適當的距離：獨處時寂寞，與人相處又不自在，人際關係不疲累的暖心練習 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　這是一個越來越便利、講求高效率的世代，
　　然而，我們卻仍然在人際關係中感到苦惱、受挫。
　　明明社群軟體的好友名單滿滿一長串，可以說真心話的卻沒幾個；
　　現實生活中想約出來見面互動，但又覺得維持關係好疲累；
　　也許你會想說乾脆獨處算了，難免又會寂寞，渴望有人理解……
　　活在現代的我們，雖然生活不虞匱乏，心靈卻從未如此貧瘠空虛。

　　我們之所以在人際關係中感到徬徨無助，
　　往往是因為無法自由切換「一起模式」與「單獨模式」；
　　其實，只要在恰到好處的人際距離中守護自我，
　　一個人獨處就能自由自在，與人相處也能共享歡樂──

　　◎拿捏四種適當的人際距離，不再因別人而內心受傷：

　　‧我與他人的距離：與他人相處遇到問題時，先不用急著解決，而是觀察自己的情感及內心需求，練習在最真實的感受中停留一陣子。

　　‧我與世界的距離：每個人都有自己的特色，不需要為了迎合團體而刻意改變。當你真正了解自己，才會知道未來的路要怎麼走。

　　‧工作與休閒的距離：人類都需要適度休息，沒有餘裕的人生，就好比充入太多氣體的氣球，隨時都會「砰！」一聲爆炸。

　　‧我與自己的距離：「自己沒有的東西，就不可能給別人」，所以不懂得和自己相處的人，也不可能和別人相處融洽。

　　◎讓內心不再孤單，我們需要這樣調整：

　　‧不斷在人際關係中受傷的你，只是因為太過善良了
　　如果自己認為的「善舉」沒有為彼此帶來良好的結果，那麼，我們就應該暫時停下腳步思考，幫助對方有沒有使自己感到快樂？就算「別人可能會影響我，但我也能成為不受別人言語影響的人。」

　　‧不論課業、工作、育兒，總想做得更好？
　　或許我們都不擅於安排人生，對自己也不夠了解，但不妨把人生當成是一步一步慢慢了解、好好享受的課業，而非一定要完美達成。記得「就算不完美，你也是個不錯的人」。

　　‧懂得斷捨離，把內心空間清出來
　　我們的內心偶爾也需要來個大掃除，把壓抑自己的想法統統清乾淨，不必要的念頭也全部一掃而空，這樣才有足夠的空間容納令我們愉悅、滿足的新事物。

　　‧不需要喋喋不休的關懷，學習「親切的沈默」
　　不發一語地默默陪伴，這種親切的沉默並非閉口不答，而是一種能力，讓自己可以用更客觀的角度觀看自己與對方。

　　‧不必堅持到底，放棄並非失敗，而是一種選擇
　　放棄是放過自己、讓對方自由。我們會在關鍵時刻選擇放棄，所以更知道什麼是重要、珍貴的。放棄是選擇的另一個名字，因為選擇了這一個，勢必就得放掉另一個。
　　
　　◎把「了解自我的時間」作為禮物，送給最親密的家人，以及最不熟悉的自己

　　我們無時無刻都在在意他人的眼光，根本無暇完成這幅屬於自己的自畫像，有些人是猶豫該不該畫出真實的自己，有些人則是畫著容易得到別人稱讚的樣貌，甚至覆蓋掉原來的自己。然而，我們的肖像依舊在等待我們鼓起勇氣，畫出自己真正想要的樣子。

　　從今天開始一步一步練習，準確意識自己的情感，找回本來的樣貌，就能在難以拿捏的人際關係中，維持適當的距離。

名人推薦

　　〔專文推薦〕
　　臨床心理師  洪仲清
　　心理學作家  海苔熊
 

作者簡介    

金素媛（김소원，心理諮商師）

　　多愁善感、時而內向的三十世代女子。

　　我與心理學的初次相遇，是在為人際關係苦惱的時期。「為什麼只有我在人際關係中會備感壓力？為什麼我和他人相處時會感到不自在？」

　　自從開始研究心理以後，我才終於解開人際關係這個結，撫慰過去一直都在忙著察言觀色而疏於面對的自我情感。經歷完那段自我療傷期以後，現已在協助他人反觀自己的內心。

　　身為一名心理諮商師，我的使命是幫助大家解開各自的「人生秘密」。大部分的人際關係問題都是因為沒能拿捏好適當距離所致，為了維持在彼此都不會被對方身上的尖刺刺傷的安全距離，必須時時刻刻觀察自己的內心需求與情感才行。

　　現於首爾經營「金素媛心理研究中心」，同時也是韓國諮商心理學會的諮商心理師。著有《媽媽偶爾也需要媽媽》（엄마도 가끔은 엄마가 필요해，書名暫譯），有個可靠的隊友和可愛的兒子多民，一家三口住在首爾的某個角落，每天過著幸福快樂的日子。

　　Email：i-mom1@naver.com
　　部落格：www.kimsowon.com
　　IG： @kimsowon_lab

譯者簡介    

尹嘉玄（윤가현）

　　韓國華僑，旅居澳洲。從事韓文相關工作逾十年，現為書籍專職譯者，譯作涵蓋各領域。
　　翻譯作品：gahyun0716@instagram
　　懇請賜教：gahyun0716@gmail.com
 

前言＿每個人都需要適當的距離
 
第1章　與人保持安全距離的心理學
給獨處時感到寂寞，與人相處又渾身不自在的你
找出自我需求
給不幸福的完美主義者一項警告
讓自己享有一個人的自由時光
市場上突然流行「溫度」系列的原因
他不是為了讓你受傷而出現在你面前
無論如何，我們都還是需要朋友
 
第2章　與身邊過從甚密的人保持適當距離
世界上最不自在的親密感
畢竟你我都是今生第一次
明明說愛我，為何卻要這樣對我？
只要有一個人願意聽我說
面對不知為何就是看他討厭的人
害死自己的「乖小孩情節」
 
第3章　在複雜的人際關係裡，保護自我的內心管理方法
我們的內心也需要套用極簡主義
我們現在需要的是親切的沉默
能夠享受孤獨這件事
罹患囤積病的人
如何減少不必要的情感浪費
人生中很少有真正必要的東西
「在一起，卻又保持獨立」的美學
 
第4章　人生不再孤單的心理鍛鍊
勇敢面對羈絆自己的內心恐懼
憂鬱症是一份給失去人生意義者的禮物
需要具備承受不確定性的內心力量
讀出憤怒背後的隱藏情感
把想要隱藏的自戀找出來
 
第5章  如何愛上不完美的你和我
承認每個人都不甚完美
幸福的放手，使彼此都得以自由
練習相識，進而理解
把厭惡昇華成憐憫
其實今天的表現已經十分耀眼
 
第6章　拉近與自己的距離
為什麼我的情感如此不受控？
沒有人的人生不需要心理諮商
關於偉大的停止
想哭的時候可以盡量哭
現在需要的是「一句籤詩」
所謂「做自己」
 

每個人都需要適當的距離
 
「諮商師，您當初怎麼會選擇心理諮商這條路？」
 
這是來談者（前來接受諮商的人） 最常問我的問題。畢竟大學專攻的不是心理諮商或心理學科目，對心靈進修也不是很感興趣，這樣的我，究竟是如何成為諮商師的？其實這要從三十歲那年說起，當時我突然罹患了憂鬱症，並遭遇了自我認同的危機。在我還小的時候，總期待「三十歲」代表著我已經確立人生方向、找到心儀對象，從此過著安穩的生活；然而，現實是我當時仍在為五斗米折腰，做著不喜歡的工作，過著充滿無奈與無力的日常，甚至連戀愛也談得不是很順利，畢竟我的內心十分焦慮，身旁的人一定也會受到影響（大部分人還是比較喜歡和能夠給予安定感而非混亂感的人在一起）。
 
我們往往會因為不敢面對內心焦慮，而刻意去做一些能夠暫時忘卻焦慮的行為，不然就是想盡辦法逃避；例如相約好姊妹聊天，或者去看一場電影、做 運動、借酒澆愁等，但這些都只是治標不治本，並非長遠之計。你所逃避面對的那份情感，會在悄然無聲的瞬間，再次像黑影般籠罩，無論是藉由夢境裡的象徵重現，又或是透過多年後的類似經歷讓你再次感受，這都是因為過去那些備受打擊的強烈情感未被完全消化所致。
 
人類的情感宛如一團能量，越是將它往外推，就越會緊緊吸附在你身上。如果不想被這種情感套牢、綁架，即便再苦，也一定要好好正視自己的感受才行。面對情感，有些人會因為不習慣或有所顧慮，而尋求專業諮商師的協助，如此才能在相對較為安心的環境中，與自己坦誠相見。
 
我寫這本書，主要是希望讀者在沒有專業諮商師的協助下，也能夠自行進行「自我諮商」，所以我在文末處都有列出幾個重新檢視自己內心的問題，讓各位可以透過自問自答的方式，了解你在人際關係中感受到的情感和內心需求，「原來我和某某相處時，會有這種感受」、「原來我的內心深處隱藏著這樣的心願」，唯有誠實面對內心最真實的自己，那些使你痛苦難耐的情感才會逐漸消失。
 
我治癒人心將近十年 的領悟是：許多人都會在人際關係中感到苦不堪言，同時也因為關係中的「情感」而受盡折磨，所以我們必須先準確意識到自己的情感，才能與人保持適當距離，不再因別人而內心受傷。這本書將為各位拋出與「適當距離」有關的四大主題。

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