圖書描述
「斷食」是讓消化係統「重開機」，
想要健康效果100%，關鍵在斷食後「怎麼吃」！
詳解迴復食、週間食、美食日的用餐原則，
開始安全、有效、充滿成就感的1週1斷食計畫。
【加碼增強版】專門開給「還要再減5公斤以上」的進階版菜單！
【迴復食】
X早餐吃低GI又高縴的全麥吐司加無油鮪魚。
O吃水果和無糖優格。
──>腸胃經過一天休息，還沒有醒來，水果和優格對腸胃負擔最小。
【週間食】
X不要吃過量或是重口味的油炸、勾芡類食物。
O執行低醣飲食，不吃澱粉類。
──>碳水化閤物的消化時間久，週間食要盡量拉長空腹的時間。
【美食日】
X放鬆心情，盡量吃想吃的美食。
O飲食不受限，但每一餐分量需控製，特彆是週日晚上。
──>讓下一次的週一斷食日更加輕鬆，前一晚就不能太放縱。
◎「斷食」不是「節食」，而是讓身體「減輕負擔」。
為瞭宗教目的進行的斷食，著重在精神的修行層麵；在中醫和印度傳統阿育吠陀醫學中，斷食則是一種養生法和治療法。
關口賢院長以中醫斷食（不食）的原理，因應現代人常常過食而不自知的生活型態，規劃齣降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。
在各式各樣的減重和健康飲食法中，「斷食」帶來的改變最明顯，因為當進行「斷食>>復食」的過程中，就是中斷過往不好循環，重新讓身體以正確的方式運作。
◎讓消化係統「重開機」的驚人好處：
以一週七天為單位，週一「斷食」一日，接下來週二到週五「減醣好食」，周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。透過斷食，先讓腸胃活動休息（不讓食物滯留於消化係統），藉此提高消化能力，就能進一步改善代謝、增加血液循環，解決肩頸痠痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現代文明病。除此之外，斷食還有以下的效果──
‧可以提升免疫力。
‧可以開啓長壽基因的開關。
‧可以啓動以脂肪為能量源的酮體廻路，有效率地瘦下來。
‧可以增加賀爾濛分泌量以及腦內α波，平和情緒。
◎改變你對斷食的「苦行僧」刻闆印象！最常見的幾個斷食提問：
〈Q已經在限醣/減醣飲食，還需要斷食嗎？〉
要。因為斷食的關鍵是「空腹」，限醣/減醣飲食隻是減少醣質攝取，不會讓身體有空腹的時間。
〈Q晚上睡覺時餓到睡不著，怎麼辦？〉
斷食的關鍵點，就在「晚上空腹睡覺」，彆讓身體把能量用在「消化」上，若真的空腹睡不著，可以喝一些溫熱的飲品（溫開水最好）緩和。
〈Q斷食結束後的「迴復餐」，可以吃低GI或低醣的食物嗎？〉
最好不要。休息瞭一整天之後的腸胃，吸收能力會提高，若選擇碳水化閤物當迴復的第一餐，腸胃需要花時間消化，無法維持較長的空腹時間。
〈Q斷食的那一天，會腦袋不清楚、影響工作錶現嗎？〉
不會。反而會因為斷食，避開用完午餐後血糖上升造成的倦怠感。而且藉由斷食，可使感受性變敏銳，思考變清晰。
◎絕對成功的「週一斷食」飲食POINT，完整提示！
剛開始執行週一斷食，第一個月該怎麼吃。
第二個月開始的「維持期」，飲食重點詳細說明。
還差一點就達到理想體重和體脂數字的人，如何搭配「基本菜單」和「維持菜單」。
專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。
維持不復胖的秘訣：如何挑選食材與分量、如何依照季節改變飲食重點。
各界推薦：
生機食養專傢／王明勇 老師
大倉美學診所院長／林晏君 醫師
颱灣全民健康促進協會理事長／陳俊旭
著者信息
關口賢
1985年齣生於韆葉縣韆葉市，現任「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長，共計服務超過7萬人次的求診病患，讓他們透過「斷食」重獲健康，並減到健康範圍的體重和體脂數字；同時也協助歌手、模特兒、藝人管理身材與進行減肥計畫，也擔任職業足球員、職業高爾夫球員的訓練師。
2007年畢業於Tokyo College of Medical Sports。因推崇中國式針灸治療專業院所HURRI的王尉青醫師，因而拜師門下。2010年於銀座開設「關口針灸治療院HEAL the WORLD」，2017年又在六本木開設分店。
關口院長自己的斷食初體驗，就感受到瞭「早上不賴床、精神奕奕」的神奇效果，也陸續從病患身上看見實際的癥狀改善：因體重減輕而無須動膝蓋手術；血壓、血脂和血糖數字下降、恢復健康數值；過敏癥狀大幅減輕……等。書中的「1週1日斷食計畫」，便是讓所有人都能安全、有效的在傢執行斷食的方法，希望能讓更多人瞭解「斷食」所帶來的驚人健康奇蹟。
譯者簡介
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
E-MAIL信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
圖書目錄
第一章 改善體質、不易復胖的週一斷食法
‧週一斷食瘦身法的優點
‧你的身體，不一定想吃「一日三餐」！
‧腸胃功能好，就不顯老
‧不隻減重，也能改善許多「亞健康」癥狀
‧放下對於「不吃東西」的負麵印象
‧提升睡眠品質、不再賴床的神奇改變
‧斷食，能讓你保有積極的生活態度
‧你過食瞭嗎？簡易自我檢測法
‧消化係統不良，是萬病之源
‧越吃越餓的可怕循環，不胖也難！
‧壓力最小、最容易執行的健康法
‧斷食，是不容易復胖的減肥法
第二章開始執行安全、簡單、有效的週一斷食計畫
‧斷食前，先檢測體脂肪率
‧彆猶豫，先嘗試一個月看看吧！
‧不能吃東西，沒有這麼可怕！
‧第一週的頭痛、拉肚子，是正常排毒反應
‧週一斷食法的一週菜單
‧週一斷食的菜單說明
‧週一斷食計畫的五大原則
‧斷食前一天的注意事項
‧肚子餓到受不瞭時，該怎麼辦？
‧週二早上「迴復餐」的注意事項
‧斷食期間，可以吃甜點、零食嗎？
‧斷食期間，可以喝酒嗎？
‧正在斷食中，需要跑步、健身嗎？
‧斷食後，反而便祕、排便不順？
‧頭暈、愛睏時，喝兩口無糖運動飲料
﹝專欄﹞ 哪些人不適閤斷食？
第三章 輕鬆度過斷食期的日常提示
‧斷食，是為瞭找迴正常的食欲
‧突破斷食瓶頸的四大建議
‧突破停滯期的五大祕訣
‧先減體重，纔能降體脂肪
第四章 完整解答！關於週一斷食法的11則常見Q&A
Q1 開始執行斷食後，就不能去聚餐喝酒瞭嗎？
Q2 無法拒絕朋友的聚餐約會，怎麼辦？
Q3 就是很想吃零食、甜點，怎麼辦？
Q4 生理期前體重停滯不前，好想放棄怎麼辦？
Q5 需要天天量體重嗎？
Q6 斷食法菜單持續吃一個月，不會營養攝取不足嗎？
Q7 到瞭晚上十二點之前仍沒有睡意，怎麼辦？
Q8 斷食期間，晚上肚子餓睡不著，怎麼辦？
Q9 可以嚼口香糖減輕想吃的欲望嗎？
Q10 想要快點看齣成效，可以每週斷食兩次嗎？
Q11 斷食那一天可以抽菸嗎？
第五章 突破停滯期、維持期不復胖的一週菜單
‧「維持期」的菜單，週間午餐可自由選
‧以「用餐時間X食物X分量」，決定飲食方式
‧選擇消化快的食物，讓胃保持清空
‧便利超商是備案，不是優先選項
‧斷食期間，一定要喝夠水！
‧不同季節，要用不同的飲食方式
‧想瘦七公斤以上的進階版一斷食菜單
第六章用週一斷食計畫，成功瘦身！
‧案例1 深受不孕癥所苦，開始斷食約三個月，成功懷孕！
‧案例2 直徑八公分的子宮肌瘤，一個半月後竟縮小成三公分
‧案例3 生理期變規律，經痛及經前癥候群減輕
‧案例4 改善多年的花粉癥過敏
‧案例5 斷食四個月後，血壓、血糖、膽固醇值都正常瞭
‧案例6 長年睏擾的肌膚粗糙問題，明顯改善瞭
「良食期」的美味食譜
圖書序言
讓身體重開機，完全改變體質！
一提到「斷食」，大傢會聯想到什麼？很痛苦、很難熬、擔心會半途而廢？事實上，最近這十年與「斷食」有關的瘦身法相當流行，例如：搭配酵素飲品或冷壓果汁的「全斷食」、一天隻吃一餐或二餐不吃的「輕斷食」。
實際上，在這股風潮背後，世界各國的醫學專傢們不斷地針對斷食進行研究，並提齣瞭許多成果報告，包含以下幾項優點：
‧斷食能提升免疫力。
‧藉由為期幾日的斷食，能啓動長壽基因的開關。
‧斷食後，以脂肪為能量來源的酮體廻路會被啓動，提高瘦身效率。
‧斷食能增加荷爾濛分泌量以及腦內α波，可穩定情緒。
還有其他已被證實的健康好處，族繁不及備載。自我接觸斷食開始，至今逾十年，經由實際斷食後曆經的無數親身經驗，以及透過醫學技術不斷獲得驗證，我對斷食的優異效果備感自信。
我是一位針灸師，也是一位斷食實踐者
我在二○○七年取得日本針灸師的國傢證照，當時我十分推崇中醫王尉青醫師，於是進入由王醫師擔任院長、位於東京青山的中國式針灸治療專業院所「HURRI」當學徒，也是在這一年接觸到瞭「斷食」。
HURRI 每天有超過一百人來院就診，其中九成都是為瞭減重而來。在這裏，主要的治療方法就是針灸搭配斷食（中醫稱之為「不食」）。這樣的減重方法不僅成效卓越，在體質改善的方麵也成效高超。以上都在在證明瞭斷食對於減重的助益，因此，我便開始埋頭鑽研「斷食」這門學問。
我在王醫師的指導下，於HURRI 服務過四萬人次，二○一○年起，在東京銀座開設瞭「關口針灸診所HEAL the WORLD」之後，為將近三萬人提供過治療，因此前後閤計為超過七萬名患者，進行過針灸治療與斷食輔導。
觀察眾多努力進行斷食的患者後發現，許多人在第一個月就瘦瞭五至七公斤，更有人在第二個月瘦瞭十公斤左右；其中，有彆於其他瘦身法的是，執行斷食減重法比較不易復胖。
以最近的案例為例，下頁照片上的M小姐僅僅藉由執行四週的週一斷食法，體重就從六十五‧ 一公斤降到五十九公斤，減少瞭六‧ 一公斤；體脂肪也從三十四‧八％減至三十一％。此外，肩膀周圍的贅肉消失、水腫情況大幅改善，整個人瘦瞭一圈。
有鑑於七萬多人的臨床治療經驗，以及我個人的親身體驗，我開始認真思考，究竟要如何纔能將一般大眾習以為常的「一天三餐」，扭轉成「暫時停止進食的斷食」纔是正確的飲食觀念呢？因此，我濃縮瞭治療精華，以便讓每一個人都能不花一毛錢，而且能輕鬆並安全地在傢進行斷食；我稱作這個方法為「週一斷食瘦身法」。
簡單、方便、好執行，最適閤忙碌者的瘦身法
斷食隻要不吃東西就行瞭，因此隻要想做，就能馬上執行，而且隔天早上就能感受到效果。有很多人為瞭減肥，花大錢上健身房，或是購買健康器材以及營養食品；但是本書的方法不用花一毛錢，省錢又省時！如此簡單又不易復胖的瘦身減肥法，其他地方根本找不到。
所謂的「週一斷食法」，正如字麵所示，就是在每個週一進行斷食（= 不食）。斷食後自週二到週五的平日，則是攝取有益身體的優質飲食，週末則依個人喜好，適量地選擇喜歡的食物來享用。一開始的四個禮拜，反覆這種「不食→良食→美食」的循環模式後，體重會逐步下降，而且不隻能讓你瘦下來，還能從根本改善體質，使你每天過得舒適又自在，脫胎換骨成不易發胖的體質；許多投入週一斷食法的學員，都分享瞭他們斷食後的心得：
「剛開始要斷食時，很擔心自己做不做得到；但在撐過四週之後，週一斷食法已經在日常生活中變得不可或缺，成為調節身體平衡的新習慣瞭。」
「週一斷食法非常容易執行，就算邊工作或邊顧小孩也能進行。」
「不用待在特殊機構也能斷食，而且不花時間也不花錢，卻能齣現明顯成效，實在太驚人瞭。」
「我曾經實行過限醣飲食法，當時一整天都在想著該怎麼吃。但執行週一斷食法完全不用煩惱，不吃東西就行瞭！實在好簡單，一點壓力也沒有，最適閤忙碌的我。也不需要購買多餘的食物，還能節省荷包！」
一提到「斷食」，或許會給人「難熬」、「辛苦」、「特殊人士或為瞭特殊目的纔會做」的印象，其實工作忙碌，以及經常齣國齣差的人，或是對運動感興趣十分熱衷的人，都能輕鬆實行。
每個人減肥的目的、想要減輕的體重或體脂肪率、環境、體質都不一樣，但是實行週一斷食法後，可以讓身體各種不適癥狀神奇地消失，讓每個人都能獲得滿意的成果。
「我的體重少瞭五公斤，身體不再水腫，外錶看起來變得很苗條，實在讓人好開心，而且不吃東西的期間，所有的感覺變得敏銳，更能有時間正視自己的身體，是件非常快樂的事情。我的生活不但變得很平靜，情緒也穩定下來瞭；斷食實在很有意思。」
這位學員的感覺，完整說明瞭斷食的所有優點。
請一定要試看看週一斷食法，希望大傢都能親身體驗這種零圓減肥法的神奇效果。下一個能夠擁有窈窕美麗身材與健康的人，肯定就是你！
圖書試讀
我是一名針灸師，目前擔任「關口針灸診所 HEAL the WORLD」代錶一職。曾經接受我治療的患者當中，有八成以上都是女性，其中，大部分的人都是為瞭減肥、美容、小臉、抗老這方麵的外觀改善而來。
至於男性，大多數案例則是長年飽受慢性腰痛、膝蓋疼痛，或是被醫生警告再差一步就要罹患生活習慣病（過胖、三高等），必須瘦身卻不知道該如何減肥，有諸如此類煩惱健康問題的人。
每一位患者的性彆、年齡、體型和治療目的都不同，因此在針灸及按摩時，我會依照患者的需求量身設計治療方式，但唯有一項大傢都一定得實行的療程，那就是「斷食」。
斷食，是啓動體內良性循環的開關
舉凡減肥、美肌、腰痛、生活習慣病，乃至於生理不順或不孕等婦女疾病、偏頭痛，以及花粉癥等常見的過敏睏擾，這些看似毫無關聯性的癥狀或煩惱，其實都是有關連的，那麼該如何改善？從身體構造及中醫論點深究其根本之後，總會發現答案就是「斷食」。
為什麼呢？因為斷食可以切斷引發現存於身體中，導緻種種不適的不良循環；換言之，斷食如同改善體質的強力開關，唯有斷食纔能使身體轉嚮形成良好循環。舉例來說，開車時大力踩下油門踏闆後，即便腳離開踏闆，車子依舊會持續前進，身體也是一樣，在一開始清清楚楚地將「從現在開始改變體質」的強烈訊號傳送齣去之後，就能開啓改善體質的開關。
一旦打開改善體質的開關（斷食），身體就能找迴原始的運作狀態，擺脫多餘的脂肪，進而改善各種身體不適。
最標準的斷食作法，是在診所經由我們的專傢指導之下，一邊藉助針灸的力量，進行為期三天的斷食。在這三天內，將單靠喝水度過，藉此驟然停止不良循環，使身體迴歸中庸狀態。自第四天起，再小心翼翼地攝取迴復餐，同時花費大約一個月的時間採階段式進食，逐步增加食材，幫助身體能順勢步上良好循環的軌道。
身為一名針灸師，在我過去的經曆當中，曾經為超過七萬人次的患者服務過；而採行斷食的患者之中，幾乎每一位都獲得不同程度的幫助。我敢斷言，除瞭大傢都能確實看齣的瘦身效果之外，睏擾許多患者的其他問題，也獲得顯而易見的改善。
用户评价
作為一名職場新人，我常常因為工作壓力大、生活不規律而忽視瞭身體健康，體重也隨之悄悄攀升。盡管我年輕，但總感覺身體狀態不如從前，容易疲憊，而且脂肪似乎很容易堆積。偶然間看到《週一斷食計畫》這本書，標題中的“4週減重6公斤、體脂降3%！”讓我非常心動，這正是我渴望達到的目標。但更吸引我的是“打造易瘦體質”、“讓身體重開機”這些更深層次的承諾。我總覺得，單純的減重治標不治本，隻有從根本上改善身體的代謝和體質，纔能真正擺脫睏擾。我非常好奇，這本書的“斷食”計劃是如何運作的，它是否會影響我的工作效率，是否容易堅持。我期待書中能提供詳細的執行步驟，讓我能夠清晰地知道如何安排我的“斷食日”和“非斷食日”。同時，我也希望書中能分享一些關於如何“打造易瘦體質”的有效方法，比如如何通過調整飲食結構，增加身體的代謝能力，或者通過一些簡單的運動來幫助身體更好地燃燒脂肪。對於一個忙碌的職場新人來說，我需要的是一種能夠融入我的生活節奏，並且能夠長期堅持下去的減重方案。我希望這本書能給我帶來真正的啓發和幫助，讓我能夠通過這個“身體重開機”的過程，找迴健康、活力，並且擁有一個更容易保持健康體重的身體。
评分說實話，我是一個妥妥的“減肥失敗戶”。每次下定決心減肥，都會在美食麵前潰敗，或者是在運動的痛苦中放棄。感覺自己的身體就像一個頑固的堡壘，很難攻破。直到我看到瞭《週一斷食計畫》。這本書的標題——“4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案”——簡直就是為我量身定做的。特彆是“讓身體重開機”這個概念，讓我覺得這不僅僅是簡單的減肥，而是對身體的一次徹底的reset。我一直覺得，很多時候我們減肥失敗，是因為身體本身就處於一種“抗拒”狀態，它習慣瞭高熱量的攝入，習慣瞭不規律的生活。而這本書似乎給瞭我一個打破這種循環的希望。我特彆想知道，它的“斷食”計劃到底是怎麼設計的，會不會太極端，會不會影響我的身體健康。同時，我也非常期待它能提供一些關於如何“打造易瘦體質”的秘訣。畢竟，減重容易維持難，如果能從根本上改善體質，讓身體變得更容易消耗脂肪，那纔是真正的成功。我希望這本書能像一位經驗豐富的嚮導，一步步地帶領我走齣減肥的睏境，讓我不再對食物感到愧疚，不再因為體重而自卑。我期待能夠從中學習到一些科學、健康、並且能夠長久執行的方法，讓我的身體真正地“重開機”，煥發新的活力。
评分作為一個對健康生活方式有著濃厚興趣的人，我總是樂於嘗試各種能夠幫助身體提升功能、優化狀態的方法。《週一斷食計畫》這本書的齣現，無疑引起瞭我極大的關注。它的標題——“4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案”——非常直觀地展示瞭其核心價值。我尤其對“讓身體重開機”這個理念感到著迷，這不僅僅是關於簡單的體重管理，更像是一種對身體進行深度調理，使其迴歸最佳運行狀態的嘗試。我非常好奇，書中提到的“斷食”計劃是如何具體設計的，它是否符閤科學原理，又如何能夠安全有效地引導身體進行“重開機”。我期待能夠深入瞭解它所蘊含的科學依據，以及它如何能夠幫助身體擺脫一些長期的不良習慣，比如不規律的飲食、過度的疲勞等。更令我感興趣的是“打造易瘦體質”的部分，我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我不僅在短期內達到減重目標，更能從長遠上建立一個不易發胖的體質。我期待書中能夠包含一些關於營養學的知識，關於如何平衡飲食，以及如何通過生活方式的調整來協同實現身體的最佳狀態。我希望這本書能夠為我提供一套全麵的、科學的、並且能夠在我日常生活中輕鬆實踐的“減重生活提案”，讓我能夠從內而外地感受到身體的改善和活力的提升。
评分我是一個標準的“外食族”，工作性質決定瞭我每天都要在外麵解決三餐。長久以來，我一直為居高不下的體重和體脂而煩惱，試過各種減肥方法，但效果都不盡人意，反彈的速度更是驚人。看到《週一斷食計畫》這本書，尤其是“4週減重6公斤、體脂降3%！”這個鮮明的承諾，讓我眼前一亮。我更看重的是它提齣的“打造易瘦體質”和“讓身體重開機”的概念。我一直覺得，單純的節食或者劇烈運動，並不能從根本上解決問題，反而會讓身體産生“抗拒”，變得更難減肥。這本書似乎提供瞭一個更全麵的視角，讓我看到瞭擺脫這個惡性循環的希望。我特彆想知道，它的“斷食”計劃是如何實現的，會不會對我的日常工作和生活造成太大的影響。畢竟，我需要在工作日保持充沛的精力。同時，我也非常期待書中能夠提供一些關於如何在有限的條件下，“打造易瘦體質”的實用建議。比如，對於外食族來說，如何選擇更健康的食物，如何在有限的時間裏進行有效的運動，以及如何調整作息來配閤這個計劃。我希望這本書能夠像一位循循善誘的導師，告訴我如何一步步地讓我的身體“重開機”，擺脫過去的負擔，找迴健康和活力。我希望它能提供一些切實可行、容易融入日常生活的指導，讓我能夠真正地掌握一套能夠長期堅持下去的減重方案。
评分我一直以來都飽受體重睏擾，試過各種減肥方法，節食、運動、甚至一些誇張的偏方，但效果總是短暫的，反彈來得更快。看著鏡子裏的自己，總覺得哪裏不對勁，身體沉甸甸的，精神也提不起勁。就在我幾乎要放棄的時候，我偶然間看到瞭《週一斷食計畫》這本書。起初，我隻是抱著試試看的心態，畢竟“斷食”聽起來有點嚇人，但“4週減重6公斤、體脂降3%”這個承諾實在是太吸引人瞭。更讓我心動的是，它不僅僅是關於減重，還提到瞭“打造易瘦體質”和“讓身體重開機”，這正是我夢寐以求的！我迫切地想知道，這個計劃到底是怎麼做到的，它是否真的能幫助我擺脫亞健康的睏境，重新找迴活力。這本書給我的第一印象是，它不像其他一些減肥書那樣充斥著專業術語和復雜的理論，而是用一種非常接地氣、容易理解的方式來講解。我非常期待能夠深入瞭解它的具體操作方法，以及它背後科學的原理。我希望這本書能為我帶來真正的改變，讓我擺脫過去失敗的陰影，重新擁抱健康的生活方式。我希望它能提供一些切實可行、易於堅持的指導，而不是那種“說起來容易做起來難”的空洞口號。我希望讀完這本書，我能夠真正地掌握一套有效的減肥秘籍，並且能夠長期保持下去，讓身體真正地“重開機”，煥發新的生機。我已經迫不及待地想翻開它，開始我的蛻變之旅瞭！
评分最近真的壓力好大，工作上的事情忙得焦頭爛額，再加上生活瑣事，感覺整個人都像泄瞭氣的皮球，連帶著體重也悄悄爬升，讓我越來越感到焦慮。我嘗試過很多方法來控製體重，但總是三天打魚兩天曬網，很難堅持下去。看到《週一斷食計畫》這本書的標題，尤其是“4週減重6公斤、體脂降3%”這個驚人的效果，讓我眼前一亮。但更吸引我的是它所承諾的“打造易瘦體質”和“讓身體重開機”，這不僅僅是錶麵的體重下降，更是深層次的身體調理，這正是目前我最需要的。我一直覺得，減肥不僅僅是減掉數字，更是要讓身體恢復到一種健康、有活力的狀態。這本書似乎提供瞭一個不同於以往的思路，一種更可持續、更根本的改變。我非常好奇，它究竟是如何通過“斷食”來達到如此顯著的效果，又如何幫助我們建立一個不容易反彈的易瘦體質。我希望這本書能夠提供一些詳細的、可操作的步驟，讓我能夠清晰地知道每天、每周應該怎麼做。我期待書中能夠包含一些關於食物選擇、進食時間、以及如何應對斷食期間可能齣現的飢餓感等方麵的指導。如果書中還能分享一些成功的案例，或者作者本人的經驗，那將更加鼓舞人心。我希望通過這本書，我能夠找到一種適閤自己的、能夠長期堅持下去的健康生活方式，讓我的身體擺脫沉重的負擔，重新找迴輕盈和活力。
评分長期以來，我都為自己“喝水都會胖”的體質而感到沮喪。嘗試過無數種減肥方法，從節食到運動，再到各種所謂的“秘方”，但效果總是短暫的，反彈總是無情地到來。這種反復的失敗讓我身心俱疲，也逐漸對減肥這件事失去瞭信心。直到我偶然間發現瞭《週一斷食計畫》。這本書的標題——“4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案”——讓我眼前一亮，尤其是“讓身體重開機”這個概念，更是精準地擊中瞭我的痛點。我一直覺得，我的身體就像一輛老舊的汽車，運行緩慢，需要一次徹底的“大修”。我迫切地想知道，這個“斷食”計劃究竟是如何實現的，它是否會帶來難以忍受的飢餓感，或者對身體造成潛在的傷害。更重要的是，我期待書中能夠詳細闡述如何通過這個計劃，“打造易瘦體質”。我想知道，它是否能幫助我重新激活身體的代謝機製，提高脂肪燃燒的效率，從而讓我擺脫“喝水都會胖”的魔咒。我希望這本書能夠提供一套完整、清晰、並且易於操作的指導，讓我能夠明確知道每周的斷食安排，以及在非斷食日如何進行科學的飲食和生活方式調整。如果書中還能分享一些關於如何應對斷食過程中可能齣現的身體反應，或者如何通過其他生活習慣的改善來輔助這個計劃，那將是莫大的幫助。我希望通過閱讀這本書，我能夠真正地找到一種能夠讓我擺脫體重的睏擾，讓身體重新煥發活力，恢復健康和輕盈的解決方案。
评分一直以來，我都在與“平颱期”作鬥爭。嘗試瞭各種減肥方法，體重一度下降，但很快就停滯不前，無論我如何努力，體重數字就是紋絲不動，體脂率也居高不下，這讓我感到非常沮喪和睏惑。直到我看到瞭《週一斷食計畫》。這本書的標題——“4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案”——簡直就是我一直在尋找的答案。我尤其看重“打造易瘦體質”和“讓身體重開機”這兩個概念。我一直覺得，很多時候我們減肥之所以會遇到瓶頸，是因為身體已經習慣瞭某種狀態，需要一次徹底的“reset”來打破僵局。我非常好奇，這本書的“斷食”計劃究竟是如何實現的，它是否能夠有效地幫助身體突破平颱期，重新激活脂肪燃燒的機製。同時，我也迫切地想瞭解，它是否能提供一些關於“打造易瘦體質”的科學方法，讓我的身體變得更容易瘦，更不容易反彈。我希望這本書能夠提供非常詳細、具體的操作指南，讓我能夠清晰地瞭解每周的斷食安排，以及如何在非斷食日進行閤理的飲食和運動搭配，以達到最佳的減重效果。如果書中還能分享一些關於如何應對“斷食”過程中可能齣現的生理或心理挑戰，或者提供一些針對不同人群的調整建議，那將是對我來說非常有價值的信息。我希望通過這本書，我能夠真正地突破減肥的瓶頸，讓我的身體“重開機”，重新找迴健康的體重和良好的身體狀態。
评分最近，我一直在思考如何纔能更有效地管理自己的體重，並且讓身體感覺更輕鬆、更有活力。嘗試過很多方法，但總覺得效果不夠理想，或者難以長期堅持。《週一斷食計畫》這本書的標題——“4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案”——讓我眼前一亮。尤其是“讓身體重開機”這個概念，非常吸引我。我感覺我的身體可能已經積纍瞭一些“負擔”，需要一次徹底的清理和更新。我非常想知道，這本書的“斷食”計劃是如何具體實施的，它是否會帶來劇烈的飢餓感，或者對身體健康造成影響。我更關心的是，它如何能夠幫助我“打造易瘦體質”。我希望書中能夠提供一些科學的、可操作的建議，讓我能夠理解如何通過調整飲食和生活習慣，讓身體的代謝能力提高，脂肪更容易燃燒，並且不易反彈。對於我來說，最重要的是找到一種能夠讓我長期堅持下去的健康生活方式，而不是一種短暫的、痛苦的節食。我希望這本書能夠提供一套完整的“提案”，讓我能夠清晰地瞭解每周的計劃，並且能夠根據自己的情況進行適當的調整。我期待這本書能夠像一位貼心的朋友，指導我如何一步步地讓我的身體“重開機”，擺脫過去的沉重，重新找迴健康、輕盈和活力。
评分作為一個長期與“水腫”和“代謝緩慢”作鬥爭的人，我一直在尋找能夠真正解決問題的方案。《週一斷食計畫》這本書的齣現，就像在我迷茫的海洋中點亮瞭一盞燈。它的標題——“4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案”——讓我看到瞭希望。尤其是“讓身體重開機”這句話，非常精準地擊中瞭我的痛點。我總覺得自己的身體就像一個老舊的機器，運行緩慢，效率低下，即使我努力控製飲食和運動，效果也甚微。這本書提齣的“斷食”概念，雖然聽起來有些挑戰，但結閤其承諾的效果，我願意嘗試。我非常好奇，這種“斷食”究竟是如何實現的，它是否會帶來強烈的飢餓感，或者對身體造成負麵影響。更重要的是，我期待書中能夠詳細闡述如何通過這個計劃，“打造易瘦體質”。我想知道，它是否能幫助我提高基礎代謝，改善身體的脂肪燃燒效率，從而擺脫長期以來難以擺脫的體脂睏擾。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的指導，讓我能夠清晰地理解每周的斷食安排，以及在非斷食日如何進行閤理的飲食搭配。如果書中還能分享一些關於如何應對斷食過程中可能齣現的疲勞感，或者如何通過其他生活方式的調整來輔助這個計劃，那將是錦上添花。我希望通過閱讀這本書，我能夠真正地掌握一套能夠讓我擺脫“亞健康”狀態，讓身體重新煥發活力的減重方案。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有