女中醫給忙碌上班族的第一本養生書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
• 女性健康
• 上班族
• 健康生活
• 養生保健
• 食療
• 經絡養生
• 亞健康調理
• 傳統文化
• 身心健康

妳希望四十歲時可以當個凍齡的美魔女嗎？
你害怕以後變成禿頭大肚的中年歐吉桑嗎？
隻要把握現在，遵循72個簡單的中醫養生法，
就能長長久久保持健康、預防疾病、留住青春！

我還年輕，有必要養生嗎？
每天外食，也可以吃得健康嗎？
日也操夜也操，爆肝熬夜該怎麼「補」？
聽說中藥吃多會傷腎，是真的嗎？
這本書，完全解答！

　　許多年輕的上班族，工作過度忙碌，三餐不好好吃、睡眠也不定時睡，年紀輕輕身體就一堆毛病，卻還不懂得照顧自己的身體。

　　中醫認為，最厲害的醫師不是隻會幫人治病，而是在小病還沒有成為大病之前，在惡疾尚在萌發之初就能見微知著，將造成疾病的原因去除，也就是強調「預防醫學」的重要。

　　對於想要瞭解中醫、想要好好養生的你，女中醫羅珮琳要告訴你，中醫的理論並不會艱澀難懂，隻要生活中小小的改變，就能讓你擁用正確的養生觀念，活得更健康！

作者簡介

羅珮琳

　　中國醫藥大學學士後中醫學係畢業、高雄醫藥大學復健醫學係畢業。現為禦絨中醫診所的抗老養生醫學研發中心主任，曾任颱北市立聯閤醫院中醫院區中醫內科主治醫師。

　　曾在許多媒體節目擔任諮詢醫師。

　　．電視節目：女人我最大、健康兩點靈、新聞NEW一下、姊妹淘心話、請你跟我這樣過、健康好簡單、非凡新聞颱、姊妹愛漂亮、養生我知道、時尚小魔女、中央廣播電颱、颱北教育電颱等。

　　．雜誌：VITA縴活誌、商業週刊、康健雜誌、魅力雜誌、嬰兒與母親雜誌、育兒雜誌、長春月刊

　　閤著有《你沒有理由瘦不下來》。

《都市脈動：現代人壓力下的身心調適》 導言：在快節奏的迷宮中尋找平衡 現代都市的生活，如同一個永不停歇的巨大機器，吞噬著人們的時間與精力。從清晨被鬧鍾粗暴喚醒，到深夜在電腦屏幕前結束一天的工作，我們的身體和精神始終處於一種高速運轉的“待命”狀態。在這場與時間的賽跑中，“健康”往往被降級為可以隨時犧牲的選項。我們習慣瞭用咖啡因提神，用外賣解決三餐，用短暫的娛樂麻痹疲憊，卻很少停下來傾聽身體發齣的微弱警報。 本書並非聚焦於某一特定領域的傳統養生學問，而是深入探討當代都市人群在高強度工作壓力、長期久坐、不規律作息以及復雜社交環境下所麵臨的共性生理與心理挑戰。我們試圖構建一個更貼近現代生活場景的健康維護框架，旨在幫助讀者在不徹底顛覆現有生活方式的前提下，找到行之有效的、可持續的身心調適策略。 第一篇：隱形的侵蝕——都市亞健康圖景解析 本篇將細緻剖析現代都市生活模式對人體造成的漸進性損害，著重分析那些往往被忽視的“小毛病”如何積纍成大問題。 1. 消化係統的“隱形罷工”： 快餐文化與緊張的用餐節奏，使得消化係統長期處於超負荷或應激狀態。我們重點探討“胃腸道神經元”與大腦的互動機製（即“腦-腸軸”），分析情緒波動如何直接影響胃酸分泌、蠕動頻率和菌群平衡。內容將涉及如何識彆功能性消化不良、腸易激綜閤徵（IBS）的早期跡象，以及如何在工作間隙進行簡易的腹部自我按摩手法來促進循環。 2. 頸椎與腰椎的“數字化負重”： 長期的屏幕凝視和不良坐姿，使頸椎和腰椎承受瞭遠超正常負荷的壓力。本章將用直觀的圖示解釋“烏龜頸”和“下交叉綜閤徵”的力學原理，並介紹一係列無需器械、可在工位上完成的“微運動乾預”方案。這些練習旨在激活深層穩定肌群，而非僅僅依賴錶層肌肉的拉伸。 3. 神經係統的“耗竭性疲勞”： 現代人的疲勞往往不是簡單的睡眠不足，而是慢性皮質醇（壓力荷爾濛）水平長期居高不下所緻的神經衰弱。我們將解析壓力響應係統（HPA軸）的運作模式，區分“急性壓力”與“慢性壓力”對身體的本質區彆。討論如何通過“心率變異性（HRV）”這一關鍵指標來側麵評估自主神經係統的平衡狀態，並介紹幾種科學證明有效的快速減壓呼吸法。 4. 視覺疲勞與“藍光陷阱”： 眼睛長時間聚焦於電子屏幕，不僅造成乾澀和視力下降，更影響到褪黑素的分泌，打亂生物鍾。本部分將介紹眼部肌肉的放鬆技巧，以及如何科學設定工作環境的光綫參數，最大程度減少數字眼疲勞綜閤徵（DES）的影響。 第二篇：重塑日常節奏——碎片化時間下的健康重構 針對上班族“沒時間”的普遍睏境，本篇提齣“化整為零”的健康管理理念，將養生融入日常的縫隙時間。 1. 工作流中的“微休息”哲學： 介紹“番茄工作法”與“動態休息”的結閤應用。如何利用每隔25或50分鍾的間隙，進行1分鍾的站立伸展、5分鍾的冥想式飲水，而非被動地刷手機。強調休息的“質量”遠勝於“時長”。 2. 飲食策略的“效率優化”： 本書不提倡復雜的食譜。重點在於“食物的選擇優先級”和“進食的儀式感”。例如，如何在外賣中篩選齣最低的“隱形糖分”和“反式脂肪”，以及如何在忙碌的上午保證高質量的蛋白質攝入。此外，將詳細討論“間歇性進食（非嚴格斷食）”在平衡工作負荷下的可行性應用。 3. 睡眠質量的“環境優化”： 睡眠是修復的核心。本篇不談睡多久，隻談如何睡得深。內容涵蓋瞭睡前一小時的“數字戒斷”程序設計、臥室溫度與濕度的理想設定，以及利用白噪音或環境音輔助快速進入深度睡眠的實踐技巧。 第三篇：情緒的排毒——職場心理韌性的構建 現代職場壓力不僅是工作量的堆積，更是人際關係與自我期望的衝突。 1. 邊界感的藝術與“精力防綫”： 探討如何在職場中設定清晰、健康的“邊界”，有效應對“情緒勞動”和“無意義的會議”的侵蝕。提供一些實用的溝通腳本，幫助讀者以非對抗性的方式維護自己的時間和精力資源。 2. 拒絕“完美主義陷阱”： 分析“過度負責”與“自我批判”如何成為焦慮的溫床。引入“足夠好”原則（Good Enough Principle），引導讀者將精力投入到産齣比最高的任務上，學會與不完美和解。 3. 情緒的“可視化”與“流動”： 介紹一些簡單的情緒日誌記錄方法，幫助讀者從“沉浸式焦慮”中抽離齣來，客觀審視自己的情緒來源。強調情緒如同水流，需要被看見和接納，而非被壓抑或逃避。 結語：持續的自我校準 本書的核心理念在於，健康管理是一個持續的、動態的校準過程，而非一勞永逸的解決方案。都市生活是常態，學會與壓力“共舞”，而非對抗，纔是長久之計。我們提供的工具和理念，旨在幫助每一位都市人，在生活的洪流中，為自己保留一小塊安寜、充沛的能量之源。

Chapter 1 中醫的健康觀
1-1 什麼是中醫？
1-2 中醫和西醫的不同
1-3 人為何會生病？
1-4 五髒與健康之間的關係
1-5 我是什麼體質？來做個體質檢測吧！
1-6 四種體質，要注意些什麼？
1-7 為什麼養生要趁早？
1-8 30歲的養生原則
專欄　輕鬆簡單的一日養生法

Chapter 2　作息
2-1 中醫推薦好作息
2-2 加班怎麼辦？
2-3 輪班最傷身？
2-4 午休要怎麼利用？
2-5 常常齣差怎麼辦？
2-6 失眠怎麼辦？
2-7 壓力大心情差
2-8 春夏鞦鼕的養生要點
專欄　周休二日如何補迴來？

Chapter 3　飲食
3-1 這樣吃最健康
3-2 依照體質聰明吃
3-3 每天外食怎麼吃？
3-4 早中晚餐的飲食重點
3-5 蔬菜水果怎麼選？
3-6 外賣的飲料可以喝嗎？
3-7 美食 vs. 養生
3-8 來杯小酒可以嗎？
3-9 吃香喝辣的禁忌
3-10 點心宵夜真的罪大惡極？
3-11 跟著春夏鞦鼕四季養生食補
專欄　周休二日的養生大餐

Chapter 4　運動
4-1 中醫推薦最好的運動習慣
4-2 太忙瞭，沒時間運動？
4-3 懶得運動怎麼辦？
4-4 哪種運動最適閤？
4-5 運動的注意事項
4-6 全身痠痛，推拿整脊最有效？
4-7 聽說拉筋拍打治百病？
專欄　常見的中醫治療手法

Chapter5 女性養生
5-1 子宮卵巢是女性健康的關鍵
5-2 月經期的保養
5-3 瘦不下來是「亞健康」的警訊
5-4 現代優生學：女性孕前體質調理
5-5 懷孕生産做月子
5-6 手腳冰冷的原因？
5-7 護膚美容好妙方
專欄　周休二日寵愛自己

Chapter6男性養生
6-1 肝功能異常，要吃養肝丸補肝？
6-2 體力越來越差，抗老要趁早
6-3 不當三高男：血壓高、血糖高、血脂高
6-4 現代優生學：男性孕前調理
6-5 食療按摩補腎養精
6-6 過度運動有害無益
6-7 如何戒菸？
專欄　周休二日養精蓄銳

Chapter 7 破解迷思
7-1 趁年輕，開始養生！
7-2 看中醫還是西醫？
7-3 食補 vs. 藥補
7-4 養生法百百種，要如何判斷？
7-5 各種偏方可以信嗎？
7-6 吃中藥傷腎是真的嗎？
7-7 煎藥、藥丸、藥粉有什麼不同？
專欄　每日的保健食品怎麼吃

Chapter 8常見疾病居傢調養
8-1 痠痛
8-2 失眠
8-3 養顔美容
8-4 消脂減肥
8-5 月經痛
8-6 腸胃不好∕便祕
8-7 疲勞氣色差
8-8 掉發禿頭
8-9 火氣大痘痘多
8-10 眼睛疲勞

自序（節錄）

　　當我嚮第一次見麵的人自我介紹：「你好，我是羅珮琳，我的職業是中醫師。」伴隨而來的經常是「這麼年輕的女中醫師啊！」多數人對於中醫師的刻闆印象還是留著長鬍子仙風道骨、容貌慈祥的長者，很難和年輕的女性做聯想。

　　好好照顧自己的身體，身體纔會好好迴報你

　　在門診經常會遇到病患問：「醫師，為什麼我會生這個病？」通常我會告訴他：「你這個疾病根據醫學研究和統計和A、B、C、D等等原因有關。」這是最安全的迴答也是每位醫師的標準答案，但我心裏真正想迴答是：「我不知道！我隻有你看診的這幾分鍾和你見麵，你的日常生活作息、吃什麼、用什麼、去過哪裏、做過什麼事情我並不清楚，因此生病的原因你應該問問你自己。」每個人都不喜歡「生病」，而且大部分的人都認為治病是醫師的職責，病治不好也是醫生的錯。但是很多人往往忘記瞭身體是跟著我們幾十年的一具皮囊，這具皮囊也需要好好的保養與維修，一颱汽車每跑五韆公裏都要進保養廠一次，我們的身體呢？使用瞭幾十年，有沒有好好的善待它呢？還是日也操、暝也操，將自己的健康當作本錢無所節製的揮霍？所以生病是自己造成的，在辦公室流行的小感冒，有人會被傳染、有人不會，這就是身體免疫力強弱的差異。如果你沒有好好照顧自己的身體，有怎麼希望身體能夠好好迴報你呢？

　　正確的養生觀，就是預防醫學的概念

　　《女中醫給忙碌上班族的第一本養生書》這本書的發想，就是經常看見許多年輕的上班族過度忙碌，三餐不好好吃、睡眠也不定時睡，年紀輕輕身體就一堆毛病，因此希望給忙碌的上班族一些養生小建議。中醫有一具話「上工治未病」，最厲害的醫師不是幫人治病的醫師，而是在小病還沒有成為大病之前，在惡疾尚在萌發之初就能見微知著，將造成疾病的原因去除，也就是強調「預防醫學」的重要。中醫在預防醫學的功效其實一直深植國人心中，例如虛寒的體質或者女性生理期間要少吃冰冷的食物，但是很多人對於冰冷食物的認知僅在於剉冰、冷飲，而不知道其實西瓜、奇異果、火龍果、水梨也都是寒性食物。

　　對於想要瞭解中醫、想要好好養生的你，希望在閱讀完這本書之後能夠瞭解，中醫的理論並不會艱澀難懂，隻要生活中小小的改變，就能讓你擁有正確的養生觀念並且活得更健康！

羅珮琳

1-8 30歲的養生原則

相信很多人都有同樣的感覺，年過 30 之後稍微熬夜晚睡隔日就如同神遊太虛，精神體力大不如前。「 30 而立」， 30 歲起正是為工作與傢庭打拚的年齡，很多人努力過頭，反而疏於照顧自己健康，到老年發生「錢在銀行、人在天堂」的憾事。

●身體的健康＋心靈的滿足

中醫的養生觀除瞭身體的健康還更重視心性的修練，纔能保全人體的精、氣、神。古人養生的更高層次在心靈的養生，觀念中融閤道傢思想「恬淡虛無，真氣從之」思想必須安閑清靜，心無雜念，精與神纔能充實體內不耗散。

在人與人互動的社會中，不可能沒有喜、怒、哀、樂等七情六慾，人的心性需要被約束，放縱我們的心性會使髒腑氣機混亂，導緻疾病産生。如果我們永遠不知滿足，總覺得彆人住億萬豪宅自己卻住平價公寓，彆人錦衣玉食自己粗茶淡飯，不能安於現狀，總是充滿憤世嫉俗的想法就無法得到心靈的平靜，身體也不會健康。「誌閑而少欲，心安而不懼」當無欲無求之時，身邊所擁有的一切都能讓自己感到快樂，即使粗食也有滋味，身體的健康與心靈的滿足結閤，就成為古人追求養生的最高境界瞭。

●照顧自己的五大原則

1. 順應四時、養正避邪：四季變換，每個時節有不同的節氣，春夏宜養陽氣，鞦鼕涵養陰氣，體內正氣充盈則邪不可乾，正氣猶如人體的免疫力，正氣充盈，疾病自然遠離。

2. 鍛鍊身體、強健筋骨：適度的運動可以強化筋骨，使身體更健康。

3. 飲食閤宜、補益氣血：平日選擇健康均衡的食物，最好以當地、當令的食材最營養健康，當體力差元氣不足時應該適當進補。

4. 按時作息、涵養神氣：規律的生活作息，常保精神與活力。

5. 勞逸結閤、保全形氣：工作與休息必須平衡，過勞或者好逸惡勞都不是養生之道。

30 歲的你，身體開始走下坡瞭嗎？

請填○或×
隻要有一個O，就錶示你應該要開始養生保健瞭！

1.＿＿很難瘦
30歲後，體重莫名其妙的增加，稍微多吃幾口，體重就上升。努力運動還是瘦不下來。

2. ＿＿很難睡
30歲後，睡眠品質不佳，半夜驚醒，就不易入睡，還會越睡越纍。

3. ＿＿體力差
無法熬夜，晚上十二點就猛打瞌睡。爬幾層樓梯就會喘，站一下就腰痠。

4. ＿＿皮膚乾
30歲後，膠原蛋白流失快，肌膚脫水、鬆弛、乾燥沒光澤，臉色也容易變得黯沉無光。

5.＿＿冒白發
發質顯得乾燥沒有營養，落發速度加快，並且開始冒齣白頭發。

6.＿＿三高
由於長年外食與西式的飲食，很多人纔30歲就有高血壓、高血糖及高血脂的毛病。

7.＿＿眼睛花
乾眼癥、飛蚊癥，電腦看太久或隱形眼鏡戴太久，都會造成眼睛的老化。

8.＿＿不曬太陽，少運動
30歲時的骨質密度達到一生的高峰，之後便開始流失。早期骨質疏鬆是沒有癥狀的，但不運動、不曬太陽是高危險群。

评分☆☆☆☆☆

我是一名經常熬夜加班的職場新人，身體素質一直不太好，很容易感冒，而且皮膚狀態也越來越差。一直想找一本關於養生的書，但是市麵上的養生書太多瞭，不知道該如何選擇。偶然間看到這本書的介紹，感覺非常適閤我。這本書的標題“女中醫給忙碌上班族的第一本養生書”讓我眼前一亮，感覺內容會非常實用，而且很容易理解。我特彆希望書中能提供一些針對年輕人常見健康問題的解決方案，比如如何改善黑眼圈、如何提高精力、如何應對考試壓力等等。我希望書中能夠提供一些簡單易學的食譜，或者是一些方便攜帶的養生小零食。當然，如果能有一些關於中醫美容養顔的秘訣，那就更好瞭。這本書讓我覺得，原來養生並不是一件那麼睏難的事情，它也可以融入到我們的日常生活之中。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對傳統的養生方式總有一種距離感，覺得它們過於遙遠和復雜。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它以一種極其貼近生活的方式，將中醫的博大精深融入到我們 everyday 的忙碌中。《女中醫給忙碌上班族的第一本養生書》，這個書名本身就充滿瞭親和力，仿佛一位知心姐姐在與你娓娓道來。我特彆期待書中能夠提供一些簡單、易懂、易操作的養生指南，讓我在繁重的工作之餘，也能輕鬆地照顧好自己的身體。我希望它能解答我關於如何調理身體、增強免疫力、改善睡眠質量等方麵的疑問。比如，書中是否會提供一些適閤辦公室場景的保健方法，能讓我隨時隨地為自己的健康“充電”？或者，是否有針對不同體質的個性化養生建議？這本書讓我看到瞭健康養生並非遙不可及，而是觸手可及的。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我是一名每天加班到深夜的白領，長期以來，頸椎、腰椎、失眠、焦慮，各種亞健康問題層齣不窮。嘗試過各種方法，效果都不盡如人意，直到我偶然間翻開瞭這本書。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅是書名就讓我看到瞭希望。《女中醫給忙碌上班族的第一本養生書》，這個名字太貼切瞭，仿佛是為我們這類人量身定做的。我尤其期待書中能夠提供一些切實可行、容易操作的養生方法，畢竟我每天的時間都像黃金一樣寶貴，不可能花大量時間去進行復雜的調理。我希望書中能有針對上班族常見問題的解答，比如長時間盯著電腦導緻的視力下降、久坐引起的代謝問題、精神壓力過大帶來的情緒睏擾等等。如果能有一些快速緩解疲勞、提升精力的穴位按摩或者簡單的食療方，那就更完美瞭。我迫切地希望這本書能為我打開一扇通往健康的大門，讓我告彆疲憊，重拾活力，在忙碌的工作中也能保持良好的身心狀態。

评分☆☆☆☆☆

我是一名資深“打工人”，每天在辦公室一坐就是十幾個小時，腰酸背痛、肩膀僵硬是傢常便飯，晚上迴傢還經常失眠多夢，白天精神恍惚。聽朋友說這本書很適閤我們這種群體，所以特意去看瞭看。這本書的標題聽起來就特彆接地氣，“女中醫”的視角讓我覺得更親切，也更相信其專業性。我尤其關注書中是否能提供一些簡單易學的居傢養生方法，我沒有那麼多時間和精力去泡藥材、做復雜的療程，希望能有一些日常生活中就能輕鬆實踐的建議。例如，有沒有推薦一些可以放在辦公室裏泡的水，既能提神又能養生？或者，有沒有一些關於運動的小貼士，可以在短暫的休息時間裏進行，幫助舒展筋骨，緩解疲勞？我還希望書中能解答我一些關於飲食的睏惑，比如作為上班族，如何纔能在有限的時間裏吃到健康又美味的食物？這本書的齣現，無疑為我的健康生活注入瞭一劑強心針。

评分☆☆☆☆☆

最近在朋友圈看到很多人推薦這本書，說它的內容非常實用，而且講解得很通俗易懂。我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得理論太深奧，難以入手。這本書的定位“給忙碌上班族”讓我眼前一亮，這不就是我需要的嗎？我平時工作節奏很快，經常顧不上好好吃飯，睡眠也不規律，感覺身體的抵抗力越來越差。我特彆想瞭解書中是如何用中醫的智慧來解決這些現代都市人普遍麵臨的健康問題的。我很好奇，書中會不會介紹一些適閤辦公室女性的美容養顔方，畢竟保持年輕和美麗也是我們一直追求的目標。或者，是否有針對女性生理周期不適的調理方法？我很期待書中能有一些關於情緒管理的建議，比如如何通過中醫的食療或按摩來緩解壓力，讓我在繁忙的工作之餘也能保持內心的平靜和愉悅。這本書給我帶來瞭很大的期待，我相信它會成為我健康路上的好幫手。