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　　你的生活有這些煩惱嗎？
　　◎想要擺脫低落的情緒？
　　◎如何說服另一半打掃房子？
　　◎面試時要怎樣讓自己放輕鬆？
　　◎如何察覺感情出了問題？
　　◎如何讓自己在10分鐘內變聰明？
　　◎想要增進孩子的智商？
　　◎如何才能阻止自己發怒？
　　◎怎樣才能對抗孤單？
　　別懷疑，心理學都能幫你解決！

　　為何煩惱總是揮之不去？
　　因為，你的人生缺少心理學！

　　「從前我是個很害羞的小孩，面對不認識的大人，我老是躲到母親身後，低頭盯看著地面上的裂縫。若是有人想要塞給我一點東西，我總是將雙手放在背後緊握著拳頭不放，倔強地拒絕……這些『不合宜』的舉動，老是讓母親在事後對我抱怨，說害她很尷尬……」

　　讓作者傑夫．畢帝（Geoff Beattie）──現任英國曼徹斯特大學心理科學院院長──走向心理學之路的，正是從小讓父母感到難堪的這類笨拙舉動，因為想了解自己這種抵抗社交的心理，作者一頭栽進心理學的研究，不僅拿到劍橋大學的心理學博士，更因為擅於活用心理學技巧，後來還在英國BBC主持心理學的實境秀。

　　作者在學習心理學的過程中體會到：即使是微不足道的行為，也對人的心理有很大的影響力──作者從此不再害羞、彆扭和口吃，連他的母親，甚至懷疑他小時候的拙樣是騙人的。不僅如此，在他一生眾多的轉折中，包括婚姻、求職，親人過世等，心理學都給了他莫大的幫助，甚至協助他因車禍斷臂的妻子找到重新面對人生的信心。

　　在這本書裡，他會說自己的故事，並從這門活潑又具有潛力的學科裡，找出一些有趣的發現，只要你懂得善用裡面的豐富方法，就能開始改變自己，揮去你生活中各式各樣的煩惱！

　　小小改變，你的生活就會大大不同！

　　◎如何讓一天有好的開始？只要好好吃頓早餐，你就會有美好的一天！
　　◎如何有更大的視野？欣賞一部精采好看的影片，你的視野將會變得更開闊！
　　◎如何讓自己在10分鐘內變得更聰明？聽聽莫札特，10分鐘就能讓你變得更聰明！

　　聽起來毫無關聯的舉止，卻都是經過心理學實驗的有效證明！

　　頂尖的國際心理學專家，以幽默的口吻，帶領你參加一場場有趣的心理學實驗。
每一項嚴謹的科學實驗結果，都可以讓你輕易地應用在生活周遭，簡單解決你的任何煩惱！

　　你不需要理解深奧的心理學理論，但你卻可以發揮心理學的簡單技巧，
　　讓自己的生活更快樂、更圓滿！

作者簡介

傑夫．畢帝（Geoff Beattie）

　　非言語溝通方面的頂尖國際專家之一。劍橋大學三一學院（Trinity College）心理學博士、英國心理學會（British Psychological Society, BPS）會員。現任英國曼徹斯特大學心理科學院院長及心理學系主任。

　　傑夫曾獲頒BPS的史畢門勳章（Spearman Medal），表彰他在心理學研究出版品上的傑出成就，並曾擔任二○○六年英國科學促進學會（British Association for the Advancement of Science）心理學分會主席。同時他也出版過十七本書，其中有多本著作得到國際獎項或入圍肯定。

　　傑夫曾在《老大哥實境秀》（Big Brother）的十個系列單元固定擔任心理專家，並主持過BBC1頻道的《家庭SOS》（Family SOS）及《人生苦短》（Life's too Short）。此外，他也曾是UKTV Style頻道《偏食者》（The Farm of Fussy Eaters）及Channel 4頻道《四天內擺脫你的伴侶》（Dump Your Mates in Four Days）的心理專家和主持人。目前他在ITV2頻道的《捉鬼大隊》（Ghost Hunting with…）系列節目擔任心理專家。二○○五年英國大選前，他在ITV主要新聞固定插播的《肢體政治》（The Body Politic）單元裡，負責分析大選中所有資深政治人物的肢體語言。

　　他的學術著作刊登在各種國際期刊上，包括《自然》（Nature）、《符號學》（Semiotica）及《語言與社會心理期刊》（Journal of Language and Social Psychology）。由於他向來樂於證明人的各種經驗層面，如何透過心理學來驗證說明，因此曾為許多報章雜誌執筆，包括《衛報》（The Guardian）、《泰晤士報》（The Times）、《獨立報》（The Independent）、《週日電訊報》（The Sunday Telegraph）、《觀察家報》（The Observer）、《新政治家》（New Statesman）雜誌和《美麗佳人》（Marie Claire）等。

譯者簡介

高子梅

　　東吳大學英文系畢，曾任智威湯遜廣告公司業務總監，現為專職譯者，近期譯作有《貓戰士》、《壞狗狗．樂事多》、《賈伯斯在想什麼》、《抉擇》等。

一、第一步∕第一印象
如何完美現身
如何讓別人在瞬間對你有投緣的感覺
如何讓對話順暢
如何讚美
如何在十分之一秒內「判讀」對方
如何找到完美的另一半
要怎麼笑才能達到你要的效果
如何變得更有氣質

二、對別人的評斷
如何分辨故事真假
如何從別人的笑容裡判斷對方對你有沒有好感
如何分辨真笑還是假笑
如何解讀肢體的碰觸
如何利用你的直覺
如何察覺有人在撒謊
如何解讀別人的心思
如何詮釋雙腳的語言

三、心情：有起有落
如何擺脫你低落的情緒
如何保持快樂心情
如何喚起快樂的童年記憶
如何心平氣和
如何更珍惜當下
如何引起共鳴
如何阻止自己的腦袋發怒
如何化瞬間為永恆
如何在五秒鐘內讓人開心起來

四、自我振作∕別自怨自艾
如何修補破碎的心
如何化解別人對你外貌的批評
如何克服羞愧
如何對抗孤單
如何寬恕和遺忘
如何讓自己不會積怨成疾
如何不再受懊悔的折磨

五、親密感的培養
如何逗到別人願意跟你發生親密關係
如何靠一個簡單（心理上）的步驟來達到更好的調情效果
如何讓另一半在關係上與你更親密
如何讓別人不知不覺地喜歡你
如何在男人眼中變得更有魅力

六、婚姻與感情
如何擁有幸福美滿的婚姻
如何察覺感情出了問題
如何讓別人別太苛求你
如何知道你的婚姻是不是快沒救了
如何道歉
如何說服另一半打掃房子
如何挽救變淡的感情
如何讓你們的感情更好
如何知道另一半是否在撒謊

七、工作
如何有更大的視野
怎麼知道自己事業會不會成功
如何更有效地著手某項計畫
如何讓別人不忘記你剛說過的話
如何讓一天有好的開始
如何訓練自己對工作任務抱持不懈態度
如何在新的工作崗位上充分發揮所長
如何在二十秒內提升一個人的自信

八、面試
如何不開口就看起來很聰明
如何在工作面試裡幫自己一把
面試時如何讓自己放輕鬆
如何得到全世界最棒的工作
如何讓自己在十分鐘內變得更聰明
如何解讀握手的方式

九、孩子們
如何幫助自己的孩子學業有成
如何幫助你的孩子學習
如何增進你孩子的智商
如何選擇考試用筆
如何幫自己的孩子提高情緒智商

十、永遠的朋友
要如何八卦才有效果
如何在公開祕密的同時也幫自己一把
如何讓自己（或你的孩子）不被朋友帶壞

十一、再次活出完整的自我
如何哄騙你的腦袋，讓人生再次圓滿

如何阻止自己的腦袋發怒

我年輕時，脾氣難免不好。那是一種挫敗式的憤怒情緒，總覺得別人老是搞不懂我有要緊的事得做，或是他們怎麼就是看不出來，我的壓力很大。我會突然發飆、大聲咆哮，直到狂亂的情緒平息下來︙︙這時，我母親會說：「他又來了，又在發神精了！ 」她的批評對我沒有幫助，而且不知道為什麼，只會讓我感覺更糟─我就是有說不出來的沮喪。然而，等到火氣消了之後，就會覺得自己好蠢。

心理學可以教你如何在某些情況下，防止這種事的發生。當你接收到負面回應或聽見壞消息時，若要阻止自己的腦袋發怒（要是這時候你還不知道要怎麼做才能改變你對憤怒的下意識態度），一定要先讓自己躺下來。理由如下：

德州A&M大學的艾迪‧哈爾門瓊斯（Eddie Harmon-Jones）和卡利‧彼德森（Carly Peterson）曾研究過，當你置身在會誘發憤怒的環境時，可以藉由身體姿勢的改變來左右你的中樞反應。他們之所以做這個研究的原因是，他們觀察到人生氣的時候，腦內某些部位的活動量會增加。很特別的是，生氣時，左腦前額葉皮質會比右腦前額葉皮質，有更多的活化反應，尤其是那種會令人氣到可能出現肢體動作的情況。不過他們要問的問題是，身體姿勢會如何影響這個過程？ 因為我們已經從其他研究裡得知，肢體動作的確會影響到情緒機制和其他內在經驗。因此，在這項實驗裡，實驗對象被要求寫一篇文章交給一名裁判評鑑，而他們則在實驗對象的頭皮裝上感應器，測量大腦裡的電流活動。有一半的實驗對象是以坐直的姿勢接到評鑑結果，另一半則是躺在椅子上。評鑑結果是固定的，一半的人會收到好的評鑑結果，一半的人收到不好的，此外，內容不只評鑑他們寫的文章，也評鑑他們的個性（這對很多人來說尤其不好受）。

結果研究人員發現，坐直身子拿到負面評鑑的人，他們的左腦前額葉皮質的活動程度上，高於躺在椅子上接到負面評鑑的人，換言之，當實驗對象以躺姿收到負面評鑑時，和憤怒有關連的神經或大腦活動降低了。當他們呈現躺姿時，實際的心情也有點低落，不過這一點還不夠確實可靠。我們的大腦在站立時，會比躺臥時更容易上火，所以同理可循，如果你想讓自己不太生氣，在接到一些自己早料到會生氣的消息時，一定要躺臥下來。

然而，我覺得這個研究的最大問題是，心情狀態經驗和神經反應並不一致，以致於實驗對象回報的心情狀態，無法與大腦裡活動模式的變化連結起來。研究人員也無法解釋這一點。因此目前看來，我們只算得到一半的答案：若想阻止你的腦袋發怒，記得在收到消息時，一定要保持躺姿，但若想阻止你的內我（inner self）亂發脾氣，仍需要更進一步的研究。

【提示】
◎ 和右腦前額葉皮質比起來，左腦前額葉皮質的劇烈活動和憤怒比較有關連，不過只要你躺下來接收那則令你憤怒的消息，就能降低腦袋裡的這類活動。
◎ 要阻止自己的腦袋發怒，一定要用躺姿來接收你料定會惹自己生氣的訊息。

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你的人生，只是缺少心理學：解決生活煩惱的70個心理學技巧 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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