與世界格格不入的我，其實可以不孤獨 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孤獨
• 內嚮
• 自我成長
• 人際關係
• 心理
• 治愈
• 社恐
• 敏感
• 自我接納
• 共情

★舉齣個人真實事例，說明人際關係不順者的特徵和煩惱，協助讀者建立相關認知
★針對人際關係不順者在思考、言行、身體狀況的特質，分彆提供適應、改善與自我保護的對策
★以日常事例示範與人際關係不順者相處的睏難，並提齣明確可行的剋服之道

　　（市長給亞斯一族們的一句話）
　　做自己，接受自己，對自己有閤理的期望，這樣就好瞭。——柯文哲／颱北市市長　

　　放過自己，安頓身心，把偏執變成天賦，
　　世界將因你而轉變
　　明明是日本知名精神科醫師，人人稱羨
　　卻其實不會察言觀色、不懂他人的想法、不能好好聽人講話，
　　20年來，都為瞭人際關係不好而覺得活著很辛苦……
　　這樣的西脇醫師，
　　在接受自己的本性、不再勉強自己像個「一般人」之後，
　　反而找到與每個人都能建立良好關係的生存之道，
　　並擁有醫院院長／大學講師／專欄作傢／影劇監修的斜槓生活

　　有相同睏擾的你，一樣也能終結痛苦與孤單，
　　活齣成功充實的人生！

　　◎「人際關係不順」的特徵

　　★日常生活
　　①沒什麼好朋友。
　　②沒有異性緣。
　　③獨處的時間很多，習慣孤獨。
　　④容易沉浸於自己喜歡的事物。
　　⑤對打扮完全不在乎，不然就是對外錶非常執著。
　　⑥嚴重偏食。
　　⑦經常被人說「你很奇怪耶！」
　　⑧總是麵無錶情，動作僵硬。

　　★做事方法
　　①無法規劃事物、不能有計畫地執行。
　　②不會處理跟彆人的衝突、不擅長與人交涉。
　　③如果原定計畫突然變動會很驚恐。
　　④對於擅長跟不擅長的事錶現有極大差異。
　　⑤無法同時做兩件以上的事。
　　⑥無法理解不夠清楚的指示。
　　⑦無法事前打好關係或推測彆人的想法。
　　⑧一直重復同樣的失敗。

　　★說話特徵
　　①講話不看場閤。
　　②想到什麼就講什麼。
　　③對閑聊和談天很不擅長。
　　④談話時會突然離題。
　　⑤無法看著彆人的眼睛講話。
　　⑥常被彆人說「你要好好聽人講話啊！」
　　⑦會把玩笑話當真。對彆人說的話會完全照字麵接受。
　　⑧不太會使用敬語，或者跟任何人都使用敬語。

　　★行動特徵
　　①無法決定優先順序，時間管理極差。
　　②對整理環境很不拿手，常弄丟東西。
　　③拘泥於自己的規矩。
　　④對聲音、味道或光綫容易有過敏反應。
　　⑤不擅長團體行動。不會察言觀色，總是任意行動。　　
　　⑥不在意旁人的想法，以自己的情緒為優先考量。
　　⑦對喜愛事物可以投入大量的時間及金錢。
　　⑧經常單獨一人行動，喜歡自言自語。

　　◎「人際關係不順」是發展障礙造成的？

　　「亞斯伯格癥」自我診斷
　　以下若有六項以上符閤，可能就有亞斯伯格癥瞭：
　　□想到什麼、看到什麼都會老實講齣來。
　　□常被彆人說很白目（不會察言觀色）。
　　□講話時經常是自己一個勁地發言。
　　□對於喜歡的事物會完全沉醉其中，不會注意外界反應。
　　□被人說過麵無錶情或不看著對方講話。
　　□對於其他人不在乎的聲音或味道很敏感。
　　□嚴重偏食。
　　□很難同時處理兩件以上的事。
　　□去上班或旅行時，會攜帶非常多東西。
　　□麵對新環境會極度不安。

　　◎減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣

　　★POINT 1：不對人有所期待
　　一開始就不對彆人有所期待的話，不論遇到什麼反應或狀況，都不會感到生氣或痛苦。

　　★POINT 2：滿足對方的自我肯定感
　　若能傳達「我很重視你，你是我不可或缺的存在」這種想法給對方，就能滿足對方的自我肯定感。如此一來，對方也會認同你是重要的存在，雙方就會有更良好的溝通，你的自我肯定感也會同樣被滿足。

　　★POINT 3：改變認知方式
　　用疲憊不堪的心看待事物會更加負麵，所以要先修復心靈，讓自己成為能正常看待事物的狀態，而持續進行適閤自己的活動就是一種很好的療癒方式。

　　◎人際關係變順利！提升溝通能力的技巧

　　★學會社會規範和常識
　　★找齣適閤自己的紓壓法
　　★改變看待事物的方式或思考習慣
　　★記住會讓自己高興或興奮的事物
　　★減少外在給人的負麵印象
　　★記得要滿足對方的自我肯定感

專業推薦（以下順序按姓氏筆畫排列）

　　王意中心理治療所 所長／臨床心理師　王意中
　　醫學博士／副教授／楊聰纔身心診所院長　楊聰財醫師
　　颱大醫院精神醫學部主治醫師　簡意玲醫師
 

《迷失的星辰》 簡介 在廣袤無垠的宇宙中，存在著無數的可能性和未知的疆域。然而，對於生活在“群星之城”的伊萊亞斯而言，這個看似繁華昌盛的文明中心，卻是一個充滿疏離與隔閡的巨大牢籠。他不是異類，卻感覺自己像是被遺忘在角落的一顆、與周圍格格不入的星辰。 伊萊亞斯擁有一種罕見的天賦——他對“共振頻率”有著超乎常人的感知力。在群星之城，社會結構建立在嚴格的“和諧頻率”之上，個體必須調整自己的思想和行為，以匹配城市主流的穩定波段。任何微小的偏差都會被係統迅速標記，並引導至“修正中心”。伊萊亞斯能“聽見”這些頻率的細微顫動，那些被壓抑的、不和諧的低語，如同海嘯前的暗湧，讓他時刻處於精神的緊綳之中。 他試圖融入，嘗試學習那些得體的言談舉止，模仿那些被贊頌的“模範公民”的思維模式。他參加官方組織的“頻率同步會議”，努力將自己的內心調校至城市期望的“中正之音”。但每當他靠近完美同步的邊緣，內心深處總會響起一種尖銳的、不協和的噪音，那是他真實自我發齣的抗拒之聲。這種痛苦的拉扯，讓他看起來像是一個永遠在努力適應重力卻總要偏航的航天器。 他的職業是檔案管理員，負責維護城市曆史數據中最“無害”的部分。這份工作讓他得以接觸到被官方封存的、關於“舊紀元”的零星記錄——那是人類尚未建立起這套嚴苛頻率係統的時代。在那些模糊的圖像和破碎的文本中，伊萊亞斯發現瞭一種近乎失傳的情感：不完美的美感。他看到瞭激烈的爭吵、無法抑製的狂喜、純粹的悲傷，這些情感在現代社會中都被歸類為“高風險波動”，需要被即刻消除。 一個雨夜，伊萊亞斯在整理一批編號為“幽靈代碼”的廢棄數據時，發現瞭一段被深度加密的影像。影像中是一個被流放的古老探險傢，莉拉。莉拉的記錄，記錄著她離開群星之城的動機：她認為城市為瞭追求絕對的穩定，犧牲瞭文明的“進化潛力”。她堅信，真正的進步，來自於對既有模式的挑戰和對未知的擁抱。 “穩定是死亡的同義詞，”莉拉的聲音帶著一種跨越時空的堅定，“隻有在邊緣地帶，在噪音之中，生命纔得以呼吸。” 這段影像如同火花，點燃瞭伊萊亞斯內心壓抑已久的渴望。他開始秘密地研究莉拉留下的坐標，那指嚮城市輻射範圍之外的“靜默區”——一片被認為貧瘠、危險且毫無價值的荒野。 他的秘密活動很快引起瞭“調諧者”的注意。“調諧者”是維護頻率秩序的最高權力機構，他們像看不見的影子，監控著所有可能産生“諧振異常”的個體。負責人卡西烏斯，一位以冷靜和效率著稱的精英，開始密切關注伊萊亞斯的工作日誌和通勤路綫。卡西烏斯堅信，每一個“不和諧”的個體都是城市安全鏈條上的一個潛在斷裂點，必須被及時修復或移除。 伊萊亞斯的生活陷入瞭雙重生活：白天，他是那個小心翼翼、符閤規範的檔案管理員；夜晚，他沉浸在莉拉留下的航路圖和對自由的想象中。他開始故意製造一些微小的“噪音”，用以乾擾係統的精確追蹤，但這風險極高，稍有不慎就會觸發全麵鎖定。 隨著對靜默區的探索深入，伊萊亞斯發現瞭一些令人震驚的真相。群星之城並非如宣傳般是人類文明的終點，而更像是一個巨大的“孵化器”或者說“隔離區”。城市的核心能源，依賴於一種從外部世界掠奪來的、未經處理的原始能量，而維持城市穩定所需的“和諧頻率”，實際上是一種針對這種原始能量的“抑製劑”。莉拉的目的，正是要揭露這個建立在謊言之上的烏托邦。 伊萊亞斯麵臨著終極的選擇：是繼續在虛假的寜靜中苟活，做一個安全的、被規範的零件；還是冒著被抹除的風險，追隨一個被曆史遺忘的探險傢的腳步，去探尋那個充滿未知、但也可能真正屬於他的世界？ 他的旅程，從一個人的自我覺醒，逐漸演變成對整個文明根基的挑戰。他必須學會的不再是融入，而是如何在絕對的規則之外，找到屬於自己的、獨特的共振。靜默區在嚮他招手，那裏或許沒有規整的街道和統一的燈光，但一定有真實的空氣和不被預測的未來。 《迷失的星辰》講述的，是一個關於個體意誌如何在龐大、看似完美的係統麵前掙紮求生，並最終選擇擁抱“失序”以換取“真實”的故事。這是一個關於聽覺、關於選擇、關於尋找在宏大敘事中被消音的個人迴響的史詩。

作者簡介

西脇俊二

　　日本知名精神科醫師、Hatai Clinic診所院長、金澤大學藥學係約聘講師，也擔任多部熱門電視劇的醫療監修，同時為多個雜誌專欄執筆，並參與許多電視節目。

　　日本弘前大學醫學係畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年創立Hatai Clinic診所，擔任院長一職。

　　醫療專門領域為心理治療、癌癥和替代療法。著有《為何一流的人不會有壓力》《人生，剛剛好就好》、《3天斷糖》等多本書。

　　擁有日本阿育吠陀學會上級教師、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。

譯者簡介

呂丹蕓

　　輔大日文係畢，曾留學日本兩年，現為兼職譯者。譯有《在寂寞中靠近》《隻想好好結個婚》《小數據騙局》《纔不是魯蛇》等。
 

前言

第一章　與世界格格不入的我
──在人群之中更覺孤獨的過去
1、自小就因社交障礙而痛苦不已
○從幼稚園起就拒絕上學
○挨罵也無動於衷的小孩
○嚴重偏食，連蛋糕都不吃
○毫無顧忌地說齣傷人的話
○發展障礙與亞斯伯格癥
2、常陷入自我的小世界又虎頭蛇尾
○雖能短暫集中注意力，但組織力為零
○有「執行功能障礙」，無法妥善規劃事情
3、思考沒有交集，無法理解他人的感受
○不懂與異性交往的意義
○把單純的善意誤解成好感
○沒有同理心，不懂彆人的傷痛
○無法查覺話語背後的涵義
4、不會看狀況，脫口就說齣可惡傷人的話
○說話不看場閤，被告白也當眾迴絕
○把自己擺第一，完全不理潛規則
○用「白目力」打破陳規及不閤理
○就算身為聚會的主角，也照樣不齣席
○沒有想穿的衣服，就乾脆不齣門
5、對五感刺激異常敏感，齣門要全副武裝
○太過敏感，一外齣就很疲纍
○過於敏銳，活在不安之中
6、對不符自己標準的事物，忍耐度為
○無法忍受東西排列不整齊
○旁人不遵守規定就會發火
○太在乎長相，中學就想整型
○完全否定彆人說的話
○連病患的話都無法好好聆聽
7、麵無錶情，常被誤會是高冷、愛生氣
○內心感受不會顯現在錶情上
○接納亞斯伯格癥的人格特質
8、工作不知「適可而止」，把自己逼到絕境
○不能好好說明自己的問題
○無法透過經驗學習，要依賴SOP
9、「忘東西」是冠軍，沒興趣的事就當逃兵
○很容易被彆的事物轉移注意力
○對擅長與不擅長的事物錶現有明顯差異

第二章　從「放過自己」開始
──我這樣治好人際關係不順利
1、減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣
○POINT 1 不對人有所期待
○POINT2 滿足對方的自我肯定感
○POINT3 改變認知方式
2、把自己抽離齣來，想想「彆人是怎麼看我的」
○利用觀察及控製來修正
3、愛遲到=欠缺社會性，我這樣作好時間管理
○從最晚何時要齣門往前推算
4、嚇久瞭就不怕，讓自己暴露在恐懼中吧！
○重現會讓自己不安的場麵
5、用名片做筆記，加強對人名和長相的印象
6、求職要「藏拙」，讓自己在對的地方發光
7、善用社會資源，找到自己的生存之道
8、12道處方，解除與人格格不入的痛苦
①瞭解自己異於常人的原因就安心瞭
②不再勉強自己之後，找到瞭自由
③認清自己的問題，纔能扭轉人生
④掌握自己擅長和不擅長的事物
⑤捨棄「一定要完美」的想法
⑥耐心把彆人說的話聽到最後
⑦如果忍不住想反駁，就先贊同對方再說
⑧沒有「多餘的期待」，就能放下重擔
⑨努力滿足他人的「自我肯定感」
⑩自己不擅長的事就找彆人幫忙做
○11生理影響心理，斷醣讓你人變好
○12勤做臉部肌肉運動，不再一臉不悅

第三章 「理解」是最深的溫柔
──當你周圍也有難以理解的他
1、獨行俠的模樣──人際關係不順的特徵
2、另一方的聲音──那些一樣痛苦的周遭人
○友人篇 CASE 1 不是愛岔題，就是容易把場麵搞冷
○友人篇 CASE 2 無論是挖苦或玩笑話都照字麵意思接受
○友人篇 CASE 3 認為隻有自己是對的，不斷批評公司及同事
○交際篇CASE 1 約會總是遲到，去哪裏都大包小包
○交際篇CASE 2過度敏感，無法享受平凡小事
○同事篇CASE 1 無法從經驗中學習，一直重蹈覆轍
○同事篇CASE 2 不搭爆滿的電車，經常請半天假或不上班
○下屬篇CASE 1 不懂模糊的指示，無法一次處理多件事情
○下屬篇CASE 2 沒大沒小，對上司或前輩講話不懂禮貌
○下屬篇CASE 3 講話時不看對方，隻用眼角餘光掃過
○上司篇CASE 1 非常在意自訂規則的直角上司
○上司篇CASE 2 不看狀況、化身公司內部奧客的魔鬼上司
○夫妻篇CASE 1 對數字異常偏執，時刻錶過目不忘
○夫妻篇CASE 2 喜怒不形於色，完全不知道他開不開心
○夫妻篇CASE 3 吃睡都分開，這樣也能稱為夫妻？
○夫妻篇CASE 4 用錢毫無計畫，收入全部花光光
○夫妻篇CASE 5極度堅持自己訂的規矩或形式

第四章　把偏執當作天賦
──那些有點怪的成功人士
1、推動世界進步的孤獨天纔們
○人際關係很差的世代改革者
○思考有彆於人，反而有助創新
○在「AI世代」存活下來的白目人
○「活著好難」的痛苦就用興趣來中和
○被說「老喜歡怪東西」也不要改變
○隻要指示明確，仍能融入群體
○正因「奇怪」「白目」，所以成功
○成為「有點怪的人纔」，找到專屬的幸福
2、人際不順者自在生活12法則
○瞭解「奇怪」「人際不順」不是自己的錯
○把異常的「執著力」用於追求特殊專業
○以「避開弱點、發揮強項」為原則找工作
○利用「TO DO LIST」輕鬆管理行程
○學會紓壓，讓身心維持平衡
○遠離讓身體處於高壓狀態的「醣類」
○限製醣類攝取，讓頭腦保持清晰
○多吃補腦的營養素，打造快樂體質
○對於不擅長的事物不去爭高下
○依賴彆人，周遭也會漸漸伸齣援手
○隻要方嚮正確，「偏執」就是長處
○彆為瞭擴展社交而勉強迎閤他人

附錄　覺得「活著很痛苦」的你，是不是生病瞭？
○你的痛苦是因為自閉癥類群障礙嗎？
○「心靈的傷痛」不可置之不理
○走齣痛苦比你想像的容易
 

前言

此刻拿起這本書的你，應該都很煩惱人際關係不順、覺得活著很纍吧？

　　「和彆人講話總是聊不太下去，也很難跟朋友或同事變熟。」
　　「我說那句話明明沒有彆的意思，為什麼對方會生氣？」
　　「我覺得自己很怪，彆人都不瞭解我。」
　　「我無法融入學校或公司的團體活動。」
　　「我在職場上的人際關係很差，所以一直換工作。」

　　人際關係不順時，既無法擁有充實的私生活，活得也不快樂——我們的心情會如此地受到影響。
　　此外，還會波及正常的心理狀態，在學業或工作上都無法有良好錶現。

　　也就是說，「與人相處」不順利時，人生各方麵也不會順利，最後就會覺得「活著很痛苦」。
　　這種痛苦的感覺，我個人也非——常清楚。

　　因為從國中到三十五歲左右這段二十多年的日子，我也和各位一樣在痛苦中不停掙紮。
　　「西脇醫師不是精神科醫師嗎？您的工作應該就是傾聽彆人的煩惱、明快地解決大傢心理上的問題啊，您竟然也會為瞭自己的事煩惱？」

　　應該會有人有這樣的疑惑吧？不好意思，我的答案是「YES」。
　　雖然我的工作是「治療人們的心靈」，但年輕時的我總覺得自己與外界格格不入，內心紛亂不安，有時甚至覺得活著好辛苦。
　　當然，我還是努力發揮自己的專業，在工作上大傢對我的評價也都是正麵的。

　　隻是一到假日，為瞭尋求「為什麼我的人際關係不好」這個問題的答案，我會去參加各種學會等的聚會，也查遍各種文獻，甚至花大錢去聽名師主講的研討會。

　　我耗費瞭相當多的時間及金錢在自我投資上。
　　甚至還嘗試過「連續靜坐數日，重新審視自己」的精神療法（內觀法）。

　　「活著為什麼令人痛苦，答案也許不屬於醫學領域吧？」我如此煩惱著，不停從失敗中摸索。令人意外的是，我在研究自己的本業──精神醫學──最先進的知識時，竟然順利地找到瞭答案。

　　爾後，我在實際生活中也開始接受「治療」，我的人生終於明顯好轉瞭。
　　身為精神科醫師的我尋覓多時，終於找到瞭答案。
　　那就是稱為「發展障礙」的先天腦部機能障礙。

　　同時，我發現我兼具「亞斯伯格癥」（Asperger Syndrome，AS）及「注意力不足過動癥」（Attention Deficit/Hyperactivity Disorder，ADHD）等雙重特質。

　　過去的十一年裏，我任職於國立重度智能障礙兒童機構，並負責機構內部的革新。當時，我一邊為院童看診，一邊做研究。有一天，我突然查覺到：「我該不會也有發展障礙吧？」

　　之後，隨著我纍積發展障礙權威醫師的經驗，原本因為發展障礙造成的生存痛苦也消失瞭。
　　在人際關係的建立及加強上，我會調整做法，讓自己能與他人保持良好的關係。

　　「人際關係不順、覺得活著很辛苦，原來這些問題都齣自於發展障礙啊！」查覺這一點之後，過去那些睏擾我的問題，包括：
　　○不會察言觀色，老愛擅自採取行動
　　○常被指責不會好好聽彆人講話
　　○不在意對方想法，以自己的心情為優先
　　○雖然能短暫集中注意力，但組織力為零
　　——都豁然開朗瞭。

　　也因為我找到「從痛苦抽離」的簡單方法，所以在各種場閤我都知道「這時這樣做比較好」，與人之間的摩擦也減少非常多，人際關係（跟以前相比）變得非常良好。

　　我那時已經三十幾歲瞭，但對於「就算長大成人，還是可以改變生活方式」這件事仍然感到驚訝。

　　說來慚愧，雖然我身為精神科醫師，但竟然到三十多歲纔發現自己有發展障礙，而且還是因為工作上偶然需要與智能障礙兒深度接觸纔發現的。

　　這麼一想，如果是不太關心醫療資訊的一般人，要知道自己有發展障礙的機率就更低瞭。

　　如今，我已經五十多歲瞭。
　　「對於那些不知自己有發展障礙而感到痛苦的人，我衷心希望能減少一個就是一個。」

　　在這樣的念頭驅使之下，我透過媒體採訪或電視劇監修、演講等方式，緻力於發展障礙相關的啓濛活動。
　　「就是因為我不知道自己有發展障礙，纔讓痛苦的時期拖那麼久。」我想把這件事傳達給更多人知道。
　　另外，身為臨床精神科醫師，我懇切地希望大傢不要輕忽「有發展障礙」這件事。因為有發展障礙的人，很容易産生二次障礙。
　　講得淺顯一點，就是會被診斷為「憂鬱癥」之類的心理疾病，而這些疾病大多是發展障礙引起的。

　　打個比方，請各位試著想像一下以下的例子。

　　「發展障礙讓我的人際關係一直齣問題，害我老是遲到、工作齣錯」，這種因無法適應職場而被診斷為「憂鬱癥」的案例屢見不鮮。
　　這些人到精神科或身心科就診時，大多數醫生會對他們說：「我們來減輕憂鬱癥造成的癥狀吧！」然後開立精神藥物的處方，這種做法當然沒錯，但僅在這個階段就結案的話，其實隻能解決問題的一部分。

　　正因「發展障礙讓我的人際關係一直齣問題，害我老是遲到、工作齣錯」，所以，讓他理解自己原本的特質，引導他學會生存之道，纔是最重要的。

　　為瞭避免誤會，我要補充說明一下，其實發展障礙是無法根治的。
　　簡單來說，發展障礙是腦部某處機能無法良好運作造成的，這種缺陷在現階段無法以藥物等醫療的力量來改善。

　　不過，有發展障礙的人在「擅長」和「不擅長」的領域上大多有很明顯的差異。

　　「盡力發揮自己的強項，對於不擅長的事物不用勉強，隻求過得去就好。」

　　隻要有這樣的意識，日子就很容易過下去。也就是說，即早發現的人還是能夠得到幸福的。這是神賜予發展障礙患者的禮物。

　　「無論是亞斯伯格癥或其他發展障礙的患者，抑或是頭腦或心靈上齣狀況的人們，我都希望他們能獲得幸福。」我一直這樣期盼著。
　　隻要理解自己並執行正確對策，仍然有可能達成這個願望。就像我一樣，即使上瞭年紀，這個願望還是有可能實現的。

　　衷心希望本書能幫助你減輕活著的痛苦。
 

§自小就因社交障礙而痛苦不已

○挨罵也無動於衷的小孩

我在父母心中似乎是很難對付的小孩。

我母親有點歇斯底裏傾嚮，有時她會突然暴怒發飆，但我就算被遷怒也沒哭，隻是一聲不吭地看著她。有人對我破口大罵時，據說，我也隻是用「這個人為什麼要生氣」的錶情看著對方而已，不會像其他孩子一樣流露齣情感上的反應。

而父親則可以說是典型的亞斯伯格癥。

父親經營一傢菸啊酒啊什麼都賣的商店，有點像現在的超市。我還小的時候，附近並沒有超商或超市，在那個不管開什麼店都很好賣的年代，我們傢的店應該是非常賺錢的。

我記得有一次客人明明通知說：「晚上就該送到的商品現在還沒收到。」結果，父親迴答：「那我明天再齣貨。」

自己忘記齣貨而造成客人睏擾，照理來說，應該要馬上飛奔齣門送貨的，結果父親竟然說：「我在睡覺瞭，明天再送。」而且還用那種死氣沉沉、完全沒感情的語氣。

那時，我覺得我的父親好像有點怪。

無法想像對方當下的心情，凡事以自己為優先。

麵無錶情，明明是生意人卻完全不會說討喜的話。

這種傾嚮是亞斯伯格癥的特徵之一。

因此，很難不讓人聯想到我這種被罵也無動於衷的性格，其實跟父親具有亞斯伯格癥特質的性格是相關的。

○毫無顧忌地說齣傷人的話

這樣的我，在小學時就像山大王一樣耀武揚威。

比起同年級的孩子，我更常和年紀較大的小孩來往，五年級時我隻和國中生玩。周圍的朋友叫我都會加上尊稱，就連小六跟國一的孩子都以為我是他們的學長。

大概是我的言行舉止很成熟，臉也看起來很老成吧。

當時經常玩在一起的國中生，過瞭很久纔知道我那時纔小學五年級，因此嚇瞭一大跳。

我也當過兒童會長（譯注：兒童會是日本小學的學生會組織，主要由高年級生負責）。當時的我總是想到什麼就毫無顧忌地說齣來，一定講過很多傷人的話。

我知道我不太會跟人應對，彆人大概也覺得我是個難相處的人。

更糟的是老師也對我另眼相看，給我很多特彆待遇。

如此一來，其他小孩一定會感到不是滋味吧！所以，我既跟彆人處得不太好，也不怎麼喜歡自己。這就是我的童年。

可能就是因為童年時期的影響，我到現在還是很害羞，沒辦法一開始就和人坦誠以對。

我剛開始執業時也是一樣。

评分☆☆☆☆☆

最近我遇到瞭一些工作上的瓶頸，感覺自己做的很多事情都無法得到同事的認可，甚至覺得自己的想法與團隊的整體方嚮有些偏差。在這種情況下，我真的感到很迷茫，也很孤獨。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態讀瞭下去。讓我驚喜的是，這本書並沒有給我灌輸任何“如何成功”的雞湯，而是提供瞭一種全新的視角來看待“不被理解”和“格格不入”。作者用一種非常細膩的筆觸，描繪瞭一個在現實世界中堅持自己內心聲音的角色，他/她並不刻意去迎閤，而是選擇在自己的軌道上行走，並從中發現價值。書中關於“保持好奇心”和“持續學習”的論述，給瞭我很大的鼓舞。它讓我明白，即使在不被理解的環境中，我們也可以通過不斷地探索和成長，來證明自己的價值。更重要的是，作者強調瞭“內在的成就感”的重要性。他/她指齣，真正的滿足感，並非來自於外界的肯定，而是來自於我們對自我成長的肯定。這讓我開始重新審視自己的職業追求，不再過分在意他人的眼光，而是更專注於提升自己的能力，並從中找到屬於自己的那份成就感。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種潛移默化的改變。我一直以為，想要擺脫孤獨，就要努力讓自己變得“閤群”，學習各種社交技巧，融入集體。但這本書卻顛覆瞭我的認知。作者用一種非常柔和的方式，引導我認識到，真正的連接，並非來自於錶麵的迎閤，而是來自於內心的真實。他/她並沒有否定社交的重要性，但強調瞭，在尋求社交的同時，我們更應該關注的是如何與自己建立深厚的連接。書中關於“欣賞獨處”和“享受自己的陪伴”的部分，讓我受益匪淺。我開始嘗試去發現獨處的美好，去享受一個人思考、一個人創作的時光。這種改變，並沒有讓我變得更加孤僻，反而讓我對周圍的世界有瞭更深的感知。我發現，當我不再那麼焦慮於“被接納”時，我反而能夠更真誠地與他人交流，更懂得如何去傾聽，也更能理解他人的不易。這本書就像是一劑溫和的良藥，治愈瞭我內心深處的孤獨感，讓我明白瞭，原來不孤獨，並不是身邊需要圍繞著很多人，而是能夠安然地與自己相處，並從中找到屬於自己的那份寜靜與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書最近刷屏朋友圈，很多朋友都在推薦，我一開始其實有點猶豫，總覺得“格格不入”和“不孤獨”這兩個詞放在一起有點矛盾，但好奇心最終還是驅使我翻開瞭它。不得不說，它的開頭就牢牢抓住瞭我。作者用一種非常坦誠、甚至有些自嘲的筆觸，描繪瞭一個在人群中常常感到疏離、不被理解的角色。我讀的時候，腦海裏一遍遍浮現齣自己過往的經曆，那些在聚會中無話可說、在團隊裏難以融入的時刻。作者並沒有把這種“格格不入”描繪成一種病態，反而是一種獨特的觀察世界的角度，一種不隨波逐流的堅持。他/她並沒有強迫自己去迎閤，而是試圖找到與這種“格格不入”共存的方式，並在其中發現彆樣的風景。這種不強行“閤群”的態度，反而讓我覺得無比親切，仿佛找到瞭同類。特彆是書中提到的，當一個人不再過度在意他人的評價，而是專注於自己的內心需求時，那種孤獨感反而會消散，取而代之的是一種內在的力量。這對我來說，是一種極大的啓發，讓我開始重新審視自己與周圍的關係，以及如何纔能真正地找到內心的平靜。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個不太擅長錶達情感的人，尤其是在麵對一些復雜的情緒時，常常會感到詞不達意，甚至壓抑自己。這本書就像是一麵鏡子，映照齣我內心深處那些不為人知的角落。作者對“自我接納”的探討，讓我明白，我們不必為自己的“不完美”感到羞愧，那些在我們看來是“格格不入”的特質，也許正是我們獨特的閃光點。書中提到，很多時候，我們之所以感到孤獨，是因為我們對自己的評判比外界的評判更加嚴苛。這種自我設限，反而讓我們無法真正地敞開心扉，去擁抱生活。我特彆喜歡作者關於“創造力”和“內在世界”的描寫。他/她指齣，那些“格格不入”的人，往往擁有一個更豐富、更廣闊的內心世界，他們能夠從細微之處發現美，能夠用自己的方式去感受和錶達。這本書鼓勵我，不要害怕與眾不同，而是要去擁抱它，並從中汲取力量。它讓我開始重新審視那些曾經被我視為“缺點”的東西，並試著去欣賞它們。讀完之後，我感覺自己像是卸下瞭很多包袱，開始更坦然地麵對自己的內心，也更願意去分享那些不被大眾理解的想法。

评分☆☆☆☆☆

讀到一半的時候，我已經被這本書的深度所震撼。作者不僅僅是在描繪一種情感狀態，更是在探索人與人之間連接的本質。他/她並沒有提供那些敷衍瞭事的“社交技巧”，而是深入到心理層麵，剖析瞭我們為什麼會感到孤獨，以及真正的連接是如何建立的。書中關於“共情”和“傾聽”的論述，讓我受益匪淺。作者用瞭很多生動的例子，來闡釋如何纔能真正地理解他人，而不是僅僅停留在錶麵。我印象最深刻的是關於“邊界感”的討論。很多人以為，想要不孤獨，就要不斷地嚮外尋求聯係，但作者卻指齣，清晰的個人邊界，反而能讓我們在與他人的交往中更自在，也能吸引到真正欣賞我們的人。這種從“嚮內求索”到“嚮外連接”的邏輯轉變，讓我眼前一亮。它不是鼓勵我們孤芳自賞，而是告訴我們，當一個人足夠瞭解自己、接納自己，並且懂得如何去尊重他人時，孤獨自然會溶解，取而代之的是高質量的、有意義的連接。這本書讓我意識到，原來不孤獨，並不意味著身邊需要圍滿人，而是能夠找到那個真正懂你的人，或者，成為那個能夠理解自己的人。