父子兩代腸胃專業醫師，成功幫助數萬名患者改善腸道疾病
近百年臨床經驗，公開分享腸道健康的關鍵秘密！

　　10種腸道變年輕的飲食方式、10種腸內大掃除的生活守則
　　改善腸胃潔淨的強效食材+零負擔超簡單腸道保健操

　　※特別增訂：常見痔瘡&大腸直腸癌診治照護20問

　　腸道的腸壁隱藏著許多神經叢，可稱為人體的第二大腦，
　　能分析成千上萬種化學物質的成分，
　　使人體免受各種毒物的侵襲，是決定健康的關鍵。
　　但根據統計每3個人之中，就有1個人腸道不健康，
　　帶來癌症、心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的威脅；
　　大腸直腸癌更已成為好發癌症第1名，死亡率僅次於肺癌及肝癌。
　　別讓不健康的腸道，讓你成為大腸直腸癌候選人！

　　★全彩圖解淺顯易懂，輕鬆找回身體自救力
　　本書採用全彩印刷，輔以活潑的插圖、簡易的圖解、表格或實境圖片，配合精簡的圖文說明，讓每位讀者輕鬆閱讀並增強保健知識，建立抗癌的最佳防護法則。

　　★一分鐘了解腸內環境，有效預防腸道老化
　　本單元以生動活潑的彩色插圖呈現，並以淺顯易懂的文字介紹腸道構造及運作等內容，輕鬆了解消化道的警示訊息，避免腸道老化、使腸道返老還童並保持鹼性體質，做個鹼性健康人。

　　★認識腸道疾病，找到預防及保健的祕訣
　　透過本書「腸道老化疾病的診治與照護」單元，可以了解腸道疾病發生的誘因、呈現的症狀、診療內容及日常保健等健康常識，減輕疾病所帶來的身心苦楚，進而縮短病程，早日恢復健康。

　　★健康必知的生活、飲食及排毒，決定腸道健康力
　　提供讓腸道變年輕的飲食及生活方式，教導如何選擇改善腸胃潔淨的強效食材，讓你徹底遠離慢性疾病的威脅，輕鬆找回身體的自救力，更不用擔心會變成大腸直腸癌候選人！

　　★隨時隨地都可以進行的腸道運動及按摩
　　介紹零負擔超簡單腸道保健操，及3 分鐘超簡便腸道活力操，幫助增強腸道消化及吸收機能，讓你隨時隨地都能實行，提升腸道對病毒的防禦力。

　　★健康烹調美味享用的家庭食譜
　　使用簡單又健康的烹調方法，選用容易購買的有益腸道食材，不用花費過多的準備及烹調時間，就能輕鬆上菜，又能維持腸道菌叢生態平衡，提高免疫力，輕鬆享受美食，又能照顧全家人的腸道健康。

作者簡介

洪耀仁

　　從小在診間長大的孩子，父親及兄長均是胃腸外科醫師，讓他立志以當醫生為職志，傳承父親的志業。

　　自從1974年醫學院畢業後，歷經台北市立仁愛醫院胃腸外科及馬偕醫院大腸直腸外科的專科訓練，其間曾赴日本國立九州大學深造，鑽研胃腸疾病的治療新知，已成功幫助數萬名腸道患者改善疾病，重拾健康。

　　（現任）
　　書田診所大腸直腸外科主任醫師、中華民國大腸直腸外科專科醫師、
　　中華民國一般外科及骨科專科醫師

　　（經歷）
　　馬偕醫院大腸直腸外科主治醫師、中山醫院大腸直腸外科特約醫師、
　　台北市仁愛醫院胃腸外科醫師、台北市醫師公會理事

　　（學歷）
　　高雄醫學大學醫學系畢業、日本國立九州大學第二外科博士研究員

　　相關著作
　　《【圖解】腸道決定抗癌力》
　　《圖解腸道決定抗癌力(修訂版)》

【專文推薦序1】輕鬆易懂的腸道保健書∣陳明村　
【專文推薦序2】感謝醫師帶我找回好新腸∣李克明　
【自　　　序】三十多年的腸道健康照護分享∣洪耀仁　
【增訂版序】痔瘡&大腸直腸癌門診常見問題解析∣洪耀仁

Part 1認識你的消化系統
腸胃是人體的第二大腦
了解你的消化系統　
認識腹腔內的第二大腦：腸胃　
認識腸內環境的益菌及壞菌　
有助腸道保健的有益菌補充品　
食物的旅行　
延伸閱讀
．認識腸道健康小幫手－有益菌　
．正確補充腸道益菌 　
．正確選購腸道保健品
．認識３大營養素　

你的腸道老化了嗎？
腸道年齡影響人體老化程度　
腸道老化的警示信號　
消化道主要的醫事檢測　
如何使腸道返老還童　
了解體內酸鹼值，保持鹼性體質　
延伸閱讀
．便便形成的一生　
．從便便的浮沉檢視飲食　
．自我便便檢測法　
．揭開腸道年齡的祕密【評估表】　
．透視大便型態，了解可能病症警訊　
．小心！造成腸道老化的危險食物　
．簡單認識酸鹼食物表　
．認識酸鹼體質　
．避免酸性體質的 5YES及5NO　

腸道老化疾病的診治與照護
排便異常
便祕∕腹瀉∕腸躁症∕腸感染症
肛門疾病
痔瘡∕肛裂∕肛門□管及膿瘍
發炎性腸疾病
潰瘍性大腸炎∕克隆氏症∕大腸憩室∕闌尾炎∕大腸息肉∕大腸直腸癌

【專欄】抗癌新曙光：標靶治療
延伸閱讀
．每天一點葡萄乾消除宿便　
．解決便祕的８大要訣　
．便祕可以用軟便劑解決嗎？　
．便祕自我檢測【評估表】　
．改善腹瀉的５大方法　
．腸躁症的自我檢測【評估表】　
．改善腸躁症６大祕訣　
．改善腸感染症的６大祕方　
．台灣常見食物中毒的細菌　
．遠離痔瘡的７大法則　
．改善肛裂的４大法則　
．改善潰瘍性大腸炎　
．改善大腸憩室６大要訣
．預防大腸直腸癌的生活保健
．大腸直腸癌各期治療法　
．大腸直腸癌術後併症及保養方針　

Part 2洪醫師分享腸道健康處方
10種腸道變年輕的飲食方式
早晨第一杯清澈的水，決定腸道力
早餐一定要吃，才能給身體滿滿的力量　
三餐定時定量，不增加腸道負擔
實行慢食運動，才能減緩腸老化
天天五色蔬果，增強免疫力
攝取足量食物纖維，幫助代謝廢物　
每天至少喝8~10杯水，可消除便祕
選擇黏稠性食物，促進腸壁蠕動　
攝取維生素B群，強化有益菌增生
適量攝取脂肪，增加腸道潤滑作用　
延伸閱讀
．早晨喝水學問大
．不吃早餐可以變瘦嗎
．健康腸道的三餐飲食
．進食中不能做的３項禁忌
．各類食物在腸胃消化時間
．飯後不能做的10項禁忌
．如何選好水喝對水
．黏稠性食物天然整腸劑
．每週腸道健康食材分配建議表

10種腸內大掃除的生活守則
隨時檢視腸道告訴我們的健康報告
正常作息，早睡早起不熬夜　
每天深呼吸，壓力不上身
維持愉快生活，自律神經不失調　
拒絕菸酒，可以預防腸道老化　
多喝水及足量食物纖維，有助腸道益菌生存　
每天順應便意2～3次　
快走運動，幫助排出毒素　
腹式呼吸調節自律神經，活化腸道代謝　
定期腸道健檢　
延伸閱讀
．好菌壞菌影響大不同　
．排便時不要做的事　
．如何實踐腹式呼吸法　
．一定要瞭解的腸道檢查　
．一日蔬果汁排毒法　

改善腸胃潔淨的強效食材
高纖食物不能少　
蔬菜類聰明選　
水果類正確吃　
發酵食品健康買
其他食物來源　

Part 3洪醫師分享腸道保健運動
零負擔超簡單腸道保健操
刺激腸道　
伸展腹筋　
預防腹肌衰退　
預防便祕　
改善腸胃肌肉緊張　
加強排便力　
活絡下半身副交感神經　
活化腸道按摩　
改善便祕按摩　

3分鐘超簡便腸道活力操
﹝床上進行式﹞幫助早晨排便　
﹝座椅進行式﹞消除脹氣　
﹝看電視進行式﹞刺激腹部加強腹肌　
﹝坐公車進行式﹞代謝體內廢物　
﹝做家事進行式﹞調節腸道機能　
﹝爬樓梯進行式﹞強化消化器官　

Part42洪醫師的家庭餐桌
主食
海鮮青醬義大利麵∕胚芽米炒飯∕鮮蔬麥片粥∕桃太郎五味涼麵∕暑魚披薩
主菜
義式焗烤鮭魚∕燜燒冬筍∕山藥茶碗蒸∕馬鈴薯燉肉∕田園雞丁
配菜
翡翠黃金雞∕和風海味莢∕彩虹旺來∕醋溜輕食∕白玉三絲捲
湯品
竹笙纖蔬湯∕馬鈴薯蔬菜濃湯∕日式牛蒡風味湯∕木耳黃瓜清潤湯∕黃金豆奶湯　
點心
蓮子糯米粥∕薏仁花生甜湯∕水果脆片優酪∕地瓜堅果奶酪∕白木耳桂花甜湯　
蔬果汁
淨腸黑棗汁∕火龍果綜合果汁∕草莓多多∕蘆薈可爾必斯∕紫萵苣蔬果汁

Part 5洪醫師分享診療室常見Q&A
生活保健Q&A
為了體內環保，我可以利用坊間的洗腸方式嗎？
隔夜茶為什麼不能喝？對腸胃有什麼影響嗎？
重口味對於腸道健康有什麼影響？
不愛吃蔬菜的小朋友應如何照顧腸胃？
常見症狀Q&A
如果出現血便，需要馬上看醫生嗎？要做什麼檢查？
一天大便幾次才正常？大便次數太多，應如何處理？　
疾病問題Q&A
臉上的痘痘總是不消，是因為我的腸道不健康嗎？　
肥胖是因腸胃功能出現問題嗎？　
脊椎側彎會引起腸胃問題嗎？　
腸道檢測Q&A
無痛大腸鏡檢查，真的比較好嗎？　
延伸閱讀
．坊間常見的洗腸　
．讓孩子愛上蔬菜的３種方法　
．觀察血便推測腸道出血部位　
．認識無痛大腸鏡檢查　
附錄 1　常見痔瘡診治照護 10 問
附錄 2　常見大腸直腸癌診治照護 10 問