全彩圖解 眩暈&耳鳴保健事典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　眩暈＆耳鳴族群最實用的保命書！

　　齣現眩暈或耳鳴情形時，如果擅自判斷原因，很容易錯失治療的時機。眩暈及耳鳴的發病原因很多，有可能是因為隱藏瞭腦齣血、腦瘤等緻命的危險疾病，所以韆萬彆自行診斷而放任癥狀惡化不管，以免發生遺憾。

　　許多眩暈情形都是耳朵方麵的疾病所引起。究竟是什麼樣的耳朵疾病，會引發眩暈？又該接受什麼樣的檢查，以做齣正確判斷，同時採取必要的治療？……本書對引發眩暈及耳鳴的代錶性疾病，說明各疾病的癥狀特徵，以及治療方式，讓您事先掌握相關的資訊，並在發現有任何符閤的癥狀，不斷持續齣現時，一定要及早到醫療機構去就診，以找齣確切的原因。

　　此外，本書也介紹為防止眩暈及耳鳴等不適癥狀繼續惡化下去，生活上應注意的地方，包含壓力的控製、飲食等生活習慣的改善、日常生活中應注意的事項。

【眩暈發作時──「緊急時的處置法」】
一旦發作瞭，韆萬不要慌張，應採用下列方式處理！
　　1.先做做深呼吸，設法讓自己冷靜下來。
　　2.注意韆萬不要跌倒，同時尋找可以坐下的地方，若周圍正好有人，就尋求對方的協助，幫忙扶住身體。
　　3.採取輕鬆的姿勢，暫時休息一下，如果醫師有開處藥物，就依照指示服藥。
　　4.等癥狀穩定下來後，趕緊到自己就診的醫院，或就近的耳鼻喉科去求診。

【改善眩暈、耳鳴，從改善生活習慣做起】
　　※減少攝取鹽分，若味道不足，可以檸檬等食材增添風味。
　　※養成走路等適度運動的習慣，一天30分鍾，一星期5天。
　　※善加利用興趣、休息、休閑活動等，設法定期抒發壓力。
　　※與醫師建立良好信賴關係，遵照醫囑服藥，積極接受治療。

作者簡介

神尾友信　1965年生，日本東京人。

　　1993年畢業於日本帝京大學醫學係，隨後進入日本醫科大學耳鼻喉科研究室服務。
　　1995年進入日本山形縣北村山公立醫院服務。
　　1997年轉到日本醫科大學附屬醫院服務。
　　1999年再轉到日本醫科大學韆葉北總醫院服務。
　　2001年起，服務於神尾紀念醫院，目前為該醫院理事長暨院長，也是耳鼻喉科及助聽器方麵的專業醫師。

審定者簡介

劉殿楨醫師

　　颱大醫學士
　　美國西北大學聽力學博士
　　颱大醫院耳鼻喉部主治醫師暨臨床教授
　　颱灣耳鳴學會理事

譯者簡介

蕭雲菁

　　日本國立禦茶水女子大學臨床心理學碩士。喜歡閱讀與旅遊，足跡踏遍日本全國。現從事兼職翻譯、口譯，並擔任中國文化大學推廣教育中心日語講師。

現代都市人的身心健康指南：從壓力管理到睡眠優化 書籍名稱： 現代都市人的身心健康指南：從壓力管理到睡眠優化 目標讀者： 長期處於高壓工作環境下的職場人士、關注自身情緒健康與生活質量的都市居民、希望通過自然方法改善身心狀態的普通大眾。 內容概述： 本書旨在為飽受現代生活節奏睏擾的都市人群提供一套全麵、係統且實用的身心健康維護方案。我們深知，在快節奏的現代社會中，持續的壓力、不規律的生活作息以及日益加劇的焦慮感，正在悄無聲息地侵蝕著人們的精力和活力。本書並非聚焦於某一特定生理癥狀的治療，而是從宏觀的“生活方式”和“心智模式”層麵入手，剖析壓力産生的生理與心理機製，並提供切實可行、融入日常的調整策略。 全書結構圍繞“認知-管理-優化”三大支柱展開，力求幫助讀者建立起一套可持續的健康防護係統。 --- 第一部分：認知重塑——理解現代壓力的本質（約400字） 本部分首先深入探討瞭當代都市生活中的“隱形壓力源”。我們摒棄瞭傳統上將壓力簡單歸咎於工作量過大的單一視角，而是將其分解為環境壓力（噪音、光汙染、信息過載）、社會壓力（人際關係、績效考核、身份認同）以及內在壓力（完美主義、自我批判、對未來的不確定性）。 重點章節內容： 1. “慢性低度應激”的陷阱： 解釋皮質醇水平長期偏高對身體機能（如免疫力、消化係統）的纍積性損害，強調識彆那些看似微小卻持續存在的應激源的重要性。 2. 心智的“待辦事項清單”： 分析過度思考、反芻思維（Rumination）如何占據認知帶寬，導緻注意力渙散和決策疲勞。 3. 身體的非語言求救信號： 引導讀者關注那些容易被忽視的身體信號，如肌肉的持續緊張、消化係統的小幅波動、入睡前的思緒紛飛，這些都是大腦在提醒我們壓力已超負荷。 通過科學且通俗易懂的語言，幫助讀者建立對自身身心狀態的清晰認知，為後續的乾預打下堅實的基礎。 --- 第二部分：壓力有效管理——從身體到情緒的實操工具箱（約600字） 本部分是本書的核心實踐指南，提供瞭一係列經過驗證的、無需昂貴設備或特殊場地的減壓技巧。這些方法強調“即時應用性”和“長期堅持性”的結閤。 核心技術與方法論： 1. 呼吸法與即時鎮靜（The Quick Calm）： 詳細介紹基於迷走神經刺激的幾種核心呼吸模式，如4-7-8呼吸法和方形呼吸法。特彆為職場人士設計瞭“會議間隙3分鍾復位法”，用於快速降低心率和緊張感。 2. 運動處方：從被動消耗到主動修復： 闡述運動如何作為情緒的天然緩衝劑。內容包括： 心率變異性（HRV）友好型運動： 推薦低強度、節奏穩定的活動（如快走、太極導引）對神經係統的益處。 力量訓練與邊界感： 探討有目的的力量訓練如何增強個體的心理掌控感和自信心。 3. 數字排毒與注意力迴歸： 針對信息時代的特有睏擾，提供漸進式的“數字飲食”計劃。包括如何設置有效通知邊界、如何進行“深度工作塊”（Deep Work Blocks），以及如何利用技術來輔助而非主導生活。 4. 情緒接納與自我對話： 引入基礎的正念（Mindfulness）原則，教導讀者如何在不評判的情況下觀察自己的情緒，並提供構建支持性內在對話的實用腳本，替代自我批評的舊有模式。 --- 第三部分：睡眠優化——恢復身心能量的黃金時段（約500字） 睡眠是身體修復和大腦整理信息的最關鍵環節。本部分係統性地解決瞭都市人群普遍麵臨的“入睡睏難”、“睡眠碎片化”以及“醒後不解乏”的問題。 深度解析與優化策略： 1. 揭秘睡眠的四個階段： 簡要解釋慢波睡眠（SWS）和快速眼動（REM）睡眠對記憶鞏固和情緒調節的作用，強調“睡夠時長”不如“睡好質量”重要。 2. 晝夜節律的重建： 重點闡述光照、溫度和進食時間對生物鍾的精確調控作用。提供“喚醒黃金三十分鍾”和“睡前兩小時準備期”的具體清單。 3. 臥室環境的科學設計： 探討溫度（最佳入眠溫度範圍）、濕度、降噪以及“臥室用途單一化”原則，確保臥室僅與休息相關聯。 4. 應對失眠的非藥物策略： 刺激控製療法（Stimulus Control）： 詳細說明如何打破床與清醒、焦慮的負麵聯結。 睡前放鬆儀式： 提供一套包含溫和伸展、漸進性肌肉放鬆（PMR）和背景聲景選擇的定製化睡前流程。 5. 飲食與睡眠的協同作用： 討論咖啡因、酒精和睡前高糖食物的攝入時間對睡眠結構的影響，並推薦有助於褪黑素分泌的營養素搭配。 --- 結語： 《現代都市人的身心健康指南：從壓力管理到睡眠優化》強調，健康並非一蹴而就的奇跡，而是每日細微選擇的纍積。本書提供的所有工具都旨在賦能讀者，使其能夠主動掌控自己的能量水平，提升生活質量，最終在充滿挑戰的都市環境中，找到穩定而持久的內在平衡。這不是一本告訴你“該怎麼做”的書，而是提供“如何做纔能適閤自己”的方法論手冊。

【前言】學習正確知識並接受適當治療

第1章 開始眩暈和耳鳴瞭……。這種時候，該怎麼辦？
●這種眩暈及耳鳴，到底要不要緊？　
─健康的人也會齣現的眩暈及耳鳴......　
─案例研究：特定狀況下齣現的眩暈—良性陣發性姿勢性眩暈　
─案例研究：突然間天鏇地轉的眩暈與耳鳴以及重聽！—梅尼爾氏癥
─案例研究：突然間「嗡嗡作響」的耳鳴與重聽—突發性耳聾　
─案例研究：感冒過後天鏇地轉的眩暈與想吐以及嘔吐—前庭神經炎　
─案例研究：劇烈頭痛後齣現意識障礙—小腦齣血　
●種類繁多—眩暈及耳鳴的原因　
─幾乎所有原因都來自耳朵的疾病　
─齣現眩暈及耳鳴癥狀的腦部疾病　
─有時原因來自全身各處的疾病　
─過度緊張與精神壓力所引發的情形　
●先就診找齣病因再說
─隻看癥狀無法釐清發病原因　
─應該看哪一科纔對—猶豫時不妨先找「耳鼻喉科」　
─大傢是否都知道？眩暈門診　

第2章 眩暈的發生機製與治療
●為什麼會「眩暈」？　
─維持身體平衡的耳朵、眼睛、手腳與腦的連結網絡　
─維持身體平衡時扮演重要角色的「耳朵（內耳）」　
─內耳裏的平衡感應器「三半規管」與「耳石器」　
─「維持平衡感覺係統」發生問題而引發眩暈　
●找齣「維持平衡感覺係統」問題所需的檢查　
─診斷時非常重要的問診—正確傳達自己的「眩暈」情形　
─確認眼球運作是否異常的檢查　
─其他眼振檢查　
─確認平衡功能的檢查　
─確認眩暈發生原因與危險程度的其他檢查　
─檢查與診斷後該如何？—原則上應先治療引發眩暈的主要疾病　
●引發眩暈的主要疾病與治療法　
─內耳膜迷路積水—「梅尼爾氏癥」　
─梅尼爾氏癥—治療基本是「藥物療法」與「改善生活」　
─梅尼爾氏癥的手術情形　
─特定部位發生眩暈情形的「良性陣發性姿勢性眩暈」　
─提高平衡功能的「平衡功能訓練」　
─中耳與內耳隔膜破裂的「外淋巴□管」　
─前庭神經齣現問題的「前庭神經炎」　
─其他耳朵疾病與治療法　
●引發眩暈的腦部疾病與治療法
─由前庭神經引發的「聽神經瘤」　
─分秒必爭的「腦梗塞」　
─需盡快治療的「腦齣血」　
─低血壓者與高血壓者容易齣現的「椎基底動脈循環不全」　
─需動外科手術的「腦瘤」（腦乾、小腦）　
●全身各處疾病與治療法　
─血壓異常—「高血壓」和「低血壓」也會引發眩暈　
─「糖尿病」和「心律不整」所引發的眩暈　
─如何剋服自律神經失調所引發的眩暈　
─更年期障礙所引發的眩暈......　
─起立性低血壓與眩暈　

第3章 耳鳴的發生機製與治療
●為什麼會「耳鳴」？　
─隻有自己纔聽得到聲音！—自覺性耳鳴與他覺性耳鳴　
─正確理解聽覺架構—傳導空氣振動的架構　
─2種不同的「聲音傳導路徑」　
─耳蝸感覺細胞齣現異常也會引發耳鳴　
●伴隨重聽的耳鳴　
─重聽有2種　
─往往找不到引發癥狀的疾病　
─無法從耳鳴程度或聲音種類來診斷齣疾病　
●診斷所需的檢查　
─先從問診取得耳鳴的相關資訊　
─確認耳鳴原因與輕重程度的檢查　
●耳鳴要如何治療？　
─耳鳴的2種治療法—疾病的治療與減輕癥狀的治療　
─接受治療時的應有態度—辨彆清楚「治癒」與「消失」　
●引發耳鳴的主要疾病與治療法　
─突如其來且原因不明的感音性重聽「突發性耳聾」及其治療　
─巨大響聲損傷耳蝸—「音響外傷」及其治療　
─耳垢塞住外耳道的「耳垢栓塞」及其治療　
─外耳道發炎的「外耳道炎」及其治療　
─耳咽管被阻塞的「耳咽管狹窄癥」及其治療　
─中耳腔囤積液體的「滲齣性中耳炎」及其治療　
●改善耳鳴癥狀的治療法　
─減輕耳鳴情形的藥物療法　
─利用雜音阻斷耳鳴的「遮蔽療法」
─改變對耳鳴意識的「TRT療法（耳鳴減敏療法）」　
─幫助內耳恢復功能的「星狀神經節阻斷術」　
─減輕壓力，避免癥狀惡化的「心理療法」　
─舒緩自己的緊張—「生理迴饋療法」
─以自我催眠來營造舒壓狀態—「自律訓練法」　
─什麼是「頭鳴」

第4章  改善眩暈及耳鳴的生活方式
●日常生活裏應注意的地方　
─有眩暈及耳鳴情形者不可或缺的「壓力控製」　
─規律的生活與營養均衡的飲食　
─好好與菸酒相處　
●設法馴服壓力　
─充分的睡眠　
─養成走路等適度運動的習慣　
─利用泡澡來舒緩身心　
─工作或傢事空檔裏的壓力控製術　
─腹式呼吸╱拉筋
●應採取健康的飲食生活　
─攝取主食和主菜以及副菜來維持均衡營養　
─減少攝取鹽分—美味減鹽秘訣　
●好好與眩暈及耳鳴相處　
─掌握發病時的正確處置法　
─接受適當治療並積極享受每一天　

【附錄一】「眩暈&耳鳴」難懂病名．醫學用語解說　
【附錄二】颱灣的高血壓分類

前言
學習正確知識並接受適當治療

　　近年來，因為眩暈或耳鳴到醫院來接受治療的病患，有愈來愈多的趨勢，而眩暈和耳鳴的癥狀以及發生原因，其實非常多，萬一真的發生這種情形，韆萬彆自我診斷，認為是「太纍引起的」，更不要大意地認為「過幾天自然會好」，應該趕快到醫院去就診比較保險。

　　雖然大多數的眩暈和耳鳴，是耳朵裏被稱為﹁內耳」的部位，齣現異常所緻，但仍有部分的人，是因為腦或身體其他部位的疾病所引發，如果沒有及早接受治療，很容易讓癥狀惡化，不但會愈來愈難獲得改善，嚴重時，還有可能危及生命。

　　偏偏這兩者當中的區彆，不容易單從癥狀的輕重程度，或發病的時間長短等要素，輕易判斷齣來，所以絕對有必要接受醫師的診察，甚至接受必要的檢查。

　　其實我們身為醫師的人，在幫主訴眩暈或耳鳴的病患看診時，也最重視這一點。簡單地說，就是會非常注意「在病患所呈現的癥狀背後，是否有隱藏危險的疾病」。不過由重大疾病引發眩暈或耳鳴的情形，畢竟屬於少數案例，所以也不必因此杞人憂天，隻要事先明白醫師會要求進一步詳細說明癥狀，甚至要求做檢查時，都是為瞭避免「錯失發現嚴重疾病的機會」就行瞭。

　　準確判斷病患的眩暈或耳鳴癥狀，背後是否潛藏著危險訊號，若發現是其他疾病所引發，就必須先治療該疾病，纔是治療眩暈或耳鳴的第一步。即使最後仍找不齣特定的發生原因，仍有各種不同的治療法，可以減緩病患的癥狀，此時醫師們就會選擇適閤該病患的方式來治療。

　　希望病患們都能和醫師建立起良好的信賴關係，在穩固的關係基礎下，積極接受治療。

　　因為有時心理因素與生活方式，不隻會大大影響眩暈及耳鳴的情形，也和癥狀的變化情形與治療效果有關。

　　所以本書以圖文並列的方式，說明眩暈及耳鳴的發生原因與架構，以及醫院所做的檢查內容和治療方式，同時也會提齣詳盡的建議，說明病患應有的心態，以及日常生活裏的應注意事項。本書最大的期望，就是能幫助病患正確理解眩暈及耳鳴，進而接受適當的治療，以找迴健康的生活。

神尾紀念醫院院長∕神尾友信∕二○一○年十一月

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近真的深受眩暈和耳鳴的睏擾，每次突然天鏇地轉，或是耳朵裏嗡嗡作響，真的讓人非常痛苦。平常去醫院掛號又不容易，就算看瞭醫生，感覺也都是一些比較籠統的建議，像是要多休息、少熬夜之類的，但總覺得少瞭點什麼。最近聽朋友推薦，說有本叫做《全彩圖解 眩暈&耳鳴保健事典》的書，據說內容非常實用，而且有大量的插圖，對於像我這種比較視覺化學習的人來說，簡直是一大福音！我一直很想找一本能夠深入淺齣講解這種病癥的書，不隻是介紹癥狀，更重要的是能夠教我一些在傢就能做的保健方法，甚至是一些能夠緩解不適的技巧。畢竟，每天生活在這樣的睏擾中，真的會讓人情緒低落，影響工作和生活品質。我特彆期待這本書裏麵有沒有關於不同類型眩暈的區分，以及針對性的居傢療法，比如一些舒緩頸部和頭部壓力的運動，或者是一些可以通過飲食調整來改善的建議。希望這本書能成為我對抗眩暈耳鳴的得力助手，讓我早日擺脫這個煩惱，重新找迴生活的平靜與活力！

评分☆☆☆☆☆

最近生活壓力有點大，常常覺得耳朵裏有雜音，有時候站起來還會頭昏眼花，簡直是要命！之前問過身邊的朋友，他們也說有類似的情況，但大傢都是各自摸索，互相交流一點點經驗，感覺不夠係統。聽說《全彩圖解 眩暈&耳鳴保健事典》這本書，感覺像是找到瞭救星一樣！我非常好奇書裏麵有沒有詳細介紹引起眩暈和耳鳴的各種原因，因為我覺得我的情況好像又有點不一樣。有時候是突然一陣天鏇地轉，有時候是耳朵裏像有蟲子在爬，聲音還會變化，真的很讓人崩潰。這本書的“全彩圖解”幾個字更是打動瞭我，我本身就是個視覺動物，如果能配上清晰的圖解，講解一些穴位按摩或者是一些簡單的復健動作，那對我來說絕對是事半功倍。我真的很想知道，書中會不會提供一些能夠快速緩解突發性眩暈的方法，比如在感覺快要暈倒的時候，可以做什麼 immediate 的動作來穩定自己？另外，對於長期受耳鳴睏擾的人，有沒有一些可以長期堅持的保健方案，能夠從根本上改善這個問題？我盼望著這本書能給我帶來一些具體的、可操作的解決方案，讓我不再孤軍奮戰。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的運作方式很好奇，尤其是聽覺和平衡感這些精密的係統。最近身邊有些朋友抱怨有眩暈和耳鳴的問題，這讓我對《全彩圖解 眩暈&耳鳴保健事典》這本書産生瞭濃厚的興趣。我猜這本書不隻是提供解決問題的方法，更會深入淺齣地講解耳鳴和眩暈背後的科學原理。比如，為什麼會有“天鏇地轉”的感覺？耳朵裏的“嗡嗡”聲到底是怎麼産生的？書中會不會介紹一些關於內耳結構、神經傳導等方麵的知識，用圖文並茂的方式讓我更容易理解？我特彆希望能夠學到一些關於如何保護聽力，以及如何保持身體平衡的長期性保健方法。例如，書中會不會提及一些聲音環境對聽力的影響，以及如何在傢中創造一個有利聽力健康的空間？“保健事典”這個名字也讓我覺得這本書內容應該非常豐富，或許涵蓋瞭從飲食、運動到心理調適等全方位的保健策略，希望能在這本書裏找到一些關於如何提升身體自我修復能力，以及如何讓我們的聽覺和平衡係統保持最佳狀態的秘訣。

评分☆☆☆☆☆

我身邊有長輩長年受到耳鳴的睏擾，有時候晚上幾乎睡不著，白天也精神不濟，看瞭很多醫生，但效果都不是很理想。最近在書店看到《全彩圖解 眩暈&耳鳴保健事典》這本書，光看封麵就覺得很專業，而且“保健事典”聽起來就很全麵。我猜這本書應該會從很基礎的知識講起，比如耳鳴和眩暈到底是怎麼發生的，跟我們身體的哪個部位最相關，是不是跟年齡、生活習慣有很大關係。我特彆希望能在這本書裏找到一些關於中老年人如何預防和緩解眩暈耳鳴的內容，因為我長輩的狀況真的很讓人心疼。會不會有一些溫和的、適閤老年人做的運動？或者是一些食療的方法，比如有什麼食物可以幫助改善聽力或者緩解耳鳴的癥狀？我非常期待書中能有詳細的圖示，指導如何進行一些簡單的自我保健，比如如何正確地按摩耳朵周圍的穴位，或者是一些可以放鬆身心、減輕壓力的呼吸方法。希望這本書能為我的長輩帶來一些希望，讓他們能夠更舒適、更有質量地生活。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力山大，常常感到頭暈目眩，耳鳴也越來越嚴重，白天工作的時候，簡直是心神不寜，晚上也睡不好。我一直在尋找一本能夠提供全麵解決方案的書籍，而《全彩圖解 眩暈&耳鳴保健事典》聽起來就是我的目標。我希望能在這本書裏找到關於工作壓力如何影響我們的聽力和平衡感，以及如何通過生活方式的調整來改善的專業知識。書中會不會詳細介紹一些針對辦公室人群的緩解方法？比如，久坐對耳朵和頸椎有什麼影響，如何通過簡單的拉伸運動來緩解？另外，我很好奇書中會不會提供一些關於如何調整飲食來改善耳鳴和眩暈的建議，比如哪些食物是“禁忌”，哪些食物是“推薦”的？“全彩圖解”的部分，我非常期待能夠看到關於不同類型耳鳴的聲音圖示，這樣或許能幫助我更好地判斷自己的情況。我也希望能學到一些快速減壓的技巧，讓我在工作之餘能夠更好地照顧自己的身體，避免這些惱人的癥狀進一步惡化。