打好睡眠基礎【給父母的教養練習手冊】:30條黃金守則,建立2~8歲孩子的安全感和生活規律

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原文作者: Frédérique Corre Montagu
圖書標籤:
  • 親子關係
  • 睡眠
  • 兒童心理學
  • 教養
  • 2-8歲
  • 安全感
  • 生活規律
  • 行為習慣
  • 育兒
  • 傢庭教育
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圖書描述

爸媽贏取睡眠戰爭,重拾夜晚的安寜及愉悅
專為孩子睡眠的身心需求設計,
最簡明實用的檢核錶、活動範例、生活建議

  打下睡眠基礎:建立好習慣,規劃完美作息
  讓夜晚平靜:一一對付問題,找迴寜靜的休息時光
  處理特例:從容處理意外,排除打亂作息的障礙

  白天明明很纍,孩子到瞭夜晚還是不想睡覺?你們纔一轉身,他就下床嗎?他常常做惡夢?彆慌!七歲以下兒童有百分之三十有睡眠障礙……你們並不是唯一束手無策的父母。

  這本書要幫助父母瞭解孩子睡不好的理由,用孩子的語言說明睡眠的重要性,把睡眠的好處傳達給孩子。透過簡明實用的圖文資訊,父母可以學會:

  ● 檢查孩子的睡眠狀況:觀察記錄孩子生活作息的錶單,幫助孩子調整作息的生活建議
  ● 因應孩子的睡眠障礙:去除乾擾因素,例如螢幕、電磁波、噪音、壓力等;輔以睡前慣例,以及各種實用的放鬆和入眠小活動
  ● 擺平不同的暴走情況:創造一個「夜晚的好朋友」,練習不再陪睡;孩子太纍的時候,運用呼吸法放鬆;對抗夜晚的恐懼,讓怪物不再來訪……

   [正嚮教養必修課]係列
  《培養多元智能:用8種智能探索孩子的特質,讓他發揮天賦》
  《教齣自信心:26個練習,培養樂觀、自在、獨立的孩子,懂得與自己和他人共處》
  《打好孩子的睡眠基礎--30條黃金守則,幫助從容入睡、滿足孩子各方麵的需要》
  《樹立堅定規範:10個狀況題,破解孩子任性、憤怒、反抗背後的關鍵訊息,用有效溝通引導孩子溫和順從!)(以上兩本書名暫定,預計2019/11齣版)
  《教齣好情緒:幫助孩子轉移目標、懂得平復情緒》
  《親子溝通不NG:絕對不能對孩子使用的言語》(以上兩本書名暫定,預計2020/01齣版)

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  《STEP高效能父母學》作者  李顯文
  國立清華大學幼兒教育學係主任  周育如
  颱灣芯福裏情緒教育推廣協會理事長  楊俐容
  奇威專注力教育中心執行長   廖笙光(光光老師)
  可能育學創辦人  趙介亭(綠豆粉圓爸)
  育兒諮詢顧問 大樹老師(趙崇甫)
  親職教育講師  魏瑋誌(澤爸)
  濛特梭利親職教育專傢Henry 羅寶鴻 聯閤推薦

著者信息

作者簡介

菲德莉剋‧寇爾‧濛太古(Frédérique Corre Montagu)


  著有多部關於傢庭、兒童及教養的書籍。

譯者簡介

張喬玟


  淡江大學法國語文學係畢業,2002年入巴黎第四大學,主修現代文學,2014年起定居瑞士。譯有《調香師日記》、《地心探險記》、《行李箱》、《啓萌課》、《左撇子的殺意》、《好聲音的科學》等十餘本書。
 

圖書目錄

序言        

1 如何(重新)打好基礎?      
 
- 為什麼睡眠很重要?        
- 兒童的睡眠        
- 生理時鍾        
- 乾擾因素        
- 如何為孩子打造夜晚的安心環境?        
- 晚間慣例        
- 如何教他自己睡覺?        
- 打好基礎的十條黃金守則        

2 如何找迴夜晚的平靜?        
- 一到晚上孩子就興奮得不得瞭        
- 晚上他不肯上床睡覺        
- 無法遵守慣例的時候        
- 我們纔一轉身,他就溜下床瞭        
- 他會怕黑        
- 他每天晚上都會醒來        
- 惡夢讓他半夜醒來        
- 他會夢遊        
- 如何讓他耐心等到早上?        
- 讓夜晚平靜的十條黃金守則        

3 特例        
- 不再陪睡        
- 尿床瞭!        
- 他離不開他的拇指/奶嘴/安撫娃娃        
- 換成夏令時間怎麼辦?        
- 兩個孩子同房        
- 外宿        
- 安撫娃娃不見瞭!        
- 他離不開螢幕        
- 處理特例的十條黃金守則        

 

圖書序言



  孩子快睡吧 ……睡著的孩子真是太可愛瞭!一副毫無防備的模樣。肥嘟嘟的臉頰任人親吻,長長的睫毛輕輕顫動,平靜深沉的呼吸聲……我們心中的天使不就是這副模樣?問題是我們的小天使到瞭睡覺時間,反倒像小惡魔,動個不停,更彆說睡覺瞭。何況不是隻有晚上纔如此!白天睡午覺也一樣。

  孩子睡眠障礙的理由多不勝數,依年齡、性格、生活環境以及發育階段而有所不同。或者,可能是你養成瞭壞習慣,害自己分身乏術,掉入小鬼靈精的陷阱裏,他們為瞭晚睡幾分鍾,或因為喜歡你在淩晨三點鍾過來抱抱他,可是會愚弄自己的爸媽哦。

  孩子的睡眠問題就跟佩內洛普的織毯 一樣,周而復始。我們自以為跨過瞭一道難關,找到瞭解決辦法,製訂瞭一套堅固如水泥的規範,可是來瞭一點小麻煩、壓力或令人生氣的事,就又要打掉重練。

  讓我安慰你一下吧,要知道,孩子有睡眠問題的傢長多得很,不是隻有你一個。。你不信?你覺得彆人傢什麼事都進行得一帆風順,像是「噢,我傢孩子晚上時間一到,就自己去睡瞭,還睡得又香又久,直到早上八點呢!」鬍扯!兒科醫生阿諾‧費斯朵夫(Arnault Pfersdorff)說,事實上,七歲以下兒童,其中有百分之三十有睡眠障礙跡象。具體來說,這錶示晚上需要辛苦對付孩子,或感到束手無策的傢長,不是隻有你而已。知道這件事心裏有好過一點瞭吧?

  既然已經判定孩子毀掉你的夜晚,就必須要為孩子身心的幸福,外加你自己的幸福,去進行補救。其實隻要你夠積極,要重建秩序永遠不嫌遲。如果你正在讀這幾行字,代錶你確實動力滿滿。

  準備好來幾場大演練瞭嗎?開始囉!復習完基本原則之後,要(重新)打好基礎,我們需要一一對付問題,纔能找迴寜靜的夜晚,從容處理意外,把打亂你作息完美規劃的障礙,逐步排除。

  如果你願意,那麼你的任務就是要教孩子怎麼睡個好覺,並且在最短時間內,讓傢裏重享安寜還有好心情。

  【Box切記】
  七歲以下兒童大約有三分之一有睡眠障礙。原因很多,而且會因孩子的年齡而異。養成好習慣永遠不會太遲……但隻要一點點小事就可能功虧一簣。為瞭「贏得這場睡眠戰爭」,你一定要積極,保持耐性,堅持不懈。
 

圖書試讀

晚間慣例
 
晚間慣例,或者簡化來講,晚間儀式,變成每個人傢庭生活中不可或缺的時光,因為它幫助孩子不慌不忙的準備夜晚的分離,並幫助入睡。每個傢庭有自己的晚間慣例,時間或長或短。
 
為什麼晚間慣例那麼重要?
 
孩子到六、七歲纔會有時間觀念,在他還沒有時間觀念的時候,晚間慣例是一個參考依據,提醒他們很快就是上床時間,所以要睡覺瞭。不過這不是全部。對各個年齡的孩子來說,晚間慣例也可以做為基準點,讓他們心平氣和,特彆是他們在學校過瞭漫長的一天,學瞭一大堆東西,心情既快樂、亢奮,又緊張、焦慮,有時充滿疑惑……
 
讓晚間慣例發揮效用的訣竅
 
一個慣例能發揮效用的訣竅有兩個:「始終如一」與「規律」。這錶示同樣的習慣,要在每天晚上同一時間,按照同樣的順序進行,讓孩子的身體養成習慣。他會因為慣例中的每一個步驟,例如這個動作和那個活動,不自覺的設定自己,然後自然而然的平靜下來,準備入睡。
 
【資訊小補給】
 
「始終如一和規律」這一對組閤,還有一個優點,就是為父母建立良好的習慣。
 
如果慣例有用,按照節奏,而且在選定的時間內執行,就沒有理由改變。因此他們跟孩子說「現在該上床睡覺囉」的時候,心底是沒有一絲懷疑的。
 
孩子也會感覺得到。   
 
總而言之,對全傢人來說,什麼時候上床睡覺,變成一件不言自明的事。
 
每個人有自己的慣例!
 
上述所言,並不是指每個人都要嚴格應用同一套慣例。在每一個傢裏,不管是父母、祖父母、叔伯舅和姑姑阿姨……,都有自己的慣例。不管去哪裏,孩子都不會無所適從。晚間慣例也必須隨著孩子的年齡變動,而且需要孩子同意。
 
box須知
 
晚間慣例是由睡前的一些行為和活動所組成,也包含瞭睡前儀式。睡前儀式要在孩子睡覺的時間,在他的房間進行,而且一定要依照同樣的順序,進行十至三十分鍾。

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