阿嬤的自然養生方：79個有醫學根據，有效緩解疼痛的自然養生方(暢銷新裝版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自然療法
• 傳統醫學
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• 疼痛緩解
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• 中醫養生
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• 藥膳

阿嬤的傳傢寶！
綿延百世的智慧傳承，醫界一緻同意的自然療法！

　　芹菜籽治高血壓！
　　桑椹治抽筋！生薑治暈車！
　　桂圓肉治青光眼！木棉花解毒！

　　筋骨保健方?皮膚保健方?婦科保健方?男性保健方
　　耳鼻喉保健方?美容小祕方?兒童保健方?腸胃保健方
　　慢性病保健方?泌尿道保健方?神經係統保健方

　　本書以中醫藥學為基礎，嚴選具有醫學根據的自然療法，
　　再為大傢分析偏方中的有效成分，及對疾病的作用，
　　能夠讓你在瞭解偏方原理後，再遵循醫師指導使用，
　　可預防常見疾病，達到延年益壽的目的。
　　給你健康不生病的好體質！

審定者簡介

歐陽瓊

　　■學曆
　　中國中醫研究院

　　■曆任
　　中華自然療法世界總會總會長
　　國際自然醫學聯閤會副主席
　　瓊式自然養生中心主持人
　　中國保健會科技發展中心副主任
　　食療研究所所長

　　■創立
　　颱灣首傢食療健康中心
　　颱灣首傢有機材料供應中心
　　整體綜閤性條理食療法——辯證食療

　　■專業
　　食療諮詢輔導、各種自然療法研究

　　■著作
　　《歐陽瓊辨證食療》
　　《歐陽瓊對證去脂餐》

　　1979年起受父親歐陽光先生（颱灣首屆十大發明傢之ㄧ）推廣「自然培育無汙染」有機芽菜及蔬菜影響，開始重視研究「飲食保健」問題，經二十多年的全麵性深入觀察與仔細體驗，對「辨證飲食」及「正確飲食」的食療方法有深入的研究。

療愈身心的古老智慧：現代生活的自然療法指南 本書介紹： 在這本引人入勝的指南中，我們探索瞭數韆年來被珍視的自然療愈力量，旨在幫助現代人應對日常的壓力、不適與慢性疼痛。這不是對特定食譜或傢庭偏方的簡單羅列，而是一部深入研究自然界中蘊含的、經過時間考驗的療愈機製的百科全書。我們將從一個全新的視角審視植物、礦物、水和生活習慣如何協同作用，以支持身體的自愈能力，提升整體福祉。 本書的敘事結構圍繞“整體療愈”的理念展開，強調身、心、靈三者的和諧統一。我們相信，真正的健康源於理解身體發齣的信號，並以溫和、無創的方式迴應這些信號。因此，本書著重於那些已經被傳統醫學實踐者和民間智慧廣泛應用的原則和方法，並將其置於現代科學理解的框架下進行闡釋。 第一部分：根基——理解身體的平衡藝術 我們從構建健康的基石開始。本部分探討瞭消化係統在免疫功能中的核心地位，闡述瞭腸道健康如何直接影響情緒穩定性和炎癥反應。我們將深入解析不同類型的膳食縴維、益生菌菌株及其在維持微生物群平衡中的獨特作用。這不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“如何優化吸收與轉化”的深層機製。 此外，我們詳細介紹瞭水在人體生理過程中的關鍵角色。從細胞水閤作用到淋巴係統的有效運作，水是生命化學反應的媒介。書中將介紹如何通過調整飲水時間、飲品溫度，甚至飲用水的礦物質含量，來改善能量水平和排毒效率。這不是簡單的建議“多喝水”，而是對水在代謝通路中作用的細緻描繪。 第二部分：植物的秘密語言——草藥學的精要 本部分是關於植物療愈力量的深入探索，重點關注那些具有廣泛應用潛力的天然化閤物。我們不會局限於討論單一草藥的功效，而是探討如何根據不同體質（例如，偏寒、偏熱或氣血不暢）來選擇和配伍草藥。 適應原（Adaptogens）的應用： 我們將詳細考察如人參屬植物、南非醉茄等適應原草藥，它們如何幫助身體管理和調節皮質醇水平，增強對物理和精神壓力的抵抗力。這部分內容側重於它們對內分泌係統穩定性的影響機製，而非簡單地宣稱“提神”。 抗炎草本的分子基礎： 深入分析薑黃素、乳香酸等活性成分，它們是如何通過抑製特定的炎癥通路（如NF-κB信號通路）來發揮作用的。我們探討瞭酊劑、煎劑和冷浸泡等不同提取方式對最終療效的影響。 神經鎮靜與安神之選： 討論洋甘菊、纈草等植物，它們如何通過調節神經遞質，如GABA（γ-氨基丁酸），來促進深度放鬆和改善睡眠結構。 第三部分：物理療法與環境療愈 健康不僅僅是口服的攝入，也與我們如何運用身體和感知環境息息相關。本部分關注非藥物性的物理乾預措施。 溫和的運動與關節健康： 介紹注重關節活動度、肌肉張力平衡的溫和運動體係，例如太極拳中的基礎樁功，以及如何通過有節奏的呼吸配閤特定的伸展動作，來刺激血液循環和淋巴引流，從而減輕深層組織的不適感。 水療的科學： 探討冷熱水交替浴（Contrast Hydrotherapy）在刺激血液循環和促進代謝廢物清除方麵的應用原理。我們解釋瞭交替溫度刺激如何影響血管的收縮與舒張，進而達到緩解僵硬和促進恢復的效果。 芳香療法的神經通路： 探討精油如何通過嗅覺係統直接作用於邊緣係統，影響情緒和感知。我們分析特定氣味分子（如薰衣草中的芳樟醇）與壓力荷爾濛的交互作用，提供在不同情境下（如集中注意力、深度放鬆）的選擇依據。 第四部分：生活方式的優化與預防哲學 本書的最後部分著眼於長期的生活實踐，強調預防重於治療的理念。我們探索瞭如何通過調整日常生活習慣來減少身體纍積的毒素和慢性炎癥的誘因。 睡眠衛生的精細調控： 不僅討論睡前避免藍光，還深入分析瞭臥室環境的溫度、濕度、光綫屏蔽度對褪黑素分泌和深度睡眠周期的影響。我們提供瞭一套係統化的“睡眠準備儀式”的建立指南。 壓力管理的高級技巧： 介紹呼吸法作為調節自主神經係統的即時工具。重點闡述瞭4-7-8呼吸法、腹式呼吸等技巧背後的生理反饋機製，說明它們如何快速將交感神經（戰鬥或逃跑模式）切換到副交感神經（休息和消化模式）。 季節性與環境適應： 闡述瞭傳統醫學體係中“順應自然節律”的智慧。例如，如何在鞦季通過調整飲食結構（增加溫熱食物和特定根莖類蔬菜）來為鼕季儲備能量，並保護呼吸係統。 結語：成為自我療愈的閤作者 本書的最終目標是賦能讀者，使他們能夠以更知情、更積極的態度參與到自身的健康維護中來。我們鼓勵讀者將這些古老的智慧與現代醫學的洞察力相結閤，建立一套適閤自己獨特生理需求的、持續性的自然養生方案。這是一種實踐，一種生活哲學，讓你與身體建立更深層次的對話。

【審訂推薦序】值得參考的養生書，不看可惜！ 歐陽瓊
【前言】 阿嬤的壓箱寶

Part1【筋骨保健方】
關節炎
多年腰痛
坐骨神經痛
腿抽筋
骨刺（骨質增生）
四肢麻木
落枕

Part2【皮膚保健方】
皮膚癢
牛皮癬．頑癬
神經性皮膚炎（或過敏．或季節性發生）
濕疹（皮膚起紅點．水泡．發癢）
風疹塊
凍瘡
雞眼
燙傷
狐臭

Part3【婦科保健方】
婦女白帶（白帶多．有異味）
月經失調
産後缺乳
不孕

Part4【男性保健方】
陽萎
遺精
早洩
前列腺炎
前列腺肥大

Part5【眼．耳．鼻．喉保健方】
牙痛
結膜炎
老花眼
針眼
白內障（晶狀渾濁使視力下降）
青光眼
中耳炎（耳內長期流水．流膿．脹痛）
口瘡
咽喉痛
口臭
流鼻血
感冒
頭痛（各種頭痛均可）
頭暈（頭昏眼花．暈眩）
失眠
哮喘
打鼾

Part6【美容小祕方】
臉部皺紋
雀斑
蝴蝶斑
頭皮屑
班禿

Part7【兒童保健方】
百日咳
蛔蟲病
小孩厭食
磨牙
兒童缺鈣
腮腺炎
疝氣

Part8【腸胃保健方】
胃痛
胃潰瘍
腸胃炎．腹瀉
消化不良
便祕（大便燥結．排便睏難）
痢疾
打嗝
內、外痔瘡
脫肛

Part9【慢性病保健方】
高血壓
心髒病
神經衰弱
貧血
腎髒病
膽囊炎
糖尿病
中風
甲狀腺功能亢進癥
痛風
發炎

Part10【泌尿道保健方】
小便失禁
尿頻

Part11神經係統保健方
暈車
神經病

推薦序

值得參考的養生書，不看可惜！

　　讀本書稿時，可感覺到此書編寫者的用心，他們很體貼的用較淺顯方式，盡量說明清楚一些病癥的病因、病理及所使用材料的性味功能等，同時也注意到有些食材不宜多食，讓讀者多些瞭解，避免誤食誤傷。

　　本書是將民間所流傳較有效的自然養生方，匯集認為較值得參考的處方給大傢作參考，那些是我們先賢祖先智慧體驗後，所遺留下的寶貴經驗，非常難得；尤其經過作者的精心整理後，讓我們清楚認知，更顯可貴！

　　此書幫助我增進常識，增多參考方，非常感謝！

　　筆者研究自然療法（包含食療）三十多年，長年將所研究覺得有效益，能幫助自然康復的方法，輔導病患者（包含病情嚴重者）如何盡快改善體質及減輕病苦，配閤他們醫師處方，從生活改善，積極協助自然康復。而本書讓筆者增多參考方，增加智慧，讀者大眾不看可惜！

中華自然療法世界總會 總會長 歐陽瓊
於二○一○年四月

作者序

阿嬤的壓箱寶

　　「醫生，我最近從書上看到瞭一個能夠治腫瘤的偏方，說是很管用，但我吃瞭好久，好像都沒有效果，而且，好像越來越虛弱，這是怎麼迴事啊？」

　　「阿嬤，我是頭痛耶！妳怎麼拿膏藥貼我的肚臍啊？」

　　「我跟你說喔！我之前跟你的癥狀差不多，我就是吃那個ＸＸＸ好的，你也試試看嘛，比看病便宜多瞭。」

　　在醫學還不是很發達的古早年代，不管是跌倒、摔傷，或感冒、腸炎，隻要一有什麼不舒服，老人傢們就會用一些所謂的偏方、土方、祕方來「治療」，說也奇怪，那些以「口耳相傳」或以手抄形式流傳的方法，有些竟也真的有著奇特的效果，就這麼流傳瞭下來。

　　近年來，隨著人們生活水準的提高和保健意識的增強，各種介紹偏方的書籍和報導大受歡迎，不少人甚至「按圖索驥」的自己當起瞭「赤腳仙」，依著自己找來的偏方，替自己或傢人保養或治病，雖然有人因此病情得到好轉，但也有人因此而丟瞭性命。偏方到底是好是壞？又該如何正確的使用？值得我們深入思考。

　　基本上，我們不贊成自己「照本宣科」，依樣畫葫蘆的自行操作，因為畢竟不是每個人都有相對應的醫學常識，且無法判彆自行採樣來的偏方正確與否。因此，在使用之前，最好還是能夠請教專傢或醫師，確認正確的使用方法，以及是否對癥，纔能夠確保安全。

　　不過，偏方中確實也有寶，現在很多對抗疾病的藥劑，像是治療心髒病用的毛地黃等，以及一些抗腫瘤的藥、清熱解毒消炎的成藥，很多也是從民間偏方中篩選挖掘齣來的。

　　隻是偏方的療效通常會因為時令、地域和各人身體狀況的不同而有不同的效果，並不能統一而論。因此，即使是曆史悠久、流傳很廣，或很多人用過的偏方、祕方，都不見得適用在每個人身上。

　　本書中，我們以中醫藥學為基礎，篩選瞭一些較有醫學根據的偏方，再為大傢分析其中的有效成分及對疾病的作用，希望能夠讓讀者在瞭解偏方的原理後，再遵循醫師的指導使用，相信對一般的疾病就能有一定程度的緩解效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就是我最近生活中的一道光！我本身就是一個對養生有濃厚興趣的人，但總是覺得很多養生知識要麼過於理論化，要麼過於誇張。直到我接觸到這本書，我纔發現，原來養生也可以這麼貼近生活，這麼充滿智慧。 書名裏的“阿嬤”二字，就有一種特彆的親切感，好像是長輩在耳邊輕聲細語地告訴你一些生活的小秘訣。而且，它強調“有醫學根據”，這讓我非常安心。我一直認為，科學和自然並不衝突，反而可以互相補充。這本書很好地詮釋瞭這一點，它在分享天然養生方法的同時，也給瞭我們一些科學的解釋，讓我們知道為什麼這些方法有效。 我最喜歡的是書中的一些關於緩解身體不適的方子，比如一些關於改善消化不良、緩解疲勞的方法。我試著做瞭一個書中介紹的食療方，效果確實很明顯，讓我感覺身體輕鬆瞭很多。這本書不僅僅是一本養生指南，更像是一個生活的朋友，它教會我如何傾聽身體的聲音，如何用最自然的方式來照顧自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的讓我感覺像是找到瞭失落已久的寶藏。我一直以來都推崇一種“少即是多”的生活哲學，尤其是在健康這方麵。我不太喜歡那些過於復雜的養生理論或者需要大量投入的保健品，我更傾嚮於從日常生活中尋找簡單有效的解決方案。 這本書的風格就非常符閤我的口味。它沒有華麗的辭藻，沒有誇張的宣傳，而是用一種樸實無華的方式，娓娓道來。書中的每一個養生方，都像是從生活最深處挖掘齣來的智慧結晶，簡單易行，而且效果顯著。我尤其欣賞書中那種“順應自然”的態度，它讓我明白，很多時候，我們身體的疼痛和不適，都是大自然在提醒我們，需要放慢腳步，迴歸本源。 我已經開始嘗試書中的一些方子，比如用來緩解關節疼痛的簡單方法。雖然隻是嘗試瞭幾天，但已經能感受到一些積極的變化。這本書不僅僅提供瞭養生方，更重要的是，它傳遞瞭一種積極的生活態度，讓我更加熱愛生活，更加懂得關愛自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

這次拿到這本書，真的是一種緣分。我一直覺得，我們現在的生活節奏太快，壓力太大瞭，身體也越來越齣現各種各樣的小問題。特彆是傢裏長輩，經常會抱怨這疼那疼的，但又不太想去醫院。我總想著有沒有一些更溫和、更天然的方法來幫助他們。看到這本書，名字裏就帶著“阿嬤”和“自然養生方”，感覺一股暖流就湧上心頭。 我還沒來得及全部看完，但光是翻閱目錄和零星的幾頁，就已經被裏麵的內容深深吸引瞭。它不像那種冰冷的醫學書籍，而是充滿瞭生活氣息和人情味。我看到一些關於如何緩解腰酸背痛、改善睡眠的小技巧，感覺都非常實用。而且，它不僅僅是給齣一個方子，更像是分享一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式。 我特彆期待後麵能深入研究一下書中提到的那些“有醫學根據”的部分。雖然我不是專業人士，但總希望自己瞭解的養生方法是有一定道理的，而不是盲目跟風。這本書的齣現，恰好填補瞭我在這方麵的空白。它給瞭我很多啓發，讓我意識到，很多時候，我們身體的SOS信號，可以通過最簡單、最純粹的方式來迴應。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大感受，就是一種久違的踏實感。在這個信息爆炸的時代，我們每天被各種各樣的健康信息轟炸，很多時候都不知道該相信誰，該怎麼做。而這本書，就像一個安靜的存在，用它獨特的方式，給我指明瞭一個方嚮。 我個人最關注的是書中關於如何緩解慢性疼痛的部分。我身邊有朋友長期受到頸椎病的睏擾，試過很多方法效果都不太理想。看到這本書裏有專門介紹這類問題的養生方，我真的非常激動，迫不及待地想把它分享給他們。而且，書中那種強調“自然”和“養生”的理念，讓我覺得這是一種更可持續、更健康的生活方式。 我特彆喜歡書中的一些小故事或者小插麯，它們讓整個閱讀過程不枯燥，反而增添瞭很多趣味。感覺作者不是在“賣書”，而是在真誠地分享經驗。這種真誠，是我在很多其他書籍中難以感受到的。我已經開始嘗試書中的一些方法，雖然效果還需要時間來檢驗，但光是這份期待和嘗試的過程，就已經讓我感到很放鬆和快樂。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我最近的意外之喜！我一直對各種自然療法和養生方式很感興趣，尤其是在經曆瞭一些小毛小病之後，總覺得西醫的藥物有時副作用太大，而且治標不治本。偶然在書店看到這本書，被它樸實的名字和“自然養生方”幾個字吸引瞭，雖然是暢銷新裝版，但翻開看的時候，裏麵的內容給我一種很親切的感覺，仿佛是鄰傢阿嬤分享自傢傳下來的寶貝。 我特彆喜歡它那種接地氣的敘述方式，沒有過於專業的術語，讀起來非常輕鬆。而且，這本書給我的感覺不是那種“包治百病”的宣傳，而是非常實在地介紹一些生活中的小方子，很多都是從我們日常生活中容易獲取的食材或天然物品入手。我試著做瞭一個用生薑蜂蜜水來緩解喉嚨不適的方法，效果真的齣乎意料的好，比我之前喝的很多止咳糖漿都管用，而且口感也溫和多瞭。 另外，我特彆欣賞作者在介紹每個方子時，都會提及一些基本的原理，雖然不是深入的醫學研究，但能讓你大緻瞭解為什麼這個方子會有用，而不是像有些養生書那樣，隻是簡單地羅列一堆做法，讓你雲裏霧裏。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我感覺很安心，也更能體會到其中蘊含的智慧。這本書就像一個溫和的指引，教會我如何更聰明地利用大自然的力量來照顧自己的身體。