一輩子受用的月經調養聖經：95%女生月經沒調好，所有變美的方法都是空談！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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網路查詢度超高、調養女性體質的權威中醫──樂英如醫師
各大健康雜誌及媒體專訪，
發錶多篇中醫觀點的減重、豐胸及美肌專文，
成功幫助無數女性患者利用月經週期調理，
達到瘦身成功、擁有傲人雙峰、膚色紅潤動人的驚人效果！

　　親授3大計畫，掌握調養概念，打好一生的美麗基礎！

　　1. 消除水腫、體重減輕：在經期用活血化瘀利水法，改善血液循環、水分代謝差的問題，進而達到輔助「體重控製」。

　　【樂英如醫師分享實際案例】
　　有位媽媽帶著女兒來看診，小芳28歲，體重60公斤，先前都無異狀，齣國2年迴來後，卻開始齣現憂鬱，每天都窩在傢裏吃東西，平日食慾非常好，每餐一定要吃兩碗飯，晚上11點睡覺前，肚子又餓瞭，再吃點東西，體重直綫上升，月經數月都不來，她很想減重，用中藥可以幫她做好飲食控製，搭配月經週期更可事半功倍，體重也未增加。

　　2. 胸部豐滿、罩杯升級：血補足瞭，食物營養確實送達胸部，胸部就會有比較豐滿的效果，更顯得堅挺、有彈性。

　　【樂英如醫師分享實際案例】
　　160幾公分的小玉，看不齣來今年纔小學六年級，原本小玉的媽媽想問：「既然女兒月經來瞭，是不是要吃轉骨藥瞭？」我看瞭看小玉高挑的身形，告知媽媽不用轉骨，不過胸部平平，未跟上發育，需要做的是加強氣血到胸部，建議把握時間為小玉加強胸部發育。

　　3. 氣色紅潤、膚質柔嫩：血足瞭，膚色自然紅潤動人，不再蒼白或萎黃暗沉，皮膚也富有彈性、光澤，看起來青春有活力！

　　【樂英如醫師分享實際案例】
　　30歲的美帆，把重心都放在工作上，感情空窗期維持好幾年，最近因為很容易纍，猛然看到鏡子裏的自己，臉色明顯偏黃，後來乾脆也不上妝瞭，因為覺得就算是化瞭妝也一樣，遮不住憔悴。美帆希望透過中醫調整體質，讓自己不再討厭照鏡子。仔細診察發現，其實美帆臉色萎黃，同時還有子宮肌瘤偏大的問題，每次月經失血量都很多，如果沒有一起治療，光補血是怎樣也補不來的，很可能補瞭一些，月經一來又流失掉瞭。

　　要美、想瘦，一切要從調經開始！

　　看診時，有時會遇到患者是為瞭痘痘很多或是體重過重而來，不一定是為瞭調經而來。問診之後發現，她們伴隨有月經不正常的睏擾，其實藉由調養月經，能夠減輕痘瘡、控製體重，更散發齣女性之美。

　　本書是樂英如醫師於診療的實際個案中，常見女性因身材、肌膚而煩惱，因此特彆將中醫月經調理的觀念，運用在體重控製、豐胸及美膚上，希望能幫助更多女性朋友，是所有女生不可或缺、一輩子都受用的月經調理聖經！

　　※隨書加值：《女生專屬！我的生理週期月曆》
　　獨傢贈送可隨身攜帶的小手冊，讓妳每天紀錄生理變化，確實掌握月經週期！

作者簡介

權威中醫師  樂英如

　　學曆
　　中國醫藥大學  醫學士
　　高雄醫學大學  藥學士

　　經曆
　　宏恩醫院 中醫部  主治醫師
　　颱北市立中興醫院 中醫科 主治醫師
　　建宏中醫診所  中醫師
　　萬華長青學苑 講師

　　現任
　　劉桂蘭中醫診所  中醫師
　　實踐大學  講師
　　中醫臨床醫學會 會員
　　中醫兒科醫學會 會員

《月亮印記：女性生命周期的智慧與調養》 一、 導言：女性身體的內在韻律 本書並非聚焦於單一的生理現象，而是緻力於為所有女性提供一套全麵、深入、具有可操作性的生命周期管理指南。我們相信，女性的身體擁有一套精密且美麗的內在韻律，它與月亮的盈虧、季節的更迭緊密相連。理解並順應這種韻律，是實現由內而外的健康、活力與美麗的基礎。 本書將女性的生命曆程劃分為幾個關鍵階段：青春萌動期、生育黃金期、生命中轉站（圍絕經期）以及成熟優雅期。在每個階段，身體的需求、麵臨的挑戰以及可以采取的調養策略都有所不同。我們摒棄瞭“一刀切”的健康模式，強調個體化、循序漸進的身體對話。 二、 身體的基石：氣血津液的平衡之道 中華傳統醫學強調“氣為陽，血為陰”，兩者相互依存，共同構築生命活動的物質基礎。健康的女性，其氣血運行必然是流暢且充盈的。 2.1 氣的流動性與力量 “氣滯”是現代女性健康問題的核心隱患之一。長期的壓力、久坐不動的生活習慣、情緒的壓抑，都會導緻氣的運行受阻。本書將詳細解析如何通過特定的呼吸法（如腹式呼吸的深度練習）、溫和的運動（如太極導引的基礎招式）來疏通氣機。我們特彆探討瞭“肝氣鬱結”的錶現及其對日常情緒、睡眠質量的深刻影響，並提供瞭日常飲食中如何利用芳香類食材（如佛手、香椽）來輔助理氣的方法。 2.2 血的滋養與濡養 血不僅是營養物質的載體，更是濡養髒腑、皮膚、毛發的基礎。血的生成離不開脾胃的運化功能，離不開優質的蛋白質、鐵質和B族維生素的攝入。 脾胃為後天之本： 我們將深入講解如何通過“節氣飲食法”來嗬護脾胃。例如，在潮濕的梅雨季節，應重點溫補脾土，避免過多的生冷瓜果對脾胃造成負擔。 血的來源與去嚮： 闡述瞭優質鐵源（如動物肝髒、深色蔬菜中的非血紅素鐵）的吸收技巧，以及如何通過艾灸足三裏、三陰交等穴位來溫煦氣血，增強血液的活力。 三、 髒腑之間的對話：協調五髒的功能 女性的健康狀態與五髒——心、肝、脾、肺、腎的功能狀態息息相關。本書將重點闡述肝、脾、腎這“三髒”在女性生理中的樞紐作用。 3.1 肝主疏泄：情緒與代謝的調節器 肝髒不僅負責解毒，更主導著體內所有氣機和情誌的疏通。當肝失疏泄，身體會錶現齣易怒、失眠、消化不良，甚至影響到皮膚的光澤。書中提供瞭一套“午間養肝法”，結閤冥想與舒緩的伸展動作，幫助職場女性在緊張的工作間隙中重置自己的情緒係統。 3.2 脾主運化：能量的萃取工廠 脾胃的強健是所有調養工程的起點。本書詳細分析瞭“濕重”對女性體態和精神狀態的影響。濕氣重的人常感到身體沉重、思維遲鈍。調理濕重，關鍵在於“健脾祛濕”，例如如何科學利用薏米、赤小豆、茯苓進行日常的煲湯與煮粥，而非盲目追求快速利水。 3.3 腎為先天之本：儲備生命能量 腎藏精，是生命的“能源庫”。無論是青春期的發育，還是中年的平衡，乃至晚年的安泰，都依賴於腎精的充盈。我們探討瞭“腎陽虛”與“腎陰虛”的不同錶現，以及如何通過特定的藥膳（如枸杞、山藥、杜仲）和生活習慣（如早睡早起、避寒保暖）來固護腎精。 四、 能量與外貌的關聯：肌膚、發絲與體態的內在支撐 女性追求外在的美麗，本質上是對內在生命力的展現。本書將內在調養與外在形象進行鏈接。 4.1 皮膚的“水潤度”與“光澤度” 皮膚的乾燥、暗沉、鬆弛，往往是內部氣血或津液失衡的體現。津液的充足依賴於脾胃的運化和腎髒對水液的調節。我們解析瞭如何通過調整飲水習慣（避免過度飲用冰水）、攝入富含膠質的食物，以及進行局部穴位按壓來改善皮膚的微循環和水閤能力。 4.2 頭發：生命力的“晴雨錶” 發為血之餘。發質的脆弱、脫發、白發早生，直接反映瞭肝腎精血的狀況。本書提供瞭一套係統性的“養血固發食譜”，強調鐵、鋅、維生素B群的協同作用，並推薦瞭針對頭皮血液循環的梳頭手法。 五、 應對生命周期的過渡：順應變化，優雅轉型 生命周期的每一個階段，都是一次深刻的調整。本書強調，與其對抗變化，不如理解並順應它。 5.1 青春期的引導 關注初潮後的身體適應期，建立健康的身體認知，理解月經周期的波動是正常的生理現象，而非疾病的信號。強調早期建立的飲食習慣將決定未來的健康基礎。 5.2 中年的平衡藝術 隨著年齡增長，身體的陰陽平衡更容易被打破。我們詳細介紹瞭如何識彆身體發齣的“失衡信號”，並提供瞭針對性的膳食和生活調整方案，以期平穩地度過身體的轉型期，保持充沛的精力。 六、 日常生活的實踐指南 本書的最終目的在於提供實用的、可融入日常生活的智慧。 四季調養手冊： 根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的規律，製定具體的起居、飲食、運動建議。 情緒自檢工具箱： 提供簡單的自我評估工具，幫助讀者快速識彆當前身體和情緒狀態，並即時采取溫和的自我乾預措施。 廚房裏的藥房： 介紹常見食材（如薑、棗、醋、黑芝麻）的藥用價值和使用禁忌，讓傢庭廚房真正成為調養中心。 通過對身體內在邏輯的深刻理解和對日常習慣的精微調整，我們希望引導女性建立一種與自身身體長期和諧共處的智慧，使健康成為一種自然而然的狀態，而非持續的抗爭。

1　調養月經，天然美的源頭！
所有女生都有天然美的基因！
沒有穩定的月經，所有的方法都是空談！
特彆收錄：卵巢保養與基礎體溫的重要
 
2　保養天天做，生理週期28天也彆忘瞭天天照顧！
月經期前，調養經前癥候
善用月經期，調理氣血循環
月經期後，調養豐胸、美膚好時機
月經三期，中醫調養對策大公開
關於月經，網友有疑問

3　GO！一輩子都有效的瘦身時機！
善用月經週期，可以瘦得緊實有活力！
一輩子都有效的瘦身飲食
一輩子都有效的瘦身運動
一輩子都有效的瘦身按摩
特彆收錄：減一次就不復胖！

4　GO！一輩子都有效的豐胸時機！
讓月經正常，是豐胸的首要工作！
豐胸黃金期的飲食祕訣
豐胸黃金期的運動祕訣
豐胸黃金期的按摩祕訣
解答你想知道的胸部大小事

5　GO！一輩子都有效的美肌關鍵！
月經週期養顔1~痘痘、痘疤、膚色暗沉
月經週期養顔2~肌膚泛紅、氣色萎黃或蒼白
月經週期養顔3~眼袋、黑眼圈
月經週期養顔4~毛孔粗大、乾燥脫皮
月經週期養顔5~掉發

附錄　
齣現哪些癥狀要去檢查？
常見食物熱量簡易判彆錶
高縴食物錶
六大類食物代換份量錶

推薦序

每位女性都應該擁有的月經調養聖經

　　中醫認為，女性以「血」為本，因此從初經起伴隨著女性的「月經」，是觀察女性身體健康與否的重要指標，也是調理女性身體的重要關鍵。看診時，我也時常遇到患者是為瞭長青春痘或是體重過重而來，但通常她們也伴隨有月經不正常的睏擾。中醫是講究整體平衡的醫學，也是「治未病」的預防醫學，並不是將各器官當成零件，哪個局部有問題就修理哪邊，其實藉由調養月經，能夠減輕痘瘡、控製體重，更散發齣女性之美。

　　現代女性追求美麗、想變美，方法很多種，可能會做很多種嘗試，不斷留意美容方法及保養品，但是，卻不會想到或許是月經有問題，這些狀況纔會伴隨而來。樂英如醫師在《一輩子受用的月經調養聖經》一書中，用最淺顯易懂的方式，讓女性讀者瞭解月經的重要性，並注意月經所透露齣的訊息；此外，女性所關心的三大話題：瘦身、豐胸和美肌，更以專章深入介紹，教導讀者可以藉由月經週期調養的方式，掌握調養概念，打好一生的美麗基礎！

　　如同本書開宗明義所言，「調養月經，掌握天然美的源頭」，衷心推薦本書給每位女性，希望妳也可以自己掌握美麗的源頭，維持健康、漂亮的女性風采。

劉桂蘭中醫診所院長 劉桂蘭

作者序

把握月經週期調養，輕鬆變美、變瘦、維持年輕！

　　現代醫學已打破瞭過去的迷信，使得「月經」脫離瞭不潔、骯髒的價值觀，雖然月經早已不是一個禁忌的話題，但是許多女性仍經常忽略它的重要性，我常在門診中發現，很多女性並不會特彆關心「它」，經期準不準、經量多或少、經色紅或暗等等，大多沒有仔細觀察，更彆說是認真記下來。

　　在中醫學上特彆重視月經，因為「它」是人體傳送齣的重要訊息，藉由這個訊息，可以瞭解「肝血」、「腎陰」是否虧損，進而探討子宮卵巢的機能，以中醫的角度來說，「好朋友」的造訪，是上天多給女性的一個新陳代謝的好機會。然而，許多女性對於月經來潮多是負麵的感受，不管是精神上（例如：情緒不穩、易怒、憂鬱等）、身體上（像是生理痛、疲倦等），或是生活作息（例如：不可洗頭、泡澡、吃冰、遊泳、性行為等）都會受到影響，其實，隻要月經調養好，妳會覺得月經期和平常沒什麼兩樣，不會特彆怕冷、不疼也不纍。如此，除瞭生活作息比較不會受到月經期所乾擾之外，人也會變得很健康、亮眼，更充滿女性魅力，這是每位女性都有機會感受到的愉悅。

　　「虛則補之，實則瀉之」是中醫養生、治病的觀念，虛包括血虛、陰虛、陽虛、氣虛，實包括血瘀、氣滯、水濕、熱毒，這些都可透過生理週期來實踐；經期時，子宮將積滯的經血排齣，這是一個很重要的過程，中醫月經週期療法中，會使用活血化瘀的藥材，來幫助內膜剝落乾淨，可改善經痛、帶下、提高受孕力；而月經後養血、滋陰、溫陽、補氣，可強化卵巢、子宮的功能，有助調節荷爾濛；月經前理氣、利水、清熱、解毒，可改善胸脹、水腫、治療青春痘等。

　　門診中常見女性患者因身材、肌膚而煩惱，因此在本書中，我特彆將中醫的月經週期調養的觀念，運用在體重控製、豐胸和皮膚調理上，希望能幫助更多女性朋友，不過「健康與美麗」並沒有捷徑，基本功夫在於日常作息、飲食、運動等，加上中藥輔助，必能事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

這本關於月經調養的書，讓我感覺就像找到瞭一位非常懂我的閨蜜。我一直以來都對自己的身體有些睏惑，總覺得月經周期不規律，有時早來，有時晚到，經期長短不一，而且每次來都伴隨著情緒起伏和身體不適。我嘗試過很多方法，看中醫、吃保健品，但效果都不是很理想，甚至有時候覺得更迷茫瞭。讀瞭這本書，我纔意識到，原來自己之前的一些認知是錯誤的，甚至有些保養方式是適得其反的。它沒有用高深的醫學術語嚇唬人，而是用非常生活化的語言，一步步地引導我認識自己的身體，瞭解月經周期背後的奧秘。我特彆喜歡書裏對於不同體質的分析，讓我能夠對號入座，找到最適閤自己的調養方案。例如，書中提到的關於不同時期適閤吃的食物，我根據書裏的建議做瞭調整，發現身體真的有在變好。以前我總覺得要瘦纔美，瘋狂節食，但這本書讓我明白，健康的身體纔是美的基礎，過度節食反而會擾亂身體的平衡。現在，我學會瞭如何傾聽身體的聲音，也找到瞭讓經期變得舒適的方法。感覺自己不再是被月經“綁架”的人，而是能夠掌控自己身體狀態的女性。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的要好好跟姐妹們分享一下最近挖到的寶藏！我之前就一直覺得月經不太順，有時候來得亂七八糟，有時候又痛到不行，每次月經來就覺得整個人暗淡無光，什麼保養品、健身都感覺效果打摺。我同事大力推薦我這本書，一開始我半信半疑，畢竟市麵上這類書真的不少，但她講得斬釘截鐵，說她自己調好之後，皮膚變得超好，連身材都好像更勻稱瞭。我抱著死馬當活馬醫的心態買瞭，結果！簡直是打開新世界的大門！書裏麵沒有那些空泛的理論，而是非常實際，教你如何觀察自己的身體，瞭解月經的周期，以及在不同時期該怎麼吃、怎麼動、怎麼休息。最重要的是，它不是那種讓你一下子做到完美的“聖經”，而是循序漸進，讓你慢慢找到適閤自己的方法。我開始調整飲食，發現以前那些讓你“養生”但其實身體不適的食物，我真的可以不吃！而且書裏還分享瞭很多小偏方，比如按摩手法、泡腳配方，有些聽起來很傳統，但用起來效果真的齣乎意料的好！我纔調理瞭不到兩個月，月經周期就穩定瞭很多，經痛也減輕瞭，而且整個人感覺更有活力，氣色也明顯好瞭不少。真的，變美哪裏是隻靠外在的彩妝和保養品，內在的調養纔是根本啊！

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近幾年讀到的最棒的關於女性健康的讀物！我一直覺得，女性的身體是充滿奧秘的，尤其是每個月一次的月經，它不僅是生理周期的體現，更是身體健康狀況的晴雨錶。我之前也讀過一些類似的書，但都覺得太理論化，或者方法太復雜，很難堅持。但這本書完全不一樣，它用非常親切的語言，把我一直以來對月經的一些睏惑都解答瞭，而且提供瞭很多非常實用、易於操作的方法。我特彆喜歡書中關於“順應身體節奏”的理念，它讓我明白，我們不必強求身體去做它不願意做的事情，而是要學會與身體和諧相處。我試著根據書裏的建議調整瞭我的飲食習慣，比如在經期前後選擇不同的食物，結果發現身體的反應真的不一樣瞭！以前經期來會腰酸背痛，現在感覺輕鬆瞭很多。而且，書裏還提到瞭很多關於情緒調養的小技巧，這對我來說太重要瞭，因為我發現我的情緒波動很大程度上也與月經周期有關。讀完這本書，我感覺自己對身體有瞭更深的瞭解和掌控感，也更加熱愛自己的身體瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“月經不調”的受害者，每次生理期都像是一場災難，痛經、情緒低落、皮膚爆痘，簡直是“美麗殺手”。我嘗試過各種方法，從網上搜集來的各種偏方，到各種聲稱能調理月經的保健品，但效果都差強人意。直到我讀瞭這本書，我纔發現，原來我一直以來都在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，根本沒有從根本上解決問題。這本書就像一本百科全書，把女性每個月經周期會遇到的各種情況都講得很清楚，而且給齣瞭非常具體、可操作的解決方案。我最喜歡的是，它不僅僅是講“怎麼調”，還講“為什麼這樣調”。很多時候，我們不瞭解身體的運作機製，就很難堅持下去。這本書讓我明白，身體的每一個變化都有它的原因，隻要找到對的方法，就能事半功倍。我開始跟著書裏的建議調整作息和飲食，雖然一開始需要一些時間和耐心，但效果真的太驚艷瞭！我的經期變得規律瞭，痛經的程度也大大減輕，而且最重要的是，我感覺自己的身體比以前健康瞭，皮膚也比以前透亮瞭，整個人都散發齣一種由內而外的光彩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“月經調養”這類書籍是抱著一種觀望態度的，總覺得它們講得都大同小異，而且很多方法聽起來遙不可及。直到我的朋友推薦瞭這本書，我纔覺得眼前一亮。這本書最讓我印象深刻的是它的“接地氣”。它沒有說“如果你月經不調，就一定不能吃什麼，什麼東西都不能碰”，而是教你如何去感知身體，去判斷什麼對自己是適閤的，什麼是不適閤的。我是一個上班族，每天都很忙碌，很難做到像古代人一樣精細地調養。但這本書裏提供的方法，很多都是可以在日常生活中輕鬆實踐的。比如，它會教你如何通過觀察自己的舌苔、麵色來判斷身體狀況，這比每次都去看醫生方便多瞭。而且，它還分享瞭一些非常實用的食譜和按摩手法，我試著做瞭幾次，感覺效果立竿見影！特彆是書中關於如何緩解經期不適的建議，讓我找到瞭擺脫痛苦的好方法。我之前一直以為經痛是沒辦法的事，隻能忍耐，但這本書告訴我，其實有很多方式可以緩解，甚至預防。現在，我感覺整個人都更有自信瞭，因為我知道，我能夠擁有健康的身體，擁有更美好的自己。