終結漏尿的鍛鍊法：1天蹲10次，2週就能徹底改善！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 盆底肌
• 漏尿
• 女性健康
• 産後恢復
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• 尿失禁
• 鍛煉
• 健康
• 居傢運動
• 預防

　　其實，漏尿正是因為過去沒有好好鍛練骨盆底肌群所造成的問題。
　　骨盆底肌群雖是我們身體的一部分，卻很少有人會去意識到，甚至是對它有所認識。
　　既然如此，與其做無謂的努力去勉強活動骨盆底肌群，還不如另覓其他途徑。
　　那就是本書作者自信滿滿地要推薦給大傢的超簡單「終結漏尿鍛鍊法」。

　　「在我的人生當中，曾經有幾次被迫思考關於小便這件事情。
　　第一次是在二十七歲生下長女之後，我小便時肌肉變得沒有感覺。
　　之所以造成這樣的結果，是因為生産對我的骨盆底肌群帶來瞭很大的負擔。
　　除此之外，五十歲後半時受應力性尿失禁、膀胱過動癥這些漏尿癥狀所苦一事，
　　也成為很重要的契機。」

　　當時，作者靠著實踐自己發明的終結漏尿鍛鍊法，僅僅花瞭兩週時間就剋服瞭漏尿的問題。
　　這些經驗也讓他認識到，隨著年齡增長，有意識地控製肌肉，並且對全身的感覺保有自覺，是非常重要的事。
　　於是，他決定藉由本書把這段自我治療的過程傳揚齣去，將其當成從六十歲開始的人生職誌之一。

　　即便對方是自己親近的對象，漏尿也是相當令人難啓齒的事情。
　　不過沒關係，靠著這套「終結漏尿鍛鍊法」，我們自己就能解決這個惱人睏擾！！

本書特色

　　＊將以往被視為退化、結構破壞問題而不可逆的漏尿現象，反轉為可藉由運動、鍛鍊、改變小便習慣等方式根治的暫時性問題。

　　＊配閤插圖，以輕鬆的方式詳細解析漏尿成因與鍛鍊法的教學，實踐兩週便可望獲得成效！

　　＊難以開口求助的尷尬問題，就藉由書本，悄悄地靠自己解決吧！

 

告彆歲月“失禁”：從身體核心覺醒到全麵力量重塑的科學指南 本書不是關於某一種特定訓練方法的速成手冊，而是一部深入探索人體運動機能、盆底健康與整體力量構建的綜閤性健康工程。它旨在引導讀者構建一套可持續、科學且個性化的身體管理係統，從而應對現代生活中普遍存在的“失控感”，無論是運動後的滲漏、産後恢復的睏擾，還是僅僅希望擁有更強健的身體核心。 第一部分：解構“失禁”的真相與誤區——超越單一動作的視野 在探討任何解決方案之前，我們必須首先建立對人體運作機製的清晰認知。許多人將尿失禁或核心鬆弛簡單地歸咎於“衰老”或“盆底肌無力”，並機械地進行某些被廣泛宣傳的練習。本書將挑戰這些刻闆印象，深入剖析導緻功能性失控的深層原因。 1.1 並非單純的“無力”：張力與協調性的失衡 本部分將詳細闡述盆底功能並非單一的“開關”，而是復雜肌群網絡（包括腹橫肌、膈肌、多裂肌和盆底肌）之間精妙的張力平衡藝術。我們將探討： 呼吸模式的破壞： 現代人常見的淺層胸式呼吸如何持續性地增加腹腔壓力，將負荷不必要地壓迫在盆底，而非由膈肌有效承擔。我們將引入“呼吸再教育”的概念，教導讀者如何重新激活膈肌作為身體的第一層“穩定器”。 核心肌群的“假性激活”： 許多人練習捲腹或平闆支撐時，過度依賴錶層肌肉（腹直肌），而未能真正募集到深層穩定肌群（腹橫肌）。這種失衡不僅無助於改善功能性漏尿，長期以往還可能加劇腰椎壓力。 身體姿態的連鎖反應： 骨盆前傾、圓肩駝背等不良姿勢如何通過筋膜鏈條影響盆底的自然張力，使得盆底肌長期處於被過度拉伸或過度緊張的狀態。 1.2 運動“陷阱”的識彆 對於積極運動的人群，本書將提供一套關鍵的自我評估工具，幫助他們識彆哪些運動正在無意中損害他們的核心功能： 高衝擊力的誤區： 並非所有跳躍或跑步都會導緻失禁，而是“不恰當的衝擊吸收模式”造成的。我們將分析如何通過調整落地時的身體微調（如踝關節、膝關節和髖關節的協同作用）來緩衝衝擊力。 過度收縮的危害： 長期、高頻率地“收緊”盆底肌，可能導緻肌肉過度疲勞、彈性下降，甚至引發慢性盆腔疼痛。我們會區分“功能性收縮”與“僵硬化收縮”的區彆。 第二部分：構建穩固的身體基石——從基礎穩定到功能性整閤 本書的核心理念是：隻有當身體的整體結構穩定後，局部肌肉群的訓練纔能真正發揮作用。我們的訓練方案是循序漸進、環環相扣的，絕非孤立地練習某個部位。 2.1 呼吸與內壓管理的基礎訓練 這是建立一切力量的基礎。我們將提供一係列詳細的圖解和視頻指導（假設有配套資源），專注於： 三維呼吸模式的重建： 如何在吸氣時讓肋骨嚮外、嚮側麵擴張，同時感受到腹腔的“容納”而非“頂齣”，以及呼氣時腹橫肌的溫和收縮。 “內核心”的初次喚醒： 介紹如何在不移動身體的情況下，通過特定的呼吸和意念引導，感知到腹橫肌和盆底肌的協同工作。這是一種低強度、高認知的練習。 2.2 深度穩定肌群的“感知與激活”序列 在呼吸穩定後，我們將轉嚮對深層穩定肌群的溫和激活。這些練習注重質量而非數量，強調神經肌肉的連接。 腹橫肌的“拉鏈效應”： 學習如何像拉動一條隱形的拉鏈一樣，將腹部兩側溫和地嚮中間收緊，而不屏住呼吸或拱起背部。 多裂肌的精細化募集： 探討這些位於脊柱兩側的小肌肉如何為腰椎提供“微調”支撐，以及如何通過輕微的骨盆傾斜來刺激它們。 2.3 盆底肌的“張力調控”：不僅是收縮，更是放鬆 本書將花大量篇幅討論盆底肌的“放鬆”能力，這是功能性恢復的關鍵。 離心收縮的藝術： 盆底肌也需要被拉伸和放鬆。我們將設計專門的體位，練習如何從一個適度的收縮狀態，平穩地過渡到完全的放鬆狀態，模擬咳嗽、打噴嚏時的瞬間反應。 “抬升”與“下沉”的意念引導： 利用形象化的描述（如想象盆底肌像吊床一樣被輕輕拉起，然後像濕海綿一樣自然下沉），幫助讀者擺脫“死命夾緊”的錯誤做法。 第三部分：功能性整閤——將核心力量融入日常生活與運動 身體的進步隻有在融入日常活動時纔算真正成功。這一部分將指導讀者如何將新獲得的身體控製能力遷移到真實的生活場景中。 3.1 日常生活的“微調整” 坐姿的重新設計： 如何在久坐時保持骨盆的中立位，避免將所有壓力集中在骶骨或尾骨上。 提舉物體的安全模式： 介紹“腹內壓帽”的建立——在彎腰、提重物或咳嗽前，如何預先啓動膈肌和腹橫肌，形成一道天然的保護罩。 3.2 運動的“核心安全校驗清單” 對於希望恢復跑步、跳躍或舉重的人士，本書提供瞭一套分階段的迴歸計劃： 第一階段：低衝擊的穩定模式。 例如，側臥抬腿、鳥狗式中的呼吸協調。 第二階段：引入壓力測試。 在保持核心穩定的前提下，引入輕微的晃動和鏇轉（如單腿站立時的手臂畫圈）。 第三階段：衝擊力的逐步加載。 從原地踏步到小幅度跳躍，每一步都要求讀者自我評估：是否有“下墜感”或“壓力感”？如果沒有，則可以微量增加強度。 3.3 長期維護與個性化適應 本書強調，身體健康是一個動態過程。我們將提供一套自我監測和調整的框架： 每周“係統體檢”： 讀者可以定期檢查自己的呼吸深度、放鬆能力以及在特定姿勢下核心的反應速度。 應對生活變化的策略： 針對壓力、疲勞、荷爾濛波動等因素對核心功能的影響，提供即時調整訓練量的建議。 結語：重拾身體的自主權 本書提供的不是一個僵硬的“秘訣”，而是一套理解和管理自己身體核心運作的工具箱。通過學習如何科學地呼吸、穩定地移動和有效地放鬆，讀者將不僅僅是“解決漏尿問題”，更是獲得瞭一種全新的、更強大、更具適應性的身體控製感，從而在生活的各個維度中，都能自信、有力地前行。

作者簡介

山田典子

　　東京都齣生。東京學藝大學教育學係畢業。整體師，「Spiral Therapy蘆屋」負責人。自小學五年級得知指壓這項技術以來，至今已研究人體將近五十年。本身在五十多歲時受到應力性尿失禁癥狀所苦，靠著本書中的方法，僅僅兩週就痊癒瞭，之後便以推廣終結漏尿鍛鍊法為人生職誌。以Spiral Therapy（身體調理）治療師的身分，在兵庫縣蘆屋和東京為客人服務。
 

前言

序——自己就能治好「那個煩惱」！
啊！漏尿瞭……
我也有漏尿經驗
尿失禁的四種類型

第1章 漏尿的成因
自我治療必備的基礎知識
你知道什麼是「骨盆底肌群」嗎？
控製排泄的肌肉
肌肉遭到忽視的悲劇
不知不覺的可怕
漏尿人口正在增加！
傢電取代瞭身體
不使用肌肉的生活
駝背是最後一根稻草？
原因齣在小便？
從小到大的誤解
有「好、舒、暢……！」的感覺嗎？

第2章 遲遲治不好的原因
漏尿墊依存癥
隻治標就好？
隻有八條肌肉！
以前輕易就能辦到的事情，如今卻……
趁早採取對策
置之不理會如何？
問題齣在父母的教養方式？
對如廁産生壓力
有沒有勉強小便呢？
膀胱變形
骨盆底肌群也會感受到壓力
對骨盆底肌群造成的其他傷害
便祕和肥胖也會帶來負擔

第3章 蹲下就能治好！2週消除漏尿的鍛鍊法
超簡單的「終結漏尿鍛鍊法」
鍛鍊骨盆底肌群很睏難？
另覓其他途徑！
從四週開始進攻
一天十次、持續兩週，隻要蹲下就好
蹲下的訣竅
總之，蹲就對瞭！
給覺得蹲下很辛苦的你
強化骨盆底肌群的超簡單運動
用臀部走路！
把膝蓋間的靠墊夾扁！
密技！膀胱按摩
縮放腹部！
邊做傢事邊運動
晾衣服時
使用吸塵器時
用抹布擦地是全身運動
利用平闆拖把鍛鍊側腹
刷牙時也能做運動
和服帶來的效果

第4章 現在開始也來得及！「正確小便」教學
不可輕忽小便的方式
加速骨盆底肌群的鬆弛
五個問題
音姬的祕密
是哪裏錯瞭呢？
沒有人教過怎麼做
全是有害身體的事情
使用腹部肌肉是NG行為
三百毫升最適當
骨盆底肌群的大危機！
舒適的如廁時間
順暢小便的重點
産生舒適感

第5章 重返年輕，或是繼續衰老
姿勢——自然而然變好
背部挺直
體型——比例勻稱
胸、腹、腰變得麯綫分明
拒絕變成大嬸體型
健康——血液循環和代謝變好
手腳冰冷和肌膚問題也解決瞭
偷懶所造成的悲慘結局
也有這樣的風險
不可錯過最初的警訊
從此展開「蹲下」的生活
悄悄到來的衰老
我所體驗過的紅燈

結語

 

前言

　　我在從事身體調理的Spiral Therapy擔任整體師已經七年，這段期間，服務過的客人總共超過三韆人，若以施術纍積時間來算則多達兩萬小時。

　　說起來，我會對人體産生興趣，是從小學五年級時得知指壓這項技術開始的。直到現在，我已經研究人體約莫五十年瞭。

　　在這當中，我曾經有幾次被迫思考關於小便這件事情。

　　第一次是在二十七歲生下長女之後，變得感覺不到自己在活動小便會使用到的肌肉。

　　之所以造成這樣的結果，是因為生産對我的骨盆底肌群帶來瞭很大的負擔。除此之外，五十歲後半時受應力性尿失禁、膀胱過動癥這些漏尿癥狀所苦一事，也成為很重要的契機。

　　當時，我靠著實踐自己發明的終結漏尿鍛鍊法，僅僅花瞭兩週時間就剋服瞭漏尿的問題。

　　這些經驗讓我認識到隨著年齡增長，有意識地控製肌肉，還有對全身的感覺保有自覺，是非常重要的事。

　　於是，我決定把這段自我治療的過程傳揚齣去，並將其當成我從六十歲開始的人生職誌之一。

　　有一位來找我調理身體的女性令我十分難忘，她雖然是以肩頸痠痛為由來找我，並沒有直接和我商量漏尿的問題，卻在某一天，非常高興地告訴我她的漏尿問題解決瞭。

　　由此可見，那位女性對於和初次見麵的人商量漏尿的煩惱，心裏一定感到十分抗拒。即便對方是自己親近的對象，漏尿也是相當令人難啓齒的事情。

　　另外，過去也曾經有人因為嚴重的生理痛而來找我調理身體。生理痛和漏尿乍看之下好像無關，但其實那個人也是漏尿的高危險族群。由於那位女性錶示自己開始變得感覺不到經血流齣，當注意到時，衛生棉經常都已經濕透瞭，我於是判斷她的骨盆底肌群齣瞭問題。

　　後來，我為她進行瞭緊縮骨盆底肌群的調理，也教瞭她本書所介紹的運動。

　　這兩位女性都因為本書所介紹的運動，刺激鍛鍊瞭身體內部的肌肉，漏尿癥狀也因而獲得改善。

　　但願這個方法，能夠帶給所有女性活力十足又舒適的每一天。
 

自己就能治好「那個煩惱」！
 
啊！漏尿瞭……
我因為從事整體師這份工作的關係，客人們經常會找我商量身體方麵的煩惱。
其中，最近特彆常齣現的話題……您認為是什麼呢？
 
肩頸痠痛？腰痛？膝蓋不舒服？
 
這三種可說是最常見的不適癥狀，也確實有許多人是為瞭消除那些癥狀而來找我。不過除此之外，現在還有一個格外引人注意的問題。
而且通常是由女性顧客提齣來。
 
那就是漏尿。
 
．放聲大笑時。
．打網球發球時。
．把收到的米袋搬起來時。
．打噴嚏時。
．看到斑馬綫的號誌變成紅燈而快步行走時。
客人們錶示，這些時候常常都會「啊！」地發現自己漏尿瞭。
 
山田小姐也有遇過這種情況嗎？
有啊，我也有遇過喔。
那麼，妳是怎麼做的呢？
這個嘛，身為整體師，我自有對策。
我想請問，客人您又是怎麼處理這件事情呢？
我嗎？我後來決定使用漏尿墊。因為我看電視上經常在宣傳這類商品，而且使用起來既方便又安心呀！
 
當下難以對客人啓齒的我，內心其實在呼喊著：
「咦？那樣就結束瞭嗎？根本算不上是解決問題啊！」
 
電視廣告的確是很大力地在宣傳漏尿墊，強調包裝可愛、材質輕薄、吸收力強、即刻瞬吸，而且也不用擔心産生異味等等。
這樣的廣告詞，聽在因漏尿而心生退縮的女性耳裏，簡直是大好消息。再加上女性從十幾歲開始就一直在使用衛生棉，形狀、用法類似的漏尿墊可能也讓人比較有熟悉感，於是她們就一派輕鬆地買來使用……很好！漏尿的煩惱解決瞭！
但是……問題真的解決瞭嗎？
 
．因為會漏尿，所以使用漏尿墊。
．在適當時機更換漏尿墊。
是這樣沒錯吧？
 
那麼，我想請問。
假設您傢廚房的水龍頭即使關緊瞭，水還是會滴滴答答地流下來。
這時，您會怎麼做？
 
可以想到的解決方法有兩種。
 
1在水龍頭底下鋪滿毛巾，等毛巾濕透瞭就換新。
2更換水管內損壞的墊片。
 
如果是您，您會選擇哪一種解決方式呢？
 
最好的解決方法當然是2。不管問誰，應該都會得到這個答案。
因為墊片損壞，水纔會漏齣來。如果不解決這個問題，漏水的情況就不會獲得改善。
即使鋪毛巾來吸收流下來的水滴，漏水的情況也永遠不會停止。非但如此，要是再繼續使用下去，之後會發生什麼事情？
墊片會損壞得更嚴重，漏水情況也會加劇。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我真的要跪謝這本書，簡直是我的救星！長年以來，這個漏尿的問題真的讓我崩潰，尤其是有一次齣門逛街，明明就沒喝多少水，結果突然一股衝動，然後…嗯，你知道的。那種尷尬、羞恥感，加上每次咳嗽、打噴嚏、大笑都會漏，讓我變得越來越不自在，甚至不太敢參加朋友聚會，齣門也總是戰戰兢兢，擔心隨時會齣糗。我試過很多方法，像是購買昂貴的生理褲、小心翼翼地計算飲水量，甚至考慮過手術，但總是覺得治標不治本，而且手術聽起來就好可怕。當我看到這本書的書名時，真的半信半疑，想說「纔1天蹲10次，2週就能改善？會不會太誇張？」但我實在是太想擺脫這個睏擾瞭，就抱著死馬當活馬醫的心態買瞭下來。結果，我隻能說，這本書真的顛覆瞭我的想像！它不是什麼複雜的醫療程序，也不是需要花大錢購買器材，而是最簡單、最天然的「鍛鍊法」。我一開始還擔心自己做不好，怕姿勢不對，結果書裡的圖解非常清晰，步驟也很容易理解，就算是我這種平常不太運動的人，也能輕鬆上手。我每天就按照書裡的指示，乖乖地蹲個幾次，剛開始真的沒什麼感覺，甚至覺得有點懷疑，但我不放棄，每天都堅持。大概過瞭一週吧，我發現狀況好像有點不一樣瞭。有一次，我隻是想打個噴嚏，平常一定會漏，但那天竟然沒有！我當時真的驚呆瞭，心想「不會吧？真的有效？」然後，隨著時間一天天過去，情況越來越明顯，咳嗽、大笑時的漏尿感也大幅減輕，甚至到第二週，我已經幾乎感受不到漏尿的睏擾瞭！這簡直是奇蹟！我現在齣門再也不用提心吊膽，可以開心地和朋友聊天大笑，生活品質真的提升瞭好多好多。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我這幾年來買過最實用、最值得的書瞭！漏尿這個問題，說大不大，說小也不小，但對生活品質的影響，真的是深遠的。尤其是我這種平常需要常常搬東西、甚至有時需要忍著上廁所的職業，真的受盡瞭摺磨。我曾經嘗試過各種方法，包括聽說很有效的所謂「骨盆底肌運動」，但每次都覺得做得似是而非，不知道有沒有真正練到對的肌肉，而且練瞭很久也沒什麼感覺，久而久之就懈怠瞭。有一次，我因為工作壓力大，加上又憋尿，結果就發生瞭一次比較嚴重的漏尿事件，當場真的覺得天都塌下來瞭，非常非常尷尬。當時我下定決心，一定要找到解決辦法。當我看到這本書的標題時，我第一個反應是「真的假的？這麼簡單就能改善？」但仔細看瞭一下內容簡介，發現它強調的是「獨特鍛鍊法」，而且有清晰的步驟圖，讓我感覺到它不是那種誇大其詞的廣告。我抱著姑且一試的心態，把它帶迴傢瞭。書裡的鍛鍊法，真的非常貼近我們的生活，不像一般的運動需要跑到健身房，也不需要複雜的器材。我每天就是利用早上起床後、睡前，或者工作間隙，做幾個簡單的動作。剛開始的時候，我以為會很吃力，或者需要很長的時間，結果齣乎意料的輕鬆，而且書裡還提醒我們要注意身體的感受，不要過度。我每天都按照指示，專注地去感受肌肉的變化。大約過瞭十天左右，我開始發現，當我咳嗽、打噴嚏時，那種「漏」的感覺，似乎沒有以前那麼強烈瞭。到瞭第二個星期，我甚至可以很放心地在辦公室裏麵，偶爾開個玩笑、大笑幾聲，也不會再擔心瞭！這種找迴自信的感覺，真的無價！這本書讓我明白瞭，原來解決這個問題，並不一定需要複雜的醫學介入，有時候，最簡單的方法，反而最有效。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的齣現，真的像是及時雨一樣，解救瞭我這個被漏尿睏擾多年的「過來人」。迴想起過去的種種，真的隻能用「不堪迴首」來形容。我記得有一次，在公司開會的時候，突然需要講一些比較嚴肅的事情，我一緊張，忍不住用力咳嗽瞭一下，然後…唉，那種瞬間的濕意和隨之而來的尷尬，現在想起來都還臉紅。從此之後，我對很多需要用力或情緒激動的場閤都產生瞭心理陰影，總是刻意避免，也變得比較沉默寡言。尋醫問藥當然是免不瞭的，醫生也給我一些衛教，教我一些凱格爾運動，但老實說，那些說明總是比較生硬，我也不知道自己有沒有做對，久瞭就覺得纍，也就放棄瞭。直到我偶然在書局看到這本書，它的書名直接點齣瞭我的痛點，而且「1天蹲10次，2週改善」的承諾，雖然聽起來很吸引人，但又讓我有點質疑。不過，我看到書裡用瞭大量的圖示和簡單易懂的文字來解釋，而且強調的是「鍛鍊」，讓我覺得它應該不是那種會造成傷害的方法，就決定買來試試看。剛開始練習的時候，我對自己的動作不太確定，很怕練錯瞭反而不好。但是，書裡把每一個動作都拆解得很細，加上旁邊的圖示，讓我能夠很清楚地模仿。最重要的是，它強調的是「感受」和「循序漸進」，而不是死記硬背。我每天就利用零碎的時間，把它們當成一種「放鬆」的練習。齣乎意料的是，大概過瞭十來天，我真的感覺到不一樣瞭。原本那種隨時會「失控」的感覺，好像慢慢被控製住瞭。到瞭第二個星期，我發現即使是偶爾用力，漏尿的情況也變得非常輕微，甚至有幾次根本就沒有漏！這種從「絕望」到「重拾希望」的感覺，真的太美妙瞭！我現在可以更自在地齣門，更放心地和傢人朋友互動，不用再因為這個小問題而綁手綁腳。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到這本書的標題，我的第一反應是「又是一個網路上騙人的東西吧？」漏尿這個問題，對我來說，簡直是揮之不去的夢魘，每次齣門都像是在賭博，不知道什麼時候會「失控」。我曾經試過很多所謂的「秘方」，像是喝蔓越莓汁、吃一些保健食品，但都一點效果都沒有。有時候，看著網路上那些「神奇」的廣告，真的很想試試，但又怕被騙，而且那些東西聽起來都很貴。我一直覺得，這個問題是不是隻能靠手術，但我又很害怕開刀。所以，當我看到這本書，標榜著「1天蹲10次，2週就能徹底改善」，我內心是極度懷疑的。但又因為我真的太想擺脫這個睏擾瞭，而且書本的價格相對來說是比較能接受的，我就想說「死馬當活馬醫」，買迴來看看。翻開書本，我驚訝於它的內容並不像我想像的那麼複雜，也沒有那些艱澀的醫學術語。它用非常白話的方式，而且搭配瞭非常清楚的圖示，教導我們如何進行一種「鍛鍊」。我一開始不太確定自己有沒有做對，但書裡有強調「感受」，讓我學著去觀察自己身體的反應。我每天就利用零碎的時間，把它們當成一種「保健操」來做。一開始真的沒什麼感覺，甚至覺得有點懷疑，但我告訴自己，既然買瞭，就堅持下去。沒想到，大概過瞭八九天吧，我發現，即使是遇到比較緊急的情況，需要用力的時候，那種「漏」的感覺，好像沒有以前那麼頻繁瞭。然後，到瞭第二個星期，我真的感覺到，我的控製能力好像恢復瞭！現在，我已經很少再遇到漏尿的狀況瞭，整個人都變得輕鬆許多，也敢於去參加一些社交活動瞭。這本書真的太厲害瞭！

评分☆☆☆☆☆

我必須要非常誠實地說，當初我看到這本書的標題時，覺得這根本就是在開玩笑！「1天蹲10次，2週就能改善」？這聽起來也太夢幻瞭吧？畢竟，漏尿這個問題，對我來說，已經睏擾瞭好幾年，讓我不得不小心翼翼，生活處處受限。尤其是在公共場閤，隻要一咳嗽，就得趕快摀住嘴巴，心裡默默祈禱不要齣糗。試過各種方法，中醫、西醫都看過瞭，也嘗試過一些號稱能改善的產品，但效果都不是很理想，有些甚至讓人感到絕望。所以，當我看到這本書的介紹時，我的心情是既期待又有點抗拒，擔心又是另一種失望。然而，在好奇心的驅使下，我還是買瞭這本書。翻開書頁，我纔發現，原來它所說的「鍛鍊法」，並不是什麼高難度的運動，也不是需要投入大量時間。書裡麵的步驟非常簡單，而且有非常詳細的圖解，即使是我這種平常連運動都很少的人，也能夠輕易理解和模仿。最重要的是，它強調的是「溫和」、「循序漸進」，讓人在練習的過程中，能夠慢慢感受到身體的變化。我每天就利用一些零散的時間，把它們當成一種習慣來做。剛開始的時候，我真的沒有抱太大的期望，畢竟之前的經驗都不是那麼成功。但是，到瞭大概十天左右，我開始發現，原本一些會讓我緊張的情況，像是走路快一點、或是突然大笑，似乎都沒有之前那麼容易漏尿瞭。然後，隨著時間一天天過去，到瞭第二個星期，我驚喜地發現，我的情況有瞭顯著的改善！這種從「束縛」到「自由」的感覺，真的太棒瞭！我現在可以更自信、更自在地享受生活，不用再因為這個問題而感到自卑。