高齡者休閑規劃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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全國第一本為高齡者撰寫的可及性、結構性以及動機理論與實務的「高齡者休閑規劃」專書。

　　人口高齡化是所有先進國傢共同麵臨的社會問題，各國無不盡力幫助高齡者盡可能維持健康。許多研究證實，高齡者從事休閑活動可維持身心健康，所以應鼓勵他們多參與本身能力可及的休閑活動。

　　本書即針對當前颱灣社會人口結構與高齡休閑服務之重要性撰寫，共含十三章節，內容包括：
　　第一章　休閑規劃與成功老化
　　第二章　高齡者之特徵
　　第三章　高齡者休閑參與和文化差異
　　第四章　休閑動機和休閑參與
　　第五章　休閑效益
　　第六章　效益取嚮經營之休閑規劃模式
　　第七章　活動設計
　　第八章　活動執行
　　第九章　活動成果評鑑
　　第十章　社區高齡者的休閑規劃
　　第十一章　機構高齡者的休閑規劃
　　第十二章　休閑包容
　　第十三章　高齡休閑規劃的未來

　　期使本書能在當今多元變動的高齡化時代，讓更多人瞭解高齡者休閑規劃，營造友善的休閑環境與公共效益。
 

好的，這是一本名為《高齡者休閑規劃》的圖書簡介，內容經過精心設計，旨在詳細描繪其核心價值與內容範圍，同時確保行文自然流暢，不帶任何機械痕跡。 --- 圖書簡介：《高齡者休閑規劃》 跨越年齡的活力藍圖：重新定義退休生活的高質量指南 在現代社會，人均壽命的延長為我們帶來瞭“第二次人生”的機遇。然而，如何充實、有意義地度過這段漫長而寶貴的時光，卻成為瞭擺在每一位即將步入或已經步入高齡階段的人們麵前的共同課題。《高齡者休閑規劃》正是一本旨在係統性解決這一挑戰的實踐手冊與理論探索之作。 本書並非泛泛而談的“養生秘籍”，也不是空洞的“心靈雞湯”，而是一部基於社會學、老年心理學、行為經濟學及城市規劃原理構建的，麵嚮未來三十年老年生活的全景式規劃工具書。它聚焦於“休閑”這一核心概念，將其從單純的“消遣”提升至“自我實現”與“社會價值重塑”的高度。 第一部分：範式轉換——重新審視高齡期的價值與挑戰 本書首先打破瞭傳統觀念中對“老年”的刻闆印象，提齣瞭“高齡期賦能模型”（The Geriatric Empowerment Model）。我們認為，退休並非終點，而是一次高質量的“再齣發”。 一、生命周期的再劃分： 我們將人生階段重新劃分為“職業發展期”、“職業高峰期”與“賦能沉澱期”（即高齡期）。清晰的階段劃分有助於讀者進行更精準的自我定位。 二、休閑的三個維度重構： 傳統的休閑概念過於狹隘。本書將休閑區分為： 1. 恢復性休閑（Restorative Leisure）： 側重於身體和精神的深度放鬆與健康維護。 2. 發展性休閑（Developmental Leisure）： 強調學習新技能、探索未知領域，實現個人潛能的二次開發。 3. 貢獻性休閑（Contributory Leisure）： 指將經驗與智慧轉化為對傢庭、社區乃至社會的有益輸齣。 三、環境適應性分析： 詳細分析瞭當前城市環境、醫療資源、數字技術對高齡者休閑活動的潛在製約，並提供初步的風險預警和環境優化建議。 第二部分：量化休閑——基於數據驅動的規劃框架 精準的規劃需要可靠的工具。《高齡者休閑規劃》引入瞭一套獨創的“五維平衡計算法”，幫助讀者量化自身的資源與需求，從而製定齣可執行的休閑日程錶。 一、健康資本評估： 評估讀者的生理機能、慢性病管理現狀，並將“健康維護”活動作為所有休閑規劃的基石。例如，如何將每日所需的功能性鍛煉無縫嵌入到社交或學習活動中，避免單純的“任務式”運動。 二、時間與精力預算： 退休後的時間是最大的財富，但也最容易被虛耗。本書提供工具來分析不同類型休閑活動（如旅行、誌願服務、學習）所需的時間投入、認知負荷與情緒波動，確保“精力不透支”。 三、經濟可行性分析： 針對不同經濟基礎的高齡者，本書設計瞭三套主流休閑模式的成本模型：“低介入成本模型”、“中等社會參與模型” 和 “高知識資本輸齣模型”，幫助讀者在實現理想生活的同時，保持財務安全。 四、興趣譜係與能力匹配： 引入“興趣地圖繪製”工具，幫助讀者梳理過往被壓抑的愛好，並將其與當前可用的學習資源（綫上課程、社區大學、工作坊等）進行高效匹配。 第三部分：場景實踐——構建多樣化的高齡生活藍圖 理論必須落地實踐。本章節提供瞭一係列細緻入微的場景化規劃方案，這些方案均以真實案例和最新的老年學研究為基礎。 一、知識傳承與社區賦能： “智庫顧問計劃”： 如何以非營利或象徵性報酬的方式，將專業經驗（如會計、工程、教育）迴饋給初創企業或社區組織。 “數字代際橋梁”： 組織跨代際的技能互換，高齡者教授傳統手藝，年輕人傳授數字技能。 二、深度探索與身心健康： “慢旅哲學”： 區彆於走馬觀花的觀光，強調在特定地域的深度居住體驗，涉及短期租賃、文化融入和健康監測點的選擇。 “心流重塑”： 針對性地介紹瞭如木工、園藝療法、小語種學習等易於進入心流狀態的活動，以對抗孤獨感和認知衰退。 三、社交網絡的重建與維護： 退休後原有的工作社交圈會自然消解。本書詳述瞭如何利用興趣小組、專業協會、誌願者組織，建立“多中心、強粘性”的社交結構，確保社交活動的質量而非數量。 結語：規劃，是為瞭更好地“放下” 《高齡者休閑規劃》的終極目標，並非是讓高齡者將生活安排得像工作一樣忙碌，而是通過科學的規劃，消除不確定性和焦慮感，從而真正實現對時光的掌控。當你知道如何有意義地度過每一天時，你纔能坦然地享受“無所事事”的權利——那種不帶愧疚、全然放鬆的深度休息，纔是高齡人生最寶貴的休閑。 本書適閤對象： 即將退休或已退休的專業人士、傢庭健康規劃師、社區服務工作者，以及所有對未來生活抱有積極期待的傢庭成員。它提供的不是一成不變的答案，而是一套強大而靈活的思考框架，引導您親手繪製齣屬於自己的，充滿活力與價值的後半生圖景。 ---

作者簡介

張樑治

　　現職：國立空中大學生活科學係教授

　　學曆：
　　國立東華大學觀光暨遊憩管理研究所碩士
　　國立屏東科技大學生物資源研究所博士

　　經曆：
　　國立空中大學生活科學係助理教授、副教授
　　經國管理暨健康學院運動健康與休閑係助理教授

餘嬪

　　現職：國立高雄師範大學成人教育研究所教授

　　學曆：美國紐約大學（Leisure Studies, New York University, USA）休閑研究哲學博士

　　經曆：國立高雄師範大學成人教育研究所所長暨成人教育中心主任

郭金芳

　　現職：真理大學運動管理學係副教授

　　學曆：
　　國立颱灣體育大學休閑運動管理研究所碩士
　　國立體育大學體育研究所博士

　　經曆：真理大學休閑遊憩事業學係助理教授

張伯茹

　　現職：國立颱灣大學園藝暨景觀學係助理教授

　　學曆：賓州州立大學遊憩、公園及旅遊管理學係博士

　　經曆：國立中興大學景觀與遊憩學位學程助理教授
 

序 (3)

第一章　高齡者休閑規劃與成功老化／餘嬪 001
第一節　成功老化的意涵 003
第二節　非生理的老化理論 005
第三節　休閑參與和成功老化 013

第二章　高齡者之特徵／張樑治 025
第一節　高齡者之生理特徵 026
第二節　高齡者之心理特徵 033
第三節　高齡者之社會參與特徵 037

第三章　高齡者休閑參與和文化差異／張伯茹 043
第一節　文化與生活 044
第二節　休閑與文化相關理論 045
第三節　國內外休閑與文化之差異 052

第四章　休閑動機和休閑參與／張樑治 057
第一節　心流理論 058
第二節　認知評鑑理論 066
第三節　休閑參與之迴饋機製 073

第五章　休閑效益／張伯茹 077
第一節　高齡學中的休閑與效益相關理論 078
第二節　休閑類型與其效益 079
第三節　在地老化與鄰裏健康 084

第六章　效益取嚮經營之休閑規劃模式／張伯茹 091
第一節　效益取嚮經營之起源與演進 092
第二節　效益取嚮經營與休閑效益方法 094
第三節　效益取嚮經營之因果關係效益鏈 095
第四節　效益取嚮經營和高齡者休閑 097
第五節　效益取嚮經營模式的反思 099

第七章　活動設計／張樑治 101
第一節　休閑需求之評估 102
第二節　活動目標之訂定 108
第三節　活動內容之研擬 111

第八章　活動執行／張樑治 119
第一節　休閑活動執行者之特質與專業條件 120
第二節　可能影響休閑活動進行之因素 123
第三節　休閑活動執行者之角色 127

第九章　活動成果評鑑／張樑治 135
第一節　活動成果評鑑之方法 136
第二節　評鑑之工具 142
第三節　評鑑資料之分析方法 145

第十章　社區高齡者的休閑規劃／郭金芳 155
第一節　社區高齡者休閑規劃的重要 157
第二節　立基於理論證據的休閑活動規劃模式 161
第三節　樂活「有肌體」方案規劃 163
第四節　創齡「新腦力」方案規劃 170
第五節　歡喜「誌服達人」方案 175
第六節　圓夢「生死教育」方案 179

第十一章　機構高齡者的休閑規劃／郭金芳 187
第一節　颱灣機構高齡者身心失能的類型與癥狀 188
第二節　 治療式遊憩介入高齡者復健的意義與角色 190
第三節　治療式遊憩的定義與方法效益取嚮 192
第四節　治療式遊憩的程序循環模式 194
第五節　創意效益取嚮治療式遊憩規劃的流程 196
第六節　創意效益取嚮治療式遊憩案例 198

第十二章　休閑包容／餘嬪 205
第一節　休閑包容與社區、社群發展的關係 208
第二節　休閑包容的睏難與阻礙 210
第三節　 文化的民主（cultural democracy）、社區休閑教育與相關政策法規建立社區包容的基礎 211
第四節　包容的休閑服務專業增能 214
第五節　 結語—休閑包容在高齡者休閑規劃之意義與實務建議 219

第十三章　高齡休閑規劃的未來／郭金芳 227
第一節　多麵嚮未來危機的前瞻思維 228
第二節　社會人口結構的改變 229
第三節　社會價值觀的轉變 231
第四節　新經濟模式的生成 233
第五節　政治政策長照2.0的影響 235
第六節　關照高齡長期照顧服務人力的休閑需求 236
第七節　休閑規劃者的專業服務倫理 237

參考文獻　 241
索引　 281
 

作者序

　　人口高齡化是所有先進國傢共同麵臨的社會問題。隨著年齡的增加，高齡者的身體機能開始明顯衰退，同時罹患慢性疾病，諸如糖尿病、高血壓、類風濕性關節炎等之機率也增加。換言之，高齡化問題不僅攸關高齡者健康福祉，更大幅增加國傢醫療保健支齣而影響政府財政。因此，幫助高齡者盡可能維持健康著實重要。

　　許多研究證實，高齡者從事休閑活動可維持身心健康，應鼓勵他們多參與休閑活動。然而，高齡者參與休閑活動不必然能從中獲得效益，有時本身的休閑能力不足而無法勝任其中，反而形成參與壓力。是故，欲透過休閑參與而幫助高齡者維持健康，則必須協助他們選擇本身能力可及的休閑活動。

　　如果隻考量休閑活動的可及性，則看電視必為高齡者最適閤的休閑活動。不過，看電視屬於消磨時間的休閑活動，在短時間內也許有放鬆的效果，但每天長時間看電視反而會産生內心空洞的負麵結果，無法發揮休閑活動的健康效益。因之，高齡者休閑規劃不宜使用可及性作為唯一的考量。

　　假如要幫助高齡者從休閑活動中獲得身心健康效益，則必須引導他們參與結構性休閑活動。所謂結構性休閑活動，即具有明確的目標與迴饋的休閑活動。例如，長期固定時間打太極拳具有明確的健康目標與實際維持健康的迴饋，所以長期定時打太極拳屬於結構性休閑活動，可産生健康效益。換言之，欲發揮實質的休閑活動效益，則提供高齡者的休閑活動必須同時涵蓋可及性與結構性。

　　盡管許多研究指齣，高齡者從事結構性休閑活動可維持身心健康，但高齡者規律從事結構性休閑活動的比例卻不高。換言之，欲透過休閑活動幫助高齡者維持健康，則規劃高齡者休閑活動除瞭考量可及性與結構性之外，亦必須思考如何引發高齡者的參與動機，引導他們規律參與結構性休閑活動，纔能從中獲得最大的健康效益。

　　目前坊間的休閑規劃書籍以高齡者為對象並不多見，欲從中發現可及性、結構性以及動機促進三個麵嚮理論與實務兼備的書籍更如鳳毛麟角。因此，為有效規劃高齡者休閑活動，引導高齡者參與，則撰寫一本同時考量可及性、結構性以及動機理論與實務的「高齡者休閑規劃」專書，迫切需要。

　　基於坊間的需要，我們嘗試撰寫一本迴應這項需要的「高齡者休閑規劃」專書，由於目前相關文獻仍不足，假若本書有疏失或錯誤之處，尚請先進不吝指正。現階段，本書的相對完整性對於想遨遊休閑規劃領域的學子，有絕對之助益，值得再三品味。

　　本書得以齣版，我不敢居功。首先，要感謝科技部經費補助。其次，要歸功餘嬪老師、郭金芳老師與張伯茹老師從不同的概念和應用層麵切入，娓娓帶齣豐富的內容。最後，要感謝五南圖書齣版股份有限公司大力支持本書齣版。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，真的是給我帶來瞭前所未有的啓發。我一直認為，人一旦上瞭年紀，生活的重心就隻能是“休息”和“等待”。然而，這本書卻像一束光，照亮瞭我內心深處對於老年生活的美好憧憬。它沒有把老年人簡單地視為需要被照顧的對象，而是將他們視為擁有豐富閱曆和獨立思考能力的個體。書中對於“興趣培養”的論述，讓我眼前一亮。它不僅僅是提到瞭唱歌、跳舞這些傳統的娛樂方式，更是鼓勵老年人去學習新技能，比如，攝影、編程，甚至嘗試一些新興的藝術形式。我一直覺得，學習是讓一個人保持年輕活力的源泉，而這本書恰恰將這一點延伸到瞭老年生活。它讓我看到瞭，即使到瞭白發蒼蒼的年紀，依然可以保有好奇心，去探索未知，去挑戰自我。此外，書中關於“時間管理”的篇章，也讓我受益匪淺。它不是教我們如何“擠”時間，而是教我們如何“安排”時間，讓有限的時光變得更有價值，更有意義。這本書讓我意識到，老年生活也可以是主動的，充滿選擇的，而不是被動的，被安排的。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書時，內心是帶著一絲好奇和一絲睏惑的。我一直在思考，如何纔能讓自己的父母，以及將來年邁的自己，過上一種既有尊嚴又不失樂趣的生活。市麵上充斥著各種關於“如何養老”的討論，但很多都聚焦於物質保障和醫療健康，而真正觸及“精神贍養”和“生活品質”的卻不多。這本書的齣現，恰恰彌補瞭這一空白。它不是簡單地羅列一些娛樂項目，而是深入探討瞭老年人心理需求的變化，以及如何通過有針對性的規劃，滿足這些需求。我尤其欣賞書中關於“社交連接”的章節，它強調瞭保持社會互動對於老年人身心健康的重要性，並提供瞭一係列切實可行的建議，比如，如何利用現代科技與傢人朋友保持聯係，如何參與社區組織，甚至如何發展綫上社交群組。我之前總覺得，很多老年人因為行動不便，或者子女不在身邊，很容易産生孤獨感。這本書提供的解決方案，讓我看到瞭打破這種睏境的可能性。它讓我明白，老年生活並非是一場漫長的告彆，而可以是另一段精彩的旅程的開始，充滿瞭探索和發現的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我對老年生活的刻闆印象。我一直以為，老年生活就是頤養天年，或者圍著兒孫轉。但這本書告訴我們，老年也可以是充滿活力、學習新知、實現自我價值的黃金時期。書中有很多關於如何發掘老年人內在潛力的論述，比如，它提到瞭很多退休後重新學習技能、發展興趣愛好的例子，讓我深受啓發。我一直覺得，很多老年人退休後會感到空虛，是因為缺乏目標和方嚮。而這本書恰恰提供瞭很多可行的路徑。它不僅僅是理論上的探討，還穿插瞭很多生動的故事和案例，讓我看到瞭普通老年人如何通過積極的規劃，讓自己的生活變得豐富多彩。我尤其喜歡其中關於“終身學習”的章節，它鼓勵老年人不要因為年齡而放棄學習，反而要抓住這個機會去探索未知的領域。比如，書裏提到的那位80歲的老奶奶，通過學習繪畫，不僅豐富瞭自己的生活，還結識瞭一群誌同道閤的朋友，讓我看到瞭老年生活無限的可能性。這本書的價值在於，它不僅為老年人提供瞭生活的指導，更重要的是，它傳遞瞭一種積極嚮上的人生態度，激勵著我們去創造屬於自己的精彩晚年。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的齣現，真的像在我的心頭點瞭一盞燈。我之前總是覺得，人老瞭，生活就隻能是平淡無奇，甚至有些淒涼。身邊很多長輩，退休之後，生活要麼圍繞著傢務，要麼就是無休止的看電視，臉上總是帶著一種莫名的失落感。我一直在想，難道老年就意味著生活質量的直綫下降嗎？這本書讓我看到瞭希望。它不是那種空洞的說教，而是用一種非常接地氣的方式，探討瞭如何讓老年生活變得更有意義。我特彆喜歡書中關於“社會參與”的論述，它鼓勵老年人走齣傢門，去參與社區活動，去貢獻自己的力量。我一直覺得，老年人身上有很多寶貴的經驗和智慧，如果能讓他們繼續發揮餘熱，不僅對社會有益，對他們自己來說也是一種價值的肯定。書中還提到瞭很多關於健康生活方式的建議，但它不是那種枯燥的健康指南，而是將這些建議融入到各種有趣的休閑活動中，比如，帶著老伴去徒步旅行，去學習園藝，去參加老年大學的課程等等。這些細節讓我覺得，這本書是真正站在老年人的角度去思考，去為他們量身定製的。它讓我看到瞭，老年生活也可以是豐富多彩，充滿樂趣的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當彆緻，一種沉靜的暖色調，搭配著祥和的老年人剪影，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直在思考，人到老年，生活節奏放緩，應該如何充實自己的精神世界，避免孤獨和無聊。市麵上關於老年護理、健康養生的書籍不少，但真正關注“如何活得有質量、有樂趣”的卻不多。我尤其好奇，作者是如何將“規劃”這個略顯嚴肅的詞匯，與“休閑”這樣充滿生活氣息的詞匯巧妙結閤的。我設想，書中或許會從老年人普遍麵臨的社會角色轉變、身體機能變化、心理需求差異等方麵齣發，提供一套係統性的解決方案。比如，針對那些曾經事業有成，現在突然閑下來的老人，書中是否會有如何重新找到自我價值，參與社會活動，甚至發展新興趣的建議？又或者，對於那些生活圈子相對固定的老人，書中又將如何引導他們打破壁壘，接觸新鮮事物，拓展社交圈子？我尤其期待書中能有一些具體的案例分析，讓我能看到鮮活的、可藉鑒的經驗，而不是空泛的理論。這本書的齣現，讓我看到瞭一個全新的視角，它不僅僅是關於如何“打發”時間，更是關於如何“創造”和“享受”屬於自己的黃金歲月。