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妳希望四十歲時可以當個凍齡的美魔女嗎？
你害怕以後變成禿頭大肚的中年歐吉桑嗎？
只要把握現在，遵循72個簡單的中醫養生法，
就能長長久久保持健康、預防疾病、留住青春！

我還年輕，有必要養生嗎？
每天外食，也可以吃得健康嗎？
日也操夜也操，爆肝熬夜該怎麼「補」？
聽說中藥吃多會傷腎，是真的嗎？
這本書，完全解答！

　　許多年輕的上班族，工作過度忙碌，三餐不好好吃、睡眠也不定時睡，年紀輕輕身體就一堆毛病，卻還不懂得照顧自己的身體。

　　中醫認為，最厲害的醫師不是只會幫人治病，而是在小病還沒有成為大病之前，在惡疾尚在萌發之初就能見微知著，將造成疾病的原因去除，也就是強調「預防醫學」的重要。

　　對於想要了解中醫、想要好好養生的你，女中醫羅珮琳要告訴你，中醫的理論並不會艱澀難懂，只要生活中小小的改變，就能讓你擁用正確的養生觀念，活得更健康！

作者簡介

羅珮琳

　　中國醫藥大學學士後中醫學系畢業、高雄醫藥大學復健醫學系畢業。現為御絨中醫診所的抗老養生醫學研發中心主任，曾任台北市立聯合醫院中醫院區中醫內科主治醫師。

　　曾在許多媒體節目擔任諮詢醫師。

　　．電視節目：女人我最大、健康兩點靈、新聞NEW一下、姊妹淘心話、請你跟我這樣過、健康好簡單、非凡新聞台、姊妹愛漂亮、養生我知道、時尚小魔女、中央廣播電台、台北教育電台等。

　　．雜誌：VITA纖活誌、商業週刊、康健雜誌、魅力雜誌、嬰兒與母親雜誌、育兒雜誌、長春月刊

　　合著有《你沒有理由瘦不下來》。

Chapter 1 中醫的健康觀
1-1 什麼是中醫？
1-2 中醫和西醫的不同
1-3 人為何會生病？
1-4 五臟與健康之間的關係
1-5 我是什麼體質？來做個體質檢測吧！
1-6 四種體質，要注意些什麼？
1-7 為什麼養生要趁早？
1-8 30歲的養生原則
專欄　輕鬆簡單的一日養生法

Chapter 2　作息
2-1 中醫推薦好作息
2-2 加班怎麼辦？
2-3 輪班最傷身？
2-4 午休要怎麼利用？
2-5 常常出差怎麼辦？
2-6 失眠怎麼辦？
2-7 壓力大心情差
2-8 春夏秋冬的養生要點
專欄　周休二日如何補回來？

Chapter 3　飲食
3-1 這樣吃最健康
3-2 依照體質聰明吃
3-3 每天外食怎麼吃？
3-4 早中晚餐的飲食重點
3-5 蔬菜水果怎麼選？
3-6 外賣的飲料可以喝嗎？
3-7 美食 vs. 養生
3-8 來杯小酒可以嗎？
3-9 吃香喝辣的禁忌
3-10 點心宵夜真的罪大惡極？
3-11 跟著春夏秋冬四季養生食補
專欄　周休二日的養生大餐

Chapter 4　運動
4-1 中醫推薦最好的運動習慣
4-2 太忙了，沒時間運動？
4-3 懶得運動怎麼辦？
4-4 哪種運動最適合？
4-5 運動的注意事項
4-6 全身痠痛，推拿整脊最有效？
4-7 聽說拉筋拍打治百病？
專欄　常見的中醫治療手法

Chapter5 女性養生
5-1 子宮卵巢是女性健康的關鍵
5-2 月經期的保養
5-3 瘦不下來是「亞健康」的警訊
5-4 現代優生學：女性孕前體質調理
5-5 懷孕生產做月子
5-6 手腳冰冷的原因？
5-7 護膚美容好妙方
專欄　周休二日寵愛自己

Chapter6男性養生
6-1 肝功能異常，要吃養肝丸補肝？
6-2 體力越來越差，抗老要趁早
6-3 不當三高男：血壓高、血糖高、血脂高
6-4 現代優生學：男性孕前調理
6-5 食療按摩補腎養精
6-6 過度運動有害無益
6-7 如何戒菸？
專欄　周休二日養精蓄銳

Chapter 7 破解迷思
7-1 趁年輕，開始養生！
7-2 看中醫還是西醫？
7-3 食補 vs. 藥補
7-4 養生法百百種，要如何判斷？
7-5 各種偏方可以信嗎？
7-6 吃中藥傷腎是真的嗎？
7-7 煎藥、藥丸、藥粉有什麼不同？
專欄　每日的保健食品怎麼吃

Chapter 8常見疾病居家調養
8-1 痠痛
8-2 失眠
8-3 養顏美容
8-4 消脂減肥
8-5 月經痛
8-6 腸胃不好∕便祕
8-7 疲勞氣色差
8-8 掉髮禿頭
8-9 火氣大痘痘多
8-10 眼睛疲勞

1-8 30歲的養生原則

相信很多人都有同樣的感覺，年過 30 之後稍微熬夜晚睡隔日就如同神遊太虛，精神體力大不如前。「 30 而立」， 30 歲起正是為工作與家庭打拚的年齡，很多人努力過頭，反而疏於照顧自己健康，到老年發生「錢在銀行、人在天堂」的憾事。

●身體的健康＋心靈的滿足

中醫的養生觀除了身體的健康還更重視心性的修練，才能保全人體的精、氣、神。古人養生的更高層次在心靈的養生，觀念中融合道家思想「恬淡虛無，真氣從之」思想必須安閒清靜，心無雜念，精與神才能充實體內不耗散。

在人與人互動的社會中，不可能沒有喜、怒、哀、樂等七情六慾，人的心性需要被約束，放縱我們的心性會使臟腑氣機混亂，導致疾病產生。如果我們永遠不知滿足，總覺得別人住億萬豪宅自己卻住平價公寓，別人錦衣玉食自己粗茶淡飯，不能安於現狀，總是充滿憤世嫉俗的想法就無法得到心靈的平靜，身體也不會健康。「志閑而少欲，心安而不懼」當無欲無求之時，身邊所擁有的一切都能讓自己感到快樂，即使粗食也有滋味，身體的健康與心靈的滿足結合，就成為古人追求養生的最高境界了。

●照顧自己的五大原則

1. 順應四時、養正避邪：四季變換，每個時節有不同的節氣，春夏宜養陽氣，秋冬涵養陰氣，體內正氣充盈則邪不可干，正氣猶如人體的免疫力，正氣充盈，疾病自然遠離。

2. 鍛鍊身體、強健筋骨：適度的運動可以強化筋骨，使身體更健康。

3. 飲食合宜、補益氣血：平日選擇健康均衡的食物，最好以當地、當令的食材最營養健康，當體力差元氣不足時應該適當進補。

4. 按時作息、涵養神氣：規律的生活作息，常保精神與活力。

5. 勞逸結合、保全形氣：工作與休息必須平衡，過勞或者好逸惡勞都不是養生之道。

30 歲的你，身體開始走下坡了嗎？

請填○或×
只要有一個O，就表示你應該要開始養生保健了！

1.＿＿很難瘦
30歲後，體重莫名其妙的增加，稍微多吃幾口，體重就上升。努力運動還是瘦不下來。

2. ＿＿很難睡
30歲後，睡眠品質不佳，半夜驚醒，就不易入睡，還會越睡越累。

3. ＿＿體力差
無法熬夜，晚上十二點就猛打瞌睡。爬幾層樓梯就會喘，站一下就腰痠。

4. ＿＿皮膚乾
30歲後，膠原蛋白流失快，肌膚脫水、鬆弛、乾燥沒光澤，臉色也容易變得黯沉無光。

5.＿＿冒白髮
髮質顯得乾燥沒有營養，落髮速度加快，並且開始冒出白頭髮。

6.＿＿三高
由於長年外食與西式的飲食，很多人才30歲就有高血壓、高血糖及高血脂的毛病。

7.＿＿眼睛花
乾眼症、飛蚊症，電腦看太久或隱形眼鏡戴太久，都會造成眼睛的老化。

8.＿＿不曬太陽，少運動
30歲時的骨質密度達到一生的高峰，之後便開始流失。早期骨質疏鬆是沒有症狀的，但不運動、不曬太陽是高危險群。

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