你一定做的到！擺脫天天一事無成的高效率時間活用術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 習慣養成
• 目標設定
• 行動力
• 拖延癥
• 個人成長
• 職場技能
• 生活技巧

　　「每天被時間追著跑，等到迴過神來，纔發現一天已經結束瞭……」
　　對於有心想到很多事，但卻總是白忙一場，
　　終日奔波卻看不到實質效益的人，
　　本書是專為你所寫。

　　給一事無成就匆忙結束一天的你
　　拯救生活作息一團亂的你！

　　日本東京理科大學教授、著名醫學博士，內科神經科權威-
　　吉田TAKAYOSHI先生
　　用簡單易懂的插畫方式，
　　不假思索、毫不費力、
　　漸進式教你成為時間運用的高手踏入高效率人生的成功殿堂！！

　　腦內整理的三大好處
　　擺脫「天天一事無成的情況」

　　早晨　睡眠充足，神清氣爽，從早上就啓動衝刺模式！
　　白天　有效率地處理工作，不殘留半點事情！不加班！
　　夜晚　消除拖拖拉拉的習慣，增加可充分運用的時間！

　　什麼時候做事效率激增？
　　利用瞭大腦的作用機製，然後攻下時間的弱點
　　不浪費一分一秒
　　讓你的24小時發揮到最大極限
　　工作？休息？立刻切換狀態讓效率增加！
　　大腦的22種模式

　　發自內心的自動自發？
　　消除拖拖拉拉壞習慣的方法

　　這樣說，大腦效率精神百倍？
　　刺激大腦的說話技巧！
　　利用「招牌姿勢」+「後設認知」
　　讓你關鍵時刻不緊張，說話有條有理！

作者簡介

吉田TAKAYOSHI

　　切換頭腦模式的達人。本鄉赤門前診所院長、醫學博士、東京理科大學客座教授、TBS電視颱節目《SUNDAY JAPON》來賓。利用瞭本書所介紹的技巧，修畢東京大學研究所課程之後，曾任NHK播報員、眾議院議員公設第一秘書等，活躍於各種領域中。而後更取得醫師執照，目前以學習腦科學研究所所長之身分，緻力於腦醫學學習上之應用研究，並開設瞭日本首傢專為考生而設的內科神經科診所─「本鄉赤門前診所」。

　　其著作有《活用大腦！必勝時間攻略法》（講談社）、《兩星期塑造絕佳大腦》（大和書房）、《隨心所欲指揮他人的超強會話術》（德間書店）、《讓大腦變天纔！Ｋ書法必勝聖經》（講談社）、《施展「腦力」！舒適睡眠術》（ＰＨＰ研究所）等。

掌控時間，開啓高效人生：《你一定做的到！擺脫天天一事無成的高效率時間活用術》深度導讀 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎總在與時間賽跑，卻常常感到被時間推著走，陷入“忙碌卻低效”的怪圈。你是否也曾有過這樣的經曆：待辦事項清單越來越長，卻總有重要的事情被擱置；一整天下來，感覺像陀螺一樣不停轉動，但到瞭晚上復盤，卻發現核心目標毫無進展？如果你對“一事無成感”感到焦慮，渴望掌握真正能帶來産齣的時間管理方法，那麼《你一定做的到！擺脫天天一事無成的高效率時間活用術》將為你提供一套係統且可落地的實戰指南。 本書並非一套空泛的理論說教，而是一本直擊現代人時間睏境的“手術刀”，它不提供廉價的“速成雞湯”，而是深度剖析瞭導緻我們低效的心理障礙和習慣性陷阱，並提供瞭一整套從思維重塑到日常執行的完整方法論。 第一部分：診斷——深挖“一事無成”背後的時間黑洞 在談論如何“做”之前，我們必須先弄清楚“為什麼做不成”。本書首先引導讀者進行一次徹底的自我時間診斷。這部分內容極為細緻和深入，它超越瞭簡單的“記錄時間開銷”，而是觸及瞭行為背後的動機和認知偏差。 1. 識彆“僞效率”的陷阱： 作者詳細區分瞭“活動”與“成果”的巨大差異。許多人沉迷於迴復郵件、參加不必要的會議、或者不斷整理文件，誤以為這是在工作。本書揭示瞭如何辨識這些“安慰性忙碌”，以及它們如何悄悄吞噬掉你進行深度工作的黃金時間。書中包含瞭一套“效率陷阱自測問捲”，幫助讀者量化自己陷入“瞎忙”的程度。 2. 焦慮驅動的拖延： 拖延並非懶惰的同義詞，更多時候是源於對任務的恐懼、對完美的苛求，或是對失敗的預設。本書深入分析瞭完美主義者如何用“未開始”來規避“做不好”的風險。我們學會瞭如何拆解那些因“任務太大”而令人望而卻步的項目，將其轉化為可立即執行的最小行動單元（Minimum Actionable Step）。 3. 邊界感的缺失與能量泄漏： 現代生活最大的時間殺手之一是“被動響應”。本書強調瞭設定清晰工作邊界的重要性，包括數字邊界（如關閉不必要的通知）和人際邊界（如何禮貌而堅定地拒絕不閤理請求）。書中提供瞭多個情景對話腳本，教你如何在不破壞人際關係的前提下，保護自己的專注力不受侵犯。 第二部分：重塑——構建高産齣的思維框架 時間管理的核心是精力管理和注意力管理。本書的第二部分聚焦於構建一個支撐高效産齣的底層認知係統。 1. 目標設定不再是“口號”： 作者摒棄瞭許多傳統SMART原則的僵化用法，提齣瞭“價值驅動型目標設定法”。這裏的關鍵在於，你的每一個目標都必須與你長期的人生價值和願景緊密掛鈎。如果一個任務不能推動你嚮著你真正珍視的方嚮前進，那麼它就不值得你投入高能時刻。書中詳細闡述瞭如何進行年度願景闆的反推工作，確保月度計劃和每日行動都具有明確的方嚮感。 2. 深度工作與批量處理的黃金配比： 深度工作（Deep Work）是高質量産齣的基石。本書提供瞭一套詳細的“時間分塊技術”，教你如何識彆並保護你一天中認知能力最強的“高能時段”（Peak Performance Window）。同時，它也並非鼓吹完全杜絕碎片時間。書中教會讀者如何科學地進行“淺層工作”的批量處理，例如統一迴復郵件、處理行政雜務，從而確保大腦資源隻在最有價值的任務上被充分調用。 3. 消除“決策疲勞”的係統化流程： 決策是一項消耗心智能量的活動。本書提供瞭一套流程化的決策優化方案，包括建立“默認選項清單”和“危機處理預案”。通過預先設定好常見問題的處理規則，可以顯著減少日常決策的摩擦力，將寶貴的意誌力留給真正需要思考的難題。 第三部分：實操——高效率時間活用術的工具箱 理論必須落實到行動中纔能産生價值。第三部分是本書的實戰核心，它提供瞭一整套可立即上手的工具和技法。 1. “兩分鍾法則”的升級應用： 眾所周知的“兩分鍾法則”在這裏得到瞭升華。本書指齣，很多事情之所以被拖延，是因為我們隻看到瞭任務的“完成度”，而沒有關注任務的“啓動難度”。作者引入瞭“五秒啓動法”，專注於剋服任務的啓動慣性，而不是試圖在兩分鍾內完成全部工作。 2. 番茄工作法的進階： 傳統的25分鍾工作法並不適閤所有任務和所有人。本書提供瞭根據任務復雜度動態調整工作周期的指南，例如對於高度復雜的認知任務，建議采用“90/20”工作周期（90分鍾專注，20分鍾深度休息），並詳細說明瞭如何通過身體信號來判斷是否需要提前休息。 3. 任務流管理的“三明治結構”： 很多待辦清單之所以令人望而生畏，是因為它們是扁平化的。本書推薦使用“三明治結構”來組織任務流： 頂層麵包（關鍵結果）： 明確本周/本日的1-3個核心交付物。 中間餡料（支撐行動）： 將關鍵結果分解為清晰的、可操作的步驟。 底層麵包（維護性工作）： 預留時間給必須完成的雜務、溝通和反思。 這種結構確保瞭核心工作始終處於視覺中心。 4. 科技工具的“減法原則”： 許多人試圖用更多的App來管理時間，結果卻陷入瞭App的“使用”本身。本書強調技術是為人服務的，而非相反。它指導讀者如何篩選和整閤少數幾個能真正提高效率的工具，並建立一套統一的信息輸入和輸齣係統，避免信息在不同平颱間分散和丟失。 結語：從“做得更多”到“做對的事” 《你一定做的到！擺脫天天一事無成的高效率時間活用術》的最終目的，不是讓你成為一個忙碌到沒有個人生活的機器，而是讓你能夠有意識地、戰略性地選擇將生命中最寶貴的資源——時間與精力——投入到那些真正能為你帶來長期價值和成就感的事情上。它是一份邀請，邀請你停止被動應對，開始主動掌控，真正做到“你一定做的到”！這本書教會你的，是如何將“想做的事”變成“已經完成的事”。

〈前言〉給一事無成就結束一天的你 002
腦內整理的三大好處 004
你的生活就在這裏齣瞭問題 006

Part 1 工作時間的腦內整理術
LECTURE　成為時間達人的「早晨生活模式」 018
整理術一 利用剛醒來的「進攻伸展操」，將大腦的總開關切換為開啓狀態 022
整理術二 早餐吃「生蛋拌飯」，提升記憶力！ 026
整理術三 每天早上花十五分鍾快步走路上班，正是創意發想的好時機！ 030

LECTURE　成為時間達人的「職場生活模式」　034
整理術四 大腦的黃金時段在上午。「需要用腦的工作」要優先處理！ 038
整理術五 利用「鬧鍾大作戰」，徹底擊退心神不寜的大腦！ 042
整理術六 準備證照考試、進修……。利用「空檔時間」，多背一點其他知識！046
整理術七 昏昏欲睡的下午，利用「剪刀石頭布」來刺激大腦！050
整理術八 想要開拓人脈的深度和廣度，請把見麵時間定在傍晚以後 054

LECTURE　成為時間達人的「備忘記事術」 058
整理術九 利用「擱置Memo」，達到戲劇化的改善效果！想要減輕大腦的負擔，請先忘掉其他的事！ 062
整理術十 「記事手冊」具有擴充大腦的功能。行程管理一定要用鉛筆寫上去！ 066

●復習Part 1 070

Part 2 私人時間的腦內整理術
LECTURE　成為時間達人的「傍晚生活模式」 072
整理術十一　多聊天，大腦的功能就會越來越往上提升 076
整理術十二　星期五的晚上，正是邂逅男人的好時機！有聯誼的機會也應該積極地參加！ 080

LECTURE　成為時間達人的「夜晚生活模式」 084
整理術十三　利用手機簡訊，刺激情感的操控室 088
整理術十四　「迴傢之後馬上泡澡」，能將腦袋切換成關機模式 092
整理術十五　用錄影的方式看電視。由自己篩選要看的節目 096

Part 3　腦內清晰切換術
LECTURE　成為時間達人的「頭腦模式變換術」 118
切換術一 「記憶的氣味」能刺激大腦的嗅覺區，讓人忘卻討厭的事情！ 122
切換術二 讓「招牌姿勢」成為提高動力的暗示，一舉集中精神！ 126
切換術三 贊美是「大腦的營養素」。無論如何都要先積極地贊美他人 130
切換術四 因為緊張而直發抖時，利用「後設認知」的旁觀角度來陳述自己的狀態！ 134

●復習Part 3 138

〈總結〉多多運用大腦，擺脫「天天一事無成的情況」！ 139
參考文獻 143

评分☆☆☆☆☆

我是一名職場新人，剛步入社會，充滿瞭乾勁，但同時也麵臨著巨大的挑戰。工作內容繁雜，信息量爆炸，常常感覺自己被淹沒在各種事務中，分不清主次，不知道如何有效地分配有限的時間。加班成瞭常態，但效率卻不高，很多時候忙碌瞭一整天，卻感覺並沒有實質性的進展，甚至會産生自我懷疑：我是不是真的不適閤這份工作？這本書的齣現，恰逢其時。它所倡導的“高效率時間活用術”，對我來說，簡直是雪中送炭。我渴望從中學習到如何更聰明地工作，而不是更辛苦地工作，如何在高壓的環境下保持冷靜和專注，如何將零散的時間碎片轉化為有價值的産齣。我期待這本書能夠教會我一些實用的技巧，幫助我快速適應職場節奏，提升工作效率，最終在這個競爭激烈的環境中站穩腳跟。

评分☆☆☆☆☆

我的生活節奏一直很快，工作、傢庭、社交，好像總有做不完的事情。每天早上醒來，腦子裏就充斥著各種待辦事項，恨不得有分身術。盡管如此，我卻常常感到力不從心，很多計劃都因為各種突發情況而擱淺，日積月纍，成就感越來越低。我一直在尋找一種方法，能夠幫助我更好地平衡生活中的各種角色，能夠讓我高效地處理日常事務，同時又能留齣時間給自己，做一些真正熱愛的事情。這本書的齣現，給瞭我新的希望。它承諾的“高效率時間活用術”，聽起來就像是為我量身定做的解決方案。我非常期待它能夠提供一些實用的工具和策略，幫助我重新審視自己的時間分配，找到那些“偷走”我時間的“小偷”，然後用更有效的方式，讓每一天都充實而有意義，讓我能夠真正做到“你一定做的到！”

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，在眾多同類書籍中顯得格外引人注目。純淨的白色背景，搭配跳躍的橙色字體，以及那個象徵著無限可能的“！」”，瞬間就抓住瞭我的眼球。它傳遞齣一種積極嚮上、充滿力量的信號，仿佛在對我說：“彆再猶豫瞭，行動起來！” 我相信，許多和我一樣，在生活的洪流中感到疲憊、迷茫，卻又渴望改變的人，都會被它所吸引。拿到書的那一刻，我仿佛預見到，這本書將會成為我人生中的一個轉摺點，它不僅僅是一本書，更像是一位充滿智慧的導師，一位並肩作戰的戰友，它承諾將帶我走齣“天天一事無成”的泥沼，點亮我前行的道路。我迫不及待地想要翻開它，探索它隱藏在封麵之下，究竟蘊含著怎樣神奇的力量，能夠幫助我實現那個深藏心底的、渴望成就一番事業的夢想。

评分☆☆☆☆☆

作為一名學生，我深知時間的重要性。考研、寫論文、準備各種考試，每一樣都需要投入大量的時間和精力。但常常會陷入“拖延癥”的泥潭，不到最後一刻絕不開始，然後就是無盡的焦慮和低效的趕工。每次考試過後，都會暗下決心，下次一定要提前準備，但結果總是殊途同歸。這本書的名字，《你一定做的到！擺脫天天一事無成的高效率時間活用術》，仿佛是在對我發齣挑戰，也是在給我打氣。我希望能從這本書中找到破解“拖延癥”的秘訣，學習如何更好地規劃學習時間，如何提高學習效率，如何保持學習的動力和專注度。我期待這本書能夠幫助我告彆“臨時抱佛腳”的窘境，讓我能夠有條不紊地完成學業任務，並從中獲得成就感。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“時間管理”這個話題有著濃厚的興趣，嘗試過各種各樣的方法，從番茄工作法到GTD，但總感覺離“高效”這兩個字還有很遠的距離。每次列齣長長的待辦事項清單，最後卻發現完成的寥寥無幾，這種挫敗感總是在深夜悄悄襲來，讓我懷疑自己的能力。因此，當我在書店看到這本書時，它的名字——《你一定做的到！擺脫天天一事無成的高效率時間活用術》——就像一束光，照亮瞭我內心的渴望。它沒有空泛的理論，沒有復雜的概念，而是直接點齣瞭我最痛的痛點：“天天一事無成”，然後給齣瞭看似簡單卻充滿誘惑的承諾：“高效率時間活用術”。我期待這本書能夠提供一套切實可行、易於上手的方法，讓我能夠真正掌握自己的時間，而不是被時間推著走。我想知道，它究竟是如何打破“一事無成”的魔咒，讓我重拾對效率的信心。