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　　想像、社交、幽默、自發、驚歎
　　找回「人人都有，只是你沒發現」的能力，
　　用玩樂的心，微笑面對現實壓力，
　　喚醒無懼的熱情，體驗人生真正的感動與驚喜！

　　你是每天擠捷運通勤的上班族？
　　還是身負業績壓力的公司老闆？
　　是否每個月被各種貸款壓到折腰，
　　卻還有子女的學費補習費待繳……

　　職場上的快節奏、日常生活的高壓讓人喘不過氣，
　　成年後的生活過得愈來愈緊繃，計畫永遠趕不上變化，
　　對於生命的失落和茫然三不五時讓人焦慮與沮喪……
　　殘念！那個零煩惱的歡樂童年早已離我們遠去……

　　其實，每個人心中都有一座遊樂場，
　　但怎樣才能找囘內建的玩樂能力？
　　又該如何激活童年時期的玩心？

　　作者安東尼•德班奈特(Anthony T. DeBenedet, M.D.)醫生教你運用玩心重構人生，
　　透過深入淺出的介紹，結合腦科學與心理學技巧，
　　告訴大家如何找回童年的玩樂能力(playfulness)；
　　重點不是「玩樂」行為，而是「玩出」童心未泯。

　　作者建議大家從五種能力著手──想像力、社交力、幽默感、自發性、驚歎力。

　　這五項能力幫助我們發揮玩樂智能──

　　一、「想像力」幫助我們在做得到的範圍内改變想法，完成不可能的任務。
　　案例：
　　AT&T的員工在面臨企業資產剝離時，如何運用想像力度過人生難關？

　　如何培養想像力：
　　1.選擇屬於自己的冒險
　　2.對敵人產生同理心

　　二、「社交力」幫助我們放下成見與刻版印象增進人際關係，製造蝴蝶效應。
　　案例：
　　年輕夫妻如何發揮社交力將原本的貧民窟，改變為全美最具發展潛力的十大社區之一？

　　如何培養社交力：
　　1.把意見包裝成建議（沒人喜歡聽訓，體貼的建議聽起來順耳多了。）
　　2.不夠強勢並不代表消極無為，「弱勢溝通」需要對自我能力的要求及謙遜。

　　三、「幽默感」幫助我們以輕鬆方式強化與他人的互動關係，有益身體健康。
　　案例：
　　一家不起眼的廣告公司如何展現幽默感，替德國福斯金龜車順利打開美國市場？

　　如何培養幽默感：
　　1.注意別人的底線
　　2.透過自嘲展現謙遜態度
　　3.透過幽默產生強大的韌性

　　四、「自發性」幫助我們建立心理的應變彈性與雅量；
　　案例：
　　美商「櫻桃共和國」創辦人如何善用自發性，翻轉逆境，創下產品銷售最佳紀錄？
　　案例：
　　一名熱愛寫作的美國婦女，如何發揮想像力與自發性，用一支筆拯救一戰期間歐洲孤兒的心靈？

　　如何培養自發性：
　　1.打破日常成規，跳脫現有的思考框架
　　2.輕鬆看待情緒，不要被情緒綁架

　　五、「驚歎力」讓我們隨時都能找到生活中的小確幸。
　　案例：
　　一對年輕夫妻看似人生勝利組，直到他們的女兒被診斷出癲癇後，他們該如何運用驚歎力重拾生活中的歡笑？

　　如何培養驚歎力：
　　1.找出生活中的微小幸運，製造驚喜
　　2.回憶童年時代的自己，喚起難得的經歷
　　3.觀察生活周遭的孩童，體驗童趣

　　本書為長期處於高壓力、不快樂的成年人提供很多反思及可以調整的生活態度。
　　原來，生活也可以這樣輕鬆過，真的沒什麼大不了！
 

作者簡介

安東尼．T．德班奈特（Anthony T. DeBenedet）

　　醫學博士，現為執業醫師，並熱中於行為科學。他的訪談內容與著作出現在各種媒體渠道上，其中包括《紐約時報》（New York Times）、《今日秀》（Today show）、《華盛頓郵報》（Washington Post）、《時代想法》（TIME Ideas）。他與他人合著作品有《打鬧的藝術：為什麼每個孩子都要好好來場老式騎馬打仗》（The Art of Roughhousing: Good Old-Fashioned Horseplay，2011年Quirk Books出版，中文書名暫譯），這本教養書講述親子運動遊戲的重要性。

　　德班奈特擁有杜克大學普拉特工程學院（Duke University Pratt School of Engineering）的生物醫學工程理學學士學位、密西根大學拉克哈姆研究院（University of Michigan Rackham Graduate School）的健康與醫療保健研究理學碩士學位，以及維吉尼亞大學醫學院（University of Virginia School of Medicine）的醫學博士學位。他在密西根大學醫學院及醫院系統（University of Michigan Health System）完成住院內科實習與腸胃學訓練。

　　德班奈特與家人現居密西根安娜堡（Ann Arbor），他喜歡陪伴家人、交朋友、偶爾打打籃球。

譯者簡介

林琬淳 Aries

　　台灣台中人，畢業於中央大學法文系，目前定居南法普羅旺斯，現為自由譯者，從事各類書籍、電視電影字幕翻譯。感謝亭安與Brian Shawger在本書翻譯過程中給予的支持與協助。

　　與本事合作已出版的書籍另有《被誤解的印度大歷史：被忽視與不容忽視的文明國度》、《廉價的真相：看穿資本主義生態邏輯的七樣事物》。

　　contact@arieslin.com
 

引言──重現嬉戲谷
重拾童年的美好事物
 
第一章：想像力
運用想像力進行心理重構
找回心中的仙女公主
想像重構的神經科學
同理心是化解美蘇冷戰危機的關鍵
訓練想像力，就能增進同理心
一張喚醒同理心的圖畫
小結：運用得當的想像力
 
第二章：社交力
拔起定錨的刻板印象
帶著人人平等的謙遜意識
共享情感連結的社群意識
小結：運用得當的社交力
 
第三章：幽默感
幽默感和健康的關係
幽默感有助於建立人際連結
避免錯誤的幽默
以幽默感應對困境
幽默感與韌性的關聯
危機中的幽默
小結：運用得當的幽默感
 
第四章：自發性
應對突發狀況的心理彈性
心理彈性是自發性的展現
戰爭中的聖誕禮物大船
自發性與慷慨的關聯
人生只是一碗櫻桃
小結：運用得當的自發性
 
第五章：驚歎力
驚歎力是最能鼓舞人心的力量
對驚奇設下低門檻
從孩子身上感受驚歎時刻
小結：運用得當的驚歎力
 
結語──彩虹走廊
在人生中持續滋養內心的遊樂場
 
致謝
註釋

訓練想像力，就能增進同理心
 
在建立、打造、增進和維持良好人際關係上，同理心是我們所擁有最強勁的工具之一。雖然在想到對他人產生同理心時，我們第一個聯想到的不會是想像力，然而想像力的確是同理心的根基。在利用想像力設身處地為他人著想時，我們更能夠感同身受了解他／她的狀況，並建立起更深刻的連結。
 
就跟重構一樣，在我訪談和觀察具有玩樂智能之人的過程中，這個主題也不斷地出現，「想像力」這項玩樂特質能幫助我們處在具同理心的精神狀態。試想一下，在與他人互動時，如果你一直反覆自問：「對方現在的感覺怎麼樣？他／她現在的精神狀態與思緒又在哪裡？」接下來會發生什麼事呢？只要你這麼做，想像力就會火力全開！雖然你可能會因此累壞而無法好好享受這番互動，不過在互動之前與互動中，花幾秒設身處地替對方想一下，可以奠定溝通模式的基礎，並帶來對彼此都有利的溝通經驗。
 
這麼說來，如果「想像力」這項玩樂特質是承載重構與同理心的主力（工具），那麼最重要的問題就是有沒有證據可以證明，我們能夠像訓練肌肉那樣訓練想像力，以便在需要重構或產生同理心時發揮作用呢？
 
馬里蘭大學（University of Maryland）有一位年輕的心理學家，名叫蘇珊．法蘭克（Susan J. Frank），她在一九七七年就針對這個問題做了研究。她注意到前來諮商的客戶中，那些會透過白日夢訓練想像力的人，對他人具有較深厚的同理心。她本身也很喜歡做白日夢，因此設計了一份研究調查，以查明做白日夢是否真能增進同理心。調查結果證實了她的假設：事實上，人們的確能透過做白日夢來練習想像力，並且藉此增進將心比心的能力。
 
法蘭克的研究報告中，有個案例是一名來自美國南部的黑人學生，他的困擾是難以融入以白人學生為主的常春藤盟校文化中。法蘭克讓這名學生練習做白日夢，在練習的過程中，她要求學生想像自己在群體中落單。這名學生幻想自己在大學的派對上，獨自坐在角落的大皮箱。在這個想像的場景中，他認為派對上的一名白人學生是「勢利眼，一輩子都不可能跟他這樣的南方黑人勞工說話」。不過，他轉換心思去想像白人學生的立場，他發現白人學生也同樣認為他很勢利，覺得他自視甚高，不願意加入團體，而且可能「就是討厭白人」。

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