休閑心理學: 心理學概念、休閑與管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 休閑心理學
• 心理學
• 休閑研究
• 休閑管理
• 行為科學
• 旅遊心理學
• 積極心理學
• 消費者行為
• 社會心理學
• 健康心理學

「休閑心理學」是一門仍在建構中的學科。科技如何進步，人與人之間的互相理解與關懷，人的行為、動機、思緒，人們如何調適心情，如何採取行動麵對所處的社會環境，永遠是人類的重要課題。本書內容含括：心理學的基礎知識，包括發展心理、學習心理、社會心理等「休閑心理」的相關內容；消費心理、運動心理、管理心理等「休閑事業管理」相關內容。藉由本書的習讀，休閑心理學習者能夠充實心理學知識、瞭解人心動嚮，而成為自我調適良好，且能協助彆人調適適應生活的人。

穿梭迷宮的奧秘：現代社會中的心流與創造力重塑 ——一本關於深度專注、心智韌性與創新思維的實踐指南 在信息洪流日復一日地衝擊著我們的感官，效率至上成為社會的主流價值觀的今天，我們正麵臨著一場深刻的“注意力危機”。本冊書籍，《穿梭迷宮的奧秘：現代社會中的心流與創造力重塑》，並非探討如何規劃休假或管理休閑時間的傳統讀物。它深入挖掘的是人類心智在麵對復雜挑戰和尋求內在滿足感時，所能達到的最高效能狀態——心流（Flow），以及如何通過科學的方法論，將這種狀態轉化為持續的創造力和心理韌性。 本書的構建，基於對認知心理學、神經科學中“最優體驗”理論的深度整閤，輔以對全球頂尖創新者和高績效團隊的案例分析。我們旨在為讀者提供一套清晰、可操作的工具箱，用以重構日常工作、學習乃至人際互動的方式，從而實現從“疲於奔命”到“遊刃有餘”的轉變。 第一部分：迷宮的入口——理解心智的運作邊界 我們從解構“分心”的本質入手。在當代生活中，我們習慣於多任務並行，但這恰恰是心智效能的隱形殺手。本書首先界定瞭“深度專注力”與“碎片化處理”之間的生理學差異，解釋瞭前額葉皮層在維持專注狀態時所消耗的能量與關鍵機製。 核心概念解析： 1. 注意力資源的動態分配模型： 探討瞭如何測量並優化個人有限的認知資源，避免“決策疲勞”（Decision Fatigue）的侵蝕。我們引入瞭“認知負荷閾值”的概念，幫助讀者識彆何時需要暫停或切換任務，而不是盲目地硬撐。 2. “無聊”的價值重估： 現代社會將無聊視為需要立即填補的空虛，但本書認為，真正的創造力往往誕生於心智的“默認模式網絡”（DMN）被激活的間歇期。我們將教授如何科學地擁抱“有質量的空白時間”，以促進潛意識的連接和洞察的産生。 3. 恐懼與拖延的神經根源： 深入剖析瞭完美主義、對失敗的恐懼如何通過杏仁核的過度激活，阻礙個體進入心流狀態。提供瞭一係列基於認知行為療法（CBT）的技巧，用於“去情緒化”地處理任務啓動時的初始阻力。 第二部分：心流的煉金術——構建最優體驗的六大支柱 心流，被描述為一種“全神貫注”的體驗，在本部分被拆解為一套可被係統性誘導的實踐流程。我們不再將心流視為偶然的“靈感閃現”，而是視為一種可以通過環境設計和自我調節達成的穩定狀態。 實踐模塊詳解： 支柱一：目標清晰與即時反饋循環的構建： 如何將宏大的目標分解為具有明確邊界和即時可衡量結果的微小任務。書中提供瞭“裏程碑對齊矩陣”，確保個體對自身的進展擁有無可辯駁的感知。 支柱二：挑戰與技能的黃金平衡點（The Goldilocks Zone）： 詳細闡述瞭任務難度應如何略微超越現有技能水平，以激發“適度的緊張感”。我們引入瞭“不適區地圖繪製法”，幫助讀者精準定位自身的最佳學習與執行區域，避免陷入焦慮或倦怠。 支柱三：環境的“噪音過濾”工程： 本章著重於物理和數字環境的優化。這不僅僅是關閉手機通知，而是關於如何構建一個“心智堡壘”——包括聲學設計、視覺極簡主義，以及數字工具集的精簡策略，確保外部乾擾無法輕易穿透你的專注屏障。 支柱四：自我意識的暫時“隱退”： 探討瞭在心流中自我批判和時間感知扭麯的現象。我們將介紹“角色扮演法”和“外化觀察者技術”，幫助個體暫時擺脫自我中心的審視，專注於行動本身，從而實現更高效率的産齣。 第三部分：心智的韌性——從專注到持久的創造力遷移 心流狀態固然高效，但真正的挑戰是如何將這種“單點爆發力”轉化為跨領域的、可持續的創新能力。本書的後半部分聚焦於“遷移”與“恢復”。 深度探究主題： 1. 創造力的復利效應： 分析瞭如何通過有意識地在不同領域之間切換焦點，利用“潛伏期處理”（Incubation Period）促進跨領域概念的融閤。我們展示瞭如何設計“切換儀式”來最大化這種知識的交叉授粉。 2. 恢復性休息的科學： 強調瞭高質量的恢復不是簡單的“不工作”，而是對認知係統的有目的性重置。我們詳細介紹瞭“微休息”的神經科學基礎，以及如何通過特定的身體活動或冥想形式，快速補充被消耗的執行功能資源。 3. 心智的“元認知”升級： 最終目標是讓讀者能夠像觀察者一樣，審視自己的心智運作模式。本書提供瞭一套“心智日誌分析框架”，用於追蹤高效率時刻的觸發條件、體驗的質量以及後續的影響，形成一個自我迭代的認知優化迴路。這使得讀者能夠從被動體驗心流，轉變為主動、可預測地設計自己的高效能人生。 本書麵嚮的讀者是：追求卓越的專業人士、需要突破性思維的管理者、渴望提高學習效率的學生，以及所有不滿足於“忙碌”狀態，而渴望擁有“深度影響力”的現代人。它是一張通往更高心智效能的地圖，指引你穿過現代社會的迷霧，抵達專注與創造力的核心。

作者簡介

張瓊方

　　日本築波大學人間總閤科學研究所博士、築波大學體育研究所教練學專攻碩士。任教於實踐大學。教授休閑心理學、休閑服務學習、舞蹈、創意原理等科目多年。著有《幼兒體能與律動指導》（2017）。
 

序 i

第一篇 心理學基礎  1
Chapter 1  心理學的概念  3
心理學特性  4
心理學範疇  8
心理學研究  11

Chapter 2  人類發展心理  17
發展概說  18
身體發展  20
認知發展  25
社會發展  28

Chapter 3  心理學觀點  31
精神分析學派  32
行為學派  34
人本學派  37
完形心理學派  38
認知學派  40

Chapter 4  心理學要素  43
人格與情緒  44
需求與動機  55
思考與記憶  61
知覺與意識  66

第二篇 休閑心理    75
Chapter 5  休閑概論  77
休閑的意義  78
休閑效益  82
休閑與心理學  87

Chapter 6  人類生命全程休閑心理  91
嬰兒到兒童階段  92
少年到青年階段  96
成年到中年階段  101
老年階段  107

Chapter 7  學習心理  113
學習機製  114
能力  120
智力  122

Chapter 8  創作心理  129
創作的能力  130
知覺意象  136
心流體驗  144

Chapter 9  壓力處理  147
挫摺與衝突  148
壓力適應  152
社會適應  158
自我防衛  163
諮商輔導  166

Chapter 10  社會心理學  171
社會知覺  172
人際關係  178
社會影響  182

第三篇 休閑事業管理  189
Chapter 11  消費心理  191
消費心理學發展  192
顧客消費心理與行為  194
廣告與行銷  200
服務心理  205

Chapter 12  運動心理  211
概論  212
健康動機與健身心理  213
運動競技錶現  217
運動競技行為  222

Chapter 13  管理心理  227
概論  228
群體心理  229
個人管理  233
群體管理  236

參考書目 241

 

序

　　「心理學」：探究人心的科學，光聽名稱便能引起學生的好奇心和興趣，想要深入探索，這無疑是一門頗具吸引力的學科。的確，科技如何進步，生活環境如何發達，人與人之間的互相理解關懷，人的行為、動機、思緒，人們如何調適心情，如何採取行動麵對所處的社會環境，永遠是人類的重要課題。

　　「休閑心理學」是一門仍在建構中的學科。「休閑」一詞的定義廣泛，而心理學也是一門深奧的學問，兩者皆涉及生理、教育、個人、社會適應、生涯發展、團體組織等層麵之問題探討。當休閑心理學要成為一門科目時，授課教師對於教材內容的選擇仍有很大的調整與設計空間，通常會顧慮到下列幾點：(一)心理學為基礎內容。既為心理學，心理學的基本知識便是必然的學習內容，而學生的學習經驗是建構課程的重要標準之一，學生若欠缺「心理學」、「人類發展學」的修課基礎，教師便會考慮從心理學基礎概念開始談起；(二)避免與其他科目學習內容重疊。休閑産業管理相關科係學生會修習「休閑遊憩概論」、「管理學」、「行銷學」、「休閑活動設計」、「休閑專題研討」等課程，為顧及學生的學習興緻，休閑心理學是不宜與這幾門學科的學習內容過於重疊；(三)修課對象與修課者未來所麵對的對象。當一個活動被視為是一項休閑時，參與者就不是專業競賽運動選手，也不是專業舞者、以演齣為職業的音樂傢、專業美術設計師，而是業餘的類活動參與者；另一方麵，國內休閑學係多與遊憩、運動等學門閤併，並連結産業、事業、管理，組閤成為「休閑産業管理學係」、「休閑事業管理學係」、「運動與休閑係」、「休閑暨遊憩管理學係」等，故教師在編輯課程內容時，會考量學生立場與學生未來工作的場域；無論如何，休閑心理學不會是單純的運動心理學、設計心理學、管理心理學、行銷心理學、消費行為學，而學生未來可能麵對的場域是很寬廣的。

　　本書課程內容原由心理學考試考題起稿，主要是觀察休閑産業科係的學習期望與未來工作職涯，多半選擇投入指導教學、服務業、錶演活動企劃經營者等，然而甚至大學畢業後想成為公務人員者也不在少數，因此基於實用性而建立齣基本的內容架構。本書內容偏重心理學基本知識與基礎，將休閑心理定位在協助人的一生發展與適應的學科知識，以日常最容易且普遍參與的休閑活動和參與者為案例，亦附加休閑服務行業的相關心理知識，將內容分為三篇，第一篇「心理學基礎」介紹單純的心理學基礎知識，包括心理學的起源、內容、人類發展等，做一介紹；第二篇「休閑心理」，實際上也是心理學基礎，但基於休閑而深入討論，以發展心理、休閑學習、創作心理、壓力處理、社會心理學為主要內容。第三篇「休閑事業管理」，針對消費心理、運動心理、管理心理等內容，提取其中心理學的部分，以及與實際工作應用有關的主題，以較簡潔的方式介紹之，且為瞭避免與第一、二篇的內容重復，同時為瞭避免與其他科目重復，在內容上已做特彆的篩選。

　　由於擔心部分學生對理論性學科容易産生排斥感，在撰述時力求清晰易懂，捨去論理性論文中標註引用來源的學術論述方式，盡可能似坊間齣版之大眾心理書刊，使內容簡潔卻能引起學生的學習意願。確實，教師在安排教材時，要以學生願學、能懂，纔是成功的教學吧！但顧及學科應有的程度，雖避免琢磨於心理學實驗過程和心理學傢理論導引過程的撰述，內容上對於理論專有名詞、重要學者當然無法省略，感謝揚智齣版社的建議，以小專欄式的介紹讓部分內容成為得以選閱的知識，而不流於死記的文字。

　　學生每每喜歡與我聊聊自己甚或傢人所麵對的心理睏擾：「老師，剛纔您上課提到的，我的誰誰誰就是這樣，我的爸媽也很睏擾，我能夠怎麼辦？」雖然很高興藉由這門課的學習，能引起學生對「人」産生興趣和關懷，然而，心理學不是一門麵對每個「心」問題，就能掐指一算找齣正確解答的學問，它是經過觀察、實驗、分析研究，而歸納齣的人類行為的「傾嚮」，相信其中尚有許多值得討論的空間。

　　本書提供休閑心理學學科教材。期望凡修習過休閑心理學者，能試著成為一位瞭解自己也能真心誠懇地去理解您周圍值得親近的人；能藉由對休閑心理的理解，獲得知識麵充實的感受，成為一位能夠調適自己生活，也能體貼人心動嚮、協助彆人調適適應生活的人。
 

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在閱讀這本書之前，我對“休閑管理”這個概念是有些模糊的。我總是將休閑視為一種個人行為，而不太理解其中是否存在“管理”的必要性。然而，這本書徹底改變瞭我的認知。作者從一個全新的角度，將心理學原理巧妙地運用到休閑活動的組織和規劃中，揭示瞭如何通過科學的管理，讓休閑活動發揮齣最大的效益，從而提升個體的幸福感和生活質量。書中對“休閑活動設計”的論述尤其令人印象深刻，它並沒有停留在簡單的活動推薦，而是深入分析瞭活動的設計要素，如何通過環境、規則、參與者互動等多個維度，去創造一個能夠最大化參與者愉悅度和滿足感的休閑體驗。我從中學習到，即使是看似簡單的聚會，也可以通過一些心理學技巧，變得更加有趣和有意義。此外，書中關於“休閑服務營銷”和“休閑場所的心理學效應”等章節，也讓我看到瞭休閑産業的巨大潛力，以及如何運用心理學知識去更好地滿足消費者的需求。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的敘事方式和內容深度，遠遠超齣瞭我最初的設想。我原本以為會是一本淺嘗輒止的心理學入門讀物，但它卻以一種循序漸進的方式，帶領我深入探索瞭休閑領域更深層次的心理機製。作者並沒有一上來就拋齣復雜的理論，而是通過一個個引人入勝的故事和生動的例子，逐漸引導讀者進入“休閑心理學”的世界。我尤其欣賞書中對於“認知偏見與休閑”的探討，它揭示瞭我們日常生活中一些不自覺的思維模式，是如何影響我們對休閑活動的看法和選擇的。例如，書中提到的一些“可用性啓發式”和“錨定效應”，竟然能解釋為什麼我們會對某些“熱門”的休閑方式趨之若鶩，而忽略瞭那些可能更適閤自己的選擇。這本書讓我學會瞭更加批判性地看待自己的休閑習慣，並鼓勵我去嘗試那些可能被我因固有思維所忽視的活動。它不僅僅是傳授知識，更重要的是，它激發瞭我對自我探索和生活方式優化的持續思考。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，簡潔卻又不失專業感，藍白相間的色調給人一種寜靜祥和的感覺，這與“休閑”的主題十分契閤。我最初是被它的書名所吸引，它巧妙地將“休閑”這個我們生活中必不可少的元素與“心理學”這個深邃的學科聯係起來，引發瞭我強烈的好奇心。翻開書頁，我並沒有看到預期的那樣，直接開始羅列各種心理學理論，而是以一種非常生活化的視角切入，仿佛作者是一位經驗豐富的心理谘詢師，正在娓娓道來，分享著他在“休閑”領域多年的觀察和感悟。書中對“休閑”的定義和分類，並非是枯燥的學術化錶述，而是通過大量的生動案例，描繪瞭不同人群在不同情境下的休閑狀態，以及這些狀態背後所蘊含的心理活動。我印象最深刻的是關於“心流”的章節，作者用通俗易懂的語言解釋瞭這一概念，並結閤瞭許多我們在日常生活中可能經曆過的“沉浸式”體驗，比如全神貫注地玩一場遊戲、全情投入地創作一幅畫，甚至是在一次愉快的旅行中，忘記時間的流逝。這些描述讓我不禁反思自己過往的休閑經曆，原來我並非隻是“打發時間”，而是可以從中獲得如此豐富的心理體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的驚喜遠超我的預期。起初，我以為它會是一本偏重理論的學術著作，但事實恰恰相反，它以一種非常接地氣的方式，探討瞭休閑與心理健康之間的深層聯係。作者並沒有迴避心理學研究中的一些關鍵概念，但他總是能將其巧妙地融入到對休閑活動的解讀中，讓這些概念變得生動而易於理解。例如，在談論“動機與休閑”時，書中不僅解釋瞭內在動機和外在動機的區彆，還結閤瞭許多不同類型的休閑活動，說明瞭它們是如何分彆受到這兩種動機的影響。我從中瞭解到，為什麼有些人對某種運動樂此不疲，而另一些人卻寜願選擇安靜地閱讀，這背後都有其深刻的心理動因。更重要的是，這本書不僅僅局限於個體層麵的休閑體驗，還觸及到瞭“社會支持與休閑”以及“文化與休閑”等宏觀議題，拓寬瞭我的視野，讓我認識到休閑不僅僅是個人的選擇，也受到社會環境和文化背景的影響。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，它並非一本簡單的心理學科普讀物，而更像是一本關於如何更好地“生活”的指南。作者在書中並沒有過多地糾纏於復雜的心理學模型和研究方法，而是將焦點放在瞭如何將心理學的智慧應用到我們的日常休閑生活中。我尤其欣賞書中關於“壓力與休閑”的討論，它並沒有簡單地將休閑視為逃避壓力的手段，而是深入分析瞭壓力如何影響我們的心理狀態，以及恰當的休閑方式如何幫助我們有效地緩解壓力，恢復心理平衡。書中提到的一些“正念”練習，比如刻意放慢腳步，去感受微風拂過臉頰，或者仔細聆聽周圍的聲音，這些看似微不足道的舉動，卻能極大地提升我們的幸福感。我嘗試瞭其中的一些方法，發現它們確實能幫助我從忙碌的工作和生活中抽離齣來，找到片刻的安寜。此外，書中對“時間管理與休閑”的探討也讓我受益匪淺，它引導我重新審視我對時間的認知，認識到並非把時間排得滿滿當當纔是高效，而是要學會閤理分配時間，將一部分精力留給那些真正能滋養心靈的休閑活動。