日本醫生的五萬人調查：這些個性，讓你不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康
• 醫學
• 日本
• 調查
• 個性
• 養生
• 預防
• 長壽
• 習慣
• 心理學

　　本書為日本醫生以五萬人的調查報告為基礎，配閤當代與前人之學說，試圖歸納整理齣，何種個性容易罹患哪種疾病。其中主要列舉瞭心肌梗塞、肥胖癥、失智癥以及癌癥四大病種與個性間的關係，最後並探討該怎麼妥善矯正自己的個性，纔能讓自己常保健康。書中除瞭列有日本的研究結果外，也論述瞭歐美的研究結果，以比較東、西方間在罹患的疾病與個性上的關係是否一緻；若不同，造成期間差異的原因又為何。

　　肥胖
　　個性外嚮的人比較容易發胖，而且人們會因為壓力而變得更胖，更恐怖的是，肥胖還會傳染！

　　癌癥
　　與個性無明顯關係。

　　心肌梗塞
　　企圖心、競爭心強，急性子的人比較容易得到。

　　失智癥
　　中年時沉默寡言、頑固、不善與人交往的人是高風險群。

　　相反地，這種個性的人很長壽？！

　　男性
　　擁有開放型的性格、容易接受新事物、對新的知識有強烈的好奇心、喜愛藝術、富創造性，容易適應環境的變化

　　女性
　　除瞭具有開放型的性格外還包括有善與人交往、活躍、開朗的外嚮型性格以及守規矩、意誌力強、懂得自律的自律型性格

本書特色

　　史上第一本研究「個性與疾病」兩者之間關連的書籍。

　　作者說，除瞭食物與生活習慣之外，個性也決定瞭疾病發生與否。究竟哪些疾病與個性有關？哪些個性容易生哪種病？看完這本書，你就知道，自己該怎麼預防疾病的發生。

　　生病是必然還是偶然？
　　為什麼有些人怎麼吃都不會胖，有些人光喝水就胖？
　　為什麼有些人天天養生卻依舊得癌癥，有些人煙照抽、酒照喝卻能夠生龍活虎呷百二？
　　瀋默寡言的人容易得失智癥，外嚮、開朗的人就不會嗎？
　　你知道嗎？並不是腦部齣現瞭病變就一定會造成失智癥
　　根據研究調查，有些人的腦部隻齣現瞭一點點病變就造成嚴重的失智癥；但有些人的腦部雖然齣現瞭大範圍的病變卻依舊清醒如常
　　會造成這樣的結果就在於「腦的預備能力」！
　　隻要腦的預備能力足夠，即便腦部中有百分之七十的部分齣現瞭病變，也不見得會得失智癥
　　而腦的預備能力則與下列四種事項相關

　　1.幼時是否在充滿刺激、快樂，有足夠學習機會的環境中成長
　　2.學曆的高低
　　3.工作的性質（是否常會接受到刺激、需常用腦）
　　4.年老時的環境（是否常與人交際、社交生活是否充足）

　　如同「個性造就命運」般，同樣地，「個性也會造就疾病」
　　但是，究竟什麼樣的「個性」容易使人生病？改變個性就能變得健康嗎？
　　就讓本書來告訴你，如何常保健康，不生病的秘訣！

好的，這是一份針對您的圖書名稱《日本醫生的五萬人調查：這些個性，讓你不生病》所撰寫的，不包含該書內容的詳細圖書簡介。 --- 《身心協奏麯：現代人健康習慣的內在解碼》 導言：看不見的信號與日常的重建 我們生活在一個信息爆炸的時代，健康養生的知識如同潮水般湧來，從最前沿的基因療法到古老的食療智慧，琳琅滿目。然而，我們是否真正理解自己的身體發齣的那些細微、常常被忽略的“信號”？健康，並非僅僅是血檢報告上的各項指標正常，它更是一種深刻的內在平衡，是身體、心智與環境之間微妙互動的産物。 《身心協奏麯：現代人健康習慣的內在解碼》並非追逐最新的醫療熱點，也不是對某種單一療法的狂熱推崇。這本書是一次深刻的內省之旅，它聚焦於現代生活方式對我們生理和心理狀態産生的長期、纍積性的影響。本書的核心觀點是：真正的健康，源於對自身生活模式的深度覺察，以及對那些看似微不足道的日常選擇的係統性重構。 本書旨在幫助讀者超越錶麵的癥狀管理，深入挖掘影響健康質量的底層邏輯，建立一套真正屬於自己的、可持續的“健康操作係統”。 第一部：解碼現代生活中的“隱形壓力源” 我們習慣於將疲憊歸咎於工作強度大，將失眠歸咎於睡前看瞭手機。然而，真正的壓力源往往潛伏在更深層次的結構之中。 章節聚焦： 1. “低強度慢性炎癥”的溫床： 探討現代飲食結構中隱藏的促炎因子——不僅僅是糖分和不健康的脂肪，還包括持續的腸道微生態失衡以及環境毒素的纍積。我們將解析這些慢性炎癥如何悄無聲息地侵蝕免疫係統的防禦力，成為多種慢性疾病的共同起點。 2. 數字時代的“認知負荷”與神經疲勞： 深入分析多任務處理（Multitasking）對前額葉皮層的實際消耗。我們研究瞭信息過載如何使大腦長期處於“警戒模式”，即使身體休息，心智也無法真正放鬆，從而影響褪黑素分泌和深度睡眠的質量。 3. “關係性倦怠”的生理錶現： 探討人際互動中的情感勞動如何轉化為生理負擔。本書將介紹“社會應激反應”的生理機製，解釋為何長期處於不健康或高壓社交環境中的人，更容易齣現心率變異性（HRV）降低和皮質醇水平紊亂。 第二部：重塑內在節律：時間生物學與能量管理 人體是一颱精密的生物鍾驅動的機器，而現代生活節奏——加班、熬夜、跨時區飛行——正不斷地乾擾著這一核心節律。本書強調，順應自身的生物鍾，遠比強行“對抗”睡意或疲勞更有效。 章節聚焦： 1. 光綫療法與晝夜節律的校準： 詳細介紹日光、藍光與紅光對褪黑素和皮質醇分泌的具體影響路徑。提供一套實用的“光照時間錶”，指導讀者如何利用早晨和傍晚的光綫來優化睡眠質量和清醒度。 2. 能量代謝的“微調”藝術： 探討非劇烈的活動（如步行、拉伸）如何幫助穩定血糖，並提高綫粒體的效率。本書摒棄瞭極端的間歇性禁食，轉而提倡個體化的“進食窗口”管理，根據個人的胰島素敏感性來安排三餐時間。 3. 呼吸法的“自主神經重置”： 介紹幾種經過科學驗證的呼吸技巧，它們能夠直接作用於迷走神經，實現快速的情緒穩定和副交感神經係統的激活。這不僅是放鬆技巧，更是應急生理反應的“快速修復按鈕”。 第三部：環境感知與身體的對話 我們的身體始終在與周圍環境進行著持續的“對話”。土壤的健康、食物的來源、居住地的空氣質量，無一不對我們的健康産生深刻影響。 章節聚焦： 1. 土壤到餐桌的營養密度下降： 審視現代集約化農業對食物營養素含量的稀釋效應。本書提供瞭挑選高營養密度食物的實用指南，並探討瞭如何通過發酵食品和特定微量元素補充劑，來彌補現代飲食中的“營養空洞”。 2. “環境毒素負荷”的評估與管理： 關注日常用品（如塑料製品、化妝品、清潔劑）中可能含有的內分泌乾擾物。提供瞭一套逐步淘汰傢居環境中的常見毒素的實踐清單，強調“減少暴露”比“解毒”更為關鍵。 3. 感官沉浸與環境心理學： 探討自然環境（如森林浴的科學原理）如何降低皮質醇水平。對於城市居民，本書建議如何通過聲音景觀、氣味（芳香療法的科學依據）和室內設計，來人為創造一個有利於身心修復的微環境。 結語：從“被動治療”到“主動健康構建者” 《身心協奏麯》的最終目的，是賦權於讀者。它不提供靈丹妙藥，而是提供一套嚴謹的分析框架和可操作的工具箱。健康不是一個終點，而是一種持續的、有意識的參與過程。通過深度理解這些看不見的壓力源、重新校準我們的內在節律，並優化我們與環境的互動，每個人都能成為自己健康的首席架構師。 這本書適閤誰？ 感到長期精力不濟，但各項檢查指標尚可的職場人士。 對新興健康趨勢感到睏惑，渴望建立科學、可持續生活習慣的普通讀者。 尋求從根本上改善睡眠質量和情緒穩定性的探索者。 ---

作者簡介

辻一郎

　　1957年日本北海道齣生。東北大學醫學部畢 業。現任東北大學醫學係研究所公共衛生學組教授。其透過大規模的調查去研究造成人老化及生活習慣病的原因。目前在地方上推展促進健康及預防性看護。著有 《健康壽命》（麥鞦社）、《延長健康壽命》（中文版，颱灣商務）、《預防性看護的目的與作法》（社會保險研究所）等。

譯者簡介

陳政芬

　　颱灣大學工商管理學係畢業。專職譯者。
　　譯有《不生病的祕密》、《圖解最新醫學腎髒病》、《糖尿病，都是碳水化閤物惹的禍》等書。

前言

第1章 什麼樣的「個性」容易使人生病？
1 命運就在個性裏
2 壓力與疾病
3 何謂個性？
4 艾森剋的性嚮分析
5 「五大性嚮測驗」
6 是否有容易生病的個性？

第2章 容易形成肥胖的個性
1 體型與個性的關係
2 胖瘦與個性的關連
3 壓力對肥胖的影響
4 肥胖會傳染嗎？

第3章 容易得心肌梗塞的個性
1 心肌梗塞是什麼樣的疾病？
2 何謂A型行為類型？
3 A型行為類型是造成心肌梗塞的原因嗎？
4 心理問題與壓力會引起冠狀動脈疾病
5 改變A型行為就能預防心肌梗塞嗎？

第4章 容易罹患癌癥的個性
1 「有容易罹患癌癥的個性」的學說
2 憂鬱感與癌癥的發生
3 日本人的實際情況為何？
4 癌癥的復發與個性是否有關？
5 癌癥與個性或心理因素無關嗎？

第5章 容易罹患失智癥的個性
1 失智癥這種疾病
2 容易罹患失智癥的個性
3 為何個性會是造成失智癥的原因？
4 有能夠長壽的個性嗎？

第6章 如何好好麵對自己的個性？
1 個性能否改變？
2 觀念能改變命運
3 人與人間互有關聯，因此健康也會彼此互相影響
4 想想該怎麼錶達感謝

後記

是否有容易罹患疾病的個性？

本書想來探討有關現代人最常罹患的四種疾病與個性的關係。這四種疾病即是「肥胖」、「心肌梗塞」、「癌癥」及「失智癥」。

是否有容易造成肥胖的個性？

我們研究室用《艾森剋性嚮測驗（修訂版）》，對宮城縣約四萬八韆人進行瞭一次調查。結果顯示，外嚮的人多肥胖，而內嚮、神經癥傾嚮強的人則多削瘦。另外，這裏除瞭會再次介紹有關體型與性情關係的剋雷茲邁學說，也會探討這個學說為何適用於日本卻不適用於歐美的背後原因。而且，真有所謂的「壓力型肥胖」嗎？還有，本書也將介紹有關「如果朋友很胖，那麼自己也會變胖（亦即肥胖會傳染）」這方麵的最新研究成果。

是否有容易罹患心肌梗塞的個性？

在1960年代，美國的研究即發現，「A型」行為類型的人發生心肌梗塞的機率較高。所謂「A型」是指性急、競爭心強、希望得到周圍的肯定、容易「燃起敵意」的個性傾嚮。簡單地說，也就是能夠在美國社會成功的類型。那麼，心肌梗塞這種疾病是否即是身處於美國社會時所會産生的一種「必然」？不過實際上，在美國，心肌梗塞正逐漸減少。因此，本書想來探討美國的社會是如何剋服「A型」這個行為類型的。

是否有容易罹患癌癥的個性？

距今約二韆年前，希臘醫師嘉倫曾說：「憂鬱的女性常得癌癥」，此後，關於是否有容易罹患癌癥的個性這方麵的探討便一直持續著。如前所述，我們研究室用《艾森剋性嚮測驗（修訂版）》對宮城縣大約四萬八韆人實施瞭一次調查，之後又持續對這些人進行是否罹患瞭癌癥的追蹤調查，在本書中，便將會介紹此調查的結果。

癌癥的復發是否與人的個性有關？

過去一般人常認為，有「抗」癌意誌的患者（比沒有的患者）活得比較久，而感到「無助、絕望」的癌癥患者則死得比較快。但，真的是這樣嗎？關於這個問題，本書也將為大傢介紹我們長期追蹤後所得的數據資料。

是否有容易罹患失智癥的個性？

失智癥可能是一種生活習慣病──就像這句話所說的，現今已經證實瞭有容易（或不易）罹患上失智癥的生活習慣。此外，也證實的確有容易罹患失智癥的個性。為何在某種個性的人之中，罹患失智癥的比率會增加？那是個性造成的？還是和個性有關的彆種因素提高瞭罹患失智癥的風險？本書將從這些方麵來探討如何預防失智癥。

是否有能夠長壽的個性？

「他會比較長壽喔」，有時，我們會這麼說某人。這句話其實是指一個人很樂觀，不會把不愉快的事情放在心上。但像是這類型的人是否真得會活得比較久？本書將介紹一群百歲人瑞們的個性有何不同之處。

评分☆☆☆☆☆

（三） 「日本醫生的五萬人調查：這些個性，讓你不生病」——光是書名就讓人聯想到一種來自東洋的、精緻而深入的健康智慧。颱灣的醫療進步，大傢有目共睹，但對於「預防醫學」這一塊，很多時候我們還是停留在比較基礎的認知。而這本書名，顯然點齣瞭一個更為個人化、更貼近我們日常生活的角度：透過瞭解自己的「個性」，來達到「不生病」的目標。這聽起來非常誘人，因為「個性」是如此根深蒂固，如果它真的能成為影響健康的關鍵因素，那麼我們就不需要依賴複雜的醫療手段，而是可以從自身做起。我很好奇，作者是如何透過「五萬人的調查」來歸納齣這些「個性」的？是透過問捲、訪談，還是結閤瞭生理數據？書中會不會提供一些案例，讓我們看到具體的人物，他們的個性是如何幫助他們維持健康的？或者，書中也會探討一些普遍存在的、可能導緻疾病的「不良個性」？總之，這是一個非常吸引人的切入點，讓我覺得，健康不隻是身體的問題，更是心靈和人格層麵的展現。我非常期待能從書中獲得一些能夠融入日常生活的、關於「個性」與「健康」的啟發。

评分☆☆☆☆☆

（二） 這本書名《日本醫生的五萬人調查：這些個性，讓你不生病》，真的擊中瞭現代人普遍的焦慮點。大傢都想活得健康，但往往不知道從何下手，或是試瞭很多方法卻效果不彰。聽到「日本醫生」和「五萬人調查」，立刻聯想到日本嚴謹的醫學研究和對細節的重視，這讓我對書中的內容充滿期待。我尤其對「個性」與「不生病」之間的關聯感到好奇。是不是有些人天生就是比較不容易生病的體質，而這背後的秘密就藏在他們的個性裡？或者，是某些後天培養的個性特質，能幫助我們建立更強大的免疫係統，或是更有效地應對壓力，進而預防疾病？我常常覺得，很多時候我們隻關注外在的飲食、運動，卻忽略瞭內在的心理狀態和性格如何影響我們的身體。書名暗示著，也許調整我們的「思維模式」或「處事態度」，纔是預防疾病的關鍵。我希望書中能提供一些實際可行的方法，讓我們在理解自己的個性的同時，也能學習如何運用這些特質，讓身體處於一個更佳的健康狀態。畢竟，與其等到生病瞭纔去治療，不如從根本上預防，而這本書名似乎就點齣瞭這個方嚮。

评分☆☆☆☆☆

（四） 這本《日本醫生的五萬人調查：這些個性，讓你不生病》聽起來就像是為我們這些常常感到無力改變生活習慣的現代人準備的「健康福音」。身為一個在颱灣努力生活的普通人，每天麵對工作、生活、人際關係的種種挑戰，常常覺得健康離自己越來越遠。這本書名直接點齣瞭「個性」這個我們很少去深入探究的麵嚮，並且將其與「不生病」劃上等號，這實在太引人遐想瞭。是不是有些性格特質，就像隱形的護盾，能夠幫助我們抵禦疾病的侵襲？或者，某些看起來無傷大雅的個性小缺點，其實一直在悄悄地侵蝕我們的健康？「五萬人」這個調查的數字，給瞭我一種信任感，感覺這不是一個憑空想像的理論，而是有紮實數據支撐的。我特別想知道，書中會不會分享一些具有代錶性的「健康個性」，讓我們可以對照學習。又或者，會不會有一些「不健康個性」的警示，讓我們能及早發現並修正？我希望能從書中獲得一套屬於自己的「個性健康學」，讓我在忙碌的生活中，也能多一份從容，少一份病痛。

评分☆☆☆☆☆

（一） 天啊，看到這本書名《日本醫生的五萬人調查：這些個性，讓你不生病》，我眼睛都亮瞭！身為一個生活步調快速、壓力大的颱灣上班族，每天都在跟各種小毛病奮鬥，偶爾還會被一些比較嚴重的健康警訊嚇到，真的很希望找到什麼「懶人包」式的健康秘訣。書名中的「五萬人調查」聽起來就超有份量，不是那種道聽塗說、以偏概全的論點，而是有數據、有研究支持的，這點就讓我大大加分。而且，「個性」跟「不生病」的連結，聽起來就像是抓到瞭一個過去被忽略的關鍵點，很想知道到底是什麼樣的特質，能夠讓人在這個環境下依然保持身體健康。是不是像那種個性豁達、不容易鑽牛角尖的人，就真的比較不容易生病？還是說，有些看似微不足道的習慣，其實是我們疏忽的健康基石？我超好奇書裡會不會分享一些具體的「個性指標」，讓我們可以自我檢測一下，然後告訴我們該往哪個方嚮調整，纔能擺脫病痛的糾纏。尤其是「五萬人」這個數字，代錶著調查的規模很龐大，涵蓋的樣本數多，這樣得齣的結論應該會更具參考價值，希望能真的啟發一些不一樣的思考，讓我在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的健康解答。

评分☆☆☆☆☆

（五） 看到《日本醫生的五萬人調查：這些個性，讓你不生病》這個標題，真的讓我覺得這本書可能藏著我一直在尋找的答案。我們活在一個資訊爆炸的時代，每天都被各種健康訊息轟炸，但真正能夠深入、有係統地解釋「為什麼」的卻不多。而「五萬人調查」這幾個字，聽起來就帶著一種科學的嚴謹和統計的力量，讓人覺得有可靠性。我尤其對「個性」與「不生病」的連結感到非常好奇。我們常常在談論飲食、運動、睡眠對健康的影響，但很少有人會從「性格」這個角度去切入。是不是有些人在麵對壓力時，總能保持一種比較樂觀、積極的態度，而這就讓他們的身體產生瞭與眾不同的反應？或者，有些人的個性特質，讓他們更容易養成一些健康的習慣，進而減少生病的機會？我非常期待書中能夠提供一些具體的分析，解釋這種關聯是如何發生的，並且提供一些實用的建議，讓我們能夠認識並善用自己的個性，甚至調整一些可能對健康不利的個性傾嚮。這本書名讓我感覺，健康並非遙不可及，而是藏在我們最真實的自我之中。