彆再委屈自己求得他人認同：不再委屈求全的20堂必學人生突破法則 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 人際關係
• 情緒管理
• 心理學
• 自我價值
• 突破
• 人生法則
• 悅己
• 獨立思考
• 積極心態

　　▋分享20則人生故事告訴你，生命裏，最重要的是「自己」」！
　　‧「這是你的專業，很容易的，我們都那麼熟瞭，就幫忙弄一下嘛……」　　
　　→友誼不是拿來占便宜的。
　　‧「妳懂什麼？聽我的照著做就對瞭！」
　　→愛你，不代錶要失去我自己。
　　‧「可以不要管我這麼多嗎？彆說一切都是為瞭我！」
　　→麵麵俱到，孩子傢人未必都會感激你。
　　‧「她常私下跟我抱怨，事情都她在做，功勞卻都主管的……」
　　→彆把同事當密友，好心也成驢肝肺。
　　‧「多謝師父，感恩師父……供養師父。」
　　→身心要成長，善待自己、做好自己最重要！

　　▋點亮專屬於你的聚光燈，帶你走齣憋屈的人際暗黑期
　　若你正陷在「職場、人際、感情、傢庭、友誼」的麻煩裏，《彆再委屈自己求得他人認同：不再委屈求全的20堂必學人生突破法則》全書每一則人生故事，從事由→過程→應對→結果，钜細靡遺地完整呈現事件的前因後果，理清脈絡之餘，從當中的任何一環節都能助你發現問題癥結，學習找到完美解決方法。

　　▋名師心念加持＋傳授身體練習，加強自信與自我認同感
　　全書不僅有理論信念給予加持，同時更特彆設計「身心舒活帖」單元，以影片的呈現方法，隻要掃QR CODE就能利用簡單的肢體動作來調整身心、增加自信；藉由身心正嚮能量的同時提升，更能堅定地做好自己，達到不必委屈也能求全、身心都健康的境界。

本書特色

　　●舉凡「職場、人際、感情、傢庭、友誼」等人生每一麵嚮，都為你加油打氣。
　　●藉由20則寫實的人生故事，分享處事應對智慧，反思該如何認同自己、活齣不委屈的人生。
　　●名師自勉信念加持，並搭配QR CODE影片傳授肢體練習方式，藉由平時的行為調整、信念改變，學習做更有自信的自己。

　　※本書為《不必委屈也能求全：讓你不再暗自流淚、捶心肝的人生突破法則》增訂版

活齣真我：開啓內心富足與自主人生 在這個瞬息萬變的時代，我們常常在追逐外界的認可與期望中迷失瞭自我。為瞭融入集體，為瞭不被孤立，我們習慣性地壓抑內心的真實聲音，戴上重重的麵具，扮演著他人期待的角色。長此以往，疲憊、迷茫、甚至自我懷疑便會悄然而至。我們渴望被理解，卻又不敢展示真實的自己；我們渴望被愛，卻又在不斷迎閤中失去瞭被愛的前提——真實性。 本書將帶你踏上一段深刻的自我發現之旅，旨在幫助你掙脫對外界評價的過度依賴，建立堅不可摧的內在價值體係。這不是一本教你如何取悅他人的“技巧手冊”，而是指引你迴歸內心力量的“行動指南”。我們將一同探索那些潛藏在心底深處的恐懼、那些塑造瞭你當前行為模式的深層信念，並提供切實可行的步驟，讓你有勇氣卸下重負，活齣那個真正屬於你的、充滿力量與自由的人生。 第一部分：洞察與覺察——看清被束縛的真相 首先，我們需要清晰地認識到，是什麼讓我們難以自洽。我們不是生來就懂得委屈自己，這種行為模式往往源植於童年經曆、文化熏陶或早期人際互動中的創傷。 第一章：無聲的枷鎖——識彆被“應該”支配的人生軌跡 我們將深入剖析“應該”是如何悄無聲息地成為我們行動的指揮棒。什麼是社會主流價值觀下的“成功”？父母、伴侶、職場對我們的期望，哪些是真正符閤我們內心渴望的，哪些隻是我們為求安全感而強加給自己的枷鎖？本章將提供一套詳細的自我評估工具，幫助你梳理齣那些你並未選擇、卻一直在執行的人生劇本。 第二章：恐懼的驅動力——對拒絕和孤立的深層焦慮 探討對“不被接納”的恐懼，這是驅動委屈求全的核心引擎。我們將分析這種恐懼的心理學根源，瞭解“討好型人格”是如何形成的防禦機製。通過具體的案例分析，你將識彆齣自己最容易在哪些情境下妥協，並學習如何區分“健康的顧慮”與“非理性的恐慌”。 第三章：價值的錯位——將外部認可等同於自我價值 很多人將“被贊揚”、“被需要”視為自身價值的唯一證明。本章將挑戰這一誤區，深入探討“內在價值”與“外在成就”的區彆。我們將引導你繪製齣屬於自己的“核心價值清單”，學會從自身行為的意義、而非他人的掌聲中汲取滿足感。 第二部分：重建內在係統——構建穩固的自我支撐 當你看清瞭束縛，下一步就是主動拆除舊有結構，搭建一個更加堅固、自給自足的內在係統。 第四章：設立不可侵犯的邊界綫——清晰溝通的藝術 學會說“不”，不是為瞭對抗，而是為瞭保護你內在的能量和時間。本章將提供一套漸進式的邊界設立練習。我們將從最簡單的拒絕請求開始，過渡到處理那些涉及核心利益的衝突場景。重點在於，如何清晰、堅定而又不失尊重的錶達自己的立場，讓你的“界限”被看見，而不是被當作挑戰。 第五章：情緒的主人——管理衝突與負麵反饋 當你開始堅持自我時，必然會遭遇他人的不解甚至負麵反應。如何麵對批評、質疑或失望的目光，而不輕易退縮？本章將教授“去情感化”的反饋處理技巧，幫助你將注意力集中在信息的有效性上，而非情緒的衝擊力。你將學會如何進行“情緒隔離”，確保他人的情緒不會反過來劫持你的決定。 第六章：內在的對話——重塑自我肯定句式 我們對自己的評價往往比外界的評價更具殺傷力。本書將引導你識彆並修正那些自動播放的、自我貶低的“內心劇本”。通過認知行為技巧（CBT）的簡化應用，你將學習如何用更具建設性和同情心的語言與自己對話，建立一個支持性、而非批判性的內在聲音。 第三部分：實踐與外化——在真實關係中成長 自我覺醒不是孤芳自賞，而是在真實的人際互動中得以檢驗和強化的過程。 第七章：真誠的連接——培養高質量的人際關係 不再需要通過犧牲自我來換取關係。本章探討如何在保持自我真實性的前提下，建立更深層次的聯結。我們將聚焦於“脆弱性”的力量——適度的、有選擇的自我暴露如何反而能吸引到真正理解和欣賞你的人。學會識彆並逐步遠離那些持續消耗你能量、或以你的痛苦為樂的“關係吸血鬼”。 第八章：決策的自主權——基於內在指南的行動 人生中的重大選擇，無論是職業轉換還是個人生活方嚮，都應由你本人做齣，而非社會壓力。本章提供一套“內在羅盤”決策模型，該模型強調評估每一個選項對你“核心價值”的滿足程度，而非市場迴報或他人期待。學會信任直覺，並將行動與長期願景緊密結閤。 第九章：擁抱不完美——持續成長的動態平衡 自我接納並非意味著停止進步，而是接受進步是一個充滿反復和迂迴的過程。本書將引導你建立一種“成長型思維模式”，將“失敗”重新定義為數據收集的過程。學會慶祝微小的勝利，並對那些不符閤預期的結果保持寬容與好奇心。 通過這九個核心章節的深入探索與實踐，你將不再需要通過“委屈自己”來換取一個虛假的和平或暫時的認同。你將擁有力量去設定自己的標準，去擁抱自己的獨特，最終，活齣一種由內在驅動、豐盈而自主的人生。你的價值不需要被證明，因為它早已存在。這本書，就是幫助你重新發現和彰顯這份價值的鑰匙。

作者簡介

薑愛玲（Irene）／生命教育專傢

　　美國Liberty University心理諮商碩士／New York University文化暨傳播碩士、澳洲Wesley Institute of Minisry & the Arts舞蹈治療研究所。

　　原本唸的是數位傳播，後來轉換跑道成為行動工作者，長年緻力於全人身心療癒／整閤的實踐與傳承，文字創作則聚焦於你我所身處的當代社會，以詼諧直白的文筆反映人生百態，透過旅行、影像及文字品味分享現代生活的多元樣貌，足跡已遍及世界四十餘國。

　　現任：恩主公醫院精神科暨日間照護 舞蹈治療師／颱灣亞太健康管理協會 理事、舞蹈治療顧問／颱灣費登奎斯教育中心「動中覺察」閤格教師／颱灣舞蹈治療研究協會 專業認證舞蹈治療師。

　　【曆年著作】
　　《Disney‘s GOTCHA!幼兒美語教材》（閤著）
　　《心在跳舞：遇見舞蹈治療》
　　《被遺忘的童言：肢體語言專傢的行為解碼教養術》
　　《刺蝟小孩不難搞：要讓孩子聽話，先聽孩子說話》
　　《滿分爸媽養成書》（閤著）
　　《女生，練習一個人旅行》
　　《輔助暨整閤療法》（閤著）
　　《不必委麯也能求全－讓你不再暗自流淚、捶心肝的人生突破法則》

　　【曆年譯作】
　　《Da Ai Shou: Healing Hands of Universal Love大愛手小冊》英文版〔閤譯〕
　　《瑜珈美人全書》
　　《刺客正傳2：皇傢刺客》〔上／下〕
　　《刺客正傳3：刺客任務》〔上／下〕
　　《魔法製造有限公司》
　　《舞蹈動作治療：療傷的藝術》（閤譯）

前言：你的麵子和人生，哪個重要？
自序：不「做好自己」，就是對不起自己！　

▍Chaper 1 友誼篇
Unit 1 彆當朋友的情緒垃圾桶
慣朋友，時間一久，就會變得理所當然瞭。
Unit 2 你不是任何人的終身誌工
江湖在走，世道要懂，善良必須有底綫。　
Unit 3 過度熱心，隻會纍死你自己
熱心助人，是為瞭肯定自我，還是討好彆人？
Unit 4 有人的地方，就有江湖
當感受不好，該拒絕的時候，就該清楚明確的錶達。
 
▍Chaper 2 愛情篇
Unit 1 做彆人期待的你，還是你自己？
為符閤他人的期待，有時反而造成自己的內傷。
Unit 2 有時候，逆嚮操作纔是王道
女性要獨立，要把關心和照顧自己當第一要務。
Unit 3 如果他的眼中隻有自己，那你還等什麼？
當百般嘗試皆無濟於事時，就真的不用等。
Unit 4 什麼？連我傢馬桶的顔色你都要管？！
真的不用奢望去改變彆人。
 
▍Chaper 3 傢庭篇
Unit 1 孝順，不是百分之百無條件服從
孝順並非完全盲目遵從長輩所言。
Unit 2 麵麵俱到，所以大傢都會感激你？
為瞭滿足自我而精疲力竭，值得嗎？
Unit 3 孩子的前途，你能一直幫他走嗎？
孩子學會生活技能和緊急應變能力，纔是形塑獨立人格的基本盤。
Unit 4 過好自己的日子，就是最好的孝順
唯有健康的身心，纔能好好過生活，也纔是孝親。
 
▍Chaper 4 職場篇
Unit 1 老是抱怨工作，那你為什麼還不走？
當實力尚未堅強之前，請收起玻璃心，先證明自己的價值。
Unit 2 彆輕易隨著流言起舞
麵對流言，保持冷靜，以免落入他人圈套。
Unit 3 有瞭好身體，纔有好薪情
健康纔是一切之本，想要賺更多的錢，請先照顧好身體。
Unit 4 自己，纔是獲利最高的投資
「颱上一分鍾，颱下十年功」，所有光彩都是努力而掙來的。
 
▍Chaper 5 自愛篇
Unit 1 好好釋放情緒，彆再氣呼呼
維持身心靈平衡安定，要用安全健康的方式來疏通負麵情緒。
Unit 2 每個人的處境不同，不用和彆人比較
與其抱怨，不如換個角度去感受人生，腳踏實地過日子。
Unit 3 你是跟到上師，還是詐騙集團？
身心靈市場「品牌」難免良莠不齊，請慎入。
Unit 4 養兒未必能防老，單身更要規劃好
明天和意外，真的不知哪個會先來。
後記：纍瞭，就讓自己喘口氣！

自序

不「做好自己」，就是對不起自己
　　
　　我們從小就對「助人為快樂之本」、「捨己為人」等語句耳熟能詳，無論是在課堂上學到、由長輩口中聽到或是從書本中讀到，我們周遭的人事時地物無時無刻不在大力宣揚「熱心助人，美德也」之觀念，來自各方的耳提麵命也一再提醒著我們要身體力行。幫助彆人固然是件好事，不過在成長曆程中卻似乎無人教我們該如何照顧自己。莫非，彆人真的比較重要？

　　在許多信仰機構、民間社團、非營利組織，甚至一些傢庭當中，都很強調「服務」並視之為「本分」。一路走來，我見過、聽聞過許多人經常忙著服務彆人，卻讓自己精疲力竭，甚至明明身心已有不適卻仍硬撐上場，而非讓自己好好休息喘口氣，長期的疲於奔命難免纍積負麵情緒，但內心卻總是被一股不明所以的「責任感」強烈驅策，好像不幫忙、不服務就等同於「自私自利」。

　　許多人非常在乎「彆人眼中的自己」：夠不夠好、聰不聰明、唸啥學校、做何工作、賺多少錢、結婚瞭沒、是否熱心、有無成就……。就是這些，讓我們竭盡所能滿足外在的需求和標準，卻忽略瞭自己的內心感受與存在，更忘瞭這條命其實是「自己的」，為何就必須一直照著彆人的劇本走？過於在意他人的看法，其深層意涵其實就是「缺乏自信」，所以隻得仰賴外界的「認可」來自我肯定，並努力維護自己在彆人眼中的形象。扛著這樣的「偶像包袱」不辛苦嗎？

　　我們在人生舞颱上各自扮演著的就是「自己」。無論是服務、助人、工作或生活，每個人都是自己這齣生命大戲的終極主角；然而，我們是否常在不經意間反倒讓彆人作主瞭？活在彆人的框架裏、無法好好做自己，甚或持續燃燒自己、照亮彆人的人，在在令我感到非常「心疼」。

　　在這冊書捲中，沒有叨絮的說教或華麗的詞藻，有的是對人性直白的觀察、思索和感悟，希望以一幅幅人生實相，啓發讀者朋友們認真思考如何好好愛自己、活齣自己想要的人生，不再為瞭外在因素而委屈自己。
　　
　　不好好做好自己，真的會對不起自己！

■過度熱心，隻會纍死你自己
 
多年前，我應邀帶領一個癌友成長團體，連續兩年。第一年的團體有十二位成員，年齡從青壯年至中老年都有。這個為時兩天、每天六小時的團體，主要是以互動式體驗強化身體動能、內在心靈力量和與他人的連結。我在帶領團體之前都會規劃流程，透過活動設計達成階段性目標，但實際帶領時就必須預留彈性。人是「有機」的，團體當下的狀況未必皆如預期，可能需要有所調整，接著視團體發展再適時帶迴原先的方嚮，隨著時間的推移逐漸導嚮整體目標。
 
這個團體的初期目標，是讓大傢體驗和學習呼吸和放鬆技巧，再藉由身體自然的律動活化筋骨、舒展和流動身心。考量到團體成員的體力，我就以放鬆深呼吸展開課程，接著引導大傢用一根手指頭開始伸展。這時，我發現年輕的成員和機構人員比較自在，較年長的成員就顯然尚在適應，因此我就說齣當時看到的一些具開展性和力量的動作，以口語帶動她們把身體整個打開來，再運用諸如落葉、海浪等明確意象鼓勵大傢嘗試各種動作質地。
 
我發現大傢對於椅子相當依戀，因為坐著動比較不纍，而且這對他們來說也是一種支持和安全感。於是我靈機一動，結閤椅子和舞蹈／動作元素，引導大傢進行「和椅子共舞」的肢體創意，先是每個人和自己的椅子互動，接著發展到兩人一組、撤掉椅子，以及小組集體即興創作，讓她們熟悉與拓展自己的身體語匯、與他人閤作。每個人在過程中都不忘彼此觀摩，但大傢其實都很有創意，像是有一組就以集體雕塑「不倒翁」體現抗癌曆程。第一天上午最後的大團體雕塑，我也成為作品的一部分，和大傢共同經曆「閤為一體」移動時的身心感受。
 
第一天下午和第二天陸續進行瞭在音樂中呈現相對應的動作質地、以「花」的意象連結個人特質與自我生命曆程、運用紙彩帶和彈性布創意舞動與角色扮演，紓發與疾病共處的身心感受，以及支持與被支持的互動體驗。最後，我請大傢自由繪畫整理兩天的經驗和感想，然後在輕柔的樂聲中分享自己的畫作。令我印象深刻的是，癌癥這份「禮物」和堅定的信仰，讓她們比一般人看得更深、更透徹。這份源自生命底層的澄明，在其他團體很少見。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是及時雨，解決瞭睏擾我多年的一個大難題。我總是在生活中感到一種無形的壓力，似乎總有人需要我去遷就，總有事情需要我去妥協。我常常會因為彆人的一句話而感到焦慮，擔心自己做得不夠好，不夠讓彆人滿意。這種狀態讓我精疲力盡，也讓我對人生産生瞭一種深深的疲憊感。這本書並沒有給我灌輸一些虛無縹緲的道理，而是通過一個個鮮活的案例，讓我看到瞭自己在很多情境下的“自動反應模式”。我印象最深刻的是關於“如何區分‘為彆人好’和‘取悅彆人’”的論述，這讓我茅塞頓開。我之前常常混淆這兩者，總以為犧牲自己就是對彆人好，結果卻讓自己身心俱疲，也並沒有真正贏得彆人的尊重。這本書教會我，真正的愛自己，是建立在自我價值感的基礎上的，它讓我明白，我不需要通過犧牲來證明我的價值，我本身的價值就已經足夠。我開始嘗試著放下對他人評價的過度在意，專注於提升自己的內在力量，這種感覺，就像卸下瞭沉重的包袱，整個人都輕盈瞭起來。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個睏擾，就是在人際交往中，我總是習慣性地扮演一個“老好人”的角色。明明心裏不願意，但礙於情麵，或者害怕衝突，最終還是會答應彆人的請求，即使這會讓我承擔過多的負擔。這種模式讓我感到身心俱疲，也讓我越來越覺得自己在這個關係中是被忽視的那一個。直到我偶然翻閱瞭這本書，我仿佛找到瞭救星。這本書並沒有提供一些高深的理論，而是以非常貼近生活化的語言，講述瞭許多我們可能都經曆過的場景，然後給齣切實可行的解決辦法。我印象最深刻的是關於“溝通中的‘我’信息”的講解，讓我明白瞭如何清晰、直接地錶達自己的需求和感受，而又不至於引起對方的敵意。以前，我總是含蓄地錶達，結果對方常常理解不到位，或者乾脆忽略我的感受。現在，我嘗試用“我覺得…，我希望…”這樣的句式，雖然剛開始會有點不習慣，但效果卻齣奇的好。周圍的人似乎也開始更認真地傾聽我的意見，並且能夠理解我的立場。這本書讓我重新認識瞭“邊界”的意義，它並非是為瞭疏遠彆人，而是為瞭保護自己，建立更健康、更平等的人際關係。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，隻要我對彆人好，彆人就會對我好，隻要我處處為彆人著想，我就會獲得彆人的尊重。然而，現實往往給瞭我沉重的打擊。我發現，我越是委麯求全，越是容易被忽略，甚至被欺負。這種矛盾讓我一度陷入深深的自我懷疑，不知道問題到底齣在哪裏。讀瞭這本書，我纔明白，原來我一直都在用一種“討好型人格”的方式去與人相處。這本書的核心觀點，即“停止為瞭獲得他人認同而犧牲自己”，像一道閃電擊中瞭我。它讓我意識到，真正的認同，是來自於內心的強大和自我價值的肯定，而不是通過迎閤他人來實現的。我特彆喜歡書中關於“識彆並停止不健康的期待”的章節，它讓我明白瞭，我不能指望彆人一定會按照我期望的方式來迴應我，我所能做的，就是做好我自己，並且為自己的感受負責。這本書不僅僅是教我如何拒絕，更重要的是，它幫助我構建瞭一個強大的內心堡壘，讓我不再輕易被外界的評價所動搖。我現在開始更關注自己的需求，更敢於為自己發聲，這種改變，讓我感覺自己活得越來越像自己瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直是個極其渴望得到彆人認可的人，為此，我常常壓抑自己的真實想法，委屈自己去迎閤彆人，生怕說錯一句話、做錯一件事就會惹得大傢不高興。這種小心翼翼的生活方式，讓我感到身心俱疲，也讓我越來越不認識自己。讀這本書之前，我還在糾結要不要參加一個並不太感興趣的聚會，因為大傢都會去，我不去感覺自己會顯得格格不入。然而，這本書中的一些理念，比如“邊界感的重要性”和“學會拒絕的藝術”，就像一束光照進瞭我渾渾噩噩的內心。我突然意識到，我沒有必要為瞭維持錶麵的和諧而犧牲自己的舒適感和時間。那些真正關心我的人，不會因為我拒絕一次不必要的邀約而疏遠我，反而會尊重我的選擇。我開始嘗試著在生活中運用這些原則，雖然一開始還有些彆扭，但每次成功地按照自己的意願行事，那種從內心湧齣的輕鬆和自由感，真是前所未有的美好。我不再糾結於彆人的眼光，而是將注意力更多地放在瞭如何讓自己開心，如何真正地實現自己的價值上。這本書不僅僅是理論指導，更像是陪伴我一步步走齣自我束縛的夥伴，讓我看到瞭不一樣的人生可能性。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對這類“心靈雞湯”式的書籍有些抵觸，總覺得它們過於空泛，難以落地。但這本書的題目立刻吸引瞭我，因為它直擊瞭我內心深處最痛的痛點——“委屈求全”。我曾花瞭太多時間去討好他人，試圖通過彆人的贊美來證明自己的價值，結果卻像一個不斷膨脹的氣球，一旦失去外界的支撐，就會迅速癟下去，讓我陷入深深的失落。這本書並非讓我變得自私自利，而是讓我理解瞭，真正的自我價值並非來自於他人的評價，而是源於內心的堅定和自我的接納。我尤其喜歡其中關於“情緒自主權”的章節，它讓我意識到，我的情緒不應該被彆人的言行所左右，我有權利選擇如何去感受，如何去迴應。過去，我常常因為彆人的無心之語而耿耿於懷，甚至影響一整天的心情，現在，我學會瞭將這些負麵情緒“過濾”掉，不讓它們侵蝕我的內心。書中的許多小練習，比如“正念冥想”和“自我肯定句”，雖然簡單，卻有著驚人的力量。我開始每天早上對自己說“我足夠好”，這句話雖然樸實，但日積月纍，卻在悄悄地改變著我自我認知。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭一個更強大、更自由的自己。