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★舉出個人真實事例，說明人際關係不順者的特徵和煩惱，協助讀者建立相關認知
★針對人際關係不順者在思考、言行、身體狀況的特質，分別提供適應、改善與自我保護的對策
★以日常事例示範與人際關係不順者相處的困難，並提出明確可行的克服之道

　　（市長給亞斯一族們的一句話）
　　做自己，接受自己，對自己有合理的期望，這樣就好了。——柯文哲／台北市市長　

　　放過自己，安頓身心，把偏執變成天賦，
　　世界將因你而轉變
　　明明是日本知名精神科醫師，人人稱羨
　　卻其實不會察言觀色、不懂他人的想法、不能好好聽人講話，
　　20年來，都為了人際關係不好而覺得活著很辛苦……
　　這樣的西脇醫師，
　　在接受自己的本性、不再勉強自己像個「一般人」之後，
　　反而找到與每個人都能建立良好關係的生存之道，
　　並擁有醫院院長／大學講師／專欄作家／影劇監修的斜槓生活

　　有相同困擾的你，一樣也能終結痛苦與孤單，
　　活出成功充實的人生！

　　◎「人際關係不順」的特徵

　　★日常生活
　　①沒什麼好朋友。
　　②沒有異性緣。
　　③獨處的時間很多，習慣孤獨。
　　④容易沉浸於自己喜歡的事物。
　　⑤對打扮完全不在乎，不然就是對外表非常執著。
　　⑥嚴重偏食。
　　⑦經常被人說「你很奇怪耶！」
　　⑧總是面無表情，動作僵硬。

　　★做事方法
　　①無法規劃事物、不能有計畫地執行。
　　②不會處理跟別人的衝突、不擅長與人交涉。
　　③如果原定計畫突然變動會很驚恐。
　　④對於擅長跟不擅長的事表現有極大差異。
　　⑤無法同時做兩件以上的事。
　　⑥無法理解不夠清楚的指示。
　　⑦無法事前打好關係或推測別人的想法。
　　⑧一直重複同樣的失敗。

　　★說話特徵
　　①講話不看場合。
　　②想到什麼就講什麼。
　　③對閒聊和談天很不擅長。
　　④談話時會突然離題。
　　⑤無法看著別人的眼睛講話。
　　⑥常被別人說「你要好好聽人講話啊！」
　　⑦會把玩笑話當真。對別人說的話會完全照字面接受。
　　⑧不太會使用敬語，或者跟任何人都使用敬語。

　　★行動特徵
　　①無法決定優先順序，時間管理極差。
　　②對整理環境很不拿手，常弄丟東西。
　　③拘泥於自己的規矩。
　　④對聲音、味道或光線容易有過敏反應。
　　⑤不擅長團體行動。不會察言觀色，總是任意行動。　　
　　⑥不在意旁人的想法，以自己的情緒為優先考量。
　　⑦對喜愛事物可以投入大量的時間及金錢。
　　⑧經常單獨一人行動，喜歡自言自語。

　　◎「人際關係不順」是發展障礙造成的？

　　「亞斯伯格症」自我診斷
　　以下若有六項以上符合，可能就有亞斯伯格症了：
　　□想到什麼、看到什麼都會老實講出來。
　　□常被別人說很白目（不會察言觀色）。
　　□講話時經常是自己一個勁地發言。
　　□對於喜歡的事物會完全沉醉其中，不會注意外界反應。
　　□被人說過面無表情或不看著對方講話。
　　□對於其他人不在乎的聲音或味道很敏感。
　　□嚴重偏食。
　　□很難同時處理兩件以上的事。
　　□去上班或旅行時，會攜帶非常多東西。
　　□面對新環境會極度不安。

　　◎減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣

　　★POINT 1：不對人有所期待
　　一開始就不對別人有所期待的話，不論遇到什麼反應或狀況，都不會感到生氣或痛苦。

　　★POINT 2：滿足對方的自我肯定感
　　若能傳達「我很重視你，你是我不可或缺的存在」這種想法給對方，就能滿足對方的自我肯定感。如此一來，對方也會認同你是重要的存在，雙方就會有更良好的溝通，你的自我肯定感也會同樣被滿足。

　　★POINT 3：改變認知方式
　　用疲憊不堪的心看待事物會更加負面，所以要先修復心靈，讓自己成為能正常看待事物的狀態，而持續進行適合自己的活動就是一種很好的療癒方式。

　　◎人際關係變順利！提升溝通能力的技巧

　　★學會社會規範和常識
　　★找出適合自己的紓壓法
　　★改變看待事物的方式或思考習慣
　　★記住會讓自己高興或興奮的事物
　　★減少外在給人的負面印象
　　★記得要滿足對方的自我肯定感

專業推薦（以下順序按姓氏筆畫排列）

　　王意中心理治療所 所長／臨床心理師　王意中
　　醫學博士／副教授／楊聰才身心診所院長　楊聰財醫師
　　台大醫院精神醫學部主治醫師　簡意玲醫師
 

作者簡介

西脇俊二

　　日本知名精神科醫師、Hatai Clinic診所院長、金澤大學藥學系約聘講師，也擔任多部熱門電視劇的醫療監修，同時為多個雜誌專欄執筆，並參與許多電視節目。

　　日本弘前大學醫學系畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年創立Hatai Clinic診所，擔任院長一職。

　　醫療專門領域為心理治療、癌症和替代療法。著有《為何一流的人不會有壓力》《人生，剛剛好就好》、《3天斷糖》等多本書。

　　擁有日本阿育吠陀學會上級教師、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。

譯者簡介

呂丹芸

　　輔大日文系畢，曾留學日本兩年，現為兼職譯者。譯有《在寂寞中靠近》《只想好好結個婚》《小數據騙局》《才不是魯蛇》等。
 

前言

第一章　與世界格格不入的我
──在人群之中更覺孤獨的過去
1、自小就因社交障礙而痛苦不已
○從幼稚園起就拒絕上學
○挨罵也無動於衷的小孩
○嚴重偏食，連蛋糕都不吃
○毫無顧忌地說出傷人的話
○發展障礙與亞斯伯格症
2、常陷入自我的小世界又虎頭蛇尾
○雖能短暫集中注意力，但組織力為零
○有「執行功能障礙」，無法妥善規劃事情
3、思考沒有交集，無法理解他人的感受
○不懂與異性交往的意義
○把單純的善意誤解成好感
○沒有同理心，不懂別人的傷痛
○無法查覺話語背後的涵義
4、不會看狀況，脫口就說出可惡傷人的話
○說話不看場合，被告白也當眾回絕
○把自己擺第一，完全不理潛規則
○用「白目力」打破陳規及不合理
○就算身為聚會的主角，也照樣不出席
○沒有想穿的衣服，就乾脆不出門
5、對五感刺激異常敏感，出門要全副武裝
○太過敏感，一外出就很疲累
○過於敏銳，活在不安之中
6、對不符自己標準的事物，忍耐度為
○無法忍受東西排列不整齊
○旁人不遵守規定就會發火
○太在乎長相，中學就想整型
○完全否定別人說的話
○連病患的話都無法好好聆聽
7、面無表情，常被誤會是高冷、愛生氣
○內心感受不會顯現在表情上
○接納亞斯伯格症的人格特質
8、工作不知「適可而止」，把自己逼到絕境
○不能好好說明自己的問題
○無法透過經驗學習，要依賴SOP
9、「忘東西」是冠軍，沒興趣的事就當逃兵
○很容易被別的事物轉移注意力
○對擅長與不擅長的事物表現有明顯差異

第二章　從「放過自己」開始
──我這樣治好人際關係不順利
1、減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣
○POINT 1 不對人有所期待
○POINT2 滿足對方的自我肯定感
○POINT3 改變認知方式
2、把自己抽離出來，想想「別人是怎麼看我的」
○利用觀察及控制來修正
3、愛遲到=欠缺社會性，我這樣作好時間管理
○從最晚何時要出門往前推算
4、嚇久了就不怕，讓自己暴露在恐懼中吧！
○重現會讓自己不安的場面
5、用名片做筆記，加強對人名和長相的印象
6、求職要「藏拙」，讓自己在對的地方發光
7、善用社會資源，找到自己的生存之道
8、12道處方，解除與人格格不入的痛苦
①了解自己異於常人的原因就安心了
②不再勉強自己之後，找到了自由
③認清自己的問題，才能扭轉人生
④掌握自己擅長和不擅長的事物
⑤捨棄「一定要完美」的想法
⑥耐心把別人說的話聽到最後
⑦如果忍不住想反駁，就先贊同對方再說
⑧沒有「多餘的期待」，就能放下重擔
⑨努力滿足他人的「自我肯定感」
⑩自己不擅長的事就找別人幫忙做
○11生理影響心理，斷醣讓你人變好
○12勤做臉部肌肉運動，不再一臉不悅

第三章 「理解」是最深的溫柔
──當你周圍也有難以理解的他
1、獨行俠的模樣──人際關係不順的特徵
2、另一方的聲音──那些一樣痛苦的周遭人
○友人篇 CASE 1 不是愛岔題，就是容易把場面搞冷
○友人篇 CASE 2 無論是挖苦或玩笑話都照字面意思接受
○友人篇 CASE 3 認為只有自己是對的，不斷批評公司及同事
○交際篇CASE 1 約會總是遲到，去哪裡都大包小包
○交際篇CASE 2過度敏感，無法享受平凡小事
○同事篇CASE 1 無法從經驗中學習，一直重蹈覆轍
○同事篇CASE 2 不搭爆滿的電車，經常請半天假或不上班
○下屬篇CASE 1 不懂模糊的指示，無法一次處理多件事情
○下屬篇CASE 2 沒大沒小，對上司或前輩講話不懂禮貌
○下屬篇CASE 3 講話時不看對方，只用眼角餘光掃過
○上司篇CASE 1 非常在意自訂規則的直角上司
○上司篇CASE 2 不看狀況、化身公司內部奧客的魔鬼上司
○夫妻篇CASE 1 對數字異常偏執，時刻表過目不忘
○夫妻篇CASE 2 喜怒不形於色，完全不知道他開不開心
○夫妻篇CASE 3 吃睡都分開，這樣也能稱為夫妻？
○夫妻篇CASE 4 用錢毫無計畫，收入全部花光光
○夫妻篇CASE 5極度堅持自己訂的規矩或形式

第四章　把偏執當作天賦
──那些有點怪的成功人士
1、推動世界進步的孤獨天才們
○人際關係很差的世代改革者
○思考有別於人，反而有助創新
○在「AI世代」存活下來的白目人
○「活著好難」的痛苦就用興趣來中和
○被說「老喜歡怪東西」也不要改變
○只要指示明確，仍能融入群體
○正因「奇怪」「白目」，所以成功
○成為「有點怪的人才」，找到專屬的幸福
2、人際不順者自在生活12法則
○了解「奇怪」「人際不順」不是自己的錯
○把異常的「執著力」用於追求特殊專業
○以「避開弱點、發揮強項」為原則找工作
○利用「TO DO LIST」輕鬆管理行程
○學會紓壓，讓身心維持平衡
○遠離讓身體處於高壓狀態的「醣類」
○限制醣類攝取，讓頭腦保持清晰
○多吃補腦的營養素，打造快樂體質
○對於不擅長的事物不去爭高下
○依賴別人，周遭也會漸漸伸出援手
○只要方向正確，「偏執」就是長處
○別為了擴展社交而勉強迎合他人

附錄　覺得「活著很痛苦」的你，是不是生病了？
○你的痛苦是因為自閉症類群障礙嗎？
○「心靈的傷痛」不可置之不理
○走出痛苦比你想像的容易
 

§自小就因社交障礙而痛苦不已

○挨罵也無動於衷的小孩

我在父母心中似乎是很難對付的小孩。

我母親有點歇斯底里傾向，有時她會突然暴怒發飆，但我就算被遷怒也沒哭，只是一聲不吭地看著她。有人對我破口大罵時，據說，我也只是用「這個人為什麼要生氣」的表情看著對方而已，不會像其他孩子一樣流露出情感上的反應。

而父親則可以說是典型的亞斯伯格症。

父親經營一家菸啊酒啊什麼都賣的商店，有點像現在的超市。我還小的時候，附近並沒有超商或超市，在那個不管開什麼店都很好賣的年代，我們家的店應該是非常賺錢的。

我記得有一次客人明明通知說：「晚上就該送到的商品現在還沒收到。」結果，父親回答：「那我明天再出貨。」

自己忘記出貨而造成客人困擾，照理來說，應該要馬上飛奔出門送貨的，結果父親竟然說：「我在睡覺了，明天再送。」而且還用那種死氣沉沉、完全沒感情的語氣。

那時，我覺得我的父親好像有點怪。

無法想像對方當下的心情，凡事以自己為優先。

面無表情，明明是生意人卻完全不會說討喜的話。

這種傾向是亞斯伯格症的特徵之一。

因此，很難不讓人聯想到我這種被罵也無動於衷的性格，其實跟父親具有亞斯伯格症特質的性格是相關的。

○毫無顧忌地說出傷人的話

這樣的我，在小學時就像山大王一樣耀武揚威。

比起同年級的孩子，我更常和年紀較大的小孩來往，五年級時我只和國中生玩。周圍的朋友叫我都會加上尊稱，就連小六跟國一的孩子都以為我是他們的學長。

大概是我的言行舉止很成熟，臉也看起來很老成吧。

當時經常玩在一起的國中生，過了很久才知道我那時才小學五年級，因此嚇了一大跳。

我也當過兒童會長（譯注：兒童會是日本小學的學生會組織，主要由高年級生負責）。當時的我總是想到什麼就毫無顧忌地說出來，一定講過很多傷人的話。

我知道我不太會跟人應對，別人大概也覺得我是個難相處的人。

更糟的是老師也對我另眼相看，給我很多特別待遇。

如此一來，其他小孩一定會感到不是滋味吧！所以，我既跟別人處得不太好，也不怎麼喜歡自己。這就是我的童年。

可能就是因為童年時期的影響，我到現在還是很害羞，沒辦法一開始就和人坦誠以對。

我剛開始執業時也是一樣。

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