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讓日本記憶力訓練專家開發出你的驚人潛能

　　破解記憶力的3大迷思！
　　掌握強化記憶力6的大關鍵！
　　迅速處理生活中大量資訊
　　不管考什麼都能輕鬆過關

　　記憶力不會因為年齡的增長而衰退，
　　你缺的只是即時而密集的複習；
　　記憶不必花大把時間，
　　將資訊做好整理就能事半功倍；
　　沒有人天生記性不好，
　　重點在於你是否讓大腦養成良好習慣。

　　強化記憶力的6大關鍵

　　＊減少單次記憶量  
　　大腦容量有一定的限制，減少單次記憶量才能順利記下每一筆訊息。
　　＊一開始先「粗略記憶」
　　大腦無法一下記住所有細節，一開始只要掌握資訊骨架即可。
　　＊記住後立刻複習
　　剛記住時的遺忘速度最快，務必把握複習的黃金時間。
　　＊逐步記憶細節並增加記憶量
　　掌握資訊骨架後，便可進輕鬆快速的記下各個細節。
　　＊將訊息圖像化
　　圖像化後的訊息，不僅容易記憶，也能在短時間不斷複習。
　　＊將知識和訊息轉化為經驗 
　　透過「再次陳述」和「想像」，就可讓訊息在大腦徹底扎根。

作者簡介

宇都出雅巳

　　1967年出生於京都府，東京大學經濟系畢業。曾任職經濟出版社、諮詢顧問公司，後赴紐約大學史登商學院攻讀MBA。返日後進入外商銀行服務，於2002年獨立創業，擔任諮詢顧問師培訓機構CTI JAPAN LEADER講師、All About「諮詢顧問管理」指導講師。目前為TRRESPECT經營教育研究所所長，目標是打造以信任（TRUST）與尊敬（RESPECT）為基礎的組織及社會。此外亦兼任神經語言程式學（NLP, Neuro Linguistic Programming）專業講師、認證個人生涯引導師（CPCC）等。

　　從大學時代開始學習速讀法、記憶法，並實際運用於讀書及準備考試上。2002年以一個月的準備時間取得國際認證財務規劃師（CFP）證照；2010年又以兩個月的時間考取代書證照。準備考試期間的實況紀錄同步公布於電子報及部落格，引起廣泛討論。

　　著有《不論任何書都能大量閱讀的「速讀」之書》、《合格的技術》、《速讀學習術》等多本著作。

譯者簡介

駱香雅

　　東吳大學日文系畢業，輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。

前言  一生受用的超輕鬆記憶法

第一章  簡單易學，人人都能立即提升「記憶力」！
鍛鍊記憶力，實現快樂百倍的人生！
世界上沒有天生記性不好的人
牢牢記住初次見面者姓名的訣竅 
Column 「忘記」是強化記憶的祕訣
讓記憶固化的機制
記憶力並不會隨著年齡的增長而衰退
大腦是「差不多先生」？
建立讓大腦自行複習的循環
不花時間、不需拚命死記！

第二章  打造快又有效且深記不忘的「記憶腦」
「一分鐘快速記憶法」的六大關鍵
「一分鐘快速記憶法」關鍵1   減少單次記憶量
「一分鐘快速記憶法」關鍵2   一開始先「粗略記憶」
「一分鐘快速記憶法」關鍵3   記住後立刻複習
「一分鐘快速記憶法」關鍵4   逐步記憶細節並增加記憶量
「一分鐘快速記憶法」關鍵5   將訊息圖像化
Column  訓練圖像化能力的方法
「一分鐘快速記憶法」關鍵6   將知識和訊息轉化為經驗

第三章  邊記憶邊快讀！「一分鐘快速閱讀法」
「深」讀不忘
「一分鐘快速閱讀法」步驟1   記下書名及副書名
「一分鐘快速閱讀法」步驟2．3 記住章節名稱
「一分鐘快速記憶法」步驟4   「快速多讀幾次」勝過「只慢讀一次」！
 閱讀是「輸入→輸出」的組合

第四章   以最短時間通過各種考試！ 「一分鐘快速考試讀書法」
沒錢沒時間也能一次考取東大的讀書法
依考試題型改變記憶方式
突破「選擇題型考試」的六大關鍵
「選擇題型考試對策」關鍵1   不需要勉強自己從第一頁讀到最後一頁90
「選擇題型考試對策」關鍵2   立刻閱讀解答及解答說明95
「選擇題型考試對策」關鍵3   將答案填寫在題目上100
「選擇題型考試對策」關鍵4   加上粗、大、濃的註記
「選擇題型考試對策」關鍵5   分拆試題本隨身攜帶
「選擇題型考試對策」關鍵6   請用粗筆塗掉「理所當然」的部份
突破「申論題型考試」的祕訣
記住「剛剛讀過那本書」這個經驗
活用「書的頁面」歸納整理腦中記憶
Column以「身體」輔助記憶的有效方法
「申論題型考試對策」步驟1   記住目錄，建立記憶的根基
「申論題型考試對策」步驟2   「以眺望風景」的心情閱讀教科書
「申論題型考試對策」步驟3   回想「讀過的經驗」
「申論題型考試對策」步驟4   陳述教科書的內容讓記憶固化
不用每次都讀完一整個段落
在腦中建立「記憶的書架」
請拋棄對「讀書」的既定印象

第五章  享受學習、看見進步「一分鐘快速英語學習法」
給下定決心一定要學好英語的你
增加複習次數是英語進步的捷徑 
阻礙英語學習的兩道牆
加速英語進步的關鍵
「培養閱讀力」關鍵1   流暢閱讀英文的有效方法
「培養閱讀力」關鍵2   翻閱瀏覽頁面
「培養閱讀力」關鍵3   以「不回頭看」的閱讀方式培養英語腦
「培養聽力」關鍵1   多看喜歡的電視節目和電影
「培養聽力」關鍵2   觀看、聆聽與工作有直接關聯的研討會
「培養會話力、寫作力」關鍵1  以「讀、聽」力培養出「說、寫」力
「培養會話力、寫作力」關鍵2  你想要以英語表達什麼？
獲得優異成績的最強英語學習法
在 60分鐘內記住 80個單字
以 20個單字為例，親身體驗輕鬆記憶法
「一分鐘快速單字記憶法」的四大步驟 
「一分鐘快速單字記憶法」步驟1   準備回想用的「線索」
「一分鐘快速單字記憶法」步驟2   寫下讀完單字後，浮現腦中的圖像
「一分鐘快速單字記憶法」步驟3   單字就要這樣記
「一分鐘快速單字記憶法」步驟4   牢記在心、永生難忘！

「一分鐘快速記憶法」關鍵1 減少單次的記憶量

「一分鐘快速記憶法」的第一個重點是減少單次記憶量。當需要記憶的分量減少，就可以比較輕鬆的投入，複習起來也不會感到壓力。

為了避免產生「老是記不住……」「好煩人啊！」的感覺，在達到可以輕鬆複習的程度之前，請減少記憶量。舉例而言，如果覺得複習 10個英文單字有壓力，那就專心複習 5個，量減了一半，應該會比面對 10個單字時來得輕鬆。

或許有人會說︰「可是我就是必須記住 10個單字啊！」正因如此，才更需要減少單次的記憶量。就是因為複習是記憶必經的步驟，就算暫時先減少目標量，因為複習次數變多，結果反倒有助於記憶。

正所謂「欲速則不達」。行有餘力之後，再慢慢增加分量即可。

單次的記憶量大約是多少？

那麼，適當的單次記憶量大約是多少呢？

現在，請試著在 10秒內記住下列數字。同時，閉上眼睛，確認是否已經記下。

5．2．9．7．4．0．1

結果如何？即使只有短短 10秒，對大部分的人來說應該都不困難。

這個測驗需要使用「工作記憶」（working memory），也就是極短暫時間內的記憶。

所謂「工作記憶」也可說是「當場的記憶」。像是與人熱絡交談時會記得當下的話題，或是對方說的話。當我們在思考或行動時，工作記憶會發揮重要功能。

即便十分短暫，但是記憶就是記憶。若將「工作記憶」持續複習一段時間，就能輕鬆的讓記憶固化。

接著請試著記住下列的數字。與先前相同，請於 10秒內記住，並且閉上眼睛確認是否已經記下。

1．3．6．4．9．7．0．8．1．5．2

這次結果如何？明明只比剛才多 4個數字，但應該有不少人背得很辛苦吧。其實掌握記憶關鍵的「工作記憶」是有容量限制的。

不管是數字還是英文字母，可記憶的數量大約是 5到9個，平均是 7個。這也是為什麼能夠輕易記住第一題的人，到了第二題就沒輒的原因。

充分活用「工作記憶」的最有效方法就是減量。只要意識到「工作記憶」並將它運用在生活上，單次的記憶容量就會跟著漸漸增加。接下來就能夠愈來愈輕鬆的記憶。

「一分鐘快速記憶法」關鍵2 一開始先「粗略記憶」

想要輕鬆愉快的複習，就不可忽略速度。多數人總是一下就從細節處開始記憶。可是，若想讓記憶固化，粗略的「記憶品質」和「迅速記憶」才是最重要的。

例如在背英文單字或專門用語時，不要一開始就想要精確的全部記住。如果是 5個字母的英文單字，就從「想起前面3個字母……」的步調往前邁進。如果能抱持剛開始只是先看看，粗略記下即可的想法，應該可以減輕心理的負擔。隨著複習次數的增加，記憶的內容將變得愈來愈明確清晰。

此外，需要大量記憶時，先從大的分類開始記憶是比較有效率的方式。比方說，想記住其他國家的名稱時，先從各大洲名稱或地域名稱著手。在腦中建立起亞洲、歐洲、非洲、美洲、大洋洲、南極等大區塊的概念，應該就能很快的記住各洲名稱及其位置關係。起初先記下這些就足夠了。

大腦無法一開始就記住細節

接下來要介紹的是屬於腦科學研究一環的老鼠學習音階實驗。

原本幾乎無法分辨音階的老鼠，雖可經由訓練學會，但若是按照 Do、Re、Mi…..的音階順序訓練起，相當耗費時間。效果較為顯著的訓練方法是先讓老鼠聽Do跟So兩個距離比較大的音。等記住這兩個音階的差別後，再訓練老鼠區分 Do跟Fa、Do跟Mi，漸漸拉近音階間的距離。最後，老鼠連 Do與#Do這麼接近的音都能夠分辨出來。

藉由音階差異較大的Do與So，讓老鼠學習「分辨及記憶的能力」。與一開始就訓練牠們區分 Do與#Do音的方法相比，更能夠在短時間內讓老鼠有效記憶。

「一分鐘快速記憶法」關鍵3 記住後立刻複習

雖然有些突然，但請再次回想之前記下的那7個數字。你能夠正確說出那

7個數字嗎？恐怕大部分的人都已經忘記了。

為什麼剛才一下就能回答的問題，現在卻記不得了？問題就出在「時間」。

因為人是隨記隨忘，若說「記憶是與時間的對抗賽」一點也不為過。特別是短期記憶，更是會隨著時間的流逝而忘得乾乾淨淨。

當我們的大腦接收到新資訊，原有的資訊就會不斷遭到排擠。因此，一定要趁記憶猶新時趕緊複習。無論看到或讀到什麼，立刻試著回想一遍。

在記住後和忘記前複習是使記憶固化的關鍵

實際測試後，應該會有人對於自己「明明是剛才一分鐘快速記憶法看過、讀過，卻回想不起來」感到驚訝。

其實這也是記憶的特性之一，剛記住時的遺忘速度最快，然後再隨時間過去而漸漸趨緩。

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