高效努力：建構出線思維，打造能一直贏的心理資本 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　這個時代，人人都在追求自我實現，渴望獲得成功，卻也倍感焦慮。即便「生活」的壓力逼得你想逃，「生存」的壓力卻不會因為逃離而獲得紓解。

　　大學幸福課講師宋曉東，每每開班必吸引學子們爭相加選爆班。他多年來在職場與課堂上觀察，發現大家之所以過得如此苦鬱，是因為缺乏奮鬥方法的相關知識，才會不斷地重複低品質的勤奮和無效的努力。

　　本書從心理學的角度切入，面對人生各式各樣的難題，幫助你直接複製強者經驗不走冤枉路，快速建立在30歲前就該懂的高效思維。

　　．替「為什麼要努力」找答案，挑戰剛剛好的壓力

　　人們害怕走遠路，也害怕做出錯誤的選擇，覺得這麼做只是在浪費時間和精力，不懂自己到底為什麼要努力。這種心態會變成一種壓力，導致你裹足不前，故步自封。

　　作者認為，不要害怕去體驗，因為正確的選擇往往來自錯誤的嘗試，他以親身經歷為例，念大學前他非常渴望學心理學的知識，實際讀了之後才發現和想像的完全不同。不過十多年來，他從來沒放棄嘗試感興趣的工作，勇於挑戰自己的能力邊界。在不斷嘗試脫離舒適圈的過程中，他對自己的個性、優勢，以及不同的職業特性都有了更清晰的認識，進而找到想要奉獻一生的事業。

　　．從「意義感」出發，讓你的努力事半功倍

　　想讓努力變得更省力、更有價值，應採取以下三個步驟：
　　1.    探索：從多數目標中識別出真正有意義的終極目標。
　　2.    排除：什麼都想要，就是什麼都得不到，所以要學會排除對終極目標沒有貢獻的事。
　　3.    執行：工欲善其事，必先利其器。找對方法才能讓努力事半功倍，更有價值。

　　作者認為，當我們能反覆、愉快並且成功地去做一件事情時，那麼做這件事所具備的能力，就稱為「優勢」。建構優勢並不是一蹴可幾，必須耐心投資時間和刻意練習，才能從工作中體會到激情與成就感，提升核心的競爭力。

　　．破除功利世界的迷惘，培養能一直贏的心理資本

　　我們的大腦被灌輸了錯誤的概念，認為必須不斷改正自己的缺點，才叫做進步。然而，這麼做只會讓我們既沒有效率又過得辛苦。

　　其實，只要找到真正適合自己的工作，在工作中發揮自己的優勢，就能把「工作」和「幸福」緊密地結合在一起。如此一來，無論遭遇各式各樣的問題，你都能適時發揮關鍵力量，找出破題的最佳解。

　　正向心理學之父馬丁‧塞利格曼說：「所謂幸福，就是找到自己的優勢，並且在工作和生活中盡可能地去運用它。」選擇一份工作時，如果你是衝著錢去的，那麼每個月只有在發薪水的那一天你是最高興的；如果你是衝著榮譽去的，那麼只有當別人誇獎你的時候，你才是高興的；衝著興趣去，你才能在大部分時間都是心滿意足的。

　　選擇工作時，除了看工作帶來的外在資源，還要問問自己是否能夠享受工作本身的樂趣，這才是能夠一直贏下去的關鍵。

本書特色

　　．獻給一直很努力，希望成為更好的自己的你。
　　．推薦給對目前的工作感到迷惘，或是尚未踏入職場的讀者閱讀。
　　．用心理學破解對職涯與人生的迷思，找出最省力的幸福方式。

名人推薦

　　奧若文化創意總經理  林家泰

自序  那些心血來潮的努力， 並不一定會有美好的結局

第一章 拚盡全力才有戲
生活壓力這麼大，再不積極就更加沒戲了
等看到希望再去努力，就晚了
你必須拚盡全力，才配享有心流體驗
不要認為努力奮鬥很累，碌碌無為更累
那個為夢想拚盡全力的年輕人，後來怎麼樣了
別總想著逃離，無論在哪裡你都要用盡全力
我是如何從心理學畢業生轉變成一名新東方老師
 
第二章  讓努力兌換價值
職業生涯前十五年，成長比賺快錢更重要
一個人通常是如何陷入長期貧困的
不懂「刻意練習」，累死也無法證明自己
精要主義，三個步驟讓你的努力變得更有價值
高效能人士告訴你，投資自己要從這四個方面用力
你總是分秒必爭，難怪工作效率那麼低
通往財富自由之路，努力僅僅是第一步
 
第三章  成功必備軟實力
五個步驟學會知識管理，讓知識真正改變人生
土豆、青蛙和番茄：三個關鍵字幫你輕鬆進行時間管理
學會精力管理，在工作中重新煥發活力
借用金字塔原理，有效提升職場說服力
學會這四條溝通法則，跟任何人都聊得來
人際交往的核心秘訣，想要什麼就先給出去
戒掉這七種思維方式，你才能真正走向成熟
心理資本，是你贏在職場的秘密武器
 
第四章  發揮優勢不平庸
能發揮優勢的人，就不會在無聲的絕望中煎熬
發揮優勢的七字訣，把自己打造成一款「爆品」
在熱愛的領域拚盡全力，這才是發揮優勢的正確姿勢
內向有那麼多優勢，我才不想變外向呢
決定你職業高度的是優勢發揮，而非刻意逢迎
我為何要從一名新東方老師轉行成為幸福課講師
 
第五章  自律才會有自由
堅持這四項原則，才能做到真正自律
想要戰勝拖延，先要戰勝對失敗的恐懼
戒掉手機依賴，學會這三個方法就足夠了
改掉五個壞習慣，我遇見了更好的自己
總是沒時間讀書？試試這五種方法吧
不要假裝忙碌，去逃避那些真正重要的事情
忍受住無聊，你才有資格享受美好
 
第六章  心理強大才能贏
界限感：你對誰都那麼客氣，難怪活得那麼累
使命感：為什麼有些人在工作中會自帶光環
鈍感力：反應「遲鈍」也是一項能力
行動力：化解焦慮最有效的方法
抗壓力：我選擇和壓力做朋友到最後
休閒力：會玩的人才會更加成功
幸福力：你過得那麼輕鬆，難怪會活得很喪
 

我為何要從一名新東方老師轉行成為幸福課講師

在新東方工作了將近一年的時間之後，我辦理了離職手續。

即使離開了新東方，我依然認為它是一家很棒的培訓機構。比方說，新東方的教師培訓做得很棒。進入新東方後，部門分配了一位指導老師給我，協助我修改課件，提出上課的改進意見等等，全方位幫助我快速成長。

此外，新東方還經常會舉辦教師比武大賽之類的活動，各部門的講課高手集聚一堂，互相切磋，氛圍非常好。此外，新東方給教師的薪水也相對較高，在同業中很有競爭力。那麼問題來了，既然新東方這麼好，為什麼我還要離職呢？

離開新東方最直接的導火線，是我的身體出了問題。密集的上課頻率讓我的嗓子吃不消，先是慢性咽喉炎，後來變成淋巴結發炎。此外，每次上完課之後，我總感覺身心俱疲，幾乎要用盡身上的最後一絲力氣，才能走回住的地方。

我心裡很清楚，身體狀況只是表面上的問題，更深層的問題是我失去對這份工作的興趣，心裡很疲憊，所以身體才會出狀況。我一直相信，我們的身體具有非凡的內在智慧，生病是為了提醒身體的主人，是時候該做出一些改變了。而我離開新東方最主要的原因，就是這份工作不適合自己。

我所在的部門是新東方ＶＩＰ學習中心，主要進行一對一和小班化教學。偏偏我屬於人來瘋型的老師，上課人越多，講課就越進入狀態。這可能和我的個性及成長經歷有關。第一，我的個性好強爭勝，有點好大喜功。第二，小時候父母不在身邊，我得到的關注不多，於是長大後我渴望得到更多人的關注，非常享受成為焦點的感覺。

在新東方ＶＩＰ學習中心教學，無法滿足我想要上大課的野心。此外，上課內容也讓我無法提起足夠的興趣。簡單來說，我更喜歡和學生去探討人生，而不是一個勁地講解這個題目為什麼選Ａ，而不是選Ｂ。

反思在新東方工作的整個經歷，我明白了一個道理。選擇工作時，不能只看這份工作所能帶來的外在資源，還要問問自己是否能夠享受工作本身的樂趣，這才是一份工作最大的福利。

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