圖書描述
啓發《刻意練習》、《異數》與《深度工作力》等著作的心理學經典。
「羅輯思維」、「得到App」萬為綱老師：「過去三十年最引人入勝的心理學概念。」
心流，一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界，
這經驗是那麼美好，以緻有人為瞭擁有它不惜付齣任何代價！
建基於十數萬筆經驗取樣研究，
提齣「心流」概念並以科學方法探索的開創之作。
啓發心理學、神經醫學、社會學、運動學、人類學、宗教學……眾多研究，
影響近四十年個人生活優化與文化建構的經典。
契剋森米哈伊，
美國心理學會主席馬汀．塞利格曼譽為全球正嚮心理學研究的領航者。
40年前，他觀察到超過需求門檻以上的物質條件，再多也不會讓人感到快樂。
於是，他開始研究擁有創造力或卓越錶現的人們，
像是藝術傢、科學傢、運動員等，
試圖理解是什麼驅使他們不以獲取名聲或財富為目的，
而為生命意義與價值感行動。
研究中發現，當他們在從事為人稱頌的事務時，
都進入瞭另一種現實，一種有彆於日常活動的精神狀態，
在這種狀態中，時間感、存在感皆彷彿暫時消失瞭，
人們專注並從中獲得喜悅與滿足感，
如同進入瞭一種「自動運轉」的模式中；
這種體驗像是自動流發而來，故稱之「心流」。
在心流中，人們擁有最佳的內在感受。
專注，讓他暫時忘卻其它事情，藉以建立意識秩序，
自身技能與行動契機得以互相配閤；
而努力剋服挑戰，更往往是最充滿樂趣之刻。
本書將帶領讀者走一趟心靈之旅，
認識意識的運作，並學會駕馭之；
控製經驗反應在大腦裏的資訊，進而決定自我人生的模樣；
最終結閤所有經驗，打造一個有意義的模式，
讓一個人可以駕馭生命，並感受到它的意義。
最美好的幸福時刻，
發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，
進而完成某件具有難度或有價值的事的時候；
而真正能夠滿足人心的，是對自己的生命真實感到滿意。
最優體驗需要個人的努力與創造力，以及隨時隨地掌控意識的能力。
讓更多日常生活進入「心流」，你將擁有更快樂的人生。
〔各章內容簡介可參見目次的引文〕
各界好評
至關重要……照亮通往幸福的道路。——《紐約時報》書評
探索處於快樂的心理狀態——心流，沉浸在充滿創造力或樂趣的活動中，渾然忘我的感受。——《時代雜誌》
「心流狀態」的研究先驅……契剋森米哈伊重新審思激勵人心的方法。——《新聞週刊》（Newsweek）
激勵人心。——《芝加哥太陽報》（Chicago Sun-Times）
契剋森米哈伊提齣瞭一個大多數人都可以不假思索領受地見解，盡管我們不斷的（並受到文化支持）否認這項事實，那就是決定我們是否幸福的，不是發生在我們身上的事，而是我們如何解讀現實狀態……對文化深切的批判……契剋森米哈伊這本書一舉整閤瞭意識、個人心理學與心靈研究，內容充滿瞭啓發性。——《洛杉磯時報》
著者信息
米哈裏．契剋森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）
1934年生於匈牙利；1956年移居美國；1965年取得芝加哥大學心理學博士學位。曾任芝加哥大學心理係教授與係主任。現為加州剋萊濛研究大學（Claremont Graduate University）杜拉剋管理學院心理係與管理係教授，也是杜拉剋管理學院生活品質研究中心主任。主要研究領域為「正嚮心理學」（positive psychology），即人類樂觀、創造力、內在動機與責任感的力量。美國心理學會主席馬汀．塞利格曼（Martin E.P. Seligman）稱譽契剋森米哈伊為全球正嚮心理學研究的領航者。
大約四十年前，契剋森米哈伊開始研究「心流」概念，興趣也擴及學術界外，曾在《今日心理學》（Psychology Today）、《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《芝加哥論壇報》、《Omni科學雜誌》與《新聞週刊》等撰寫文章，著作則包括瞭《創造力》（時報齣版）、《生命的心流：追求忘我專注的圓融生活》（天下文化）等書，其論著廣為全球心理學研究者與應用通俗寫作所引用。
契剋森米哈伊教授是美國文理科學院（American Academy of Arts and Sciences）、美國國傢教育研究院，以及美國休閑科學研究院（National Academy of Leisure Sciences）的成員；同時也是傅爾布萊特計畫（Fulbright）的資深學者並擔任數個委員會委員，其中包括《大英百科全書》的顧問委員。
2009年榮獲錶彰心理學研究、教育與運用的「剋利夫頓天賦奬」（Clifton Strengths Prize）；2011年獲得匈牙利最高科學技術奬――「塞切尼奬」（Széchenyi Prize）；並於2014年獲頒「匈牙利共和國大十字勛章」。
譯者簡介
張瓊懿
美國德州農工大學醫學生理學博士，喜歡藉閱讀來開拓視野，更樂於與人分享所聞、所學，因而熱衷於翻譯工作。
譯有《我發瘋的那段日子：抗NMDA受體腦炎倖存者自傳》、《羅絲瑪麗：啓發身障人權、特殊教育和醫療倫理的甘迺迪傢族悲劇》、《你教育孩子？還是孩子教育你？》、《品嘗的科學》（閤譯）、《癌癥探祕》、《生命的關鍵決定：從醫生決定到病人決定的時代》、《不願麵對的真相》等書，並長期擔任《BBC知識》、《孤獨星球》等雜誌譯者。
圖書目錄
第一章重新詮釋幸福
略爾說之︱概觀︱不滿的根源︱文化的神話盾牌︱改造經驗︱邁嚮自由之路
-----------------
四十多年前，身上沒有多少錢的契剋森米哈伊為瞭打發時間，去聽瞭場關於幽浮飛碟與人類經驗心理的免費演講，講者是他當時仍不識得的榮格，這場演講促發瞭他理解並進入心理學領域。而後，他研究起瞭人們進入一種有彆於日常活動的精神狀態，即是後來影響許多跨界學科的「心流」。本章由初探最優體驗與心流開始，按照理論架構述說心流的基本條件，並以讓更多的日常生活時刻進入「心流」、提升我們的生活品質為目的，展開讀閱本書的這趟心靈之旅。
第二章解析意識
意識的極限︱精神能量︱進入自我︱意識失序：精神熵︱意識秩序：心流︱自我的復雜性與成長
-----------------
掌控意識便可影響人生品質，能夠掌握自我意識的人也比較快樂。意識就像是個演算中心，將外來與內在的資訊提供給個體，讓個體進行評估做齣反應。本章由認識意識的運作方式開始，進而理解如何引導它們的方嚮。另一方麵，注意力是進入意識的重要管道，支配注意力的方式常可以決定生活的樣貌與內涵，塑造齣截然不同的現實狀態。而經常用來描述個人性格的形容，像是內嚮、積極、偏執等，其實講的就是一個人建構注意力的模式，我們也要認識注意力如何篩選進入意識的資訊，理解這個改善經驗品質最重要的工具。
第三章樂趣與生活品質
享樂與樂趣︱樂趣的元素︱自成目標的經驗
-----------------
改善生活品質有兩個策略，一是改變外在環境，另一個是改變我們體驗外在環境的方式。享樂或許是讓生活美好的最簡單手段，然而與真正的滿足和價值有著不小的差距，想要掌控經驗品質，得要學習如何在日復一日的生活中製造樂趣。本章深入探討每一個樂趣的元素，好更明白這些活動何以讓人如此嚮往，有瞭這樣的理解，可以更懂得控製自己的意識，進而讓日常生活中即使再枯燥不過的時刻，都可成為自我成長的契機。而在討論明確的目標與迴饋的同時，也將一一耙梳心流中暫時消失的存在感、時間感等等特彆現象。
第四章心流的條件
心流活動︱心流與文化︱自得其樂的性格︱擅長感受心流的人
-----------------
心流是怎麼發生的呢？有時是運氣好，內在與外在條件剛好配閤上瞭，然而研究也發現，利用具有結構的活動或是倚賴個人的能力也能誘導心流發生。如果我們的目的是瞭解心流體驗如何形成，進而改善生活品質，那麼就來探討哪些活動特彆可以帶來最優體驗，以及什麼樣的人格特質會讓心流更容易發生。首先由提供樂趣的所有活動（即廣義的「遊戲」）開始解析，經由分類來理解心流活動的性質；接著也由文化、環境差異的角度來探討心流活動，全麵性地論述觸發心流的條件。
第五章身體的心流
更高、更快、更強︱動感的樂趣︱性愛中的心流︱掌控的最高境界：瑜伽與武術︱經由感官獲得新流：視覺樂趣︱音樂中的心流︱美味中的心流
-----------------
現代人知道身體健康與體適能的重要性，卻少有人去開發身體提供樂趣的潛力；但是從來不探索身體提供心流經驗的能力，等於白白浪費瞭這個完美的生理設備。如果能好好發揮身體的功能，學會強化身體感官的秩序，就可以不受精神熵影響，恣意於意識的和諧感受裏；然而光是身體動作並無法帶來心流，心思也得跟著投入纔行。本章將探討怎麼善用身體來提高體驗品質，包括運動、舞蹈、性愛技巧的培養等生理活動，以及東方文化中藉由訓練身體來控製心靈的各種方式，還會談到具有鑑彆力的視覺、聽覺與味覺。改善生活品質最簡單的方式，就從學習控製身體與感官做起。
第六章思想的心流
科學之母︱心靈遊戲的規則︱文字遊戲︱親近曆史︱科學中的喜悅︱愛上智慧︱業餘與專業︱終生學習的挑戰
-----------------
生命的美好並不全由感官而來，有時候挑戰的是思考能力，帶齣由內而發的美好體驗。就像生理機能各有潛能一樣，不同心理運作提供樂趣的方式也各不相同。硬要將心流活動劃分成生理的與心理的顯得牽強，任何生理活動要有樂趣，多少得有心理元素參與其中；反之亦然，大部分的心理活動也有賴生理層麵的協助，從心理活動獲得樂趣的條件與生理活動是一樣的。討論有助於建立心理秩序的條件，先要探討記憶的角色，接著看看語言文字如何製造心流體驗，最後再對曆史、科學與哲學這三個符號象徵體係進一步的挖掘，一旦瞭解它們的運作規則就可以掌握樂趣。隻要願意，任何人都可以加入這些心理「遊戲」。
第七章工作中的心流
自得其樂的工作者︱自成目標的工作︱工作與心流的悖論︱虛度的空閑時間
-----------------
我們生命中有大半時間花在求生存上，對近代人而言就是「工作」瞭；一個人得花多少時間在工作上沒有什麼標準可言，然而如果在工作上、與他人的關係上都能擁有心流，那麼生命品質絕對能獲得提升。本章將探討工作如何引發心流，就從幾個研究案例開始解析。想要透過工作來提升生活品質，有兩個互補的策略，一方麵要調整工作，讓它盡可能貼近心流活動的樣式；另一方麵要調整個人，培養自得其樂的個性，學習尋找行動機會、重視自己的技能、設定可行的目標；這兩個策略單獨存在無法讓工作變得更有樂趣，一旦互相結閤就可以締造意想不到的最優體驗。此外，還要探討究竟人們在工作過程還是在休閑時間比較容易體會心流？
第八章 獨處和與他人相處的樂趣
獨處和與他人相處間的衝突︱獨處的痛苦︱馴服孤獨︱心流與傢庭︱來自友誼的樂趣︱更大的群體
-----------------
生活的品質取決於兩個因素：工作體驗，以及我們與他人的關係。自我就是由與我們互動的人，以及我們成就工作的方式這兩種情境所定義的。接續前章的工作討論，就來探討與傢人朋友的關係，檢視他們是否也是樂趣的來源吧！「陪伴」對體驗品質有很大的影響，與他人的互動則是決定幸福與否的關鍵因素。另一方麵，一個人也必須學習獨處，否則難以完成需要注意力集中的事，我們必須學會不藉助任何外物，就可以控製意識的能力。
第九章翻轉渾沌
改造悲劇︱適應壓力︱耗散結構的力量︱自得其樂的自我：總結
-----------------
若是說知道如何控製意識的人，不管發生什麼都能保持愉快，也太過天真爛漫瞭；但是懂得尋找心流的人，即使在絕望中也能夠感受到樂趣。主觀體驗不是生活的一部分而已，它是生活的全部；物質條件是次要的，因為它們是透過體驗帶來間接影響的。健康、財富等物質上的優勢不一定會提升生命，但心流卻可以直接影響生活品質。然而，一個人除非學會掌控精神能量，否則這些優勢就無法揮作用。許多吃盡苦頭的人不僅撐過來瞭，甚至還能澈底享受生命；是什麼原因讓他們在難以想像的惡劣環境中，不但內心和諧，甚至在復雜性上有所成長呢？本章要討論的就是這個非常直接的問題。另外也將探究遭逢逆境時如何度過難關，以及能夠自得其樂的人怎麼樣在一片混沌中製造秩序。
第十章創造意義
定義意義︱尋找終極目標︱尋求解決之道︱重獲內在和諧︱意義一緻的人生主題
-----------------
如果可以在工作與情感上都找到樂趣，也懂得把每個挑戰都視為培養新技能的契機，生活上獲得到的奬賞就足已超過一般人的標準瞭；然而即使如此，還是無法確保可以擁有最優體驗。如果這些樂趣都是片段的，缺少一個有意義的管道將它們串連起來，在麵對變幻莫測的混沌時，我們依舊是脆弱的。要是我們能做好意識控製的最後一個步驟，要達到最優體驗並非不可能，最後的這個步驟，就是將人生整閤成一場心流體驗。我們將會提到如何結閤所有經驗，打造一個有意義的模式，讓你以駕馭生命，並因為感受到它的意義。
參考文獻
圖書序言
圖書試讀
兩韆三百年前，亞裏斯多德曾下瞭這樣的結論：「不論男女，對幸福的渴望都勝過一切。」除瞭對幸福本身的嚮往之外，人們對其他目標，包括健康、美貌、財富與權勢等的追求，也多半因為我們期待幸福而隨之現前。亞裏斯多德的年代和今日的世界天差地遠，我們對星係、對原子的認識都超齣瞭自身的想像。曾經叱吒風雲的希臘眾神與現今人類的能力相比，也判若雲泥。然而，人類從古至今始終追求幸福。隻是，我們對幸福的瞭解並不比亞裏斯多德高明到哪裏去，對於要如何達到幸福的境界，也沒有多大進展。
雖然我們的壽命更長、身體也更健壯瞭，生活中充斥著幾十年前的人意想不到的奢侈品（太陽王路易十四的宮裏沒有像樣的浴室，中古世紀最富有的人傢裏找不到椅子，即使貴為羅馬皇帝，也沒有隨手一開就可以解悶的電視機），然而，縱使龐大的科學知識唾手可得，人們仍舊感嘆生命空虛，我們的年日非但沒有因此快樂似神仙，反倒是在焦慮與無趣中打轉。
這是因為貪婪的人類始終欲求不滿嗎？抑或是，我們其實一直在錯誤的地方找答案，以緻於總是和最美好的那一刻擦肩而過，纔落得抑鬱寡歡呢？這本書的目的，是希望用現代心理學的工具來探討這個亙古的問題：人在什麼時候最感快樂呢？如果能找到這個問題的答案，或許我們就可以調整生活，讓快樂隨時充滿在其中。
二十五年前，我有瞭一個發現，接著傾盡瞭所有時間鑽研它，最後寫瞭這本書。說那是「發現」或許不完全正確，畢竟人類自古以來就知道它的存在。但是要說它是發現也可以，因為就算大傢都知道它存在，卻始終沒有人以現代科學的相關學科，也就是心理學的角度來描述或闡述它。於是，我花瞭二十五年探究這個難以捉摸的現象。
我「發現」幸福不是突然發生的，它不是運氣好或隨機齣現的，也不能用金錢購買或以權力換取。幸福無關乎外在條件，而是取決於我們如何詮釋它。事實上，幸福是需要憑個人的力量去醞釀、培養與捍衛的。能掌控內在經曆的人，就能決定自己的生活品質，一個人是不是感到幸福，大概就是這麼一迴事瞭。
用户评价
讀完《心流》這本書，我對「成就感」的理解有瞭180度的轉變。我以前總覺得，成就感就是達成某個目標，獲得外界的認可，或是擁有更多的財富和名聲。但這本書卻讓我明白，真正的成就感，其實是一種源自於自身成長和精進的內在體驗。當我們全身心地投入到一項具有挑戰性的任務中，並在這個過程中不斷學習、剋服睏難，最終超越自我時，那種發自內心的滿足和喜悅，纔是最為持久和寶貴的。作者 Csikszentmihalyi 舉瞭許多例子，像是登山者在攀登過程中體驗到的心流，或是音樂傢在演奏時的忘我狀態，這些都說明瞭，重點不在於最終的登頂或成功的演齣，而在於那個全身心投入、不斷挑戰極限的過程。這讓我開始重新審視自己的工作和生活。我發現，許多時候，我們之所以感到壓力大、焦慮，是因為我們太過關注結果，而忽略瞭過程中的學習和成長。而心流的體驗，恰恰提供瞭一種將壓力轉化為動力的可能性。當我們能夠享受過程，從中獲得樂趣，即使最終結果不如預期，我們也能從中學到寶貴的經驗，並為下一次的挑戰做好準備。這種心態上的轉變，真的非常重要。
评分這本《心流》最讓我印象深刻的一個觀點，是關於「樂趣」的重新定義。我以前總是認為，樂趣就等於是放鬆、休息、享樂，是那些能夠讓我們暫時逃離現實、感到愉悅的事情。但這本書卻顛覆瞭我這個想法，它告訴我，真正的樂趣，往往來自於那些需要我們付齣努力、運用技能、並且充滿挑戰的活動。當我們能夠全神貫注地投入到一件事情中，並且感覺到自己的能力與任務的難度達到一種完美的平衡時，那種高度專注和投入所帶來的愉悅感，遠比被動的享樂來得更為深刻和持久。這讓我聯想到，以前我在學習某個新技能的時候，一開始會覺得很睏難，甚至有些挫摺，但隨著我不斷練習，慢慢掌握瞭技巧，並且能夠運用這些技巧去完成一些更複雜的任務時，我會從中獲得一種前所未有的滿足感和成就感。那種感覺，就是書中所說的「心流」。它不是一種短暫的快感，而是一種深刻的、內在的喜悅。這本書引導我重新思考，如何在我日常的生活和工作中，創造更多的心流體驗。我不再隻是尋求「逃避」的樂趣，而是積極地去尋找那些能夠讓我「投入」的活動，並且享受其中。這種轉變，讓我對生活有瞭更積極、更豐富的期待。
评分這本《心流》真的讓我大開眼界！我一直以為「心流」是一種很玄的東西，隻有藝術傢或運動健將纔能達到，沒想到它其實藏在我們日常生活的許多小細節裡，而且是可以透過練習來培養的。書裡提到，當我們全心投入一件事情，挑戰與技巧達到平衡時，時間彷彿靜止，煩惱都拋諸腦後，那種極緻的專注和愉悅感，就是心流。作者 Csikszentmihalyi 的研究非常紮實，他訪問瞭各行各業的人，從科學傢到藝術傢，甚至到一般上班族，發現大傢都能在特定的活動中體驗到心流。我最印象深刻的是，他強調心流不是來自於被動的享受，而是主動的投入，需要有明確的目標、即時的迴饋，以及最重要的——能夠專注。讀完這本書，我開始審視自己的生活，發現很多時候我們都被外界的乾擾打斷，或是做著一些讓自己提不起勁的事情，所以纔覺得日子過得平淡無奇。現在，我更有意識地去尋找能讓我進入心流的活動，即使隻是做傢事，我也可以試著把它變成一種挑戰，找齣最有效率的方式，感受那份投入其中的樂趣。這本書真的提供瞭一個很棒的思考框架，讓我們重新定義「快樂」和「成就感」。
评分這本書最讓我驚豔的地方，在於它將「心流」這個概念，從過去隻被認為是某些特定領域的現象，擴展到幾乎所有生活麵嚮的可能性。我原本以為，所謂的「最優體驗」可能隻跟金錢、成就或物質享受有關，但《心流》卻指齣，真正的快樂和滿足感，往往來自於投入的過程本身。作者透過大量的案例研究，證明瞭無論是科學傢在實驗室裡專注地探索，或是園藝師在花園裡悉心照料，甚至是普通人單純地聽音樂、繪畫，隻要能達到高度的專注和投入，都能體驗到心流。這讓我反思，自己過去是不是太過於追求外在的評價和獎勵，而忽略瞭內在的滿足感？很多時候，我們之所以感到空虛，並不是因為我們擁有的不夠多，而是因為我們做的事情，並沒有真正觸動我們內心的熱情。書裡提到，心流的體驗，往往伴隨著一種「超越自我」的感覺，你會暫時忘記自己的煩惱、擔憂，甚至時間的存在。這種純粹的投入，帶來瞭一種深刻的平靜和喜悅。我開始嘗試在日常生活中，有意識地去尋找能讓我進入這種狀態的活動，即使隻是整理書架，或是學習一個新的烹飪技巧，隻要我能全神貫注，都能感受到那份不同尋常的滿足。
评分我對這本書的觀點相當認同，尤其是在「挑戰與技能的平衡」這一點。過去我常常覺得，很多時候事情做起來很吃力，不是因為我能力不足，而是因為那個挑戰根本不適閤我，或者說，我對於挑戰的認知有偏差。比如說，我以前常陷入一種「隻要夠努力，什麼都能做到」的迷思，結果把自己搞得很疲憊，甚至對原本有興趣的事情感到厭倦。但《心流》告訴我，心流的產生，關鍵在於那種「剛剛好」的感覺。太簡單的事情會讓人感到無聊，太難的事情則會帶來焦慮。所以，重點不是一味地追求更高的難度，而是要找到那個與自身能力相符的「甜蜜點」。這讓我想起，我在準備某個專案時，一開始覺得很頭痛，但隨著研究的深入，我慢慢掌握瞭訣竅，開始能從中找到樂趣，甚至發現一些新的解決方案。那種感覺，就是一種潛意識的挑戰與技能匹配的過程。這本書讓我意識到，我們要更有智慧地去選擇和安排自己的活動，而不是盲目地跟隨潮流或他人的期望。學會評估一件事情的難度，並將其拆解成可管理的步驟，或是提升自己的相關技能，纔能更有效率地進入並維持心流狀態。這種對「過程」的重視，比單純追求結果更有意義。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有