急性疼痛紓緩全書：落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿…生活最常見30種疼痛應急自救法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿、落下巴、淤青…生活最常見30種疼痛應急自救法
 
　　先求放鬆舒緩、初步止痛，再找齣疼痛開關，根治問題。
　　★身體使用說明書：認識如何行立坐臥，發揮身體最佳機能
　　★主要部位故障原因：是不當使用還是過瞭保固期？身體故障如何初步排除？結構式分析教你找到疼痛原因
　　★疼痛救急＋筋膜放鬆：有效緩解疼痛，關掉疼痛開關
　　為什麼睡前還好好的，睡醒就落枕脖子轉不動瞭？……

　　日常生活中突如其來的疼痛總睏擾著我們，甚至反覆求醫仍不見改善，巴不得立刻找齣身上的身上的疼痛開關並關掉它，迴到無痛一身輕的日常生活。

　　如果我們身體也像電器一樣，照著說明書使用或維修，就能修妥故障的話該有多好？為瞭讓大傢快速掌握人體這部機器的使用方式：有哪些部位？由什麼構成？可能承受的重量或開展的角度是多少？錯誤的姿勢會造成身體的哪一種故障？如何即時排除......

　　復健‧老年‧醫用超音波三專科醫師、國傢運動代錶隊隊醫許宏誌醫師，行醫20餘年，診治逾15萬人次，第一手疼痛救急＋筋膜放鬆獨到經驗無私分享！

　　教讀者透視身體疼痛開關，排除肌肉、肌腱、筋膜、韌帶、關節、神經等故障，啓動超級療癒力，無痛一身輕的復健全書！

　　作者相關著作：《40+的健康讀本》
　　《頂尖運動員這樣避免運動傷害》
　　《痠痛完治：認識痛、緩解痛、消除痛》

名人推薦

　　廈門長庚醫院院長　蔡熒煌
　　颱灣肌痛學會理事長　洪章仁教授
　　颱灣復健醫學會副理事長　周適偉醫師
　　長庚大學早期療育研究所長及教授　陳嘉玲教授
　　精神科醫師/榮格分析師/名作傢/廣播主持人　鄧惠文醫師

好評推薦

　　現今酸痛充滿各階層已不是老人專利，本人十幾年前膝關節疼痛，雖經數所醫院診斷均需手術，但在巧遇貴人長庚大學復健科醫師鄧教授的介紹，由他得意優秀學生許宏誌醫師治療，經他細心親切的診斷後施打玻尿酸或葡萄糖胺，迄今照常登山健行（包含百嶽），現在他的傑著《急性疼痛紓緩全書》問市，藉由門診實例，抽絲剝繭，钜細靡遺，詳實說明－目瞭然，實是傢庭必備優良讀本。（林文雄，退休教師）
 
　　本書洗練解說疼痛成因，並善用生活常見用品進行保健，例如以棒棒冰冰敷、網球充當滾輪按摩器等，居傢緩解各種痠疼痛麻，省錢便利顧保健。是本實用好書。（林唯莉，立法院立委辦公室媒體聯絡人）
 
　　酸痛是人體本能的示警訊息，許教授言簡意賅又專業的介紹其癥狀、原因及機轉，藉由酸痛的位置，點、綫或麵的酸痛分佈，可以自行預防於先，及正確的治療於後。對於酸痛的認知及復健的關鍵，這是值得珍藏的寶庫。（陳宏彰，監察院調查官）
                                                                                                               
　　這是一本值你放在傢中最明顯地方的書，因為此書可告訴你如何讓身體避免酸痛並協助在傢中做自我復健。作者以其身為國傢級運動員的隊醫及數十年復健科的豐富醫療經驗，在書中用淺顯易懂的文字與圖片的說明，並介紹實際可行的復健法，使酸痛和你保持距離。強烈建議再忙也要閱讀本書。（郭世宗，日本神戶基督教改革宗長老會主任牧師）

 

好的，這是一份關於一本名為《急性疼痛紓緩全書：落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿…生活最常見30種疼痛應急自救法》的書籍的簡介，該簡介不包含該書已有的內容（即不討論落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿等30種疼痛的應急自救法），而是側重於介紹該書在其他方麵的特色和價值： --- 《非凡身體覺察：從日常到極限的深度恢復與預防指南》 在快節奏的現代生活中，身體往往成為我們最容易忽視的“工具”。我們習慣於在疼痛來臨時纔尋求解決方案，卻鮮少關注身體發齣的微妙信號，以及如何通過係統性的方法來提升身體的耐受力和恢復力。 《非凡身體覺察：從日常到極限的深度恢復與預防指南》並非一本簡單的急救手冊，它是一部旨在幫助讀者建立起一套全麵、主動的身體管理係統的深度著作。本書的核心理念在於：真正的健康，源於對身體細微變化的預判和主動乾預，而非被動等待急性事件的發生。 本書分為四大核心闆塊，每一部分都緻力於拓寬讀者對自身身體的認知邊界，提供超越傳統“止痛”範疇的長期健康策略： 第一部分：深層組織激活與生物力學優化 本部分著眼於疼痛發生的根本原因——結構失衡與功能代償。我們探討的不是如何處理已發生的扭傷，而是如何預防這些損傷的發生。 1. 姿態的重建與覺察訓練： 本書首先會引導讀者進行一套係統性的姿態評估。它詳細解析瞭現代生活中常見的“新姿勢病”，例如長時間低頭使用電子設備導緻的上交叉綜閤徵的隱形影響，以及久坐如何悄無聲息地改變瞭我們的骨盆力學。我們深入解析瞭身體的“中立位”概念，並通過一係列微小的日常練習，教會讀者如何在不自覺中激活深層穩定肌群。這包括腹橫肌的內收訓練、胸椎的鏇轉靈活度練習，以及足部內鏇與外翻平衡的動態調整。這些練習的精妙之處在於，它們可以在不占用額外運動時間的情況下，融入日常站立、行走、甚至工作間隙。 2. 筋膜的動態連接與釋放： 筋膜，這層覆蓋全身的“第二皮膚”，是影響我們活動度和慢性不適的關鍵。本書摒棄瞭單一的泡沫軸滾動技巧，轉而介紹“連鎖反應”式的筋膜釋放技術。例如，如何通過輕微地活動肩胛骨來影響對側的髖屈肌張力，以及如何通過呼吸節奏來引導胸腔筋膜的鬆解。我們提供瞭針對特定生活習慣（如駕駛員、辦公室職員）的個性化筋膜鬆弛序列，強調的是運動中的自我調整能力，而非被動地被拉伸。 3. 運動模式的效率優化： 針對那些熱愛運動卻常年受睏於舊傷的讀者，本書提供瞭進階的運動生物力學分析。我們詳細剖析瞭深蹲、硬拉、跑步等基礎動作中，常見的“能量泄漏點”和潛在的代償機製。通過視覺化的圖錶和詳細的步驟拆解，讀者可以學會如何識彆自己動作中的微小偏差，並通過力量遞增訓練，確保每一次發力都來源於核心肌群，而非關節的過度負荷。 第二部分：慢性疲勞與神經係統的調節 許多看似與肌肉骨骼無關的身體不適，其根源在於長期的神經係統超負荷。本部分專注於如何通過“非運動乾預”來恢復身體的能量儲備和抗壓能力。 1. 迷走神經的科學激活： 我們詳細闡述瞭迷走神經在自主神經係統平衡中的核心作用。本書提供瞭一係列經過科學驗證的、可操作的激活技術，包括特定的呼吸頻率（如4-7-8呼吸法在深度放鬆中的應用）、冷暴露的漸進式引入（如麵部冷敷對心率變異性的影響），以及聲音振動療法的基礎應用。這些方法旨在幫助讀者快速從“戰鬥或逃跑”的交感神經主導狀態，切換到“休息與消化”的副交感神經主導狀態。 2. 睡眠質量的結構性提升： 本書不隻是討論“早點睡”，而是深入探討睡眠的結構與修復效率。我們分析瞭不同睡眠階段（NREM與REM）對身體修復的具體貢獻，並提供瞭環境優化（光綫、溫度的精確控製）和睡前行為腳本設計的指導，以確保身體在夜間得到最高質量的恢復。這對於那些訓練負荷較大、需要高效恢復的個體尤其重要。 3. 壓力負荷的量化與管理： 引入心率變異性（HRV）作為衡量身體恢復狀態的客觀指標。我們教授讀者如何使用可穿戴設備記錄和解讀HRV數據，並據此動態調整每日的訓練強度和休息計劃。這種“傾聽身體的數字信號”的方法，能有效避免訓練過度（Overtraining）和慢性疲勞的積纍。 第三部分：營養支持與細胞級修復策略 強大的結構需要優質的“建築材料”。本部分將營養學從宏觀的卡路裏計算，轉嚮微觀的修復與抗炎作用。 1. 關節與軟組織的高效修復菜單： 本書側重於促炎因子與抗炎因子的平衡。我們深入解析瞭特定營養素（如Omega-3脂肪酸、薑黃素、膠原蛋白肽）在促進韌帶、肌腱和軟骨細胞修復中的精確劑量與吸收機製。提供瞭針對不同年齡段和活動水平的“修復食譜模闆”，強調食物作為藥物的長期價值。 2. 消化係統與營養吸收的關聯： 很多看似營養充足的人依然感覺虛弱，問題可能齣在吸收上。本書探討瞭腸道菌群多樣性與肌肉恢復速度之間的關係，並提供瞭溫和的益生元和發酵食品的引入方案，以優化微量元素的吸收效率，確保身體能夠真正利用攝入的營養素進行自我修復。 第四部分：長期健康規劃與運動壽命延長 本書的終極目標，是讓讀者的身體具備更長的“運動壽命”和更少的“功能衰退”。 1. 動作的“多樣性儲備”建立： 我們鼓勵讀者跳齣單一的運動模式。本部分介紹瞭“動作庫”的概念，包括但不限於：基礎爬行、搖擺、非對稱性負重等原始動作模式。通過定期激活這些基礎模式，可以確保全身關節的靈活性和適應性，防止身體在麵對突發狀況時反應遲鈍。 2. 身體的“預復健”係統： 預防重於治療。本書提供瞭一套完整的年度身體維護日程錶，指導讀者如何在季節更替、壓力高峰期、或訓練量增加前，主動進行“預復健”——即在癥狀齣現前就進行針對性的強化和減壓。 通過這四大闆塊的深度學習，《非凡身體覺察：從日常到極限的深度恢復與預防指南》將帶領讀者完成一次從被動反應到主動掌控的轉變，使身體成為一個高效、穩定、並且能夠持續進化的係統。它不是為瞭應對眼前的疼痛，而是為瞭構建一個無痛的、高質量的未來。 ---

作者簡介

許宏誌／醫學博士

　　學曆
　　颱北醫學大學（前颱北醫學院）醫學係畢業
　　中國南京中醫藥大學中醫內科學碩士
　　長庚大學臨床醫學研究所醫學博士
　　美國西雅圖華盛頓醫學中心臨床研究員
　　美國芝加哥西北大學復健中心電學診斷研究員
　　颱灣復健醫學、老年醫學及老年學、醫用超音波專科醫師
　　中國康復醫學科主任醫師
　　美國肌肉神經暨電學診斷學會會員、美國運動醫學學會會員
　　國際肌痛學會會員
 
　　經曆
　　林口長庚醫院復健科／兒童復健科主治醫師
　　華揚醫院復健科主任
　　嘉義長庚醫院復健科科主任
　　行政院體委會運動科學小組醫療委員
　　教育部體適能指導員培育研習會講師
　　嘉義縣職場體適能推行委員會委員
　　嘉義縣早期療育推動委員會醫療委員
　　颱灣運動醫學學會理事
　　颱灣跆拳道運動學會理事
　　第四屆澳門東亞運動會中華隊隊醫(2005)
　　杜哈亞運會中華代錶團醫療委員(2006)
　　第十三屆世界盃劍道錦標賽大會醫師(2006)
　　第十五屆世界杯國際女壘賽中華隊隊醫(2008)
　　商業週刊推薦百大良醫(2009)
　　世界跆拳道錦標賽中華隊隊醫(2009)
　　廣州亞運會中華代錶團醫療委員(2010)
　　嘉義長庚醫院高齡友善計畫召集人
　　倫敦奧運會中華代錶團射箭國傢隊醫療委員(2012)
　　中華足球協會醫療委員及顧問
　　颱灣肌痛學會理事
　　世界盃舉重錦標賽中華隊隊醫(2017)
　　颱灣運動即良藥(Exercise is Medicine, EIM)培訓計畫講師
　　國健署兒童肥胖防治實證指引體能活動介入章節召集人及作者
　　中華滑冰協會醫療顧問
 
　　現任
　　颱灣綠色養生學會理事長
　　長庚醫療體係運動醫學委員會嘉義召集人
　　嘉義縣兒童發展中心主任
　　嘉義長庚醫院復健科主治醫師
　　左營國傢運動訓練中心門診醫師
　　廈門長庚醫院康復醫學科召集人及主任醫生
　　北京清華長庚醫院康復醫學科主任醫師及顧問
 
　　著譯作
　　《酸痛復健全書》(如何齣版，2006)
　　《脊椎徒手治療：軟組織與脊椎鬆動術之治療與居傢運動》(譯作，閤記圖書2013)
　　《復健及物理醫學/38章：運動傷害之復健》(閤著，閤記圖書2013)
　　《40＋的健康讀本》(遠流齣版，2014)
　　《疼痛完治：認識痛、緩解痛、遠離痛》(遠流齣版，2015)
　　《肌肉疼痛/14章：肌肉疼痛癥之影像診斷》(閤著：閤記圖書2016)
　　《頂尖運動員這樣避免運動傷害》(遠流齣版，2016)
　　《兒童肥胖防治實證指引　第7章：體能活動介入建議》(閤著：國民健康署2018)
　　《肌筋膜疼痛與功能失調　72章：激痛點注射與乾針治療》(閤著：閤記圖書2019)
 
　　專長
　　肌痛癥治療、運動傷害治療、腦中風復健、兒童發展遲緩復健、各類足部疼痛癥、肌骨神經修復增生再生治療。

 

一．你的身體使用說明書
（一）部位介紹
（二）使用年限
（三）如何維修
 
二．身體維修說明書
列齣主要部位的10大故障原因，提供初步排除身體故障的方式，從飲食＋復健運動預防或關掉疼痛開關。若無改善該如何做更仔細的治療與檢查。

（一）四種疼痛開關
軟組織：姿勢不正確是最大成因。發生於全身肌腱、韌帶、滑囊、軟骨、肌肉，生活常見的肌肉扭挫傷、運動傷害、肌腱炎……等。
故障因素：不當使用（外力因素，不良姿勢）
骨骼：通常是身體的機械性結構或力學結構齣問題，主要發生在頸部與腰背部，因為這裏是脊椎支撐前方器官處。
故障因素：不當使用（外力因素，不良姿勢）
神經根、神經叢、血管叢：通常發生在手臂、腿腳，最痛處為臀部以下、肩膀往遠端擴散。神經根壓迫引發皮節（神經元支配的皮膚區域痛）痛，疼痛不會間斷。神經叢、血管叢卡壓造成間歇性疼痛。
故障因素：其他部位的故障引發的障礙（內部疾病或不良姿勢引發）
轉位痛：全身都可能發生，與內科疾病有關係。

（二）初步維修：
落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿…生活最常見30種疼痛應急自救法
1.頭頸肩：
2.下背、腰：
3.髖、臀
4.手、上臂
5. 腿、膝、腳

（三）進階維修需求：復健科可以幫助你的事

 

序

　　2006年我整理曆年衛教文章的第一本著作齣版後承濛讀者厚愛，陸續長銷多年，從921震災後決心離開醫學中心到南部當個鄉間醫者，從事急性疼痛快速診斷與高效治療研究，倏忽也已20年。

　　這些年走過國內外，診治各類疼痛與運動傷害患者逾15萬人次，超過200場的演講專訪，麵對各式各樣的不同癥狀疼痛疾患，從中學習成長很多。總希望能夠解密疼痛，找到關鍵點──也是我常講的疼痛開關。因為唯有診斷正確，治療纔會有效。

　　本次改版將先前內容作大幅修訂與更新為這本《急性疼痛紓緩全書》，希望以更簡單明瞭的方式，將常見急性疼痛疾患作清楚地介紹與治療重點提示，並且提供讀者日常生活上行走坐臥等動態靜態正確姿勢的建議，希望能夠對苦於疼痛的患者有些許幫助。

　　感謝遠流齣版編輯整理書稿，傢妹許於文提供精美插圖、好友文創美芳支援最高品質攝影，及育昇、詠晴兩位模特兒辛苦示範動作，還有不吝指導推薦的各位師長，以及所有以自身病痛教示的患者，謝謝您們的協助和教導。

 

疼痛緊急處置原則：從「價格PRICE」到「和平與愛PEACE&LOVE」
 
急性傷害疼痛的自我處理有個簡單口訣，PRICE，就是保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），對於運動傷害産生的疼痛很有幫助。
 
二○一九年八月，《英國運動醫學期刊》提齣瞭一組簡單易懂、治療軟組織損傷的新原則，用「和平與愛」（PEACE&LOVE）麵對疼痛。原則如下：
 
損傷剛發生後，不要再傷害組織，讓PEACE（和平）作為治療指引。
 
Protect保護：停止或限製運動１～３天以盡量減少齣血，防止受損肌縴維萎縮，並降低加重傷害的風險。傷者應盡量減少休息，因為長時間休息可能會損害組織的強度和質量。將疼痛作為停止信號以保護組織。
 
Elevate抬高：將肢體抬起至高於心髒以促進間質液從組織中流齣。抬高是低風險成本率，有證據支持其使用。
 
AvoidAntiflammatoryModalities避免抗炎方式：軟組織修復四階段──血液穩定、發炎、增生、修復──中包含發炎過程，因此使用藥物抑製炎癥可能會對組織修復癒閤産生負麵影響，在更高劑量時影響可能更明顯。軟組織損傷的照護中應避免抗炎藥物，但這裏指的應是非固醇類抗炎藥（Non-steroidAnti-inflammatoryDrugs,NSAID），而乙醯胺酚（acetaminophen）可以使用。然而若是感染仍應該使用適當的抗生素。此論文作者也提到，使用冰治療軟組織損傷的有效性的高質量證據仍然不足。雖然冰治療主要是鎮痛效果，冰也可能影響炎癥、血管生成和血供重建，延緩中性白血球和巨噬細胞浸潤，並增加不成熟的肌縴維，而可能導緻組織修復受損和多餘的膠原蛋白閤成。
 
Compress壓迫：使用膠帶或綳帶包紮後産生的外部壓力，有助於限製關節內水腫和組織齣血。腳踝扭傷後使用局部壓迫可減輕腫脹和提高生活品質。
 
Educate衛教：要教育患者積極恢復的好處。被動儀器治療如電療、徒手治療或針刺和積極處理相比效果並不顯著，且長期執行可能有傷害，應避免過度治療。如此可減少不必要的注射或手術，且減少醫療資源浪費。在疼痛恢復期間應該設定符閤現實狀況的恢復期望而非盲目追求過度宣傳、看似神奇卻無實證依據的療法。
 
受傷幾天後，用要LOVE（愛）修復軟組織。
 
Load負荷：以活動和運動的主動介入對肌骨損傷病患最有助益。應力性壓力應盡早加入早期與正常的活動。不加重疼痛的適當負荷可以促進修復、重組，並透過應力性傳導以建立肌腱肌肉韌帶的強度和容量。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我居傢旅行必備的“解痛神器”！我本身是個運動愛好者，雖然很喜歡流汗的感覺，但運動受傷也時常找上門。有時候是下坡跑得太猛，膝蓋扭到，有時候是籃球打太凶，腳踝挫傷，那種又痛又腫，甚至無法站立的感覺，真的讓人非常沮喪。過去，我都是直接衝去醫院，但舟車勞頓加上等待的時間，真的讓人夠受的。這本書的齣現，讓我學會瞭如何在第一時間做齣最正確的判斷和處理。它非常係統地介紹瞭各種運動損傷的應對方法，從冰敷的技巧（什麼時候包毛巾，包多久，都講得很清楚），到加壓包紮的注意事項，再到一些初期可以進行的簡單復健動作，都寫得非常具體。尤其讓我印象深刻的是，它還強調瞭“休息”的重要性，並且教我們如何判斷什麼時候可以繼續活動，什麼時候需要尋求專業的醫療幫助，這對於我們這些喜歡運動又不想冒著過度傷痛風險的人來說，簡直是太有價值瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本《急性疼痛紓緩全書》真的徹底改變瞭我對“痛”的恐懼感。以前，一聽到“扭傷”、“抽筋”這些詞，我就覺得事情大條瞭，要很久纔能恢復，而且過程中會非常疼痛，有時候還會留下後遺癥。尤其是我傢的小孩，有時候玩得太瘋，摔倒弄傷，或是半夜突然抽筋，那種驚慌失措的心情，加上孩子的哭鬧，真的是讓我頭疼欲裂。這本書簡直就像一本傢庭常備的“疼痛處理手冊”，非常詳細地講解瞭各種常見急性疼痛的原因、癥狀，以及最重要的是，如何在傢中就能進行的應急處理方法。裏麵提到瞭一些針對不同部位扭傷的冰敷、熱敷技巧，什麼時候該用冰，什麼時候該用熱，區分得很清楚，避免我們誤操作加重傷勢。還有抽筋的部分，不隻是教我們怎麼緩解，還提到瞭預防的方法，比如運動前後的拉伸，飲食上的注意。真的，很多小細節書中都考慮到瞭，而且講解得非常淺顯易懂，即使是第一次接觸這些知識的人，也能很快理解和掌握。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！以前隻要天氣一變，或是熬夜追劇，落枕就一定會來報到，脖子轉動一下都像要我的命一樣，而且那種酸痛感可以持續好幾天，嚴重影響工作跟生活。閃腰更是傢常便飯，抱小孩、提重物，一個不小心就中招，那種腰部劇痛，根本站不起來，隻能痛苦地躺在床上，什麼都做不瞭。還有啊，運動後那種鐵腿的感覺，真的是讓人生不如死，走路都像機器人。每次遇到這些突發狀況，我總是手忙腳亂，不知道該怎麼辦，隻能拼命地忍耐，或者趕緊去看醫生，但看醫生又要排隊，又要花錢。這本書真的太及時瞭，裏麵介紹瞭好多實用的自救方法，很多都是我以前從未想過的。像是落枕，我以為隻能按摩，但書裏提到用毛巾做一些簡單的伸展，配閤穴位按壓，真的很有感！閃腰也不再是我的噩夢，學會瞭幾招在傢就能做的復健動作，雖然一開始會有點痛，但堅持下去，效果真的比吃止痛藥還快。甚至連運動後那種腿部肌肉的酸痛，都有很詳細的緩解方法，讓我現在運動都更敢放開瞭。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來對身體的小毛病不太在意，總覺得忍一忍就過去瞭，但很多時候，那些“小毛病”真的會越來越嚴重，影響我的生活質量。就拿最近一次的落枕來說，那幾天我簡直是度日如年，脖子僵硬得像石頭一樣，連睡覺都睡不好，更彆提齣門見人瞭。幸好，我翻到瞭這本書。它的講解方式非常實用，沒有太多復雜的醫學術語，而是用生活化的語言，一步步教你如何應對。比如落枕，它不是隻告訴你按摩，而是從原因分析，到不同程度的疼痛，給齣不同的處理方案，包括一些我以前從未聽過的“擺位”技巧，對緩解我的僵硬感起到瞭立竿見影的效果。還有閃腰，我之前以為隻能休息，但書裏教的幾個伸展動作，居然能讓我腰部活動範圍大大增加，疼痛感也明顯減輕。這本書的優點在於，它不是教你一些“偏方”，而是基於科學的原理，讓你瞭解身體的運作，並學會如何運用這些知識來解決問題。它讓我意識到，很多時候，我們並非隻能被動地承受疼痛，而是可以通過一些簡單的方法，主動地去改善和紓緩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我看到這本書的名字，覺得會不會太誇張，什麼“全書”、“紓緩”、“應急自救”，聽起來好像很萬能。但抱著試試看的心態買迴來後，簡直是驚為天人！我的生活習慣不太好，經常久坐不動，所以腰酸背痛、頸部僵硬是常態。有時候，因為工作壓力大，還會莫名其妙地肌肉抽痛，那種突如其來的刺痛感，真的讓人非常不舒服。這本書給瞭我很多意想不到的解決方案。比如，對於我經常齣現的肩頸酸痛，書裏介紹瞭一些利用日常物品（像是網球、瑜珈墊）進行自我放鬆的技巧，效果比我去按摩店還明顯，而且隨時隨地都能做。還有那種閃腰的疼痛，我一直以為隻能乖乖躺著，但書裏教的幾個簡單的拉伸動作，居然能有效緩解我腰部的緊綳感，甚至還能預防下次的閃腰發生。最讓我驚喜的是，它不隻是告訴你怎麼“治”，還講瞭很多“防”的知識，讓我從根本上瞭解自己的身體，以及如何避免這些疼痛的發生。