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　　《不必把太多人請進生命裡》

　　◎「當我是朋友，就聽我的！」朋友給建議，我得照辦，否則他就氣噗噗。
　　◎我不想獨處。
　　◎聚會很必要，因為這些朋友「總有一天用得著」。儘管其中有人老愛吐槽我。
　　◎PO文按讚應酬打球都是為了維繫人脈，對業績有幫助。
　　◎「這件事可以測試出誰是我的好朋友！」

　　每個人都需要社交──結交更多朋友，擴大社交圈，為生活和事業提供幫助。
　　但在我們享受朋友的「正回饋」時，
　　上面五種最常見的交友心態，卻悄悄讓你付出高昂代價：
　　必須花大量時間和成本維持這些關係，相處時還一直遭到對方情緒勒索、甚至背叛。
　　到底，誰才是應該被請進生命裡的人？

　　作者高原為潛能專家，他在全球9座城市進行「我和我的朋友們」調查發現，
　　86％的人認為自己的好朋友不超過4個，72％的人苦惱於社交過度帶來的困擾，
　　所以，多數人苦於有太多朋友，卻缺少真心好友。怎麼辦？他說：
　　你得學會享受50%的獨處，學會50%的社交。

　　◎誰才是應該被請進生命裡的人？
　　有五種行為，只要出現一種，這種朋友你得疏遠。
　　怎麼判斷誰才是真正的朋友？真朋友不會無條件挺你，
　　甚至當你討抱抱時，好友不會拉你縮回舒適圈、反而會酸你幾句。

　　◎這麼密切的朋友關係，害死你
　　人與人之間的交往得有底線。刺蝟法最能保住交情。
　　什麼是交朋友的物理距離和心理距離？什麼是熟人距離？
　　「當我是朋友，就聽我的！」這句話錯在哪裡？

　　◎交朋友，不是韓信用兵
　　朋友數量多，不表示你會成功。
　　以「對我業績有幫助」的功利心態交朋友，你的朋友會悄悄流失。
　　友誼有四層，有些朋友你抱著太高期待會受傷害。
　　如何抵制朋友的「情緒垃圾」？那些愛拍馬屁、晚上過10點還打電話、
　　常不準時赴約的朋友，怎麼應付？
　　朋友是否忠誠，是不容測試的。但，真正的友誼，如何判斷？

　　◎擺脫「社交病」
　　管理通訊錄：怎麼判斷誰該請進？誰得請出？
　　先刪掉你的幽靈好友、然後劃分三種關係：家人、朋友、客戶。
　　無法不看手機？其實人脈的效益往往被你高估，你得先學習獨立思考。
　　獨立思考的第一步，就是有時間獨處。那，獨處的時間要幹什麼才好？

　　社交往往被用來短暫麻痺，更會洩漏自己「根本不知道要什麼」。
　　如何讓內心強大？你可以從克制社交做起！

　　《請原諒生活對你的刁難》

　　這個世界不可能都是你想要的，加上你不要的，世界才完整。
　　覺得壞人與小人好多？那是因為你容得下的人好少。
　　請記住，這世界沒有一種痛，是單為你準備的──
　　請原諒生活對你的刁難，偶爾對世界動點粗。

　　本書作者馬德是中國發行量最高雜誌《讀者》的作家。
　　他的作品多次被《讀者》、《青年文摘》、《青年博覽》、《視野》等刊物轉載，
　　被收錄到數百種選本中，甚至入選小學語文教材、香港中學教材等。

　　讀過馬德的文字，就會感受到心靈的安靜與放鬆。即使身在勉為其難的飯局：
　　「一頓飯，你可以領受一顆心，也可以見識一副嘴臉。吃到最後，
　　你還能言不由衷的筵席上熱鬧、歡笑，這就是你承載世界的能力。」
　　歡迎你進入「馬德」的世界。

　　◎安靜，是來自靈魂的力量

　　‧對他人的揣測，誰都自覺高人一等。
　　有人說，你是甚麼樣的人，就會把別人想成什麼樣。
　　念頭裡的一點齷齪，也足以照見修養。

　　‧你得對這粗鄙的世界動點粗。
　　這世界就是「要臉的，敗於不要臉的險惡裡」，
　　你不好意思，人家好意思，你的死穴就會袒露在那裡。

　　‧那些勸不動的人，生活終會勸下他。
　　殘酷的結局比誠摯更有說服力，因為不是你的理由不充分，
　　而是鑽牛角尖的人的理由永遠比你多一條。

　　‧敏感表示你在乎，但敏感是個泥沼：
　　與敏感的人交往既棘手又困難。棘手是因無處下手，困難是因左右為難。
　　偏偏世上最可怕的事，就是那些可以左右世界的人敏感，這就是世界的災難。

　　◎這樣子活，精神明亮

　　‧有些諾言不是用來兌現，是用來忘記的
　　實惠的諾言會贏得當下，而迷離的諾言更容易贏得未來，
　　最迷人的諾言能讓一個人等待一輩子，
　　但諾言的「諾」字和誓言的「誓」字，都是有口無心。

　　‧當朋友混得比你好……
　　我們總是在他人那裡錙銖必較，該否定自己時卻裝聾作啞，
　　原來每一個人的心底住著一個剛愎自用的自己。

　　◎抵達人生的自在和輕鬆

　　‧找到「相處舒服」的人，但別好到一塌糊塗；
　　如果你一直遇不上一位舒服的人，也許你本身就並不讓人舒服，
　　因為有些造化看似從天而降，其實還是源自個人修行。

　　‧別人未必在乎你的在乎。
　　在意別人怎麼想，你自己就不敢想，人生路你總得自己闖一闖。
　　你要有贏人生的能力，也要有為走路錯負責的勇氣。

　　馬德說，人活到最後，比的就是胸襟，你的戲臺上
　　英雄可以跑馬，惡人可以架鷹，這樣戲裡戲外，你都是一位敗不了的人。
　　所以，請原諒生活對你的刁難。

　　《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》

　　每個人的生活中，都有被打○的日子，也有被打上？與△的日子。
　　對我來說，「接近○」的日子，就是好日子。
　　這是我第一次，
　　談談關於生活中的那些不美麗……限凌晨5點前。──松浦彌太郎

　　日本美學大師松浦彌太郎，一直是優雅、質感的象徵，
　　但這次他想聊聊，關於生活中不太美的那些事。
　　像是，優雅大師也曾被人批評站姿不良、中輟學歷讓他極度自卑、
　　還有，覺得快要撐不下去的時候、一直揮棒落空的時候……

　　他將這些內容傳到名為「生活基礎」的網站，每晚8點才會出現，
　　直到凌晨5點就會快閃消失。

　　◎嘿，睡不著嗎？我也是

　　．給接近上班時間的你……
　　面對難題時先誠實的抒發情緒，才能好好收拾。
　　你會發現，所有事情都有其存在價值。當懂得說感謝，就表示一切過去了。

　　．忍不住大喊「＃！可惡」時
　　做所有的事情都有所謂的時機。而「時機」的意思是：需要等待。
　　當現實與理想間出現缺口時，松浦只用八個字提醒自己。

　　．覺得快撐不下去的時候
　　真的想哭時，就別勉強自己笑。但要為悲傷設定一條終點線。
　　不逃避，就不恐懼。放鬆不是放棄，而是暫停，然後往更好的方向前進。

　　◎天亮了，我們說晚安

　　．深厚的關係來自於「空間」
　　人生沒有「進度落後」這回事，要給自己慢慢來的空間。
　　懂得品味「模糊地帶」。只要心懷希望，等待的時間終將成為一種樂趣。

　　．不想一個人，所以……
　　人跟人之間的最佳距離是，能隨時分開但要說聚就聚，
　　那些放手仍存在的友誼，都得各自先把腳步站穩。
　　萬一不幸遇到背叛，你就當下雨天吧。

　　．我光是聽到孤單這個詞，就會恐懼到全身顫抖
　　當發生的全都是好事，就是一件壞事了。畢竟，上天不會給你過不了的考驗。
　　在孤單的海面上，其實有許多艘「救生艇」。

　　松浦怎麼優雅的面對離別、處理原諒、憤怒與欲望？
　　當你覺得人生快撐不下去的時候，讓這裡成為你的歸屬，跟松浦聊一聊吧。

各界推薦

　　《不必把太多人請進生命裡》
　　《壹週刊》專欄作家、活動主持人／御姊愛
　　種子音樂、豐文創創辦人／田定豐

　　《請原諒生活對你的刁難》
　　臨床心理師、作家／蘇益賢

　　《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》
　　「張維中。東京模樣」版主／張維中
　　姊妹淘專欄作家／蔡侑霖
　　最擅長「用關係說故事」的諮商心理師／許皓宜
 

作者簡介

高原

　　每本書都榮獲中國購物網站──當當網「終身五星級最佳圖書」的暢銷書作家。

　　江蘇人。現為美國培訓機構ONG公司聯合創始人、知名培訓師、潛能開發專家。

　　大學畢業不到一年，高原就從中國來到美國華盛頓。不到半年，就成為當地著名連鎖超市業績最棒的員工。隨後，他跳槽到一家化妝品公司，從一線銷售員開始，做到公司最重要的銷售主管位置，兩年後，被委派到洛杉磯開發美國的西部市場，成功的幫公司拿到了第一年7千萬美元的盈利。

　　就在銷售事業達到頂峰時，他突然從公司辭職，宣佈與合夥人史密斯共同成立一家致力於高階管理培訓與個人提升培訓的機構。

　　現在，高原已是潛意識類題材最暢銷的中國作家，他繼承了全球著名的勵志大師、潛意識專家如詹姆士．艾倫（James Allen）、戴爾．卡耐基（Dale Carnegie）、拿破崙．希爾（Napoleon Hill）、托尼．羅賓斯（Tony Robbins）、齊格．齊格勒（Zig Ziglar）和厄爾．南丁格爾（Earl Nightingale）等人的思想理論與實際經驗，在潛能引導、自我認識、自我提升、自我改變上受到了百萬讀者的認可。

　　著有暢銷書《潛意識》、《當世界無法改變時改變自己》、《氣場修成手冊》等，每本書都榮獲中國購物網站──當當網「終身五星級最佳圖書」。

馬德

　　中國河北人，《讀者》（中國發行量最高雜誌）簽約作家。所發文章多被《讀者》、《青年文摘》、《青年博覽》、《視野》等文摘類報刊轉載，並收錄到數百種選本中，有文入選小學語文教材、香港中學教材及全國各地市中考閱讀材料。

　　著有散文集《青春是最好的方向》、《把自己亮在暗處》、《住在愛的溫暖裡》、《智慧菩提》、《生活對愛的獎賞》、《誰都能創造自己的奇跡》、《思索人生哲理故事》等，2015年新出版《允許自己虛度時光》。

松浦彌太郎

　　1965年生於東京，身兼網站「生活基礎」創辦人、「COW BOOKS」書店負責人、文字工作者等多重身分。自2006年起擔任《生活手帖》總編輯長達9年的時間，於2015年4月加入日本最大食譜社群網站Cookpad，2017年接任「美味健康」的董事。

　　以「正直、親切、笑容，今天也要認真過生活」為信念，不斷追求生活及工作上的學習與樂趣，從事執筆活動至今。主要著作包括：《松浦彌太郎Ｘ伊藤正子 上質男女の圖鑑》 (大是文化出版)、《松浦彌太郎の100個工作基本+100個生活基本》、《今天也要用心過生活》、《嶄新的理所當然》、《不需要「自我」》、《跟自我相處　與他人相處》等，著作繁多。

　　．COW BOOKS：www.cowbooks.jp

譯者簡介：

林佑純

　　淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度兼具的日文譯者。
 

《不必把太多人請進生命裡》

推薦序　成年人的社交，你真的懂拿捏嗎？
前　言　誰該請進？誰得請出？

第一章    為什麼你需要很多朋友？
1.    「有一天會用得著」是什麼心態？
2.    朋友多可以解決孤獨。可以嗎？
3.    「有事能替我出主意」，你會替自己負責嗎？
4.    活給別人看的補償心理
5.    聚會是友誼的考驗，不去不好吧
6.    我認識名人，讓朋友羨慕死

第二章    誰才是應該被請進生命裡的人？
1.    有這五種行為之一，你得疏遠
2.    真正的朋友，未必無條件挺你    
3.    哪種人算得上是朋友？

第三章    這麼密切的朋友關係，害死你
1.    刺蝟法則保住交情
2.    不想和我勾肩搭背，這算好友？
3.    「當我是朋友，就聽我的！」
4.    兩種會控制你的人，別當他是朋友
5.    交情得有底線
6.    給朋友的界線可以有多大？

第四章    交朋友，不是韓信用兵
1.    友誼分四層，但切勿測試
2.    真正的友誼，如何判斷？

第五章    擺脫「社交病」
1.    管理通訊錄：刪掉你的幽靈好友
2.    朋友變同事，同事成朋友，友誼大考驗
3.    別在半夜借錢，會少很多朋友
4.    天天發文PO照就是過度社交
5.    常看手機？欠缺獨處（思考）能力
6.    神祕感才是吸引力

第六章　社交往往被用來短暫麻痺
1.    全力拓展人脈，洩漏自己不清楚要什麼
2.    你得正視內心。孤獨是個好機會
3.    你千挑萬選的救兵通常平庸隨俗
4.    如何讓內心變強大？

第七章    生活不用做好做滿，請克制社交或克制想像力
1.    怕社交的人得克制想像力
2.    我會傾聽，但不准你傾倒情緒垃圾
3.    別怪朋友帶壞你
4.    需要投注精力的就不算朋友，算社交

《請原諒生活對你的刁難》

推薦序　練習在被刁難的生活裡，思考你的人生觀察／蘇益賢

第一輯　安靜是來自靈魂的力量
安靜下來。意思是……
對他人的揣測，誰都自覺高人一等
不能改變別人的時候，就堅守自己
對粗鄙的世界動點粗
愛得節制不是收回，而是更好的釋放
老實人要有機巧，這是對仁厚的補充
誰在無關的人面前為你豎起大拇指？
那些勸不下的人，生活終會拋下他
一切都在印象裡成全
活得簡單，就能不在多餘的事情上糾纏
怕事是因為經的事少
隨心率性的活，就是半吊子。很危險
真正的體面
敏感表示你在乎。但敏感是個泥沼

第二輯　這樣子活，精神明亮
在懂的人那裡，知音般深陷  
有些諾言不是用來兌現的，而是用來忘記的
看熱鬧的人，心態陰暗
世界上最遙遠的距離──不甘心
挑「能」的事去想、去做……路就堵死了
當朋友混得比你好
自帶溫暖的人，不會寒冷
人格世界的一群刁民，不容忽視
皮糙肉厚打敗這個世界
心情才是生活品質，對人「要得簡單」
淪陷的人性是救不了的，你要有態度
不守規則最快互相傳染，教養在你身上
能身在熱鬧，而心向簡單
文明是靈魂之間的對視和自省

第三輯　抵達人生的自在和輕鬆
找到「相處舒服」的人，別好到一塌糊塗
對愛講道理的人沒法講理
有種心理距離微妙叵測。你何必
你的好意，請在別人的痛楚裡不隨意
別人也未必在乎你的在乎
你搭的戲臺，能不能使你活得不敗
你的兩種慢條斯理
在無人監督的地方，走向詩和遠方
像這般，抵達人生的自在和輕鬆
精明其實一點也不聰明
不染一塵埃

第四輯　不被刁難的人生風景
日常的美感
我的日常
一顆勇敢心的丟失  •
孤立一個人
跟命運較上勁  
一點一點丟掉的生活
混在這忍辱負重的塵世
抱膝閑看街
教養是最好的自我介紹
玩不過古人，因為……
世界永遠有風景，自由的心便能看到
在這兩面三刀的世界活到正直
能幹的玩不過會演的，所以得能幹又會演
有個性也得憑點啥
說你行的人很行
各人都有小算盤，要聽意見更得有主見
國營澡堂的日子
「國營」的非字面含意
漁魚記──溜進公家的世界
安靜活自己，滿足不是幸福

第五輯　嘗一口舌尖上的故鄉，療癒
學學蘇東坡，就好這一口
就風吃羊雜
鯽魚燉蘿蔔
慢火燉牛頭
亂成一窩絲
山藥魚兒蘑菇湯，魚呢？
燻肉的憂傷──那些豬哪兒去了？
與黍的一場愛戀
塞北人的蓧麵

《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》

推薦序一　放鬆力道的優雅人生
推薦序二　「我想我已經和我的不安全感和平相處」
作者序　獻給──凌晨5點未眠的你

第一章    嘿，睡不著嗎？我也是
1.    給接近上班時間的你
2.    我有護身符，你呢？
3.    看起來優雅的祕訣──別太用力
4.    忍不住大喊「＃！可惡」時
5.    你想過什麼樣的日子？
6.    揮棒落空又如何？敢面對機會就值得喝采
7.    做事重面子，反而成了半吊子
8.    你是否也為「看起來不像」在拚命？
9.    覺得快撐不下去的時候
10.    同時失去與獲得，就是友誼
11.    好好說再見，即使再也不見
12.    學校教不來──體貼與愛
13.    觀而不察，請凝視，片刻

第二章    天亮了，「我們」說晚安
14.    深厚的關係來自於「空間」
15.    不想一個人，所以……
16.    曾經對誰說過「這裡是你的歸屬」嗎？
17.    要求自己正確，但不否定不正確
18.    路，因欲望而平坦，但別養胖了心
19.    實踐「不生氣」
20.    獨處
21.    點出錯誤，是為了修復
22.    我光是聽到孤單這個詞，就會恐懼到全身顫抖
23.    好好生活，何謂平衡？
24.    別忘了持續加溫
 

《不必把太多人請進生命裡》

游離在群體之外卻不孤獨

不合群看似是一種非常可怕的現象，人們認為游離在群體之外的人是孤獨的。但事實真是如此？我們有時需要改變的不只是心態，而是腦中的想法。當想法有所變化時，你會發現一切的問題都能迎刃而解。

1.    試著去關注別人，而不是渴求關注。

人們普遍期望受到朋友關注、獲得接受，這是避免孤獨的重要途徑。但是要做到這點，你必須先主動關心別人。社交動機要從「渴求」轉變為「付出」，幫助朋友克服生活和工作中的困難。付出關心不僅能得到朋友的尊重，也會擁有更多的滿足感。因為這證明你的價值，表示你並不孤單。

2.    正確的認識、評價自己。

自我認知的程度，決定於人際關係的選擇，以及精神體驗與自我定位。你認識自己，隨時保持理性，你的社交表現就越得體──不是浮躁，而是沉靜的；非刻意，是淡然的；不衝動，是理智的。你就能與他人保持恰當的距離，因為你充分認識自我，不用依靠別人的評價來肯定生活。

3.    既要有基本的交際技能，又不使自己的情緒受別人影響。

當你逐漸累積的負面情緒（例如朋友的輕視使你感到無足輕重）影響你時，你會覺得自身的社交能力非常失敗，沒人願意接受自己。

有人因此自卑──看來大家都瞧不起我！
有人因此憤怒──你們憑什麼看不起我？
有人因此孤獨──我還是一個人默默的離開……。
有人因此變得孤僻──我不想再交朋友了……。
有人更加不合群──我很想融入大家，但無計可施！

如何改變這種狀態？學習和提升交際的技能自然是必經環節，比如透過運動、聚會等話題來溝通，加深彼此的理解、提高人們對你的認可、獲得朋友的肯定。但更重要的是，記得遠離消極的情緒，把別人的感受、私見阻擋於外，不要讓他們的看法影響你，且要告訴自己：「我很受歡迎，不需要向某些特定的人證明自己。」這能減輕我們對朋友或團體的依賴。

4.    維持人格特性，別活在他人的影子中。

不論是生活中的待人接物，還是工作中的商務交際，都應該把自己的原則和態度明確的表達出來，要讓大家清楚的知道你是一個怎樣的人，並且劃定一條界限。因為你不會活在他人的影子裡，而有獨自的空間；你不會受別人影響自己的心情，也不該總是渴望得到朋友的關注。

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