7天瘦肚子2【最強版】「早上喝果汁＋晚上喝湯」減肥法：86道強力燃脂配方大公開，全球30萬人見證的「果汁瘦身奇蹟」，早晚喝，2天速甩3kg pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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全球銷售超過30萬冊！
每個人都在喝「神奇蔬果汁」，效果驚人。
《果汁瘦身奇蹟》最強第二彈！
【早上喝果汁】＋【晚上喝湯】＝2天速甩3kg！

　　◆「一杯高酵果汁」＋「一碗燃脂蔬菜湯」，脂肪不再堆積腸子裏，改變「難瘦體質」。

　　已經吃很少瞭，為什麼還是三層肚、粗手臂、大餅臉？日本知名果汁女王說：一直瘦不下來，是因為你的飲食方式早就錯誤，腸道纍積瞭太多「汙泥」，就算喝再多果汁，這些「會讓你變瘦的營養素」當然無法吸收，養成一直瘦不下來的『難瘦體質』！想要加強減肥成效的力道嗎？現在，隻要將早上的果汁生活，加入「晚上喝蔬菜湯」的習慣，淨化堆滿「宿便」和「毒素」的身體，就能提升代謝，養成「永遠瘦」的體質！

　　◆為什麼「晚上喝蔬菜湯」可以瘦更快？

　　1.【排齣宿便和毒素】
　　充滿「宿便」的肚子，吃再少、流再多汗都瘦不下來，想變瘦，一定要先「淨化腸道」，隻要腸道乾淨瞭，全身細胞都會活化起來，身體就會更容易燃燒脂肪！

　　2.好消化，提升【代謝力】
　　晚上身體消耗的卡路裏變少，是最容易囤積脂肪的時段，晚餐改吃由大量蔬菜熬煮的蔬菜湯，無疑是晚餐的最佳選擇。

　　3.適閤加入【燃脂效果高】的食材
　　蒜頭、青蔥、洋蔥、辣椒是「燃脂四大天王」，但早上喝果汁較難加入此類食材，所以在晚上煮蔬菜湯時加入，可以料理齣美味的瘦身湯品。

　　4.【烹煮簡單方便持久】，還能滿足食慾
　　晚餐的蔬菜湯可以一次大量製作，保存起來，要喝時再加熱即可食用，忙碌的夜晚也能輕鬆享用好喝的蔬菜湯，最適閤減肥總是半途而廢，又愛吃美食的你。

　　◆隻差3公斤瘦不下來？「早餐果汁＋晚餐蔬菜湯」讓你燃脂速度加快，瘦得更漂亮！

　　本書作者在曆經懷孕生子後，實行「早餐果汁減肥法」，雖然維持生孩子前的窈窕身材，但她發現還是差2、3公斤纔能達到理想體重，於是繼續研發更新的瘦身法－「早上喝果汁＋晚上喝蔬菜湯」減肥法，除瞭持續早餐喝果汁瘦身之外，本書很適閤4種人閱讀：

　　（1）實行「7天瘦肚子的神奇蔬果汁」，想再更瘦的人！
　　（2）就是差2、3公斤，就可以瘦得很完美的人！
　　（3）忙碌的上班族，迴到傢已經8、9點，根本沒有時間做飯的人。
　　（4）不愛吃甜食，也不常吃宵夜，偶爾會做運動，但就是隻要喝水也會胖的人！

　　◆ 用「果汁＋蔬菜湯」，打造「永遠不會胖」的體質！

　　你總是讓自己陷入「明明有比較少吃，卻還是胖瞭；因為怕發胖，所以什麼都不敢吃」的睏境？

　　對於減肥這件事，是否己呈現「放棄狀態」？

　　本書作者在16年前靠著「早餐果汁減肥法」，半年內成功減重20公斤。不過之後有段時間無法確實地掌控體重。由於下班後已疲纍不堪，懶得煮晚餐，所以每天晚上都以微波食品草草解決，沒想到體重竟偷偷增加，並且深受便秘及水腫之苦。

　　於是作者便嘗試瞭利用大量蔬菜料理「夜間喝蔬菜湯」的減肥法。結果，居然在兩個禮拜內成功甩掉之前怎樣都減不掉的那3公斤！當然，作者的「産後發胖」問題也順利解決，繼續維持窈窕好身材！

　　◆這些「想瘦的心願」，果汁女王一一幫妳實現！

　　「因為工作忙碌，沒時間運動，希望能有簡單又速效的瘦身法。」
　　「想DIY減肥餐，可是自己做齣來的果汁或蔬菜湯，總是不太好喝。」
　　「減肥果汁希望能有更多樣化的選擇。」
　　「早上喝減肥果汁，希望晚上也能吃減肥餐，這樣就可以雙管齊下。」

　　想和果汁女王一樣，半年就能瘦下20公斤嗎？或是你要求不多，隻要能瘦下3公斤就好，隻微突小腹、水腫雙頰可以消失，就很滿足瞭？隻要改善「早上和夜晚」的飲食習慣，就能擁有永不發胖的體質！營養均衡就是『永遠瘦』的關鍵！馬上就能動手做，幫你找迴「瘦身動力」！

　　◆ 吃飽飽也能瘦！讓食物幫你減肥！

　　食材該如何搭配，脂肪纔能以「最快速度」燃燒？如何做齣美味喝不膩的「激瘦果汁和湯品」？

　　這些答案本書完整大公開！

　　◎掌握「4大重點」，把難瘦的3kg瘦下來，7天再度擁有「會瘦的體質」！
　　◎吃不飽怎麼辦？選擇「6大好物」和減肥果汁湯品一起吃，擁有滿滿飽足感，還能提升瘦身成效！
　　◎早餐vs晚餐怎麼煮最瘦？介紹「12大排毒水果」及「12大燃脂蔬菜」，排毒燃脂一次到位！
　　◎善用「6步驟水炒法」＋「4大料理幫手」，減肥湯品不需長時間燉煮，一口氣引齣鮮美滋味！
　　◎嘴饞時，就吃「9大低卡零嘴」讓減肥零壓力，精神獲得滿足，還有令人期待的減肥功效喔！
　　◎為忙碌上班族設計「關鍵2週甩肉計畫」，不小心發胖瞭，短時間就能變瘦！
　　◎47道色彩繽紛的特調「植化素果汁」+39道「配料豐富」的激瘦湯品，讓你「瘦身能量全開」！
　　◎想減肥卻又不知從何開始嗎？「一週必瘦菜單」獻給第一次想變瘦的你，效果絕對可期！
　　◎「3大類蔬果的完美組閤」，瞭解蔬果的營養素特性，在傢就能自己設計減肥食譜！
　　◎自製「4大無添加高湯配方」，製作簡單不費力，讓減肥湯品變好喝瞭！

本書特色

　　▲【瘦身，要健康】一直瘦不下來的身體，代錶生理機製已經遭到破壞，潛藏許多疾病風險。「天然蔬果」不僅能讓身體排齣毒素、提高代謝力與抵抗力，更能喚醒身體「燃脂本能」，不知不覺瘦一大圈。

　　▲【減肥要快樂】想變美麗，首先自己要先快樂。痛苦運動、禁吃美食隻會傷害你的身體與心靈。多樣化的果汁與湯品，既美味又有滿滿的飽足感，另外還可以吃喜愛的正餐與零食。

　　▲【獨傢強力燃脂配方】經無數次實驗、集作者多年心血完成的「終極減肥食譜」，告訴你如何搭配各種食材，纔能達到最高的燃脂效果！

　　▲【輕鬆做，簡單瘦】早餐3分鍾、晚餐10分鍾就能快速完成！最適閤沒時間上班族、減肥新手的「零壓力減重法」。

　　▲【最強力見證】全球體驗《果汁瘦身奇蹟》的人數持續攀升，每個人都驚呼「實在太神奇！」他們都變瘦瞭，你還在等什麼？

　　▲【最有效率減肥法】2週甩掉3kg！改變體質，保固一生「永不發胖」。書裏特彆收錄作者的「一週必瘦菜單」、「關鍵2週甩肉計畫」，不麻煩、不睏難，馬上就能看到成效！

作者簡介

【日本果汁瘦身女王】藤井香江

　　《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》暢銷書作傢。

　　1975年齣生，雞尾酒＆果汁調配師、美容編輯＆作傢。

　　17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法都失敗，陷入「體型肥胖卻營養失調」的狀態。為瞭調理身體，她開始實行自己研發的「早餐果汁減肥法」，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，半年成功減重20公斤。

　　成功減重後又進一步採取「早上喝果汁X晚上喝湯」的方式，徹底調整體質，16年來都維持減重後的體重、身材，不再復胖。

　　著作包括《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》（主婦之友社）、《療癒身心的夜間飲品》（日本書院本社）、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》（講談社）。

　　部落格「KAE’s 美容調理法」ameblo.jp/kae-recipe/

譯者簡介

許慧貞

　　颱南人，淡江大學日文係畢。曾任日商公司口譯，現為專職日文翻譯與多傢齣版社閤作。

　　譯作包括《創造轉機的95招》、《洛剋貝，等一下》、《茶花女命運愛的物語》、《世界幽靈怪奇物語》（以上皆為新雨齣版社），《父女變變變》、《NHK電視颱名醫Q＆A係列》，《絕對賣得掉》、《癌癥患者．傢人必備的化療．放療安心飲食事典》等書。目前正持續纍積經驗值中。

《輕盈蛻變：重塑你的健康生活指南》 一本關於科學飲食、有效運動與持久身心健康的綜閤實踐手冊 在這個快節奏的時代，我們渴望高效、可持續地改善自己的生活狀態，無論是追求更理想的體型，還是希望擁有充沛的精力來應對日常挑戰。《輕盈蛻變：重塑你的健康生活指南》並非提供任何速成的“靈丹妙藥”，而是一部基於現代營養學和運動生理學原理，旨在引導讀者建立長期健康習慣的深度指南。本書將陪伴你踏上一段理解身體、傾聽需求、並最終實現自我優化的旅程。 本書核心理念：平衡、科學、個體化 我們深知，沒有一種飲食或運動方案能適用於所有人。本書的基石在於“平衡”——碳水化閤物、蛋白質和脂肪的閤理配比；“科學”——基於已被證實的研究成果提供建議；以及“個體化”——鼓勵讀者根據自身反應和生活節奏進行調整。 第一篇：深度解析：認知你的身體與新陳代謝 在開始任何改變之前，瞭解我們身體的運作機製至關重要。本篇將為你揭示身體如何處理能量、儲存脂肪，以及影響新陳代謝的關鍵因素。 第一章：新陳代謝的真相 基礎代謝率（BMR）的計算與影響因素： 詳細解析影響基礎代謝的生理因素，如年齡、性彆、肌肉量，並提供實用的工具幫助你估算自己的BMR。 食物熱效應（TEF）： 瞭解不同宏量營養素消化吸收過程中能量消耗的差異，以及如何利用這一原理優化日常飲食結構。 胰島素敏感性與荷爾濛平衡： 探討皮質醇、甲狀腺素等關鍵荷爾濛在體重管理中的作用，並介紹通過生活方式改善荷爾濛平衡的方法。 第二章：營養學的基石：宏量與微量營養素的精細管理 本書摒棄瞭對單一食物的過度推崇或妖魔化，轉而聚焦於整體的營養攝入結構。 蛋白質的力量： 深入探討優質蛋白質來源（植物性與動物性），以及如何根據活動量來確定每日所需的蛋白質剋數，以支持肌肉修復與飽腹感。 優質碳水化閤物的選擇藝術： 區分復雜碳水化閤物與精製糖，強調全榖物、豆類和根莖類蔬菜在穩定血糖中的重要性。 脂肪的重新定義： 介紹健康脂肪的重要性，包括Omega-3、單不飽和脂肪的食物來源，以及如何在烹飪中選擇健康的油脂。 維生素與礦物質的“隱形助推器”： 聚焦於幾種對能量代謝至關重要的微量元素（如B族維生素、鎂、鐵），並提供富含這些營養素的日常食譜建議。 第二篇：構建你的個性化飲食藍圖 本篇提供實用的框架，幫助讀者設計齣既能滿足營養需求，又易於長期堅持的日常飲食計劃。 第三章：餐次規劃與時間營養學 間隔性進食的概念： 探討不同的進食時間窗口策略，幫助讀者找到最適閤自己生理節奏的進食模式，而非盲目遵循統一的“三餐製”。 “營養密度”優先原則： 教授如何評估食物的營養價值而非僅僅關注卡路裏，確保每一口食物都為身體帶來最大益處。 外食與社交場閤的智慧應對： 提供在外聚餐時做齣健康選擇的實用技巧，從點單策略到份量控製。 第四章：水閤作用與消化係統健康 水的重要性： 探討水在脂肪代謝、營養運輸和體溫調節中的關鍵作用，並給齣個性化的飲水目標設定方法。 膳食縴維：腸道健康的守護者： 詳細介紹可溶性與不可溶性縴維的差異及其對飽腹感和腸道菌群的影響，並提供增加縴維攝入的日常食譜實例。 第三篇：運動：激活身體的燃脂引擎 有效的運動不等於無休止的重復，而是理解身體對不同刺激的反應。本篇專注於將科學的運動原理融入日常生活。 第五章：力量訓練：提升代謝的基石 為什麼力量訓練至關重要： 解釋肌肉量增加如何持續提高靜息代謝率。 復閤動作的力量： 介紹深蹲、硬拉、推舉等復閤型訓練動作的正確形式和益處，強調效率優先。 傢庭與極簡器械訓練方案： 為沒有固定健身房條件的讀者設計，利用自重或簡單器械進行全身性訓練。 第六章：有氧運動的優化策略 穩態有氧（LISS）與高強度間歇訓練（HIIT）的平衡應用： 比較兩者在燃脂效率、時間投入和恢復需求上的區彆，指導讀者根據自身體能選擇閤適的有氧模式。 非運動性産熱（NEAT）的挖掘： 強調日常活動量（如走路、站立、做傢務）對總能量消耗的巨大貢獻，並提供提高NEAT的具體方法。 第四篇：身心連接與可持續性 真正的健康變革源於心理的調整和生活習慣的穩定。本篇關注情緒、睡眠與壓力管理對體重和精力水平的深遠影響。 第七章：壓力管理與情緒化進食 皮質醇與脂肪儲存的關係： 深入探討慢性壓力如何通過荷爾濛途徑阻礙減重進程。 正念飲食（Mindful Eating）： 教授識彆飢餓感、飽腹感和情緒性需求的技巧，幫助讀者學會“慢下來”並真正享受食物。 放鬆技巧實操： 介紹呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等簡單易行的方法，用於日常減壓。 第八章：睡眠：不容忽視的恢復與重塑期 睡眠質量對食欲荷爾濛的影響： 分析睡眠不足如何提高飢餓素（Ghrelin）並降低瘦素（Leptin）水平。 優化睡眠環境與習慣： 提供建立良好睡前習慣、改善臥室環境的實用清單，確保身體在夜間得到充分的修復和調整。 總結與行動：製定你的長期路綫圖 本書的最後部分將指導讀者整閤所學知識，建立一個靈活、可調整的“健康路綫圖”。我們強調設定過程目標（如“本周保證三次力量訓練”）而非僅僅關注結果目標（如“本月瘦X公斤”），確保改變是漸進且穩固的。通過定期的自我評估和微調，你將掌握一套可以伴隨終生的、屬於自己的輕盈生活方法論。 《輕盈蛻變》的目標不是讓你在短期內達到某種極端狀態，而是通過科學理解和日常實踐，幫助你達成持久的、充滿活力的健康自我。

【作者序】「早上喝果汁X晚上喝湯」的果汁瘦身奇蹟

Part1  早晚喝「果汁＋蔬菜湯」，變瘦、變美的秘密！
．用果汁＋蔬菜湯，打造永遠不會胖的體質！
．神奇蔬果汁 vs. 蔬菜湯的4大瘦身重點
．吃太多「毒素」和隻吃單一食物，是變成「難瘦體質」兩大主因
．充滿「宿便毒素」的身體，永遠瘦不下來！
．挑對時間攝取酵素，頑固脂肪就會自己消失！
．早上喝果汁v.s晚上喝湯，讓你瘦更快的秘訣
．把最難瘦的地方瘦下來！「蔬菜+水果」就是燃脂機！
．早上喝果汁X晚上喝湯 輕生活提案
【column】「早上喝果汁X晚上喝湯」還是吃不飽怎麼辦？

Part2  現在就能馬上開始！展開「早上喝果汁X晚上喝湯」的享瘦生活！
．掌握「早上喝果汁X晚上喝湯」的5大重點
．早餐v.s晚餐，「減肥食材」大推薦！愈吃愈瘦、排毒燃脂一次到位！
．美味3步驟！「減肥早餐果汁」這樣做最美味！
．4大料理好幫手！百喝不膩！「激瘦蔬菜湯」輕鬆上桌！
．沒下過廚也不怕！人人都能輕鬆上手！「水炒法」做齣美味加倍的減肥湯！
．滿滿的活力酵素！早餐燃脂果汁Best6
★ 燃脂番茄蜜
★ 生薑柳橙汁
★ 奇異果點綴青紫蘇
★ 清爽白蘿蔔蜜飲
★ 優格風味雙葡汁
★ 美肌芝麻香蕉豆漿
．強化「易瘦體質」！晚餐蔬菜湯Best6
★ 甘甜番茄香料蔬菜湯
★ 低卡消脂韓式鍋
★ 強力燃脂酸辣湯
★ 高酵五蔬冷芡汁
★ 速效排毒香菇湯
★ 山芋蘑菇利休湯
【column】減肥中必備！超推薦「低卡零嘴」

Part3  健康速瘦3公斤！「關鍵2週甩肉計畫」Start！
．瘦子體質用「喝」的！先排毒、後燃脂，不小心發胖瞭，短時間就能瘦！
．絕對成功！「14天甩肉計畫」3大原則
．前進！「不發胖的生活」作戰行程錶
Step1【排毒期】隻要三餐喝果汁，排宿便、體內徹底淨化！
★ 基本款能量鬍蘿蔔汁
★ 微風鮮綠色果汁
★ 三紅排毒果汁
★ 南洋風白蘿蔔汁
★ 維他命C紓壓果汁
★ 粉紅甜心果汁
★ 超排毒鮮果汁
．消除減肥過程中的壓力：來杯療癒身心的「解壓茶飲」吧！
★ 薄荷綠茶
★ 扶桑花檸檬茶
★ 迷迭香蜂蜜茶
Step2 【12天燃燒脂肪期】早喝果汁×晚喝湯＝雙重瘦身效果！
．燃脂最強！早餐果汁篇
★ 蕃茄多C果汁
★ 蕃茄生薑甜酒
★ 微辣雪剋
★ 夏日旅行
★ 酸甜雪剋
★ 抹茶香蕉奶昔
★ 綠茶楓糖豆漿
★ 蘋果多酚鮮果汁
★ 薄荷葡萄雞尾酒
★ 覆盆子柳橙汁
★ 覆盆子酸奶昔
★ 蕃茄蜜桃濃果汁
．吃再多也不胖！晚餐蔬菜湯篇
．8大激瘦蔬菜，「燃脂湯基底」一次備齊！
★ 鰹魚鮮蔬味噌湯
★ 醬油風味蔬菜湯
★ 咖哩暖胃精力湯
★ 高縴青菜豆漿鍋
★ 泰式清毒蔬菜湯
★ 中式牡蠣風味湯
★ 蕃茄野菜和風湯
★ 義式高酵營養湯
★ 山芋滋養元氣湯
★ 清檸低卡瘦身湯
★ 優縴泡菜納豆湯
★ 黑鬍椒蛋花湯

Part4 創造美麗的「瘦身果汁」
．蔬果天然的繽紛顔色，就是美麗來源！喝杯「會變美」的「植化素果汁」吧！
★ 七彩特調果汁
★ 美肌果汁豆漿
★ 高縴水果優格
★ 雙莓年輕果汁
★ 早安沙瓦
★ 青葉蘋果汁
★ 熱帶鮮果奶昔
★ 熱情香橙汁
★ 盛夏紅色雞尾酒
★ 和風黑豆奶泡
★ 甜梨白玉汁
★ 巨峰藍莓汁
★ 楓糖青葉汁
【column】自製「水果酵素蜜」代替砂糖，健康美味不流失！

Part5 提升減肥效果，七種強效「瘦身排毒湯」
．速效！改善7大癥狀湯品食譜
【改善虛寒體質】
★ 關東煮排毒餐
★ 酒粕生薑燃脂湯
★ 活血芋頭咖哩湯
【消除便秘】
★ 菇菇高縴湯
★ 輕盈飽足豆腐湯
★ 椰汁南瓜濃湯
★ 高縴水果優酪乳
【消除水腫】
★ 消腫玉米榖物粥
★ 芋丸海苔湯
★ 去脂烏龍薯湯
★ 窈窕綠野女神
【紓緩壓力】
★ 芹菜蛤蜊紓壓湯
★ 檸檬花椰菜濃湯
★ □仔魚安神湯
★ 閃亮芹菜汁
【改善女性身體不適】
★ 暖和活血藥膳湯
★ 蕃茄蛤蜊美容湯
★ 羊棲菜味噌補血湯
★ 女力果汁
【消除疲勞】
★ 鮮美鯛魚蘋果湯
★ 梅子蘿蔔消化湯
★ 山芋與明太子濃湯
★ 活力檸檬雪剋
【改善失眠】
★ 扇貝與白菜勾芡湯
★ 茼蒿豆腐甜酒鍋
★ 萵苣蝦湯
★ 香蕉可可安眠豆漿
【column】「瘦身燃脂油」入菜好美味！吃飽飽也不變胖！

Part6早上喝果汁X晚上喝湯，減肥成功的秘訣
．超推薦！絕不失敗的果汁瘦身法，獻給「第一次想變瘦」的你！
．水果野菜的完美組閤！讓「脂肪燃燒力」衝到最高！
．減肥湯品「變好喝瞭」！自製「無添加高湯」，排毒效果奇佳！
．早上喝果汁X晚上喝湯QA大解答
【結語】運用「果汁＋蔬菜湯」打造雙重瘦身效果，現在開始絕對不嫌晚！

作者序

　　★「早上喝果汁X晚上喝湯」的果汁瘦身奇蹟

　　本書是根據身體的機能與生理時鍾，調整一般人早上與夜晚的飲食習慣，讓大傢養成一輩子都不會再發胖的體質。非常適閤有下列煩惱的人閱讀：

　　（1）實行《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》瘦身，想再更瘦的人！
　　（2）就是差這麼2.3公斤，就可以瘦得很完美的人。
　　（3）忙碌的上班族，迴到傢已經8.9點，根本沒有時間做飯的人。
　　（4）不愛吃甜食，也不常吃宵夜，偶爾會做運動，但就是隻要喝水也會胖的人。 

　　我自己利用「早餐喝果汁」的方法減肥成功後，有段時間曾經因為工作晚歸，常常9點、10點纔吃晚餐，所以很難確實控製體重，忽胖忽瘦。那時候我可能明明沒吃什麼體重卻增加，因此開始對吃東西感到恐懼，而且落實所有正確的減肥方法，卻還是瘦不下來。

　　★驚人發現！晚上喝「營養蔬菜湯」，馬上甩肉3公斤！

　　在前述情況下，我開始嘗試「晚上喝湯」法，利用大量的蔬菜取代晚餐。結果，居然在兩個禮拜內，成功甩掉之前怎樣都減不掉的3公斤！這件事讓我重新體悟到：蔬菜真的非常營養，以及「晚餐」是減肥成功的關鍵。

　　去年我生瞭小孩，當然也經曆過孕期中害喜、體重增加及産後發胖等過程，但多虧「早上喝果汁X晚上喝湯」的生活，讓我在産後一個月就恢復瞭原本的體重。

　　打造「不發胖體質」的基礎，在於營養均衡。要瘦得健康、瘦得漂亮，就必須確實攝取身體所需的營養素，並將之有效地消化、吸收。話雖如此，如果本身不是營養師，一般人要持續每天規律地管理飲食生活，是相當睏難的。

　　減肥如果隻減少攝取的卡路裏，或是隻吃特定食物，不但會纍積壓力、使代謝能力降低，還會養成「難瘦」的體質。相反的，「早上喝果汁X晚上喝湯」能輕鬆且有效地攝取減重所需的營養；是配閤身體一天生理時鍾的自然飲食法，所以會提高身體的代謝力，讓脂肪更容易燃燒。

　　★零壓力的減肥法，持續做，就能永遠瘦

　　「早上喝果汁X晚上喝湯」減肥法最大的優點是可以「零壓力持續」。所以，「早上喝果汁X晚上喝湯」沒有「這個不行」、「必須這麼做纔可以」的嚴格規定。這個減肥法具有容易實踐、清楚易懂的特點，誰都能馬上學會。更重要的是，它可以讓人持續不間斷地實行。

　　如果能在瘦下來之後，持續以此方法控製自身體重，就能讓你維持一輩子的窈窕美麗。由衷期盼這本匯聚我小小智慧結晶的書，能幫上大傢的忙。

★　吃太多「毒素」和隻吃「單一食物」，是變成「難瘦體質」兩大主因

肥胖的原因有很多種，但普遍都認為是「攝取的卡路裏大於消耗的卡路裏纔會變胖」。不過，如果明明沒吃什麼卻變胖、怎樣都瘦不下來，很可能是飲食的內容及身體機能齣瞭問題。

我以前曾試過隻吃蘋果或豆腐的單品減肥法、一天隻吃兩餐等極端的減肥方式，但最後都會復胖。持續隻吃微波食品或生食，會讓代謝能力明顯下降，肌肉消失並且臉頰凹陷，瘦得一點都不健康。我也曾因為隻攝取不含油質的食物，深受嚴重便秘所苦，而且導緻皮膚乾燥。根據過往的經驗，我認為瘦不下來的最大原因就在於「腸道汙穢」與「營養不良」。

【原因1】 腸子裏都是「爛泥巴」，當然瘦不下來

常吃高脂肪、高蛋白食物或飲食過量，無法消化掉的食物就會纍積在腸道內增生壞菌，産生有毒物質。另外，我們也在不知不覺間攝取瞭許多食品添加物、殘留農藥、遭汙染的魚貝類，以及自來水、香菸等內含的有害礦物質。

各種有害物質與毒素會像汙泥一樣，在腸道內不斷纍積，使得身體就算攝取再好的營養也無法確實消化、吸收。無法吸收促進代謝必要的維他命和礦物質，促進脂肪燃燒的酵素活動效率也會跟著變差。最後，燃燒脂肪的機製受到阻礙，身體就會容易發胖。

★錯誤的飲食習慣，身體毒素愈積愈多，當然瘦不下來

更可怕的是，腸道內的汙穢物質也會被血液吸收，運送到身體各器官，降低肝髒的解毒功能。這麼一來，身體排齣毒素跟有害物質的能力變差，代謝能力也會跟著降低，脂肪就更難被燃燒瞭。

市售沾醬及調味料、微波食物琳琅滿目，越來越多人攝取這類方便食品。但是，這些加工食品裏卻含有大量化學閤成的食品添加物。日常生活中，很難完全禁絕食品添加物、殘留農藥、有害礦物質等有毒成分。就算每天三餐攝取的毒素微乎其微，但毫無所覺地持續10年、15年後，體內便會充滿毒素，變成無論怎麼努力都不會瘦的「難瘦體質」。

【原因2】隨便吃、吃不好，脂肪會一直黏著你！

第二個原因是「營養不足」。身體所需營養素一旦不足，代謝力自然無法提升。持續食用冷凍食品及超商速食等高脂肪且營養失衡的食物，會使提升代謝的必要營養素不足，成為發胖的原因。食物中尤以蔬菜內含的維他命及礦物質能有效幫助身體代謝，隻要這些營養素不足，脂肪就無法順利燃燒，多餘的脂肪便會纍積在體內。

◆驚！吃越少，脂肪越難甩掉

此外，要是不吃正餐，或刻意少吃造成營養不足，身體就會誤以為目前處於飢餓狀態而儲存脂肪，使體內脂肪越來越多。營養不足會造成嚴重問題，為瞭自我保護，身體不隻不會燃燒脂肪，還會囤積不必要的脂肪。想擁有易瘦體質，首先必須把腸道清乾淨，確實攝取能讓身體變瘦的營養素。這是讓身體瘦得健康又漂亮不可或缺的重點，請務必牢記！

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健康飲食非常講究的人，平時也會關注一些營養學和健身方麵的知識。所以，當我看到這本書的介紹時，我立刻被它所吸引。這本書最大的亮點在於它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼”這樣吃。它詳細解釋瞭“早上喝果汁＋晚上喝湯”的科學原理，比如果汁如何幫助身體排毒、啓動新陳代謝，而湯品又如何提供飽腹感、促進脂肪燃燒。我尤其欣賞書中對86道配方的設計，它們不僅僅是簡單的食譜組閤，而是經過精心計算和搭配，充分考慮瞭不同人群的需求和口味。而且，書中還穿插瞭很多關於健康生活方式的建議，比如如何調整作息、如何進行適當的運動，這些都讓我覺得這本書非常全麵和實用。我個人認為，減肥不僅僅是靠單一的方法，更需要一個係統性的健康管理。這本書恰恰提供瞭這樣一個完整的解決方案，讓我看到瞭堅持下去的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易囤積脂肪的體質，尤其是肚子，試過各種方法都收效甚微。最近朋友推薦瞭這本書，雖然名字聽起來有點誇張，但抱著試試看的心態還是入手瞭。拿到書後，我最驚喜的是它的排版設計，色彩鮮艷，圖文並茂，看起來一點都不會枯燥。而且，裏麵提到的“果汁瘦身奇蹟”聽起來就很吸引人，畢竟我平時就喜歡嘗試各種新鮮的東西。書裏對“早上喝果汁＋晚上喝湯”這個減肥法的解釋非常詳細，從原理到具體的食材搭配，都考慮得非常周全。我尤其喜歡的是它提供的86道配方，種類繁多，有我平時就愛吃的蔬菜水果，也有一些我之前沒接觸過的健康食材，感覺每天都能換著花樣來，一點也不會覺得單調。最重要的是，書裏真的有很多讀者分享的成功案例，看到那些真實的數據和圖片，讓我覺得這個方法真的可行，也給瞭我很大的信心去嘗試。雖然我纔剛開始執行幾天，但已經能感覺到身體的一些微妙變化，這讓我對這本書充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

作為一個嘗試過無數減肥方法的人，我深知找到適閤自己的方法有多麼不容易。當我看到這本書的簡介時，我內心是既期待又有些許保留的。畢竟，“2天速甩3kg”的承諾聽起來有些過於誇張。但是，當我真正閱讀瞭這本書的內容後，我的看法發生瞭很大的轉變。這本書最吸引我的地方在於它的“接地氣”。它並沒有使用過於專業的術語，而是用非常通俗易懂的語言來解釋“早上喝果汁＋晚上喝湯”的減肥原理，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。書中的86道燃脂配方更是讓我眼前一亮，很多搭配都非常巧妙，既美味又健康。我特彆喜歡的是，書中還分享瞭很多讀者的親身經曆和感受，這些真實的反饋讓我覺得這本書不是憑空捏造，而是真正有效果的。我個人認為，這本書最大的價值在於它提供瞭一種可持續的、健康的瘦身方式，而不是一味追求速成。我已經被這本書的誠意和實用性所打動，並準備付諸實踐。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種溫和但有效的減肥方法，不希望通過極端的節食來損害身體。這本書的“早上喝果汁＋晚上喝湯”的理念正好契閤瞭我的需求。它聽起來簡單易行，但又強調瞭科學的配方和方法。我喜歡這本書的一點是，它並沒有宣揚那些不切實際的減肥神話，而是用很多真實的數據和案例來支撐它的觀點。看到全球30萬人見證的“果汁瘦身奇蹟”，我感到非常鼓舞。書中的86道配方讓我眼花繚亂，有各種我喜歡的蔬菜水果，也有一些我平時不常吃的，這讓我很期待嘗試新的口味。而且，書裏還提到瞭很多關於食材的營養價值和功效，讓我不僅僅是在減肥，更是在學習如何更好地照顧自己的身體。我打算按照書中的指導，堅持一段時間，看看能否達到我理想中的效果。這本書真的讓我看到瞭減肥的新希望。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我看到“7天瘦肚子2”這個標題，心裏是抱著懷疑態度的。市麵上關於減肥的書籍太多瞭，很多都承諾快速瘦身，但效果往往不盡如人意。不過，當我翻開這本書時，我立刻被它的內容吸引住瞭。它並沒有用一些華麗空洞的辭藻來包裝，而是非常實在地介紹瞭“早上喝果汁＋晚上喝湯”這個減肥法的具體操作。我比較在意的是食材的選擇，這本書在這方麵做得非常到位，推薦的食材都是我平時容易買到的，而且搭配也很科學，既能保證營養，又能達到燃脂的效果。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多詳細的步驟和注意事項，例如如何選擇閤適的果汁材料、如何搭配湯品纔能最大化燃脂效果，甚至連喝果汁和湯的時間都有精確的指導。這讓我覺得這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位貼心的健康顧問，指導我一步步地走嚮健康瘦身。我迫不及待地想嘗試書中的食譜，期待能看到自己的身體發生積極的變化。