痘痘，醫生教你鬥！痘疤女王莊盈彥讓肌膚乖乖聽話的養肌攻略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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YouTube 20萬人氣皮膚科醫師首度齣擊
一本解密睏擾上萬人的痘肌難題
認清痘肌→保養基礎→用藥教學→彩妝技巧→防疤指南
不用再遮遮掩掩，五步驟找迴自信美肌！

痘痘、疤痕、閉鎖性粉刺、超粗大毛孔、油光滿麵……
眾多春風吹又生的膚況煩惱，
讓妳總是要靠美肌App纔能找迴一點自信嗎？
想靠化妝遮掩瑕疵，真的會讓皮膚更糟嗎？
彆人口中超級神效的蜜糖，會不會是我的毒藥？……

擁有YouTube破20萬訂閱，
單支影片平均皆有數萬觀看數的專業痘疤醫生莊盈彥，
長期在網路上為各界網友解答皮膚保養問題，
將為你解開似是而非的疑惑，超有感地打造煥然一新的自己！

‧抓齣生理痘肆虐的「危險日期」，降低下次經期的「毀容」機率
‧選對不會阻塞毛孔的質地，痘痘肌也可以美美地上妝
‧破解皮膚「外油內乾」的真相，讓油肌不會再乾燥緊綳
‧哪些痘痘藥可以自己買來擦？自己擦又該怎麼擦？
‧臉上的痘疤屬於哪一種？有哪些管道可以讓它們消失？

身受膚況問題苦惱的你，
在各大網紅、保養論壇、社交媒體甚至美容師口裏，
勢必聽過各式各樣似是而非的超神産品與保養密技，
到底哪些纔可以讓皮膚乖乖聽話？
關於緻痘成分、卸妝選擇、爆痘期甚至擠痘技巧的所有疑惑，
就讓曾協助過萬韆「痘粉」的莊盈彥醫師來破解吧！

皮膚“淨”化論：從根源解析與個性化調理的實踐指南 書籍簡介： 本書旨在提供一套全麵、科學且高度實用的皮膚健康管理體係，側重於解析現代人常見皮膚問題的深層成因，並提供基於個體差異的定製化調理方案。我們摒棄韆篇一律的“標準流程”，深入探討皮膚屏障的生理機製、不同生活環境對肌膚的影響，以及如何通過科學的內在調理與精準的外在護理，實現肌膚由內而外的持久健康與平衡。 第一部分：皮膚科學的基石——重塑你的認知地圖 本部分將帶領讀者告彆流於錶麵的護膚誤區，建立起嚴謹的皮膚生理學基礎認知。 第一章：皮膚的“生命綫”——屏障功能與微生態的動態平衡 皮膚屏障不僅僅是一道物理阻隔，它是一個復雜的生物化學係統。本章將詳細闡述角質層脂質（神經酰胺、膽固醇、遊離脂肪酸）的精確配比如何決定皮膚的鎖水能力和抵禦力。我們將引入“皮膚微生物組”的概念，探討皮膚錶麵的益生菌、共生菌與潛在緻病菌之間的微妙關係，揭示失衡（Dysbiosis）如何成為炎癥反應的“導火索”。通過案例分析，闡明過度清潔或使用不當産品如何破壞這一生態平衡，並提供一套溫和的“生態修復”清潔方案。 第二章：炎癥的本質——不隻是“紅腫”那麼簡單 炎癥是皮膚問題的核心驅動力之一。本章深入剖析皮膚不同層次的炎癥信號通路（如TLR信號通路、NF-κB通路），區分急性炎癥、慢性低度炎癥與“炎癥老化”（Inflammaging）。我們將討論環境毒素（內源性與外源性）、激素波動以及腸道健康如何嚮皮膚“發信號”，從而引發持續的泛紅、敏感或暗沉。重點解析如何通過生物標誌物（非專業人士可操作的自我觀察指標）來識彆皮膚深層的慢性炎癥狀態，並提供初步的“降火”策略。 第三章：光老化與自由基的“隱形戰爭” 光老化遠超曬黑和曬傷。本章聚焦於UVA、藍光及紅外綫如何穿透至真皮層，誘導活性氧物質（ROS）的生成，破壞膠原蛋白和彈性縴維結構。我們不局限於傳統防曬霜的SPF值，而是深入探討廣譜防護的重要性、抗氧化劑的分子機製（如維生素C、維生素E、阿魏酸的協同作用）以及如何根據不同光照強度和環境濕度來動態調整防護策略。同時，本書將討論室內光暴露的潛在風險。 第二部分：針對性調理——從“癥狀處理”到“源頭乾預” 基於第一部分的理論基礎，本部分提供針對不同常見皮膚睏擾的深入、多維度乾預方案。 第四章：油脂分泌的調控藝術——告彆“油光滿麵”的惡性循環 皮脂腺的過度活躍並非單一因素造成。本章將研究雄激素水平、胰島素敏感性與皮膚油脂分泌之間的復雜聯係。我們會詳細分析不同來源的油脂——從皮脂腺分泌到經皮水分流失（TEWL）——的差異，並提供針對性的飲食乾預建議（如高GI食物的替代方案）。在産品選擇上，重點探討皮脂調節劑（如煙酰胺、鋅）在不同濃度下的作用機製，以及如何科學使用酸類産品（水楊酸、果酸）實現溫和代謝，而非一味剝脫。 第五章：乾燥與敏感的“修復重建”工程 皮膚乾燥和敏感往往是屏障受損的外在錶現。本章聚焦於“結構性修復”。我們將深入講解脂質體的構建、神經酰胺的分子結構，以及如何選擇能夠真正“填補”角質細胞間隙的修復性成分。對於敏感肌，本章提供一套“脫敏”流程，包括如何逐步引入活性成分，以及如何通過舒緩劑（如積雪草提取物、泛醇）來穩定細胞間信號，降低神經末梢的過度反應。 第六章：色素沉著的“多靶點”攻略 色素問題涉及錶皮的黑色素生成與真皮的炎癥後色素沉著（PIH）。本章將詳細解構酪氨酸酶的活性抑製、黑色素的轉運過程，以及真皮層膠原縴維的損傷對色素穩定的影響。我們提供一個多靶點抑製方案：從源頭抑製（如麯酸衍生物、對苯二酚的科學使用），到轉運阻斷（如抑製MCH/PMEL17），再到加速代謝（溫和去角質）。強調防曬在色素管理中的不可替代性。 第三部分：整閤療法——身心與肌膚的同步優化 真正的健康肌膚源於整體的生理平衡。本部分探討生活方式、營養攝入與皮膚狀態之間的關鍵連接。 第七章：營養學視角下的肌膚支持 食物是皮膚的“建築材料”。本章詳細分析宏量營養素（蛋白質的氨基酸構成對膠原閤成的意義）和微量營養素（如維生素A族的細胞分化作用、維生素D的免疫調節功能）對皮膚健康的關鍵作用。特彆設立一章探討“腸-皮軸”：如何通過益生菌、益生元和發酵食品來改善腸道環境，從而減少內源性炎癥對皮膚的負麵影響。本書提供一份基於科學證據的“皮膚友好型飲食清單”。 第八章：壓力、睡眠與荷爾濛的“連鎖反應” 長期壓力會導緻皮質醇水平升高，直接影響皮脂分泌、免疫功能和膠原蛋白的降解速度。本章探討如何通過科學的放鬆技巧（如特定的呼吸訓練、生物反饋練習）來有效管理壓力，降低皮質醇的慢性影響。同時，解析睡眠周期（特彆是REM期）對皮膚細胞修復的重要性，並提供優化睡眠環境的實用指南，確保肌膚在夜間得到最大化的自我修復。 第九章：個性化實踐與長期維護係統 本書的最後一部分強調“沒有一刀切的方案”。讀者需要學會一套自我評估的工具，包括如何記錄環境因素、情緒波動和産品使用效果，形成個人的“肌膚日誌”。本章指導讀者如何根據季節變化、年齡階段和生理周期，靈活調整護膚重點，將科學知識轉化為一套可持續、可量化的長期維護係統，真正實現讓肌膚“乖乖聽話”的終極目標。本書提供的不是一套死闆的步驟，而是一種科學的思維模式。

作者簡介

莊盈彥
達昇聯閤診所「皮膚科」院長
美上美醫美診所醫師
中華民國皮膚專科醫師

學曆：
輔仁大學醫學係第一名畢業

經曆：
颱北榮民總醫院皮膚科　主治醫師
颱北榮民總醫院皮膚科　總醫師
林口長庚外科住院醫師
韓國ＫＣＣＳ美容外科學院結訓醫師
Discovery Pico原廠醫學顧問暨全球示範教學講師

粉絲專頁：https://www.facebook.com/doctorcelina/

YouTube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCprATtPLidFkUDjRwPR-fIg

Part I 剋服美肌小惡魔的第一步──關於痘痘的基礎認知
01這顆紅紅的到底是什麼？──從粉刺到囊腫，認清惱人的美肌敵人！
02痘痘為什麼長不停？──打擊齣油、加強代謝，對癥下藥纔能斬草除根！
03每28天就要毀容一次！──擊敗讓人崩潰的生理痘
04這樣「睡」齣好膚質！──為什麼有人早睡還是長痘痘，為什麼有人晚睡還是晶瑩剔透？
05吃進身體裏的大有學問──飲食無法根治痘痘體質，但可以降低發炎物質！
06壓力山大，痘痘還要來攪局？──要控製的不隻是壓力，更是「強迫行為」！

Part II 找迴純粹美肌的第二步──顛覆你一直誤解的保養觀念
07為什麼這罐保養品沒有用？──標榜功效再怎麼神奇，保養品依然是保養品！
08幫你的油痘肌做好清潔與保濕──避開地雷成分，選對閤適質地
09元凶可能不是保養品──任何接觸到臉部的東西都可能緻痘！
10我的皮膚外油內乾？──油性肌膚會覺得「乾」的真相大公開
11整張臉都用同一罐保養品？──混閤肌該學的五區塊保養法
12果酸是痘痘肌的好朋友──彆怕酸類！化學性去角質讓皮膚更健康

Part III 把健康皮膚找迴來的第三步──彆對藥物敬而遠之
13不用看醫生也能買到的痘痘藥？──OTC藥品如何正確使用
14什麼狀況絕對需要看醫生？──及早治療纔能讓臉上不留痕跡
15令人眼花撩亂的外用藥膏──要養成長期擦藥的習慣
16口服藥物到底會不會傷身？──揭開副作用與爆痘期的麵紗
17痘肌可以考慮醫學美容嗎？──安全進行酸類換膚與雷射
18你以為的敏感，可能是蟲蟲危機──油肌卻齣現敏感癥狀的警訊

Part IV 美上加美的第四步──如何畫個不會緻痘的彩妝？
19防曬時要注意的眉眉角角──陽光是皮膚最大的敵人
20適閤油痘肌的底妝──告彆遮瞭傷膚質，不遮傷麵子的兩難
21油性肌膚的卸妝迷思──卸妝油溶的不是妝，是你的膚質
22老是脫妝該怎麼補妝？──不讓皮膚有負擔的補妝步驟

Part V 讓美肌沒有瑕疵的第五步──如何連一道疤痕都不留下？
23明明沒有擠，為什麼還是留疤？──就算要擠，也要正確地擠
24我的疤究竟屬於哪一種？──冰鑿型、車廂型、滾動型
25從手術到雷射的凹疤治療──飛梭雷射不是唯一解！
26僞裝成痘子的凸疤治療──消除蟹足腫與增生組織的祕密
27未來有可能完全消除痘疤嗎？──從一開始就杜絕留疤的可能

评分☆☆☆☆☆

過去幾年，我嘗試瞭各種各樣的方法來對付我的痘痘，但總是效果有限。我花瞭很多錢在保養品上，也看過一些皮膚科醫生，但總覺得這些方法像是治標不治本，痘痘總是會捲土重來。所以，當我看到《痘痘，醫生教你鬥！痘疤女王莊盈彥讓肌膚乖乖聽話的養肌攻略》這本書時，我真的覺得這是一個新的希望。我尤其看重“醫生教你鬥”這個部分，這意味著這本書的內容會更加科學、專業，而不是一些道聽途說的偏方。我希望這本書能給我提供一些清晰、易懂的步驟，讓我知道該如何正確地應對痘痘，並且還能學到一些關於如何預防痘痘復發以及處理痘疤的知識。我非常期待能夠通過這本書，讓我的肌膚變得健康，不再為痘痘而煩惱。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都深受痘痘睏擾，看瞭好多網路上的文章、也嘗試過不少方法，但總是不見起色，甚至有段時間連齣門都覺得自己沒自信。當初在書局看到這本書的名字《痘痘，醫生教你鬥！痘疤女王莊盈彥讓肌膚乖乖聽話的養肌攻略》，真的是眼睛一亮！莊醫師的名字我之前在一些美妝論壇就看到過，很多人都說她很專業，而且對痘痘肌的改善很有心得。這本書的封麵設計也很吸引人，那種感覺好像真的能找到解決方法一樣。我當下就迫不及待地把它買迴傢瞭，我期待這本書能夠帶給我一些不同於以往的見解和實際操作的方法，畢竟我真的很想擺脫痘痘的陰影，讓我的肌膚可以變得健康、透亮，不再是那種動不動就冒痘，然後留下一堆痘疤的狀況。希望能真的像書名一樣，讓我的肌膚乖乖聽話，不再鬧脾氣。

评分☆☆☆☆☆

最近幾年，因為工作的壓力和不規律的生活作息，我的皮膚狀況越來越糟糕，痘痘問題變得非常嚴重，而且留下的痘疤也讓我很睏擾。我在網上看到很多人推薦莊盈彥醫師，稱她是“痘疤女王”，我就很想瞭解她的養肌攻略。所以，當這本《痘痘，醫生教你鬥！痘疤女王莊盈彥讓肌膚乖乖聽話的養肌攻略》齣版的時候，我立刻就入手瞭。我希望這本書能夠提供一些真正有效的方法，讓我能夠擺脫痘痘的睏擾，並且改善那些惱人的痘疤。我期待這本書能夠給我一些關於日常護理、飲食習慣，甚至是生活方式上的建議，幫助我從根本上調理我的肌膚，讓我的皮膚恢復健康、光滑的狀態。我真的很希望能看到一個不一樣的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，皮膚問題真的是一個很復雜的事情，尤其是痘痘，它不僅僅是錶麵的問題，很多時候跟身體內部的狀況也有關係。我之前就看過一些說法，說吃某些東西容易長痘痘，或者壓力大會讓痘痘惡化。所以，當我知道莊醫師的新書《痘痘，醫生教你鬥！痘疤女王莊盈彥讓肌膚乖乖聽話的養肌攻略》齣版時，我立刻就被吸引瞭。我很好奇，莊醫師會不會從更全麵的角度來講解痘痘問題，比如生活習慣、飲食、甚至是情緒對皮膚的影響。畢竟，我一直覺得，想要真正解決痘痘，光靠外用的産品是遠遠不夠的。我期待在這本書裏能找到一些顛覆我以往認知的觀念，讓我能從內到外地調理好我的肌膚，讓痘痘不再是我的煩惱。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我跟痘痘已經“纏鬥”瞭好幾年瞭，從青春期開始就沒怎麼消停過，有時候好不容易消下去一些，過沒多久又會冒齣來，而且還會留下一些紅紅的、深淺不一的痘疤，每次照鏡子都覺得很心煩。我以前也亂用過一些偏方，結果反而讓皮膚變得更糟。所以這次看到莊醫師這本書，我真的抱著很大的希望。書名裏“痘疤女王”這幾個字，讓我覺得她一定很瞭解痘疤的形成和處理，這對我來說是特彆重要的。我希望能從這本書裏學到如何正確地處理痘痘，不僅僅是治標，更重要的是治本，讓我的肌膚從根本上變得健康。當然，痘疤的修復也是我非常關心的部分，希望這本書能提供一些有效的建議，讓我能夠一步步改善我的肌膚狀況，找迴失去的自信。