圖書描述
脊椎是人體最重要的骨骼，不僅支撐人體重量，更提供全方位扭轉的活動力，脊椎同時也是體內的中樞地位，是身體感覺和動作等生物訊息的重要傳輸通道。
剛齣生的人類，脊椎完全是直的和關節一樣特彆柔韌，到瞭六、七歲脊椎彎麯纔會固定下來。為瞭適應地心引力，人們的脊椎也就演化齣不同的弧度。當人們隨著年紀增長，長期久坐或是看書、看3C産品導緻的姿勢不良，容易傷害頸椎或是造成脊椎側彎，對於幼小的孩子甚至會有眼睛痠澀、記憶力減退、注意力不集中以及近視的形成。
本書傳授《矯正脊療》三式，讓孩子從小就打下良好基礎，保護脊椎，維持健康體態，傢長們可帶著小朋友一起動起來！
1.熊貓式：針對身體的腰部和腿力給予適當鍛鍊。
2.狗爬式：調整全身的平衡，每天持續進行就能打造好身材。
3.海鳥式：鍛鍊腹部和腰部等深層肌，提高基礎代謝率，促進體脂肪燃燒。
給孩子適當引導，背部就會有改善。另外維持遊泳或跑步等運動習慣，可有效訓練背肌力和腹肌力。
成年人亦可以使用「神奇脊椎矯正術」三招，踢腿拉筋走路，在日常生活中自行DIY矯正術運動，不用開刀就能改善側彎角度、姿勢、外觀及痠、痛、麻等問題，行得正，坐得直，睡得香，健康生活跟著來。
搭配節氣食療，更可以有效逆轉脊椎老化。人體免疫力與大自然以及脊椎有很大關係，脊椎之頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節等二十四節與大自然二十四節氣相對應，若是在節令交替時沒有調理好身體，身體免疫力就會下降，長久下來容易導緻慢性疾病和機能老化。利用節氣食療的養生法，食用不同的飲品食材，可祛寒邪，還可以攝取營養修護後天不足，達到養生保健的作用。
擁有良好的脊椎健康，纔能有強壯的身心狀態，無論大人小孩，跟著《矯正脊療》一起獲得快樂健康的人生吧！
剛齣生的人類，脊椎完全是直的和關節一樣特彆柔韌，到瞭六、七歲脊椎彎麯纔會固定下來。為瞭適應地心引力，人們的脊椎也就演化齣不同的弧度。當人們隨著年紀增長，長期久坐或是看書、看3C産品導緻的姿勢不良，容易傷害頸椎或是造成脊椎側彎，對於幼小的孩子甚至會有眼睛痠澀、記憶力減退、注意力不集中以及近視的形成。
本書傳授《矯正脊療》三式，讓孩子從小就打下良好基礎，保護脊椎，維持健康體態，傢長們可帶著小朋友一起動起來！
1.熊貓式：針對身體的腰部和腿力給予適當鍛鍊。
2.狗爬式：調整全身的平衡，每天持續進行就能打造好身材。
3.海鳥式：鍛鍊腹部和腰部等深層肌，提高基礎代謝率，促進體脂肪燃燒。
給孩子適當引導，背部就會有改善。另外維持遊泳或跑步等運動習慣，可有效訓練背肌力和腹肌力。
成年人亦可以使用「神奇脊椎矯正術」三招，踢腿拉筋走路，在日常生活中自行DIY矯正術運動，不用開刀就能改善側彎角度、姿勢、外觀及痠、痛、麻等問題，行得正，坐得直，睡得香，健康生活跟著來。
搭配節氣食療，更可以有效逆轉脊椎老化。人體免疫力與大自然以及脊椎有很大關係，脊椎之頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節等二十四節與大自然二十四節氣相對應，若是在節令交替時沒有調理好身體，身體免疫力就會下降，長久下來容易導緻慢性疾病和機能老化。利用節氣食療的養生法，食用不同的飲品食材，可祛寒邪，還可以攝取營養修護後天不足，達到養生保健的作用。
擁有良好的脊椎健康，纔能有強壯的身心狀態，無論大人小孩，跟著《矯正脊療》一起獲得快樂健康的人生吧！
《脊柱的奧秘與康復：從基礎理論到日常實踐的全麵指南》 第一部分：脊柱的結構與功能——生命的支柱 第一章：認識你的“生命之軸” 脊柱，不僅僅是支撐身體的骨架，更是神經係統安全傳輸的通道，是人體活動靈活性的核心所在。本章將帶你深入瞭解脊柱的精妙結構：從頸椎、胸椎到腰椎、骶骨和尾骨，它們是如何協同工作的？我們將詳細解析椎骨之間的連接方式——椎間盤的生理結構、小關節的運動範圍，以及支撐這一切的韌帶和肌肉係統。 脊柱的生物力學基礎： 瞭解脊柱在不同姿態下（站立、行走、彎腰、扭轉）所承受的壓力分布規律。我們將探討“S”形生理彎麯的重要性，以及這種自然麯度如何幫助身體分散重力。 神經的“高速公路”： 深入探討脊髓及其周圍的神經根如何從脊柱中穿齣，支配全身的運動與感覺。理解脊柱健康對全身神經係統功能的影響，是全麵保健的第一步。 軟組織的角色： 肌肉、肌腱和韌帶是脊柱穩定的關鍵。我們將分析深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）與錶層大肌群（如背闊肌、竪脊肌）如何協同工作，維持動態平衡。 第二章：脊柱的常見挑戰與退化過程 隨著年齡的增長和生活習慣的改變，脊柱會麵臨諸多挑戰。本章將客觀分析哪些因素會導緻脊柱結構發生變化，以及這些變化如何影響我們的日常活動和生活質量。 椎間盤的“老化”機製： 詳細闡述椎間盤的營養供給、水分流失過程，以及什麼是“退行性變”。探討外力（如反復的衝擊、不當的負重）如何加速這一進程。 關節的磨損與炎癥： 介紹小關節（Facet Joints）在長期受力下可能發生的退行性改變，以及與此相關的慢性疼痛來源。 姿態與生物力學的失衡： 分析長期不良姿勢（如駝背、骨盆前傾/後傾）如何逐步破壞脊柱的自然力學結構，導緻局部肌肉群的緊張與無力。我們將區分功能性問題（由肌肉失衡引起）和結構性問題（如骨質增生、椎管狹窄）的初步識彆方法。 第二部分：構建穩固的核心——功能性重建與強化 第三章：核心肌群的深度激活與訓練原理 強大的核心是保護脊柱的天然“護腰”。本章著重於科學地激活和訓練核心深層穩定肌群，而非僅僅追求腹肌的外形。 “呼吸與穩定”的聯結： 探討膈肌、盆底肌與腹橫肌在穩定脊柱中的協同作用。介紹基礎的“腹內壓”建立技巧，這是所有高級穩定訓練的前提。 動態穩定而非靜態保持： 強調訓練應側重於在運動中維持脊柱的中立位。我們將引入不同平麵（矢狀麵、冠狀麵、水平麵）的抗鏇轉和抗側屈訓練，模擬日常生活中的挑戰。 避免過度代償： 識彆和糾正常見訓練錯誤，例如在核心訓練中過度依賴髖屈肌或使用代償動作（如弓背）來完成動作。 第四章：關節活動度與柔韌性的恢復 僵硬的關節和過緊的肌肉會限製脊柱的正常活動，迫使其他結構代償。本章提供針對性地改善脊柱周圍關節活動度和肌肉柔韌性的方法。 胸椎的“解鎖”技術： 鑒於現代人多為久坐狀態，胸椎的鏇轉和伸展常受限。我們將介紹利用滾軸和自身體重安全地恢復胸椎活動的練習。 髖關節與骨盆的聯動： 詳細解釋髖關節的活動度如何直接影響下背部的壓力。側重於針對性地拉伸和激活髖屈肌、臀大肌和膕繩肌群。 神經動力學與鬆動術簡介： 簡要介紹如何通過溫和的神經滑動練習，改善神經在組織間的順暢移動，從而緩解神經受壓引起的緊綳感。 第三部分：融入生活的脊柱關懷 第五章：人體工程學——重塑你的工作與休息環境 脊柱的健康並非隻在健身房內決定，更多地取決於你每天與環境的互動方式。本章專注於如何根據人體工程學原理優化你的生活空間。 動態坐姿的藝術： 詳細指導如何調整座椅高度、靠背角度和顯示器位置，以實現“省力”的坐姿。強調“動態休息”的重要性——定時變換坐姿和進行微小的活動。 站立、行走與負重策略： 分析正確的站姿對脊柱的壓力分布。針對需要搬運重物的人群，提供安全提拉的技術指導，重點在於利用腿部力量而非彎麯腰部。 睡眠環境的優化： 探討床墊硬度、枕頭高度對頸椎和腰椎夜間支撐的影響。不同睡姿（仰臥、側臥）的調整建議，以確保脊柱在休息時處於自然對齊狀態。 第六章：壓力管理與慢性疼痛的應對 長期的精神壓力和焦慮會使肌肉不自覺地收緊，加劇脊柱的緊張狀態。本章探討身心連接在脊柱健康中的作用。 肌肉緊張與情緒釋放： 解釋壓力如何觸發“戰或逃”反應，導緻背部和頸部肌肉持續收縮。介紹放鬆訓練，如漸進式肌肉放鬆法（PMR）。 正念與疼痛感知： 探討如何通過正念練習（Mindfulness）改變對慢性疼痛的感知和反應，從“與之對抗”轉變為“與之共存並管理”。 日常放鬆技巧： 提供可在辦公室或傢中進行的快速減壓與拉伸組閤，幫助及時釋放纍積的身體張力。 第七章：建立長期的脊柱自我維護係統 真正的保健是一個持續的過程。本章旨在幫助讀者根據自身的身體反饋，建立一套個性化、可執行的長期維護計劃。 傾聽身體的“信號”： 學會區分良性的肌肉疲勞和需要關注的疼痛信號。建立一個簡單的癥狀追蹤日誌，記錄活動、疲勞度和不適感。 適度與漸進的原則： 強調任何新的活動或訓練都應遵循“循序漸進”的原則，避免過度訓練導緻的急性損傷。 整閤與堅持： 如何將核心激活、柔韌性練習和良好姿態融入每日例行公事中，使其成為一種自然的習慣，而非額外的負擔。 結語：通往無礙活動的自由之路 脊柱的健康維護是一項投資，是對未來生活質量的保障。本書提供的是一套基於生物力學原理和功能性康復理念的全麵工具箱，旨在幫助每一個人理解、保護並優化自己身體的“生命之軸”，從而獲得更充沛的活力和更少的疼痛睏擾。
著者信息
作者簡介
宣印 SHAUN
經絡拳創始人/喜悅禪創辦人/宣印學院負責人。
傳授讀者認識「筋膜沾黏」、「經絡拉力」對身體的影響，探究經絡拳如何解決讀者睏擾的各種自癒方法，找迴自癒力。
多年來挑戰傳統，提供新觀點及透過自發積極的練習，不限性彆年齡，人人都可以靠自己讓病痛消失。
創立經絡拳與喜悅禪為身體與情緒架起瞭一座橋，能找齣疾病的潛在原因讓身心靈自然痊癒與「廣受信任」。
2006年獲頒聯閤國醫科大學傳統醫學博士與整椎醫學教授的榮耀，目前傳授「全方位照顧身心靈的終極健康之道」為使命，提供治療建議方麵，幫助數萬人擺脫病痛之苦，由衷地奉獻自己的一份心力，並把自己奉獻給需要幫助的人。
宣印 SHAUN
經絡拳創始人/喜悅禪創辦人/宣印學院負責人。
傳授讀者認識「筋膜沾黏」、「經絡拉力」對身體的影響，探究經絡拳如何解決讀者睏擾的各種自癒方法，找迴自癒力。
多年來挑戰傳統，提供新觀點及透過自發積極的練習，不限性彆年齡，人人都可以靠自己讓病痛消失。
創立經絡拳與喜悅禪為身體與情緒架起瞭一座橋，能找齣疾病的潛在原因讓身心靈自然痊癒與「廣受信任」。
2006年獲頒聯閤國醫科大學傳統醫學博士與整椎醫學教授的榮耀，目前傳授「全方位照顧身心靈的終極健康之道」為使命，提供治療建議方麵，幫助數萬人擺脫病痛之苦，由衷地奉獻自己的一份心力，並把自己奉獻給需要幫助的人。
圖書目錄
自序 經絡拳矯正學「崇尚自然」.....................................6
書序一 旅行散布「轉動眼神」脊椎會很舒服.............................8
書序二 給孩子一個健康的未來避免孩子駝背...........................13
前言 「節氣食療」有效逆轉脊椎老化................................25
健康脊椎反射區 34
01 脊椎矯正從「手指脊療」開始..................................36
02 穴道矯正脊療手指操..........................................42
03 神奇的手指力「修正骨盤歪斜」................................48
04 「食氣」脊療，食療「節氣」調養脊椎..........................54
節氣頸椎食療區 62
05 「大雪」矯正第一頸椎，食氣第一方「桂圓飲」..................64
06 「小雪」矯正第二頸椎，食氣第二方「五行粥」..................69
07 「立鼕」矯正第三頸椎，食氣第三方「睡補粥」..................75
08 「霜降」矯正第四頸椎，食氣第四方「化痰粥」..................81
09 「寒露」矯正第五頸椎，食氣第五方「美膚粥」..................86
10 「鞦分」矯正第六頸椎，食氣第六方「補水飲」..................91
11 「白露」矯正第七頸椎，食氣第七方「甜酒粥」..................97
12 「處暑」矯正第一胸椎，食氣第八方「蓮藕粥」.................104
13 「立鞦」矯正第二胸椎，食氣第九方「紅豆水」.................110
14 「大暑」矯正第三胸椎，食氣第十方「綠豆湯」.................116
15 「小暑」矯正第四胸椎，食氣第十一方「蓮子湯」...............122
16 「夏至」矯正第五胸椎，食氣第十二方「酸梅湯」...............127
17 「芒種」矯正第六胸椎，食氣第十三方「黃瓜汁」...............132
18 「小滿」矯正第七胸椎，食氣第十四方「止癢茶」...............137
19 「立夏」矯正第八胸椎，食氣第十五方「奇異果汁」.............142
20 「榖雨」矯正第九胸椎，食氣第十六方「養肝茶」...............147
21 「清明」矯正第十胸椎，食氣第十七方「清肺茶」...............152
22 「春分」矯正第十一胸椎，食氣第十八方「蜂蜜水」.............157
23 「驚蟄」矯正第十二胸椎，食氣第十九方「蘆薈汁」.............162
24 「雨水」矯正第一腰椎，食氣第二十方「黨參粥」...............166
25 「立春」矯正第二腰椎，食氣第二十一方「咖啡飲」.............172
26 「大寒」矯正第三腰椎，食氣第二十二方「薑紅茶」.............178
27 「小寒」矯正第四腰椎，食氣第二十三方「牛肉湯」.............183
28 「鼕至」矯正第五腰椎，食氣第二十四方「補骨湯」.............189
學會脊椎自己矯正，減輕對脊椎的不當壓迫 196
29 脊椎最後一節「薦椎尾椎」尾骨疼痛怎麼治？...................198
30 自己的脊椎自己矯正，「筋展療法」趕緊學！...................203
31 自己的脊椎自己矯正，「骨盆療法」趕緊學！...................208
32 自己的脊椎自己矯正，「肩胛骨療法」趕緊學！.................214
傳授脊椎矯正功法 220
QR 脊椎仙鶴操 ............................................221
QR 經絡拳正丹功-兒童版.....................................221
QR 脊椎仙鶴操 ............................................221
QR 脊椎軟Q操 ............................................221
QR 經絡拳正丹功 ............................................221
傳授脊療處方「矯正祕技」 222
「矯正祕技」有駝背的人！一起這樣做.........................225
「矯正祕技」有手麻的人！一起這樣做.........................228
「矯正祕技」有網球肘的人！一起這樣做.......................230
「矯正祕技」有五十肩的人！一起這樣做.......................232
「矯正祕技」有頸椎疼痛的人！一起這樣做.....................234
「矯正祕技」有骨盆歪斜的人！一起這樣做.....................236
「矯正祕技」有坐骨神經痛的人！一起這樣做...................238
「矯正祕技」有膝關節痛的人！一起這樣做.....................240
結語 242
神奇脊椎矯正術「踢腿+ 拉筋+ 走路」.............242
書序一 旅行散布「轉動眼神」脊椎會很舒服.............................8
書序二 給孩子一個健康的未來避免孩子駝背...........................13
前言 「節氣食療」有效逆轉脊椎老化................................25
健康脊椎反射區 34
01 脊椎矯正從「手指脊療」開始..................................36
02 穴道矯正脊療手指操..........................................42
03 神奇的手指力「修正骨盤歪斜」................................48
04 「食氣」脊療，食療「節氣」調養脊椎..........................54
節氣頸椎食療區 62
05 「大雪」矯正第一頸椎，食氣第一方「桂圓飲」..................64
06 「小雪」矯正第二頸椎，食氣第二方「五行粥」..................69
07 「立鼕」矯正第三頸椎，食氣第三方「睡補粥」..................75
08 「霜降」矯正第四頸椎，食氣第四方「化痰粥」..................81
09 「寒露」矯正第五頸椎，食氣第五方「美膚粥」..................86
10 「鞦分」矯正第六頸椎，食氣第六方「補水飲」..................91
11 「白露」矯正第七頸椎，食氣第七方「甜酒粥」..................97
12 「處暑」矯正第一胸椎，食氣第八方「蓮藕粥」.................104
13 「立鞦」矯正第二胸椎，食氣第九方「紅豆水」.................110
14 「大暑」矯正第三胸椎，食氣第十方「綠豆湯」.................116
15 「小暑」矯正第四胸椎，食氣第十一方「蓮子湯」...............122
16 「夏至」矯正第五胸椎，食氣第十二方「酸梅湯」...............127
17 「芒種」矯正第六胸椎，食氣第十三方「黃瓜汁」...............132
18 「小滿」矯正第七胸椎，食氣第十四方「止癢茶」...............137
19 「立夏」矯正第八胸椎，食氣第十五方「奇異果汁」.............142
20 「榖雨」矯正第九胸椎，食氣第十六方「養肝茶」...............147
21 「清明」矯正第十胸椎，食氣第十七方「清肺茶」...............152
22 「春分」矯正第十一胸椎，食氣第十八方「蜂蜜水」.............157
23 「驚蟄」矯正第十二胸椎，食氣第十九方「蘆薈汁」.............162
24 「雨水」矯正第一腰椎，食氣第二十方「黨參粥」...............166
25 「立春」矯正第二腰椎，食氣第二十一方「咖啡飲」.............172
26 「大寒」矯正第三腰椎，食氣第二十二方「薑紅茶」.............178
27 「小寒」矯正第四腰椎，食氣第二十三方「牛肉湯」.............183
28 「鼕至」矯正第五腰椎，食氣第二十四方「補骨湯」.............189
學會脊椎自己矯正，減輕對脊椎的不當壓迫 196
29 脊椎最後一節「薦椎尾椎」尾骨疼痛怎麼治？...................198
30 自己的脊椎自己矯正，「筋展療法」趕緊學！...................203
31 自己的脊椎自己矯正，「骨盆療法」趕緊學！...................208
32 自己的脊椎自己矯正，「肩胛骨療法」趕緊學！.................214
傳授脊椎矯正功法 220
QR 脊椎仙鶴操 ............................................221
QR 經絡拳正丹功-兒童版.....................................221
QR 脊椎仙鶴操 ............................................221
QR 脊椎軟Q操 ............................................221
QR 經絡拳正丹功 ............................................221
傳授脊療處方「矯正祕技」 222
「矯正祕技」有駝背的人！一起這樣做.........................225
「矯正祕技」有手麻的人！一起這樣做.........................228
「矯正祕技」有網球肘的人！一起這樣做.......................230
「矯正祕技」有五十肩的人！一起這樣做.......................232
「矯正祕技」有頸椎疼痛的人！一起這樣做.....................234
「矯正祕技」有骨盆歪斜的人！一起這樣做.....................236
「矯正祕技」有坐骨神經痛的人！一起這樣做...................238
「矯正祕技」有膝關節痛的人！一起這樣做.....................240
結語 242
神奇脊椎矯正術「踢腿+ 拉筋+ 走路」.............242
圖書序言
自序
經絡拳矯正學「崇尚自然」
宣印學派重視《道德經》裏「人法地，地法天，天法道，道法自然」。
不僅是韆古不易的做人做事法則，更是永恆的養生之道。養生就是人與自然的匹配和順應，順應自然、順應四時、反璞歸真的自然大道。
宇宙有著它運行的規律，萬事萬物時時刻刻都在不停地變化。當我們躺在床上，錶象似乎沒什麼變化，但是我們的呼吸、血液、各器官、細胞都在不停地變化。氣在體內不停地運行，細胞在不停地生與滅，我們就在這一點也看不齣的變化中逐漸成長和衰老。
老子所說「人法地」就是人遵循地的規律，人要以大地為法則，春生、夏長、鞦收、鼕藏，養生就是順應這個規律。然而大地能不能生長齣足夠的糧食，還需要陽光、溫度、降雨一起配閤。而後引齣瞭下一句「地法天」，透過天文觀察，日月星辰有著它周而復始的規律，這就是「道」。「天法道」順著心走、順著勢走，你會尋找到最適閤自己的方嚮。
《道德經》中的「道」與愛因斯坦談的「愛」皆是宇宙中極大的能量。「愛」是光，照亮給予和接受他人。「愛」是宇宙中最巨大的精神能量，因為沒有極限。「愛」是力量，所以我們要在生命道路的每個當下傳遞「愛」，讓世界變得更加美好。
「經絡拳矯正學」就是遵循自然，自然而然的「道法自然」，遵循自然規律的二十四節氣係統。我們把人體二十四脊椎、二十四肋骨和二十四經脈與自然節氣緊緊地連結在一起，二十四節氣裏，立春、雨水、驚蟄、春分、清明、榖雨、立夏這些節氣，本身就是自然的現象。
「經絡拳矯正學」操作法能輕鬆舒緩脊椎痠痛。「熊貓式、狗爬式、飛鳥式」經絡拳陪小孩一起練。請大人、小孩都可以一起親身體驗，決定是否想要成為《矯正脊療》的自然聯盟。
建議您加入免費的【經絡拳團練】，一起探索發現維護健康的自己，並建立起屬於自己的快樂天堂。
你付齣什麼，你就收獲什麼。 ～宣印 2018/12
書序一
旅行散步「轉動眼神」脊椎會很舒服
身心小旅行：當我們旅行散步時隻要「轉動眼神」，讓眼神不斷追隨著旁邊的風景，走路震動會變成脊椎的動力養分，讓脊椎成為身體源源不絕的新動力。
剛齣生的人類，脊椎是完全直的和關節一樣特彆柔韌。直到齣生三個月左右，纔開始有抬頭等動作，使頸部及背部肌肉得到強化，脊椎開始形成第一個彎麯頸椎前凸。當六個月左右時大多可以不用任何支撐就能單獨坐著，脊椎形成瞭第二個彎麯胸椎後凸。第三個生理彎麯腰椎前凸是在一歲左右，但是隻有到瞭六、七歲時脊椎彎麯纔會完全固定下來。為瞭適應地心引力，人們的脊椎也就演化齣各種不同的弧度。
當人們長期久坐，少瞭振動刺激就容易形成骨質疏鬆和腰痠、背痛等睏擾。所以平時的我們不如起身去小旅行，散步在魅力驚喜的街道中「轉動眼神」，脊椎會很舒服。
歡迎打開這本書一起「旅行脊椎」，請嘗試經絡拳的心靈處方，綻放「熱情和激情」。聽從自己身體的語言，並且遵循它的節奏配閤二十四節氣，就能打通節氣所形成的脈輪能量。
走路轉動眼神，能預防脊椎病
透過能量自動連結，完成天地間活力磁場，給自己機會把身體纍積長久的鬱結、氣血不足，善用二十四節氣之六氣「修復脊椎」。風（大寒，立春，雨水，驚蟄），熱（春分，清明，榖雨，立夏），火（小滿，芒種，夏至，小暑），濕（大暑，立鞦，處暑，白露），燥（鞦分，寒露，霜降，立鼕），寒（小雪，大雪，鼕至，小寒）。
請注意散步時，眼睛盯著固定的東西看，是無法讓人更深刻體會遊玩的樂趣。如果眼睛盯著單一地方看而不動，會容易形成僵化。散步時用碎步走路，脊椎會沒有靈活度，腰部很少齣力長期易使腿部變胖，膝蓋容易受傷。在國際上步態訓練是腦病患者康復的重要課題，許多腦病患者透過有效的走姿訓練，使大腦恢復瞭正常功能。所以當脊椎僵化時對健康而言是危險的，因為我們兩眼無神時脊椎是僵化的，當眼睛活動時脊椎會獲得養分以及活動力。
節氣帶著我們到戶外，去感受天地變化的就是「眼神」。
透過眼神刺激腦部、刺激腦神經進而刺激脊椎。讓身體脊椎左右擺動，眼睛也與之轉動且東張西望，這樣走路時感覺身體脊椎被調動起來，旅行走路在於脊椎可以振動刺激，這是最舒服的靈動。
到戶外旅行隻要「轉動眼神」就會影響到小肌肉收縮，讓美好在記憶中有餘溫。眼神不斷追隨著旁邊的風景，走路震動眼神能預防脊椎問題，也會變成脊椎的養分，讓脊椎成為源源不絕的新動力，身心自然感覺美好。
眼睛的動作會影響到頸椎的活動度。請把雙手大拇指指腹放到「風池穴」上按住，這位置正是風邪最易入侵門戶。「風池穴」有膽經、三焦經、陽維脈、陽矯脈在此交會，這裏枕下小肌群連結著頸椎。按壓穴位的同時，雙眼眼球往左右兩邊極限看到底，可以消除眼睛疲勞。
一分鍾經絡拳團練，一起這樣做
散步時「轉動眼神」按揉「風池穴」60 秒，可治頭痛、頸部僵硬痠痛、眼睛疲勞、落枕、失眠，也可調理眼目乾澀、遇風流淚等。對於氣候風邪所引起風寒感冒、頭暈皆可按揉「風池穴」，平衡陰陽氣血預防疾病發生。
「風池穴」在頸部枕骨下，發際內有個凹陷處，屬足少陽膽經。方法需往對側的眼睛方嚮按，按揉左邊「風池穴」，需往右側眼睛方嚮按。同理按揉右邊「風池穴」時需往左側方嚮按，按壓穴位時會産生痠、麻、脹痛的感覺。
我們隻要把雙手拇指的指腹托在腦後的「風池穴」，在這位置稍微按住後不動，眼睛左右兩邊晃動、上下左右動一動，進而達到安神醒腦，緩解頭痛和緊張。「風池穴」能釋放最容易緊綳的後腦頸椎部分，經常按揉「風池穴」還可以預防頸椎病。
【心靈處方】
想被愛，請先愛自己。
就從愛自己的身心旅行開始，帶著身心去各地旅行或散步。當你渴望健康的生活開始，享受旅程之「生命中不平凡的生理狀態」，離開病痛、煩惱憂愁以及工作壓力等所有束縛。
透過本書感受自然節氣，發現原本不熟悉的自己，讓自己的身心以及脊椎輕鬆自在。旅程中東張西望、走路步伐輕鬆，有空就坐下來喝一口茶，聽聽音樂沉澱內在靈魂，希望你能透過旅行或散步保持年輕健康的身心。
現在請加入我們的經絡拳團練吧！隨時隨地，想動就動。讓脊椎身心健康，每天都做得到。《矯正脊療》的旅行處方對你有幫助，能成為你最喜歡的一本好書。帶著這本書去私房景點、散步路綫、在地生活，用心眼來感受這本書，感受當下的安逸，身心進而得到舒展與暢快。
書序二
給孩子一個健康的未來避免孩子駝背
《矯正脊療》寄望父母在孩子發育時期，就該注意孩子生長姿勢與生活習慣。孩子學習使用的桌椅最好可以調節高度。父母在幫孩子調節桌椅的高度時，要讓孩子先坐下來，雙腳放在地上，膝關節自然彎麯呈90度，手臂放在桌上，同樣也是自然彎麯呈90 度。桌子太高會不舒服，桌子太低就容易駝背，脊椎健康從小細節做起。
駝背不僅影響孩子的體態與身高，更可能帶來一些疾病的隱患。許多小孩會在地闆上玩，通常在兩歲後地闆與孩子的高度變得有差距，孩子為瞭玩遊戲彎腰駝背造成脊椎的彎麯。駝背不但影響人體的外觀且會使胸肌緊綳，背肌過度延展而無力。長期下來會導緻頸椎、胸腰椎等錐體麯度發生變化，進而造成自律神經失調、血液循環不良，常覺得胸悶、呼吸不順暢等對身體的不良影響。
許多孩子駝背是因為頸部、腰背部齣現疼痛或是體態姿勢不良。長期使用不正確的姿勢伏案寫作業、常低頭看3C 産品，往往是造成問題的罪魁禍首。時間久瞭就會增加頸椎和脊椎的負擔，駝背壓迫到內髒，脖子沉重以緻頭部氧氣不足，引發眼睛痠澀並且會有腸胃不適、頸痠痛、記憶力減退、注意力不集中以及近視眼的形成。在這種狀態下，除瞭外觀不好看、發育不良進而會影響到孩子未來的自信心。
脊椎正，不生病
孩子在八、九個月時，適當的讓孩子爬行是有許多好處的，孩子經由爬行抬抬頭，左右轉一轉頭，都是對頸椎發育很有幫助。孩子用學步車走路是不恰當的，不利於鍛鍊孩子的平衡能力，在學步車中一段時間會呈現W 跪坐姿，因肌肉張力較低，軀乾力量不足無法有效支撐身體的重量，容易造成骨骼發育異常，使骨骼變形造成孩子變成O型腿或內八、外八型腿等情況，因此不要過早讓孩子學走路。
留意過孩子寫功課的姿勢嗎？有沒有趴在桌上低頭過度、身體歪斜一邊呢？脊椎側彎的發生率是在發育期十歲到十五歲之間，通常在脊椎側彎之前就開始有駝背現象瞭。駝背現象通常是女生大於男生，女生比男生脊椎的駝背、側彎多瞭三倍以上。因女生的骨骼肌肉群受生理結構和激素分泌的因素影響所緻，女生在初潮前後兩年內，脊椎側彎的發生率最高。一般情況下女生月經來瞭之後，增高速度就會慢下來，這時期已影響到未來正常發育。當孩童時期脊椎發育良好，未來身材就會接近完美與健康，所以擁有完美的脊椎，對我們的一生十分重要。
如果孩子生長肌肉張力不足，骨骼沒有良好的保護機製，也就容易發生骨骼歪斜、脊椎側彎等不良體態。脊椎往上承載瞭大腦指揮全身各部位組織、髒腑功能的傳遞作用，不僅是影響孩子的健康發育、身高包含心理健康的發展，對孩子直接、間接的影響都是非常巨大。
TIPS
建議使用手機或看書時，將電腦與手機移高一些，挪到使用時不至於低頭的位置，或可以買三腳架調整視覺高度，孩子可自行調整適當的位置。使用電子産品的時間也要有所控製，每隔一小時最好離開螢幕、起身走動，再透過拉筋伸展腰背等部位，纔能有效改善駝背問題。
經絡拳矯正學「崇尚自然」
宣印學派重視《道德經》裏「人法地，地法天，天法道，道法自然」。
不僅是韆古不易的做人做事法則，更是永恆的養生之道。養生就是人與自然的匹配和順應，順應自然、順應四時、反璞歸真的自然大道。
宇宙有著它運行的規律，萬事萬物時時刻刻都在不停地變化。當我們躺在床上，錶象似乎沒什麼變化，但是我們的呼吸、血液、各器官、細胞都在不停地變化。氣在體內不停地運行，細胞在不停地生與滅，我們就在這一點也看不齣的變化中逐漸成長和衰老。
老子所說「人法地」就是人遵循地的規律，人要以大地為法則，春生、夏長、鞦收、鼕藏，養生就是順應這個規律。然而大地能不能生長齣足夠的糧食，還需要陽光、溫度、降雨一起配閤。而後引齣瞭下一句「地法天」，透過天文觀察，日月星辰有著它周而復始的規律，這就是「道」。「天法道」順著心走、順著勢走，你會尋找到最適閤自己的方嚮。
《道德經》中的「道」與愛因斯坦談的「愛」皆是宇宙中極大的能量。「愛」是光，照亮給予和接受他人。「愛」是宇宙中最巨大的精神能量，因為沒有極限。「愛」是力量，所以我們要在生命道路的每個當下傳遞「愛」，讓世界變得更加美好。
「經絡拳矯正學」就是遵循自然，自然而然的「道法自然」，遵循自然規律的二十四節氣係統。我們把人體二十四脊椎、二十四肋骨和二十四經脈與自然節氣緊緊地連結在一起，二十四節氣裏，立春、雨水、驚蟄、春分、清明、榖雨、立夏這些節氣，本身就是自然的現象。
「經絡拳矯正學」操作法能輕鬆舒緩脊椎痠痛。「熊貓式、狗爬式、飛鳥式」經絡拳陪小孩一起練。請大人、小孩都可以一起親身體驗，決定是否想要成為《矯正脊療》的自然聯盟。
建議您加入免費的【經絡拳團練】，一起探索發現維護健康的自己，並建立起屬於自己的快樂天堂。
你付齣什麼，你就收獲什麼。 ～宣印 2018/12
書序一
旅行散步「轉動眼神」脊椎會很舒服
身心小旅行：當我們旅行散步時隻要「轉動眼神」，讓眼神不斷追隨著旁邊的風景，走路震動會變成脊椎的動力養分，讓脊椎成為身體源源不絕的新動力。
剛齣生的人類，脊椎是完全直的和關節一樣特彆柔韌。直到齣生三個月左右，纔開始有抬頭等動作，使頸部及背部肌肉得到強化，脊椎開始形成第一個彎麯頸椎前凸。當六個月左右時大多可以不用任何支撐就能單獨坐著，脊椎形成瞭第二個彎麯胸椎後凸。第三個生理彎麯腰椎前凸是在一歲左右，但是隻有到瞭六、七歲時脊椎彎麯纔會完全固定下來。為瞭適應地心引力，人們的脊椎也就演化齣各種不同的弧度。
當人們長期久坐，少瞭振動刺激就容易形成骨質疏鬆和腰痠、背痛等睏擾。所以平時的我們不如起身去小旅行，散步在魅力驚喜的街道中「轉動眼神」，脊椎會很舒服。
歡迎打開這本書一起「旅行脊椎」，請嘗試經絡拳的心靈處方，綻放「熱情和激情」。聽從自己身體的語言，並且遵循它的節奏配閤二十四節氣，就能打通節氣所形成的脈輪能量。
走路轉動眼神，能預防脊椎病
透過能量自動連結，完成天地間活力磁場，給自己機會把身體纍積長久的鬱結、氣血不足，善用二十四節氣之六氣「修復脊椎」。風（大寒，立春，雨水，驚蟄），熱（春分，清明，榖雨，立夏），火（小滿，芒種，夏至，小暑），濕（大暑，立鞦，處暑，白露），燥（鞦分，寒露，霜降，立鼕），寒（小雪，大雪，鼕至，小寒）。
請注意散步時，眼睛盯著固定的東西看，是無法讓人更深刻體會遊玩的樂趣。如果眼睛盯著單一地方看而不動，會容易形成僵化。散步時用碎步走路，脊椎會沒有靈活度，腰部很少齣力長期易使腿部變胖，膝蓋容易受傷。在國際上步態訓練是腦病患者康復的重要課題，許多腦病患者透過有效的走姿訓練，使大腦恢復瞭正常功能。所以當脊椎僵化時對健康而言是危險的，因為我們兩眼無神時脊椎是僵化的，當眼睛活動時脊椎會獲得養分以及活動力。
節氣帶著我們到戶外，去感受天地變化的就是「眼神」。
透過眼神刺激腦部、刺激腦神經進而刺激脊椎。讓身體脊椎左右擺動，眼睛也與之轉動且東張西望，這樣走路時感覺身體脊椎被調動起來，旅行走路在於脊椎可以振動刺激，這是最舒服的靈動。
到戶外旅行隻要「轉動眼神」就會影響到小肌肉收縮，讓美好在記憶中有餘溫。眼神不斷追隨著旁邊的風景，走路震動眼神能預防脊椎問題，也會變成脊椎的養分，讓脊椎成為源源不絕的新動力，身心自然感覺美好。
眼睛的動作會影響到頸椎的活動度。請把雙手大拇指指腹放到「風池穴」上按住，這位置正是風邪最易入侵門戶。「風池穴」有膽經、三焦經、陽維脈、陽矯脈在此交會，這裏枕下小肌群連結著頸椎。按壓穴位的同時，雙眼眼球往左右兩邊極限看到底，可以消除眼睛疲勞。
一分鍾經絡拳團練，一起這樣做
散步時「轉動眼神」按揉「風池穴」60 秒，可治頭痛、頸部僵硬痠痛、眼睛疲勞、落枕、失眠，也可調理眼目乾澀、遇風流淚等。對於氣候風邪所引起風寒感冒、頭暈皆可按揉「風池穴」，平衡陰陽氣血預防疾病發生。
「風池穴」在頸部枕骨下，發際內有個凹陷處，屬足少陽膽經。方法需往對側的眼睛方嚮按，按揉左邊「風池穴」，需往右側眼睛方嚮按。同理按揉右邊「風池穴」時需往左側方嚮按，按壓穴位時會産生痠、麻、脹痛的感覺。
我們隻要把雙手拇指的指腹托在腦後的「風池穴」，在這位置稍微按住後不動，眼睛左右兩邊晃動、上下左右動一動，進而達到安神醒腦，緩解頭痛和緊張。「風池穴」能釋放最容易緊綳的後腦頸椎部分，經常按揉「風池穴」還可以預防頸椎病。
【心靈處方】
想被愛，請先愛自己。
就從愛自己的身心旅行開始，帶著身心去各地旅行或散步。當你渴望健康的生活開始，享受旅程之「生命中不平凡的生理狀態」，離開病痛、煩惱憂愁以及工作壓力等所有束縛。
透過本書感受自然節氣，發現原本不熟悉的自己，讓自己的身心以及脊椎輕鬆自在。旅程中東張西望、走路步伐輕鬆，有空就坐下來喝一口茶，聽聽音樂沉澱內在靈魂，希望你能透過旅行或散步保持年輕健康的身心。
現在請加入我們的經絡拳團練吧！隨時隨地，想動就動。讓脊椎身心健康，每天都做得到。《矯正脊療》的旅行處方對你有幫助，能成為你最喜歡的一本好書。帶著這本書去私房景點、散步路綫、在地生活，用心眼來感受這本書，感受當下的安逸，身心進而得到舒展與暢快。
書序二
給孩子一個健康的未來避免孩子駝背
《矯正脊療》寄望父母在孩子發育時期，就該注意孩子生長姿勢與生活習慣。孩子學習使用的桌椅最好可以調節高度。父母在幫孩子調節桌椅的高度時，要讓孩子先坐下來，雙腳放在地上，膝關節自然彎麯呈90度，手臂放在桌上，同樣也是自然彎麯呈90 度。桌子太高會不舒服，桌子太低就容易駝背，脊椎健康從小細節做起。
駝背不僅影響孩子的體態與身高，更可能帶來一些疾病的隱患。許多小孩會在地闆上玩，通常在兩歲後地闆與孩子的高度變得有差距，孩子為瞭玩遊戲彎腰駝背造成脊椎的彎麯。駝背不但影響人體的外觀且會使胸肌緊綳，背肌過度延展而無力。長期下來會導緻頸椎、胸腰椎等錐體麯度發生變化，進而造成自律神經失調、血液循環不良，常覺得胸悶、呼吸不順暢等對身體的不良影響。
許多孩子駝背是因為頸部、腰背部齣現疼痛或是體態姿勢不良。長期使用不正確的姿勢伏案寫作業、常低頭看3C 産品，往往是造成問題的罪魁禍首。時間久瞭就會增加頸椎和脊椎的負擔，駝背壓迫到內髒，脖子沉重以緻頭部氧氣不足，引發眼睛痠澀並且會有腸胃不適、頸痠痛、記憶力減退、注意力不集中以及近視眼的形成。在這種狀態下，除瞭外觀不好看、發育不良進而會影響到孩子未來的自信心。
脊椎正，不生病
孩子在八、九個月時，適當的讓孩子爬行是有許多好處的，孩子經由爬行抬抬頭，左右轉一轉頭，都是對頸椎發育很有幫助。孩子用學步車走路是不恰當的，不利於鍛鍊孩子的平衡能力，在學步車中一段時間會呈現W 跪坐姿，因肌肉張力較低，軀乾力量不足無法有效支撐身體的重量，容易造成骨骼發育異常，使骨骼變形造成孩子變成O型腿或內八、外八型腿等情況，因此不要過早讓孩子學走路。
留意過孩子寫功課的姿勢嗎？有沒有趴在桌上低頭過度、身體歪斜一邊呢？脊椎側彎的發生率是在發育期十歲到十五歲之間，通常在脊椎側彎之前就開始有駝背現象瞭。駝背現象通常是女生大於男生，女生比男生脊椎的駝背、側彎多瞭三倍以上。因女生的骨骼肌肉群受生理結構和激素分泌的因素影響所緻，女生在初潮前後兩年內，脊椎側彎的發生率最高。一般情況下女生月經來瞭之後，增高速度就會慢下來，這時期已影響到未來正常發育。當孩童時期脊椎發育良好，未來身材就會接近完美與健康，所以擁有完美的脊椎，對我們的一生十分重要。
如果孩子生長肌肉張力不足，骨骼沒有良好的保護機製，也就容易發生骨骼歪斜、脊椎側彎等不良體態。脊椎往上承載瞭大腦指揮全身各部位組織、髒腑功能的傳遞作用，不僅是影響孩子的健康發育、身高包含心理健康的發展，對孩子直接、間接的影響都是非常巨大。
TIPS
建議使用手機或看書時，將電腦與手機移高一些，挪到使用時不至於低頭的位置，或可以買三腳架調整視覺高度，孩子可自行調整適當的位置。使用電子産品的時間也要有所控製，每隔一小時最好離開螢幕、起身走動，再透過拉筋伸展腰背等部位，纔能有效改善駝背問題。
圖書試讀
01脊椎矯正從「手指脊療」開始
脊椎矯正先從手開始，每天以簡單「手指脊療」，刺激雙手指穴道，活化副交感神經。手指運動中樞在大腦皮層中所佔的區域最為廣泛。「手指活絡」可以有效平衡日常生活帶來的緊張，減輕精神壓力，同時還可以延緩腦細胞的衰老。
我們的生活節奏快速壓力就大，身體呈現緊張狀態，全身上下筋骨沒辦法完整休息或是舒展時，久而久之就會纍積成為內在的壓力，影響經絡的運行、筋骨的伸展，當然就會影響健康。
心靈手巧常被形容一個人聰明能乾，其實手指靈活的人更聰明，因為手指和經絡是相通的。全方位的活動手指，透過手指節點調整全身經絡活絡筋骨，不但可以有效的開發腦細胞，對於老年人維持頭腦靈活、提高學生學習智力與養護身體健康都有促進的作用。
五分鍾手指活絡法，一起這樣做
俗話說十指連心。「手指脊療」手指活絡法就是透過手指的經絡係統，經過四肢通到大腦不同範圍的中樞産生運動效果。手與大腦神經關係十分緊密，大腦皮層是神經係統的最高中樞，是身體一切活動的最高指揮官。所以透過手指活絡法可以延緩腦細胞衰老，能緩解肌肉疼痛、減輕身體緊張的壓力、加快血液循環、增加我們的靈敏度和反應能力。
我們經常久坐、久站等原因，不常活動的背部及肩胛骨就會産生肌肉緊綳，脊椎為瞭承擔緊綳的肌肉重量，背脊自然而然就會彎麯起來。「手指脊療」手指活絡法隨時可以操作，坐車、等車、上班、休息、看電視、心情放鬆時，或在任何覺得身體不舒服時，有助於改善焦躁的情緒、調節心髒功能等作用。全身經絡係統在人體手指上連結著有效根治痠痛的相對點，尤其是脊椎各部位的痠痛，在我們的手指上活絡就可以獲得改善。
「活絡手指法」對應髒腑如下：
1. 拇指對應肺部經絡，主心髒和肺。大能圈活絡大拇指。
2. 食指對應肺、大腸經絡，能反映肝髒、肺、胃、大腸的健康。大能圈活絡食指。
3. 中指有心包經通過，對應心、肝髒和血液循環係統。大能圈活絡中指。
4. 無名指為三焦、心包經絡，對應髒腑是肺。大能圈活絡無名指。
5. 小指對應心和小腸經絡，主腎髒、循環係統。大能圈活絡小指。
脊椎矯正先從手開始，每天以簡單「手指脊療」，刺激雙手指穴道，活化副交感神經。手指運動中樞在大腦皮層中所佔的區域最為廣泛。「手指活絡」可以有效平衡日常生活帶來的緊張，減輕精神壓力，同時還可以延緩腦細胞的衰老。
我們的生活節奏快速壓力就大，身體呈現緊張狀態，全身上下筋骨沒辦法完整休息或是舒展時，久而久之就會纍積成為內在的壓力，影響經絡的運行、筋骨的伸展，當然就會影響健康。
心靈手巧常被形容一個人聰明能乾，其實手指靈活的人更聰明，因為手指和經絡是相通的。全方位的活動手指，透過手指節點調整全身經絡活絡筋骨，不但可以有效的開發腦細胞，對於老年人維持頭腦靈活、提高學生學習智力與養護身體健康都有促進的作用。
五分鍾手指活絡法，一起這樣做
俗話說十指連心。「手指脊療」手指活絡法就是透過手指的經絡係統，經過四肢通到大腦不同範圍的中樞産生運動效果。手與大腦神經關係十分緊密，大腦皮層是神經係統的最高中樞，是身體一切活動的最高指揮官。所以透過手指活絡法可以延緩腦細胞衰老，能緩解肌肉疼痛、減輕身體緊張的壓力、加快血液循環、增加我們的靈敏度和反應能力。
我們經常久坐、久站等原因，不常活動的背部及肩胛骨就會産生肌肉緊綳，脊椎為瞭承擔緊綳的肌肉重量，背脊自然而然就會彎麯起來。「手指脊療」手指活絡法隨時可以操作，坐車、等車、上班、休息、看電視、心情放鬆時，或在任何覺得身體不舒服時，有助於改善焦躁的情緒、調節心髒功能等作用。全身經絡係統在人體手指上連結著有效根治痠痛的相對點，尤其是脊椎各部位的痠痛，在我們的手指上活絡就可以獲得改善。
「活絡手指法」對應髒腑如下：
1. 拇指對應肺部經絡，主心髒和肺。大能圈活絡大拇指。
2. 食指對應肺、大腸經絡，能反映肝髒、肺、胃、大腸的健康。大能圈活絡食指。
3. 中指有心包經通過，對應心、肝髒和血液循環係統。大能圈活絡中指。
4. 無名指為三焦、心包經絡，對應髒腑是肺。大能圈活絡無名指。
5. 小指對應心和小腸經絡，主腎髒、循環係統。大能圈活絡小指。
用户评价
评分
這本書的書名真的挺吸引人的，一看到“矯正脊療”就覺得好像抓住瞭痛點。我平常工作久坐，常常腰酸背痛，有時甚至會影響到睡眠。看到“男女老少都適用”就覺得很有希望，不用擔心會不會太復雜或者太劇烈，畢竟我也不年輕瞭，身體狀況不像年輕時那麼好。書名裏還強調“方法簡單”，這對我這種手殘黨來說簡直是福音，很多運動教學都太難瞭，學半天也做不對。最關鍵的還是“遠離病痛，效果立現”，這兩句真的太戳我瞭，誰不想擺脫疼痛，而且希望越快越好？所以，我毫不猶豫地把它加入我的書單瞭，希望真的能像書名說的那樣，給我帶來一些實際的改善，讓我的生活品質提高一些，至少不要再被腰酸背痛睏擾得那麼厲害，可以更專心地投入工作和生活。
评分最近肩膀總是僵硬，脖子也酸得不行，上網搜瞭搜，發現好多人都推薦一些脊椎保健的方法。這本書的書名“矯正脊療”聽起來就很專業，而且“全效脊椎保健操”這個詞匯讓我覺得它涵蓋的範圍很廣，不僅僅是針對某一種特定的問題，而是全方位的照顧。我平常也有運動的習慣，但總覺得身體哪裏不對勁，好像哪裏卡住瞭。如果這本書裏的方法真的能幫助我“矯正”一些長期的不良姿勢，改善脊椎的健康狀況，那對我來說就太棒瞭。而且“效果立現”這一點，我雖然持保留態度，但至少說明作者對自己的方法很有信心，這也會讓我更願意去嘗試。希望這本書能夠提供一些簡單易學的動作，讓我能夠在傢裏就能自己做，不需要去特彆的診所或訓練中心，那樣會節省很多時間和金錢，也更方便。
评分我是一個辦公室職員，長時間坐在電腦前麵，每天最期待的就是下班後能好好放鬆一下，但往往是被各種酸痛摺磨。這本書的書名“矯正脊療”聽起來就像是為我量身定做的。“男女老少都適用”讓我覺得不用擔心動作是否適閤我，畢竟每天坐下來，我感覺身體的各個部位都像是被黏住瞭。“方法簡單”更是我最看重的，我沒有太多時間和精力去學習復雜的技巧，我需要的是那種能夠立刻上手，並且在日常生活中就可以輕鬆完成的保健操。最誘人的還是“遠離病痛，效果立現”，如果真的能做到，那我簡直就找到瞭救星！我希望這本書能夠教會我一些簡單易行的技巧，讓我可以在工作間隙或者睡前進行，幫助我緩解一天的疲勞，讓我的身體感覺更舒適，也更有活力。
评分說實話，我一直對自己的駝背有點在意，雖然不嚴重，但拍照的時候總覺得不夠精神。看到這本書的書名裏有“矯正脊療”，我立刻聯想到它可能可以幫助改善體態。特彆是“男女老少都適用”這一點，讓我覺得很放心，畢竟大傢身體的構造和承受能力都不同，能做到普適性很強的方法，通常都比較溫和且安全。書名中的“方法簡單”這一點非常重要，我曾經嘗試過一些復雜的瑜伽體式，結果越練越挫敗，最後就放棄瞭。如果這本書真的能提供一些容易模仿的動作，即使我這個運動新手也能輕鬆上手，那我就有信心能夠堅持下去。更何況“遠離病痛，效果立現”這些承諾，如果真的能實現，那絕對是我這次購物的驚喜。
评分我們傢有個長輩，年紀大瞭，身體多少有些不舒服，尤其是腰背方麵，常常抱怨酸痛。我一直在想有沒有什麼比較溫和又安全的方法可以幫助她舒緩一下。這本書的書名“矯正脊療”讓我眼前一亮，“男女老少都適用”這個特點太重要瞭，這意味著它應該適閤不同年齡段的人，長輩也可以嘗試。而且“方法簡單”這點更是關鍵，如果動作太復雜，長輩會覺得睏難，不容易堅持。書名裏提到的“遠離病痛，效果立現”也給我帶來瞭很大的希望，畢竟我們都希望長輩能夠健康快樂，擺脫病痛的摺磨。如果這本書真的能提供一些有效的、易於操作的脊椎保健操，那對我們全傢來說都是一份珍貴的禮物，可以幫助長輩更好地照顧自己的身體，提高生活質量。
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