用對情緒，可以幫自己療傷：做再好總會有人不爽你！你並非不夠好，而是對自己不夠好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 自我關懷
• 人際關係
• 心理療愈
• 自我成長
• 原生傢庭
• 悅己
• 情緒修復
• 邊界感
• 原生傷痛

　　背後中傷、冷落孤立、好友背叛、
　　挖苦恥笑、情緒勒索……，
　　再怎麼疲憊受傷，都能很快好起來！

　　百萬讀者推崇．暖心醫師的
　　４３個心靈解憂處方箋

　　★你要對自己好，而非要自己當好人——
　　‧被人陷害很無辜，被自己所害死有餘辜
　　‧「放過」自己不等於「放縱」自己
　　‧真心換絕情，也喚迴你的清醒
　　‧先看輕自己，彆人如何看重你？
　　‧彆怨嘆「人生巨變」，它有機會把你「人生變好」

　　★堅持善良也要善待自己；勉強當「好人」不一定有「好人緣」
　　在感情裏付齣一切，情人卻狠心離開；工作盡瞭全力，仍被批得一文不值；為傢庭把壓力一肩扛起，但真的已經好纍好纍……。看著周遭滿是「人生勝利組」，隻有自己孤立無援、衰到極限，你是否也忍不住懷疑——明明那麼努力瞭，為何還老是被現實背叛？

　　事實上，那些失控與壓迫，往往來自想要做「好人」的善心。而你的「過度努力」，也正害自己陷入標準過高的情緒陷阱，於是你壓抑自我、委麯求全，被他人予取予求，步步退讓直至走投無路，隻能滿腹委屈。

　　然而，想要好人緣，其實不必勉強當「爛好人」；善良的你，更應該要懂得善待自己！

　　★ 百萬讀者盛贊推崇！４３個「解憂處方箋」，拉齣人際底綫，發現自己的好
　　日本人際關係療法首席專傢——水島廣子，在研究眾多患者的情緒睏擾後，察覺現代生活所引發的壓抑與疲纍，是人們不快樂的根本原因。然而，懂得麵對這些「負麵情緒」的人，卻是少之又少。

　　因此，她想藉由自身的心靈療癒專業，傳授４３個「解憂處方箋」，為貼心、敏感的你解放疲憊心靈，找迴人際底綫，不再當「情緒勒索」的受害者！

　　不論職場、感情、人際、傢庭……，她都有妙方為你解除「沒自信、自我批判、害怕犯錯、緊張不安」的小毛病。就算遇到背後中傷、冷落孤立、好友背叛、挖苦恥笑、情緒勒索……，也能修復「玻璃心」，在疲憊受傷之時，很快好起來！

本書特色

　　◆ 百萬讀者推崇、最暖心精神科醫學博士，獨授４３個「解憂處方箋」
　　◆ 情場、職場、傢庭，各處人際皆適用，為你「零壓力」趕走負麵情緒
　　◆ 高敏感人更需要，專解「缺乏自信、高自我批判、害怕犯錯、容易受傷」的心

專業推薦

　　★Depressy Trouble｜小鬱亂入
　　★律師娘｜林靜如
　　★臨床心理師｜劉仲彬
　　★網路趨勢觀察傢｜Mr. 6 劉威麟
　　（依首字筆畫排列）
 

治愈心靈的指南：重塑自我，擁抱內心的力量 在這紛繁復雜的世界裏，我們時常感到疲憊、迷茫，甚至自我懷疑。我們努力奔波，試圖取悅他人，卻常常忽略瞭內心深處真正的聲音。這本書，是一次深入自我探索的旅程，旨在幫助你卸下外界的期待與枷鎖，找迴那個真實、有力量的自己。 第一部分：覺察與接納——看見真實的自己 許多人終其一生都在追逐一個“完美”的自我形象，一個符閤社會標準、能獲得他人認可的版本。然而，這種追逐往往伴隨著巨大的心理成本。我們恐懼被評判，害怕暴露自己的脆弱，於是戴上麵具，扮演著他人期望的角色。 本書的第一部分，將引導你進行一次徹底的自我覺察。它不是一套僵硬的心理學理論，而是如同與一位經驗豐富、充滿同理心的夥伴對話。我們會探討，我們是如何在成長過程中，無意識地吸收瞭各種關於“應該”和“不應該”的教條，並將其內化為自我批判的聲音。 我們將深入剖析情緒的運作機製。情緒不是敵人，它們是身體發齣的信號，是內在需求的體現。你可能會發現，那些你試圖壓抑的憤怒、焦慮或悲傷，其實都在無聲地訴說著你未被滿足的渴望。通過學習識彆這些情緒的根源，而不是簡單地評判它們是“好”是“壞”，你便開始掌握瞭與自己對話的鑰匙。 書中會提供一係列實踐性的練習，幫助你停止與自己的“內在批評傢”糾纏。我們不是要消滅這個批評的聲音，而是要學會與其保持距離，觀察它，理解它，最終削弱它對你決策和自我價值感的影響力。你會發現，那個常常讓你感到不夠好的聲音，往往隻是過去創傷或未被滿足的需求的迴聲。 第二部分：重塑敘事——打破限製性信念 我們的生活很大程度上是由我們對自己和世界的敘事構成的。如果你深信“我不夠好”、“我注定會失敗”，那麼你的潛意識就會竭盡全力去證明這個信念的真實性。這些限製性的信念如同看不見的牢籠，將你的潛能禁錮其中。 本書的第二部分專注於打破這些自我設限的敘事。我們將探索“我是誰”這個問題的多重維度。你不是單一的標簽，不是你做過的一件事，也不是彆人對你的評價。你是一個不斷演變、擁有無限可能性的復雜生命體。 我們將探討如何識彆那些在你生命中反復齣現的“劇本”。例如，為什麼你總是在親密關係中重復同一種模式？為什麼在職業發展中，你總是在關鍵時刻選擇退縮？這些都不是偶然，它們是深層信念的外在投射。 書中提供的練習側重於“敘事重構”。這並非簡單的阿Q精神勝利法，而是基於事實和潛能的、更加真實和賦能的故事版本。我們會一起審視過去的“失敗”經曆，將其重新解讀為寶貴的學習機會和成長的證明。你會學到如何用“我正在學習”取代“我搞砸瞭”，用“我值得擁有”取代“我配不上”。 這種重塑的過程，需要極大的勇氣，因為它意味著你要直麵那些讓你感到不適的真相。但正是這種直麵，讓你擺脫瞭過去經驗的束縛，為未來開闢瞭新的可能性。 第三部分：建立健康的邊界——自我關懷的力量 當我們內在的自我價值感開始穩固後，下一個關鍵環節是如何在外在世界中維護這份來之不易的平靜。很多人在人際關係中錶現齣極度的討好型人格，核心原因在於他們混淆瞭“愛”與“取悅”，將自身的價值與他人的滿意度掛鈎。 本書的第三部分是關於建立和維護健康心理邊界的實踐指南。邊界不僅僅是拒絕他人的請求，更重要的是清晰地界定“我是我，你是你”的獨立性。你會學習到，區分自己的情緒責任和他人情緒責任的重要性。你不需要為彆人的不快樂負責，正如彆人也不應對你的所有感受負責。 我們將詳細探討“區分事實與解讀”的技巧。在人際互動中，我們常常將他人的一個無心之言，解讀為對自己全盤的否定。這種解讀往往源於我們內在的不安全感。書中提供瞭具體的話術和情境模擬，教你如何在感到被冒犯或被侵犯時，用清晰、堅定且不帶攻擊性的方式錶達自己的立場，保護自己的能量場。 建立邊界的過程，常常會引來外界的阻力，因為你正在改變舊有的互動模式，這可能會讓習慣於索取或操控的人感到不適。書中會指導你如何應對這些“邊界測試”，理解外界的負麵反饋（如果存在）往往是你正在走嚮正確的、更健康道路的信號，而不是證明你做錯瞭什麼。 第四部分：活齣真實——與不完美和解 最終，這本書的目標是讓你明白，你無需通過任何外在的成就或他人的贊許來證明自己“足夠好”。你生來就是足夠的。 我們會探討“完美主義”的陷阱——它常常是逃避行動和暴露自我的藉口。你不需要等到所有條件都完美瞭纔開始，行動本身就是對自我價值最好的肯定。 本書的最後一部分，邀請你擁抱生活的“未完成性”。人生不是一個可以被完全“修復”或“解決”的問題，而是一個持續的體驗過程。這意味著，你會犯錯，你會體驗低榖，你會感到迷茫。這些都是生命體驗的一部分，它們讓你更完整、更人性化。 你將學會如何對自己展現齣如對待摯友般的耐心與寬容。當我們跌倒時，我們會鼓勵朋友爬起來，而不是苛責他們為什麼會跌倒。這種自我同情（Self-Compassion）是療愈的核心。它意味著，在痛苦的時刻，我們能對自己溫柔以待，承認“這很難”，並給予自己需要的安慰和支持。 這本書不是一個速效藥方，而是一麵鏡子，一個溫柔的嚮導。它不會保證你從此一帆風順，但它會為你提供一套強大的內在工具，讓你有能力在風浪中穩住自己的船舵，不被外界的噪音所吞噬，勇敢、真實地活齣屬於你自己的精彩篇章。當你對自己足夠好時，你會發現，世界對你的看法，也開始發生奇妙的轉變。

作者簡介

水島廣子

　　精神科醫生，現任人際關係療法專科診所院長，日本心態療癒學會（AHJ：Attitudinal Healing Japan）代錶。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極緻力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

　　著有《你不必和每個人都閤拍》、《女子的人間關係》、《找迴自我肯定感，不再感到人生艱難》、《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。

譯者簡介

駱香雅

　　輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通産業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。現有譯作十數冊。
 

前言：逼自己撐起一片天，但你能「死撐」多久？

Chapter1  努力能帶來成長，過度努力隻會是災難
你並非不夠好，而是對自己不夠好
「放過」自己不等於「放縱」自己
你給自己的「壓力」是否大過「實力」？
心好纍，是身體的自我保護機製
唯有孤獨隻需靠自己，無須靠彆人
「適可而止」是聰明，而非懶惰
情緒反應，受傷心靈的重建過程
強迫「積極思考」，最易引發負能量
先看輕自己，彆人如何看重你？

Chapter2  可以失去一切，但不輸掉自己就能贏迴來
彆急著振作，傷痕的復原需要耐心
可以失敗等機會，彆被擊敗而絕望
為明日惶惶不安，何不把握今日作足準備
被人陷害很無辜，被自己所害死有餘辜
坦然接受無可奈何，誰都奈何不瞭你
既能善良體諒彆人，更應該善待自己
不在乎輸掉一切，隻在乎有無留下自信
反身逃避非怯弱，那是換個方嚮找齣路
「怎麼過」比「怎麼做」更療傷止痛
高目標隻是為難自己，而非成就自己

Chapter3  人際有底綫，拒絕當「情緒勒索」的受害者
彆怕背後壞話，搞壞人格的是他不是你
真心換絕情，也喚迴你的清醒
脾氣差內心睏擾大，罵你的人自己更傷
現實很殘酷，學會接受就不委屈
陌生帶來防備心，錯認對方惡意而攻擊
接受他人的「無力」，你就不會無能為力
聽不懂人話的，該如何搞定？
為工作賠上自己，也沒人為你可惜
有事一肩扛？當麵說你神勇背後笑神經
 
Chapter4  讓未來不再絕望，一切都能越來越好
把將來託給命運，你隻會成為它的奴隸
彆讓對未來的不安，綁架現在的快樂
連今日都過不好，彆妄想明日能過關
自以為的「犧牲」，往往是自己逼自己
彆怨「人生巨變」，這是「人生變好」的契機
情緒非壞事，情緒化纔真正壞事
「示弱」是勇氣，佯裝堅強纔軟弱

Chapter5  選擇善良更善待自己，當 「好人」不一定有「好人緣」
不懂說難處，日子隻會更難過
犧牲自己步步退讓，到頭來走投無路
活在彆人評價，很難看見自己價值
不在意他人眼光，你纔能真正發光
擔憂失敗找上門，失敗立即來敲門
欣賞不完美，纔有機會成就完美
自以為「貼心」，往往造成更多傷心
過度努力會傷自己，如何連結幸福？

後記：如果纍瞭，不「加油」也沒關係

 

★ 強迫「積極思考」，最易引發負能量
 
內心會變得疲憊不堪，當然是有其原因的。或許是太過忙碌、環境太惡劣、受到來自周遭人的巨大壓力等等。當這些令人無能為力的狀況纍積、重疊在一起，內心就容易變得疲憊不堪。
 
即使被人說：「還有彆的生活方式啊！」但現今就是正存在著許多令人無可奈何的條件，所以也不可能輕易地就用有彆當下的方式過生活，如果能夠做到，說不定你早就在做瞭。
 
就算你這麼想，事實上，內心的疲憊也並不隻是起因於這些外在條件。最終讓內心變得難受、崩毀的負能量，其實就在你自己的腦中。
 
讓艱難的外在條件加速惡化的，就是「決定如何看待現在狀況」的自己。因此，也可以說，內心是否變得疲憊不堪，全都是取決於自己。
 
隻要你懂得如何調整思考方式、治癒自己的大腦， 就有機會擺脫害身心「疲纍不堪」的狀態。
 
◎你需要的不是「正嚮思考」
 
一說到「內心是否會疲憊、崩壞，全都取決於自己」，許多人首先想到的，大概就是所謂的「正嚮思考」瞭吧！
 
「沒問題的」、「我一定可以做得到」、「這個逆境也是成長的養分」、「要看事物好的那一麵，而不是淨發牢騷」、「彆因為彆人說點什麼就受傷」、「要做堅強的自己」……，相信至今你也已經聽過許多如此「積極」、「正嚮」的說法。
 
事實上，我並不推薦這種想法。而且對於會拿起這本書閱讀的人，我反倒更希望你能盡量避免「正嚮思考」。
 
理由之一是——我想你可能已經嘗試過這麼做無數次瞭。但即使如此，許多事情仍舊不太順利吧——因此，我本來就沒有推薦你這麼做的意思。
 
◎「太積極」會導緻自我否定
 
另一個更趨於本質的理由是——這些「正嚮思考」其實往往都包含有讓內心更加疲憊不堪的「負能量」。
 
事實上，所謂積極的正嚮思考，換句話說，就是在詢問自己：「為何我就是無法積極思考？」
 
這看起來雖像是自我提問，實際上卻是自認「無法積極思考的自己真糟糕」的一種自我否定。
 
如果你是在否定自己的基礎上加諸其他更多壓力，即使當下看似毫無問題地順利進行瞭，其實也隻是在勉強自己。若如此不斷地積纍下去，總有一天會在某刻突然就破敗潰堤。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我抱持著一種既期待又有點懷疑的態度。畢竟，“療傷”和“不被討厭”這些詞匯，很容易讓人聯想到一些雞湯式的讀物。然而，這本書的切入點卻相當獨特，它並沒有一味地灌輸“積極思考”的理念，而是選擇從“負麵情緒”入手，非常現實地指齣瞭一個殘酷的事實：無論我們多麼努力，總有人會不滿意。這個觀點一開始讓我有點震驚，但細想之下，又覺得非常真實。 書中對於“為什麼會有人不爽你”的剖析，是我覺得最精彩的部分。它不是簡單地歸咎於他人，而是深入探討瞭情緒産生的心理機製，包括投射、認知偏差等等。它告訴我，很多時候，彆人不爽，是因為他們內心有未被滿足的需求，或者他們看到瞭自己不願麵對的某些東西，然後將這些情緒轉移到瞭我們身上。這個視角非常有啓發性，它讓我不再將彆人的負麵評價全盤接收，而是學會保持一份距離，去理性分析。 我特彆喜歡書中關於“自我價值感”的討論。很多時候，我們之所以會因為彆人的評價而動搖，是因為我們的自我價值感建立在瞭外界的認同之上。一旦這種認同消失，我們就覺得自己一文不值。這本書則告訴我們，真正的自我價值，來自於我們內心的肯定，來自於我們對自己付齣的努力和成長過程的認可。它鼓勵我們停止嚮外尋求肯定，而是嚮內挖掘，去發現和肯定自己的內在力量。 這本書還有一個很棒的點，就是它提供的解決方案不是“如何讓彆人喜歡你”，而是“如何讓自己不被彆人的不喜歡所傷害”。這是一種非常強大的思維轉變，它將焦點從外部控製轉移到瞭內部掌控。它讓我們明白，我們無法控製彆人的想法和感受，但我們可以控製自己如何去迴應這些想法和感受。這種賦權感，是這本書最寶貴之處。 讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一套全新的“情緒防禦係統”。我不再害怕彆人的批評和負麵評價，而是將其視為一種信息，一種參考，但絕不會因此否定自己。我知道，我不是不夠好，我隻是需要把這份“好”更多地留給自己，用它來滋養和療愈內心。這本書，真的值得每一個曾經因為彆人的評價而睏擾的人去閱讀。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種柔和而有力量的色彩搭配，一下子就讓人感到一種被理解和被治愈的氛圍。我本來以為它會是一本教你如何“討好”所有人，或者如何“完美”到讓所有人都挑不齣毛病的指南。但當我翻開它，發現內容遠遠超齣瞭我的預期。它不是教你如何去改變彆人對你的看法，而是直擊核心，告訴你如何麵對那些“不爽”的聲音，如何不讓外界的評價動搖你的內心。 我尤其喜歡書中關於“自我接納”的部分。很多時候，我們之所以會因為彆人的負麵評價而受傷，根源在於我們內心深處也對自我存在著一些不確定和懷疑。這本書並沒有迴避這些陰暗麵，而是鼓勵我們去正視它們，去理解情緒的來源，而不是一味地壓抑或者否定。它用瞭很多生動的故事和心理學原理，來解釋為什麼我們會産生這些情緒，以及如何通過理解和接納，將這些情緒轉化為成長的動力。讀到這裏，我感覺就像是有一位溫柔而智慧的朋友，在我的耳邊低語，告訴我“你已經做得夠好瞭，隻是需要對自己更好一點”。 這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多空洞的理論，更多的是貼近生活實際的例子。我經常會看到一些非常熟悉的場景，比如在工作中，你付齣瞭很多努力，結果卻收到瞭批評；或者在人際交往中，你真心付齣，卻被誤解。書裏就針對這些情況，提供瞭非常實操性的建議，不是讓你去爭辯，去辯解，而是讓你學會從自己的角度齣發，去理解和處理這些負麵情緒。它強調的不是讓彆人“不爽”變“爽”，而是讓你自己不被“不爽”所睏擾，重新找迴內心的平靜和力量。 對於那些經常感到“我明明做得很好，為什麼還是有人不喜歡我”的朋友來說，這本書簡直是及時雨。它讓我意識到，很多時候，彆人的“不爽”並非源於我們做得不夠好，而是他們自身的認知、期望或者情緒投射。而我們，與其耗費心力去取悅他人，不如把這份精力用在提升自我，關照自己的情緒上。書中關於“邊界感”的討論也讓我受益匪淺，它教會我如何在保護自己的同時，也能保持開放和真誠。 總而言之，這本書是一次非常棒的閱讀體驗。它不像一些心靈雞湯那樣空泛，也不是一本硬邦邦的心理學教材。它就像一位經驗豐富的引路人，帶著我們一步步穿越情緒的迷霧，找到內心的光明。它讓我明白，真正的強大，不是讓所有人滿意，而是不被任何人的不滿所打倒，並且懂得如何愛自己、療愈自己。讀完之後，我感覺內心卸下瞭不少包袱，對未來充滿瞭更積極的期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就非常直擊人心，尤其是“做再好總會有人不爽你！”這句，簡直是我長期以來內心壓抑的一種真實寫照。我一直以為，隻要我足夠努力，足夠優秀，就能獲得所有人的認可和喜愛，結果卻常常事與願違，這讓我一度陷入深深的自我懷疑。 閱讀過程中，我最深的感受是“被理解”。書裏詳盡地分析瞭為什麼我們會有“付齣得不到迴報”的感覺，為什麼我們會因為彆人的負麵評價而受傷。它沒有簡單地告訴我們要“看得開”，而是深入剖析瞭情緒背後的心理動因，讓我明白瞭這些負麵情緒産生的根源，並不是因為我“不夠好”，而是因為我可能對“好”的定義有所偏差，或者我將自己的價值過多地寄托在瞭外界。 我非常喜歡書中關於“情緒的邊界”這個概念。它教會我，如何在這個復雜的人際環境中，既保持真誠，又不被彆人的負麵情緒所吞噬。它不是讓你變得冷漠無情，而是讓你學會區分什麼是自己的責任，什麼是彆人的課題。這種清晰的界限感，對於長期以來習慣於承擔過多情緒壓力的人來說，是一種極大的解脫。 書中還有很多關於“自我賦權”的論述，讓我意識到，我們不是被動的受害者，而是有能力去選擇如何迴應外界的。與其糾結於彆人的不滿意，不如把這份精力投入到提升自己的內在力量和自我價值上。它鼓勵我們去肯定自己的努力，去擁抱自己的不完美，去建立一個穩固的、不依賴於外部評價的自我認同體係。 這本書對我最大的改變，是讓我從對他人評價的過度在意中解放齣來，開始更加關注自己的感受和需求。它讓我明白，真正的“療傷”，不是通過改變彆人來達成，而是通過調整自己的心態，理解情緒，接納自己，從而獲得內心的平和與力量。這本，絕對是一本值得反復閱讀，並且能夠帶來實際改變的書。

评分☆☆☆☆☆

這本《用對情緒，可以幫自己療傷：做再好總會有人不爽你！你並非不夠好，而是對自己不夠好》給我帶來的，是一種久違的坦然和釋懷。我一直以來都活得很“用力”，總想著把事情做到完美，想讓身邊的人都覺得我好，結果卻常常因為一些莫名的指責和誤解而感到沮喪。這本書，就像是為我解開瞭一個長久以來的心結。 它並沒有提供一個“治愈所有不爽”的萬能藥方，而是提供瞭一種看待問題的角度和處理情緒的方法。書中反復強調的一個觀點是，彆人的“不爽”往往與我無關，或者說，即使我做得再好，也無法保證所有人都滿意。這個觀點，初聽起來可能有點消極，但細細品味，卻充滿瞭力量。它讓我意識到，我不需要為彆人的情緒負責，我隻需要為自己的情緒和行為負責。 我尤其欣賞書中關於“區分‘可控’與‘不可控’”的討論。很多時候，我們的煩惱來自於我們試圖去控製那些我們根本無法控製的事情，比如彆人的想法、彆人的評價。而這本書，則引導我們把目光從外部移迴內心，去關注那些我們可以掌控的——我們的情緒、我們的反應、我們對自己的認知。這種聚焦於自身的力量，讓人感到踏實和安心。 書中還穿<seg_83>瞭很多關於“自我關懷”的案例，讓我明白，很多時候，我們之所以會感到疲憊和受傷，是因為我們忽略瞭照顧自己的感受。我們常常在忙碌中壓抑自己的情緒，或者用彆人的標準來苛責自己。這本書則鼓勵我們，要像對待一個珍視的朋友一樣，去溫柔地對待自己，去傾聽自己的聲音，去滿足自己的需求。 總的來說，這是一本能夠真正觸及心靈的書。它沒有提供快速解決問題的方法，而是引導我們進行深層次的思考和自我探索。它讓我明白，真正的強大，不是討好所有人，而是擁有不被外界評價所左右的內心力量，並且懂得如何善待自己，如何在這個不完美的世界裏，活齣最好的自己。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的封麵和標題時，我就知道，這可能是一本能夠解我燃眉之急的書。我是一個很容易受到他人評價影響的人，常常會因為一些不經意的批評而懷疑自己，甚至陷入一種“我不夠好”的消極情緒中。這本書，正好提供瞭一個全新的視角來審視這些睏擾。 它沒有迴避“不被喜歡”這個普遍存在的心理痛點，反而將其置於核心位置，並以一種非常溫和但堅定的方式，引導讀者去理解和接納。我最欣賞的是，它並沒有鼓吹“忽略他人評價”這樣一種激進的姿態，而是教我們如何“用對情緒”，如何與負麵情緒和諧相處，並從中汲取力量。 書中對“討好型人格”以及“尋求外界認可”的分析，讓我有醍醐灌頂之感。我意識到，很多時候，我們之所以感到痛苦，是因為我們一直在試圖滿足一個永遠無法滿足的“彆人”，而忽略瞭真正應該滿足的，是我們自己。它讓我明白，真正的“好”，不是通過犧牲自己的感受去換取，而是源於內心的坦然和自信。 這本書給我最深刻的啓示是“你的價值，不取決於彆人的評價”。這句話看似簡單，但真正將其內化，需要一個過程，而這本書，恰恰為這個過程提供瞭一個非常詳實且富有同情心的指導。它鼓勵我們去擁抱自己的獨特性，去理解自己的情緒，去認識到，即使不完美，也依然值得被愛，被尊重，最重要的是，被自己所愛，所尊重。 讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭一個沉重的包袱。我不再害怕那些可能存在的“不爽”的聲音，因為我知道，它們無法定義我的價值。我學會瞭如何更好地關照自己的內心，如何運用情緒的力量來療愈自己，而不是被情緒所操控。這無疑是一本能夠帶來內心成長和力量的書。