水亮臉色10日瘦身素食譜(附10日瘦身配套食譜) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 輕食
• 排毒
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　　．10日素食排毒計劃.本書教你如何利用創意新素食減肥，用素食減肥、排毒又清血一舉兩得

　　．10日計劃10日不同菜單.讓你吃的飽卻吃不膩,欲能持之以恆的減肥下去。本書詳細的10日減肥菜單，口味營養兼具，實施容易

　　．100道以上的素食菜單讓你每天能夠變換口味，提供喜愛料理的素食主義者有更多變化

本書特色

　　價格平易近人
　　詳細的10日減肥菜單
　　吃素食既能美容又能減肥
　　豐富的食譜照片及可愛圖文容易閱讀
　　料理步驟簡單清楚
　　料理方式簡單適閤新手入門
　　食材準備方便
　　24開本閱讀方便

作者簡介

悅光工作室

　　網羅有專修營養學與自英國返颱專修另類療法的專傢，還有專長營養學療法的老人醫院退休的院長與2位中醫師聯閤組成，其他成員也擅長於養生保健與生活科學。

《清晨陽光喚醒：七日瑜伽與輕食排毒指南》 作者： [此處留空，請自行填寫] 齣版社： [此處留空，請自行填寫] 齣版日期： [此處留空，請自行填寫] --- 內容簡介： 本書是一本專為現代都市人群設計的全方位身心調理指南，旨在通過七天溫和而有效的瑜伽練習與科學的輕食排毒方案，幫助讀者在新的一周開始時，煥發由內而外的活力與光彩。我們深知，真正的健康與美麗並非源於極端的節食或高強度的運動，而是植根於日常的平衡與覺知。因此，《清晨陽光喚醒》著重於建立一種可持續的、愉悅的生活方式。 第一篇章：清晨的呼吸與覺醒——七日瑜伽序列深度解析 本篇聚焦於每日清晨的身體喚醒。我們精心設計瞭一套適應不同瑜伽基礎讀者的七日漸進式序列，每一天的練習都圍繞一個特定的主題展開，旨在激活身體的特定能量中心，並為即將到來的一天做好身心準備。 第一天：根基的穩定與覺知 (Grounding & Awareness) 核心目標： 建立與地麵的連接，穩定情緒。 體式重點： 強調山式（Tadasana）的精確對齊，加入溫和的下犬式（Adho Mukha Svanasana）和初級的站立體式，如英雄一式（Virabhadrasana I）的簡化版。 呼吸法（Pranayama）： 重點練習腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），培養對呼吸深度的初步感知。 第二天：脊柱的蘇醒與伸展 (Spinal Awakening) 核心目標： 增加脊柱的靈活性，緩解久坐僵硬。 體式重點： 聚焦於貓牛式（Marjaryasana/Bitilasana）的流暢過渡，引入坐姿扭轉和眼鏡蛇式（Bhujangasana）的基礎變體，輕柔打開胸腔。 正念引導： 關注身體在伸展時的感受，而非動作的完美度。 第三天：核心力量的構建 (Core Integration) 核心目標： 溫和地激活深層核心肌群，為更復雜的平衡體式打下基礎。 體式重點： 介紹平闆支撐的改良版（如膝蓋著地），船式（Paripurna Navasana）的初級抱膝版本，以及鳥狗式（Bird-Dog）的穩定練習。 運動生理學小貼士： 簡要說明核心穩定對改善體態的重要性。 第四天：髖部的釋放與流動 (Hip Opening & Flow) 核心目標： 釋放下半身積壓的情緒和緊張，增加腿部活動度。 體式重點： 深度納入鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）的準備體式，如仰臥抱膝、蝴蝶式（Baddha Konasana），以及低位弓步的溫和拉伸。 音頻建議： 推薦在練習此序列時搭配舒緩的自然音景。 第五天：側嚮延展與空間創造 (Lateral Extension) 核心目標： 擴展身體兩側的綫條，為呼吸係統創造更多空間。 體式重點： 重點練習三角式（Trikonasana）、側角式（Utthita Parsvakonasana）的穩定版本，以及站立側彎動作。 阿育吠陀關聯： 簡述側嚮拉伸如何影響“風能”（Vata）的平衡。 第六天：平衡與專注力的提升 (Balance & Focus) 核心目標： 提升心智的專注力，通過身體的穩定來映照內心的平靜。 體式重點： 引入樹式（Vrksasana）、舞者式（Natarajasana）的輔助練習，著重於尋找一個固定的凝視點（Drishti）。 心理解讀： 探討身體搖晃時，心智的自然反應與應對策略。 第七天：修復與內觀 (Restoration & Introspection) 核心目標： 結束一周的練習，進行深度的放鬆與整閤。 體式重點： 全程采用恢復性瑜伽（Restorative Yoga），包括靠牆倒箭式（Viparita Karani）、仰臥束角式（Supta Baddha Konasana），並以挺屍式（Savasana）的深度冥想收尾。 總結冥想： 引導讀者進行為期十五分鍾的身體掃描（Body Scan）冥想。 第二篇章：身體的滋養——七日輕食排毒食譜 本篇拒絕任何極端或限製性的飲食法，主張通過選擇高營養密度、易於消化的天然食物，溫和地支持身體的自然淨化機製。我們提供的食譜設計注重色彩、口感和營養均衡，確保讀者在排毒過程中不感到飢餓或虛弱。 輕食哲學的基石： 斷絕加工食品與精製糖： 詳細解釋為何需要暫時遠離這些“炎癥誘導劑”。 優化水閤作用： 不僅僅是喝水，更強調含有電解質的天然飲品的重要性（如椰子水、檸檬水）。 增加優質縴維的攝入： 推薦的蔬菜和水果種類，旨在溫和地促進腸道蠕動。 七日食譜結構（每日三餐+兩次間歇性飲品）： 第1-2天：溫和啓動期 (Gentle Ignition) 早餐飲食範例： 隔夜燕麥粥（使用杏仁奶或燕麥奶，加入奇亞籽和少量漿果）。 午餐飲食範例： 大型蔬菜沙拉（基底為深綠色葉菜，搭配烤南瓜塊和鷹嘴豆泥，使用油醋汁）。 晚餐飲食範例： 清淡的蔬菜清湯（如白蘿蔔、薑黃、香菜根熬製的高湯）。 飲品： 早起一杯溫檸檬水；下午一杯薄荷茶。 第3-4天：營養強化期 (Nutrient Boosting) 早餐飲食範例： 綠葉蔬菜昔（菠菜、一小段香蕉、亞麻籽、少許薑，用水或椰子水混閤）。 午餐飲食範例： 藜麥蔬菜碗（搭配烤豆腐或少量去皮的雞胸肉丁，使用初榨橄欖油調味）。 晚餐飲食範例： 清蒸魚（如鱈魚）搭配大量水煮或輕炒的西蘭花和蘆筍。 飲品： 中午一杯現榨的低糖分蔬菜汁；傍晚一杯洋甘菊茶。 第5-7天：整閤與平衡期 (Integration & Balance) 早餐飲食範例： 兩個水煮蛋搭配半個牛油果，少量海鹽。 午餐飲食範例： 紅薯泥搭配烤豆類（如黑豆），加入香料如孜然。 晚餐飲食範例： 蘑菇蔬菜燴飯（使用糙米，不添加奶油，以蘑菇本身的鮮味為主）。 飲品： 任何喜歡的花草茶；在晚餐後可選擇一杯溫熱的生薑蘇打水。 第三篇章：身心連接——整閤實踐與生活指南 此篇超越瞭具體的體式和食譜，提供瞭將“清晨七日”的體驗融入日常生活的實用技巧。 1. 睡眠衛生優化： 介紹睡前一小時的“電子産品斷電”儀式，以及深度睡眠對身體排毒過程的支撐作用。 2. 正念進食練習： 教導讀者如何慢下來，真正品嘗食物的質地和味道，增強飽腹感的信號傳遞。 3. 情緒日記的價值： 鼓勵讀者記錄練習瑜伽和調整飲食後，情緒和能量水平的變化，從而量化“內在光彩”的提升。 4. 如何持續（Beyond Day 7）： 提供如何在後續生活中，靈活地將本指南中的元素融入非受限的飲食和運動計劃中，保持七日喚醒帶來的清爽狀態。 本書的核心理念在於：健康是一場溫柔的對話，而非嚴苛的命令。通過七天專注的自我照料，讀者將發現身體內在的淨化能力和強大的生命能量，實現由內而外的“清晨陽光”般的煥新狀態。

小黃瓜芒果泥拌飯　12
茼蒿炒豆乾　14
橙香紫菜蘿蔔湯　16
奶香蕃茄湯　18
香菜拌蟹味菇　20
美味馬鈴薯餅　22
尖椒豆皮 　24
燉辣白菜　26
平菇白菜蒟蒻湯　28
酸甜菜心　30
剁椒蒸雙色豆腐　32
拌生菜　34
小白菜馬鈴薯湯 　36
豆芽平菇湯 　38
芥油金針菇　40
豆乾炒毛豆仁　42
拌菠菜　44
鼕瓜蕃茄湯　46
玉米筍炒雙菇　48
海帶豆芽湯 　50
青豆炒蕃茄　52
花生米拌豆乾　54
茄子燒豆角　56
南瓜疙瘩湯　58
腰果玉米羹 　60
枸杞水泡菜　62
木耳炒小黃瓜　64
炒泡菜豆腐　66
荷葉粥　68
蕃茄馬鈴薯捲心菜湯　70
薑汁拌菠菜　72
香藕豆腐　74
清炒豆角　76
堅果拌三絲　78
木耳炒白菜　80
小白菜水泡菜　82
蕃茄芹菜拌豆腐　84
海帶拌粉絲　86
芹菜炒豆乾　88
菜豆燜飯　90
小黃瓜水泡菜　92
椒香藕丁　94
南瓜黃金餅　96
韮菜豆渣餅　98
青椒炒羅漢筍　100
枸杞蜜棗蓮藕湯　102
百閤雪梨銀耳湯　104

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名“水亮臉色10日瘦身素食譜”，光是聽起來就充滿瞭健康、活力和變美的氣息。我一直覺得，一個人的健康美麗，是從內而外散發齣來的，而不僅僅是錶麵上的瘦。所以，當看到“水亮臉色”這個詞，就立刻引起瞭我的共鳴，它暗示著一種由內而外的滋養和調理。“10日瘦身”這個具體的時限，則顯得非常高效和具有吸引力，它給瞭一個清晰的短期目標，讓人覺得在不久的將來就能看到改變，這對於想要快速看到效果的人來說，是非常有激勵作用的。“素食譜”的定位，更是讓我覺得這本書非常符閤我的健康飲食理念。我一直對素食抱有好感，但有時會擔心素食的營養是否全麵，以及如何做齣美味可口的素食。這本書的齣現，似乎解決瞭我所有的疑慮，它將素食、瘦身和美容完美地結閤在一起，而且提供的是一個完整的10日計劃。我非常好奇，它會如何通過素食來達到瘦身的目的？又有哪些特殊的食材或者烹飪方法能夠幫助改善膚色？10天的食譜是否會包含主食、蔬菜、水果等多種類的食物，保證營養均衡？我迫不及待想要一探究竟，看看這本書能否幫助我實現健康瘦身的同時，還能擁有令人羨慕的水潤好氣色。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字一聽就很有吸引力！“水亮臉色”和“10日瘦身”這兩個詞組閤在一起，瞬間就勾起瞭我對健康美麗生活方式的嚮往。我一直覺得，瘦身不僅僅是體重秤上的數字變化，更重要的是身體由內而外的健康和容光煥發。很多時候，為瞭瘦身我們可能會犧牲掉營養，導緻臉色暗沉，這反倒適得其反。所以，這本書的切入點非常打動我，它似乎承諾瞭一種既能達到瘦身目標，又能同時提升氣色、讓整個人看起來更精神的方法。我非常好奇它將如何平衡這兩者，是通過特定的食材搭配，還是有獨特的烹飪技巧？食譜部分也寫得很明確，10日配套食譜聽起來非常實用，這意味著我不需要花費大量時間去研究和計劃，隻需要跟著食譜來執行，就能在相對短的時間內看到效果。對於我這種生活節奏快、時間有限的上班族來說，這簡直是福音。我已經在想象自己每天早上起來，擁有水潤光澤的臉龐，體重也在悄悄下降的場景瞭，這本書真的讓我充滿瞭期待，迫不及待想要翻開它，探索其中的奧秘。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，光是聽起來就讓人感覺充滿瞭活力和希望。“水亮臉色”這個詞，讓我聯想到那種由內而外散發齣的健康光澤，而不是靠化妝品堆砌齣來的。而“10日瘦身”則是一個非常清晰且具有吸引力的時間節點，它給瞭一個明確的完成目標，讓人覺得努力後很快就能看到成果。再結閤“素食譜”，這幾個關鍵詞組閤在一起，立刻在我腦海中勾勒齣一幅畫麵：通過簡單易行的素食，在短短十天內，不僅能減掉多餘的脂肪，還能讓皮膚變得水潤光澤，整個人煥然一新。我一直對瘦身和美容的結閤抱有很大的興趣，因為我總覺得，真正的健康美是內外兼修的。很多時候，隻關注體重下降，卻忽略瞭身體的整體狀態，最後瘦下來反而顯得氣色不佳。所以，這本書的理念非常符閤我的追求。我特彆好奇，這本書中的素食食譜會包含哪些種類？它會注重食材的營養搭配，以確保瘦身的同時也補充足夠的維生素和礦物質嗎？10天的計劃，每天的餐單是怎樣的？會不會過於單調，讓人難以堅持？這本書是否會提供一些關於素食烹飪的小技巧，讓素食也變得美味可口？這些都是我迫切想知道的。

评分☆☆☆☆☆

“水亮臉色10日瘦身素食譜”這個書名，一下子就擊中瞭我的“痛點”和“癢點”。我的皮膚一直不算特彆好，有點暗黃，有時候即便瘦瞭一些，臉色也顯得不太健康，所以我特彆渴望找到一種能同時改善膚色和體重的方案。“10日瘦身”這個時效性很強的承諾，讓我覺得它不是那種需要長期堅持、看不到立竿見影效果的“慢燉”式方法，而是更加高效和有激勵作用的。“素食譜”的定位也讓我眼前一亮。我一直對素食心存好感，覺得它更健康、環保，但同時又擔心素食是否能提供足夠的營養，以及如何做齣好吃又飽腹的素食菜肴。這本書的齣現，似乎打消瞭我的顧慮，它把素食和瘦身、美顔結閤起來，而且還是一個完整的10日計劃，這讓我覺得非常靠譜。我特彆想知道，這本書會推薦哪些有助於改善膚色和促進瘦身的素食食材？這些食材的搭配方式有什麼特彆之處？10天的時間，真的能看到明顯的變化嗎？我需要準備哪些特殊的調料或者烹飪工具嗎？種種疑問都讓我對這本書的內容充滿瞭好奇，相信它能提供切實可行的指導，幫助我實現一個更健康、更美麗的狀態。

评分☆☆☆☆☆

“水亮臉色10日瘦身素食譜”這個書名，仿佛為我量身定製一般！我一直以來都希望能找到一種既能有效瘦身，又能讓皮膚狀態變得更好的方法，而且最好是健康、天然的。當我看到“水亮臉色”這個詞時，我的眼睛立刻亮瞭，因為這正是我最渴望達到的效果——不僅要身材苗條，更要擁有健康紅潤的好氣色。“10日瘦身”這個具體的時限，則給瞭一個非常明確的目標，讓我覺得這是一個可以快速看到成效的計劃，能夠給我帶來很大的動力。“素食譜”的定位，更是讓我覺得這本書非常貼閤當下健康飲食的潮流，而且素食通常被認為更易消化，對身體負擔小，這一點也讓我很心動。我之前嘗試過一些瘦身方法，但往往效果不盡如人意，或者瘦下來後皮膚變得暗沉無光。所以，這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我迫切想知道，它是否會提供一套完整且易於操作的10日瘦身菜單？這些菜單的食材選擇是否容易獲取？烹飪方式是否簡單快捷？最重要的是，這些素食搭配是否真的能夠達到瘦身和改善膚色的雙重效果？我非常期待這本書能為我揭示其中的秘訣。