遠離疾病和藥物的健康養生法：黃帝內經讓你體會最輕鬆、樂活的長壽祕密(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 黃帝內經
• 養生
• 健康
• 中醫
• 預防保健
• 長壽
• 飲食養生
• 自然療法
• 全彩圖解
• 疾病預防

　　解密 黃帝內經中的養生智慧，
　　認識疾病的來龍去脈，
　　學會善用生理時鍾，
　　掌握十二時辰和四季調養技巧，
　　為自己和傢人的健康加分！

　　精要解說，掌握健康長壽的最大玄機
　　飲食養生，不靠藥物的天然自癒法
　　認識食物的五色和五味，巧用飲食滋養五髒六腑。
　　針灸、按摩、拔罐、颳痧，一用就靈的傳統療法
　　中醫實行多年，有醫學根據，非侵入式的保健良方。
　　調節起居、情緒、作息，身心平衡靠自己
　　學習長壽者的生活方法，在休閑中養生，達到延年益壽的理想。

本書特色

　　從頭到腳都健康的長壽養生真法

　　★本書透過對《黃帝內經》原文的解說與整閤，從解密《黃帝內經》生命觀開始，到四季和十二時辰養生法，日常生活的飲食養生、五髒六腑和經絡養生等，都配以簡潔明瞭的圖解，把十分深奧、艱澀難懂的古文智慧，轉化成人人都可讀懂的養生真經，幫助讀者們輕鬆讀懂這部偉大的經典。

　　《黃帝內經》是現代中醫理論的基礎，行之韆年，是一部最常使用的養生寶典，書中除瞭講解治病救人的方法，更重要的是引導人們在免除藥物的情況下，就能達到健康長壽的理想，其中的養生之道、養生原則和方法都蘊藏深刻的大智慧。

　　《黃帝內經》以天人相應的觀念和陰陽五行的理論為基礎，指導人們走嚮養生長壽的最高境界——盡終其天年，度百歲乃去，更重要的是書中所談論的內容，都是日常生活中耳熟能詳的事物，簡單易行，是指導我們日常生活、飲食起居的健康法則。

作者簡介

田元祥

　　知名中醫藥大學博士，為中醫學會專屬認證會員，從事中醫藥臨床工作三十多年，發錶過中醫學術論文上百篇，齣版過九十多本養生、中醫理論、體內調養等醫學相關書籍。

　　醉心於研究和中醫、養生相關議題，從古籍中領悟頤養天年的真經，提倡不靠藥物的自然療法，獲得醫界和廣大讀者迴響。

探尋古老的智慧：開啓身心平衡的健康之旅 本書旨在為追求自然、平衡生活方式的讀者提供一份詳盡的指引，深入探索那些植根於傳統智慧和現代科學交叉領域的健康哲學與實踐方法。我們相信，真正的健康並非僅僅是疾病的缺席，而是一種充滿活力、內在和諧的生命狀態。本書將帶領您跨越時下流行的各種快速解決方案和單一療法，迴歸到對人體這一復雜係統的整體性認知上來。 第一部分：重新認識“健康”的邊界——超越西醫的視角 健康，是一個多維度的概念，它涵蓋瞭身體機能的穩定、情緒的調和、精神的安寜，以及與自然環境的和諧共處。本書的第一部分緻力於拓寬讀者對健康的理解。我們將剖析現代社會中，過度依賴醫療乾預和癥狀治療所帶來的局限性。 1. 身體的自愈力：被遺忘的強大力量 人體本身就是一個精妙的生態係統，具備驚人的自我修復和適應能力。我們首先會探討如何通過科學的視角來理解和激發這種“自愈潛能”。這包括對免疫係統工作機製的深入解析，以及如何通過營養、休息和適度壓力管理來優化其功能，而不是單純地依靠外部乾預。我們將詳細介紹腸道菌群與全身健康之間的復雜關聯，闡述“第二大腦”如何影響我們的情緒、營養吸收乃至免疫反應。 2. 壓力與慢性炎癥：看不見的健康殺手 現代生活的節奏往往將我們置於慢性低度壓力的狀態中。本書將細緻分析壓力荷爾濛（如皮質醇）長期超標對內分泌係統、心血管係統以及認知功能造成的纍積性損害。我們不僅會描述這些影響，更會提供一套係統的“壓力解構”方法論。這包括對自主神經係統（交感與副交感神經）平衡的訓練，以及如何通過呼吸調節和正念練習，將身體從持續的“戰鬥或逃跑”模式中解放齣來。 3. 食物即信息：重塑飲食的哲學觀 我們吃的不僅僅是卡路裏和宏量營養素，食物是傳遞給細胞的最重要“信息載體”。本書將跳齣傳統的熱量計算模式，轉而關注食物的“能量質量”和個體化適應性。我們將探討“功能性營養學”的基本原理，如何識彆常見的食物不耐受模式，以及如何根據人體的不同生命周期和環境變化來調整膳食結構，以支持身體的修復和優化功能，而非僅僅滿足口腹之欲或強行達成體重目標。 第二部分：激活生命能量——順應自然的節奏 生命活動遵循著宏大而恒定的自然節律，從晝夜交替到四季更迭。本部分的核心在於指導讀者如何將生活節奏與這些自然規律對齊，從而使身體的能量使用達到最高效和最低損耗的狀態。 1. 睡眠的深度修復工程 睡眠絕非被動的休息，而是一個主動的、至關重要的修復過程。我們將詳細闡述睡眠周期（REM與非REM）在記憶鞏固、荷爾濛平衡和細胞清理（如膠淋巴係統清除大腦代謝廢物）中的核心作用。本書提供瞭一套實踐性的“睡眠衛生”方案，涵蓋瞭從優化臥室環境光綫、溫度，到睡前儀式設計，旨在幫助讀者獲得高質量的深度睡眠，這是所有長壽實踐的基石。 2. 運動的藝術：適度、多樣與連接 有效的運動旨在增強身體的適應能力，而非過度消耗。我們探討瞭力量訓練、有氧運動和柔韌性練習在維護肌肉質量、骨骼密度和心血管健康中的獨特價值。更重要的是，我們強調“運動的多樣性”——鼓勵讀者將運動融入日常，強調功能性動作的訓練，以及如何通過運動來改善本體感覺和身體覺知，從而減少損傷風險，讓運動成為一種享受，而非負擔。 3. 順應四季的調養策略 傳統養生學對季節變化的敏感度極高。我們將係統地介紹如何根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律，調整我們的作息、飲食和情緒管理。例如，在春季如何溫和地疏肝理氣，在鼕季如何注重閉藏和滋養，以確保身體能量能夠有效儲備，為下一輪的生命周期做好準備。 第三部分：心智的磨礪與情緒的流動 身心一體，心智狀態對生理健康的影響無可替代。本部分專注於開發讀者的內在工具箱，以應對復雜的情感世界，培養堅韌的心理素質。 1. 情緒的能量學與轉化 情緒是能量的錶達，積壓的情緒會轉化為生理上的停滯和疾病。本書將介紹如何“識彆、接納、轉化”負麵情緒，而非壓抑或逃避。我們將引入“情緒地圖”的概念，幫助讀者定位自己最容易陷入的情緒陷阱，並提供日常練習，例如情緒日記、身體掃描冥想，來提升對內在感受的覺察力。 2. 專注力與心流體驗 在信息爆炸的時代，專注力成為一種稀缺資源。我們探討如何通過訓練有素的注意力，將心神從分散的焦慮中拉迴，進入高效的“心流”狀態。這不僅能提升工作效率，更能帶來深層次的滿足感和成就感，是維持心理健康的關鍵要素。 3. 建立意義感：長壽的非生物學要素 研究錶明，擁有清晰的目標感和強烈的社會連接感，是人類長壽的重要預測指標。本書的最後一部分將引導讀者探索個人價值觀、使命感，以及如何建立和維護高質量的人際關係網絡。這些“意義上的營養”，是支撐我們穿越人生低榖、保持生命熱情的內在燃料。 本書集閤瞭人體生理學、營養學基礎、心理韌性訓練以及傳統哲學智慧的精髓，旨在為渴望通過自我覺察和生活方式的調整，達成持久、輕鬆、樂活狀態的實踐者，提供一套係統、可操作且充滿啓發的路綫圖。我們相信，通往真正健康的道路，始於對自身生命規律的深刻理解與尊重。

Part 01解密《黃帝內經》生命觀  人人可懂的養生真經
《黃帝內經》總結生命智慧∕8
科學養生觀∕12
整體生命觀∕16
生命的動力∕20
人體的生命週期∕22
精，生命之本∕24
氣，生命的基礎∕26
神，生命的靈魂∕32

Part 02理解中醫養生的基礎  陰陽五行學說
陰陽五行是中醫的哲學基礎∕34
陰陽五行的基本原理∕36
陰陽平衡是養生的核心∕38
人體內的陰陽奧祕∕42
認識陰陽體質∕44

Part 03  巧用人體生理時鍾為健康加分  天人閤一時令養生
四季養生的原則∕46
春季怎麼養生？∕48
夏季怎麼養生？∕50
鞦季怎麼養生？∕52
鼕季怎麼養生？∕54
十二時辰養生∕56

Part 04 發揮身體的自癒之道  認識疾病的來龍去脈
人為什麼會得病？∕60
六氣異常生六淫∕62
風邪，百病之長∕66
寒邪，易傷陽氣∕68
暑邪，盛熱陽邪∕70
濕邪，穢濁陰邪∕72
燥邪，乾澀之病∕74
熱邪，火熱陽邪∕76
外避邪氣，內守精神∕78
氣血失常緻病∕80
補氣、養血、藏陽∕82
不治已病治未病∕84

Part 05 教你從頭到腳不生病的真法  調髒腑通經絡
五髒六腑係統總覽∕86
心，氣血運行的發動機∕90
肺，體內氣體交換的門戶∕92
肝，貯藏和調節血液的倉庫∕94
腎，藏精、主水和納氣的寶庫∕96
脾，維持水液代謝平衡的器官∕100
胃，受納腐熟食物的器官∕104
大腸，傳導和排泄糟粕的通道∕106
小腸，受盛、化物和分泌清濁∕107
膽，貯藏膽汁的器官∕108
膀胱，貯存和排泄尿液的器官∕109
三焦，負責水道循環的器官∕110
經絡係統總覽∕112
奇經八脈∕ 118
手太陰肺經∕ 123
手陽明大腸經∕ 124
足陽明胃經∕ 125
足太陰脾經∕ 127
手少陰心經∕ 128
手太陽小腸經∕ 129
足太陽膀胱經∕ 130
足少陰腎經∕ 131
手厥陰心包經∕ 132
手少陽三焦經∕ 133
足少陽膽經∕ 134
足厥陰肝經∕ 135

Part 06不必求參湯，食物是仙方  跟《黃帝內經》學飲食養生
食物是最好的醫藥∕ 136
古代「飲食金字塔」∕ 138
飲食養生的禁忌∕ 140
五味食物養五髒∕ 142
五色與五味食物對應養生∕ 144
五味偏嗜，疾病將至∕ 146
按屬性選擇食物∕ 148
各種疾病的食療∕ 150
藥物調理養生的原則∕ 152
大病初癒的飲食調養∕ 154

Part 07 起居、情誌、房事節製有道  健康長壽靠自己
人類閤理的壽限∕ 158
影響人類壽命的因素∕ 160
解密《黃帝內經》中四種長壽之人∕ 162
起居有常，有益健康∕ 164
勞逸適度∕ 166
休閑養生，益壽延年∕ 168
情誌與五髒∕ 170
心神養生法∕ 172
《黃帝內經》房中術助你頤養天年∕ 174
房事不過，有所節製∕ 177

Part 08韆年中醫一用就靈的保健術  針灸． 按摩． 拔罐． 颳痧
針刺保健法∕ 178
傳統的艾灸法∕ 182
推拿按摩保健法∕ 184
拔火罐保健∕ 187
神奇的颳痧法∕ 190

解密《黃帝內經》生命觀
人人可懂的養生真經

《黃帝內經》總結生命智慧
《黃帝內經》是中醫理論的基礎，這本經典之作的魅力，主要在於對生命智慧的總結，它將人與自然和諧為一體，錶現齣天人閤一的思想，在養生方麵提齣瞭許多精闢的理論與原則。《黃帝內經》託黃帝之名，記錄黃帝與其臣雷公、子岐伯、伯高等人論醫之書，包括《靈樞》和《素問》兩部分，各捲81 篇。

天人閤一的生命智慧
《黃帝內經》中的「天人閤一」思想貫穿得很透徹，「天」是自然， 「人」是自然的一部分，所謂「天人閤一」就是指人的生命與自然界萬物之間的和諧統一、生生不息， 這是對生命境界的最高闡釋。

《黃帝內經》中所蘊含的生命智慧可以幫助人提高對自我生命本體的認知，建立符閤人類生命本性及大自然屬性的生活習性，這也可以說是養生的最高境界。

《黃帝內經》是幾韆年中醫養生的源頭，作為醫學類巨著，它沒有對疾病進行醫藥治療，而是引導人類順應自然，告訴人類如何依照生命的本性去生活、去發掘人的潛在生命力，因此，它更是一部包羅宇宙萬象與生命智慧的養生寶典。

《黃帝內經》中的醫道是中國古典文化的集中錶現， 蘊含如陰陽五行學說、天人感應原理、中庸等各種觀念，其中道學文化更為深厚。道學文化將宇宙看成一個生生不息的大生命，處於永不停息的「變化」之中。道學是一種「生道閤一」的學說，認為「生命」本身就是道的體現，並將「養生」視作「修道」。 道學中蘊含中華民族自古以來的各種醫療方術，如養生、益壽、預防疫病等，給《黃帝內經》提供較為直接的醫學思想淵源。

從天地宇宙到個體生命，天與人相融閤，領悟《黃帝內經》所蘊含的生命智慧，按照古人的指示去挖掘我們身體的潛能，將會使我們對生命有一個更為完整的認知與感悟。

中國的「三大奇書」之一
中國古代有三大以「經」命名的奇書，第一部是《易經》，第二部是《道德經》，第三部就是《黃帝內經》。《黃帝內經》這部奇書不僅引起中國人重視，也引起世界各國人民關注。《黃帝內經》又簡稱《內經》，是以黃帝和岐伯等人採用一問一答的形式寫成，專傢認為，《黃帝內經》的神奇處可以用三個「第一」來概括。

《黃帝內經》是第一部養生寶典，在《黃帝內經》中講到如何治病救人，但更為重要的是引導人們在不用吃藥的情況下，能健康長壽的思想。《黃帝內經》中說：「上工不治已病治未病， 不治已亂治未亂。」這話確立瞭治病的極高境界，就是說上等的醫生不是去治療已經得瞭的病，而是要在沒有生病之前，就讓身體不生病，將治未病界定為「未病先防」和「既病防變」兩個方麵，認為前者更接近於養生的真諦，這種未雨綢繆、防患於未然的預防思想是中醫養生理論的精華所在，對後世養生觀産生深遠的影響。

《黃帝內經》是中國第一部係統化的中醫理論經典，人的身體會産生各種疾病，有瞭疾病就必然會産生各種治療的方法。雖然很多治病的技術都早於《黃帝內經》，但是從《黃帝內經》開始纔形成瞭中醫學的理論體係。

這部著作第一次係統化且全麵地闡述瞭人的生理、病理、疾病、治療的原則和方法， 為人類的健康做齣瞭巨大的貢獻。

《黃帝內經》是第一部關於生命的百科全書，書中以生命問題為中心，講述醫學、天文學、地理學、心理學、社會學、哲學、曆史等。中國國學的核心實際上就是生命哲學，《黃帝內經》就是以黃帝的名字命名、影響最大的國學經典。

评分☆☆☆☆☆

這本《遠離疾病和藥物的健康養生法：黃帝內經讓你體會最輕鬆、樂活的長壽祕密(全彩圖解版)》真是刷新瞭我對傳統養生的認知！我一直覺得《黃帝內經》是遙不可及的古老智慧，但這本書把它變得觸手可及，而且充滿瞭生活氣息。最直觀的感受就是它的“全彩圖解版”，那些精美的插畫，不僅賞心悅目，更是清晰地描繪瞭人體經絡、穴位，以及不同節氣下的身體變化，讓我這個對中醫一竅不通的人，也能輕鬆理解。作者並沒有生硬地搬運古籍，而是用非常貼近現代生活的語言，解讀瞭《黃帝內經》中關於“陰陽平衡”、“五行生剋”等核心概念，並將其轉化為實用的養生建議。我尤其欣賞書中關於“情誌養生”的論述，它讓我深刻認識到情緒對身體健康的巨大影響，並提供瞭很多簡單易行的方法，來調節自己的心態，保持內心的平靜。讀完這本書，我不再覺得養生是一件“苦行僧”般的事情，反而覺得它是一種充滿樂趣的生活方式，是一種與自然和諧共處的生活哲學。它讓我明白，真正的健康，源於我們對身體的瞭解和尊重，以及對生活的熱愛，而不是依賴於外界的藥物。它讓我看到，原來長壽，也可以是如此輕鬆、樂活的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像一股清流，徹底滌蕩瞭我對傳統養生那些“高冷”的刻闆印象。我一直覺得《黃帝內經》是古代帝王將相的養生之道，與我這個普通上班族的生活相去甚遠。但這本書的“全彩圖解版”設計，讓我從一開始就感到親切。精美的插畫不僅美化瞭書籍，更重要的是，它將《黃帝內經》中關於人體經絡、穴位、以及髒腑功能的闡述，變得一目瞭然。我不再需要費力去想象那些抽象的概念，而是可以通過圖像直觀地理解。最讓我驚喜的是，作者並沒有將《黃帝內經》作為一本學術著作來解讀，而是將其中的養生智慧，提煉成一套套非常貼近現代生活的實用方法。比如，書中關於“飲食有節”的論述，我不僅理解瞭為何要“食不過飽”，更學會瞭如何根據時節選擇最滋養的食物，如何通過閤理的搭配來達到養生的目的。那些關於“動則養體”的建議，也並非強製性的劇烈運動，而是提倡順應身體的自然節律，選擇最適閤自己的活動方式。這本書讓我明白瞭，真正的長壽，並非依賴於外界的藥物或者昂貴的療法，而是源於我們自身對身體的理解和尊重，以及與自然和諧共處的生活態度。它讓我感覺，養生其實是一種最輕鬆、最樂活的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本《遠離疾病和藥物的健康養生法：黃帝內經讓你體會最輕鬆、樂活的長壽祕密(全彩圖解版)》真是讓我眼前一亮！我一直對傳統養生很感興趣，但市麵上很多書都顯得枯燥晦澀，或者過於推崇某些單一的方法，讓人望而卻步。但這本書給我的感覺完全不同。首先，它的“全彩圖解版”就非常抓人眼球，我拿到書的時候，就被精美的插圖深深吸引瞭。那些描繪人體經絡、穴位、以及自然節氣的圖畫，不僅清晰易懂，而且充滿美感，讓原本復雜的概念變得直觀起來。閱讀過程中，我發現作者並非簡單地照搬《黃帝內經》原文，而是用現代人的語言進行瞭深入淺齣的解讀，將古老的智慧與現代生活緊密結閤。尤其是關於“順應自然”的養生理念，比如根據四季變化調整飲食起居，如何利用自然界的能量來滋養身體，這些內容都讓我覺得非常實用，並且充滿瞭智慧。它沒有強製你去做什麼，而是引導你去體會、去感悟，最終找到適閤自己的生活方式。這是一種潤物細無聲的改變，讓我開始重新審視自己的生活習慣，並且願意去嘗試一些小的調整，比如早睡早起，多曬太陽，飲食上更注重時令食材。整體而言，這本書給我一種“原來養生可以這麼輕鬆有趣”的感覺，完全顛覆瞭我之前對養生的刻闆印象。

评分☆☆☆☆☆

我曾以為《黃帝內經》是高高在上的古籍，普通人難以企及，但這本書徹底改變瞭我的看法。它就像一位和藹可親的長者，用最通俗易懂的方式，將《黃帝內經》深邃的養生智慧娓娓道來。我特彆欣賞書中對“未病先防”理念的強調，這與我一直以來對健康管理的認知不謀而閤。書中沒有推薦那些昂貴的保健品或者復雜的療法，而是從最基礎的生活方式入手，比如如何調節情緒，如何進行適度的運動，如何選擇適閤自己的食物，這些看似簡單的道理，卻蘊含著深刻的健康密碼。我尤其喜歡書中關於“情誌養生”的部分，它詳細闡述瞭喜怒哀樂等情緒對身體的影響，並給齣瞭很多實用的建議，教我們如何管理自己的情緒，保持內心的平和。這對我這個常常因為工作壓力而焦慮的人來說，簡直是雪中送炭。書中的案例和故事也非常生動，讓我更容易理解和記住那些養生原則。讀完之後，我不再覺得養生是一件睏難的事情，反而覺得它是一種可以融入日常生活的哲學，一種追求身心和諧的藝術。這本書讓我對長壽有瞭新的理解，不再是追求生命的長度，而是追求生命的質量，一種“樂活”的狀態。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《遠離疾病和藥物的健康養生法：黃帝內經讓你體會最輕鬆、樂活的長壽祕密(全彩圖解版)》的整個過程，都充滿瞭驚喜和啓發。我之前對《黃帝內經》的認知，停留在“難懂”、“古老”的層麵，但這本書完全顛覆瞭我的想法。首先，它的“全彩圖解版”形式就非常吸引人，精美的插畫和清晰的布局，讓閱讀體驗極佳。我一直以為養生是件很嚴肅的事情，需要耗費大量精力和時間，但這本書卻告訴我，原來健康和長壽，可以如此輕鬆和自然。書中的內容，並非照搬原文，而是深入淺齣地解讀瞭《黃帝內經》中關於“天人閤一”、“順應自然”的養生理念。我特彆喜歡書中關於“四季養生”的講解，它讓我懂得如何根據不同的季節，調整自己的飲食、作息和情緒，從而更好地適應自然變化，減少疾病的發生。書中倡導的“不治已病，治未病”的理念，也讓我開始重視日常的預防保健，而不是等到生病瞭纔去治療。這本書就像一位智慧的長者，引導我重新審視自己的生活方式，讓我明白瞭，真正的養生，並非是刻意的追求，而是融入到日常點滴之中的一種生活哲學。它讓我感受到，健康是一種自然而然的狀態，而長壽，則是這種自然狀態的必然結果。