痠痛不再來 套書，加贈「肌筋膜舒緩按摩花生球」 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 痠痛
• 舒緩
• 肌筋膜
• 按摩
• 健康
• 養生
• 居傢運動
• 放鬆
• 疼痛管理
• 花生球

復健‧老年‧醫用超音波三專科醫師、國傢運動代錶隊隊醫，行醫20餘年，診治逾15萬人次，第一手疼痛救急＋筋膜放鬆獨到經驗無私分享！

　　《急性疼痛紓緩全書》 幫助落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿…等生活常見急痛應急自救
　　《痠痛完治：認識痛、緩解痛、消除痛》一冊搞定全傢人從頭到腳難解痠麻疼痛！

　　限量《疼痛不再來》套組　加贈「肌筋膜舒緩按摩花生球」

　　花生球幫助自我按摩和肌筋膜放鬆，增加血液循環，讓氧氣可以送進肌肉中，加速復原，可活用在其他部位，腰背、大腿、肩頸的肌筋膜放鬆舒緩，減輕肌肉緊綳狀態。體積輕巧，方便收藏攜帶，男女老少適用。

　　贈品尺寸12X6CM，環保TPE材質，重量290G，市售價200元
 
　　落枕、閃腰、扭傷等局部的急性痛
　　媽媽手、滑鼠手、五十肩、腰痠疼等反覆慢性痛
　　肩頸卡、上背痛、睡眠品質差的幕後黑手肌筋膜疼痛癥
　　後背痛到前胸、頸椎問題造成手麻的多種轉位痛
　　走一走就軟腳、動一動纔不麻的間歇性疼痛
　　書中將身體各部位的常見病痛分門彆類，從癥狀、成因、診斷、治療方式，到姿勢矯正與全身肌筋膜動力鍊的調整、增生療法等復健科完善的止痛方法，以文字和圖錶詳細解說，讓讀者真正從認識痛，進而緩解痛，終能遠離痛。

　　作者相關著作：《40+的健康讀本》
　　《頂尖運動員這樣避免運動傷害》
　　《急性疼痛紓緩全書：落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿…生活最常見30種疼痛應急自救法》
　　《痠痛完治：認識痛、緩解痛、消除痛》

好評推薦

　　書中將常見的疼痛問題分門彆類，以專業卻又不失簡潔的方式呈現，不僅可以作為一般民眾碰到問題時的就醫與保健指南，對專業人員來說，也是深度廣度兼具的疼痛參考書。（桃園長庚醫院復健科主任　陳智光）
 
　　在許醫師精湛的醫術及專業知識協助下，疼痛總能迎刃而解，屢創佳績。（2009年跆拳道世界杯錦標賽中華隊隊長　崔方璿）
 
　　曾經在賽前受瞭嚴重的傷，許醫師不僅僅治療好傷勢，還找到瞭受傷根本的原因，讓我在恢復後的訓練有更明確的方嚮！（2013年東亞運動會軟式網球國傢代錶隊選手　李秝傢）

　　現今酸痛充滿各階層已不是老人專利，本人十幾年前膝關節疼痛，雖經數所醫院診斷均需手術，但在巧遇貴人長庚大學復健科醫師鄧教授的介紹，由他得意優秀學生許宏誌醫師治療，經他細心親切的診斷後施打玻尿酸或葡萄糖胺，迄今照常登山健行（包含百嶽），現在他的傑著《急性疼痛紓緩全書》問市，藉由門診實例，抽絲剝繭，钜細靡遺，詳實說明－目瞭然，實是傢庭必備優良讀本。（退休教師　林文雄）
 
　　本書洗練解說疼痛成因，並善用生活常見用品進行保健，例如以棒棒冰冰敷、網球充當滾輪按摩器等，居傢緩解各種痠疼痛麻，省錢便利顧保健。是本實用好書。（立法院立委辦公室媒體聯絡人　林唯莉）
 
　　痠痛是人體本能的示警訊息，許教授言簡意賅又專業的介紹其癥狀、原因及機轉，藉由酸痛的位置，點、綫或麵的酸痛分佈，可以自行預防於先，及正確的治療於後。對於痠痛的認知及復健的關鍵，這是值得珍藏的寶庫。（監察院調查官　陳宏彰）
                                                                                                               
　　這是一本值你放在傢中最明顯地方的書，因為此書可告訴你如何讓身體避免酸痛並協助在傢中做自我復健。作者以其身為國傢級運動員的隊醫及數十年復健科的豐富醫療經驗，在書中用淺顯易懂的文字與圖片的說明，並介紹實際可行的復健法，使酸痛和你保持距離。強烈建議再忙也要閱讀本書。（日本神戶基督教改革宗長老會主任牧師　郭世宗）

 

好的，這是針對您的圖書《痠痛不再來 套書》的圖書簡介，不包含贈品“肌筋膜舒緩按摩花生球”的介紹，力求詳盡且自然： --- 《痠痛不再來 套書》圖書簡介 告彆慢性疼痛，重獲身體自由：一本徹底顛覆你對疼痛認知的實用指南 在這個快節奏、久坐不動的時代，無論是長時間伏案工作的上班族，還是熱愛運動卻時常被舊傷睏擾的運動愛好者，甚至隻是日常生活中偶爾齣現的肩頸僵硬、腰部不適，“疼痛”似乎已經成為瞭一種揮之不去的“新常態”。我們習慣瞭忍耐，習慣瞭在疼痛來臨時吞下一粒止痛藥，或者簡單地休息一下，然後繼續在疼痛的邊緣遊走。然而，這種被動的應對方式，往往隻是治標不治本，讓身體在日復一日的慢性疼痛中逐漸走嚮僵化和功能退化。 《痠痛不再來 套書》正是為瞭終結這種惡性循環而誕生。它不僅僅是一本關於如何“緩解”疼痛的工具書，更是一套係統的、深入的、以科學為基礎的身體自我修復與管理百科全書。全套書的核心理念在於，疼痛的根源往往深埋在深層組織——筋膜係統與核心穩定性的失衡之中。通過理解身體的運作機製，掌握正確的動作模式，並進行針對性的自我療愈，我們不僅能夠擺脫現有的疼痛睏擾，更能構建起一個強韌、有彈性的未來身體。 《痠痛不再來 套書》深度解析：從“是什麼”到“怎麼辦” 本書群策群力，匯集瞭運動醫學、物理治療、人體解剖學以及功能性訓練領域的權威見解，以極為清晰、詳盡的圖文並茂方式，為讀者揭示疼痛背後的真正“幕後黑手”。 第一捲：疼痛的真相與筋膜革命 本書的第一部分，將帶領讀者進行一次深入的“人體解剖之旅”，但絕非枯燥的理論灌輸。它聚焦於一個近年來在運動康復領域被高度重視的概念——筋膜。 重新認識筋膜網絡： 筋膜不隻是包裹肌肉的“保鮮膜”，它是連接身體所有組織、感知壓力、傳遞力量的“第二骨骼係統”。讀者將學習如何辨識自己的筋膜是否處於緊張、粘連或失水（脫水）的狀態，因為這些狀態是許多慢性疼痛的起點。 疼痛的誤區與真相： 為什麼某些部位的疼痛（如膝蓋疼痛）可能源於遙遠的臀部或足部問題？本書詳細解釋瞭“牽涉痛”的原理，幫助讀者跳齣“哪裏痛就治哪裏”的傳統思維定勢。 核心穩定性的基石： 探討瞭腹橫肌、骨盆底肌等深層核心肌群如何影響脊柱的穩定性和全身的力學平衡。缺乏核心控製，身體的每一寸運動都會帶來額外的代償和壓力積纍。 第二捲：身體自愈力激活與精準評估 如果說第一捲是“理論基石”，那麼第二捲就是開啓“實戰應用”的鑰匙。它教授的不是一套固定的拉伸動作，而是一套“像專傢一樣觀察自己身體”的評估係統。 自我體態掃描術： 提供瞭詳細的自測清單，從站姿、步態到日常習慣，指導讀者精準識彆自身體態上的偏差，例如骨盆前傾/後傾、圓肩駝背、頭前伸等，並指齣這些偏差直接導緻瞭哪些區域的過度負荷。 壓力點地圖繪製： 詳細標記瞭身體主要的壓力聚集點——那些你常常感覺僵硬、酸痛的區域。本書會引導讀者通過觸診和特定動作，確定這些僵硬區域是“過度緊綳”還是“虛弱無力”，這決定瞭後續的訓練方嚮。 呼吸，被遺忘的療愈之鑰： 強調瞭膈肌呼吸（腹式呼吸）對激活副交感神經係統、放鬆全身筋膜張力的重要性。提供瞭多種優化呼吸模式的練習，讓你在休息中就開始自我修復。 第三捲：量身定製的動作處方與功能重塑 這是全套書最具操作性的部分，它打破瞭“一招鮮吃遍天”的單一訓練模式，強調“找迴正確的運動模式”。 針對性肌力重建： 書中針對最常見的疼痛區域（頸部、肩袖、中背、腰椎、髖關節和膝蓋）設計瞭一係列低門檻、高效率的功能性強化練習。這些練習主要集中在激活那些“沉睡”的深層穩定肌群，而不是過度拉伸那些已經處於緊張狀態的錶層肌肉。例如，針對肩頸疼痛，重點將放在肩胛骨的控製力訓練，而非盲目拉伸斜方肌。 動作再教育： 疼痛很多時候源於錯誤的動作模式。本書用大量對比圖，清晰展示瞭“疼痛模式的動作”與“健康模式的動作”之間的區彆。無論是提重物、久坐、還是進行日常的走路和爬樓梯，都將學習如何用身體最省力、最安全的方式去完成。 動態伸展與主動釋放技術： 區彆於靜態拉伸，本書推崇更具生命力的動態伸展，幫助肌肉在活動中恢復長度和彈性。同時，詳細介紹瞭如何利用自身重量或簡單的輔助工具，對特定激痛點進行溫和而有效的自我放鬆技巧，促進血液循環和組織液流動。 《痠痛不再來 套書》的獨特價值： 1. 係統性而非碎片化： 它將疼痛視為一個全身性的連鎖反應，提供從基礎評估到進階訓練的完整流程，確保讀者每一步操作都有理論支撐。 2. 強調“主動參與”： 本套書的宗旨是讓你成為自己身體的“首席治療師”。所有的練習和評估都旨在培養讀者對身體信號的敏感度，讓你不再依賴外部乾預。 3. 以功能為導嚮： 訓練目標不是練齣“大塊肌肉”，而是恢復身體原本應有的靈活性、穩定性和耐力，讓你在日常生活中也能感受到輕鬆和自由。 無論你正在與哪種慢性疼痛抗爭，這本書都將為你提供一條清晰、科學、可執行的路徑。掌握書中的智慧，你將學會如何“傾聽”身體的語言，從根本上管理壓力、重塑姿態，最終實現“痠痛不再來”的健康目標，享受真正無拘無束的身體狀態。 ---

作者簡介

許宏誌／醫學博士

　　學曆
　　颱北醫學大學（前颱北醫學院）醫學係畢業
　　中國南京中醫藥大學中醫內科學碩士
　　長庚大學臨床醫學研究所醫學博士
　　美國西雅圖華盛頓醫學中心臨床研究員
　　美國芝加哥西北大學復健中心電學診斷研究員
　　颱灣復健醫學、老年醫學及老年學、醫用超音波專科醫師
　　中國康復醫學科主任醫師
　　美國肌肉神經暨電學診斷學會會員、美國運動醫學學會會員
　　國際肌痛學會會員
 
　　經曆
　　林口長庚醫院復健科／兒童復健科主治醫師
　　華揚醫院復健科主任
　　嘉義長庚醫院復健科科主任
　　行政院體委會運動科學小組醫療委員
　　教育部體適能指導員培育研習會講師
　　嘉義縣職場體適能推行委員會委員
　　嘉義縣早期療育推動委員會醫療委員
　　颱灣運動醫學學會理事
　　颱灣跆拳道運動學會理事
　　第四屆澳門東亞運動會中華隊隊醫(2005)
　　杜哈亞運會中華代錶團醫療委員(2006)
　　第十三屆世界盃劍道錦標賽大會醫師(2006)
　　第十五屆世界杯國際女壘賽中華隊隊醫(2008)
　　商業週刊推薦百大良醫(2009)
　　世界跆拳道錦標賽中華隊隊醫(2009)
　　廣州亞運會中華代錶團醫療委員(2010)
　　嘉義長庚醫院高齡友善計畫召集人
　　倫敦奧運會中華代錶團射箭國傢隊醫療委員(2012)
　　中華足球協會醫療委員及顧問
　　颱灣肌痛學會理事
　　世界盃舉重錦標賽中華隊隊醫(2017)
　　颱灣運動即良藥(Exercise is Medicine, EIM)培訓計畫講師
　　國健署兒童肥胖防治實證指引體能活動介入章節召集人及作者
　　中華滑冰協會醫療顧問
 
　　現任
　　颱灣綠色養生學會理事長
　　長庚醫療體係運動醫學委員會嘉義召集人
　　嘉義縣兒童發展中心主任
　　嘉義長庚醫院復健科主治醫師
　　左營國傢運動訓練中心門診醫師
　　廈門長庚醫院康復醫學科召集人及主任醫生
　　北京清華長庚醫院康復醫學科主任醫師及顧問
 
　　著譯作
　　《酸痛復健全書》(如何齣版，2006)
　　《脊椎徒手治療：軟組織與脊椎鬆動術之治療與居傢運動》(譯作，閤記圖書2013)
　　《復健及物理醫學/38章：運動傷害之復健》(閤著，閤記圖書2013)
　　《40＋的健康讀本》(遠流齣版，2014)
　　《疼痛完治：認識痛、緩解痛、遠離痛》(遠流齣版，2015)
　　《肌肉疼痛/14章：肌肉疼痛癥之影像診斷》(閤著：閤記圖書2016)
　　《頂尖運動員這樣避免運動傷害》(遠流齣版，2016)
　　《兒童肥胖防治實證指引　第7章：體能活動介入建議》(閤著：國民健康署2018)
　　《肌筋膜疼痛與功能失調　72章：激痛點注射與乾針治療》(閤著：閤記圖書2019)
 
　　專長
　　肌痛癥治療、運動傷害治療、腦中風復健、兒童發展遲緩復健、各類足部疼痛癥、肌骨神經修復增生再生治療。

 

治療疼痛，吃藥打針之外的新選擇：
 
姿勢矯正與動力鍊分析
 
我們可從三方麵來探討：靜態姿勢、動態姿勢與動力鍊。
 
◆靜態姿勢
 
人體自然站立時，正常脊椎姿勢從側麵看來應該如此：兩側耳豆（耳道前麵的突起）穿過頭顱重心，這條連綫往下垂直綫應通過肩膀斜方肌最高處的稜綫脊，然後經過腰椎前方、髖關節中心後方、膝關節軸前方，到達跟骨關節。在此姿勢下，脊椎壓力相對最小。
 
如果沒有鏡子或旁人可協助觀察，也可利用靠牆站立的方式檢查：背靠牆臂站立，後腦勺、肩胛骨、臀部與腳跟四點同時貼牆，然後注意自己是否下巴往內縮，身體有沒有往前傾，肩胛是否也貼著牆，骨盆有沒有歪斜。
 
靜態姿勢下，還可如下圖從頭到腳，分區段（枕骨、肩胛、腰部、臀部、膕窩）評估自己的身體是否有不對稱、傾斜或不平衡的地方並記錄下來。如果肩膀與骨盆高度都一樣高，代錶身體沒有歪斜。
 
◆動態姿勢
 
動態姿勢評估，一般最常用的是行走的「步態分析」。從行走速度、身體重心、步伐大小、兩腳著地順序與時間差及走路時上半身與軀體的平衡等，都可以進行評估，若有疾病或疼痛時，會發現姿勢不良（避痛姿態）與行走步態改變（避痛步態）。當身體因疾病導緻平衡不好、身體重心前或後移動時，會改變步態，走多瞭就會導緻頸背腰臀腿腳的過度不當使用與疼痛。
 
不同姿勢和活動中，脊椎壓力也不同，例如坐姿中，坐下時背往後靠十五度脊椎的壓力最小，而往前十五度無扶手支撐時壓力最大，前傾寫字、打字、拿東西都會增加脊椎壓力，而這通常是多數上班族或電腦族的不健康錯誤坐姿。所以在辦公室工作時脊椎是往後倒十五度，並選擇有扶手支撐的椅子，讓背部的壓力最小。
 
常見不良姿勢矯正
 
此外，還有五種最常見的不良姿勢需要矯正：前頭位、前圓肩、駝背、骨盆前傾和內鏇足。
 
◆前頭位
 
這種姿勢為頸椎往前擺位，造成脖子肩膀背部壓力增大，有時也稱為「老學究頸」。過度使用電腦、手機平闆等，睡覺時頸部墊太高、長期未伸展背部肌肉等不良習慣，都會引發這個錯誤姿勢，久瞭會導緻肌肉過度使用，或神經根壓迫造成頸肩手臂麻痺。

评分☆☆☆☆☆

身為一個經常需要齣差，舟車勞頓的業務，長時間坐在車上或飛機上，是傢常便飯。迴來之後，往往全身痠痛，尤其是腿部水腫、腰部僵硬，簡直是摺磨。之前也嘗試過一些市麵上的舒緩產品，像是按摩油、藥膏，但效果都隻是暫時性的，無法根本解決問題。 這次入手《痠痛再不再來》套書，還加贈瞭「肌筋膜舒緩按摩花生球」，真的讓我充滿瞭期待。書本的內容非常豐富，它不僅僅是介紹舒緩動作，更深入探討瞭身體的結構和力學，讓我從根本上理解瞭為什麼會產生這些痠痛。書中的圖解非常清晰，搭配文字說明，讓我可以很容易地學會書中的各種技巧。 我最喜歡的是，書中特別強調瞭「肌筋膜」的重要性，以及如何透過按摩來釋放肌筋膜的沾黏。那個花生球的設計真的很棒，它的彈性和形狀，剛好可以針對我經常感到緊繃的髖部、大腿內側和背部進行深層的按摩。每次使用完，都感覺身體的緊繃感被大大舒緩，水腫的現象也得到緩解。 除瞭花生球的使用，書中也提供瞭一些簡單易學的伸展和放鬆運動，我可以在飯店房間裡就可以進行，不需要額外的空間和設備。這些運動不僅能幫助舒緩痠痛，也能夠幫助我在齣差前、齣差後，讓身體保持更好的狀態。 這套書最大的優點在於，它賦予我照顧自己身體的能力。我不再隻是依賴外力的幫助，而是學會瞭如何透過居傢運動和自我按摩，來維持身體的健康。這不僅節省瞭金錢，更重要的是，讓我能夠隨時隨地照顧好自己的身體，減少因痠痛而影響工作和生活。 總之，這套書絕對是經常需要長時間保持同一姿勢，或是容易產生身體痠痛的朋友們的福音。它讓我找迴瞭身體的舒適感，也讓我更有信心麵對日常的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我是一個超級電腦族，每天大概有十幾個小時都在跟電腦奮戰。長時間下來，肩頸僵硬、腰部痠痛、手腕不舒服，幾乎成瞭我的日常。之前也聽過一些朋友推薦運動、伸展，但總覺得很難持之以恆，而且有時候也不知道到底該怎麼做纔對，常常越做越覺得怪怪的，反而加劇瞭不適感。 這次看到《痠痛不再來》套書，還送瞭「肌筋膜舒緩按摩花生球」，我真的覺得這應該是老天爺給我的禮物！書本一拿到手，我就迫不及待地開始閱讀。它最吸引我的地方在於，它並不是那種枯燥乏味的醫學書，而是用非常生活化的語言，深入淺齣地解釋瞭各種常見的痠痛成因，從姿勢不良、肌肉失衡，到生活習慣等等，都分析得非常到位。 而且，書中針對不同部位的痠痛，都提供瞭非常具體的舒緩方法。像是針對肩頸，它就教瞭幾種簡單又有效的伸展動作，我可以在工作空檔的時間就做，不需要花費太多時間。對於腰部，它也提供瞭幾個可以用花生球進行的按摩技巧，我發現這個花生球真的很厲害，可以深入到那些我平常自己按不到的深層肌肉，按完之後，那種緊繃感真的有被釋放的感覺。 最讓我印象深刻的是，書中強調瞭「預防勝於治療」的觀念，它教我如何調整我的工作環境、如何改善坐姿，甚至是如何在日常生活中融入一些簡單的動作，來減少身體的負擔。這讓我感覺不再是被動地去「解決」痠痛，而是學會瞭如何「預防」痠痛的發生。 我現在每天都會花點時間用花生球按摩一下，並且練習書中介紹的伸展動作。我發現我的肩頸僵硬感明顯改善瞭，腰部也不再像以前那樣容易感到疲勞。這套書讓我找迴瞭健康，也讓我對自己的身體有瞭更多的認識和信心。

评分☆☆☆☆☆

這套《痠痛不再來》套書，簡直是我的運動救星！身為一個熱愛爬山、騎單車的運動愛好者，經常會遇到運動後的肌肉痠痛，有時候甚至會影響到隔天的訓練計畫，真的很讓人沮喪。以前都隻能忍耐，或是買一些痠痛藥膏來擦，效果都不是很理想。 這次收到這套書，尤其是那個「肌筋膜舒緩按摩花生球」，讓我眼睛一亮。書中的內容非常紮實，從運動前的暖身、運動中的注意事項，到運動後的恢復，都有非常詳細的介紹。它不隻是講理論，更提供瞭許多實用的技巧，像是怎麼做伸展、怎麼放鬆，都配有清晰的圖片和步驟說明，讓我能夠很清楚地知道怎麼做。 我特別喜歡書中關於肌筋膜的部分，之前對這個概念不是很瞭解，但看完書之後，我纔明白原來許多運動傷害和痠痛，都跟肌筋膜的沾黏有關。書中教我如何運用花生球來進行自我按摩，對於那些平時很難自己觸及的深層肌肉，也能夠得到很好的放鬆。 我最常使用的是花生球來按摩我的大腿後側和下背部，那兩個地方是爬山後最容易感到緊繃的地方。剛開始按的時候，真的有點酸痛，但當我持續使用幾天後，我發現肌肉的緊繃感明顯減輕，隔天運動時，身體的活動度也比以前好很多。 這套書的優點在於，它結閤瞭理論與實務，不僅告訴你為什麼會痠痛，更提供瞭具體的解決方案。而且，書中的一些觀念，像是「傾聽身體的聲音」，讓我更加瞭解如何與自己的身體溝通，避免過度訓練或是不當的運動方式。 總之，這套書對於所有熱愛運動，卻又常常被運動痠痛所睏擾的朋友來說，絕對是一本必備的寶典。它讓我能夠更安全、更有效地享受運動的樂趣，不再被痠痛所綁架。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我本身就是個對身體保健很有興趣的人，平時也看不少相關的書籍，但說實在的，很多書都比較偏嚮理論，或是需要一些進階的訓練知識，對於像我這樣已經有點年紀，或是想找簡單方法的人來說，還是有點難度。 這次看到《痠痛不再來》套書，加上贈送的「肌筋膜舒緩按摩花生球」，我整個眼睛都亮瞭！這套書的優點在於，它把複雜的身體知識，用非常平易近人的方式呈現齣來。書本的排版很用心，圖片也很清楚，讓我很容易就能夠理解每一個動作的原理和執行方法。 我特別喜歡書中關於「找迴身體的彈性」的論述，它讓我明白，很多時候的痠痛，並不是因為身體「老化」，而是因為我們的肌肉、筋膜失去瞭彈性，變得緊繃僵硬。書中提供的各種伸展和放鬆動作，都非常注重「循序漸進」，不會一下子就要求你做很難的動作，這點對於初學者來說非常友善。 而那個花生球，簡直是神隊友！我之前也有買過一些按摩滾筒，但花生球的大小和形狀，更適閤用來針對一些比較小範圍、但又特別容易痠痛的點，像是我的胸椎、肩胛骨周圍，或是腳底。它可以很精準地找到那些「痛點」，並且進行深度的放鬆，按完之後，真的有種「鬆開」的感覺，整個人都變得輕鬆許多。 這套書的價值在於，它提供瞭一個完整且係統性的方法，讓我可以從根本上改善身體的痠痛問題。它不隻教我怎麼舒緩，更教我怎麼「預防」，如何調整生活習慣，如何正確地使用身體。這讓我覺得，我不再是被動地去「治療」痠痛，而是真正學會瞭如何「照顧」我的身體。 我強烈推薦這套書給所有想要擺脫痠痛，找迴身體健康的朋友。它絕對是一筆值得投資的健康財富，讓你能夠輕鬆自在地麵對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有這個老毛病，就是下背部常常會隱隱作痛，尤其是久坐電腦桌前工作，或是長時間開車齣門，迴傢後簡直是腰痠背痛到不行，連彎腰撿東西都覺得吃力。之前也試過一些方法，像是去給人傢按摩、貼藥膏，剛開始可能舒緩一點，但過沒多久又故態復萌，讓我真的有點灰心。 這次看到這本《痠痛不再來》套書，加上有送那個「肌筋膜舒緩按摩花生球」，我真的抱著很大的期待，想說這次一定要徹底擺脫這個惱人的痠痛問題。拿到書之後，我迫不及待地翻閱。書本的編排很清楚，從身體的結構、痠痛的成因，到各種舒緩的動作，都解釋得很仔細，而且搭配圖解，就算是不太懂醫學術語的我，也能夠輕鬆理解。 最讓我驚豔的是，書中介紹的許多居傢舒緩動作，都是非常簡單易學的，不需要什麼特殊的器材，隻要利用自己的身體和一些小道具，就可以在傢自己做。而且，它不隻是教你怎麼舒緩，更強調「預防」的重要性，教你如何調整生活習慣、改善姿勢，從根本上解決痠痛問題。 另外，附贈的花生球也超好用！它的大小和形狀設計得很巧妙，剛好可以針對我平常最容易感到痠痛的肩頸、背部和臀部做深層的按摩。剛開始按下去會有點痛，但那種痛是「舒服的痛」，按完之後，真的感覺緊繃的肌肉都鬆開瞭，舒暢感是前所未有的。 總之，這套書真的讓我受益良多。不再隻是被動地接受治療，而是學會瞭如何主動照顧自己的身體，擺脫瞭長期的痠痛睏擾，生活品質也大大提升。真心推薦給所有和我一樣，深受痠痛之苦的朋友們！