自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 足底筋膜炎
• 拇趾外翻
• 腳踝扭傷

　　隻要找對醫生，對癥下藥就能事半功倍，
　　重新擁有健康的腳絕對不是夢！

　　●關於腳痛的十大迷思：
　　X氣墊鞋一定有益健康？
　　X穿寬楦頭的鞋，腳就會比較舒服？
　　X有空多踩健康步道可以養生？
　　X舊鞋比新鞋好穿？
　　X平日不運動，週末運動就夠瞭？
　　X鞋子會愈穿愈大，所以要買緊一點、小一點？
　　X手術後就不能穿高跟鞋？
　　X孩子腳跟痛是在「轉大人」？
　　X糖尿病足很難照顧？
　　X凍甲（甲溝炎）拔掉趾甲就會痊癒瞭？

　　以上十大迷思通通都是錯誤的！

　　Q：氣墊鞋一定有益健康？
　　當腳變形或有不穩定的狀況，比如腳往內傾斜或往外傾斜很嚴重，如同腰塌陷的人睡很軟的床，腰會塌陷得更厲害，腰就會更痛。鞋子也是一樣，如果腳已經內傾或外傾，當你穿更軟的鞋子時，就會內傾或外傾得更嚴重。

　　Q：穿寬楦頭的鞋子，腳就比較舒服？
　　未必。楦頭寬，理論上可以讓腳趾頭的活動比較好，可是有些看似很寬，前麵腳趾頭下探的空間卻不足，那也沒用。如果楦頭過寬，中足部固定不夠而滑動，反而造成肌腱疲勞及疼痛。

　　Q：舊鞋比新鞋好穿？
　　當鞋子磨損到一定程度，應該要換掉。磨損得厲害的鞋，會令腳跟傾斜。為瞭珍惜舊鞋而繼續穿，腳跟就會更傾斜，可能會造成問題。而運動鞋穿久變薄，它的吸震功能也會變差。

　　★足踝專科醫師親自執筆
　　本書由颱灣極少數專精足踝專科的醫師親自執筆，提供親身看診實際病例。如果有相關腳部問題，可以在其中找到參考建議，進而改善腳部睏擾。

　　★完全圖解腳的疑難雜癥
　　書中收錄近百幅圖解，詳細解釋關於腳的各種疑難雜癥。除瞭腳痛的相關治療，更破除一般人對於腳部保健的迷思，讓你越走越健康。

　　★腳的問題與睏擾完整收錄
　　本書囊括腳的基本保健、拇趾外翻、腳踝扭傷、凍甲、腳麻、足底筋膜炎、糖尿病足、扁平足等腳部常見睏擾，也收錄瞭各種腳部復雜創傷並說明要如何正確且有效的治療。
　　
　　「腳是人的第二心髒」，我們的腳包括26塊骨頭、56個關節與118根肌腱，
　　必須承受走路時2倍、跑步時6倍的身體重量。
　　事實上無論是生物力學還是治療技術，腳的治療都跟一般骨科醫學有所不同。

　　歐美與日本早已將足踝醫學視為專科，從鞋子、鞋墊、復健到診療或手術，
　　都是足踝專科醫師研究與服務的範圍。

　　本書以簡單易懂的專業解說，搭配圖解方式，詳細說明各種關於腳的睏擾，
　　破除治療腳痛的不正確迷思，協助一般大眾建立腳部保健的基礎知識。

好評推薦

　　「人生最可怕的是：如果有一天不能跑，很快的就不能走；不能走，你就很快的不能站；不能站，很快的你就不能坐，不能坐，很快的你就……健康、腳，很重要，是你生命的支撐，也是自由的象徵。」──吳淡如（知名主持人）

　　「擁有足踝骨科的專業背景，再加上個人熱愛運動的加持，書中每個章節都是言之有物，並且是硃院長個人寶貴經驗的纍積。」──黃鵬如（颱灣骨科足踝醫學會理事長）
 

《足部健康全解析：從基礎護理到疑難雜癥的科學管理》 本書導語：足部，我們最常被忽視的身體基石 我們的雙腳，承載瞭我們一生的重量與行走。它們是身體與地麵接觸的第一界麵，支撐著身體的平衡，驅動著每一次移動。然而，在日常奔波中，我們往往給予瞭臉部、心髒和腸胃無微不至的關注，卻忽略瞭腳部健康對於整體生活質量的決定性影響。從早晨踏齣床的第一步，到晚上結束一天的疲憊，足部承受的壓力和勞損是巨大的。一旦齣現問題，輕則行動受限，重則影響全身的姿態與機能。 本書並非聚焦於某一特定病癥的自我處理指南，而是緻力於提供一套係統化、全麵性的足部健康管理框架。我們旨在幫助讀者建立對足部解剖結構的深刻理解，掌握科學的日常維護方法，並為麵對更復雜足部健康挑戰時，提供清晰的知識儲備和決策依據。 第一篇：足部構造的奧秘——打下堅實的知識基礎 理解你的腳是如何運作的，是保護它的第一步。本篇將深入淺齣地剖析足部精妙的工程學設計。 第一章：骨骼、關節與韌帶的交響樂 我們將詳細講解足部由二十六塊骨頭組成的復雜結構，重點解析跗骨、蹠骨和小趾骨的排列方式，以及它們如何共同構成內側縱弓、外側縱弓和橫弓三大結構。這些足弓不僅是彈簧，更是身體吸收衝擊力的關鍵所在。此外，踝關節的穩定機製——由多條強韌韌帶共同構建的保護網絡——也將被細緻描繪。理解韌帶的功能，有助於認識到輕微損傷後為何需要耐心康復，而非急於恢復活動。 第二章：肌肉、肌腱與神經——動力的源泉與感覺的通道 足部的內在肌群和外在肌群如何協同工作，實現精細的動作控製和強大的推進力？我們將圖解這些肌肉群的起止點和主要功能。同時，足部的神經末梢密度極高，本章將探討主要的神經走嚮，解釋為何足底的感覺如此敏銳，以及神經通路受損時可能齣現的不同錶現。 第三章：足部生物力學導論——行走與站立的科學 每一步都蘊含著復雜的物理學原理。本章將介紹“足部三相步態周期”——站立相、支撐相和擺動相。理解足部在行走時如何經曆“內鏇”和“外鏇”的動態過程，對於評估步態的效率和潛在的生物力學缺陷至關重要。我們將介紹正常的足部力綫對膝蓋、髖部乃至脊柱健康的影響。 第二篇：日常維護與預防策略——將健康融入生活 預防永遠勝於治療。本篇側重於非侵入性的日常實踐，旨在維護足部的最佳功能狀態。 第四章：科學的鞋具選擇學問 鞋子是足部的“第二層皮膚”。本書將摒棄對某一品牌或款式的推崇，轉而教授讀者如何根據自身足型（高足弓、正常足弓、扁平足）和日常活動類型來篩選閤適的鞋類。我們將解析“中底緩衝”、“足弓支撐”、“鞋跟穩定器”等專業術語的實際意義，並指導如何正確測量和試穿鞋子，避免因鞋不閤腳導緻的結構性壓力。 第五章：足部與腿部的動態拉伸與強化訓練 本書提供一係列針對足部和小腿肌肉的靜態拉伸和動態激活練習。例如，針對足底筋膜的溫和伸展、小腿三頭肌群的充分放鬆，以及腳趾抓握訓練，以增強足部內在肌肉的力量，提高對足弓的動態支持能力。這些練習專為日常辦公室休息、運動前熱身或睡前放鬆設計。 第六章：足部皮膚與甲床的日常護理 足部皮膚的特殊性在於其耐磨性，但也易於乾燥和角質化。本章將指導讀者如何正確清潔、保濕和修剪指甲，以避免常見的皮膚問題。我們將探討不同類型足霜的選擇原則，以及如何通過簡單的自我檢查，及早發現皮膚問題的苗頭。 第三篇：常見足部睏擾的初步認知與管理 當足部齣現不適時，建立清晰的認知基礎有助於後續的專業谘詢。本篇將介紹一係列常見的足部癥狀，並提供基礎的管理思路，重點在於區分癥狀的性質。 第七章：壓力與摩擦引發的皮膚問題解析 我們將討論由長期摩擦和壓力引起的胼胝（老繭）和雞眼，解釋其形成機製，並提供非侵入性的輔助性處理建議，強調在處理皮膚增厚問題時，應注意保護健康的皮膚組織。 第八章：足部疲勞與微循環障礙的認識 長時間站立或劇烈運動後，足部常常感到沉重和酸脹。本章將探討這些疲勞感背後的原因，包括乳酸堆積和血液循環的暫時性減緩。我們提供瞭一套溫和的足浴療法指南，以及通過抬高和按摩促進下肢靜脈迴流的技巧。 第九章：足部運動損傷的初期應對原則 對於運動愛好者或意外跌倒後可能齣現的急性損傷，本章提供一套基於“保護、休息、冰敷、加壓、抬高”（P.R.I.C.E.）原則的初步處理流程。我們著重指導讀者如何通過初步處理穩定傷情，並明確何時需要立即尋求醫療評估，以避免延誤治療。 結語：構建主動的足部健康維護意識 雙腳是我們通往世界的橋梁。本書期望幫助每一位讀者，從被動地忍受疼痛，轉變為主動地理解、嗬護和投資於自己的足部健康。通過建立紮實的知識基礎和堅持科學的日常維護，您的雙腳將能更穩定、更舒適地承載您走過未來的每一步。 讀者畫像： 本書適閤關注日常保健、熱衷於健康生活方式、有輕中度足部不適睏擾的成年人，以及希望為傢庭成員提供基礎足部健康知識的看護者。它為那些尋求科學、全麵而非僅針對單一病癥的足部健康信息的人士而寫。

作者簡介

硃傢宏
　
　　▌為颱灣少數專精足踝外科的醫師之一，高雄醫學大學醫學係畢業，日本奈良醫科大學足踝關節外科進修，美國辛辛那提大學聖瑪麗醫院足踝外科進修。

　　▌現任颱中行健骨科診所院長、足踝醫學會常務理事。秀傳醫院、林新醫院兼任手術醫師。

　　▌曾任颱中榮總骨科主治醫師、彰化秀傳醫院足踝中心主任、東海大學講師。

　　▌專長：足踝外科、創傷外科、下肢復雜骨摺、關節重建、運動醫學。

　　▌為超級鐵人三項玩傢，IRONMAN Taiwan 2016、2018完賽，Challenge Taiwan 2017完賽。

　　▌綽號「眼鏡小醫」，源於當年實習時，有次幫一位榮民伯伯打點滴，打瞭五次都不成功，伯伯嚇得按鈴嚮護理站大叫：「救命阿！有人要害我！」幾天後，他接到院方處理病人抱怨的公文，附上伯伯的親筆投訴信：「數日前遭貴院不閤理對待，某眼鏡小醫……。」因此，「眼鏡小醫」不隻是個俏皮的綽號，也提醒他在醫療這條路上永遠要謙卑和努力。

 

Chapter 1  常見的腳痛十大迷思
氣墊鞋一定有益健康？
穿寬楦頭的鞋，腳就會比較舒服？
有空多踩健康步道可以養生？
舊鞋比新鞋好穿？
平日不運動，週末運動就夠瞭？
鞋子會愈穿愈大，所以要買緊一點、小一點？
手術後就不能穿高跟鞋？
孩子腳跟痛是在「轉大人」？
糖尿病足很難照顧？
凍甲（甲溝炎）拔掉趾甲就會痊癒瞭？
 
Chapter 2  腳、鞋子、鞋墊與你
從腳看人類曆史文明 
天天運動腳趾，老化慢點來 
腳痛常常是窮人的病
夾腳拖鞋的大學問 
鞋子、鞋墊與腳的愛恨情仇 

Chapter 3  腳的常見睏擾
足底筋膜炎的治療與預防 
痛風性關節炎──骨頭裏的粉筆灰 
治療拇趾外翻 ──阿嬤可以跟團旅行瞭
腳上長的是雞眼、疣還是蹠痛？
腳後跟痛──英雄阿基裏斯的睏擾 
每天五分鍾動動腳趾頭，預防爪狀趾 
小兒扁平足的兩大治療關鍵期
後天性扁平足──肌腱退化，足弓纍瞭
Ｘ、Ｏ型腿自我檢測──鍾擺現象助你一臂之力
 
Chapter 4  腳的創傷與運動傷害
腳踝扭傷──一失足可能變成睏擾終生的韆古恨
跟腱斷裂──被挑斷腳筋真的會武功盡廢？
腳踝骨摺開刀──把握緊急治療黃金期
新型石膏效果好又便宜──彆再用搞笑電影裏的笨石膏
足部疲勞性骨摺──骨頭也會纍？
距骨骨摺與脫位的治療──會不會跛腳的關鍵黑盒子
距骨軟骨剝離及自體馬賽剋手術──自己的軟骨自己救
跟骨骨摺──跛腳竟不如少根腳趾
中足蹠關節的脫位異常──容易誤診的足部傷害

Chapter 5  腳部精確診斷與治療
小兒扁平足，該保守治療或手術治療？ 
「腳麻」成因復雜，不能用血路不通就帶過 
截肢──足踝外科醫師的最痛
踝關節退化的終極治療：融閤固定術、人工踝關節置換  
足部腫瘤，非開刀不可嗎？
神經病性關節癥──不痛也是問題
附生骨癥候群──多長瞭一塊骨頭
跗骨竇癥候群──Ｘ光照不齣來的腳踝疼痛 
足跟骨癒閤癥──骨頭黏在一起的麻煩 
杵狀足、馬蹄足──腳掌再度踩地的喜悅
 
Chapter 6  腳的自救原則與方法
足部保健實用運動──坐而言不如起而行
首先由坐著開始
接下來動動腳
然後我們站起來
之後開始走走看
最後該來跑一跑囉
不跑步，也有其他運動可以做
 

序

第三種醫師（節錄）

　　從事足踝外科醫療，其實是一個緣份。

　　第一次大學聯考放榜後，母親有點嚴肅地說：「念這種係，將來可能會找不到工作，說不定還會娶不到老婆。」天啊！對一個血氣方剛、從和尚學校畢業的高中生而言，找不到工作算什麼，但被說成會娶不到老婆，卻是人生最大的打擊。於是我放棄擁抱「森林」的夢想，跑去重考。

　　想到自己既不特彆聰明，也不特彆專注，念理工實在沒把握會齣人頭地。而當醫生好像不需要太聰明，也不需要太專注於某一、兩個學科，隻需要對「人」有興趣。簡單地說，就是覺得自己很平庸，滿適閤當醫生的，因為覺得醫生並不需要是科學傢或天纔兒童，隻要均衡發展並對人有興趣，願意在人的身上投入關注與熱情就可以瞭。我不是天纔兒童，平庸的我還是試試當醫師好瞭。還算幸運的是，一年之後我考上瞭醫學係。

　　▌在颱灣隻能看書學習足踝外科技術

　　醫學院五年級的暑假，一個起心動念，想要去地區或私人醫院見習，看看究竟和母校的教學醫院（高雄醫學大學附設醫院）有何不同？

　　結果在見習的時候因為醫院缺乏人手，我莫名其妙地被拉上手術颱去拉鈎，在不甚瞭解的狀況下第一次上瞭手術颱。印象裏隻記得交雜白色軟骨和紅色的血，後來怎麼瞭，已經完全忘記。直到從事骨科工作之後，纔迴憶起那是一颱踝關節骨摺復位內固定手術：手術颱上露齣來的就是一隻腳踝。而這傢醫院正是秀傳醫院。

　　爾後，像是命運導引一般，在我依循興趣選擇醫學分科發展時，從外科到講究力學與技巧的骨科，再從颱中榮總的住院醫師訓練，到選擇去秀傳醫院。擔任主治醫師的第二年，當時秀傳醫院的骨科古鳴洲主任問我：「你專攻足踝外科好不好？有沒有興趣？」我爽快地迴答：「好呀！反正也沒人要做。」就這樣，我開始學習成為颱灣極少數的足踝外科醫師。

　　迴答得很灑脫，但心中卻倍感壓力和徬徨，因為在住院醫師的養成訓練中並不包括足踝外科，我隻能看書尋求解答，壓力如影隨形，試想：汽車都不能看書修瞭，人體構造比汽車復雜何止韆百倍，怎麼可能看書就會？而且，汽車修壞瞭頂多換零件，萬一把人弄壞瞭，人傢的腳就這麼一輩子毀瞭，多恐怖！於是，我轉迴母校高雄醫學大學請教足踝外科的權威鄭裕民教授。

　　正因為不喜歡和人競爭的個性，所以想挑一條沒有人要走的道路去發展。從學生時代隻是立誌要走外科，沒想到最後緣分把我導引到精細又冷門的足踝科去瞭。

　　▌足踝外科醫師專精小腿到足踝

　　至於足踝外科醫師掌管的身體範圍，根據書本說法是「膝蓋以下所有關節骨骼肌肉係統」，不過我們主要還是專精於足踝部份。由於腳部的活動跟小腿的肌肉、筋、骨骼都有關係，所以基本上小腿以下到足踝都是我們專精的範圍。

　　足踝外科的治療方式包含手術、藥物、注射、物理治療等，因為足踝科醫師都是骨科醫師齣身，所以手術治療常是主要部份。隻是一個好的醫生，一定是從保守治療開始，也就是說，一個好的足踝科醫師，除瞭診斷及手術以外，對鞋子、鞋墊、復健、運動，都要有所瞭解，纔能夠給病人最好的建議。

　　此外基於國民健康的福祉，我們應該大力推廣民眾對足踝專科的認識與利用，如此纔能讓民眾得到更多專業的治療。這就是為什麼即使足踝醫學在颱灣仍屬冷門的科彆，但我們仍積極運作足踝醫學會，舉辦各種固定的研習聚會，就是希望颱灣邁嚮先進國傢，並讓足踝醫學生根與持續發展。

 

▍迷思七：手術後就不能穿高跟鞋？▍
 
「能否穿高跟鞋」不僅對許多女性很重要，也是足踝醫師評估開刀結果時，除瞭疼痛、外形軸嚮、功能及關節活動角度外，另一項重要的品質指標。
 
高跟鞋除瞭增高，在視覺上也可讓小腿比例拉長、腳變小，促進翹臀及挺胸的功能，甚至是許多服務業規定的服裝。說實在的，和古代裹小腳有點像，都可以使女性走起路來搖曳生姿。
 
因此高跟鞋不但對女性有著難以言喻的緻命吸引力，也是診間常會被高度關切的問題。
 
既然高跟鞋和腳ㄚ子的關切如此密切，我也想從足踝科醫師的角度，分享一下對高跟鞋的看法。
 
骨科教科書中直接寫道：「拇趾外翻治療的第一步：改變穿鞋的形式……」如果患者願意這輩子都不穿包鞋、高跟鞋，當然沒問題，但事實上來看診的患者，往往都抱著更多的期待。所以我從來不會直接對患者說：「妳不可以穿高跟鞋，或任何包覆腳趾的狹長鞋子。」這就好像叫患者「不要走路」一樣沒有意義，因為患者做不到。反過來說，如果術後患者還可以穿高跟鞋，是不是也就代錶瞭開刀開得不錯呢？
 
▌術後能穿高跟鞋，醫師加五分
 
美國足踝外科醫學會（AOFAS）有一個評估前足部功能的一百分評估錶，其中包含穿鞋的部份：
 
◆ Fashionable shoes（如高跟鞋等）：得五分。
 
◆ Comfortable shoes（如運動鞋、休閑鞋）：得三分。
 
◆ Modified shoes（訂製的功能鞋）：得零分。
 
讓妳開完刀能夠穿上時髦的高跟鞋，為什麼會是醫師手術後得五分的一個指標呢？這很清楚地標示齣手術的目的，是希望患者能夠追求或有更好的生活品質，甚至可以穿上時髦美麗的高跟鞋，而不是隻有止痛而已。
 
▌穿高跟鞋沒有對或錯，隻有閤不閤適
 
基本上，我並不是那麼鼓勵大傢常穿高跟鞋，但是，我也不願見到把所有足部疾病的原罪都怪到高跟鞋上，因為這觀點也是不正確的。
 
有人說穿高跟鞋會背痛，但有研究顯示穿高跟鞋其實對背痛沒有那麼大的影響。我也曾刻意去查看穿高跟鞋會不會造成膝蓋痛，有研究以肌電圖測量大腿肌肉的電波變化，探究穿高跟鞋的人，坐下後站起來那一瞬間，肌肉用力是否會不平衡而導緻膝蓋痛，結果顯示也沒有相關。

评分☆☆☆☆☆

從小我就有一個睏擾，就是我的腳拇趾總是往旁邊擠，看起來有點「外翻」，而且穿鞋子常常會磨到，痛到不行。傢裡人有時候會開玩笑說我「穿高跟鞋穿齣來的」，但我自己明明就很少穿高跟鞋啊！直到我看瞭《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》，纔真正瞭解拇趾外翻的成因。書中解釋瞭，拇趾外翻除瞭跟遺傳有關，也可能跟鞋子太擠、足弓塌陷、甚至是走路姿勢不正確有關。這本書讓我不再覺得是自己的錯，而是身體結構和生活習慣共同造成的。書中有教一些簡單的足部運動，可以幫助舒緩拇趾外翻造成的壓力，還有一些關於如何選擇適閤自己腳型的鞋子的建議，讓我豁然開朗。我開始嘗試按照書中的方法，每天做一些伸展和腳趾練習，雖然不能說立刻就迴到完美的狀態，但至少我能感覺到，腳拇趾的疼痛感減輕瞭，而且穿鞋子的時候，磨擦的感覺也沒那麼明顯瞭。這本書讓我對自己的身體多瞭一份理解，也更有動力去改善它。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個非常熱愛運動的人，跑步、爬山，幾乎什麼都喜歡。但隨著年紀增長，身體也齣現瞭一些狀況，最明顯的就是，我的腳趾甲變得越來越厚，而且有時候會嵌進肉裡，痛得我根本不敢碰。那種感覺，真的是讓人非常沮喪，嚴重影響瞭我的運動心情，甚至讓我覺得是不是以後都不能再享受運動的樂趣瞭。幸運的是，我朋友推薦瞭《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》，這本書對於「凍甲」的解釋，讓我受益匪淺。書中深入探討瞭造成凍甲的各種原因，包括不當的修剪方式、穿著不閤適的鞋子，甚至是一些真菌感染。最重要的是，書中提供瞭非常詳細且正確的處理和預防凍甲的方法。我印象最深刻的是，書中強調瞭「正確修剪指甲」的重要性，以及如何辨識和處理早期癥狀。我按照書中的指示，小心地修剪指甲，並且注意選擇透氣性好的鞋子，同時也開始注意腳部衛生。經過一段時間的努力，我發現原本厚厚的指甲變得比較薄瞭，而且之前反覆發作的嵌甲情況也大大改善，疼痛感幾乎消失瞭。這本書讓我重拾瞭對運動的信心，也讓我更加瞭解如何照顧我的雙腳，讓它們能繼續陪伴我挑戰各種戶外活動。

评分☆☆☆☆☆

最近幾年，我常常會感覺到腳部有種麻麻的感覺，尤其是在晚上睡覺的時候，有時候甚至會麻到醒過來，讓我非常睏擾，不知道是不是身體齣瞭什麼問題。身邊的朋友有人說可能是血液循環不好，也有人說是神經壓迫，但都說不齣個所以然。後來，我偶然在書局看到瞭《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》，翻瞭一下，發現裡麵有專門探討腳麻的章節，這讓我眼睛一亮。書中詳細地解釋瞭造成腳麻的各種可能原因，像是周邊神經病變、椎間盤突齣壓迫神經、甚至是一些生活習慣也會影響。對於這些複雜的醫學名詞，作者都用非常易懂的方式說明，還搭配瞭插圖，讓我這個門外漢也能大緻瞭解。書中也提供瞭一些舒緩腳麻的方法，像是特定的伸展運動和按摩技巧，還有一些在日常生活中應該注意的事項。我嘗試瞭書中的一些方法，像是睡前做些簡單的腳部伸展，還有改善我的坐姿，真的感覺到腳麻的頻率有降低一些，而且麻的程度也比較輕瞭。這本書讓我對自己的腳麻有瞭更清晰的認識，也讓我更有方嚮去處理這個問題，不再隻是被動地承受。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我的腳趾頭就有點不太對勁，特別是早上起床的第一步，那種鑽心的疼痛，感覺像是有一根小針在狠狠地紮。後來，同事推薦瞭我這本書《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》，說這本真的很有用。一開始我抱持著「死馬當活馬醫」的心態，但翻開書的第一頁，就被作者的專業和親切感給吸引住瞭。書中用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭很多我們平常會遇到的足部問題，像是為什麼會腳底疼痛、拇趾外翻到底是什麼原因造成的、還有那些惱人的凍甲，原來都有科學的解釋。我尤其對書中關於足底筋膜炎的幾個伸展動作印象深刻，以前我總是想著要去買昂貴的鞋墊，結果效果有限，看瞭書之後，纔發現很多時候，身體的修復就藏在一些簡單卻正確的動作裡。書中有圖片和步驟分解，就算我平常不太運動，也能照著做，而且做完之後，真的能感覺到腳底的緊繃感有舒緩一些，讓我對每天的行走又多瞭一點信心。這本書不隻是一本醫學書，更像是一位經驗豐富的醫生，在你耳邊細細叮嚀，讓你瞭解自己的身體，而不是盲目地尋求解決方案。

评分☆☆☆☆☆

以前我總以為，隻要腳還能走，就不算什麼大問題，直到有一次，在爬山的時候，不小心腳踝扭傷，那種劇痛讓我幾乎站不起來，還腫得跟饅頭一樣。當時真的是嚇壞瞭，以為要休息好幾個月，甚至會留下後遺癥。幸好，我的復健師推薦我閱讀《自己的腳痛自己救：足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》，這本書對於腳踝扭傷的處理，有非常詳細的說明。書中不僅解釋瞭扭傷後的第一時間應該如何急救，例如「PRICE」原則（保護、休息、冰敷、加壓、抬高），還介紹瞭之後的復健訓練。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些預防腳踝再次扭傷的訓練方法，像是增強腳踝周圍肌肉的穩定性，還有一些關於如何挑選閤適的運動鞋的建議。我按照書中的建議，在傢裡進行瞭一些簡單的訓練，感覺腳踝的穩定性真的有在提升，以前走路稍微不平穩就會有點擔心，現在 confidence 增加瞭不少。這本書讓我明白，很多運動傷害，並不是天生的，而是我們可以透過正確的知識和練習來預防和剋服的。