用老祖先的智慧啓動全身自癒力：神奇小偏方和保健操，讓你找到健康長壽的祕密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 自癒力
• 傳統智慧
• 偏方
• 保健操
• 健康長壽
• 養生
• 自然療法
• 身心健康
• 祖傳秘方
• 傢庭醫學

養生保健不求醫
神奇小偏方和保健操，讓你找到健康長壽的祕密

　　生病瞭，怎麼辦？
　　害怕服用太多西藥，反而讓身體纍積更多的毒素嗎？
　　隻要透過簡單的小步驟，就可以把惱人病痛都掃光！

　　★精選實用防病小偏方，居傢就能排病氣
　　食療搭配按摩，麵對感冒、便祕、胃痛、失眠等各種常見病痛，都能利用書中偏方，對癥改善。

　　★利用養生保健操，輕鬆練齣抗病好體質
　　提供能伸展全身筋骨，隨時隨地都可做的保健操，隻要短短5分鍾，就能達到自癒養生功效。

本書特色

　　~樂活養生新革命~

　　利用老祖先流傳下來的智慧偏方，解決各種疑難雜癥，
　　搭配簡單好學的保健體操，消除痠痛、調整體態，
　　體會自癒力和體力都激發的青春長壽奇蹟！

　　★最全麵、最安全、最天然的小偏方
　　提供預防疾病、消腫止血、美容養顔、減肥瘦身等多種簡易偏方，運用天然食材巧妙搭配，發揮食物最大功效，還有按摩和簡單小運動等，居傢就能輕鬆養生，當自己最好的傢庭醫師。

　　★最好學、最多樣、隨時隨地都可做的保健操
　　提供調和五髒、預防疾病、養顔塑身、減壓整脊等多樣功效的保健體操，每個招式都能減輕特定痠痛，同時雕塑體態。動作好學好練，無年齡限製，從10歲到90歲都能輕鬆上手，效果持久，幫助身體免疫力不斷提升。

作者簡介

健康生活編輯部

　　由對健康養生、醫學新知有研究的人員組成，特邀中醫師、內外科主治醫師、醫學係教授提供意見，對於自癒療法、食療養生、按摩推拿、針灸拔罐、運動醫學、抗老醫學、中西醫結閤等都有獨到見解，希望透過各項優秀齣版品，幫助讀者遠離病痛和藥物，擁抱健康人生。

《古法精粹：喚醒身體的內生力量》 探尋傳統智慧，解鎖生命潛能 在這快節奏、高壓力的現代生活中，我們常常忽略瞭身體最深層的需求，轉而依賴外部的乾預來尋求健康。然而，在人類漫長的曆史長河中，我們的祖先早已積纍瞭無數關於如何與自然和諧相處、如何維持身體平衡的寶貴經驗。本書《古法精粹：喚醒身體的內生力量》並非簡單地羅列舊時方術，而是深入挖掘並係統梳理瞭這些跨越世代的傳統知識體係，旨在引導當代讀者重新認識並激活自身強大的自愈潛能。 本書的視角獨特而宏大，它將健康視為一個有機整體，涵蓋瞭物質、精神與環境的相互作用。我們不再僅僅關注疾病的癥狀，而是緻力於探究引發失衡的根本原因，並提供一套全麵、可操作的迴歸自然平衡的途徑。 第一篇：天地人閤一的生命哲學 本篇從宏觀的角度，帶領讀者建立起與自然界緊密相連的生命觀。我們深入探討瞭“天人閤一”思想在古代養生學中的具體體現。 順應四時之變： 詳細解析瞭春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律如何映射到人體髒腑的運行。書中提供瞭具體的指南，指導讀者如何根據季節變化調整起居、飲食和情緒管理，以達到與自然節律同步，從而減少身體的應激反應。例如，在春季如何通過特定的調理方法來疏肝理氣，應對萬物生發的衝動；在鼕季如何通過斂藏來滋養腎精，為來年的生發積蓄能量。 五行生剋與髒腑關聯： 運用五行學說（金、木、水、火、土）對人體的五髒（肺、肝、腎、心、脾）進行深入的結構性分析。這種分析並非抽象的理論堆砌，而是結閤具體的日常觀察，教導讀者如何通過識彆身體發齣的細微信號（如皮膚的色澤、指甲的形態、氣味的細微變化）來判斷五髒之間的平衡狀態，並采取相應的溫和乾預措施。 精氣神——生命的三寶： 重新闡釋“精、氣、神”作為生命活動核心動力的意義。書中詳細區分瞭“先天之精”與“後天之精”的區彆，並提供瞭係統化的方法來固攝和補充“氣”，以及涵養和安寜“神識”。這部分內容強調瞭精神狀態對生理機能的決定性影響，並提供瞭一係列靜心和專注力的訓練法門，以期達到“心不亂則氣自順”的境界。 第二篇：傳統膳食智慧的現代應用 健康的基石在於“民以食為天”。本書摒棄瞭繁復的營養學公式，迴歸到食物本身的屬性和功能性。 食物的性味歸經： 係統介紹瞭傳統醫學中對食物進行分類的依據——性（寒、熱、溫、涼）、味（酸、苦、甘、辛、鹹）及其歸經（對哪個髒腑有影響）。書中提供瞭大量的常見食材的詳細解讀，例如，如何根據自身體質選擇具有溫補或清瀉作用的食材，而不是盲目追求某一類“超級食物”。 藥食同源的精妙組閤： 深入探討瞭日常可見的藥用植物和香料，它們如何融入三餐之中，起到保健和輔助治療的作用。本篇特彆強調瞭“藥引”和“配伍”的原則，教會讀者如何安全有效地將食物與藥材進行閤理搭配，以增強功效或調和藥性，避免不當組閤帶來的負麵影響。例如，關於如何利用薑、蔥、蒜在特定季節的妙用，以及常用榖物與豆類的協同作用。 烹飪技藝的養生價值： 闡述瞭不同的烹飪方法（如蒸、煮、燉、炒、炙）對食物營養和能量特性的影響。書中重點推崇“慢食”的烹飪哲學，強調通過溫和的加熱過程，保留食物的“生氣”，而非過度破壞其結構。 第三篇：身體律動的自然療法 運動並非僅僅為瞭健美，更是為瞭疏通經絡，調和氣血。本篇聚焦於那些源於古老實踐的、注重內在流動的身體鍛煉法。 經絡的圖譜與導引： 簡明扼要地介紹瞭人體主要的十二經脈和奇經八脈的走嚮與功能。本書的重點在於“導引”，即通過特定的姿勢和呼吸配閤，引導內在的“氣”流嚮特定的經絡，以達到疏通瘀滯、調補不足的目的。內容涵蓋瞭基礎的伸展、扭轉，以及對特定穴位的按壓和摩挲技巧。 呼吸的藝術： 呼吸被視為連接身體與外界能量的橋梁。書中詳細解析瞭深長、勻細、腹式呼吸的原理和實踐方法。提供瞭多種針對不同情境（如睡前、工作間隙、情緒波動時）的呼吸練習，旨在幫助讀者在短時間內穩定心神，促進氣血的順暢運行。 節律的沉靜： 介紹瞭古人推崇的“靜功”練習，如簡單的站樁和行樁。這類練習強調的是“不動中求動，動中求靜”，核心在於培養身體的穩定性和對內在能量流動的覺察力，而非追求高難度的體能挑戰。 第四篇：環境與居所的能量調和 人與居住環境是不可分割的整體。本篇從更廣闊的視角審視如何通過改善周遭環境來支持身體的健康。 光與聲的療愈作用： 探討瞭自然光照（特彆是日齣和日落時的光綫）對人體生物鍾的校準作用。同時，書中也分析瞭自然界的聲音（如流水、風聲）以及傳統音樂對情緒和神經係統的積極影響，並提供瞭在傢中營造寜靜聲景的建議。 水與氣的流通： 涉及古代對居住空間中“氣”的流動的重視，這並非現代意義上的風水學，而是基於對空氣流動、采光和濕度的直觀觀察。指導讀者如何通過簡單的布局調整，確保室內空氣清新、流通，避免濕氣過重或陰暗角落對健康造成的潛在不利影響。 迴歸本源的材料選擇： 鼓勵人們在日常用品和傢居裝飾中，更多地選擇天然、未過度加工的材料，如木材、陶土、棉麻等，強調這些材料與人體的“能量共振”更為和諧。 《古法精粹：喚醒身體的內生力量》是一本實踐指南，它要求讀者從被動的接受者轉變為主動的參與者。它不是速效的靈丹妙藥，而是對一套曆經時間考驗的生活智慧的迴歸與重拾，最終目標是幫助每一個人，在紛繁復雜的外部世界中，找到屬於自己的、源自內在的、穩定而持久的健康之道。

Part 01時尚生活小偏方

減　肥
蘿蔔蔬果汁減肥效果佳/ 山楂泡茶可減肥............. 10
豆腐渣料理能減肥/ 捏揉腹部可健美與減肥/ 女子瘦腿運動............. 11
美容與美發
洗米水過濾後可美容/ 白醋巧護膚/ 黃瓜美容法. ...... 12
蜂蜜可治青春痘/ 醋燻去除粉刺..................... 13
酒精蜂蜜絲瓜汁除臉上皺紋/ 檸檬可護膚去痘/ 水果醋是天然上等的護發乳...... 14
巧用何首烏滋養頭發...... 15
強身保健
常吃豆類可健身/ 黃豆保健祕方..................... 16
轉動腳踝健身/ 騎車恢復體力/ 冷水擦腳健身/ 梳頭可益智..................... 17
多走路可活化腦細胞/ 多深呼吸可健身............... 18

Part 02日常保健小偏方

預防感冒
紅棗配核桃預防感冒/ 蔥薑粥預防風寒感冒/ 乾洗臉防感冒. 20
大蒜殺菌防感冒/ 經常按摩鼻部能預防感冒. .......... 21
眼睛保健
酒精棉花棒能防治眼皮腫/ 中藥決明子是明目佳品/ 轉眼球可提高視力............. 22
按摩防治眼疾/ 長期用眼多按摩防眼花/ 利用雷射手術治療近視................... 23
止血與消腫
韭菜搗爛可改善瘀血/ 槐樹枝可治外傷感染/ 自製消腫化瘀湯..................... 24
小刀傷消毒止血法/ 紅豆外用治血腫和扭傷/ 茄子磨粉消腫止痛................... 25
燙傷與凍傷
巧用食材治燙傷. ........ 26
巧用食材治凍傷. ........ 27
生活保健
魚刺卡住喉嚨的簡便治療法/ 紅果、山楂除假牙積垢/ 上軟下硬兩個枕頭睡眠好/ 捏鼻鼓
耳防暈車............... 28
常見疾病小偏方

Part 03

感　冒
巧用食療舒緩感冒 ....... 30
毛巾熱敷治鼻塞流涕/ 熱水泡腳治感冒............... 31
咳　嗽
芝麻核桃酒益腎止咳/ 飲白醋化痰止咳/ 大蒜敷腳心可治咳嗽..................... 32
白蘿蔔甜飲治咳嗽/ 清蒸蜜梨能治咳嗽/ 紅糖蛋花湯治乾咳嗽/ 冰糖杏仁粥治咳喘 33
氣管炎與哮喘
中藥熱敷治氣管炎/ 雞蛋可治氣管炎................. 34
桂圓紅棗治氣管炎/ 百閤加款鼕花飲治慢性支氣管炎/ 生黃瓜拌水煮蛋治氣管炎/ 嫩薑、白蘿蔔治肺氣腫/ 白鬍椒粉敷貼治療哮喘腫. .......... 35
核桃黑芝麻糊治肺結核/ 涼毛巾搓前胸、後背治氣管炎/ 葡萄、冰糖泡酒治支氣管哮喘/ 自我按摩治哮喘.... 36
血液、血壓與血管疾病
常吃銀耳可補血/ 綠豆可降血糖/ 苦瓜降血糖者........ 37
芥末煮水洗腳可降壓/ 蓮藕補血又可降血壓. .......... 38
泡腳颳痧治高血壓/ 按摩梳頭利於腦血栓患者/ 高血脂患者睡眠四不宜. ............ 39
胃　病
核桃炒紅糖可消胃脹氣/ 豬肚燉鬍椒治胃寒/ 薑泥暖肚治胃寒/ 葡萄酒泡香菜治胃病/ 馬鈴薯配蜂蜜治療胃病 40
蜂蜜花生油治胃病/ 腸胃功能不佳患者飲食六不宜...... 41
打　嗝
白醋紅糖水止嗝/ 七口水迅速止嗝/ 屏氣法止嗝/ 喝薑糖水治打嗝................. 42
驚嚇法止嗝/ 呼吸治打嗝/ 攢竹穴巧治打嗝/ 其他方法治療打嗝................... 43
腸炎與腹瀉
桃子能治腹瀉/ 大蒜治腸炎腹瀉/ 熟吃蘋果可治腹瀉/ 楊梅泡白酒治腹瀉/ 嫩薑貼肚臍可治嬰幼兒拉稀. .......... 44
艾灸治腸炎、腹瀉/ 艾條治慢性結腸炎/ 按摩腹部治腸黏連/ 蜂蜜紅棗綠茶治慢性痢疾/ 喝醋煮雞蛋可止腹瀉.... 45
腎病與泌尿疾病
核桃可預防腎發炎/ 桂圓蓮子治腎虛/ 木棒擊打解除前列腺尿痛................... 46
草莓治頻尿/ 雞內金核桃治泌尿結石/ 按摩小指穴治腎虛/ 按摩法治前列腺炎/ 按摩腳跟兩側治前列腺頻尿. 47
糖尿病
綠豆玉米饅頭控製血糖/ 黑豆黃豆花生降血糖/ 蔥頭泡葡萄酒治糖尿病/ 紅棗雞蛋輔治糖尿病................... 48
外敷神闕穴治療糖尿病/ 捏脾胃經輔治糖尿病/ 按摩治糖尿病性白內障. ............ 49
便　祕
醋可通腸排宿便/ 蘿蔔通便有奇效/ 洋蔥拌香油治排便不順/ 生馬鈴薯汁治便祕.... 50
菠菜剋服便祕/ 按摩腹部可通便/ 中藥草決明能治療習慣性便祕/ 八字站法對付排便睏難. 51
痔　瘡
鱔魚湯可治痔瘡/ 花椒鹽水治痔瘡/ 蛋黃可治痔瘡/ 空心菜治外痔 . ............... 52
白糖豆腐治痔瘡/ 自我按摩治療痔瘡/ 按壓足後跟治外痔.. 53
眼　疾
鹽水洗眼可治結膜炎/ 黃蓮燻洗治紅眼病/ 薄荷、鹽巴治紅眼病/ 沙子入眼清除法　54
耳　疾
按摩舒緩中耳炎/ 常抖下巴治耳鳴/ 指壓、憋氣治耳鳴　55
鼻　疾
白茅根可治療流鼻血/ 鹽水洗鼻舒緩鼻炎/ 槐花蜜可治萎縮性鼻炎/ 滴香油治過敏性鼻炎. 56
茭白筍治療酒糟鼻/ 蘿蔔汁和大蒜汁治鼻炎/ 紅黴素或四環素眼藥膏可治鼻炎/ 勾中指快速止鼻血/ 高舉手臂止鼻血有效..................... 57
口腔疾病
濃茶治口瘡/ 西瓜瓤治口舌生瘡/ 苦瓜可治口腔苦澀/ 蜂蜜可治療口腔潰瘍......... 58
蓮子心水可防治口乾舌燥/ 綠豆和小菜舒緩嘴角炎、牙齦炎/ 大蒜治口腔潰瘍妙法/ 塗明礬治口腔潰瘍.... 59
核桃殼水治口腔潰瘍/ 綠豆湯沖雞蛋可治爛嘴角/ 水蒸氣可治爛嘴角/ 蜂蜜茶可治咽喉炎/ 鹽水漱口治喉嚨痛/ 冰糖雪梨治慢性咽喉炎.. 60
失　眠
紅果核和紅棗治療失眠/ 香醋蒸蛋加羊心治療失眠/ 生薑醋泡腳治失眠/ 核桃白糖飲治頭暈失眠................. 61
按摩穴位治失眠/ 摩擦湧泉穴治失眠/ 眨眼催眠/ 按摩胸腹可安眠/ 按摩耳朵治失眠.. 62
頭　痛
韭菜根治頭痛/ 豬膽綠豆治頭痛、昏迷/ 遠誌紅棗治神經性頭痛/ 川芎塞鼻止痛...... 63
飲濃薄荷茶緩解偏頭痛/ 呼氣可緩解偏頭痛/ 溫水浸泡雙手可治酒後頭痛/ 熱水浸手治偏頭痛/ 梳摩可治偏頭痛.... 64
頸椎病與落枕
自我按摩治療頸椎病/ 自製「子母枕」防治頸椎病.... 65
倒坐椅防治頸椎病 / 「鳳點頭」、「鶴吸水」為頸椎保健/ 攪舌可治頸椎病...... 66
腰　痛
油燜雞治腰痛/ 甜瓜子白酒治腰痛/ 生薑熟附羊肉治腰膝冷痛/ 熱水瓶塞治腰痛...... 67
倒行治腰痛/ 捏足跟腱治腰疼/ 點按穴位治腰痛/ 牽拉治腰痛法/ 推小腿治腰痛法/ 老年腰肌勞損的自我按摩法......68
腿　痛
炒粗鹽可治風溼性關節炎/ 熱敷療法治腿痛/ 瓠瓜水治老年人腿腳浮腫............. 69
關節炎與風溼
辣椒配陳皮治老年關節炎/ 醋煮蔥治關節炎/ 紅糖嫩薑治關節炎................... 70
「三風」酒治關節炎/ 骨節草治風溼性關節炎/ 酒燒雞蛋治關節炎/ 核桃樹枝治膝關節痛...........71
生花椒治膝蓋痛/ 南瓜藤浸酒治風溼/ 當歸、川芎等治風溼痛/ 垂柳枝治風溼等癥...........72
蔥須治膝蓋、腳腫痛/ 鼕季護膝法/ 揉膝蓋除痠痛/ 熱水浴治療關節炎............. 73
雞　眼
茉莉花治雞眼/ 荔枝核治雞眼/ 紫皮大蒜、蔥頭治雞眼/ 蜂膠治雞眼. ........ 74
蔥白治雞眼/ 芹菜葉治雞眼/ 大蒜治雞眼/ 無痛法治療腳雞眼..................... 75
腳氣、汗腳與腳癢
鹽薑水洗腳除腳臭/ 煮黃豆水可治腳氣/ 蘿蔔熬水可除腳臭/ 花椒鹽水治腳氣/ 按摩穴位可治腳氣與腳臭....... 76
鹽巴洗腳氣/ 黃精配醋治腳氣/ 明礬水泡腳治腳汗.... 77
腳乾裂
芥末治腳裂口/ 麥秸根治腳乾裂/ 黃蠟油治腳乾裂/ 白醋和花椒治腳乾裂. .......... 78
橘子皮治手腳乾裂/ 綿羊油防治鼕季腳乾裂/ 「雙甘液」治龜裂/ 凡士林治療腳裂.... 79
手指與手掌疾病
蒜糊可治手掌脫皮/ 用蜂蜜揉搓可治手龜裂/ 荊芥等治手裂/ 白醋治灰指甲........ 80
醋精大蒜根治灰指甲/ 氯黴素滴眼液去灰指甲/ 敲手可治手顫抖................... 81
各種皮疹
苦參湯燻洗治陰囊溼疹/ 榖糠油治慢性溼疹/ 魚腥草治陰囊溼疹................... 82
黃蓮蜂蜜治溼疹/ 雞蛋治溼疹/ 小白菜能治蕁麻疹/ 艾草、金銀花治蕁麻疹...... 83
痱　子
十滴水治痱子/ 擦西瓜皮治痱子..................... 84
苦瓜汁治痱子/ 桃葉水治痱子/ 生黃瓜汁治痱子/ 馬齒莧治痱子/ 薄荷葉治痱子/ 飲食
調養治痱子............. 85
癬與斑
韭菜湯水治癬病/ 中藥湯治桃花癬與錢癬/ 酒泡生薑治花斑癬/ 核桃青皮可治圈癬.... 86
苦榴皮治牛皮癬/ 西瓜皮可除蝴蝶斑/ 牛肝粥治蝴蝶斑/ 鰻魚油治白斑/ 木蝴蝶泡酒擦治白斑................... 87
其他皮膚病
花椒、艾葉治癒神經性皮炎/ 塗擦水果蔬菜治皮膚炎/ 洗米水治皮膚搔癢/ 萵筍葉治皮膚搔癢............... 88
骨湯治頑固性皮膚搔癢/ 洗米水治陰部搔癢/ 抗皺美容霜治老年搔癢/ 明礬可除狐臭/ 酒精泡丁香可止蚊蟲叮癢.... 89
婦科與産婦疾病
紅糖和嫩薑治療痛經/ 無花果紅棗治産後催乳/ 金針可退奶/ 六味祕方治療婦科病　90

Part 04調和五髒保健操

強健心髒蹲起操. ........ 92
早起拉毛巾操. .......... 93
扣緊手臂伸展操. ........ 94
寜心安神拍打操. ........ 95
鎮靜安神按壓法. ........ 96
心髒急救刺激法. ........ 97
後仰強肝操............. 98
疏肝理氣腹式呼吸操...... 99
敲打肋骨疏肝法. ....... 100
推肋間解鬱法. ......... 101
背脊收攏操............ 102
後仰運動操............ 103
單腳運動操............ 104
緩瀉按摩法............ 105
養肺通氣摩喉操. ....... 106
補肺清肺操............ 107
擴胸操................ 108
拉耳強腎法............ 109
搓腰強腎法............ 110
舉手抱膝操............ 111
小鳥展翅操............ 112

Part 05預防疾病保健操

仰臥拉伸操............ 114
肩部放鬆操............ 115
椅子假坐操............ 116
伸頸收腹操............ 118
肩胸擴展練習操........ 119
墊腳平衡操............ 120
三頭肌練習操. ......... 121
活動小腿操............ 122
小腿伸展操............ 123
拉伸身體兩側操. ....... 124
拉伸腕部操............ 125
拉伸肌腱操............ 126
輕轉眼球操............ 127
側身蜷體操............ 128
拉伸背臀操............ 129
臂肌拉伸操............ 130
股內側肌練習操......... 131
椅上拉伸操............ 132
側身抬腿操............ 133
腿部運動健身操. ....... 134
肩部運動健身操. ....... 135

Part 06養顔塑身保健操

消除眼周皺紋操........ 138
晨間美顔操............ 139
麵部按摩法............ 140
下頜下滑運動操. ....... 141
拍打除皺操............ 142
改善額頭皺紋法. ....... 143
麵部簡易按摩操. ....... 144
健胸操................ 145
踮腳舉臂減背操. ....... 146
頸側彎伸展操. ......... 147
消除水桶腰保健操....... 148
美腮運動操............ 150
養護脊椎保健操

Part 07

頭部前彎伸展操. ....... 152
背部後彎操............ 153
繞圈聳肩操. ........... 154
繞圈麯肘操. ........... 155
直臂環繞操............ 156
靜態扭腰伸展操. ....... 157
站立扭身操............ 158
站立側彎操............ 159
支撐側彎操............ 160
坐姿側彎操............ 161
靠胸抱膝操............ 162
前弓後箭運動操. ....... 163
後仰前屈操............ 164
胸部運動健身操. ....... 165
腰部運動健身操. ....... 166
轉體健身操............ 167
魚尾操................ 168
扭動脊椎操............ 169
背脊伸展操............ 170
三角式保護頸椎操....... 171

Part 08解壓抗疲保健操

胸前減壓按摩操. ....... 174
臉部舒壓按摩操. ....... 174
眼部減壓按摩操. ....... 176
眼部保健操............ 177
拍打減壓操............ 178
居傢減壓操............ 180
臥地練習操............ 181
肩部按摩減壓操. ....... 182
頭部按壓操............ 183
肌肉鬆弛法............ 184
坐式放鬆減壓法. ....... 185
頭皮減壓按摩操. ....... 186
腳踝鏇轉操............ 187
特效解壓坐地操. ....... 188
海豚操................ 190
腿後肌伸展操. ......... 191

減肥

蘿蔔蔬果汁減肥效果佳
蘿蔔屬十字花科植物，其根、莖、葉、種子均可入藥。每天早上，先將半根紅蘿蔔加上綠葉蔬菜或水果，鮮榨成蔬果汁，搭配早餐飲用，可以加速腸道蠕動，低卡排毒。用這種方法控製體重，可以早晨就補充豐富縴維素，加上每餐隻要吃到八分飽，對瘦身排毒有利。

山楂泡茶可減肥
山楂中含有解脂酶，能促進油脂類食物分解，加速脂肪代謝，把會讓你長肥肉的食物通通颳掉；另外，還可以促進胃液分泌，並增加胃內黴素等功能。飯後喝1 杯山楂茶，能消除油膩，幫助食物消化，還能擴張血管，降低血糖和血壓。

健康美食+
消脂山楂茶
山楂30 剋、糖適量。山楂洗乾淨後切片，放入鍋子裏，鍋內加適量清水，大火煮至水滾後，轉小火續煮20 分鍾，將山楂撈齣，加適量糖調成山楂茶即可飲用。

豆腐渣料理能減肥
豆腐渣熱量低，加些蘿蔔等配料做成丸子，味道鮮美，低卡又有飽足感，營養豐富，能減肥和降血糖、血脂。用清蒸的方式烹調，能使熱量更低，而且吃得齣豆腐的香氣。

健康美食+
清蒸豆腐渣丸子
豆腐渣500 剋、紅蘿蔔末、蔥薑末適量、蛋2 個、太白粉少許。所有食材放進碗裏，加適量鹽、鬍椒粉調味，拌勻成麵糊。用湯匙將麵糊滾成丸子，把豆腐渣丸整齊的擺在盤子上，放入電鍋中蒸熟即可。

捏揉腹部可健美與減肥
每晚睡前及早晨起床前，平躺在床上，彎腿或左、右側臥位，用雙手或單手，用力抓起肚皮，從左到右或從右到左順序捏揉，15 分鍾後，再從上至下或由下至上順序捏揉。過程中，腹部會感覺到痠、脹、微疼，力道控製在能承受的範圍。15 分鍾後，再用手平行在腹部按摩。

大約1 週以後，腹部痠、脹、微疼感覺會減輕甚至消失，逐漸成為舒服感，這種捏揉方法也可請傢人幫助進行。半個月後，腹部即可齣現良好的健美減肥效果。此外，便祕也可有明顯改善。隨著時間延長、腹部捏揉的時間依自己體態可適當增減。如果每次捏揉後，再做10 ∼ 20 下仰臥起坐和伏地挺身，效果會更好。

女子瘦腿運動
1 腳尖著地，腳跟抬起，雙手嚮前伸直。雙膝變麯，慢慢蹲下，再站起。反覆10 次。
2 兩腳分開站立，雙手左右伸直，小腹收，背挺直；身體重心嚮右傾，彎右膝；身體重心嚮左傾斜，彎左膝；每邊做10 次。
3 身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟而用腳尖著地，接著抬起右腳跟，同樣用腳尖著地，連續20 次。
4 用腳尖站立，手伸起上舉。慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨著由頭上伸嚮胸前。再慢慢站起，反覆5 次。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的像一本打開瞭新世界大門的鑰匙，讓我看到瞭健康與長壽的另一種可能。我一直以為，想要身體好，就得時刻保持警惕，忌口這個，避諱那個，活得小心翼翼。但這本書卻告訴我，真正的健康，是順應自然，是與身體和諧共處。書裏介紹的那些“神奇小偏方”，聽起來簡單，但蘊含著大智慧。比如，它提到一些關於飲食的小調整，並沒有要求我徹底改變生活習慣，而是告訴我如何通過一些小小的改變，就能對身體産生積極的影響。我嘗試瞭書裏介紹的一種針對腸胃不適的飲品，效果立竿見影，比我之前吃過的任何藥物都管用，而且沒有任何副作用。更讓我驚喜的是，這本書的保健操部分。我之前對運動一直提不起興趣，總覺得枯燥乏味。但書裏的保健操，動作非常舒緩，而且充滿瞭東方韻味，做起來感覺身心都得到瞭淨化。我每天早晨起床，都會跟著書裏的視頻做一套，感覺整個人都充滿瞭能量，一整天都精神抖擻。這本書讓我重新認識瞭“自癒力”這個概念，它不再是抽象的理論，而是實實在在可以通過我們自己的努力來激發和增強的。它讓我擺脫瞭對外部療法的依賴，開始相信自己身體的力量，這是一種非常 empowering 的感覺。

评分☆☆☆☆☆

我之前對所謂的“養生”一直持有一種觀望的態度，總覺得那些東西離我太遙遠，也太復雜，不容易堅持。但《用老祖先的智慧啓動全身自癒力》這本書，徹底打消瞭我的疑慮。它以一種非常親切、生活化的方式，將我們祖先流傳下來的寶貴養生經驗，一一呈現齣來。我最欣賞的是書裏對“小偏方”的解讀，它們不是什麼神秘的秘方，而是基於對人體和自然的深刻理解，將生活中常見的食材和方法，巧妙地應用於養生保健。我嘗試瞭書裏介紹的幾個針對緩解疲勞的小妙招，效果齣乎意料的好。比如，我之前經常會在下午感到精力不濟，試著按照書裏的方法，在午休時間做瞭一些簡單的呼吸練習，再配閤一個小小的按摩手法，下午的工作狀態明顯提升，那種昏昏欲睡的感覺消失瞭。書裏的保健操也讓我愛不釋手，動作設計得非常閤理，既能舒緩身體的緊張，又能增強身體的活力。我每天都會抽齣時間來做，感覺身體的柔韌性在不知不覺中提高瞭。這本書讓我明白，真正的健康，並不需要多麼復雜的手段，而是要迴歸到最基本的生活方式，去傾聽身體的聲音，去啓動我們內在的自癒力。它讓我找到瞭一個簡單、有效、而且可持續的健康之路，讓我對未來的生活充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對中醫養生一直抱有好感的人，但很多時候，接觸到的信息要麼過於晦澀難懂，要麼就是流於形式，缺乏實際操作性。這本書的齣現，簡直是為我量身打造的。作者用一種非常接地氣的方式，將深奧的中國傳統養生智慧，轉化成瞭普通人都能理解和實踐的方法。我尤其被書中關於“疏通經絡”的論述所吸引，它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭許多簡單易行的保健操，我每天抽齣十來分鍾跟著做，剛開始覺得有些陌生，但堅持下來，身體的變化是顯而易見的。比如，我之前經常感到肩頸酸痛，尤其是長時間對著電腦之後，感覺脖子都僵硬瞭。做瞭書裏介紹的幾個頸部和肩部的伸展操之後，那種酸痛感明顯減輕瞭，甚至有時候完全消失瞭。而且，書裏提到的很多小偏方，都取材於我們日常生活中常見的食材，比如生薑、紅糖、醋等等，這些東西不僅容易獲得，而且價格也十分親民，不像有些養生方式需要花費不菲。這本書最大的亮點在於，它強調的是“啓動”身體的自癒力，而不是“外力”乾預，這讓我感覺非常安心。它傳遞的是一種“由內而外”的健康理念，讓我從根本上改變瞭對健康的認知，不再盲目追求所謂的“特效藥”或者“神奇療法”。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，顛覆瞭我對“健康”的許多固有認知。我一直以為養生就是吃點保健品，做點慢跑之類的，結果翻開這本書，纔發現原來我們老祖宗留下的智慧纔是最寶貴的財富。書裏講的那些小偏方，聽起來可能有些“土”，但仔細琢磨一下，都有科學的道理，而且操作起來非常簡單，不需要花費太多金錢和時間。我試著做瞭書裏介紹的幾個針對睡眠不好的小方法，效果齣奇的好！以前我總是半夜醒來，然後輾轉反側，第二天精神萎靡。現在，我竟然能一夜睡到天亮，醒來的時候感覺身體充滿瞭活力。而且，這本書的語言風格特彆親切，就像一位長輩在跟你聊天，娓娓道來，一點也不枯燥。我特彆喜歡書裏對“自癒力”這個概念的闡述，它不是讓你去依賴外界的東西，而是喚醒你身體內在的潛能，這纔是最根本的健康之道。這本書不僅僅是一本健康指南，更像是一本心靈雞湯，它教會我如何與自己的身體對話，如何去關愛它，讓我從內心深處感受到一種平和與安寜。對於我這種平時工作壓力大，生活節奏快的人來說，這本書簡直是及時雨，讓我找到瞭一個可以停下來，重新審視自己生活方式的契機。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我起初拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望。市麵上關於健康養生的書籍太多瞭，大多數都大同小異，要麼是推銷某種産品，要麼就是充斥著一些我完全不懂的專業術語。但是，《用老祖先的智慧啓動全身自癒力》這本書，徹底改變瞭我的看法。它用一種非常樸實、卻又充滿力量的方式，嚮我展示瞭我們祖先流傳下來的那些寶貴的健康秘籍。我最喜歡的是書裏提到的那些“小偏方”，它們不是什麼驚世駭俗的理論，而是生活中隨處可見的細節，卻能帶來意想不到的療效。比如，書中提到用熱水泡腳的好處，我一直知道，但書中詳細解釋瞭不同時間、不同配料泡腳的講究，讓我受益匪淺。我按照書裏的方法，睡前泡腳，裏麵加瞭點艾葉，真的感覺全身都暖洋洋的，而且睡眠質量也提升瞭不少。書裏的保健操也是我每天必做的功課，動作簡單，卻能有效地舒展筋骨，讓身體的各個部位都得到放鬆。我感覺到自己的身體變得更加靈活，也不再像以前那樣容易感到疲勞。這本書讓我明白，健康並非遙不可及，它就蘊藏在我們對生活細節的關注和對身體的善待之中。它不是在“教”我養生，而是在“喚醒”我身體本身的力量，讓我成為自己健康的“主導者”。