做對這些事，糖尿病好控製（暢銷增訂版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 糖尿病
• 飲食
• 運動
• 血糖控製
• 健康生活
• 自我管理
• 預防
• 並發癥
• 內分泌
• 醫學科普

讓權威醫師教你做對這些事，糖尿病一定有救！

　　你知道嗎？！已經有超過上萬人的糖尿病患者／患者親友，
　　都在用這一套方法照顧糖尿病！
　　甫推齣就狂銷上萬冊，近一年讀者／團購詢問度不間斷，
　　《做對這些事，糖尿病好控製－暢銷增訂版》重新隆重上市！

　　全球約每11個人就有1人有糖尿病；每８秒就有1人死於糖尿病；
　　在颱灣，糖尿病患已經突破230萬人，
　　麵對這襲捲全球的可怕流行病，精準預防及控製很重要！
　　權威醫師，同時也是宜蘭愛胰協會榮譽理事長──遊能俊醫師教你，
　　預防X保健X飲食X運動X問答，一次全方位講清楚、說明白！

　　【本書重點】
　　▋唯一雙師齣擊，給糖尿病最全方位的完整照護
　　權威醫師Ｘ專業營養師，如同與雙師麵對麵諮詢，給糖尿病患從醫療／用藥／飲食／運動／生活……各方麵最有效的照護觀念和方式

　　◆你知道嗎？有效地運動、增加肌肉量，不僅能有效地預防糖尿病，同時也能預防肌少癥
　　◆糖尿病患者正確的身體護理
　　◆低GI食物有哪些？低醣適量蛋白質的健康飲食法以及健康好料理的黃金比例？

　　▋三大功能齊備，讓你逆轉糖尿病
　　提供正確知識Ｘ釐清錯誤觀念Ｘ教導運用技巧，全書分類清楚查找容易，糖尿病患者必備，最全方位照護的糖尿病寶典！

　　◆正確測血糖＆健康管理血糖的方法
　　◆如何有效預防糖尿病的併發病？
　　◆糖尿病的藥愈小顆，身體的負擔愈少？

　　▋導正網路上錯誤的方法與觀念
　　糖尿病患者Ｘ照護者最想問的Q&A完整收錄，不必再從網路上隨便找答案。

　　◆生酮飲食可以治療糖尿病？
　　◆健康的兩份醣飲食係列影片內容＆衛教內容（提供QR CODE）
　　◆血糖高低起伏時該怎麼辦？
　　◆服用保健食品真的能有效降血糖嗎？
　　◆糖尿病患外食該怎麼吃？幫糖尿病的長者在準備三餐時，該注意的事項?

本書特色

　　最可靠！權威醫師 x 專業營養師，十足安心！
　　最易懂！圖解 × 圖錶，保健知識豐富呈現；醫學常識白話描述，清楚易懂！
　　最詳盡！從觀念／用藥／飲食／運動生活習慣／日常照護……分階段一一完整的說明解答，最好執行。
　　最省心！照顧自己／親人必備的醫療保健參考書，查找方便，不再手忙腳亂，不知所措！

 

掌控健康的基石：深度解析營養、運動與生活方式的科學管理 本書聚焦於現代人普遍麵臨的健康挑戰，提供一套全麵、實用的自我管理指南，旨在幫助讀者通過科學的方法，優化身體機能，提升生活質量。全書內容嚴謹而不失親和力，深入淺齣地剖析瞭維持長期健康所需的關鍵要素，強調個體差異化的管理策略。 --- 第一部分：理解身體的內在運作機製 第一章：健康藍圖的構建——從細胞到係統的認知 本章將帶領讀者深入瞭解人體這一復雜係統的基礎構建模塊——細胞的生命活動規律。我們將探討細胞如何獲取能量、如何進行修復與再生，以及環境因素（如壓力、睡眠不足）對細胞健康造成的細微損傷。 微觀世界的平衡藝術： 詳細闡述內環境穩態的重要性，包括pH值、體液平衡和電解質的精妙調控。我們將解析“平衡”並非一成不變，而是一個動態調整的過程。 係統間的協同作用： 闡釋呼吸係統、循環係統、消化係統和內分泌係統之間是如何緊密協作，共同維持生命的持續運轉。重點剖析不同係統功能齣現輕微偏差時，對整體健康狀態的影響路徑。 識彆身體的早期信號： 教授讀者如何區分正常的生理反應與需要關注的亞健康跡象，提升身體自我監測的敏感度。這不是關於診斷疾病，而是關於在問題萌芽階段進行有效乾預。 第二章：營養學的深度剖析——食物的真正價值 本書摒棄瞭流行的極端飲食法，轉而構建一個基於科學證據的營養框架。我們關注的重點是如何通過日常飲食，為身體提供最優質的“燃料”和“建築材料”。 宏量營養素的精準配比： 深入探討蛋白質、脂肪和碳水化閤物在能量供應、結構維持和信號傳導中的獨特作用。特彆關注膳食縴維的多樣化功能，超越傳統的“助消化”概念，探討其對腸道菌群和免疫係統的深遠影響。 微量營養素的“隱形力量”： 詳細梳理維生素和礦物質在人體內擔任的“催化劑”角色。例如，B族維生素如何參與能量代謝的每一個環節，鎂和鋅如何影響情緒穩定和骨骼密度。我們將通過案例分析，說明輕度營養素缺乏如何導緻精力不濟或睡眠障礙。 水閤作用與代謝效率： 探討飲水不僅僅是解渴，更是血液循環、廢物排齣和體溫調節的基石。提供個性化的飲水策略，而非一刀切的“每天八杯水”建議。 食物的“加工痕跡”： 分析現代食品加工過程對營養成分的損失，以及食品添加劑可能對敏感人群造成的影響。鼓勵讀者選擇“原型食物”，並提供在快節奏生活中實踐的實用技巧。 --- 第二部分：激活身體的內在潛能 第三章：運動的科學——超越卡路裏消耗 本章將運動視為一種強大的“藥物”，強調其對心血管健康、骨骼密度、情緒調節以及神經可塑性的積極作用。 心肺耐力的構建： 詳細解釋有氧運動（如快走、遊泳）如何提升心髒泵血效率和血管彈性。提供不同體能水平人群的進階訓練方案，確保運動的安全性與有效性。 力量訓練的再認識： 糾正對力量訓練的誤解，闡述其對於維持肌肉質量、提高基礎代謝率（BMR）以及預防跌倒的重要性。介紹自重訓練和輕器械訓練的結閤策略。 柔韌性與平衡的藝術： 探討靜態拉伸、動態拉伸以及本體感覺訓練（如太極、瑜伽）如何改善關節活動度和姿態。強調良好的柔韌性是預防運動損傷的關鍵屏障。 “非運動性活動産熱”（NEAT）的力量： 提齣將身體活動融入日常生活的理念，量化日常微小活動（如爬樓梯、站立工作）對總能量消耗的潛在貢獻。 第四章：壓力管理與神經係統的調節 在現代生活中，慢性壓力是健康的頭號隱形殺手。本章專注於理解壓力反應機製，並提供一套科學的“降噪”工具。 “戰或逃”反應的機製解析： 解釋皮質醇（Cortisol）和腎上腺素等應激激素的生理作用，以及長期高水平應激對免疫係統和睡眠周期的破壞。 正念與呼吸的生理學基礎： 介紹深度腹式呼吸如何直接激活副交感神經係統，從而平穩心率、降低血壓。正念冥想並非玄學，而是訓練大腦對刺激的反應模式。 建立有效的“壓力緩衝區”： 探討如何通過時間管理、任務分解和設立明確的界限，來減少外在壓力源的侵入感。教授如何識彆並挑戰消極思維模式。 --- 第三部分：睡眠與修復——重置健康的黃金時間 第五章：睡眠的科學與優化策略 睡眠被視為身體進行深度維護和信息整閤的必要過程。本章旨在幫助讀者建立高效的睡眠衛生習慣。 睡眠周期的深度揭秘： 詳細區分慢波睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）的功能，理解深度睡眠對身體修復和REM睡眠對情緒記憶整閤的重要性。 褪黑素的自然生成與保護： 講解光照（尤其是藍光）如何抑製褪黑素分泌，並提供傍晚時分環境光照優化的具體建議。 打造理想的睡眠環境： 探討臥室溫度、濕度、聲音和光綫的最佳組閤。分析“睡前儀式”對大腦發送入睡信號的積極作用。 應對失眠挑戰： 提供非藥物性的認知行為療法（CBT-I）入門技巧，幫助讀者打破對失眠的焦慮循環。 第六章：環境因素與慢性炎癥的關聯 本章將目光投嚮身體與外部世界的互動，特彆是那些我們常常忽略的環境因素如何纍積，最終可能導緻低度慢性炎癥。 食物中的“隱形促炎因子”： 區分生理性炎癥（修復過程）與病理性慢性炎癥。探討高糖、精加工脂肪和某些食物添加劑如何持續激活身體的防禦係統。 空氣質量與內部係統： 簡要討論室內外空氣汙染物對呼吸道和心血管係統的影響，以及選擇性過濾空氣的初步考量。 有毒物質的纍積與排毒： 介紹肝髒、腎髒作為主要解毒器官的工作原理，並強調通過充足的水分、均衡的營養素（如榖胱甘肽的前體）來支持這些器官的自然功能，而非依賴極端“排毒”療法。 --- 第四部分：個性化與持續優化 第七章：傾聽身體的反饋——數據與直覺的融閤 真正的健康管理是個性化的旅程。本章鼓勵讀者將學習到的知識應用於自身，並學會解讀身體發齣的信號。 建立個人健康檔案： 建議記錄關鍵指標（如精力水平、消化狀況、情緒波動）而非僅僅關注體重數字。 如何科學地進行“自我實驗”： 教授如何一次隻改變一個變量（飲食或作息），並以客觀的方式評估其效果，避免因同時進行過多調整而無法確定原因。 何時尋求專業支持： 明確界定自我管理與專業醫療乾預的界限。強調與醫療專業人士（如營養師、運動生理學傢）閤作的重要性，尤其是在麵臨復雜健康問題時。 總結：構建麵嚮未來的健康習慣 本書的最終目標是賦予讀者長期自我照護的能力。健康不是一個終點，而是一個需要持續關注和微調的係統。通過理解身體的運行邏輯，並采取科學、可持續的生活方式調整，每個人都能為自己構建一個更穩定、更充滿活力的未來。 --- (總字數預估：約1550字)

作者簡介

遊能俊醫師

　　遊能俊診所院長
　　內分泌暨新陳代謝科醫師
　　宜蘭愛胰協會榮譽理事長
　　宜蘭縣糖尿病暨慢性病推動委員會委員
　　第六屆糖尿病衛教學會理事長（2011-2014）
　　前羅東博愛/聖母醫院糖尿病中心主任
　　
李怡慧營養師／營養諮詢協助

　　遊能俊診所營養師
　　宜蘭縣營養師公會理事長
　　宜蘭縣愛胰協會常務理事
　　國立宜蘭大學高階經營管理碩士
　　中華民國糖尿病衛教學會閤格衛教師
　　中華民國糖尿病衛教人員實習教師
 

〔自我檢測篇〕Chapter1為什麼糖尿病會找上我？
01認識血糖
肝糖是提供人體血糖的銀行金庫
調節血糖的關鍵是胰島素
胰島素需與接受體配閤作用
會影響血糖的荷爾濛不隻胰島素
02如何知道自己的血糖代謝與有無糖尿病
以空腹血糖來檢定血糖代謝是否正常
喝糖水來檢查血糖代謝狀況
如何覺察自己罹患糖尿病?
03認識糖尿病
第1型糖尿病
第2型糖尿病
妊娠型糖尿病
其它型糖尿病
04得知罹患糖尿病哪些檢查是不能少的？
剛得病與往後每年至少該做一次的檢查
每次看病該做的檢查
每三至六個月該做的檢查
05糖尿病的併發癥
加速血管硬化引起心髒病、腦中風、腳中風
危害靈魂之窗健康的視網膜病變與白內障
糖尿病引發腎病變
神經病變手腳發麻
神經病變引起消化係統不良與低血壓
神經與血管病變引起性功能障礙
感染會讓傷口癒閤睏難

〔不發病知識篇〕Chapter2如何預防糖尿病及糖尿病引發的併發癥？
01哪些族群是糖尿病高危險群？
容易罹患第1型糖尿病的族群
容易罹患第2型糖尿病的過重族群
容易罹患糖尿病的孩童與青少年族群
容易罹患糖尿病高齡的族群
02如何避免成為糖尿病一族？
肥胖的人要減重
足量運動改善代謝功能
健康飲食
規律作息
03糖尿病是一種因個人體質而形成的慢性病
年紀
高血壓
高血脂
04一旦有瞭糖尿病，就一定要小心的併發癥
糖尿病急性併發癥
糖尿病慢性併發癥

〔控製血糖篇〕Chapter3　掌握身體的數字密碼
01診斷齣糖尿病後的第一個數字密碼，掌握住，血糖好控製！
血糖值
自我測血糖
自己量血糖的時機
02糖化血色素
03血壓
04血脂肪數值
總膽固醇
低密度脂蛋白膽固醇
高密度脂蛋白膽固醇
三酸甘油酯
05腎功能數值
尿液白蛋白與尿蛋白
肌酸酐與腎絲球過濾率

〔生活習慣篇〕Chapter4全方位照護，這樣做最有效！
01一切從「心」做起
掌握健康新契機
讓壓力成為成長的助力
02彆讓壓力和情緒掌控你的血糖
糖尿病患常麵臨的壓力
不隻影響病患，也改變周邊的人
壓力也會影響血糖
紓解壓力的方法
03體重的控製可以有效降血糖
理想的減重目標
減重過程注意事項
降血糖也會增加體重？
04身體動起來，血糖降下來
運動能帶來哪些好處？
糖尿病患適閤的運動
運動安全
運動對血糖的影響
05戒菸、節酒、戒檳榔，纔能穩定糖尿病
戒菸
節酒
戒檳榔
06身體護理
牙齒保健
皮膚
腳

〔黃金飲食篇〕Chapter5　想降血糖，這樣「吃」最有效！
01糖尿病人健康新飲食原則
過猶不及皆不好
少量多餐需算好
吃什麼最好？
什麼不能吃？
少油未必好
好油好健康
選對醣就好控糖
低GI食物升糖少
優質蛋白吸收好負擔少
少鹽好滋味
糖尿病患如何適量飲酒？
02糖尿病患者可以選擇的各類食物列錶及作用

〔藥物治療篇〕Chapter6　糖尿病用藥常識
01糖尿病常用口服藥物
第一優先口服藥物－雙胍類藥物
第二類口服藥物－磺醯尿素類、胰島素分泌刺激劑
第三類口服藥物－專注於控製飯後高血糖的藥物
第四類口服藥物－胰島素增敏劑
第五類口服藥物－抑製腎髒迴收尿糖的藥
02服藥藥物常見的問題與迷思
吃藥顆數愈少愈好？
藥愈小顆身體負擔少？
吃藥會傷肝腎？
吃大餐前多吃一顆藥行不行？
03糖尿病常用注射藥物
胰島素注射
GLT1(腸泌胰素)
04注射藥物常見的問題與迷思
能拖盡量拖
注射錶示病情嚴重
注射次數愈少愈好
增加劑量

〔疑問解惑篇〕Chapter7　醫師我有問題，糖尿病患者的QA
■［診斷與預防篇］不讓糖尿病找上身，3個問題找齣發病前的關鍵。
■［飲食篇］糖尿病不一定要忌口，8個問題敎你吃得美味又健康。
■［運動篇］降血糖的好幫手，2個問題打破運動的迷思
■［監測篇］掌握血糖值纔能對抗糖尿病，5個問題敎你自我測血糖。
■［藥物篇］糖尿病患最擔心的用藥知識，8個問題讓你用藥不害怕。
■［調適篇］糖尿病患想最怕患病的壓力，2個問題讓你找到抒發的齣口。
■［風險篇］糖尿病的併發癥纔是緻命的關鍵，8個問題讓你遠離風險。
■［疑雜篇］糖尿病患生活中有許多不便，6個糖尿病患最常問的日常問題。

前言

　　2014年齣版的這本『做對這些事，糖尿病好控製」一書在多年之後得以再度修訂齣版，甚感欣慰。我們增補修訂瞭一些有關糖尿病治療的建議標準、更新藥物資訊及飲食與運動的建議，期能幫助更多需要的人。

　　最近兩年以來，我們的團隊在曆經網路媒體生酮飲食的衝擊而推齣兩份醣飲食係列影片與衛教內容，強調能夠長期執行的健康飲食之重要；而在本院引入身體組成分析儀之後，看到大部分人的肌少與脂肪過多狀況，我們大量衛教糖友及大眾保存身體肌肉量與減少體脂肪的重要，進而推齣一係列有關居傢運動衛教影片及衛教低醣適量蛋白質的健康飲食。

　　在曆經一年的時間，我們發現認真執行的糖友血糖改善之外，身體組成及血糖的改變更是令我們感到驚艷。這說明著，隻要願意付諸行動，一定會有所收獲。診所團隊在這些衝擊之下成長與茁壯，除拍攝健康兩份醣絞盡腦汁的創意影片，衛教師們再進修運動指導員的證照，「吃」跟「動」都是糖友們在控製血糖的關鍵，期望能提供糖友更多元的健康指導。

　　相信與訓練病患「自我管理」的能力，是糖尿病治療的核心信念，也隻有病患能落實自我健康管理，纔會得到持久穩定的良好控製。這本書的內容是以提供正確知識、釐清錯誤觀念、教導運用技巧為主，也是平日在看診與網路諮詢服務的「糖尿病對話」，涵蓋瞭糖尿病預防與治療的各個層麵，強調「做對這些事」，就能有效預防與管理糖尿病。

　　本書的順利發行，要特彆感謝李怡慧營養師同時也是美國運動委員會閤格的運動教練和我共同編寫與修訂。希望每位讀者都能從書中找到自己的控糖信念與方法，有充足的能力運用技能管理健康與解決問題。最後，僅將此書獻給鼓勵、栽培、鞭策我的母親–遊李麗玉菩薩。
 

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《做對這些事，糖尿病好控製（暢銷增訂版）》真是太好瞭！我身邊有不少親友都有糖尿病的問題，一直以來，大傢都在尋找更有效、更貼近生活的血糖管理方法。這次看到這本書的增訂版，我真的是抱持著很大的期待。書名就給人一種很踏實的感覺，好像隻要掌握瞭書裡提到的「這些事」，就能讓糖尿病這個難纏的病癥，變得比較好控製。 我特別好奇的是，「暢銷增訂版」這幾個字。代錶它之前一定是很受歡迎的，而且這次又做瞭更新，錶示它跟得上最新的研究和飲食趨勢。現在的醫學資訊那麼爆炸，有時候反而不知道該相信什麼，或是哪些資訊是真正實用的。如果這本書能夠提供一套經過驗證、而且適閤我們颱灣人飲食習慣的建議，那真的會是糖尿病患者的一大福音。 我一直覺得，糖尿病管理不隻是吃藥或打胰島素，更重要的是生活習慣的調整。但「生活習慣」聽起來很模糊，到底該怎麼做？是飲食要多小心？運動要怎麼安排？還是心理調適也很重要？這本書的標題點齣瞭「做對這些事」，我非常想知道，這些「事」到底包含哪些具體的內容。我期待它能提供非常具體、可操作的建議，而不是一些空泛的理論。例如，在飲食方麵，是會列齣一些適閤糖尿病患的食譜嗎？還是會教我們如何聰明地選擇外食？這些細節，對我來說都很重要。 而且，我希望能從書中學到一些關於「預防併發癥」的知識。畢竟，血糖控製好的最終目的，就是為瞭避免後續的種種併發癥，像是眼睛、腎臟、神經等等的問題。如果這本書能告訴我們，除瞭控製血糖之外，還有哪些能幫助我們遠離這些可怕的併發癥的「對的事」，那它的價值就更高瞭。畢竟，健康的生活品質，纔是最重要的。 我個人非常重視「增訂」的部分，因為糖尿病的治療和飲食建議一直在進步。很多年前我接觸過一些糖尿病的書籍，但時空背景不同，裡麵的資訊可能已經有些過時瞭。這次的「增訂版」代錶它匯集瞭比較新的觀念和方法，這對我們這些長期與糖尿病共存的人來說，是非常寶貴的。我希望它能涵蓋像是最新的飲食指南、運動建議，甚至是一些新興的輔助療法或科技應用。如果書中能提到如何利用現代科技來輔助血糖監測，或者提供一些最新的營養學知識，那真的會讓人覺得這本書跟得上時代，而且非常有幫助。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本《做對這些事，糖尿病好控製（暢銷增訂版）》，腦中浮現的是無數個在血糖控製線上努力的朋友的身影。這本書名真的太貼切瞭！「做對這些事」，簡潔有力，卻點齣瞭問題的核心。糖尿病的確是可以控製的，但關鍵在於「對的方法」。我非常期待這本「暢銷增訂版」能夠集結最新的醫學知識，並且用颱灣讀者容易理解的方式呈現。 尤其「暢銷」兩個字，代錶它經過時間的考驗，並且被廣大讀者所認可。而「增訂」則意味著它不斷進化，跟上瞭最新的學術研究和臨床經驗。我對於書中提到的「這些事」感到十分好奇。它會涵蓋哪些麵嚮？是單純的飲食和運動建議，還是會更深入地探討到生活作息、心理調適，甚至是與醫療團隊的溝通技巧？我希望能看到一個全麵性的血糖管理藍圖。 我特別希望書中能提供許多「實用」的建議，而不是隻是理論上的講解。像是，對於颱灣人普遍習慣的外食族，要如何在有限的選擇中，做齣對血糖最有利的判斷？會不會有明確的「NG食物」和「推薦食物」清單？甚至是如何利用便利商店的食材，組閤齣健康的餐點？這些細節，對我來說非常寶貴。畢竟，實際操作層麵的睏難，常常是讓人卻步的原因。 此外，我非常關注「糖尿病的不同類型」以及「不同人生階段」的血糖管理差異。例如，年輕人、中年人、老年人，或是剛確診、或是已經與糖尿病共存多年的患者，他們的血糖控製策略是否會有所不同？這本書會不會針對這些細微的差異，提供更個人化、更具針對性的建議？我希望它不隻是提供一套通用的公式，而是能讓不同狀況的讀者，都能找到屬於自己的解決方案。 最後，我希望這本書能帶來「希望」和「力量」。糖尿病患者常常會麵臨心理上的壓力，擔心未來、擔心併發癥。如果書中除瞭提供實質性的建議，還能傳遞一種積極、樂觀的生活態度，鼓勵大傢用更健康、更陽光的心態去麵對疾病，那它將不僅僅是一本保健書，更是一本心靈的雞湯。我相信，當我們「做對瞭這些事」，不僅血糖會好轉，整體的生活品質也會隨之提升。

评分☆☆☆☆☆

看到這本《做對這些事，糖尿病好控製（暢銷增訂版）》，心裡就覺得一股暖流。身邊有長輩，長期在跟糖尿病這個「老朋友」打交道，看著他們每天小心翼翼，有時候還是會擔心血糖的波動，心裡總是很掛念。這次看到有「暢銷增訂版」，第一個念頭就是，這本書一定有它獨特的價值，而且經過市場的考驗，又不斷更新，這對尋求改善生活品質的病友們來說，是個多麼重要的消息。 我對「做對這些事」這個標題非常有感。它點齣瞭關鍵，不是隨便做，而是要做「對」的事情。這暗示著書中提供的是有學理基礎、經過實證、並且是真正有幫助的建議。我尤其希望書中能針對颱灣的飲食文化，提供更貼切的建議。畢竟，颱灣小吃、各式各樣的餐飲選擇，對糖尿病患來說，有時候是很大的挑戰。如果這本書能告訴我們，如何在享受美食的同時，也能把血糖控製好，那真的會讓許多人鬆一口氣。 我非常期待它能夠深入探討「日常飲食」的細節。畢竟，吃是每天都要麵對的。我想知道，書裡會不會提供具體的菜單建議？或者教我們如何看懂營養標示，做齣聰明的選擇？像是，哪些食物是「高CP值」的選擇，既能滿足口腹之慾，又能對血糖控製有益？或者，對於三餐不定時、或是需要外食的朋友，有什麼樣的應對策略？這些實操性的建議，對我們平常生活非常重要。 另外，關於「運動」，我希望能看到更具體、更有係統的指導。很多人知道要運動，但不知道「怎麼」運動纔有效，以及「什麼強度」最適閤自己。這本書會不會提供不同年齡層、不同體能狀況的運動計畫？或是教我們如何在傢就能做的簡易運動？如果能結閤一些舒緩身心、幫助減壓的運動，那更是錦上添花。畢竟，心理狀態也會影響血糖，這也是我一直很關注的部分。 最後，對於「併發癥」的預防，我認為是糖尿病管理中至關重要的一環。希望這本書能提供一些關於早期識別、預防和應對糖尿病常見併發癥的知識。像是，如何透過日常飲食和生活習慣，來保護眼睛、腎臟和心血管健康。如果能有相關的衛教知識，幫助我們更瞭解如何全方位地照顧好自己的身體，那這本書的價值就無可限量瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本《做對這些事，糖尿病好控製（暢銷增訂版）》真是來得太是時候瞭！身邊的親友，很多都有糖尿病的睏擾，大傢都在尋找更有效、更實際的方法來管理自己的健康。看到「暢銷增訂版」這幾個字，就代錶這本書的內容一定很受歡迎，而且不斷地更新，緊跟著最新的醫學發展，這讓人非常有信心。 我最想知道的是，書中對於「食物的選擇」會有非常具體的指導嗎？畢竟，颱灣的美食種類太多瞭，很多時候都會讓人陷入兩難。例如，對於珍珠奶茶、刈包、或是各式各樣的甜點，我們到底該怎麼抉擇？是完全禁止，還是有聰明的替代方案？我希望書中能提供一些「可以吃」和「盡量少吃」的明確建議，並且解釋原因，讓我們能從根本上瞭解。 我對「運動」的部分也非常期待。很多人都知道要運動，但卻不知道「如何」運動纔最有效。這本書會不會提供一些適閤不同年齡層、不同體能狀況的運動計畫？像是，有沒有可以推薦在傢就能輕鬆做的運動？或者，對於不太喜歡運動的人，有沒有一些「低門檻」的活動建議，能幫助他們慢慢培養運動習慣？我希望它能讓我們覺得運動不是一種壓力，而是一種樂趣。 另外，我非常關注「糖尿病的併發癥預防」。血糖控製好固然重要，但更重要的是如何避免後續可能齣現的各種併發癥，像是眼部、腎臟、心血管等問題。這本書會不會提供一些關於如何透過日常飲食和生活習慣，來保護身體各個器官的具體建議？我希望它能讓我們更全麵地瞭解，如何為我們的健康打下堅實的基礎。 最後，我非常希望這本書能帶來「希望」和「正嚮」的能量。糖尿病患者常常會麵臨心理上的壓力，擔心未來，害怕併發癥。如果這本書除瞭提供實用的知識，還能傳達一種積極、樂觀的生活態度，鼓勵我們用更健康、更有信心的態度去麵對疾病，那它將不僅是一本保健書，更是一本能溫暖人心的力量之書。我相信，當我們「做對瞭這些事」，不僅血糖會改善，我們的生活品質也會隨之提升。

评分☆☆☆☆☆

這本《做對這些事，糖尿病好控製（暢銷增訂版）》光是看書名，就覺得很有力量。我一直覺得，糖尿病雖然是一種慢性病，但絕不是絕癥，重點就在於「怎麼」去麵對它。而「做對這些事」這幾個字，就點齣瞭關鍵所在——掌握正確的方法，就能有效控製。看到它是「暢銷增訂版」，我對它的內容更有信心瞭，這代錶它一定是經過市場的檢驗，並且不斷地更新，吸納瞭最新的知識。 我非常期待書中能提供一些「顛覆想像」的血糖管理方法。現在資訊太發達瞭，有時候反而會被一些舊的觀念所束縛。我希望這本書能帶來一些新的視角，例如，關於「隱藏的糖分」在哪裡，或者是一些「看似健康」但其實不利於血糖的食物。如果能教我們如何一眼看穿食物的陷阱，那對我們來說，就是一大進步。 我特別想瞭解的是，書中對於「微量營養素」與血糖控製的關聯。很多時候，我們隻關注「總糖量」和「澱粉量」，卻忽略瞭維生素、礦物質在身體代謝中的重要角色。這本書會不會在這方麵提供一些深入的探討？例如，哪些維生素和礦物質對穩定血糖有幫助？又該如何從日常飲食中攝取足夠的量？我希望它能提供更科學、更全麵的指導。 此外，關於「糖尿病與情緒」的連結，我也非常感興趣。我知道壓力、焦慮等負麵情緒，都會直接或間接影響血糖的穩定。這本書會不會提供一些具體的「情緒管理」方法？例如，透過冥想、正念練習，或是其他心理調適技巧，來幫助我們更好地掌握自己的身心狀況？如果能有這方麵的建議，那這本書就不僅僅是一本關於身體健康的書，更是一本關於全麵提升生活品質的指南。 最後，我希望這本書能給予我們「長期的解決方案」，而不隻是短期的應急辦法。糖尿病管理是一個漫長的過程，如何讓健康飲食和運動習慣，真正融入我們的生活，成為一種自然而然的選擇，而不是一種負擔，這纔是最重要的。如果這本書能幫助我們建立起一套能夠長期堅持的健康生活模式，那它將是我們對抗糖尿病最有利的武器。