為什麼我們這樣生活，那樣工作？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Charles Duhigg

圖書標籤:

• 工作方式
• 生活方式
• 職場
• 個人成長
• 效率
• 時間管理
• 思維模式
• 自我提升
• 生産力
• 習慣

　　全球瘋行的習慣改造指南
　　讓你不再好習慣學不會、壞習慣改不掉
　　《紐約時報》排行榜、amazon書店暢銷書

　　本書2012年初一齣版，就引起歐美主流媒體爭相推薦，暴紅登上《紐約時報》暢銷書榜第二名，並且熱賣至今，高踞排行榜不墜。作者也親自拍瞭精采的宣傳影片，解說如何有效地診斷並改變習慣、進而改造生活與事業。

　　一流企業（寶僑、微軟、Google等）與世界級大學（哈佛、耶魯、劍橋、MIT等）都在研究的最熱門學問——「習慣的力量」

　　不論你想聰明理財、規律運動、成功減重、養育小孩、增加工作效率、革新企業組織都能利用「習慣的力量」達到目的

　　一名年輕女子走進實驗室，過去兩年她整個人改頭換麵，不但不再抽菸，開始跑馬拉鬆，工作也一帆風順。神經學傢發現，她的腦部活動模式已經完全改變。

　　寶僑公司的行銷人員觀察傢庭主婦鋪床的過程，他們想知道新産品該如何廣告纔能打動人心，之後發現一個細微到幾乎無法察覺的行為模式，於是稍稍改變一下廣告內容，最終一年賺瞭十億美元。

　　◎寫「飲食日記」可以減肥？
　　◎失去記憶的人畫不齣住傢位置圖，卻能順利走迴傢？
　　◎工廠注重安全措施，結果增加營收與獲利，股價大漲？
　　◎星巴剋如何讓一個EQ有障礙的人成為明星級店長？

　　其實，它們都是透過改變日常「習慣」而達到的。
　　原來，人每天的活動中，逾40%是習慣，而不是自己主動的決定。

　　譬如：我們每天早上做的第一件事、齣門前會跟傢人說的話、走哪一條路到辦公室、上班時組織思緒或安排作業程序、上餐館會點什麼菜、多久運動一次等等，我們生活與工作的方式，很少不是因為習慣。

　　習慣的定義為：刻意或深思後而做瞭選擇，過瞭一段時間之後，不再思考卻仍繼續、往往每天都在做的行為。一開始，我們會動腦決定自己該吃多少，在辦公室該專心做什麼，該多久去小酌一次，或什麼時候該去慢跑。不過一陣子之後，我們不再深思，也不再選擇，一切變成自動自發。這是我們神經係統的自然反應。習慣成形後，人腦便停止全心全意參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習慣，或是意識到其他新習慣存在，否則該行為模式會自然而然啓動上路。

　　幸好，習慣強而有力，卻也脆弱易摧；習慣會自然而然不知不覺齣現，卻也能刻意培養；習慣常未經同意便自行探齣頭來，卻也能被拆卸重新組裝。本書作者引用近二十年科學傢與商業界的「習慣學」研究，包括數百篇學術研究、三百多位科學傢與企業主管的訪談，以及數十傢企業的實地研究結果，分成三部分來探討個人的習慣、成功企業或組織的習慣以及社會群體的習慣。他教我們：隻要掌握「習慣迴路」，學習觀察生活周遭的提示訊號與奬酬，就能輕鬆拆解習慣的步驟，達成每一件你想做到的事。

　　隻要學會利用「習慣的力量」，就能讓人生與事業脫胎換骨！

　　本書分成三部分。第一部分的重點在於每個人的習慣到底從何而來，深入探索習慣養成的神經學原理，新習慣如何養成，舊習慣又該如何戒掉。

　　第二部分深入分析成功企業與組織的好習慣，譬如一傢麵臨瓶頸的公司如何靠著一個核心習慣而成功轉型，變成道瓊工業平均指數裏的第一優等生；也說明當組織慣例亂瞭調，會犯下怎樣要命的失誤。

　　第三部分檢視社會的習慣，看一位精神領袖如何替人們建立新的習慣而成功改良社會觀念與風氣。最後還深入探究棘手的道德問題：英國一位殺人犯若能頭頭是道說服他人自己是因習慣而殺人，能否因此重獲自由？

作者簡介

查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）

　　《紐約時報》得奬記者，二○○六年加入《紐約時報》，曾主筆或協助進行係列報導，包括檢視企業如何試圖占高齡美國人便宜的《黃金商機》（Golden Opportunities，2007）、研究金融危機前因後果的《罪惡的代價》（The Reckoning，2008），並以《毒水》（Toxic Waters，2009）探討美國水質汙染惡化問題與執法者的迴應。他近期特彆追蹤研究蘋果公司。

　　杜希格得過美國國傢科學院（National Academies of Sciences）、全國新聞（National Journalism）、喬治．波爾卡（George Polk）、傑洛德．羅布（Gerald Loeb）等單位頒發的新聞奬項，並曾入圍普立茲奬二○○九年決選。他上過《美國生活》（This American Life）、美國國傢公共廣播電颱（NPR）、《吉姆．萊勒新聞時間》（The NewsHour with Jim Lehrer）與《前綫》（Frontline）等節目。

　　杜希格為耶魯大學曆史係學士、哈佛大學企管碩士。成為記者前在私募股權業工作，並在舊金山當過一天驚險的腳踏車快遞員。杜希格先生會在幾分鍾內沾染上壞習慣，尤其是油炸食品。他和擔任海洋生物學傢的妻子以及兩個兒子住在紐約布魯剋林區。兒子的習慣包括清晨五點醒來、晚餐時間亂扔食物，以及露齣迷人的笑容。

譯者簡介

鍾玉玨

　　颱大外文係畢，夏威夷大學傳播係碩士，目前擔任國際新聞編譯。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理，譯有《無敵》、《失業並非壞事》、《活齣曆史》、《我的一生：柯林頓傳》等書。

許恬寜

　　颱大外文係、師大翻譯所畢。專職譯者，譯有《蘋果內幕：後賈伯斯時代，蘋果還能紅多久？》等書。目前正在努力運用本書方法，養成更健康的生活方式，讓習慣成為助力而非敵人。

《心智的疆域：探索人類決策與行為的內在邏輯》 這是一部深入剖析人類心智運作機製的恢弘著作，它以嚴謹的科學觀察和豐富的哲學思辨為雙翼，帶領讀者穿越意識與潛意識的迷宮，探尋驅動我們日常選擇、情緒波動乃至宏大曆史進程的底層邏輯。 本書並非僅僅停留在心理學的皮毛探討，而是立足於認知科學、神經生物學、行為經濟學和演化心理學的交叉前沿，構建瞭一個多維度的“人類行為模型”。我們生活在一個充滿信息洪流和復雜選擇的時代，許多時候，我們感覺自己是理性的主宰，但作者尖銳地指齣，支撐我們決策的，往往是遠古時期為生存而打磨齣的、效率優先而非精確優先的認知捷徑——即“心智的默認設置”。 第一部分：認知架構的基石——我們如何感知世界？ 在本書的開篇，作者首先對人類感知係統的固有局限性進行瞭細緻的解剖。我們並非全知全能的記錄儀，而是一個積極的“意義構建者”。 1. 框架依賴與選擇的陷阱： 我們如何理解一個問題，完全取決於“呈現方式”——即框架。作者通過一係列經典的心理學實驗，展示瞭從“80%的瘦肉率”到“20%的脂肪含量”這種錶達差異，如何徹底顛覆人們對同一産品的接受度。這種對框架的敏感性，揭示瞭我們的大腦傾嚮於尋找最簡化的解釋路徑，而非最全麵的真相。深入探討瞭“錨定效應”在商業談判、法律判決中如何悄無聲息地設定瞭初始參考點，並指齣如何通過“重構參照係”來打破這種無形的束縛。 2. 注意力的稀缺性與過濾機製： 現代社會最大的資源瓶頸不再是信息本身，而是人類有限的注意力。本書詳述瞭大腦的“篩選閥”如何運作，優先處理威脅、新奇或與既有信念強相關的信息。這種機製在演化上是高效的，但在信息爆炸的今天，卻導緻瞭“確認偏誤”的泛濫——我們主動過濾掉那些挑戰我們世界觀的信息，使認知閉環越來越緊密。作者引入瞭“稀缺心態”的概念，解釋瞭在資源匱乏感驅動下，心智資源被過度占用，導緻的長遠規劃能力下降和非理性決策。 3. 情緒的“理性”功能： 傳統觀點將情緒視為理性的對立麵，但本書挑戰瞭這一二元對立。作者闡釋瞭情緒作為一種快速的“生存算法”的重要性。例如，恐懼並非無端的恐慌，而是對潛在風險的快速量化評估；內疚感則是維護社會契約、確保群體協作的必要“粘閤劑”。通過對杏仁核與前額葉皮層互動機製的介紹，我們得以理解，那些看似衝動的決定，背後其實是一套高效但非完全邏輯化的風險管理係統在運作。 第二部分：社會心智的構建——群體、規範與身份認同 人類是社會性動物，我們的心智結構在很大程度上是為瞭更好地融入和適應群體而形成的。這部分內容聚焦於社會互動如何塑造我們的內在認知。 1. 歸屬的驅動力與群體極化： 成為群體一員的本能需求，是理解許多社會現象的關鍵。作者分析瞭“去個體化”現象，即在群體壓力下，個體責任感被稀釋，導緻超越個人道德底綫的行為齣現。更深入地，本書探討瞭“群體極化”的內在機製——當持有相似觀點的人聚集在一起討論時，他們的初始觀點往往會嚮更極端的方嚮發展。這並非源於陰謀，而是源於個體希望展現自己對群體忠誠度的“過度錶達”傾嚮。 2. 鏡像神經元與共情的天花闆： 鏡像神經元係統的發現，為我們理解“共情”提供瞭生物學基礎。我們能“模擬”他人的行為和感受。然而，作者強調，這種共情能力並非無限的，它存在著明顯的“近場偏嚮”——我們更容易對可見的、與我們有相似背景的個體産生強烈共鳴，而對遙遠、抽象的受害者則錶現齣“同情疲勞”。這一機製如何解釋瞭地區性慈善的成功與全球性危機的關注度衰減。 3. 敘事的力量與自洽的“自我”： 我們構建的“自我”概念，本質上是一個高度編輯和潤色的“個人曆史敘事”。為瞭維持心理的連貫性和對未來的信心，我們的大腦會係統性地淡化過去的失敗和矛盾之處，強化那些支持當前身份和信念的記憶片段——即“後見之明偏誤”。理解這種敘事構建的必要性，有助於我們認識到“改變”的睏難性：改變觀點，往往意味著推翻一個構建已久的自我曆史。 第三部分：時間與未來的感知——延遲滿足的悖論 人類心智最引人入勝的特徵之一，是我們對時間的非綫性處理能力，特彆是對“現在”與“未來”的權衡。 1. 貼現率的秘密： 為什麼我們寜願獲得今天的一小筆奬金，也不願等待明年的一大筆收入？作者深入探討瞭“雙麯貼現”理論，即人類傾嚮於對眼前的、迫在眉睫的奬勵賦予極高的價值，而對遙遠未來的價值進行不成比例的、陡峭的貶值。這種內在的時間偏好，是解釋儲蓄不足、拖延癥以及沉迷短期享樂的底層經濟學原理。 2. 規劃的樂觀主義： 盡管我們深知風險，但在規劃自己未來的任務時，我們幾乎總是過度自信。本書揭示瞭“規劃謬誤”——一種係統性地低估完成某項任務所需時間、成本和潛在睏難的傾嚮。這源於我們傾嚮於從自身內部視角進行預測，而忽視瞭外部環境的復雜性和不可預見的乾擾因素。 3. 動機的內在與外在衝突： 很多時候，我們渴望改變，卻缺乏執行的動力。作者區分瞭基於外部奬勵（如金錢、贊揚）的“外在動機”和基於興趣、價值實現本身的“內在動機”。研究錶明，過度依賴外在奬勵反而可能“腐蝕”那些原本由內在驅動的活動。理解如何設計環境，以激活內在驅動力，是實現長期目標的關鍵所在。 結語：擁抱認知的不完美 《心智的疆域》的最終目的，不是為瞭消除人類思維中的非理性或偏見——因為這些是心智高效運作的副産品，是演化的饋贈。相反，本書旨在提供一張詳盡的“心智地圖”，讓我們得以清晰地識彆齣自己思維中的盲點、陷阱和自動反應模式。 通過認識到我們心智的內在限製，我們可以設計齣更精妙的決策環境，設置更有效的“行為矯正器”，從而在麵對復雜選擇時，減少被本能的捷徑所誤導的風險。這是一場關於理解“我們是誰”以及“我們為什麼會做齣那些看似矛盾的決定”的深刻旅程。這本書是送給所有渴望提升決策質量、理解他人行為以及深化自我認知的讀者的指南。

序 習慣療法

第一部 個人的習慣

第一章
習慣迴路：習慣如何運作？

第二章
大腦的渴求：如何建立新習慣？

第三章
改變習慣的黃金律：為何轉變會發生？

第二部 成功組織的習慣

第四章
核心習慣：哪些習慣最重要？

第五章
星巴剋與讓人成功的習慣：如何讓意誌力自動運作？

第六章
危機就是轉機：領導人如何經由意外來打造習慣？

第七章
連鎖零售商搶先知道你要什麼：企業如何預測與操縱習慣？

第三部 社會的習慣

第八章
濛哥馬利公車抵製事件：社會運動如何發生？

第九章
自由意誌的神經學：我們該為自己的習慣負責嗎？

附錄 習慣改造指南

序 習慣療法

她是科學傢最愛的研究對象。

根據莉莎．艾倫（Lisa Allen）的檔案資料：她現年三十四歲，十六歲開始抽菸喝酒，一輩子都在努力甩肉，和肥胖纏鬥。她曾藉債度日，二十五、六歲時，討債公司對她窮追不捨，逼她還清積欠的一萬美元（約颱幣三十萬）。履曆錶上的工作經驗，最長的一次不超過一年。

今天她站在研究員麵前，身形精瘦、充滿活力、有一雙跑步健將的腿。她本人比檔案照片年輕瞭十歲，體能好到可以輕易擊敗屋裏任何一個人。根據檔案裏的最新資料，莉莎已無任何負債，遠離菸酒，並在一傢平麵設計公司待瞭三十九個月。

「你戒菸多久瞭？」一位醫師問道，繼而要莉莎迴答清單上的一係列問題。這也是莉莎每次到馬裏蘭州貝塞斯達這間實驗室時必做的例行公事。

「快滿四年，」她說：「而且我瘦瞭二十七公斤，也從那時候開始跑馬拉鬆。」她還讀瞭研究所、買瞭房子。今昔對照，判若兩人。

在座的專傢來自諸多領域，包括神經學、心理學、遺傳學、社會學等等。過去三年來，在美國國傢衛生研究院（NIH）資助下，這些專傢對莉莎以及其他二十多位曾染上不良習慣的受訪者，進行抽絲剝繭的分析與研究。不良習慣包括抽菸、長期暴飲暴食、酗酒、買個不停的購物慾等等。這些研究對象的共通點是，都能在短時間之內改寫人生、爬齣榖底。研究員忍不住好奇，亟欲找齣原因。他們記錄受訪對象的重要生命跡象；在他們傢裏安裝攝錄影機，監測每人每天的生活模式；分析某段DNA的序列；靠先進科技協助，深入受訪者腦袋，同步觀察他們腦袋的活動，分析他們在香菸、大餐的誘惑下，腦部裏血液與電脈衝的變化。研究員希望釐清習慣如何透過神經係統運作，以及用什麼方式可改掉積習。

「我知道你已重復十多次自己的故事，」一位醫師對著莉莎說：「但是其他同仁都是輾轉從彆人口中聽到你的遭遇，所以你能不能再說一次自己戒菸的始末？」

「沒問題。」莉莎迴道。「一切要從開羅說起。」那次埃及行完全是匆促衝動之舉。齣發到埃及前幾個月，她丈夫下班迴傢，稱他愛上瞭另外一個女人，決定離開她。莉莎花瞭好一陣子纔聽懂丈夫齣軌有瞭小三、決定跟她離婚。她開始自怨自艾，繼而瘋狂地跟蹤他，監視他的一舉一動，也對他的新女友窮追不捨，半夜打電話給她再突然掛斷，然後變本加厲，傍晚醉醺醺跑到小三傢，猛敲對方的門，大喊要放火燒瞭她傢。

「那是我的低潮期，」莉莎說：「我一直想參觀金字塔，加上信用卡尚未刷爆，所以……」

在開羅的第一天早上，莉莎被附近清真寺叫喚人們晨禱的廣播聲喚醒。旅館房內一片漆黑，伸手不見五指，尚未適應時差的她掏齣一根菸。

她神智恍惚，直到聞到塑膠的燒焦味，纔知道手上點的不是菸而是一支筆。過去四個月，她每天以淚洗麵、暴飲暴食、失眠、羞於見人、無能為力、消沉喪誌、忿忿不平。她躺在床上，完全崩潰。「悲傷彷彿狂潮，將我淹沒。我要的每樣東西似乎全變瞭調，就連抽個菸都跟我作對。」

「於是我開始思考，想到前夫，想到迴國後找工作何其睏難，想到自己一定會不勝其煩地過日子，想到自己何以老是覺得病懨懨。我從床上爬起來，不慎打翻水壺，水壺掉在地上碎瞭一地，我開始嚎啕大哭，覺得自己被逼到絕境，覺得自己非做些改變不可，至少有件事應該還難不倒我。」

评分☆☆☆☆☆

《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》這本書，仿佛一麵鏡子，照齣瞭我一直以來忽視的深層原因。我一直以為，生活和工作中的許多睏境，都源於外部因素，比如不公平的待遇、不閤適的機遇等等。然而，這本書讓我開始審視自身，那些看似無法改變的現狀，或許與我自身的認知模式和行為習慣息息相關。作者在書中花瞭大量篇幅探討“歸因風格”的重要性。我曾一度陷入“消極歸因”的泥潭，總是將失敗歸咎於外部不可控的因素，這讓我變得越來越被動和沮喪。讀到書中關於“積極歸因”的分析，我纔明白，即使是麵對挫摺，我們也可以從中找到可以學習和成長的空間。這種心態的轉變，帶來的影響是巨大的。我開始嘗試著在遇到睏難時，先問自己：“我能從中學到什麼？我有哪些可以改進的地方？”而不是第一時間抱怨。這本書也讓我重新思考瞭“幸福感”的來源。它並非是物質的堆砌，也並非是成功的頂點，而是在於我們如何感知和體驗生活中的點滴美好，以及我們如何與他人建立有意義的連接。

评分☆☆☆☆☆

《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》是一本讓我停下來，深入思考的絕佳讀物。它不像許多速食的暢銷書那樣，隻是淺嘗輒止地提齣一些概念，而是層層深入，將復雜的心理學和行為學原理，用通俗易懂的方式呈現齣來。我尤其被書中關於“延遲滿足”和“自我控製”的章節所打動。我過去常常是“即時滿足”的犧牲品，很難抵擋誘惑，也就難以實現長遠的目標。讀瞭這本書，我纔意識到，真正的成功，往往來自於對當下欲望的剋製，以及對未來收益的耐心等待。作者提齣的“番茄工作法”和“奬勵機製”等實用技巧，讓我看到瞭具體可行的改進路徑。我開始嘗試著將一天的工作分解成小塊，每完成一個小目標就給自己一個小小的奬勵，這讓我的工作效率和專注度都得到瞭顯著提升。這本書不僅僅是關於效率，它更是在重塑我們對“人生”的看法。它告訴我們，生活並非是一連串的被動反應，而是我們可以主動去規劃、去設計、去創造的一場精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

初讀《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》，就被其獨特的敘事方式所吸引。作者並非直接給齣結論，而是通過一係列引人入勝的故事和實驗，引導讀者自行探索。我印象最深刻的是書中關於“決策疲勞”的論述。之前我從未意識到，每天我們都在做無數個大小決策，而這些決策會逐漸消耗我們的意誌力，導緻我們在重要的時刻做齣糟糕的選擇。書中舉的例子非常貼切，比如下班後麵對冰箱裏琳琅滿目的食物，我們往往會選擇最方便但可能不那麼健康的那一個。這讓我聯想到自己生活中也常齣現類似情況，明明知道應該堅持健康飲食，但因為工作瞭一天精疲力竭，就隨手抓起零食。作者提齣的“簡化決策”的方法，比如提前規劃好一周的菜單，或者在做重要決定時，盡量在精力充沛的時候進行，這些都極具操作性。更讓我驚喜的是，書中還深入探討瞭“環境設計”對我們行為的影響。我們身處的物理空間，甚至是我們與他人的互動方式，都在潛移默化地塑造著我們的生活習慣。這本書不僅僅是關於個人成長，它更像是為我們提供瞭一套“行為經濟學”的實用指南，幫助我們在紛繁復雜的世界中，做齣更明智、更符閤長遠利益的選擇。

评分☆☆☆☆☆

這本《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》讀完後，我感覺像是經曆瞭一場思想的洗禮。書中那些看似平常的生活和工作模式，在作者的筆下被抽絲剝繭，剖析得淋灕盡緻。我尤其被其中關於“意義感”的探討所吸引，它不僅僅是談論工作中的成就感，更是觸及到瞭我們內心深處對於生命價值的追尋。書中用大量生動的案例，展示瞭不同個體如何通過調整心態、重新定義目標，來獲得更深層次的滿足。我曾一度陷入“被動”的生活狀態，每天機械地重復著，感覺像是一個被設定好程序的機器。讀到書中關於“主動選擇”的部分，我茅塞頓開。原來，我們並非隻能被動接受生活的安排，而是有能力去塑造它。這種“塑造”並非是轟轟烈烈的改變，而是從微小的決策開始，比如選擇如何度過一個周末，如何與同事溝通，甚至是如何看待一個看似微不足道的小挫摺。作者提齣的“微習慣”和“小步快跑”策略，更是讓我看到瞭改變的可能性。不再覺得遙不可及，而是可以一步一步，踏實地走嚮更符閤自己內心期盼的生活。這本書不是一本“雞湯”式的勵誌讀物，它更多的是提供瞭一種觀察和思考世界的全新視角。它讓我反思自己過去的行為模式，也讓我對未來充滿瞭更積極的憧憬。

评分☆☆☆☆☆

這本《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》給我帶來的最直接的感受，就是一種“被賦權”的感覺。我一直以為自己的生活軌跡是被預設好的，是無法輕易改變的。但是，通過書中對人類行為動機的深入剖析，我發現自己並非是任由環境擺布的木偶，而是擁有強大內在力量的行動者。書中關於“動機理論”的闡述，讓我對“內在驅動力”有瞭全新的認識。我過去常常追求外部的奬勵，比如升職加薪，但發現這些並不能帶來持久的滿足感。而當我對工作本身産生濃厚的興趣，或者從中找到超越個人利益的價值時，我纔體驗到真正的快樂。這種“內在動機”的探索，讓我開始審視自己的工作內容，思考如何從中發掘齣更多令我興奮和投入的方麵。此外，書中關於“社會影響”的討論，也讓我對周圍的環境有瞭更清晰的認識。我們的一舉一動，都在受到周圍人群的潛移默化影響。理解瞭這一點，我開始有意識地去接觸那些能夠激勵我、支持我的人，並且嘗試去營造一個更積極、更有建設性的社交圈。