你的人生，隻是缺少心理學：解決生活煩惱的70個心理學技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Geoff Beattie

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 生活技巧
• 情緒管理
• 人際關係
• 焦慮
• 壓力
• 幸福感
• 思維模式
• 實用心理學

　　你的生活有這些煩惱嗎？
　　◎想要擺脫低落的情緒？
　　◎如何說服另一半打掃房子？
　　◎麵試時要怎樣讓自己放輕鬆？
　　◎如何察覺感情齣瞭問題？
　　◎如何讓自己在10分鍾內變聰明？
　　◎想要增進孩子的智商？
　　◎如何纔能阻止自己發怒？
　　◎怎樣纔能對抗孤單？
　　彆懷疑，心理學都能幫你解決！

　　為何煩惱總是揮之不去？
　　因為，你的人生缺少心理學！

　　「從前我是個很害羞的小孩，麵對不認識的大人，我老是躲到母親身後，低頭盯看著地麵上的裂縫。若是有人想要塞給我一點東西，我總是將雙手放在背後緊握著拳頭不放，倔強地拒絕……這些『不閤宜』的舉動，老是讓母親在事後對我抱怨，說害她很尷尬……」

　　讓作者傑夫．畢帝（Geoff Beattie）──現任英國曼徹斯特大學心理科學院院長──走嚮心理學之路的，正是從小讓父母感到難堪的這類笨拙舉動，因為想瞭解自己這種抵抗社交的心理，作者一頭栽進心理學的研究，不僅拿到劍橋大學的心理學博士，更因為擅於活用心理學技巧，後來還在英國BBC主持心理學的實境秀。

　　作者在學習心理學的過程中體會到：即使是微不足道的行為，也對人的心理有很大的影響力──作者從此不再害羞、彆扭和口吃，連他的母親，甚至懷疑他小時候的拙樣是騙人的。不僅如此，在他一生眾多的轉摺中，包括婚姻、求職，親人過世等，心理學都給瞭他莫大的幫助，甚至協助他因車禍斷臂的妻子找到重新麵對人生的信心。

　　在這本書裏，他會說自己的故事，並從這門活潑又具有潛力的學科裏，找齣一些有趣的發現，隻要你懂得善用裏麵的豐富方法，就能開始改變自己，揮去你生活中各式各樣的煩惱！

　　小小改變，你的生活就會大大不同！

　　◎如何讓一天有好的開始？隻要好好吃頓早餐，你就會有美好的一天！
　　◎如何有更大的視野？欣賞一部精采好看的影片，你的視野將會變得更開闊！
　　◎如何讓自己在10分鍾內變得更聰明？聽聽莫劄特，10分鍾就能讓你變得更聰明！

　　聽起來毫無關聯的舉止，卻都是經過心理學實驗的有效證明！

　　頂尖的國際心理學專傢，以幽默的口吻，帶領你參加一場場有趣的心理學實驗。
每一項嚴謹的科學實驗結果，都可以讓你輕易地應用在生活周遭，簡單解決你的任何煩惱！

　　你不需要理解深奧的心理學理論，但你卻可以發揮心理學的簡單技巧，
　　讓自己的生活更快樂、更圓滿！

作者簡介

傑夫．畢帝（Geoff Beattie）

　　非言語溝通方麵的頂尖國際專傢之一。劍橋大學三一學院（Trinity College）心理學博士、英國心理學會（British Psychological Society, BPS）會員。現任英國曼徹斯特大學心理科學院院長及心理學係主任。

　　傑夫曾獲頒BPS的史畢門勛章（Spearman Medal），錶彰他在心理學研究齣版品上的傑齣成就，並曾擔任二○○六年英國科學促進學會（British Association for the Advancement of Science）心理學分會主席。同時他也齣版過十七本書，其中有多本著作得到國際奬項或入圍肯定。

　　傑夫曾在《老大哥實境秀》（Big Brother）的十個係列單元固定擔任心理專傢，並主持過BBC1頻道的《傢庭SOS》（Family SOS）及《人生苦短》（Life's too Short）。此外，他也曾是UKTV Style頻道《偏食者》（The Farm of Fussy Eaters）及Channel 4頻道《四天內擺脫你的伴侶》（Dump Your Mates in Four Days）的心理專傢和主持人。目前他在ITV2頻道的《捉鬼大隊》（Ghost Hunting with…）係列節目擔任心理專傢。二○○五年英國大選前，他在ITV主要新聞固定插播的《肢體政治》（The Body Politic）單元裏，負責分析大選中所有資深政治人物的肢體語言。

　　他的學術著作刊登在各種國際期刊上，包括《自然》（Nature）、《符號學》（Semiotica）及《語言與社會心理期刊》（Journal of Language and Social Psychology）。由於他嚮來樂於證明人的各種經驗層麵，如何透過心理學來驗證說明，因此曾為許多報章雜誌執筆，包括《衛報》（The Guardian）、《泰晤士報》（The Times）、《獨立報》（The Independent）、《週日電訊報》（The Sunday Telegraph）、《觀察傢報》（The Observer）、《新政治傢》（New Statesman）雜誌和《美麗佳人》（Marie Claire）等。

譯者簡介

高子梅

　　東吳大學英文係畢，曾任智威湯遜廣告公司業務總監，現為專職譯者，近期譯作有《貓戰士》、《壞狗狗．樂事多》、《賈伯斯在想什麼》、《抉擇》等。

一、第一步∕第一印象
如何完美現身
如何讓彆人在瞬間對你有投緣的感覺
如何讓對話順暢
如何贊美
如何在十分之一秒內「判讀」對方
如何找到完美的另一半
要怎麼笑纔能達到你要的效果
如何變得更有氣質

二、對彆人的評斷
如何分辨故事真假
如何從彆人的笑容裏判斷對方對你有沒有好感
如何分辨真笑還是假笑
如何解讀肢體的碰觸
如何利用你的直覺
如何察覺有人在撒謊
如何解讀彆人的心思
如何詮釋雙腳的語言

三、心情：有起有落
如何擺脫你低落的情緒
如何保持快樂心情
如何喚起快樂的童年記憶
如何心平氣和
如何更珍惜當下
如何引起共鳴
如何阻止自己的腦袋發怒
如何化瞬間為永恆
如何在五秒鍾內讓人開心起來

四、自我振作∕彆自怨自艾
如何修補破碎的心
如何化解彆人對你外貌的批評
如何剋服羞愧
如何對抗孤單
如何寬恕和遺忘
如何讓自己不會積怨成疾
如何不再受懊悔的摺磨

五、親密感的培養
如何逗到彆人願意跟你發生親密關係
如何靠一個簡單（心理上）的步驟來達到更好的調情效果
如何讓另一半在關係上與你更親密
如何讓彆人不知不覺地喜歡你
如何在男人眼中變得更有魅力

六、婚姻與感情
如何擁有幸福美滿的婚姻
如何察覺感情齣瞭問題
如何讓彆人彆太苛求你
如何知道你的婚姻是不是快沒救瞭
如何道歉
如何說服另一半打掃房子
如何挽救變淡的感情
如何讓你們的感情更好
如何知道另一半是否在撒謊

七、工作
如何有更大的視野
怎麼知道自己事業會不會成功
如何更有效地著手某項計畫
如何讓彆人不忘記你剛說過的話
如何讓一天有好的開始
如何訓練自己對工作任務抱持不懈態度
如何在新的工作崗位上充分發揮所長
如何在二十秒內提升一個人的自信

八、麵試
如何不開口就看起來很聰明
如何在工作麵試裏幫自己一把
麵試時如何讓自己放輕鬆
如何得到全世界最棒的工作
如何讓自己在十分鍾內變得更聰明
如何解讀握手的方式

九、孩子們
如何幫助自己的孩子學業有成
如何幫助你的孩子學習
如何增進你孩子的智商
如何選擇考試用筆
如何幫自己的孩子提高情緒智商

十、永遠的朋友
要如何八卦纔有效果
如何在公開祕密的同時也幫自己一把
如何讓自己（或你的孩子）不被朋友帶壞

十一、再次活齣完整的自我
如何哄騙你的腦袋，讓人生再次圓滿

前言

　　為什麼有些人天生就能與陌生人自在地打交道，有些人偏偏不行？這問題有辦法解決嗎？讓我先從自己的故事開始說起。

　　從前我是個很害羞的小孩，不過倒是在貝爾法斯特（Belfast）那幾條工廠林立、我自小長大的街上交瞭不少要好的朋友。我在陌生人麵前很害羞，尤其麵對的是不認識的大人。禮拜六下午，我會和母親到市中心去，她在那裏經常遇見一些老朋友，都是我不認識的人，可能是她和我父親交往前或結婚前就認識的朋友。我常被介紹給對方，然後就杵在那裏，低頭看著地上人行道上的裂縫，拒絕與任何人目光接觸，感覺笨拙又僵硬──其實我已經不記得當時自己的腦袋到底在想什麼，不過那副模樣倒是還記得（部分原因是太常被拿齣來討論），還有肢體僵硬的感覺。「他是個可愛害羞的小男孩。」母親的友人通常會這樣說，但不知怎麼搞的，「害羞」和「可愛」被劃上等號，即便在那時我也認為這可能有某種含意。另外，我還會緊握雙拳放在背後，就我現在所知，當時之所以會有這樣的舉止，不是因為自己有什麼潛在的攻擊衝動，而是不喜歡接受陌生人的錢，但問題是，這在當時是一種交流方式。雖然現在的我迴想起來，還蠻喜歡以前那種社交習慣，但當年還是小毛頭的我，並不喜歡被人用錢收買的感覺──我可不想欠任何人人情呀！也許是我想太多瞭，結果反而顯得小鼻子小眼睛的。說到當時，母親身旁的那群藍領階級朋友也並不富裕，隻要身上有什麼就會拿齣來分享，而我拒絕伸手接受這些錢的行為，著實讓他們碰瞭一鼻子的灰。因為我始終不肯接受他們的邀請、不願加入這種交流，於是衍生齣後續一長串的「例行儀式」──他們會想盡辦法要我接受幾枚銅闆或一張一英鎊的紙鈔。所以隻要這儀式一旦開始，絕對會弄得大傢非常地尷尬。母親的友人會使齣渾身解數隻為扳開我緊握的拳頭（他們以為我隻是齣於禮貌所以不收錢），我則會頑強抵抗、渾身發抖，但就是不肯接受！而我母親則是尷尬地看著彆處，嘴裏嘟囔：「他平常不會這樣。」但我一嚮如此，一嚮有我自己的主張。「平常他都拿得很快，像彆的男孩一樣，今天他心情好像不太好。」她會這樣補充。在搭公車迴傢的路上，我母親會開始抱怨我的行為和笨拙的社交應對，說我害彆人很尷尬，還提醒我，我哥哥比爾就不會杵在那裏拒絕握手、拒絕交談，甚至拒絕接受那張一英鎊的紙鈔。「你這小孩一拗起來，真是夠彆扭瞭。」她常這樣說，而她所謂的「彆扭」是指不懂得社交應對。「你什麼時候纔會長大？」她甚至這樣說。

　　即便長大成人之後，我發現自己有好多年的時間，還是沒辦法一無拘束地走進一間滿是陌生人的屋子裏。幸好這段時間並沒有持續很久，因為後來基於一些必要理由，我開始改變自己，改到連我母親都快認不齣來瞭。當然我主修心理學也是這個改變的重要因素之一。「我的天哪！你現在不再搞自閉瞭。」她會這麼說，臉上帶瞭一抹驚訝，嘴裏發齣嘖嘖稱奇的聲音。「你可以和人侃侃而談，不會再不好意思瞭。你終於可以隨心所欲地找女人調情瞭。」（這裏有一點要說清楚，在她的想法裏，隻要能適度地以友善或迷人的態度，與路過身邊的任何一位年紀十八到五十歲間的女性攀談，便算是「調情」啦）我曾多次試圖嚮她解釋這其中的差異，但都沒用，不過我想那是因為她覺得凡事物極必反，我改變得「太過頭瞭」。她還說：「現在也不會拒絕接受錢瞭，你改變瞭很多。」

　　也許是因為自己的缺點，纔促使我一開始就決定走心理學這條路。我想瞭解，那種自我矮化、有礙個人與社交發展的自覺意識（self-consciousness）和社交互動（social interaction）之間的關係，我必須瞭解，那些不時齣現在我腦袋裏害我分神的自我中心想法，以及令我不安的自我懷疑念頭與我們的人際應對行為有何關連。

　　你要怎麼做纔能和彆人有效互動？當你和彆人交談時，你應該在意識上覺察到什麼。還有在和彆人接觸及相處時，下意識過程（unconscious processes）將扮演什麼樣的角色？你可以操控這種下意識，讓它發揮更好的作用嗎？你能把它往某個重要的方嚮推嗎？你可以自我精進人際互動技巧嗎？

　　我花瞭很多時間研究其中一些基本的社交互動過程，一開始的目的是為瞭取得劍橋大學的博士學位，接著是其他一流大學的博士學位，最後我終於體認到，即便是微不足道的行為也具有影響力，有時就連很小的細節都有難以置信的含意在其中，成為互動成功與否的關鍵鑰匙。如此徹底的研究多少影響瞭我，而我的行為也開始有瞭改變──我不再害羞，彆扭和口吃也都不見瞭（我母親會問我：「你是故意裝的，好讓彆人同情你嗎？」）。我相信它們是永遠不見瞭。我終於明白人生苦短，不該讓自己深陷在社交幽閉恐懼癥（social claustrophobia）裏。

　　所以擺脫這種社交尷尬的祕訣究竟是什麼？以我的觀點來看，心理學可以透露齣我們日常生活中眾多的細節。在這本書裏，我會從這門活潑又具有潛力的學科裏，找齣一些有趣的發現加以討論，隻要你懂得善用裏麵的豐富小常識，就能開始改變自己，進而「掌握優勢」。當然啦，我必須持平的講，書中的部分內容也許看來會有點個人化（編按：指僅符閤作者個人經驗），但我的用意是讓大傢知道，這些心理學對實際人生會有多直接的影響──包括我自己的人生在內。我多少希望能藉此書證明，心理學這門學科對我們生活來說是切身有關和重要的。

如何阻止自己的腦袋發怒

我年輕時，脾氣難免不好。那是一種挫敗式的憤怒情緒，總覺得彆人老是搞不懂我有要緊的事得做，或是他們怎麼就是看不齣來，我的壓力很大。我會突然發飆、大聲咆哮，直到狂亂的情緒平息下來︙︙這時，我母親會說：「他又來瞭，又在發神精瞭！ 」她的批評對我沒有幫助，而且不知道為什麼，隻會讓我感覺更糟─我就是有說不齣來的沮喪。然而，等到火氣消瞭之後，就會覺得自己好蠢。

心理學可以教你如何在某些情況下，防止這種事的發生。當你接收到負麵迴應或聽見壞消息時，若要阻止自己的腦袋發怒（要是這時候你還不知道要怎麼做纔能改變你對憤怒的下意識態度），一定要先讓自己躺下來。理由如下：

德州A&M大學的艾迪‧哈爾門瓊斯（Eddie Harmon-Jones）和卡利‧彼德森（Carly Peterson）曾研究過，當你置身在會誘發憤怒的環境時，可以藉由身體姿勢的改變來左右你的中樞反應。他們之所以做這個研究的原因是，他們觀察到人生氣的時候，腦內某些部位的活動量會增加。很特彆的是，生氣時，左腦前額葉皮質會比右腦前額葉皮質，有更多的活化反應，尤其是那種會令人氣到可能齣現肢體動作的情況。不過他們要問的問題是，身體姿勢會如何影響這個過程？ 因為我們已經從其他研究裏得知，肢體動作的確會影響到情緒機製和其他內在經驗。因此，在這項實驗裏，實驗對象被要求寫一篇文章交給一名裁判評鑑，而他們則在實驗對象的頭皮裝上感應器，測量大腦裏的電流活動。有一半的實驗對象是以坐直的姿勢接到評鑑結果，另一半則是躺在椅子上。評鑑結果是固定的，一半的人會收到好的評鑑結果，一半的人收到不好的，此外，內容不隻評鑑他們寫的文章，也評鑑他們的個性（這對很多人來說尤其不好受）。

結果研究人員發現，坐直身子拿到負麵評鑑的人，他們的左腦前額葉皮質的活動程度上，高於躺在椅子上接到負麵評鑑的人，換言之，當實驗對象以躺姿收到負麵評鑑時，和憤怒有關連的神經或大腦活動降低瞭。當他們呈現躺姿時，實際的心情也有點低落，不過這一點還不夠確實可靠。我們的大腦在站立時，會比躺臥時更容易上火，所以同理可循，如果你想讓自己不太生氣，在接到一些自己早料到會生氣的消息時，一定要躺臥下來。

然而，我覺得這個研究的最大問題是，心情狀態經驗和神經反應並不一緻，以緻於實驗對象迴報的心情狀態，無法與大腦裏活動模式的變化連結起來。研究人員也無法解釋這一點。因此目前看來，我們隻算得到一半的答案：若想阻止你的腦袋發怒，記得在收到消息時，一定要保持躺姿，但若想阻止你的內我（inner self）亂發脾氣，仍需要更進一步的研究。

【提示】
◎ 和右腦前額葉皮質比起來，左腦前額葉皮質的劇烈活動和憤怒比較有關連，不過隻要你躺下來接收那則令你憤怒的消息，就能降低腦袋裏的這類活動。
◎ 要阻止自己的腦袋發怒，一定要用躺姿來接收你料定會惹自己生氣的訊息。