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　　數位時代的父母，愈來愈難安住在「當下」，
　　孩子憑著本能，就知道跟你之間缺少了根本的連結。
　　你不曾「全然的在」，總是迷失在自己的頭腦裡……

　　孩子多麼希望，
　　你能看見並接納當下的他，
　　不去譴責過去的他，也不去預設未來的他。

　　請放下手機、電腦、處理不完的公事和待辦事項……
　　就這一刻，心無旁騖，和你的孩子在一起。
　　用「活在當下」的方式，建立你們超越語言的深層連結！

　　這或許是為人父母者，最難面對的真相：
　　孩子的問題，大多都是你自己未解課題的反映。
　　這是一份覺醒的邀請，讓親職轉化為你最好的心靈修行。

　　●三種教養迷思
　　教養迷思1：問題出在孩子身上，所以想盡辦法企圖改變孩子。
　　【正解】孩子本身沒有問題，你如何看待孩子才是問題所在。一旦你覺知到自己的思維與情緒模式，並改變它，孩子回應你的方式自然會隨之轉化。

　　教養迷思2：父母是施予教育的一方。
　　【正解】孩子是你最棒的老師，像是一面鏡子，映照出你最棒和最糟的面向。在你教小孩之前，先讓小孩來教你「自我覺察」。你們其實教學相長。

　　教養迷思3：永遠把孩子當成小孩子看待，不論他幾歲。
　　【正解】我們不是在養育小孩，而是在養育一個成人，不論他幾歲。

　　●四種類型父母
　　1.被動型：
　　習慣壓抑自己的感受、裝沒事；害怕惹惱孩子，容易向孩子的要求低頭，或拚命想得到孩子的喜愛。
　　【代價1】：孩子永遠不知道你真實的想法、感受，侵犯了你的界線都不自知。

　　2.咄咄逼人型：
　　習慣以威脅、恫嚇的方式管教小孩，強迫孩子屈服於自己的安排。
　　【代價2】：孩子從此不會跟你親密，因為在你面前表露情緒並不安全。

　　3.被動攻擊型：
　　習慣利用羞恥感和罪惡感來控制孩子，讓孩子覺得自己必須為父母的需求和快樂負責。
　　【代價3】：嚴重挫傷孩子自我意識的發展，從此失去為自己而活的力量。

　　4.堅定自信型：
　　扮演「船長」角色，訂定規則，不刻意討好孩子，也不害怕惹孩子不開心；跟孩子保持健康的「界線」，允許他們有自己的感受、需求、欲望、喜好。

　　●孩子需要學會的四件事
　　1.對人仁慈，但要建立「人我界線」
　　如果你看到有人溺水，你可以伸出援手，把他從水裡拉回來；但是，如果他抓住你的手臂，想把你拖下水，你要記得全力推開他。

　　2.學會享受獨處
　　如果我們沒有幫助孩子學會如何獨處，他們將會永遠寂寞。人只有在能真心接納自己時，才能發展出健康的人際關係。

　　3.聆聽直覺的指引
　　想要養出有自信的孩子，就得鼓勵他們聆聽內在的智慧，信任直覺，能引導他們走上個人成就之路的內在指引。

　　4.追隨自己的熱情
　　每個孩子生來就有內建的獨特熱忱，我們必須敞開心胸，接受他們的心之所向，而不是依據自己的偏好、社會的價值觀，將他們推向不感興趣的方向。

　　（原書名：當下的教養：找回你的自我覺察，就能教養健康小孩）

各界讚譽

　　「這本書示現給我們，如何將親職工作轉化成自己的心靈修行。」──心靈大師 艾克哈特・托勒（Eckhart Tolle），《當下的力量》、《一個新世界》作者

　　「史帝佛曼的這本好書，是全天下父母作為一名船長的必備工具，從此無論是在風平浪靜或波濤洶湧的海面上，都可以自信地領航。」──美國《出版人週刊》（Publishers Weekly）

　　「《當下的父母》溫柔卻強力地提醒我們……重點在我們為人父母者，而不是孩子們。我們向自己下工夫，就能阻斷使情況雪上加霜的負面能量流。這是一部重要的著作。」──提姆•萊恩（Tim Ryan），美國俄亥俄州議員，《正念國度》（A Mindful Nation）作者

　　「在我長久以來讀過的親子教養書裡面，這是名列前茅的一本。蘇珊•史帝佛曼以清楚、溫暖、智慧的文字，在靈性蛻變與親子教養的俗世現實之間搭起橋樑。《當下的父母》寫滿了將父母們送上療癒與喜樂之路的真知灼見。高度推薦！」──艾立夏•高斯坦（Elisha Goldstein）博士，《發掘快樂：以正念和自我慈悲克服憂鬱》（Uncovering Happiness: Overcoming Depression With Mindfulness and Self-Compassion）作者

　　「身為人母，《當下的父母》裡的見解和練習令我萬分感動。蘇珊•史帝佛曼靈巧地探討許多親職專家迴避的主題──恐懼、愧疚、羞恥感的深層成因，這些都會阻礙我們全然臨在……我會一直送這本書給父母們的，不論他們是新手或身經百戰。」──凱薩琳•伍沃德•湯瑪斯（Katherine Woodward Thomas），《清醒分手》（Conscious Uncoupling）作者

　　「《當下的父母》披露的核心祕密在於，臨在是跟孩子互動的唯一有效方式。臨在包括支持與章法──做得到，孩子就成長茁壯；不然的話，孩子會混亂，教養會成為惡夢……這本書讓我們對促進文化健康的教養程序有新的認識。推薦給全天下的父母和準父母！」──哈維爾•漢瑞克斯（Harville Hendrix）與海倫•拉凱利•杭特（Helen LaKelly Hunt）博士，《滋潤的愛》（Giving the Love That Heals: A Guide for Parents）作者

　　「蘇珊•史帝佛曼明白，親職不只是一份差事，更是靈性的修持……她了解我們在養育孩子時，也是在養育我們自己……這本書會協助成人療癒自己，而他們養育的孩子就不會需要那麼多療癒了。」──葛倫儂•道爾•梅爾頓（Glennon Doyle Melton），「紐約時報」暢銷書榜《堅持下去吧，戰士》（Carry On, Warriors）作者，Momastery.com創辦人

　　「閱讀《當下的父母》時，我一直對自己說：『但願我的爸媽當年看過這本書！』總算有一本談到『內在小孩』所有層面的親子教養書了！」──珍娜•布瑞•艾特伍（Janet Bray Attwood），「紐約時報」暢銷書榜《熱情測驗：不費吹灰之力發掘你的人生目的》（The Passion Test: The Effortless Path to Discovering Your Life Purpose）作者

　　「誰知道在隔壁房間哭泣的孩子或青少年其實是我們的靈性老師？誰會想到討厭的鬧情緒跟挑釁行為有助我們走向更覺察、更靈性、有效率、甚至愉快的親子教養關係？蘇珊•史帝佛曼在這部創新、平易近人的教戰手冊，傳授我們如何養出意識更清明、對人更有愛的孩子。」──凱西•艾爾登（Kathy Eldon），創意願景基金會（Creative Visions Foundation）創辦人暨主席

　　「我從母親那裡摸來這本書，欲罷不能地看完！應該強制所有父母閱讀這部精彩的著作。真恨不得這書快快出版，我才能送給所有認識的人。」──艾咪•艾爾登•特透陶博（Kathy Eldon Turteltaub），創意願景基金會（Creative Visions Foundation）共同創辦人暨副總裁

　　「孩子會決定我們星球的未來，蘇珊為我們奠定基礎，讓我們引導新生代走向一個較少傷痛、人道、連結的世界，就從我們自己開始。」──艾拉妮絲・莫莉塞特（Alanis Morissette），歌手、作曲家、行動主義者

　　「體恤的柔情貫穿這一部睿智又實在的親職指南，教人以更覺察的心為人父母。你可以感覺到蘇珊•史帝佛曼是真心關愛她輔導的家庭，她相信我們每個人都能夠成長到克服親職的挑戰，鍛練出教養的才能。」──麥菈•卡巴金、喬•卡巴金（Myla and Jon Kabat-Zinn），《正念父母心，享受每天的幸福》（Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting）作者

　　「凡是想讓孩子了解人生怎樣才算是成功的父母，《當下的父母》會是無價的參考書。蘇珊•史帝佛曼以她實用的訣竅及私房故事，示範如何打造充滿愛的親密家庭關係，娓娓道出為人父母也可以令人脫胎換骨、心滿意足。」──雅莉安娜•哈芬登（Arianna Huffington），《從容的力量》（Thrive）作者

　　「這正是為人父母所需的建議與支持！老練、睿智、實用的《當下的父母》協助家長們深呼吸，以同情、愛、正念照顧自己和孩子們。」──傑克•康菲爾德（Jack Kornfield），《踏上心靈幽徑》（A Path with Heart）作者；楚蒂•古德曼（Trudy Goodman）博士，頓悟洛杉磯（InsightLA）創辦人

　　「本書是有見地的親子教養指南，教你養育出懂得關懷、快樂、有韌性的孩子，同時療癒自己尚未解決的童年傷痛。《當下的父母》充滿高明的教養智慧，還有取材自現實生活的豐富範例。無疑是本佳作！」──瑪西•許莫芙（Marci Shimoff），《快樂，不用理由》（Happy For No Reason）作者

　　「大名鼎鼎的專家蘇珊•史帝佛曼傳授了兼具智慧與慈悲的教養方式……協助我們為人父母者跟孩子建立慈愛與同理的連結，激發我們最好的一面──我們的臨在、喜悅、體貼、寬容。」──圖登•金巴（Thupten Jinpa），達賴喇嘛英文譯者，《無畏的心》（A Fearless Heart）作者

 

作者簡介

蘇珊•史帝佛曼（Susan Stiffelman）

　　國際知名親職教育專家，美國安提大學臨床心理學碩士，婚姻家庭治療師（MFT），《哈芬登郵報》（Huffington Post）的「親職教練」專欄作家。十五歲時，讀了尤迦南達大師的《一個瑜伽行者的自傳》深受感動，開始踏上靈性成長之路，直到結婚生子後，驚訝地發現孩子的出現，竟讓她原本規律、平靜的「靈性生活」亂了套，於是矢志在心靈活動與塵世家務之間找到平衡點。

　　三十多年來，已成功輔導無數親子關係，著有《教養不是作戰》、《當下的父母》等書，目前居住在加州洛杉磯。

　　個人網站：www.SusanStiffelman.com

譯者簡介

謝佳真

　　自由譯者，近期譯作有《富裕，屬於口袋裝滿快樂的人》、《你並不特別》、《無人地帶的製圖師》、《別找到我》、《速效運動》等。

 

【推薦序】當下的父母來自當下的力量 艾克哈特．托勒
【前言】「自我覺察」是身為父母的必修課

第1章 孩子是一面真實無偽的鏡子
第2章 養兒育女，同時是自我成長
第3章 如實接受孩子的本來面目
第4章 給孩子留點不滿足的空間
第5章 成為孩子自愛與自覺的典範
第6章 有覺知且正向的溝通藝術
第7章 以身教教導孩子如何面對錯誤
第8章 培養孩子的同理心與慈悲心
第9章 培養孩子調適壓力和挫折的能力
第10章 改變思考習慣，感恩當下的美好
第11章 56個供父母實作的練習

【後記】安住當下！你所渴求的已在那裡
【附錄】延伸閱讀與輔助資源

 

第一章 孩子是一面真實無偽的鏡子
 
印度人把戶長稱為瑜伽士，意思是，堅定不移地走在靈性道路上的男女，決定攜手建立家庭，不住在洞穴或修道所裡。他們選擇從家庭和職場的歷練中成長、進化，把日常生活的挑戰當作是個人蛻變的工具。
 
很多人相信，靈性成長是天天靜心冥想、參加正念營、聆聽智者開示的成果。但有一位能夠讓你有所收穫的明師，就跟你住在同一個屋簷下，就算這個明師會（尤其是如果他們會的話）惹你生氣，或不斷地挑戰你的極限。
 
在親子教養中，狀況總是來得又嗆又快。摸索出你要怎麼接受孩子把果汁潑灑在新買的沙發上，或當孩子們在去奶奶家的長途車上不斷地互相揶揄，你要如何控制自己的反應，這其實就是個人成長的進階課程。你會崩潰嗎？還是能保持臨在，並且愈來愈能安住於「現狀」中，作出「回應」，而不是「反應」？
 
真正的靈性，不會發生在洞穴裡或山頂上，而是就在這裡──擦鼻涕，再玩一遍桌遊，或是在半夜兩點抱著腹絞痛的嬰兒搖晃。你的「靈性導師」就在隔壁房間哭泣。你處理這些事，是再進化、靈性不過了。
 
孩子為父母開設的「親子課程」
 
把兒女視為上天派來協助我們心靈蛻變的導師，是能令很多人陶醉的想像。儘管以兒女為師的概念帶著抒情、開明的氣息，但採納一件事的概念和擁抱實際情況，卻是兩回事。
 
孩子或許真的能在我們內心，催化以前我們認定不可能存在的愛。但孩子也會擾動我們內心黑暗面的強大元素，激發我們的本性，諸如沒耐心、不夠寬容，令我們事後感到羞慚、被擊倒。
 
保持泰然自若是活在當下的關鍵，但最能考驗我們靜定工夫的，莫過於親子教養。養育小孩絕對一點都不寧靜，手足口角、作業災難、為了電玩遊戲而爭吵，全都是家庭生活裡再熟悉不過的場景。有孩子在身邊的時候，高尚的原則很容易跟日常生活的實際情況相牴觸。即使是靜坐經驗最多的人或瑜伽士，都可能發現自己在大吼大叫、威脅利誘或懲罰小孩，完全顧不了自己決心無論如何都要保持慈愛、平靜。

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當下的父母：你是孩子自愛與自覺的典範 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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