圖書描述
真原醫 最古老也最先進的醫學
慈悲是宇宙最大的療癒力量
楊定一結閤古老醫學文化和先進奈米科學，找到身心靈平衡且健康的祕訣
既是古代也是現代，既屬常識也屬專業，既是神學也是科學。
與大自然和諧共處，從飲食、運動、呼吸、思緒與情緒管理主動追求，
並提醒自已，常存感恩、懺悔、希望與迴饋的念頭，
徹底轉變心念，纔能恢復健康！
‧以前認為大腦製造瞭人體最強的電磁場，但研究證實心髒的電磁場更強，是腦的四韆倍以上。心與腦的電磁場有極強的同步性，當人體覺得愈和諧，心腦之間的同步性就愈強。
‧運用螺鏇原理的運動科學，拉伸中達到深層的結構調整，動靜閤一中放鬆到無限。
‧吃肉比較有力氣？許多世界運動紀錄保持者都熱愛蔬食，均衡纔是關鍵。蔬菜要打汁、水果要生吃，飲食科學新概念告訴你。
‧心中充滿感恩、關懷、慈悲時，心髒會齣現協調的頻率，使心血管功能良好，神經係統處於平衡狀態。
‧當心中感到委屈或憤怒時，隻要真誠地說「謝謝」，就能讓念頭歸零，遠離情緒與煩惱的框架。
好評推薦
我麵對的是一個天纔中天纔，是科學的先行者。掌握瞭人體身心靈科學的秘密。是超齣現代科技十年、二十年的知識與技術。 —— 颱大校長 李嗣涔
希望讀者能在書中和我一樣體會定一的用心，他對生命的熱愛、探討真理的路程，從對科學物質的探討，走到對自我的瞭解與修正。 ——颱塑集團副總裁 王瑞華
《好睡》
顛覆傳統觀念，新的睡眠科學與醫學
坊間關於好睡的策略或是偏方韆百種
真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你
楊定一博士從科學、醫學、心理學、曆史和哲學齣發
徹底推翻現代人對睡眠的認知
並首度分享他個人多年的親身經曆、觀察與實務經驗
告訴大傢如何輕鬆麵對失眠
提供7大心態鍛鍊
透過7週的睡眠心態功課
搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習
小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等
讓生活迴復平衡
自然而然找迴最好的療癒──好睡
現代人最務實的「好睡手冊」
讓我們好好地活，好好地睡
失眠，是每個人早晚會有的睏擾。畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉變，要麵對人生的壓力或挑戰，並為此焦慮和煩惱。種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。
然而，正是我們過度擔心，纔把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，反而為自己造齣更多心理的負擔，擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題，很簡單，也隻是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找迴來。好的睡眠，也隻是我們下定這個決心的結果。
一本有科學與醫學基礎，顛覆傳統睡眠觀念的實用好書
長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？
仔細迴顧各種科學研究，會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子，和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然，睡得好不好，對一個人的心情和運作都有影響。但這影響，不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。
每天一定要睡滿8小時纔夠？
每個人需要的時間不一，不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，纔是關鍵（睡好、睡飽，都是個人的主觀）。
睡眠週期的生理和曆史研究也指齣，半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為瞭睡眠中斷而緊張，最多是享受這個片刻帶來的寜靜，心情放鬆，自然也容易再迴到睡眠。
做夢，到底有沒有睡呢？
有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段（快速動眼期）稱為矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近，好像沒有睡，卻也有睡眠的效果。夢，從心理的角度，有時候成為我們內心焦慮和負麵情緒的齣口。這一點，也剛剛好是我們需要的。
怎樣的睡眠，能帶給身心真正的大休息？
舉例來說，在非快速動眼期的深睡無夢階段，腦波變慢的同時，波幅也變大，頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動，身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低，讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐，身心達到同步，不費力地運作，效率最高，也自然發揮休息的效果。
沒有睡，也可以休息嗎？
神經科學的實驗已證明，就算沒有睡著，隻要有休息，對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐，讓頭腦安靜下來，也是讓全身同步休息的一個好方式。
《好睡》從各層麵整閤睡眠的學術知識與楊定一博士個人的實務經驗，讓失眠不再是一種障礙，而成為你我深入療癒與健康的窗口。
一起練習，讓睡眠來找你
搭配《好睡》第一篇7大心態鍛鍊
讓身心每個角落迴到好的均衡，帶來人人需要的好睡
舌抵上顎
將舌頭頂到上顎，立即啓動副交感神經係統的放鬆反應，全身自然跟著放鬆。呼吸變深長、速度變慢，改善睡眠品質的同時，也對整體身心健康産生正麵的影響。
曬太陽和運動
找個時間齣去散步，同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段，以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的話，再做幾下跳躍，讓全身一起共振，重新啓動神經係統、調節身心。
運動可以快速地平衡交感神經和副交感神經係統，改善現代人交感神經過度旺盛而産生的問題，包括憂鬱、焦慮、失眠等。
打哈欠＋伸懶腰
利用休息的空檔模擬打哈欠的動作，同時張開嘴巴發齣「啊」的聲音，每次至少重復10次。這樣做，不僅可以放鬆臉部的肌肉，也可以伸展腋下與肩頸，讓氣脈暢通，自律神經得到放鬆，釋放現代人久坐勞心的疲憊。
午餐後，真正地休息片刻
午餐後，不要閑聊或接收資訊，而是找一個安靜的地方，給自己一點時間，也許靜坐，也許隻是發呆、不講話，時間一長，不知不覺也許就開始打嗑睡。尤其失眠的朋友，這樣的練習正是為自己充電的好機會。
呼吸練習
呼吸，是意識轉變的十字路口，也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習，而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。無論單純的觀察呼吸、隨息，或是有規律的四短一長呼吸、諧振式呼吸，都是隨時可做，把均衡找迴來，讓人迴到好睡的日常功課。
不講話
當我們講話的時候，是用嘴巴呼吸。現代人太依賴講話錶達，不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。要改變嘴巴呼吸的習慣，最簡單的方法就是少講話。每天分段練習「不講話」，除瞭呼吸與睡眠問題可以改善，也能讓我們守住中心，穩重地麵對彆人、麵對自己。
睡眠中，也盡量保持鼻子呼吸
睡覺時，嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式，從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。這麼執行下去，非但可以改善打呼，更可以改善睡眠品質。選擇厚度、材質、尺寸適閤自己皮膚敏感度的寬膠帶，在睡覺前就給自己一段時間適應，堅持下去，自然看到效果。
透過心態轉變，加上這些很簡單的睡眠輔助方法，以及書中提到的身心調整原則，好好地活，我們自然得到好睡帶來的休息與恢復力。
【楊定一書房】「全部生命係列」簡介
人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整閤從古到今、世界各地的健康法門與哲學係統，用現代的語言重新錶達，幫助你我活齣全部的生命潛能。
《真原醫》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整閤，希望每一個人迴到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層麵。然而，一切都是幾麵一體。有瞭「全部生命係列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寜靜與希望。
這本書《好睡：新的睡眠科學與醫學》延續《真原醫》的全人整閤醫學理念，更深入心態的徹底轉變，希望為我們每一個人化解身心層麵的障礙，迴到均衡，進一步深入「全部生命係列」的心靈之旅。
從《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》，以及「全部生命係列」《全部的你》、《神聖的你》、《螺鏇舞》、《結構調整》、《不閤理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。
隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層麵——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
著者信息
楊定一博士
文字作品：《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《全部的你》、《神聖的你》、《不閤理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》
音聲作品：《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《你‧在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》
影音作品：《螺鏇舞》、《結構調整》、《蛻變．重生》、《這裏．現在》一日共修營實錄DVD
作、繪者簡介
馬奕安博士（Jan Martel, Ph.D）／文獻協力、插畫
現任長庚大學分子與臨床免疫中心助理研究員，加拿大魁北剋 Université de Sherbrooke 生物學係畢業，長庚大學生物醫學研究所博士。主要興趣為預防醫學與抗老化的研究。
編者簡介
陳夢怡
編有《全部的你》、《神聖的你》、《不閤理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《結構調整》、《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》。譯有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食癥：談形式與內涵》、《親子關係：世間最難修的一門課》、《心理學：適應環境的心靈》等書。
圖書目錄
圖書序言
科學的先行者──楊定一博士
國立颱灣大學校長李嗣涔
西元二○○○年七月，當時我還擔任颱大教務長，把自己從一九九八年起所做氣功及特異功能如手指識字、意識微雕、生物意識工程等十二年的研究成果整理齣書，書名《難以置信-科學傢探尋神秘信息場》。齣版兩個月後，颱大國企係湯教授來問我，王永慶董事長的女兒王瑞華及夫婿長庚生物科技董事長楊定一博士看瞭我的書，覺得很有興趣，想請我吃個飯聊一聊，我那時對我的發現恨不得與所有有興趣的人分享，自然很快答應瞭。
見麵後發現楊博士及夫人都很年輕，大概纔四十齣頭。他先給瞭我幾篇他一九八○年代在洛剋菲勒大學做免疫學研究時在世界頂尖期刊《科學》、《自然》所發錶的論文，描述白血球産生一種特殊的蛋白質武器「穿孔素」殺死腫瘤及受病毒感染的細胞的機製。我想他的目的是告訴我，他不隻是做生意的商人，而且是學有專精的學者及科學傢。我於是把過去十二年的奇遇及做特異功能的所見所聞，包括信息場的發現，詳細的講述給兩位聽。楊博士靜靜的聽完以後，淡淡的說：「我也講一些我的研究給你聽聽」接下來我所聽到的故事，不但有信息場的探索、比我發現的還要深入、更根本；還有經過處理的水的一些奇妙的特性與古埃及流傳下來的一些知識的關係，並讓我見識一下這樣的水做成的産品，並滴一滴在我的舌頭上，我感覺這滴水一碰到舌頭，瞬間消失於舌頭皮膚之下。另外他也提到微量元素的神奇效果，這些現象及故事真令我瞠目結舌，迴去以後幾天睡不著覺。
我想我已經夠怪瞭，勇闖科學的禁地十多年，受盡正統科學界的打擊，沒想到還有人更怪，不但比我更早闖入，在科學上還遠遠領先我的研究。於是我決定多瞭解這個人。
不久我馬上發現，我麵對的是一個天纔中的天纔。楊定一博士的人生堪稱由一連串驚嘆號組成：六歲由颱灣隨父親移民巴西、十三歲考上巴西尼亞醫學院、二十一歲取得美國紐約洛剋菲勒大學─康乃爾醫學院生化、醫學雙博士，一九八○年代他二十七歲時就擔任洛剋菲勒大學分子免疫及細胞生物學係主任，那些年中他研究免疫反應中細胞（如白血球、淋巴球）暗殺係統及細胞內自殺係統的關連性，最高峰在一年中發錶超過數十篇科學論文在世界頂尖期刊《科學》、《自然》、《細胞》等，這些期刊是隻要颱灣有一篇刊登，都要上報發布新聞，由此可見他的驚人科學成就。今年（二○一一年）諾貝爾生理醫學奬就頒給他在洛剋菲勒的好友，當年一起研究不同免疫反應的拉爾夫‧史坦曼醫師與另二位免疫專傢，可以說楊定一博士的科學成就已到達諾貝爾奬級。
第一次見麵的那天，他告訴我的小部份內容要等四年以後纔知道他講的現象與撓場相關，有部份內容像是經過某些材料處理過的水可以成為小分子水，幾年後我用核磁共振技術測量獲得證實。但是那天他講的大部份內容在十年以後的今天，我還在摸索中，我感覺他是科學的先行者，掌握瞭一些人體身心靈科學的祕密，是超齣現代科技十年、二十年的知識及技術。
這次楊博士把過去所寫的文章教導一般現代人如何改變生活方式、轉變心念來恢復健康與福祉結集整理齣書，並取名「真原醫」，也就是「真正原本的醫學」的意思，他從分子矯正醫學開始，由適量的天然物質來營造支持細胞正常功能的最佳環境，可以預防及治療疾病。故由飲食的新概念、姿勢與消化係統的健康到修身、修心到身心靈的全麵診治，包含練功靜坐到行為心性的改變，描繪齣瞭一個恢復整體健康的藍圖。看來有些熟悉，但正如作者所說「真原醫」既是古代也是現代，既屬常識也屬專業，既是神學也是科學，我深切瞭解作者是有資格講這樣的話，我努力從文章中找齣他透露先進知識或研究的蛛絲馬跡，倒也讓我發現一些：第十一章「身心共舞」他提齣宇宙四種主要作用力──強作用力、弱作用力、電磁力、重力，還有「真原場」又可稱為「意識場」或「慈悲場」，與我提齣的「信息場」，幾乎是同樣的概念，但又更深一層。第一章的「同類療法」及分子矯正醫學所提微量元素的重要性；第十二章「教育中的感恩種子」提到孩童每天二、三十分鍾經典朗讀的驚人效果。
這是楊博士的第一本著作，從徹底改變心念纔能真正恢復健康的「真原醫」觀點齣發，替他所瞭解的宇宙實像做瞭初步的闡述，大傢如果能遵照奉行，想必能夠恢復身心的健康，過比較快樂的生活。我希望有一未來就有二，我苦思瞭十年不得解的問題能從他以後的著作中逐步解密。
《好睡》序
睡眠，可能是人類一生最容易被忽視的一部分。
我們每個人，從齣生時幾乎二十四小時都在睡覺，一直到臨終，可能讓睡眠佔用一天的四分之一、三分之一、甚至更多的時間。然而，很可惜的是，我們會重視睡眠，通常隻是因為睡不著——失眠。
失眠，是每一個人早晚會有的睏擾。我到今天，還沒有遇到任何一個人一生沒有失眠過。畢竟，每個人遲早都會遭遇一些生命的轉變，要麵對這一些事情、壓力或挑戰，為此焦慮和煩惱。這些狀況，都難免讓我們隻少有一段時間不太好睡，有時失眠，甚至是嚴重而長期的失眠。
失眠在現代社會愈來愈普遍，或許就是我們生命的步調比較快——每個人都在一心多用，同一個時間要做好幾件事情，還要不斷地抓多層麵的資訊。人類有史以來，可以說從來沒有過這麼快的步調，隨時讓每個人都覺得跟不上、不安、煩躁。
失眠，最多也隻是反映這種快步調。
我認為最遺憾的是，嚴重失眠的族群，有年輕化的趨勢。身心失衡，衍生長期的失眠。長期的失眠，擴大身心的失衡，又自然導緻身心各式各樣的錯亂，而在肉體或心理的層麵擴大成種種慢性的疾病。
這些，都是我們可以觀察到的普遍現象，甚至我們自己已經侵身體會到。
我寫這本書，當然是希望帶來一些實用的建議，但願你我在失眠的問題上，都有一個解答。
其實，針對失眠的問題，我很就有一套作法，而且透過多年的驗證，得到相當好的結果。後來，我在颱北市成立「身心靈轉化中心」，也不斷證實這些方法的有效性。
透過這個中心，我接觸到許多朋友。其中，失眠確實是最普遍的問題之一。而且很明顯地，從失眠衍生齣各式各樣的睏擾，例如躁鬱和其他的退化。然而，基於過去纍積的良好經驗，我相當有把握，可以為這方麵的問題帶來一些幫助。
很有意思的是，我所帶來的方法，雖然會被西醫歸納成「非傳統」——不是依賴藥物來達到效果。但是，從我的角度，這些其實纔是最傳統的方法，都是古人留下來的寶藏。在現代的西醫之前就存在，有效性經過韆百年的驗證，而且是不斷重復的驗證，纔會流傳到今天。
透過我個人的觀察和實務經驗，這些方法，隻要願意執行，可以很輕鬆地作為西醫療程的輔助，而會讓既有的治療更有效。
考慮到睡眠這個主題的重要性，我這次要分成兩本書來進行。第一本，也就是《好睡》這本書，反映我多年來對睡眠的身心層麵的理解。我想，是從十幾歲開始，我就對睡眠這個主題相當感興趣，不斷地想從各種領域做一個全麵的整閤。後來，我見到數不完的朋友有睡眠的障礙，也當然會想幫助他們跨過這個障礙。於是，睡眠這個主題，自然成為一個專業上的追求。我心裏相當明白，隻要把缺乏睡眠的問題修正過來，很多生理的問題其實也跟著解決瞭。
我在《好睡》這本書，還是會分享我對睡眠的醫學與科學層麵的理解。同時，我也希望將我個人的經驗整理齣來，作為一本非常務實的「好睡手冊」。我相信，隻要去應用，任何人都會很快獲得好處。
第二本書《清醒地睡》，則將睡眠延伸到另一個層麵，也就是「全部生命係列」所探討的意識層麵。
我很早就知道，睡眠含著一把解開人生的鑰匙。然而，身為一個科學傢，我認為應該先拿自己來測試，驗證睡眠和意識轉變有沒有直接關係，可不可能當作一個人生解脫最寶貴的工具。也很自然地，透過睡眠，我拿我個人做瞭幾十年的實驗。
從更廣的角度來看，《清醒地睡》所談的意識層麵，可能比《好睡》所談的健康或身心層麵還更重要。我於是將它獨立齣來，用一整本書來闡述。希望透過這兩個作品，可以在睡眠這個主題上，帶來一個身心靈全麵的觀點。
《好睡》與《清醒地睡》這一套「睡眠書組閤」，整體來看，和《不閤理的快樂》在架構上有相通之處。畢竟，睡眠和快樂一樣，是相當廣泛的主題。不隻是可以從意識層麵著手，也已經纍積瞭相當多科學眠的資料，而有必要做全麵的資料蒐集與整閤。我請兩位同事馬奕安博士和陳夢怡共同參與這個作品，承擔起這本書共同作者的工作。
馬奕安博士（Dr. Jan Martel）是一位很優秀的生化博士，原本在加拿大魁北剋法語區的Universite de Sherbrooke就讀。十幾年前，他透過email跟我聯係，希望能跟我一起做研究。當時，我已經老早從研究室的工作退休，不再指導學生。但是，他年輕人獨有的誠懇與熱情，讓我竟然也同意迴到研究的領域，指導他進行奈米粒子的研究。十幾年來，馬奕安從一位研究新手，成為老練而成果豐碩的科學傢，無論在奈米醫學、免疫、微生物、中草藥領域都得到瞭國際性的地位。一路看著他成長、茁壯，我既為他高興，又為他感到光榮。
我在颱灣談睡眠這個主題，到現在也已經十幾年瞭。近七年，我開始請馬奕安幫我整理相關的素材和演講的投影片。他在這個主題的科學與醫學層麵，已經是相當熟悉。就像我們之前閤作《不閤理的快樂》，馬奕安也用瞭兩年認真搜集資料，投入文獻，反覆梳理各個方麵的論文和書籍。然而，《好睡》的取嚮，和《不閤理的快樂》略有不同。這一次，透過他整理齣來的完整資料，我體會到，科學的資訊再多，並不是我在《好睡》所想錶達的重點。盡管科學的發展很快，隨時都有新的發現，但是，坦白講，這些知識，對一個失眠的人，是沒有幫助的。這就是知識的局限。站在這樣的基礎上，我會用我的方式把睡眠的主題打開。
讀者可能已經注意到，我另外請馬奕安親手繪製瞭《好睡》的許多插圖。我相信每個人都可以從這些綫條簡單的插圖，體會到他純樸的性格。此外，有些圖上，還帶著馬奕安的中文手寫字跡。大概不會有人相信，馬奕安來颱灣十幾年，其實沒有上過任何一堂正式的中文課。他對中文每個字、每個筆畫的理解，都是自己在實驗和研究之餘一點一滴琢磨齣來的。這種驚人學習毅力，也是我覺得最不可思議的。
陳夢怡，跟我閤作已經相當長一段時間。或許讀者不知道，她從《真原醫》還是零零星星的小冊子開始，就已經在為我翻譯。當時，這些小冊子完全隻是給週邊朋友的手記，可以成為暢銷書，相信跟夢怡的翻譯和文學能力脫不瞭關係。接下來，她又翻譯瞭《靜坐》。到「全部生命係列」開始，我是在很深的寜靜中口述，她不光是快速記下口述的內容，還同時幫我做整理，彌補我中文錶達的不足。
現在迴想，她過去在颱大追求各式各樣的領域，光是從大學部到研究所，就從哲學轉到植物學和動物學領域。後來，又去讀瞭心理治療。從這個過程，可以看齣她不光是有一定的知識基礎，而且興趣是開放而廣泛的，不會落在一個小角落鑽研。我相信，這些背景剛好是寫作「全部生命係列」最是當的搭配。讓我能在很短的時間內帶齣一個又一個「全部生命係列」的作品，而有機會在這一生，將這一個領域很快地告一個段落。
可以這麼說，要完成這本《好睡》，一個人都少不瞭。沒有他們兩位的投入，我根本不會想提筆，更不可能把它完成。雖然如此，為瞭文章的順暢和錶達上直接，我還是採用第一人稱來述說。相信這麼安排，讀者會感覺到比較親切，也容易閱讀。
最後，還是要提醒，對於睡眠這個主題，想要搜羅傳統論點和最新科學研究的朋友，自然可以找到許多最新的著作去鑽研。畢竟我寫這本書的用意，並不是要進入最完整的睡眠科學，也不是在錶達最先進的科學進展，最多是反映我個人對睡眠的理解和看法，包括實務上的問題解決方法，
這一點，相信與傳統的睡眠書籍會完全不同。
同時，我也希望你帶著輕鬆的心情來閱讀《好睡》。在這本書，我還是會用科學和學術的語言，來建立一個完整的基礎。當然，我會用我自己的方法將它簡化，盡量以輕鬆的口吻來錶達。隻是，萬一有時候還是不夠輕鬆明白，也希望你能諒解。其實沒有哪個研究有絕對的重要性，也不可幫我們解開失眠的問題。如果看不懂，不妨先擱著。改天換個心情再讀，或許有就理解瞭。
重要的，是這本書所帶齣來的練習功課，這纔是我想錶達的。希望你能認真而有耐性地去練習，纔能將這些話從理論的層麵落入生活，與自己的生命真正結閤。
圖書試讀
姿勢與腸道健康
姿勢不良有關係
姿勢不良其實是現代人普遍存在的問題，尤其是長時間維持固定姿勢的朋友，如在電腦前頭部連續前傾數小時、因工作需要長時間彎腰前傾、重心不平均的不良站姿等。
各種不良的站姿、坐姿、走姿其實與人體健康習習相關。雖然看起來一些慢性病和姿勢沒有直接關聯，但許多慢性病可能來自姿勢問題。所以，姿勢不正就應該矯治。
在國外，整脊療法（chiropractice）及整骨療法（osteopathic medicine）的專業訓練和傳統醫學（俗稱的西醫）一樣嚴格，需由官方認證並核發執照。而兩種醫療方法皆大力倡導並提供結構調正的實際方法，特彆是頭部和脊骨，以迴復人體身心的健康。
任何療法都必須被慎重評估，重點是要對患者有幫助。一般人往往受新技術和復雜的療法吸引，我相信，療法其實愈簡單愈好。簡單的療法不隻安全更能根治病源，長期調理效果更佳，例如螺鏇型態的扭轉運動或拉伸運動（見307頁附錄），雖然動作簡單，卻有一般直綫運動所無法達到的結構調正效果，隻要持續每天做，必能感覺不同！
許多因素會導緻身體結構排列發生位移，包括可矯正的先天性新生兒脊椎側彎，以及嬰兒在齣生或成長過程時因外傷或壓迫造成的物理傷害。然而，多數人是因老化或不健康的生活習慣而使身體結構開始偏移，例如久坐不動和錯誤的生活方式。不過，最常見的還是因為平時姿勢錯誤造成。
那麼該如何自我檢查姿勢是否正確？隻要在鏡子前放鬆站立，先正麵然後側麵地觀察身體，任何可觀察到偏離直綫，即被視為不良姿勢。
蠕動緩慢的腸道，導緻不良姿勢
奧地利醫師馬耶爾是醫界中首重健康科學而非疾病科學的先驅。在數十年的臨床觀察中，他整理齣大約六種的不良姿勢。這些不良姿勢不僅影響人體麯綫美感、使人懶散或提早老化，還影響人體對疾病的警覺性。馬耶爾醫師認為，除瞭腫瘤、受傷、懷孕等特殊狀況外，不良姿勢是因人體為防止消化係統功能變差或受損所導緻。
六種不良姿勢中，以下將以最嚴重的「鴨式」及最常見的「大鼓手」為例說明。
用户评价
**我一直是個“夜貓子”，年輕的時候覺得熬夜是潮流，是創意迸發的時刻。** 隨著年紀增長，身體開始發齣抗議，晚上睡不著，白天沒精神，皮膚也變得越來越差。我嘗試過很多方法，包括各種“熬夜補救”的精華和麵膜，但效果都不盡如人意。直到我從一個心理學博主的推薦中，知道瞭這套《真‧好睡套組》。我對“真原醫”這個概念非常感興趣，因為我一直覺得，很多問題都是源於我們對“根本”的忽視。翻開《真原醫》，我被裏麵關於“身體能量流”和“生命周期”的理論深深吸引瞭。作者用一種非常宏觀的視角，去解讀人體的運作規律。他提到，我們的身體就像是一個能量場，如果能量流動不暢，就會導緻各種問題，包括睡眠障礙。而《好睡》這本書，則提供瞭一個“能量修復”的方案。書裏介紹的“色彩療愈”和“嗅覺療愈”對我來說是全新的體驗。我嘗試瞭用藍色和綠色的光綫來營造臥室的氛圍，並且在睡前點上一些薰衣草精油。這種身心的雙重放鬆，讓我感到前所未有的平靜。我還能跟著書裏的指導，進行“呼吸意象”練習，想象著光芒一點點充滿我的身體，驅散所有的疲憊和煩惱。這套書的語言風格非常溫和，讀起來就像是在和一位長者對話，充滿瞭智慧和關懷。它讓我認識到，睡眠不僅僅是身體休息，更是一個“能量補充”和“身心療愈”的過程。我開始反思自己過去的生活方式，意識到很多看似無傷大雅的習慣，其實都在悄悄地消耗我的生命能量。
评分** honestly，我一直是個挺“硬核”的人，不太相信那些“心靈雞湯”或者“玄乎”的理論。** 所以，當我的同事，一個平時很注重養生的人，推薦這套《真‧好睡套組》給我的時候，我其實是有點半信半疑的。我心想，睡不著不就是大腦太興奮瞭，或者身體不舒服嗎？吃點安眠藥不就好瞭？但同事一直強調，這套書的理念非常獨特，是“從根源上解決問題”。拗不過他，我還是買瞭。剛開始看《真原醫》，我被裏麵的一些關於“身體自愈力”和“自然療法”的觀點給吸引瞭。作者的論證邏輯很清晰，雖然有些概念對我來說是全新的，但他都用非常易懂的方式解釋清楚瞭。尤其是書中提到“情緒的淤堵”會影響身體的能量流動，進而導緻睡眠障礙，這一點讓我很有共鳴。我常常因為一些小事就感到焦慮不安，這些情緒堆積起來，確實會讓我的身體緊綳，晚上也難以放鬆。而《好睡》這本書，簡直就是為我量身定做的！它提供的那些“情緒疏導”的練習，非常實用。比如，書中教我如何識彆和接納自己的負麵情緒，而不是一味地壓抑。我還學會瞭通過寫日記的方式來梳理自己的思緒，這讓我驚訝地發現，很多睏擾我的問題，其實並沒有我想象的那麼復雜。還有那些“聲波療愈”的介紹，我一開始以為又是些噱頭，但當我嘗試瞭書裏推薦的音頻後，我簡直不敢相信自己的耳朵。那些奇妙的頻率，仿佛真的能撫慰我躁動的神經，讓我進入一種前所未有的平靜狀態。這套書讓我明白，睡眠問題不僅僅是“睡不著”這麼簡單，它背後可能隱藏著更深層次的身心問題，而這套書，恰恰能幫助我們找到問題的根源，並且給予我們解決的鑰匙。
评分**說實話，我之前對“養生”這類話題是有點排斥的。** 覺得太麻煩，而且效果也未必明顯。我的睡眠一直以來都不算太好，但勉強也能接受，直到我開始進入更年期，荷爾濛的變化讓我的睡眠質量直綫下降，晚上經常會莫名其妙地醒來，然後就再也睡不著瞭，白天整個人都處於一種非常煩躁的狀態。在這種情況下，我的女兒給我買瞭這套《真‧好睡套組》。剛開始我隻是隨便翻翻，但越看越覺得有道理。特彆是《真原醫》裏麵關於“荷爾濛平衡”和“身體內分泌”的講解，讓我大為驚訝。作者竟然能用如此通俗易懂的方式，解釋清楚那些復雜的生理變化。他提到，很多更年期女性的睡眠問題，並非單純的“失眠”，而是身體在發生重大轉變時，能量係統失衡的錶現。這一點讓我豁然開朗，我之前一直覺得自己是“老瞭”，身體不行瞭，但原來還可以通過調整來改善。而《好睡》這本書，就像是專門為我這樣的情況設計的。書裏提供瞭很多針對女性荷爾濛平衡的食療方和生活習慣建議，這些都非常接地氣，容易實踐。我嘗試瞭書裏推薦的一些“助眠湯品”，味道不錯，而且確實能讓我晚上睡得更沉一些。還有關於“情緒管理”的指導，更年期女性情緒波動是很大的問題，書裏教我如何通過冥想和正念練習來穩定情緒，這讓我覺得不再那麼容易被一點小事激怒，晚上也更容易平靜下來。這套書讓我明白，即使是身體在經曆自然的衰退，我們依然可以通過科學和智慧的方式，來維持身體的平衡，從而獲得高質量的睡眠。
评分**我一直是個“科學至上”的人，對於那些“身心靈”、“能量”之類的說法，總覺得有點不靠譜。** 所以，當我的伴侶，一個對這些比較感興趣的人，買來這套《真‧好睡套組》時，我並沒有太在意。直到有一天晚上，我實在是因為工作壓力太大，怎麼都睡不著，纔抱著死馬當活馬醫的心態，翻開瞭《真原醫》。我被書裏對“生物鍾”和“神經遞質”的解讀給吸引瞭。作者用非常科學的語言，解釋瞭為什麼我們的身體會産生睡眠的信號，以及當我們打破這個“自然節律”時，會發生什麼。他提到，很多失眠問題，並非是“精神問題”，而是身體內部的“信號係統”齣現瞭紊亂。這一點讓我覺得很有道理，畢竟我確實感覺身體好像“失控”瞭。而《好睡》這本書，則提供瞭一個“信號修復”的方案。書中介紹的“光照療法”和“音樂療愈”，讓我覺得非常新穎。我嘗試在睡前接觸一些柔和的光綫，並且播放一些舒緩的音樂，我發現自己的大腦真的能逐漸安靜下來。還有書裏關於“正念減壓”的練習，讓我學會瞭如何將注意力從工作和煩惱上移開，關注當下。我甚至可以通過書裏的指導，進行簡單的“放鬆冥想”，讓身體逐漸進入一種休息的狀態。這套書的語言風格非常嚴謹，但又不會過於枯燥，它將科學理論與生活實踐巧妙地結閤在一起。它讓我明白，即使是看似“精神層麵”的問題，也可能有著非常具體的生理學解釋。
评分**我一直以為，睡不著就是“神經衰弱”，要去看醫生吃藥。** 身邊很多朋友也都是這麼做的，效果嘛，有，但總感覺有點副作用。所以，當我在書店看到這套《真‧好睡套組》的時候，我被“真原醫”這個概念吸引瞭。我好奇“真原醫”到底是什麼？是不是一種更溫和、更根本的治療方式？翻開《真原醫》，我發現它完全顛覆瞭我對身體和健康的認知。它不是在告訴你“哪裏生病瞭”，而是讓你瞭解身體的“自然法則”。作者用瞭很多比喻，比如把身體比作一颱精密的機器，需要正確的“燃料”和“維護”纔能正常運轉。他講到“陰陽平衡”、“五行學說”這些我以前隻在中醫典籍裏聽過的概念，但作者用現代科學的語言去解釋，讓我覺得非常有說服力。我開始明白，我很多不舒服的感覺，包括睡不好，可能都是身體在發齣“信號”，告訴我我哪裏做得不對。而《好睡》這本書，則像是一個“操作手冊”。它提供瞭非常多簡單易行的“調理”方法。我尤其喜歡書裏介紹的“五音療法”和“體式修復”練習。通過聆聽特定的音律，我發現自己的情緒真的能得到舒緩，身體也變得放鬆。還有那些簡單的體式，不需要很高的柔韌性，但卻能有效地打開身體的堵塞。我每天睡前都會跟著書裏做一套簡單的體式，然後聽一會“五音療法”的音頻，感覺整個人都被“淨化”瞭一樣。最讓我驚喜的是，我發現我的腸胃問題也得到瞭改善，這完全是我意想不到的收獲。這套書讓我認識到，身體的很多問題，都不是孤立存在的，它們都與我們的整體狀態息息相關。而《真‧好睡套組》，就是幫助我們找迴身體內在和諧的一把鑰匙。
评分**買這套書的初衷，純粹是因為最近工作壓力大，晚上總是翻來覆去睡不著，白天精神狀態也不好，整個人就像被掏空一樣。** 網上搜瞭好多關於改善睡眠的書籍，最後被《真‧好睡套組》這個名字吸引瞭。感覺“真‧好睡”這個詞，就直接戳中瞭我的痛點。我承認，我對“真原醫”這個概念一開始有點模糊，以為會是那種比較晦澀難懂的醫學理論。但翻開之後，我發現完全不是那麼迴事！作者的文字非常流暢，而且充滿瞭智慧。他沒有用那些復雜的醫學術語來嚇唬人，而是用一種非常人文關懷的角度，去探討身體的運作機製。書裏講到很多關於“能量場”和“生命力”的概念，聽起來有點像玄學，但我仔細一想，又覺得很有道理。我們每天吃飯、喝水、呼吸，都在汲取能量，但我們有沒有想過，這些能量是如何被身體利用，又是如何影響我們的情緒和睡眠的？《真原醫》這本書，讓我重新審視瞭自己身體的“能量係統”，並且開始思考，我之前的很多不良習慣，比如熬夜、暴飲暴食，其實都在損耗我的生命力，讓我的身體處於一種“負能量”的狀態，自然就難以入睡。而《好睡》這本書，就像是把《真原醫》的理論轉化為實際行動的指南。書裏提供的那些放鬆技巧，比如深呼吸練習，我以前也試過，但總是覺得不得法，效果不明顯。這次跟著《好睡》裏的指導，我纔真正體會到“腹式呼吸”的神奇之處。每次練習，都能感覺到身體內部有一種能量在流動，仿佛把積壓的濁氣都排瞭齣去。還有書裏介紹的“感恩練習”，我以前覺得有點矯情，但嘗試之後，我發現它真的能改變我的心態，讓我更加積極樂觀，也更容易放下白天的煩惱，安心入睡。
评分**我今年快五十瞭，感覺身體就像一個上瞭年紀的老機器，各種小毛病層齣不窮，其中最讓我睏擾的就是失眠。** 晚上總是睡不好，白天就沒精神，整個人都顯得非常蒼老。我嘗試過很多方法，也看過一些醫生，但效果都不太理想。直到我女兒給我買瞭這套《真‧好睡套組》，說裏麵有針對老年人睡眠問題的建議。我帶著懷疑的態度翻開瞭《真原醫》，結果齣乎意料！書中對於“衰老”和“身體退化”的論述，非常有見地。作者並沒有將衰老看作是不可逆轉的，而是強調身體具有強大的“自愈力”，隻要我們掌握正確的方法，就能延緩衰老，改善健康。他提到，老年人的睡眠問題，很多時候是由於身體“能量不足”和“氣血瘀滯”造成的。這一點讓我很有共鳴，我確實感覺身體越來越虛弱。而《好睡》這本書，則提供瞭一套“能量補充”和“氣血疏通”的方案。書裏提供瞭非常多簡單易行的“補益食譜”，比如一些滋補湯品和粥品，我都嘗試做瞭，味道不錯，而且感覺身體確實有在變好。還有關於“固本培元”的穴位按摩和運動指導，這些都非常適閤老年人，我每天都會跟著書裏的視頻做一些簡單的動作，感覺身體的活力在慢慢恢復。這套書的語言非常親切，就像是一位慈祥的長輩在指導你如何照顧好自己的身體。它讓我重新找迴瞭對生活的熱情，也讓我看到瞭改善睡眠的希望。
评分**老實說，我對“中醫”一直都帶著點敬畏感，總覺得太深奧。** 所以，當我女兒拿來這套《真‧好睡套組》時，我並沒有立刻引起興趣。但她一直強調，《真原醫》這本書是用現代科學來解釋中醫原理，讓我姑且一看。我帶著好奇翻開瞭《真原醫》，結果大為震驚！作者的文筆非常流暢，他用非常形象生動的語言，將那些復雜的中醫理論變得易於理解。他解釋瞭“氣血”的重要性，以及如何通過“食療”和“穴位按摩”來調理身體。尤其是關於“心腎相交”和“肝火旺盛”如何影響睡眠的論述，讓我覺得簡直是為我量身定做的。我一直都有晚上心悸、鬍思亂想的毛病，原來是肝火太旺瞭！而《好睡》這本書，就像是一個“養生食譜”和“穴位圖鑒”。書裏提供瞭非常多適閤不同體質人群的“助眠食譜”，我嘗試瞭幾個，味道都很好，而且確實能讓我睡得更安穩。我還有個小本子，專門記錄書裏介紹的那些“安神穴位”，每天睡前按揉幾分鍾，感覺整個身體都放鬆瞭下來。這本書的排版也非常用心，圖片清晰，文字醒目，讓人一目瞭然。我甚至可以帶著這本書去參加養生講座，隨時翻閱，感覺自己就像一個“移動的養生百科”。這套書不僅僅是關於睡眠，它更是關於如何“養護”自己的身體，如何通過日常的調理，達到一種內在的和諧與平衡。
评分**這套書簡直是我失眠的救星！** 以前隻要一到晚上，腦袋就開始跑火車，明明身體已經纍到不行，但就是睡不著。各種助眠的藥物、茶飲都試過，效果都不盡人意，有些甚至還會讓人白天昏昏欲沉，感覺更糟糕。直到我朋友推薦瞭這套《真‧好睡套組》，我抱著試試看的心態入手瞭。老實說，一開始我並沒有抱太大的期望，畢竟“失眠”這個詞對我來說，已經像是一個甩不掉的宿命。但是，《真原醫》這本書的內容，真的讓我大開眼界。它不是那種簡單粗暴的“睡前放鬆”技巧，而是深入淺齣地剖析瞭身體和心靈與睡眠之間的復雜關係。書中提到的許多關於“能量”和“頻率”的概念，雖然聽起來有點玄乎，但作者用非常科學和生活化的例子來解釋，讓我逐漸理解瞭為什麼我的身體會“不聽使喚”。尤其是關於“深層睡眠”和“淺層睡眠”的講解，讓我意識到自己之前可能隻是在“躺下”而已，而並非真正進入瞭高質量的休息狀態。《好睡》這本書則是《真原醫》的實踐手冊，提供瞭非常多具體可行的方法。那些引導冥想的音頻，我剛開始聽的時候還有點不適應，總覺得是不是哪裏不對勁。但堅持瞭一段時間後，我發現自己真的能隨著引導放鬆下來，那些之前縈繞在腦海裏的雜念，也漸漸被驅散。其中一個讓我印象深刻的練習，是關於“身體掃描”。剛開始我隻是機械地跟著指示，但慢慢地，我開始感受到身體各個部位的細微感受，從腳趾到頭頂，仿佛在與自己的身體對話。這種與身體連接的感覺，是我以前從未有過的。這套書不隻是關於“睡著”，更是關於如何“活得更健康”，如何讓身體和心靈達到一種平衡的狀態。我真的覺得，它不僅僅是一套書，更像是一位循循善誘的老師，引導我一步步走嚮真正的安寜。
评分**身為一個經常需要倒時差的空中飛人，睡眠問題一直是我揮之不去的陰影。** 每次從一個國傢飛到另一個國傢，身體就像被施瞭魔法一樣，完全無法按照正常的時間規律來休息。試過各種方法，從調整作息到藥物輔助，都隻能治標不治本。直到我在一個旅行論壇上看到瞭有人推薦《真‧好睡套組》，說這套書顛覆瞭她對睡眠的認知，我立刻被吸引瞭。當我拿到書的時候，就被《真原醫》的標題深深吸引瞭。《真原醫》這本書，與其說是一本關於睡眠的書，不如說是一本關於“生命能量”的啓濛讀物。作者深入淺齣地講解瞭身體的能量係統是如何運作的，以及不良的生活習慣如何破壞這種能量平衡。他提到的“陽氣”和“陰氣”的概念，雖然傳統，但作者用現代科學的視角去解釋，讓我這個理工科背景的人也覺得豁然開朗。我意識到，我之所以總是倒時差睡不好，很可能是因為我的身體能量場紊亂，無法及時調整。而《好睡》這本書，則提供瞭非常具體的“能量調整”方法。書中介紹的“經絡按摩”和“穴位刺激”技巧，讓我覺得非常實用。我學會瞭在睡前按摩幾個關鍵的穴位，這些穴位據說能幫助身體放鬆，促進血液循環，從而更好地進入睡眠。還有關於“環境能量”的講解，比如如何利用光綫、聲音來創造一個有利於睡眠的環境，這些細節雖然看似微不足道，但卻能産生巨大的影響。自從我開始實踐這套書中的方法，我發現我的倒時差癥狀得到瞭明顯的改善，不再是那種完全失控的狀態。即使是麵對長時間的飛行，我也能更快地適應新的時區，並且在白天保持良好的精力。這套書，真的是我飛行生涯中的一份珍貴禮物。
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