高齡者運動結閤營養處方之搭配

CHAPTER 9　高齡者預防跌倒之運動處方
第一節　跌倒的發生原因與運動介入的影響
第二節　預防跌倒相關運動處方

CHAPTER 10　高齡族群之水適能運動
第一節　名詞定義
第二節　安全考量
第三節　教學要領
第四節　高齡者水中運動訓練原則及特彆考量
第五節　課程範例

Part 3　特殊族群之運動處方

CHAPTER 11　代謝癥候群／糖尿病患者之運動處方
第一節　代謝癥候群的概觀及一般治療方法
第二節　糖尿病的概觀及一般治療方法
第三節　代謝癥候群／糖尿病的運動處方

CHAPTER 12　乳癌患者之運動處方
第一節　乳癌的概觀及一般治療方法
第二節　運動訓練對乳癌復健的效果及運動治療處方
第三節　乳癌患者運動治療的執行策略

CHAPTER 13　退化性膝關節炎患者之運動處方
第一節　退化性膝關節炎的概觀及一般治療方法
第二節　運動訓練對退化性膝關節炎的效果及運動治療的處方
第三節　運動治療的執行策略

CHAPTER 14　退化性脊椎滑脫癥併發慢性下背痛患者之運動處方
第一節　退化性脊椎滑脫癥的概觀及一般治療方法
第二節　運動訓練的效益
第三節　退化性脊椎滑脫癥／慢性下背痛的運動處方

CHAPTER 15　骨質疏鬆癥患者之運動處方
第一節　骨質疏鬆癥的概觀及一般治療方法
第二節　健康骨骼飲食策略
第三節　運動與骨質疏鬆癥之預防

CHAPTER 16　老年憂鬱癥患者之運動處方
第一節　老年憂鬱癥的概觀及一般治療方法
第二節　運動訓練對老年憂鬱癥之效益
第三節　身心閤一課程對老年憂鬱癥效益之相關研究
第四節　改善老年憂鬱癥之運動處方

CHAPTER 17　思覺失調癥患者之運動處方
第一節　思覺失調癥的概觀及一般治療方法
第二節　思覺失調癥患者的運動效益
第三節　思覺失調癥的運動處方及特殊運動考量

CHAPTER 18　阿茲海默癥患者之運動處方
第一節　阿茲海默癥的概觀及一般治療方法
第二節　身體活動及運動對阿茲海默癥的效益
第三節　阿茲海默癥的運動處方
第四節　阿茲海默癥患者的團體運動教學策略

CHAPTER 19　幼兒及兒童之運動處方與實施策略
第一節　幼兒及兒童特性與運動之概觀
第二節　幼兒及兒童之運動處方
第三節　幼兒及兒童運動處方的實施策略

附錄
附錄一　暖身有氧運動
附錄二　暖身伸展運動
附錄三　平衡、協調與敏捷運動
附錄四　肌力運動
附錄五　退化性脊椎滑脫癥與下背痛的運動復健動作

评分☆☆☆☆☆

我被這本書《高齡及特殊族群之運動處方》的標題所吸引，覺得它觸及瞭一個非常重要但又常被忽視的領域。我們都知道運動對健康的重要性，但如何讓老年人以及一些有特殊身體狀況的人群，在安全的前提下，有效地進行運動，這其中的學問可不小。這本書聽起來就像是一本“運動指南”或“運動醫生”，能夠為這些群體提供專業的指導。我特彆好奇的是，書中是如何界定“特殊族群”的，是包含瞭哪些疾病的群體？比如，對於有糖尿病、關節炎、呼吸係統疾病，甚至是一些殘障人士，書中是否會給齣量身定製的運動建議？而且，“處方”這個詞，讓我聯想到它會像醫療處方一樣，有明確的運動種類、頻率、強度、時長，以及一些禁忌和注意事項。這絕對不是一本泛泛而談的書，而是希望能提供具體、可行、有科學依據的方案，讓這些群體也能積極地參與到運動中來，改善他們的生活質量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題——《高齡及特殊族群之運動處方》，給我的第一印象是其高度的專業性和針對性。我一直認為，運動健康是一個非常科學的領域，尤其是在麵對一些特定人群時，更需要嚴謹的論證和詳細的指導。書中“運動處方”這個詞，預示著它並非簡單地羅列一些運動動作，而是會提供一套係統性的、個性化的運動方案。我猜測，這本書可能會深入探討高齡人群在生理機能衰退、慢性疾病並發等方麵的特點，以及特殊族群可能麵臨的身體限製和特殊需求。在此基礎上，它會如何設計齣既能達到運動效果，又能最大程度保障安全性的“處方”，這一點讓我非常期待。例如，針對患有骨質疏鬆的老年人，可能會推薦哪些低衝擊性的運動？針對有心血管疾病的患者，運動的強度和持續時間又該如何把握？書中是否會包含一些評估運動風險的工具或方法，以及運動過程中常見的異常情況如何應對的指導？這些具體、實操性的內容，將是衡量這本書價值的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

翻開《高齡及特殊族群之運動處方》這本書，我腦海中立刻浮現齣許多關於如何讓傢中長輩，或是身體狀況不佳的親友，能夠更健康、更安全地運動的畫麵。這本書的齣現，感覺就像是為我打開瞭一扇新世界的大門，讓我認識到運動並非是年輕人的專屬，而是可以根據不同的身體條件，量身定製齣最適閤的“運動菜單”。我非常好奇，作者是如何看待“高齡”和“特殊族群”的，他們是否會從生理、心理、社會等多方麵去解讀這兩個群體的需求？而“運動處方”這個概念，又會以怎樣具體的形式呈現？是會詳細介紹一些適閤特定人群的運動項目，還是會提供一套評估體係，幫助讀者瞭解自身狀況，然後根據評估結果選擇閤適的運動？我希望這本書能夠提供一些非常實用且易於理解的指導，比如，針對關節退化的人，可能會推薦哪些運動？對於需要長期康復的人，又有哪些循序漸進的運動方法？這本書的深度和廣度，都讓我充滿瞭期待，希望能從中獲得能直接應用到實踐中的知識。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康運動有濃厚的興趣，尤其是在自己年齡漸長，身邊也多瞭許多長輩，我越發覺得關注“高齡”和“特殊族群”的運動需求是非常有意義的。這本書的名字《高齡及特殊族群之運動處方》一下子就抓住瞭我的眼球。在市麵上很多運動健康類的書籍，大多側重於健身減脂、提高競技水平，但很少有專門針對這兩個群體進行深入探討的。我瞭解到，高齡人群和一些特殊族群，比如有慢性疾病、身體功能受限的人，他們在運動時需要特彆的注意和指導，傳統的運動方式可能不適用，甚至會帶來風險。因此，這本書如果能詳細介紹如何科學、安全地為他們製定運動方案，包括運動的選擇、強度控製、注意事項以及可能存在的風險規避，那將是極具價值的。我非常好奇書中是如何定義“特殊族群”的，以及針對不同的族群，作者會提齣哪些差異化的運動建議。這本書的齣現，讓我覺得可以更好地理解和幫助我身邊的長輩們，讓他們也能享受到運動帶來的健康和快樂，而不是因為年齡或身體狀況而被排除在外。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，不是那種冰冷學術的風格，而是給人一種溫暖、關懷的感覺，字體和配色都顯得十分專業卻不失親切。拿到手之後，我迫不及待地翻看瞭目錄，發現它並沒有局限於某個單一的運動項目，而是從更宏觀的角度，探討瞭如何根據不同年齡段、不同身體狀況的個體，量身定製閤適的運動計劃。特彆是它在“高齡”和“特殊族群”這兩個概念上的劃分，我覺得非常細緻，這讓我意識到，運動並非韆篇一律，而是需要高度個體化的考量。這本書應該會非常實用，不是那種理論居多，實操性不強的書，這點從它的標題就很有指嚮性。我尤其期待它在“處方”這個詞的背後，究竟會提供哪些具體、可操作的建議，比如針對關節不適的老年人，或是體能有限的特殊人群，會有什麼樣的運動模式、強度、頻率的建議，甚至可能涉及到一些輔助器材的使用，這些都是我非常感興趣的點。這本書的齣現，感覺填補瞭我在這方麵知識的空白，讓我覺得運動不再是年輕人的專利，而是可以貫穿人生的，並且可以通過科學的方法，讓更多的人從中受益。