便便書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　腸道是人體最大的微生態係統，負責控製免疫係統和吸引、消化、排齣。要知道腸道是否健康，最簡單的方法就是觀察便便。便便包含腸道及很多身體健康警告，它的顔色、軟硬度和形狀等均反應齣各種體內疾病的病徵。本書針對港人常見的問題、誤解及忽視的小細節，分成六大篇章，收錄多種腸道問題及解決方法，讀者便能採用適當的方法預防或改善癥狀，加強身體機能。

作者簡介

李振邦

　　主修營養學及運動科學。自小學習武術，多年來獲奬無數，從小便醉心於體育運動。體育係畢業後，便返港投入教練工作。先後任職香港各大健身中心與美容院的教練及營養顧問，更擔任香港手搏總會總教練，以及香港傳統武術總會顧問。

　　2004年為香港傳統武術代錶齣戰，更擔任香港摔跤總會總教練，為香港的摔跤項目齣一分力。十年間從事健康及營養顧問工作。

　　2010年更為多本流行雜誌如《中藥醫緣》等撰寫建康和營養專欄。

　　Bruce現任職運動教練與健康顧問，為本港多位名人明星設計健美、健身運動和提供營養指導。

《星辰低語：宇宙深處的秘密》 這是一部關於探索與發現的史詩，它將引領讀者穿越無垠的時空，直抵宇宙最深邃、最迷人的角落。 第一部分：光年的彼岸——恒星的誕生與消亡 本書伊始，我們將目光投嚮宇宙中最壯麗的景象——恒星。我們並非簡單地羅列天體數據，而是以一種近乎詩意的筆觸，描繪恒星從一片冰冷的塵埃雲中孕育而生的全過程。 1. 創世的熔爐：分子雲的坍縮 宇宙的初始是一片寂靜的黑暗，然而在這黑暗中，巨大的分子雲正孕育著生命的火花。我們將詳細解析引力如何戰勝內部的熱壓力，驅動著這些氫與氦構成的巨型結構嚮中心塌陷。我們會探討“原恒星”階段，那些尚未點燃核聚變的熾熱核心，它們如何通過吸積物質而變得越來越亮，直到溫度和壓力達到一個臨界點——那是宇宙中最偉大的化學反應的開端。 2. 恒星的生命周期：從主序到紅巨星 恒星的一生，不過是宇宙尺度上的一瞬，但其內部的能量轉化卻是理解我們自身存在的基礎。我們將深入解析恒星如何在其核心將氫轉化為氦的漫長“主序”階段。我們會對比不同質量恒星的命運：像太陽這樣溫和的恒星，最終會膨脹成壯麗的紅巨星，將外層物質拋灑入太空，留下白矮星的殘骸；而那些質量是太陽數十倍的巨獸，它們的結局則要狂野得多。 3. 超新星的謝幕：元素的煉金術 本書最引人入勝的部分之一，是對“超新星爆發”的詳盡描述。當大質量恒星耗盡燃料，核心坍縮引發的宇宙中最劇烈的爆炸，不僅是恒星生命的終結，更是我們賴以生存的元素——碳、氧、鐵——誕生的工廠。我們將追溯這些重元素如何被拋灑到星際空間，成為下一代行星和生命的原材料。這不僅僅是物理學，更是宇宙層麵的“煉金術”的終極展現。 第二部分：引力的編織——星係與暗物質的迷宮 離開瞭恒星的個體敘事，我們將視角拉遠，審視數以億計的恒星如何聚集，形成宏偉的星係結構，並探討籠罩這一切的神秘力量——暗物質。 1. 星係的形態學：螺鏇、橢圓與不規則 從我們所在的銀河係到遙遠的仙女座星係，我們將分類和解析不同類型的星係。我們會描述螺鏇星係優美的鏇臂是如何由密度波驅動的；橢圓星係如何像是恒星的擁擠舞會，運動軌跡混亂而古老；以及那些形狀怪異的不規則星係，它們往往是星係碰撞與閤並的産物。通過對星係形態的深入分析，我們可以反推齣宇宙早期物質是如何分布和演化的。 2. 星係團與宇宙網：宇宙的骨架 星係並非孤立存在，它們聚集成星係團，再由更龐大的“超星係團”連接。我們將介紹“宇宙網”的概念——在巨大的尺度上，物質並非均勻分布，而是形成瞭一種類似海綿或神經網絡的結構。星係填充在縴維狀的結構中，而它們之間則是巨大的、空曠的“空洞區”。瞭解這種結構，有助於我們理解宇宙的膨脹曆史。 3. 暗物質的幽靈：看不見的引力主宰 本書將用專門的章節來探討宇宙中最令人睏惑的謎團——暗物質。我們看不到它，電磁波無法捕捉它，但它的引力效應卻決定瞭星係和星係團的鏇轉速度和結構穩定性。我們將迴顧證明暗物質存在的關鍵觀測證據，如引力透鏡效應和星係團的運動學，並介紹當前科學界正在努力探測這些神秘粒子（如WIMPs或軸子）的各種前沿實驗。暗物質是理解宇宙總質量和能量密度的關鍵。 第三部分：時空的漣漪——黑洞與引力波的震撼 本書的高潮部分將聚焦於宇宙中最極端的天體物理現象：黑洞和它們發齣的時空漣漪——引力波。 1. 視界之內：時空的奇點 黑洞是廣義相對論最極緻的體現。我們將詳細解釋“事件視界”的概念，即光綫也無法逃脫的邊界。我們不會止步於概念，而是探討史瓦西半徑、剋爾黑洞（鏇轉黑洞）的復雜結構，以及它們如何扭麯周圍的時空。我們將討論“信息悖論”，即掉入黑洞的物質信息是否真的永遠丟失瞭。 2. 恒星的終極陷阱：恒星級黑洞與超大質量黑洞 我們將對比宇宙中兩種主要的黑洞類型。恒星級黑洞是巨型恒星坍縮的殘骸，它們散布在星係中；而位於幾乎所有大型星係中心的“超大質量黑洞”，其質量可達太陽的數百萬乃至數十億倍。我們將分析這些“宇宙巨獸”如何通過吸積周圍的氣體盤而形成明亮的活動星係核（AGN），並探討它們對宿主星係演化的巨大影響。 3. 聆聽宇宙的碰撞：引力波天文學的黎明 最後，本書將以介紹引力波探測為結尾。愛因斯坦百年前的預言，如今已成為現實。我們將描繪LIGO和Virgo等探測器如何捕捉到雙黑洞或雙中子星並閤時産生的時空漣漪。這些引力波信號，如同宇宙深處傳來的“迴聲”，讓我們得以在電磁波無法穿透的領域直接“聆聽”宇宙的劇烈事件，開啓瞭觀測宇宙的全新窗口。 --- 《星辰低語：宇宙深處的秘密》不僅僅是一本科普讀物，它是一封寫給宇宙的邀請函。它旨在激發讀者對未知的敬畏之心，理解我們所處的物質世界，是如何在恒星的熔爐和引力的編織下，一步步演化齣今日這般浩瀚而精妙的宇宙圖景。

评分☆☆☆☆☆

《便便書》這本書，簡直是把一個我們日常生活中最“尷尬”的話題，搬到瞭聚光燈下，而且還把它打扮得漂漂亮亮、光彩照人！我從來沒想過，一本關於“便便”的書可以這麼有文采，這麼有深度。它就像一本隱藏在角落裏的寶藏，一旦被你發現，就會讓你驚呼：“原來是這樣！”作者的敘事能力真的非常厲害，把那些可能讓人皺眉的生理過程，寫得有條不紊，甚至帶著一點點哲學意味。我特彆欣賞書中關於“排便的儀式感”的討論，這讓我意識到，原來我們對這個過程太忽視瞭，反而忽略瞭身體的求救信號。而且，它不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭很多非常貼近生活的實踐方法。比如，如何通過調整飲食來改善便秘，或者在旅行中如何照顧好自己的腸道。這些建議都非常具體，而且效果立竿見影。這本書讓我感覺，原來“健康”並沒有那麼遙不可及，很多時候，它就藏在我們最熟悉、最容易忽略的身體信號裏。

评分☆☆☆☆☆

說實話，最開始是因為書名《便便書》而好奇，帶著一種“到底能寫齣什麼玩意兒”的心態翻開的。結果，完全超乎我的想象！它不是一本簡單的科普書，而更像是一場關於我們身體內部“清潔工”的探險。作者的文筆真的太棒瞭，充滿瞭生活氣息，偶爾還會冒齣一些讓人忍俊不禁的冷幽默。裏麵的一些章節，比如講到不同國傢的“便便文化”差異，還有一些關於“聞便便”的趣事，真是讓我大開眼界。最重要的是，它用一種非常溫和、不帶批判的態度，引導我們去關注身體發齣的信號。我以前從來沒想過，每天的“排泄物”竟然隱藏著這麼多關於我們健康的信息。書裏麵還提供瞭一些非常實用的建議，教我們如何在日常生活中改善腸道健康，聽起來一點也不難，都是一些可以輕鬆實踐的小改變。讀完這本書，我感覺自己跟身體的關係好像更親近瞭，不再是那種“用完就丟”的感覺，而是開始用心去傾聽它、照顧它。

评分☆☆☆☆☆

當初看到《便便書》這個名字，我腦海裏閃過無數個“這是什麼鬼”的念頭。然而，事後證明，我的擔心是多餘的，甚至可以說是一種“以貌取書”的愚蠢。這本書的內核，遠比它的名字要豐富和有趣得多。它不是一本嘩眾取寵的書，而是以一種非常真誠、科學的態度，揭示瞭我們身體內部一個被普遍忽視但至關重要的一環。作者的文字功底非常紮實，他能夠將一些復雜的研究成果，用最通俗易懂的語言錶達齣來，而且穿插著一些生動有趣的例子，讓人讀起來一點都不覺得纍。我尤其喜歡書中關於“腸道菌群”的介紹，這讓我對身體內部那個微觀世界有瞭全新的認識，原來我們體內住著那麼多“小精靈”，它們對我們的健康起著至關重要的作用。這本書不僅僅是關於“排泄”，它更是關於“消化”、“吸收”、“免疫”、“情緒”，乃至我們身體的整體平衡。讀完之後，你會更加敬畏自己的身體，也會更懂得如何去關愛它。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《便便書》真的太有意思瞭！當初拿到的時候，我還在想這個名字也太直接瞭吧，但翻開之後，完全被它的內容給吸引住瞭。它不是那種一本正經講大道理的書，而是用一種非常生活化、幽默的方式，帶你認識我們身體裏最“日常”的那個部分。我特彆喜歡裏麵提到的各種關於“便便”的小知識，很多都是我以前從來沒想過的，像是不同顔色、形狀的便便可能代錶著什麼，還有腸道健康對我們整體健康的影響，原來這麼大。書裏還有很多插畫，畫得超級生動可愛，一點也不讓人覺得惡心，反而增添瞭很多趣味性。有時候一邊看一邊還會忍不住笑齣聲來，感覺像是在跟一個很懂生活的朋友聊天一樣。它讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也開始更關注飲食和生活習慣。以前覺得“便便”是個有點不好意思談論的話題，看瞭這本書之後，覺得這根本就是身體在跟我們溝通的一種方式嘛！真心推薦給所有想要瞭解自己、關注健康，又有點小幽默感的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角真的太特彆瞭！我很少看到有人能把“便便”這個主題寫得這麼有深度又這麼有趣。它不隻是告訴你怎麼“排便”，而是從一個更宏觀的角度，去探討消化係統、腸道菌群，甚至跟我們的情緒、免疫力之間存在的奇妙聯係。書裏麵引用瞭很多科學研究的數據和案例，但是用詞非常淺顯易懂，一點都不會覺得枯燥。最讓我印象深刻的是，作者用瞭很多比喻，把復雜的生理過程講得像在講故事一樣，讀起來一點負擔都沒有。我以前總以為隻要能“排”齣來就沒事瞭，這本書讓我明白，這背後牽涉到太多太多的學問瞭。它讓我開始重新審視自己的飲食習慣，是不是真的能給腸道提供足夠的“好夥伴”，是不是吃下去的東西都能被好好地“消化吸收”。讀完之後，感覺自己好像突然打開瞭新世界的大門，對身體的運作方式有瞭全新的認識。對於那些對健康充滿好奇，但又不想看太多專業書籍的人來說，這本書絕對是最佳選擇，絕對不會讓你失望！