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　　東方比利找回抗癌健康力．60天改變身心靈健康課程大公開！
　　生命勇士東方比利與18位健康美模女的實踐分享

　　東方比利近20年來兩度憑藉著信心與毅力戰勝血癌，
　　並持續帶領民眾學習健康飲食、運動健身、音樂繪畫、
　　心靈及衣療改造、喜樂行善，一起活出生命的驚嘆號！
　　他讓身材發福者重現窈窕的曲線找回自信心，
　　也讓中年人找回青春的魅力、銀髮族重現健康的活力，
　　更讓慢性病患及癌友們也積極面對病魔活出生命的色彩！

　　這一次，東方比利將他的60天改變身心靈健康課程內容大公開，他於2012年在新加坡舉辦過兩場60天實踐健康瘦身的活動，每一場都是50位學員參加；每一場都共同減去超過200公斤以上的體重！

　　這60天活出健康快樂課程包含五大主題：
　　1.運動健身
　　2.健康烹飪
　　3.藝術創作
　　4.衣療改造
　　5.心靈改造

　　並分享其中18位從外在的身體到內在的心靈，活出健康、美麗又有愛心的模範女性的實踐分享過程，並將這18位女性簡稱為「美模女」，讓您也一同親身感受60天改變身心靈健康課程奧妙之處，從而一同邁向更健康快樂的人生！

　　【特別收錄】
　　．全彩圖解 升級版拉伸操示範
　　．15套早午晚餐健康食譜分享
　　．DVD內含東方比利健康美味食譜教學示範&東方比利繪畫教學示範

作者簡介

東方比利

　　．曾為臺灣藝人，1986年轉戰東南亞發展，正式成為新加坡電視台暨廣播電台主持人。

　　．曾獲新加坡廣播及電視最高榮譽金嘜獎（18項獎項及電視紅星大獎）、「新加坡廣播天王」美譽、新傳媒三大中文電台最愛歡迎DJ獎、最受歡迎主持人獎、最佳節目主持獎、最佳節目製作獎、最多才多藝DJ獎等。

　　．1993年不幸罹患血癌，經過治療與改善飲食、持續運動、找到信仰等，1995年漸漸康復。16年後(2007年)血癌復發，2009年底赴美接受骨髓移植，配合醫生治療需要，增胖近25公斤，立志治癒後半年內要健康控管體重。

　　．2003年創辦「新加坡癌症互助協會」，2007年在新加坡國會議員的建議下，更名為「365防癌教育協會」。

　　．2007年舉辦新加坡第一屆十大防癌頒獎典禮(讓愛動起來)帶動新加坡全國運動健身。

　　．2008年創辦「比利的家」，結合運動＆飲食＆生活規律工作室，積極在有限的生命中完成傳遞健康、分享健康、活出健康的使命目標。

　　．2010年舉辦新加坡第二屆「把愛找回來」演唱會。

　　．2011年持續帶領大眾一起健康飲食、運動健身、藝文創作、追隨上帝傳播福音、從事公益！

PART1 抗癌勇士東方比利苦盡甘來的人生滋味
——找回自信與健康的心靈雞湯

第一章 治療先治心，養生先養心
大病兩場，出現「心」契機》
》走出心牢，與自己和好 》專注創作，轉移疼痛感
》病發有因，不鑽牛角尖 》建立信心，勸慰有方法
》同心求治，親人力量大 》真心關懷，勿別有居心

第二章 化干戈為玉帛，逆境中出盼頭
越挫越勇，學習與成長
》從疾病磨難中，重新找到生命的啟示
》痛定思痛，學習經營，堅持所當堅持

第三章 青春不留白，培養好實力
年少迷惘，幸得明燈指引
》認識自己，創造環境 》設立目標，持續努力
》忍受孤寂，堅定意志 》增強信心，付諸行動
》適度壓力，成功動力 》親炙苦痛，體會生命
》婉轉勸導，切勿強硬

PART2 跟著東方比利一起活出生命驚嘆號
——50位學生60天甩掉200公斤的課程大公開

第一章 實踐Forever Young，健康快樂的生活
朝氣活力，60天健康計畫
》健康瘦身，大家一起來
找回健康，必得實踐於行動
》改正惡習，健康就回來
》活出健康，四大行動力

第二章 分享60天改變身心靈健康的課程
活出健康快樂的5大主題10項課程
運動健身課程：升級版有氧拉伸操
》持續拉伸運動，找回身體自救力
》升級版拉伸操，掌握時間與力度
》升級版拉伸操，讓身心更舒暢
》拉伸操的特色與運動注意事項
》升級版拉伸操12式運動技巧

健康烹調課程1：養生便當DIY
》健康美味的烹調秘訣
》自製高湯讓身體無負擔
》廚房佐料六寶－薑、大蒜、醋、辣椒、鹽、油
》好鍋具是健康烹調的最佳幫手
》比利老師與您分享早午晚餐食譜
【4套中西式早餐示範分享】
糙米飯+菇蕈湯+烤蛋捲+芝麻拌青菜
味噌菜粥+蛋炒蔬菜+涼拌豆芽
可可玉米片+生菜沙拉白煮蛋+白煮綜合蔬菜
焙果三明治+檸檬紅茶+番茄沙拉+燙拌時蔬
【5套便當菜午餐示範分享】
便當鮭魚飯
味噌烤旗魚便當
拉麵便當
牛肉青椒便當
豆腐乾燒便當
【5套養生晚餐示範分享】
麵包捲+蔬菜湯+胡椒旗魚+南瓜沙拉
杏仁飯+泰式咖哩+蔬菜絲沙拉
番茄蔬菜麵+芥末鱈魚+大豆蔬菜湯
糙米飯糰+菇蕈鴨芹味噌湯+烤雞腿+豆皮燉蔬菜
菇蕈湯泡飯+牛肉豆腐蛋捲

健康烹調課程2：保健營養知識
》能心情愉快的度過每一天才是最重要的
》為自己找出最佳防癌抗病的飲食法
》超級天然食物－糙米、番茄、地瓜、高麗菜、紫菜海帶等
健康烹調課程3：細胞修復飲食
》細胞修復第一步──身體排毒
》細胞修復第二步──斷食半日
》細胞修復第三步──蔬果輕食
》細胞修復第四步──喝好水
藝術創作課程：音樂繪畫藝術治療
》繪畫可以醫治心靈的痛楚
》繪畫可以內觀自省、找回感動
》繪畫可以培養耐心、找回自信
衣療改造課程：健康時尚的穿衣哲學
》生病了，更要穿出健康時尚感
》培養學員對美的感受力
》令人驚呼連連的美麗見證
心靈改造課程：認識自我、突破困境
》每天寫日記、閱讀心得分享
課程總結：實踐成果分享交流

第三章 18位健康美魔女的實踐分享
脫胎換骨，令人驚嘆的18位健康美魔女
》心靈上真知己，衷心感謝美模女
翁維霞》生老病死，難道就不能生老就死嗎？
52歲，家庭主婦，參加前體重65公斤、參加後體重52公斤，減重前有高膽固醇問題

朱麗娥》我是健康快樂又充滿自信的銀髮奶奶
75歲，退休人士，參加前體重65公斤、參加後體重54公斤，減重前有高血壓、高血糖、膝
關節易腫無力、手關節伸不直的問題

洪美英》不怕困難，願意踏出第一步，成功就會來
56歲，家庭主婦，共減重20多公斤，減重前有體重過重的問題

蔡美美》開心、耐心、樂於分享，創造第二人生
57歲，服裝銷售員、單親媽媽，參加前體重62公斤、參加後體重53公斤，
減肥前有容易疲倦、體力差的問題

黃燕雲》原來除了「賢妻良母」外，還可以有不一樣的人生！
54歲，家庭主婦，減重前75公斤、減重後59公斤

靳錦美》成功做回自己，給了我面對一切的勇氣！
53歲，家庭主婦，減重前50公斤、減重後45公斤

黃玉霞》找到志同道合的同伴，堅持的動力更強大
42歲，房地產經紀人∕旅行社業務，減重前52公斤、減重後47公斤

王明玉》發現比打麻將更有意思的樂趣
61歲，家庭主婦，減重前60公斤、減重後51公斤

溫瑞蘭》因為愛家人，她每天風雨無阻，堅持找回健康
61歲，一般職員，減重前68公斤、減重後55公斤

彭彩婷》找回健康與青春活力，黃臉婆也能變時尚女性
43歲，家庭主婦，減重前52公斤、減重後47公斤

宋慧珠》健康美麗無關乎年紀，只在於決心！
43歲，財務顧問，減重前80公斤、減重後63公斤
宋明珠》忙碌的現代上班族也能美麗一身
39歲，財務主管，減重前91公斤、減重後70公斤，減重前有頸椎軟骨退化、體重過重、
膝蓋無力、腰部扭傷等問題

沈麗芳》永不放棄的癌症天使
52歲，家庭主婦，曾獲新加坡十大抗癌鬥士

周桂萍》面對、接受、處理──美麗人生有無限可能
51歲，化學公司人力資源部，減重前69公斤、減重後52公斤，有甲狀腺及荷爾蒙分泌問題

劉卉伶》柔軟的心，化悲傷為大愛
31歲，補習老師，減重前70公斤、減重後56公斤

謝少□》歷經一切而淬煉成長，我因疾病而美麗
59歲，護士，乳癌康復者、減重前57公斤、減重後43公斤

謝雲英》我只是想活得比實際年齡看起來更年輕
70歲，經營工廠附設餐廳，減重前46公斤、減重後40公斤

章□敉》挑戰自己、突破自己！我也是美模女！
79歲，幼稚園的營養保母

跟著東方比利一起活出生命驚嘆號
——50位學生60天甩掉兩百公斤的課程大公開

第1章 實踐Forever Young，健康快樂的生活

你可以每天賴床，無病呻吟；你也可以早起運動，讓自己Forever Young!

若想選擇後者，就請下定決心，跟我們一起實踐健康規律的生活吧！
在新加坡，自二○○六年我就開始帶著聽眾、觀眾在公園裡運動，至今已有八年多時光，因為持續運動的關係，擁有強壯的免疫系統，使我在第二次癌症復發時還能夠戰勝病魔。

許多跟著我運動的學員在這些年中也都不曾復胖過，更有那七、八十歲、舉不起手、彎不下腿的學員現在也能像年輕人一樣手腳俐落，不只他們自己開心，連他們的家人也都很高興。因此，我們明白唯有確實執行規律生活、持續運動，乾淨飲食、正確思考，並堅持下去，方能維持良好健康的成果。

二○一二年年初，我在新加坡舉辦了兩場六十天實踐健康瘦身課程的活動，每一場都是五十位學員參加， 在為期兩個月的時間每個班級瘦了超過二○三公斤， 最高紀錄有人減掉十八公斤，班級裡也有男士及罹癌的夫妻、脖子有腫瘤的學員、七十幾歲的老媽媽等挑戰成功，讓大家更加自信與快樂。

只要你願意跟著我們實實在在去做，就能夠像我及新加坡的學員們一樣擁有健康！以下分享我們實踐健康瘦身的成果──「60天改變身心靈健康計劃」。

朝氣活力，60天健康計畫
每天總有許多朋友好奇我是如何找回健康與好身材的？有鑑於此，我決心身體力行推動「60天改變身心靈健康計畫」，我認為這才是治本的良藥！於是開始透過新加坡的報紙媒體宣導，準備帶領大家實踐早睡早起、改變飲食內容、培養運動習慣、充實心靈生活的計畫。

我每天一大早就準時出現在公園等候大家跟我一起運動，剛開始，來報到的人三三兩兩，即便如此，我仍持續堅持下去，終於，我的行動開始受到關注，參與者口碑相傳越發踴躍，幾個月後甚至還獲得臺灣《卓越文化》、《大想法》等雜誌的主編及全國婦女會、工商建研會、體育會、醫療組織等聯合邀請我到臺灣宣導「60天改變身心靈健康計畫」，為期兩週的活動時間內完成八場大型的「全臺灣走透透宣導行動」。

而在新加坡第一次舉辦「60天改變身心靈健康計畫」，就有五十多人報名參加，二○一一年八月二十九號開始啟動計畫，五十名學員中， 最長者七十八歲，最年輕的二十一歲，體重最重的有一百多公斤， 最輕的只有三十六公斤，學員來自各行各業，有老闆、老師、上班族、家庭主婦、專業人士、癌症病患，有團體、也有夫妻檔，大家最終目的都是為追求健康。可喜的是，這個計畫的成效非常驚人，才五十四天，就有八位學員成功減掉十至十五公斤，六、七位學員減重五至九公斤，平均減重約五公斤。

健康瘦身，大家一起來
為了成功推廣這個課程計畫，我卯足全力， 親自教學督導， 全程陪伴大家。眼看同學們原本臃腫體態、愁容滿面的來報到，卻健康輕窈且笑臉迎人的結業，心中的喜悅與成就感實非筆墨所能形容。

我與所有學員們把握這六十天的黃金時期，全心全意修復自己的五臟六腑。每天早起拉伸操運動、跳有氧舞蹈；學習全食物的營養知識、教導健康的烹飪法、吃健康美味飲食、排毒、斷食、修身、畫畫、唱歌、寫日記，彷彿回到學生時代。為了激勵學員，也舉辦公開、公平、公正的成果發表，促使大家正面迎向成功目標。

第一個星期，大部分的學員或因上班無法全力配合或因年長或癌症疼痛等以致成效不彰；第二個星期，因著作息、飲食與運動的改變，大多較能適應新的生活了；到了第三個星期，學員們漸入佳境也開始出現良性競爭，各自都有不錯的成績單；到了第四、第五個星期，病痛的不喊痛了、膽怯害羞的變自信勇敢了、自認阿嫂歐巴桑的變成令人驚豔的美模女了…，總之所有的進步都是一點一滴逐日累積而成的，雖然不是一下子就出現明顯變化，可是每個人都越來越健康有活力，越來越有成就感。

俗話說得好：「人活著就要動，不動就會被拿去種。」培養運動的好習慣，永遠不會吃虧；堅持吃營養健康的食物，永遠不會後悔！經歷兩次大病不死，如今我與許多病友都有同樣的感受，我們都體驗到生命的快樂、幸福與實在！如今每一天都活得充實又有意義！

然而每個人都希望長壽，但是卻過著不健康的生活。如何能夠長壽健康呢？第一，要認識長壽健康的真理；第二，要結交長壽健康的朋友；第三，要創造長壽健康的環境；第四，要實踐長壽健康的道理。

想想自己能持續每天早起運動，生活規律，讓身體越來越好是多棒的事呀！環視周遭跟你一樣動心起念想行動的親友多不多？希望你從此也加入我們愛長壽健康一族，更希望你越來越健康，受益的同時也能影響你周圍的親友們加入。

找回健康，必得實踐於行動
回想我在二○○九年底血癌再度復發赴美接受骨髓移植手術時，配合醫師治療需要，建議我至少增胖二十公斤，因此我從原本的七十四公斤胖到九十八公斤，足足胖了二十幾公斤。術後，恢復身材與體力，我花了好大功夫減重，在身材恢復之前，我著實體會到肥胖的辛苦與帶來健康的危害，因此我下定決心要在六十天內恢復到未生病之前的狀態。

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