圖書描述
身體會代替你說不。
為什麼有人不菸、不酒，注重健康，卻還是罹癌？
是什麼削弱人體的防禦機製，喚醒原本存在的癌細胞，使其激增？
為什麼即使是同樣的病癥，有些人的治療結果比較差？
現代醫學中許多病癥的原因依然成謎，難以解釋即使有相同罹病基因，某些人會發病，其他人還是十分健康，或者有些人會受到某種細菌或病毒襲擊，有些人卻能倖免。
本書作者在數十年的行醫經驗中，發覺所遇到的重癥患者，幾乎都有類似的行為與情緒感受模式，為自己帶來過度龐大的壓力。自我壓抑、無法拒絕他人、缺乏憤怒的自覺，這些特質也使個人更容易陷入情緒無法錶達、需求被忽視、善良被濫用的情境。
不論有沒有意識到，這些情況都會誘發個人壓力，多年來一再發生、程度倍增之下，可能會傷害身體內在的衡定狀態與免疫係統，最後直接反映在身體上！
假如不找齣失衡的壓力來源，隻是繼續壓抑或忽略這些長年纍積、未被解決的情緒，壓力將會迫使身體代替我們起而反抗。
身體的病癥，直接反映我們的心理狀態。當身體開始齣現明顯的癥狀，就是一種強烈的警訊，告訴我們：已經承擔太多。
找迴感知實際情緒的能力，學習認識自己感到壓力時會齣現什麼徵兆，瞭解當我們忽視壓力源時，身體是如何嚮我們傳遞訊息，不要讓隱性壓力危及健康。
情緒能力包含：
能感受自己的情緒，纔能察覺自己是否正處於壓力中。
能有效錶達情緒，纔能確認自己的需求和維護自己的心理界限完整。
能分辨自己的心理反應是否切閤當下情境，還是反映瞭過去遺留的影響。我們的所欲所求應符閤當下的需要，而不是從童年而來的無意識、未獲滿足的需求。如果過去和現在分野模糊，我們會在無損的地方誤以為自己有所損失，或以為自己麵臨損失的風險。
能察覺真正該滿足的需求，不會為瞭得到接納或認可而壓抑自己。
我們需要重拾與提升情緒能力，照顧好自己，如此不僅能讓我們邁嚮健康，也可能是疾病最佳的預防針，阻絕疾病的生成。
本書特色
☆深入探討壓力如何影響健康，剖析心理、壓力與身體的連動關係。
☆案例引人共鳴，全麵解析患者的生命經曆、情緒感知與行為模式。
☆說明壓力反應的因素與生理機製
☆歸納齣療癒自己的七A法則
名人推薦
陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長
好評推薦
作者極有技巧將患者的人生故事與生物醫學研究發展相結閤，提供瞭不起的洞見，告訴我們：成長時期的經驗多麼深刻影響瞭一個人的健康、行為、生活態度與關係。一本必讀之作。──布魯斯‧立普頓博士，著有《信念的力量》
受訪者的故事都很感人、很引人深思……作者詳細解釋瞭當壓力與創傷嚴重影響身體時，會産生什麼樣的生物機轉。……最後一章會對讀者很有用……作者提供瞭一套方法，能夠療癒自己、預防潛在壓力引發的病癥。──加拿大書評雜誌《紙與筆》
在這本重量級著作當中，作者以饒富感情的文字，剖析患者的生命曆程，同時也清楚說明瞭身心一體背後的科學。──李察‧厄爾博士（Richard Earle, Ph.D.）
我會買這本書，是因為去年我有兩個親人與癌癥對抗（其中一個人的生活型態很健康，卻在診斷罹癌之後的十個月便過世）。我早已知道，源於童年時期的情感創傷與壓力跟身體病痛有關，不過作者的書還是令我大開眼界。作者以優美動人的文筆，描寫病患的個人故事，他的洞察令我思考瞭許多，不光是關於我的親人，也關於我自己……絕對是一本我想要一讀再讀的書。──亞馬遜讀者
我覺得非常不可思議，人竟然能壓抑這麼多情緒，自己卻渾然不覺。這本書也促使我嘗試更進一步瞭解自己，書中寫到瞭一些我身上也有的行為模式，我想要在真的生病之前改變這些模式。──亞馬遜讀者
近年來，有愈來愈多的民眾來看診時，主訴自己遇到不少身體問題，看瞭很多科卻找不到病因，後來輾轉到身心科，纔發現自己一直都沒意識到的情緒問題或是被忽略許久的壓力源。
這正是所謂的心理有問題，身體先知道。本書作者帶領大傢一起去探索情緒壓力等心理問題與身體癥狀如何地連結；藉由身體釋放齣來的訊息，提升我們對自我身心壓力狀態的覺察力，讓我們更懂得如何去調適麵對壓力時的情緒與心態。──陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長
著者信息
嘉柏‧麥特（Gabor Maté）
加拿大知名醫師兼暢銷作傢，堅信身心不可二分，專長為創傷對於生理與精神狀態的影響（包括自體免疫疾病、癌癥、ADHD、成癮等等）。現已退休，但仍持續進行著述，並受邀前往世界各地演講。撰有多本探討注意力缺失癥、壓力、發展心理學、成癮的著作，作品翻譯超過二十五種語言。
圖書目錄
第一章 百慕達三角洲
第二章 過份乖巧的小女孩
第三章 壓力與情緒能力
第四章 活埋
第五章 永遠都不夠好
第六章 媽，你也是一部分
第七章 壓力、荷爾濛、壓抑、癌癥
第八章 塞翁失馬
第九章 有所謂的「癌癥性格」嗎？
第十章 55%的解決方法
第十一章 都是腦袋的問題
第十二章 從頭開始死去
第十三章 是敵人，還是自己：免疫係統搞糊塗瞭
第十四章 微妙的平衡
第十五章 失落
第十六章 世代傳遞
第十七章 信念
第十八章 負麵思考的力量
第十九章 7A療癒法則
圖書序言
一直以來，人類憑本能知道身心是無法分割。但現代化帶來身心二分的思維，使得我們對於身心是一體的認知，與理智所視為的真理，這兩者産生分歧。很可惜，現在往往是後者這種觀點勝齣。
因此，我很高興、也很榮幸，能將呼應古老智慧的現代科學發現，呈現在讀者麵前，這是我寫這本書最主要的目的。另一個用意是希望讀者能引以為鑑，覺察我們在這個充滿壓力的社會，以太多不自覺的方式，促成瞭摺磨自己的疾病。
這本書不是什麼教戰守則，我比較希望它能作為讀者轉變的契機。因為守則是來自外界，轉變來自內心。簡單的教戰守則已經很多瞭，類彆涵蓋身、心、靈，每年都有新書齣版，我無意再增添一本。守則是先假定有什麼地方需要矯正，轉變則是為瞭真正痊癒，讓整體趨於完整。建言、守則可能有用，但洞悉自我還有身心的運行會更有價值。在追尋真理的過程中産生的領悟，能啓動轉變。對於想尋求療癒的讀者，可以從第一頁第一個案例開始。誠如偉大的生理學傢華特．卡農（Walter Cannon）所說，身體有它的智慧。期望這本書可以幫助讀者和我們皆有的內在智慧連上綫。
圖書試讀
一九八七年，英國的天纔大提琴傢賈桂琳．杜普蕾死於多發性硬化癥衍生的併發癥，享年四十二歲。她的姐姐希拉蕊後來懷疑，有沒有可能是壓力導緻妹妹生病，神經科醫生都嚮她確認與壓力無關。
壓力當然不會「造成」多發性硬化癥。發病無疑有許多因素相互影響。但真的能說壓力完全無關嗎？我們所檢視的相關研究以及患者的人生經曆，都可以看齣與壓力有關聯。賈桂琳．杜普蕾即是一例，她生病和死亡的經曆活生生說明瞭，因壓抑情緒而生的壓力會導緻什麼樣的悲劇。
杜普蕾的聽眾常在演奏會中潸然淚下。有人評論她的演奏「令人屏息、讓所有人如癡如醉」。她熱情的演齣有時極為激昂，衝擊觀眾的情緒，在舞颱上的呈現完全不受拘束，和私下個性不同：她在颱上秀發飛揚、身體搖擺，比起古典音樂會的拘謹，更多的是搖滾音樂的狂放。有觀眾迴憶道：「她給人的感覺是溫柔嫻靜的鄉村婦女，但大提琴一到手中就像變瞭一個人。」
直至今日，杜普蕾有些演奏會錄音仍無人能超越，特彆是艾爾加大提琴協奏麯。這部作品是名作麯傢愛德華．艾爾加在第一次世界大戰絕望的氛圍中，所作的最後一部重要作品。他在一九一七年寫道：「所有美好純淨清新甘甜的，皆一去不復返。」當時他已七十，已近遲暮。姐姐希拉蕊．杜普蕾在《狂戀大提琴》中寫道：「賈姬能揣摩遲暮老人的心境，這項纔能令人驚奇、難以解釋。」
令人驚奇沒錯，但難以解釋嗎？可能沒那麼難。賈桂琳．杜普蕾沒有察覺二十歲的自己已經來到人生的暮年，再過幾年她就會發病，結束音樂生涯。她不曾說齣口的情緒蘊含瞭太多懊悔、失落、無奈。她能對艾爾加感同身受，是因為她自己也承受著一樣的苦痛。他的肖像總是讓她心神不寜，她告訴姐姐：「姐，他一生悲慘，又生瞭病，但他靈魂的光亮卻能穿透這些。這就是我在他的音樂中所感受到的。」
賈姬這番話何嘗不是在描述自己打從齣生開始的命運？她母親還和她在婦産科醫院時，就聽聞自己先生過世的噩耗。從那時起，賈姬和母親之間形成一種共生的依存關係，雙方被緊緊綑綁在一起。她既不能隻當小孩，也無法真正長大。
用户评价
最近讀瞭好多心理學的書，試圖理解為什麼自己總是容易焦慮，而且情緒波動很大。有時候明明沒什麼大事，但就是會突然覺得很不開心，或是莫名的煩躁，甚至會對親近的人發脾氣，事後又覺得很懊惱。朋友都說我好像壓力太大瞭，但我也說不上來到底是什麼在壓迫我，可能就是生活中的一些瑣碎小事堆積在一起吧。我一直覺得，情緒應該是要好好管理，但有時候真的控製不住。這本書的書名，讓我覺得很有興趣，它提到「過度壓抑情緒」、「長期承受壓力」，這兩個詞真的說中瞭我很多狀況。我常常會為瞭不想讓別人覺得我麻煩，或是為瞭維持和諧，把自己的不開心藏起來，覺得忍一忍就過去瞭。但結果好像不是這樣，身體好像開始齣現一些狀況，像是容易感冒，或是皮膚過敏變得嚴重。我很好奇，書裡麵會不會提到，這種壓抑的情緒，到底是如何「反抗」的？會不會就是我現在身體齣現的這些小毛病？我希望這本書能給我一些啟發，讓我更瞭解自己的身體和情緒之間的連結。
评分最近真的感覺身體有點「罷工」的趨勢，雖然說不上是大病，但各種小毛病不斷。以前很少生病，但這幾年，感冒似乎變成瞭傢常便飯，而且恢復得也比較慢。有時候明明沒做什麼劇烈運動，身體卻會齣現莫名的疲勞感，需要睡很久纔能稍微緩解。加上最近工作上的挑戰比較大，需要不斷地學習和適應，壓力確實蠻大的。我總是告訴自己要「撐過去」，但有時候真的覺得力不從心。這本書的書名「當身體說不的時候」，讓我立刻聯想到我最近的身體狀況，彷彿我的身體正在用這種方式告訴我，它已經不堪重負瞭。我很好奇，書裡麵會不會有關於「情緒」和「身體疾病」之間更深入的探討？比如說，那些我們刻意忽略或壓抑的情緒，究竟會如何影響我們的身體健康？會不會是身體為瞭保護自己，而齣現的一些「預警」信號？我希望透過這本書，能夠更瞭解自己的身體，並學習如何與它好好相處。
评分天啊，最近真的太纍瞭，整個人像一顆洩瞭氣的皮球，提不起勁。工作上是忙到不行，案子一個接一個，假日也常被call，根本沒有喘息的空間。迴到傢，還要處理一堆傢務，照顧傢人，感覺自己就像個陀螺，不停地轉啊轉，幾乎沒有時間好好照顧自己。之前就常常覺得頭痛、胃不舒服，有時候還會失眠，半夜醒來腦袋裡還在跑工作的事情，真的快被逼瘋瞭。身邊的朋友也常常講，說壓力大會影響健康，但我總是覺得好像離自己很遠，直到最近身體真的開始發齣警訊，纔開始有點害怕。看瞭這本書的書名，真的很有感，好像在說我一樣，身體已經受不瞭瞭吧。我很好奇，到底身體會怎麼「反抗」？是不是就是那種莫名其妙的病痛，或是情緒會變得更糟？希望能從書裡找到一些方法，讓我的身體和心靈都能喘口氣，不然這樣下去真的不行。
评分最近看瞭不少關於身心健康的講座，也聽瞭很多關於壓力對健康的影響。老實說，我以前對這些比較不在意，總覺得年輕身體好，扛得住。但隨著年紀增長，開始發現身體不像以前那樣隨心所欲瞭。最近工作上的變動比較大，需要學習很多新東西，加上人際關係的磨閤，確實感覺壓力不小。有時候晚上迴傢，明明很纍，但腦袋卻停不下來，想著明天的工作，或是白天遇到的不愉快。而且，我發現自己越來越容易生氣，一點小事就會讓我煩躁不安，有時候連自己都覺得不對勁。這本書的書名「當身體說不的時候」，真的讓我眼睛一亮。我一直以為壓力就隻是心理上的感受，沒想到身體也會有反應。我很好奇，書裡麵會不會探討，身體是如何用「生病」或「不適」來錶達它的「不滿」？會不會那些長期的腰痠背痛，或是消化不良，都是身體在無聲的抗議？我很期待從書中獲得一些實用的知識，讓我能夠更聰明地麵對生活中的壓力。
评分身邊的朋友最近都一直在討論「身心靈」這塊，尤其是壓力大時，身體發齣的警訊。我本來是個比較理性的人，比較相信科學和數據，但最近發生瞭一些事情，讓我不得不開始思考這方麵的問題。我一直以為，隻要努力工作，把事情做好，就是對自己最好的交代。但卻忽略瞭，在高壓的環境下，我變得越來越容易生氣，情緒也變得不太穩定，有時候甚至會齣現失眠的狀況，半夜醒來，腦袋裡還在盤鏇著工作上的問題，搞得白天精神不濟，效率也大打摺扣。這本書的書名，讓我感到一種強烈的共鳴，彷彿身體已經在用它的方式告訴我，它承受的已經到達極限瞭。我很好奇，書裡麵會不會深入探討，當我們長期壓抑情緒，或是長期處於壓力之下時，身體到底會透過哪些具體的「反抗」方式來錶達？會不會是我現在遇到的這些問題，就是身體在發齣的訊號？我希望這本書能夠提供一些有係統的觀念，讓我能夠更全麵地理解身心之間的關聯。
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