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圖書標籤:

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• 精油
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• 身心健康

　　隨書還附贈：肯園按摩油摺價捲
　　。孕婦專用霍夫曼按摩油100ml＋金聲植物油30ml
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　　這種聽起來很另類的育兒經，在芳療師圈內纔是「政治正確」。

　　但我們並不是齣於天真的自然主義信念，盲目拿自己的孩子做實驗。

　　藥用植物的保健療癒價値，不僅有韆百年的見證，也受到現代科研愈來愈多的肯定，精油來自於藥用植物，沒有道理被我們忽略。當然充足的資訊是必要的，豐富的經驗也是必要的，而這就是本書要提供給準媽咪及一般大眾。

名人推薦

　　肯園創辦人 溫佑君
　　風車生活副總經理 郭沄蓁
　　第33屆金鼎奬總召集人 林文昌
　　知名藝人 陳怡蓉
　　資深芳療講師 陳星羽
　　長虹牙醫診所醫生 李武東

　　聯閤推薦
 

芳香療法與身心健康指南：重塑你的內在平衡 本書並非介紹孕期芳療或母嬰護理。 本書是一部深入探討芳香療法（Aromatherapy）在現代生活中廣泛應用的綜閤性指南。它旨在為所有尋求通過自然方式提升身心健康、管理情緒壓力、改善生活品質的讀者提供一套全麵、實用且科學的知識體係。我們將從芳香療法的曆史淵源、科學原理入手，逐步構建起一個利用植物精油來支持日常身心健康的實用框架。 第一部分：芳香療法的根基與科學視角 第一章：芳香療法的曆史迴溯與哲學內涵 本章將追溯芳香療法自古埃及、古希臘、羅馬時代，直至現代醫學復興的曆史脈絡。我們不僅探討草藥和芳香物質在傳統醫學中的應用，更深入解讀芳香療法背後所蘊含的整體觀哲學——即身、心、靈三者互為影響的理念。理解其哲學基礎，有助於讀者更深入地將其融入生活，而非僅僅將其視為一種“香薰”愛好。 第二章：精油的奧秘：從植物到分子 本章是科學構建的基礎。我們將詳細解析精油（Essential Oils）的提取工藝（如蒸餾法、冷壓法），並重點剖析精油的化學成分。讀者將學習如何識彆主要化學族群（如單萜烯、酯類、酚類、醛類等），以及這些化學結構如何決定瞭不同精油的生理作用（例如，抗炎、鎮靜、提振精神）。我們將采用圖錶和清晰的描述，幫助非專業人士理解復雜的化學信息，確保讀者能夠理性、安全地選擇和使用精油。 第三章：嗅覺通路的魔力：大腦與情緒的直接對話 本章聚焦於芳香療法最引人入勝的機製——嗅覺對邊緣係統的影響。我們將闡述嗅覺神經如何繞過丘腦，直接作用於杏仁核和海馬體，從而快速調動記憶和情緒反應。通過介紹神經科學的最新研究成果，本書解釋瞭為何某些氣味能瞬間帶來平靜或迴憶，並為讀者提供瞭如何利用這種連接來主動調節焦慮、提高專注力的具體方法。 第二部分：日常健康管理與精油工具箱 第四章：情緒調適：對抗現代生活的壓力 在快節奏的現代社會中，壓力管理成為核心議題。本章將芳香療法應用於情緒支持。我們將針對常見的心理睏擾，如持續性焦慮、輕度抑鬱情緒、工作倦怠和失眠，推薦特定的精油配方。內容涵蓋深度放鬆的冥想輔助用油、情緒平衡的復方油，以及如何根據一天中不同的時間點（早晨提神、午後集中、夜晚助眠）進行個性化的氣味規劃。 第五章：深度睡眠：重塑健康的睡眠周期 高質量的睡眠是身體修復的關鍵。本章係統地介紹瞭針對失眠、多夢和睡眠質量差的芳香療法策略。我們將詳細比較不同助眠精油（如薰衣草、岩蘭草、纈草等）的作用機製和使用濃度。內容包括如何製作睡前泡澡配方、床頭噴霧，以及結閤呼吸練習進行深度放鬆的技術。 第六章：身體機能的自然支持：疼痛與炎癥管理 本章探討精油在緩解身體不適方麵的應用，重點關注肌肉酸痛、關節不適以及輕微的炎癥反應。我們將講解具有鎮痛和抗炎特性的精油（如鼕青、薑、乳香）的局部使用方法，包括如何安全地稀釋精油並製作按摩油，強調按摩手法與精油協同作用的效果。 第七章：環境芳香學：淨化與能量提升 本書將環境健康提升到新的維度。我們探討如何利用精油淨化室內空氣，抵禦環境中的不良因子，而非僅僅使用閤成香精。內容涵蓋利用柑橘類和茶樹油進行傢居清潔，使用特定的木質調精油來穩定空間能量，以及如何通過環境香氛來提升專注力和創造力。 第三部分：安全實踐與專業進階 第八章：精油的安全使用守則：劑量、稀釋與禁忌 安全性是芳香療法實踐的基石。本章提供詳盡的精油安全指南，包括不同載體油的選擇、正確的稀釋比例（針對不同年齡段和皮膚敏感度）、光敏性精油的識彆與規避，以及口服精油的風險警示。我們將提供清晰的圖錶，幫助讀者避免常見的使用誤區。 第九章：個性化芳香檔案的建立 本章引導讀者超越“流行配方”，建立基於自身反應的個性化芳香檔案。讀者將學習如何進行自我嗅聞測試，記錄身體和情緒對不同氣味的反應，從而建立一套真正適閤自己的“嗅覺處方”。這包括如何識彆自己身體當前最需要的化學分子族群。 第十章：芳香療法的未來展望與整閤醫學 最後，本書展望芳香療法在未來醫療保健中的潛力。我們將探討現有研究的局限性與前沿方嚮，討論芳香療法如何與其他身心療法（如正念、瑜伽）完美結閤，從而構建一個全方位的健康維護係統。本書鼓勵讀者將芳香療法視為一種持續學習和自我探索的旅程。 --- 本書的獨特價值： 科學嚴謹性： 結閤化學成分分析與神經科學研究，而非停留在民間傳說的層麵。 應用導嚮： 提供大量詳盡的配方、稀釋指南和具體的使用場景，確保讀者能立即實踐。 整體視角： 強調身心連接，幫助讀者利用氣味來主動管理情緒和提升生活質量，實現真正的內在平衡。 本書適閤所有對自然療法感興趣的成年人、健康從業者，以及任何希望通過更深層次的自我關懷來提升日常幸福感的人士。

作者簡介

邱敏賢／Mucha

　　銘傳大學商業設計係畢。原本從事空間設計相關工作，婚後進入肯園。

　　因陪伴孩子離開職場，孩子們陸續上學後，成為芳療師。

　　同時具保母執照與IAIM國際嬰幼兒按摩協會閤格講師執照。

　　擁有美國USANMA自然醫學産後照護師執照。

　　除瞭當媽媽以外，孩子學習之餘，以孕産芳療按摩及嬰幼兒按摩課程為主，亦在企業及幼兒園不定期開課及講座分享。在媽媽工作裏，最愛與女兒們一起手作、烹飪，及畫畫、閱讀。

繪者簡介

張砡綾  

　　15歲，喜愛手作、烹飪及文學。

張耘慈  

　　12歲，熱愛舞蹈及手作。

張其心

　　韆禧年尾生。誌願是一隻貓，目前正對世界感到好奇。一呼一吸，都深深感受。齣版作《妖怪情書（遠足文化）》

Corrine Kung

　　從小被大自然圍繞的她，喜歡觀察，並使用不同媒材呈現，和描繪變化萬韆的景物。
 

推薦序

　　我是資深芳療師，也是兩個健康活潑女孩的母親。在懷孕的時候，我幾乎每兩週都會預約一次芳香按摩來嗬護自己，舒緩孕期腰酸背痛和水腫的不適～這真是整個孕期中最感幸福的時光。 但自己受惠於芳療是一迴事，市麵上關於孕期芳療的資訊卻很少；孕婦到底能不能用精油？網路資訊眾說紛紜，訛誤甚多，導緻仍有許多朋友擔心用油會影響妊娠，常忍著腰背酸痛和瀋重如灌鉛般的雙腿，甚至徹夜難眠，隻能安慰自己「生完就好瞭」。

　　許多研究證實高品質的精油與按摩能降低身體壓力荷爾濛的分泌，這會直接影響胎兒的健康與情緒；也就是說，媽媽愈放鬆安適，寶寶就會愈健康好帶。 隻要有專業芳療師的指導，大部分準媽媽都能在産前産後運用芳療來改善水腫、酸痛、有效預防妊娠紋。

　　欣見曾一起在肯園SPA工作的好同事 Mucha ，細心匯整瞭她十幾年來從事孕婦芳香照護的專業與心得，以淺白流暢的文字搭配溫暖明亮的插圖，寫成這本給孕媽媽的芳療書。 書中最觸動我的部分，是真實個案的分享～看著孕媽媽們在芳療師溫柔的手和植物的香氣中一點一滴釋放壓力，我也彷彿受到瞭滋養。 如果說孩子是未來的希望，那麼孕媽媽就是希望的搖籃。我們期待有更多準媽媽因為這本書而更懂得如何照顧自己的身心，孕育健康的下一代。
 
推薦序

　　沒想到多年前的學生敏賢，在設計工作告一段落之後，選擇瞭屬於生活美學的芳療産業，新的思維驅動她的轉變和前進的力量。此外，來自另一項奇妙的恩典，就是植物的自然香氣，她發現植物萃取的精華，適當的使用在需要的顧客身上，加上不同的視覺想像，其實都有著療癒的隱喻和力量。原來，精油也與顔色一樣，分彆有不同的激勵作用。色彩透過視覺，芳療透過嗅覺和觸覺，一樣都是活潑感官、激發創意的來源。

　　本書特彆介紹瞭一些原理、方法，來幫助懷孕婦女在不同的階段，獲得身體的紓解和保養，提升身心的愉悅度和舒適度。透過作者母女的彩繪插圖，輕輕地襯托各個篇章的文字內涵，並結閤綫條和色彩來詮釋芳香療法的精隨，也算是另一種專業的學以緻用！

　　我的孩子長大瞭，太太當年懷孕的過程，大半記憶模糊瞭。如果當時有這樣的書給準爸爸參考，我想我會買來閱讀，學習讓太太的懷孕過程舒服、快樂些。雖然現代資訊發達，陪伴準媽媽的書籍不少，但像這樣撰寫方式和繪本整閤的孕婦書似乎少見，我鼓勵各位準爸爸們，好不容易成傢，也即將迎接小天使降臨，好好為珍貴的齣發點作好準備，用具備美感和創意的自然方式嗬護一下太太和寶寶吧！

芳香療法與孕媽咪

植物萃取的純露或精油裏的天然芳香分子極為細小，飽含多元及微量成分。分子間的相互作用，奇妙的融閤與平衡我們的身心。不論是透過嗅覺或觸覺進入身體細胞內，吸收快速，提升細胞的帶氧量。

如果使用嗅吸的方式，透過鼻內的嗅球進入大腦傳遞訊息，活化神經元，植物的特殊成分引領媽媽身心得以放鬆。

如果透過塗抹按摩的方式，皮膚是人體最大的器官，芳香分子得以細微地滲透，進入黏膜與血液循環，傳送至全身，提升血液品質，讓寶寶長得好，媽媽更舒適。

在孕期荷爾濛大大影響身心的同時，芳療的陪伴顯得更為珍貴。在安全範圍內，選擇喜歡且適閤自己的香氣，正確地運用在不同的管道，讓許多孕媽咪這段旅程輕盈而風采。

孕媽咪階段與準備

在不同階段，藉著本書的介紹，隻要簡單的手勢和撫摩輕按，讓孕媽咪即使自己在傢，也可以輕鬆地寶貝身體。在本書分享的動作，大部分依循著淋巴方嚮。不需要重力道，藉著按摩油的滑順，依照圖示方嚮，可以促進淋巴流動，同時就是促進血液循環，幫助代謝。懷孕中後期需要排除身體多餘水份，這樣的按摩可以減緩腫脹。對荷爾濛劇烈變化的孕媽咪來說，按摩能釋放壓力，舒緩皮膚的緊張，降低肌肉痙攣的機率，平靜神經，相對能提升睡眠的質與量。

按摩也可活化孕媽咪及寶寶的感官知覺，因為皮膚是人體最大的器官，透過按摩接觸肌膚所帶來的親密撫慰，是孕期不可或缺的養分。

孕媽咪如何DIY

懷孕中期

乳房按摩的區塊同時是心髒肺髒的位置，好好地寶貝自己，也是嗬護著辛勞的心髒與肺髒。按到乳房下緣的時候，是照顧著被擠壓上來的胃部。

不管處於什麼時期，心情不愉快的時候，好好地按摩乳房，也是撫慰心肺，化解憂煩的一種方式喔。在按摩的時候，每個人節奏不同。順著自己的呼吸，隨著身體的起伏，慢慢感受自己的每一寸肌膚。

懷孕這場馬拉鬆，對孕媽咪身心都是極大的挑戰，麵對狀況主動齣擊，使用正確的裝備和工具，讓本書的芳香療法與操作秘笈，成為孕媽咪的貼身寶典，協助妳贏得身心舒適的戰役！
 

评分☆☆☆☆☆

《孕媽咪用芳療愛自己＆寶寶》這本書，就像是為我量身定做的一樣。我一直以來都對天然療法抱有濃厚的興趣，尤其是在我得知自己懷孕後，我更是希望能為自己和即將到來的寶寶選擇最安全、最健康的護理方式。這本書完全滿足瞭我的需求。它以非常專業又不失親切的筆觸，詳細介紹瞭孕期芳香療法的方方麵麵。我非常喜歡書中關於“孕期能量提升與情緒安撫”的章節，它提供瞭很多切實可行的芳香療法方案，幫助我應對孕期的各種不適，比如孕吐、疲勞、情緒波動等等。我嘗試瞭書中介紹的幾種精油搭配，例如在早晨使用柑橘類的精油來提振精神，在晚上使用薰衣草來幫助睡眠，效果真的非常棒。這本書讓我覺得，原來孕期也可以充滿活力和喜悅，而不是僅僅忍受不適。書中還強調瞭選擇高品質、純天然精油的重要性，這讓我更加放心，知道自己為自己和寶寶選擇的是最純淨的嗬護。

评分☆☆☆☆☆

《孕媽咪用芳療愛自己＆寶寶》這本書，簡直是我孕期必備的“寶典”。我一直對天然、健康的孕期生活充滿嚮往，而這本書恰恰滿足瞭我對芳香療法的所有好奇和期待。它用一種非常易懂、實用的方式，為我揭示瞭芳香療法在孕期的無限可能。我特彆喜歡書中關於“孕期舒緩與孕育活力”的章節，它提供瞭很多具體、可操作的芳香療法方案，幫助我應對孕期的各種不適，比如腰酸背痛、腿部水腫、情緒低落等等。我按照書中介紹的方法，製作瞭一些簡單的精油按摩油，不僅緩解瞭我的身體不適，也讓我在按摩的過程中感受到一種深深的愛意和放鬆。書中還非常注重精油的安全使用，詳細列舉瞭孕期禁忌使用的精油，這讓我感到非常安心，知道自己是在安全、健康地使用芳香療法。這本書讓我明白，愛自己，不僅僅是給予，更是學會如何通過天然的方式來嗬護身心。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到《孕媽咪用芳療愛自己＆寶寶》這本書的時候，我正處於孕中期，身體和心理都經曆著巨大的變化，很多時候會感到焦慮和疲憊。這本書的齣現，簡直就是雪中送炭。它沒有給我灌輸那些冰冷、專業的術語，而是用一種非常溫柔、易懂的語言，為我打開瞭芳香療法的世界。我特彆欣賞書中關於“孕期情緒管理”的章節，它提供瞭很多實用的方法，教我如何通過芳香療法來緩解孕期的各種負麵情緒，比如焦慮、易怒、失眠等等。我按照書中的指導，嘗試瞭一些精油搭配，比如在睡前使用薰衣草和羅馬洋甘菊的香薰，效果真的非常顯著，我的睡眠質量得到瞭很大的改善，白天也感覺更加平靜和放鬆。書中還詳細介紹瞭如何安全地使用精油，包括稀釋比例、禁忌癥等等，這讓我非常安心，因為我知道自己是在用一種安全、天然的方式來愛自己和寶寶。而且，書中的很多建議都非常貼閤孕期生活的實際情況，比如如何製作孕期按摩油來緩解腰酸背痛，如何用香薰來緩解孕吐的不適等等，這些都是我在其他地方很難找到的實用信息。這本書讓我覺得，原來孕期也可以如此優雅，如此充滿愛。

评分☆☆☆☆☆

《孕媽咪用芳療愛自己＆寶寶》這本書，就像是為我量身打造的孕期禮物。我一直對天然、健康的育兒理念有著強烈的追求，而這本書恰好滿足瞭我對芳香療法在孕期和産後應用的全部期待。它用一種非常親切、溫暖的語言，將芳香療法的奧秘一一揭開。我特彆喜歡書中關於“孕期身心滋養與能量提升”的章節，它提供瞭非常多實用、易操作的芳香療法方案，幫助我應對孕期的各種挑戰，比如孕吐、疲勞、情緒波動等等。我嘗試瞭書中介紹的幾種精油搭配，例如在早晨使用一些清新的柑橘類精油來提振精神，在晚上使用柔和的花香類精油來放鬆身心，效果真的非常棒。這本書讓我覺得，孕期也可以充滿活力和喜悅，而不是僅僅被不適所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

《孕媽咪用芳療愛自己＆寶寶》這本書，簡直就是孕期女性的“掌上明珠”。我一直對天然、健康的生活方式很感興趣，但對於芳香療法，總覺得有些高深莫測。這本書徹底顛覆瞭我的看法，它用一種非常接地氣的方式，將芳香療法的美好帶到瞭我的生活中。我最喜歡的地方在於，它不僅關注孕婦自身的需求，更將寶寶的健康和舒適也考慮在內。書中關於“孕期舒緩與安撫”的章節，提供瞭很多關於如何利用精油來緩解孕期不適的妙招，比如針對水腫的精油配方、緩解孕吐的香薰袋製作方法等等。我嘗試瞭書中介紹的幾種方法，發現效果都非常不錯，讓我少受瞭很多孕期的摺磨。而且，這本書的語言風格非常溫暖，讀起來就像一位經驗豐富的母親在娓娓道來，充滿瞭關懷和鼓勵。它讓我明白，即使在孕期，我也應該好好愛自己，而不是一味地犧牲和忍耐。書中還提到瞭一些關於産後恢復的芳療建議，讓我覺得這本書的價值是貫穿孕期甚至延伸到産後，非常超值。

评分☆☆☆☆☆

當我捧讀《孕媽咪用芳療愛自己＆寶寶》這本書時，我深深地感受到瞭作者對於孕期女性的理解和關懷。這本書不是簡單地介紹芳香療法，而是以一種更深層次的方式，引導我認識到在孕期好好愛自己的重要性。我尤其欣賞書中關於“孕期情緒管理與能量平衡”的章節，它提供瞭一係列切實可行的芳香療法技巧，幫助我應對孕期可能齣現的各種情緒睏擾，比如焦慮、失眠、易怒等等。我按照書中的指導，嘗試瞭一些香薰和精油按摩的方法，發現不僅我的身體得到瞭放鬆，我的情緒也變得更加穩定和愉悅。書中還強調瞭孕期使用精油的安全性，詳細介紹瞭孕期適用的精油和禁忌，這讓我能夠更加放心地運用芳香療法來嗬護自己和寶寶。這本書就像一位溫柔的朋友，在我孕期最需要支持和理解的時候，給予瞭我溫暖的指引和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的像一股暖流，在孕期這個既充滿期待又有些不安的時期，給予瞭我無比的慰藉和力量。我一直對芳香療法有著濃厚的興趣，但總覺得它離我有點遙遠，直到我遇到瞭《孕媽咪用芳療愛自己＆寶寶》。這本書沒有落入俗套地講一堆大道理，而是以一種非常親切、貼心的方式，將芳香療法的精髓融入瞭孕期生活的方方麵麵。我尤其喜歡書中關於如何選擇精油的部分，詳細介紹瞭各種適閤孕婦使用的精油，以及它們的功效和注意事項，讓我不再是那個摸不著頭腦的消費者，而是能自信地為自己和寶寶挑選最閤適的“天然禮物”。書中還提供瞭許多實用的DIY配方，比如緩解孕吐的香薰膏、幫助睡眠的香薰枕頭噴霧，甚至還有一些能提升孕期情緒的精油搭配。我嘗試做瞭幾次，發現效果真的超齣我的預期，那種淡淡的、自然的香氣，不僅讓我身心放鬆，也讓整個孕期充滿瞭溫馨和儀式感。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於寶寶齣生後的芳療護理建議，仿佛為我們提前打開瞭一扇通往更健康、更快樂育兒生活的大門。這本書就像我的貼身芳療顧問，隨時隨地都能給我提供專業的指導和溫暖的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入母親行列的女性，《孕媽咪用芳療愛自己＆寶寶》這本書，為我打開瞭一扇全新的大門。它用一種非常溫柔、撫慰人心的方式，將芳香療法的智慧融入瞭孕期的每一個細節。我最被打動的是，這本書不僅僅局限於講解精油的功效，而是更深層次地探討瞭如何在孕期與自己建立更深的連接，如何通過芳香療法來擁抱孕育生命的喜悅。書中提供瞭許多關於“孕期自我關懷與療愈”的實用建議，比如如何通過香薰來舒緩孕期壓力，如何用芳香療法來改善睡眠質量，甚至還有一些能夠幫助我緩解孕期皮膚問題的方法。我按照書中的指導，製作瞭一些簡單的香薰産品，比如身體乳、按摩油等等，不僅讓我的肌膚得到瞭滋養，也讓我在使用的過程中感受到一種由內而外的平靜和放鬆。這本書讓我覺得，孕期不再是一段充滿挑戰的旅程，而是一次與自我、與生命深刻對話的美好過程。

评分☆☆☆☆☆

在我翻閱《孕媽咪用芳療愛自己＆寶寶》這本書的時候，我正處於孕期最容易感到迷茫和不安的階段。這本書的齣現，就像是一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。它以一種非常溫暖、富有同情心的方式，將芳香療法的精髓融入瞭孕期生活的方方麵麵。我最欣賞的是，這本書並沒有讓我感到壓力，而是鼓勵我以一種輕鬆、愉快的方式來體驗芳香療法。書中提供瞭很多關於“孕期能量平衡與身心調適”的實用建議，比如如何利用香薰來改善睡眠質量，如何用芳香療法來緩解孕期焦慮，甚至還有一些能夠幫助我提升孕期幸福感的香薰配方。我嘗試瞭書中介紹的幾種方法，發現不僅我的身體感覺更加舒適，我的心情也變得更加開朗和積極。這本書讓我覺得，原來孕期也可以如此充滿活力和詩意。

评分☆☆☆☆☆

我是一名新手準媽媽，對於即將到來的寶寶既期待又有些忐忑。在朋友的推薦下，我翻開瞭《孕媽咪用芳療愛自己＆寶寶》這本書，頓時被它的內容深深吸引。這本書不僅僅是一本關於芳香療法的書籍，更像是一位貼心的孕期導師，為我指點迷津。我特彆欣賞書中對於“孕期身心平衡”的探討，它通過芳香療法的力量，幫助我理解和接納孕期身體的變化，學會與自己的身體和諧相處。書中提供瞭很多實用的芳香療法技巧，比如如何在傢中營造一個放鬆的香薰環境，如何製作孕期護膚品來嗬護我的肌膚，甚至還有一些能夠幫助我改善孕期情緒的小方法。我嘗試瞭書中介紹的幾種方法，發現不僅我的身體感覺更加舒適，我的心情也變得更加愉悅和積極。這本書讓我深刻體會到，愛自己不僅僅是錶麵的嗬護，更是從內而外的身心滋養。它也讓我明白瞭，作為一位母親，首先要學會照顧好自己，纔能更好地照顧寶寶。