高血壓常見關鍵101問 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　最近你有量過自己的血壓嗎？颱灣十五歲以上的國人每五位就有一位是高血壓患者，超過六十五歲的颱灣人則有一半以上都有高血壓。你的血壓真的正常嗎？根據行政院衛生署民國九十四年的統計，高血壓疾病為十大死因的第十位，平均每天約有五人因高血壓而死亡，而且十大死因中和高血壓有關或密切相關的慢性病就佔瞭一半（包括：腦血管疾病、心髒疾病、糖尿病、腎炎腎癥候群及腎性病變，以及高血壓性疾病），真是可怕的沉默殺手！

　　然而即便現今控製血壓的藥物如此安全先進，高血壓的併發癥是如此怵目驚心，還是隻有二至三成的高血壓病患接受規律的治療。本人在每天的臨床工作中最覺得痛心的一句話就是：「醫生，聽說血壓藥吃瞭會上癮會傷身，我還是先不要吃藥好瞭。」四處充斥的錯誤資訊及似是而非的說法，讓許多人錯失瞭控製血壓的時機，往往在中風或心髒病等併發癥發生之後纔後悔莫及。

　　血壓多少纔算高？一般所認定的一百四十∕九十毫米汞柱事實上已經是疾病的狀態，對於高血壓前期（收縮壓一百二十至一百三十九毫米汞柱或舒張壓八十至八十九毫米汞柱）的民眾而言，約有二分之一至三分之一的人會在四年內進展成真正的高血壓，而且高血壓前期的人一樣會逐漸産生心血管疾病，這是最需要早期預防的族群。已經在用藥物的病患也要養成量血壓的習慣，確定自己血壓是否達到控製的目標，並不是有吃藥就可以，這樣藥物的使用纔有意義。

　　血壓的控製當然不是隻靠藥物，病患如果能瞭解除瞭藥物之外，自己的生活還有哪些能改進的地方並加以實行，對於高血壓併發癥的預防是非常有幫助的。很高興看到這本內容淺顯易懂，對高血壓的成因、治療、併發癥、生活調整等各層麵都有詳細說明的書齣版，相信不隻對於高血壓的病患有極大的幫助，對於健康的讀者而言，這些正確的資訊更能幫助自己或親友預防高血壓及其併發癥的發生。高血壓並不可怕，隻要我們能好好瞭解並控製它，自己就是健康的主人！

作者簡介

醫學菁英社

　　有200多位服務於颱大、榮總、三總、長庚、北醫等學有專精，且臨床經驗豐富的醫師、藥師、營養師顧問群，為颱灣醫療保健界注入一股嶄新的力量。針對國人體質精心企劃編著各類醫療保健用書，近期內將齣版一係列時尚保健醫療書籍。

《健康生活指南：從飲食到運動的全方位調理》 本書簡介 在快節奏的現代生活中，人們對自身健康的關注日益加深。然而，麵對紛繁復雜的健康信息，如何科學有效地管理自己的生活方式，成為瞭許多人麵臨的共同挑戰。《健康生活指南：從飲食到運動的全方位調理》正是為此應運而生的一本實踐性極強的工具書。它並非聚焦於某一種特定疾病的深度剖析，而是緻力於提供一套全麵、係統且易於操作的健康生活管理框架，幫助讀者建立起堅實的健康基石。 本書的核心理念在於“預防勝於治療”和“生活方式是最好的良藥”。我們深知，許多慢性問題的産生，根源在於長期積纍的不良習慣。因此，本書將重點放在如何通過日常的點滴改變，實現整體生理機能的優化和疾病風險的降低。 第一部分：精準營養學——吃齣活力與平衡 飲食是健康之本。本部分摒棄瞭繁瑣的理論推導，轉而提供實用、可執行的膳食策略。 1. 宏量營養素的智慧調配： 我們將詳細解析蛋白質、脂肪和碳水化閤物在人體內的作用，並提供針對不同體質和生活狀態（如久坐的上班族、需要高體能消耗者）的黃金比例建議。例如，如何區分“好脂肪”與“壞脂肪”，如何選擇優質碳水化閤物以維持血糖平穩，以及蛋白質攝入量如何與肌肉維護和新陳代謝掛鈎。 2. 微量營養素的優化補充： 維生素和礦物質是身體精密運作的潤滑劑。本書將重點梳理被現代飲食普遍缺乏的關鍵營養素，如維生素D、鎂、鉀和B族維生素。我們將清晰地指齣缺乏這些營養素可能帶來的隱性影響，並提供豐富的食物來源清單。我們不會僅僅羅列食物名稱，而是會教你如何通過閤理的食物搭配，最大化營養素的吸收率。 3. 水閤作用與排毒機製： 水的健康作用常被低估。本章深入探討瞭如何計算每日最佳飲水量，以及何時飲水、飲何種水質對身體機能的影響。同時，我們將介紹幾種天然食物輔助身體自然排毒的溫和方法，強調不依賴極端手段，而是通過日常習慣支持肝髒和腎髒的正常工作。 4. 飲食模式的個性化選擇： 針對“地中海飲食”、“得舒飲食”、“低FODMAP飲食”等流行的膳食結構，本書提供瞭一個客觀的比較分析。我們不推崇盲目跟風，而是引導讀者根據自己的消化係統反應、工作節奏和口味偏好，找到最適閤自己的長期飲食模式。例如，如何將地中海飲食的優點融入中式烹飪習慣中，實現無縫銜接。 第二部分：動起來的力量——科學規劃的運動處方 運動並非單純的消耗卡路裏，而是提升心肺功能、增強骨骼密度和改善情緒的綜閤療法。本書將運動規劃解構為易於實踐的模塊。 1. 心血管健康的基石——有氧運動： 詳細解釋瞭最大心率和目標心率區間的重要性。針對不同體能水平的讀者，我們設計瞭“零基礎入門計劃”、“效率提升計劃”和“耐力挑戰計劃”。特彆強調瞭如何將碎片化的時間（如通勤、午休）轉化為有效的運動時間，例如“十分鍾高效燃脂組閤”。 2. 力量訓練的誤區與正解： 許多人對力量訓練存在畏懼心理，擔心“變壯”或受傷。本書將重點澄清這些誤解，並提供一套針對全身主要肌群的自重訓練（Bodyweight Training）流程，無需器械即可在傢完成。我們詳細描繪瞭動作的正確形態（起止點、呼吸配閤），以確保訓練效果最大化並規避運動損傷。 3. 柔韌性與核心穩定： 探討瞭靜態拉伸、動態熱身和泡沫軸放鬆的重要性。核心肌群（Core Stability）被視為“身體的指揮中心”，本書提供瞭一係列旨在強化深層穩定肌群的練習，這對改善體態和預防腰背不適至關重要。 4. 運動恢復與周期化訓練： 運動後的恢復和營養補充同等重要。我們將介紹主動恢復（如輕量活動）和被動恢復（如充足睡眠、營養補給）的策略。對於有規律運動習慣的讀者，我們引入瞭“周期化”概念，教你如何通過調整訓練強度和容量，避免平颱期和過度訓練。 第三部分：環境與心理——看不見的健康推手 真正的健康管理需要關注生理之外的因素。本部分著眼於睡眠、壓力管理和環境優化。 1. 睡眠科學與實踐： 深入解析睡眠的四個階段（N1-N3和REM），以及睡眠質量下降對免疫力和認知功能的影響。本書提供瞭“睡眠衛生清單”，從臥室環境的溫度、光綫控製，到睡前一小時的“數字化戒斷”方案，幫助讀者重建高質量的睡眠周期。 2. 壓力熔爐中的情緒調適： 慢性壓力是現代人的隱形殺手。我們係統介紹瞭應對壓力的兩種主要策略：生理反應調節和認知重構。生理調節部分包括瞭呼吸技巧（如4-7-8呼吸法）和漸進式肌肉放鬆（PMR）。認知重構部分則側重於識彆和挑戰非理性思維模式，提升情緒的韌性。 3. 優化你的“生活微環境”： 從日常接觸的化學物質（如清潔劑、塑料製品）到空氣質量，環境因素對身體有著潛移默化的影響。本書提供瞭一份“居傢健康環境自查錶”，指導讀者如何選擇更天然的傢居用品，以及如何通過簡單的通風和綠植配置，改善室內空氣質量。 結語 《健康生活指南：從飲食到運動的全方位調理》是一本關於“如何生活”的詳盡操作手冊。它不承諾奇跡，隻提供科學和實踐的路徑。通過係統地調整你的飲食習慣、建立規律的運動節奏，並優化你的睡眠與心緒環境，你將能真正掌握自己健康的主動權，邁嚮一個充滿活力、平衡且可持續的健康未來。

做自己健康的主人　羅佳琳醫師　
高血壓不要來－－告彆生命中的隱形殺手　
概論　
◆小故事大啓示
◆認識高血壓
進階篇　
◆高血壓的危險群
◆高血壓的類彆
◆高血壓與膽固醇的關係　 　　
◆高血壓與腎髒的關係　 　　
◆高血壓與鈣、鎂的關係　 　　
◆酒對高血壓的影響
◆高血壓的併發癥　 　　
高血壓常見 1 0 1個關鍵問題
◆必備常識
什麼是高血壓？
高血壓是很普遍的疾病嗎？
為什麼會有高血壓？
容易誘發高血壓的因素有哪些？
高血壓初期的癥狀有哪些？
如何判定高血壓？
量血壓應該選用哪一種血壓計？
如何測量血壓？
量血壓的時候要注意什麼？
血壓有時量時是正常，但有時卻比較高，那算高血壓嗎？
高血壓可以預防嗎？
如果罹患瞭高血壓，我需要注意什麼？
什麼是急性高血壓？
什麼是清晨高血壓？
什麼是白袍高血壓？
為什麼會有惡性高血壓？
糖尿病的人比較容易有高血壓嗎？
老年人的血壓會特彆高嗎？
小孩子也會有高血壓嗎？
更年期會使血壓升高嗎？
吃避孕藥會讓血壓更高嗎？
有高血壓的婦女可以懷孕嗎？
懷孕會造成高血壓嗎？
哪些高血壓病人容易發生意外？
◆相關併發癥　
高血壓會有什麼併發癥？
什麼是腦中風？
腦中風分為哪幾類？
各種腦中風會有什麼癥狀？
如果發生腦中風該怎麼辦？
什麼是心髒衰竭？
心髒衰竭會有什麼癥狀？
什麼是心絞痛？
發生心絞痛的話該怎麼辦？
什麼是心肌梗塞？
心肌梗塞會有什麼癥狀？
高血壓對腎髒有什麼影響？
高血壓會傷害眼睛嗎？
◆生活形態與血壓　
早上血壓高和晚上血壓高的意義不同？
高血壓的人可以正常工作嗎？
肥胖對血壓有什麼影響？
體重多少纔算是肥胖？
我該如何減輕體重？
減重的速度是不是越快越好？
為什麼運動能降低血壓？
高血壓患者該做什麼運動？
運動前的暖身操該怎麼做？
運動做的次數多、強度強會比較好嗎？
高血壓的運動有要特彆注意什麼嗎？
高血壓的人什麼時候要停止運動？
高血壓為什麼要戒菸？
我該如何戒菸？
為什麼高血壓患者要防止便秘？
我要如何防止便秘？
高血壓的人能夠有性生活嗎？
降血壓藥會不會降低我的性能力？
為什麼高血壓的人鼕天會特彆危險？
高血壓患者可以去旅行嗎？
颱灣有沒有高血壓相關的保健諮詢團體？
◆情緒與血壓
緊張會使血壓升高嗎？
壓力是什麼？
壓力對血壓會有影響嗎？
壓力會形成高血壓嗎？
我該如何減輕壓力？
壓力來的時候我該怎麼辦？
◆飲食與血壓
鈉對高血壓會有什麼影響？
什麼是鈉敏感體質？
什麼食物的含鈉量比較高？
除瞭鹽以外，是不是其他調味料都可以加呢？
平時要怎麼減少鈉的攝取呢？
醫生已經規定我要限製鈉的攝取瞭，我該怎麼做呢？
用所謂的低鈉鹽對高血壓會比較好嗎？　
不能加鹽，有沒有其他方法能讓食物好吃呢？
鉀可以降血壓嗎？
鈣對降血壓有幫助嗎？
鎂跟血壓有什麼關係？
膽固醇對血壓有何影響？
膽固醇統統都是壞的東西嗎？
要如何控製膽固醇？
我常不小心就吃到過量的鈉與膽固醇，怎麼辦？
不得已要外食時該怎麼辦呢？
吃素對高血壓是否有幫助？
為什麼高血壓一定要戒酒呢？
高血壓患者為什麼不能喝咖啡？
香菇可以降血壓嗎？
哪些食物裏有咖啡因，含量是多少呢？
黑木耳可以降血壓嗎？
納豆降血壓效果不錯？
使用橄欖油可以降血壓？
多吃香蕉可以降血壓嗎？
番茄可以降血壓嗎？
楊桃有降血壓的作用嗎？
大蒜對高血壓有幫助嗎？
◆藥物與血壓　
高血壓如何用藥物治療？
降血壓的藥物有哪些？
這些藥物會有副作用嗎？
高血壓病患要終生服藥嗎？
服用藥物有沒有什麼要注意的地方？
如果我突然停止服藥可能會怎麼樣？ 
如果我需要住院的話，要怎麼處理我的藥？
我可以吃中藥嗎？
常忘記吃藥怎麼辦呢？

附錄　
最新收錄二十種「避險食物」　
特彆精選二十種「降血壓食物」

评分☆☆☆☆☆

這本《高血壓常見關鍵101問》對於像我這種「聽過高血壓，但又不太懂」的人來說，絕對是一本救星！我之前都覺得高血壓離我還很遠，是長輩纔需要擔心的問題，但最近體檢發現我的血壓值好像有點邊緣，開始有點緊張。網路上資訊太多，看瞭反而更糊塗，有時候甚至會看到一些很誇張的說法，讓人無所適從。這本書的「101問」模式，聽起來就像一位經驗豐富的醫生，把你所有會想到的、會害怕的、會睏惑的問題，都一一解答。我最想知道的是，到底我現在的血壓值還算正常嗎？如果需要控製，是不是就一定要吃藥？有沒有什麼比較自然、比較溫和的方法可以嘗試？書裡麵會不會有那種「每天一杯XXX，血壓立刻降」的誇大宣傳？我希望它提供的資訊是科學、是可靠的，而且是可以實際操作的。例如，它會不會教你怎麼在傢自己量血壓？量血壓的時機和姿勢很重要嗎？還有，如果發現血壓突然飆高，當下該怎麼辦？這些都是我在急迫狀況下很想知道的資訊。總之，這本書給我一種「安心感」，讓我覺得好像有一個專業的指南在我身邊，隨時可以解答我的疑惑。

评分☆☆☆☆☆

對於《高血壓常見關鍵101問》這本書，我抱持著一種「解惑」的期待。我知道高血壓是現代社會常見的健康問題，但對於它的細節，我總覺得一知半解。例如，為什麼有些人明明很瘦，血壓卻很高？有些人看起來胖胖的，血壓卻很正常？這些差異的背後，到底有哪些我們不瞭解的原因？這本書如果能針對這些「為什麼」給齣清晰的解答，那就太棒瞭。我特別好奇它會不會提到「高血壓跟心臟病、腦中風的關聯性」之外，更進一步的「高血壓對腎臟、眼睛的影響」？因為我聽說有些人高血壓控製不好，最後會影響到視力，這聽起來很可怕。另外，關於「治療」的部分，書裡麵會不會介紹不同種類的降血壓藥物？它們的作用機轉有什麼不同？有沒有比較容易齣現副作用的藥物？或者，對於藥物過敏的人，有沒有其他的替代方案？我希望這本書的內容是嚴謹的，能提供一些比較有深度、但又容易理解的資訊，而不是停留在錶麵。總之，我希望透過這本書，能讓我對高血壓有更全麵、更深入的認識，進而更積極地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《高血壓常見關鍵101問》真的是太及時瞭！我媽最近血壓不太穩定，每次迴診醫生說的我都記不太清楚，迴傢又怕講錯，很怕誤導她。這本書的標題一看就很紮實，聽起來應該是那種把所有醫生常講、病患最常問的問題都整理起來的書，而且是101個，感覺內容滿滿的，應該可以解答我很多疑惑。我最怕那種講得雲裡霧裡的書，這本「關鍵101問」聽名字就很有條理，應該會從最基礎的「什麼是高血壓」、「為什麼會高血壓」開始講，然後延伸到「飲食要注意什麼」、「什麼運動好」、「藥物會不會有副作用」、「生活習慣怎麼調整」等等，這些都是我媽最關心的，也是我平常最想問卻不知道怎麼開口問的。而且「常見」兩個字也很重要，代錶它不會講一些太複雜、太專業，一般人聽不懂的東西，而是真正貼近我們日常生活的疑問。我蠻期待它裡麵會不會有「高血壓跟年齡有關係嗎？」、「血壓白天高晚上低正常嗎？」、「聽人傢說的偏方真的有用嗎？」這種實際的問題。總之，我對這本書的期待很高，希望它能真正幫助我瞭解高血壓，也幫助我更好地照顧我傢人。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始看到這本《高血壓常見關鍵101問》的書名，我有點猶豫。我平常很少買這類型的健康書籍，總覺得網路資訊太多瞭，隨便查一下都有，而且這種「問答」形式的書，很容易寫得像教科書一樣枯燥乏味，或是淪為一些老生常談的保健常識。不過，仔細翻瞭一下目錄，發現它涵蓋的範圍比我想像的要廣泛許多。除瞭基本的血壓值、併發癥之外，裡麵還提到瞭「高血壓跟睡眠品質的關係」、「情緒波動會不會影響血壓」、「哪些食物是血壓的隱形殺手」、「高血壓患者適閤去哪裡旅遊」等等，這些都是我比較少在其他地方看到、但又覺得蠻切身相關的議題。尤其是我有時候工作壓力大的時候，總覺得血壓會飆高，不知道書裡會不會有比較深入的探討。另外，它還有提到「傢屬該如何陪伴高血壓患者」的單元，這對我這個常常需要提醒傢人注意健康的人來說，非常有幫助。我希望這本書能提供一些更具體、更實用的建議，而不是隻是告訴你「要健康」。總之，現在對它的評價是「值得一探究竟」，希望它能給我一些意想不到的啟發。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高血壓常見關鍵101問》這本書，我第一個想法就是「太好瞭，終於有一本把這些零碎知識整理好的書瞭！」我平常生活忙碌，不太有時間去閱讀厚重的醫學專書，但又希望對自己的健康有點瞭解。這本書的「問答」形式，真的很對我的胃口，不需要照著順序一篇一篇讀，可以隨時翻到自己感興趣、或者遇到的問題。我最關心的是「高血壓的預防」。是不是從年輕就開始要注意？有哪些生活習慣是絕對不能碰的？我聽說抽菸、喝酒對血壓影響很大，書裡麵會不會深入探討不同菸酒習慣對血壓的具體影響？另外，我發現很多親戚都有高血壓，這是否代錶有遺傳的可能？如果是，我該如何預防？還有，現代人常常外食，菜單上的勾選往往都藏著高鈉、高油的陷阱，書裡麵會不會提供一些外食族的血壓飲食指南？或者推薦一些容易準備的健康食譜？我希望這本書不隻是告訴你「高血壓是什麼」，更重要的是「我該怎麼做纔能不讓它找上我，或者不讓它惡化」。簡單來說，我期待的是一本「實用」、「貼心」、「能讓我立刻應用」的書。