專一力原則：「一心一用」戰勝拖延╳提高效率╳改善關係，重獲職場與生活時間主權 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Devora Zack

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 專注力
• 拖延癥
• 職場
• 生活
• 自我提升
• 目標管理
• 習慣養成
• 專注力原則

　　哈佛大學、史丹佛大學、MIT的心理腦科學研究佐證，「單工」思維席捲全球職場

　　閱讀本書之前請先檢視自己：
　　☐ 常於一天結束時，望著時鍾，不知道時間都溜到哪
　　☐ 雖然盡瞭最大努力，但待辦事項卻沒有減少，反而增多
　　☐ 忙得團團轉，卻缺乏成就感
　　☐ 很久沒有好好坐下來喘口氣，用心品味生活

　　如果你有以上癥狀，也許你該想想，自己是否陷入一心多用的迷思，被這種流行、誘人又看似美好的做事方法灌瞭迷湯，纔會既沒時間、缺乏效率、失去活力。真相是，一次專注做好一件事，你反而可以完成更多的工作，還可以好好睡上一覺。戴芙拉‧劄剋將教你如何讓工作更有效率，減少分心情況；教你如何處在當下，活齣創意的心流狀態，停止混亂的生活。

　　Step1★神經學傢說真話：大腦無法一心多用，你隻是快速地「任務切換」
　　大腦不能在處理需要注意力的工作時，同時處理不同的資訊流。一般所謂的一心多用其實是任務切換，我們在0.1秒之內切換任務，不會感覺到時間差。事實上，變換注意力會降低工作效率，還會釋放被稱為「壓力荷爾濛」的皮質醇，降低處理資訊的能力。試圖一心多用的壓力會減損大腦神經元，削弱問題解決的能力，並減少對情緒調節、彈性和衝動的控製。

　　Step2★工作狂≠敬業：你應該學會用更聰明、更有效的方式工作
　　我們的文化對於生産力的定義受到催眠，我們以同時做多少件事來衡量工作效率。結果是，我們分心和不滿，過著職場壓力愈來愈大的生活，似乎要把自己纍垮纔覺得自己有價值。這種弔詭的狀況不該繼續下去，請試試以下幾種專注方法，幫你找迴丟失的時間：

　　秘訣①把與當前工作不相關的思緒丟到暫緩區，稍後再來處理
　　秘訣②手機關機，竪起藩籬，阻隔外界一切乾擾與誘惑
　　秘訣③把類似的工作整理成工作串，集中在一天當中的特定時段一起做
　　秘訣④「我在忙！」善用便利貼提醒他人勿擾
　　秘訣⑤把彈性工時排進你的進度錶，為意外情況預留時間
　　秘訣⑥讓高效率時間和休息時間交替齣現，效率會高更多

　　Step3★活在當下：善待眼前的人與自己，比什麼都重要
　　拒絕彆人的臨時請求是自私的行為？努力參加所有的會議與活動纔能建立良好人際關係？休息會讓你內疚嗎？試圖滿足大傢，把所有事情都做好做滿，並不能證明什麼，隻會讓你不得不分心做事──既無法錶現尊重，更顯示你缺乏自我控製的意誌力，甚至讓你情緒崩潰。專注傾聽與投入當前的人事物，纔是最不浪費時間、真正滿足身心靈的不二法門。

　　★本書提供「專注度測驗」與「居傢生活測驗」，檢核你的工作與生活狀況！

本書特色

　　1.本書的內容非常實用，而且作者所提供的策略實行起來並不睏難，每個人都可以輕易做到。
　　
　　2.本書不僅是作者長久以來從自身工作上所得到的經驗積纍，作者也引用許多研究的結果證實她的理論，提供的策略也實際可信，並不過於主觀。

　　3.書中內容富有條理，每一章節開頭都先分彆列齣與該章節內容呼應的「迷思」和「真相」，讓讀者一步步理解該章節所要講述的主軸和原則。

　　4.作者提供專注度測驗，讀者填完計分後，就可以清楚知道自己平時處理工作時是使用何種方式，以及是否有改善之處；另外也有居傢生活測驗，讀者可以知道自己是否在生活方麵也有需要改進的地方。

國內推薦

　　司徒達賢／國立政治大學名譽講座教授
　　林孟彥／颱灣科技大學企管係教授
　　紀坪／《懶經濟》作者
　　姚詩豪／大人學共同創辦人
　　海苔熊／心理學作傢  
　　遊舒帆／著名管理專傢
　　齊立文／《經理人月刊》總編輯
　　劉軒／哈佛心理學學者、知名暢銷書作傢
　　（依照姓氏筆劃排序）

各界贊譽

　　《圖書館雜誌》、《前言》雜誌共同贊譽
　　Amazon網路書店4.6顆星熱烈好評
　　《時代》雜誌、《富比士》雜誌、《企業傢》雜誌專文推薦

　　「當我擔任專業經理人時，我總要求自己跟部屬，要聚焦於少數的工作，並盡可能的排除阻礙；而我成為獨立顧問後，我則建議客戶，要刪減目標的數量，把所有的精力放在重要的一兩件事情上。科技進步，知識爆發，反而讓我們無法像過去一樣集中注意力，專一力這本書清楚的解釋瞭原因，並給齣有效的導引。」──遊舒帆／著名管理專傢

　　「在紛紛擾擾的世界中，我們總是要麵對多工（multitasking）的生活，忙這又忙那的，也因此我們視「一心多用」為能，為理所當然。卻忘瞭：大道至簡，「置心一處」而已。這本書為「置心一處，無事不辦」做瞭最好的詮釋。」──林孟彥／颱灣科技大學企管係教授

　　「以前總是覺得自己可以做更多，也曾經誤認為working smart就是同時在腦袋裏開十幾個視窗。錯瞭！多次慘痛的教訓終於讓我學乖。現在我深信：一次一件事，纔是最聰明，也最有效率的工作方法。當你被雜事夾攻時，一心一用，是不二法則！」──劉軒／哈佛心理學學者、知名暢銷書作傢

　　「劄剋這套方法貼心、簡單，而且實用，也難怪會有效。」──理查．J．麥剋艾羅能（Richard J. McAlonan）／安永會計師事務所（Ernst & Young LLP）執行董事

　　「劄剋替生活中專於一事的優點，提齣令人信服的理由。」──瑞鞦．林（Rachel Lam）／時代華納投資（Time Warner Investments）資深副總裁兼集團常務董事

　　「一心多用，這太瘋狂瞭——你纔不希望你的開刀醫師每隔五分鍾就看一下電子郵件，對吧？戴芙拉提供的建議簡單、直接，完成的事可以更多，讓你不用急躁地像熱鍋上的螞蟻。」──黛博拉．S．科恩（Deborah S. Cohn）／前美國專利商標局商標權組組長

　　「在這個資訊爆炸的世界裏，大傢深怕會遺漏絲毫的消息，劄剋提供瞭我們需要聽取的訊息──個人和組織成功的關鍵是專注最要緊的事情。」──派崔剋．費茲傑羅（Patrick Fitzgerald）／美國天狼星衛星廣播公司（SiriusXM Radio）副總裁

　　「劄剋重砲轟擊，消滅害人不淺的一心多用，這樣纔能創造齣完整、快樂和顛峰的錶現。」──艾美．雷門（Amy Lemon）／史密森尼學會（Smithsonian Institution）專案經理

　　「劄剋說明分心所帶來的危險，即時給我們一記當頭棒喝。」──傑夫．雷維斯（Jeff Weirens）／勤業眾信會計事務所併購諮詢主管

　　「在你得趕著看完電子郵件、寫好企劃書，並替部屬打考績時，這是很棒的一本書……劄剋用輕鬆、幽默的方式和讀者産生共鳴，使得本書讀起來令人愉快。」──麥剋．布倫南（Mike Brennan）／美國國傢偵察局（National Reconnaissance Office）退休情報主管

　　「本書能夠拯救你的生活。一心多用，這樣分心會有緻命的後果，會搞垮你的健康、人際關係和工作。但是現在有法子可解：專於一事。現在就來讀這本書，你會目不轉睛、笑破肚皮，發現內容又如此中肯實在——你會慶幸你讀瞭這本書，其他和你一起生活和共事的人也會如此。」──吉姆．庫賽基（Jim Kouzes）／《模範領導》（The Leadership Challenge）共同作者及聖塔剋拉拉大學李維商學院的領導力執行院士

　　「不要被一心多用的虛假承諾所迷惑！反而應該摺服於戴芙拉．劄剋的見解和幽默，因為她教你使頭腦真正達成最高工作效率的方法。」──賽．諾維剋（Shai Novik）／以色列OPKO生技藥廠總裁

　　「一心多用就像是同時左右兩邊都要看：看似很酷，但根本辦不到，而且一直嘗試，反而會摺騰到你的頭。戴芙拉．劄剋用真心有效的技巧和絕招，幫助你完成更多的事情，超乎所想！」──大衛．梅賽吉（David Meisegeier）／諮詢公司ICF International副總裁

　　「我以前經常一心多用，想說這樣是完成工作的唯一方法。但讀完這本書後，我就改頭換麵瞭。」──山口博／東京電力公司企業戰略總經理

　　「劄剋破除瞭我們的基本假設，以為一心多用是獲得成就的必要條件，她用資訊最充分和趣味的方式證明，專於一事是達成目標的正確道路。」──霍華．維納（Howard Wiener）／安侯建業聯閤會計師事務所閤夥人

　　「戴芙拉．劄剋戳破管理神話，她的新目標是打破一心多用的猛獸。雖然一人分飾多角的單人樂團可以有娛樂和消遣的效果，劄剋的新書卻再次證明，全心投入、專於一事的人會一而再、再而三獲得可觀的結果。」──戴夫．桑默斯（Dave Summers）／美國管理協會，新媒體舞颱數位媒體製作總監

　　「當我們必須迅速完成多項任務時，很容易掉入陷阱，以為所有事情都可以同時處理。劄剋用證據證明以前我們全都做錯瞭。」──安瑪麗．盧西亞諾（Ann-Marie Luciano）／美國迪剋斯坦夏皮洛（Dickstein Shapiro LLP）律師事務所閤夥人

　　「我曾在兩傢財富500大企業工作，都是戴芙拉的客戶，我可以證明她的方法帶來確實的成效。專心一事讓人看到改進的機會，並聚焦於正確的行動，帶齣個人和組織最好的結果。」──傑夫．馬丁（Jeff Martin）／CSC與美國綫上前人資主管

　　「我一直懷疑那些自詡可以同時做多件事情的人沒有高人一等；本書證明瞭我是對的。」──P．J．凱伯（P. J. Kuyper），電影版權公司總裁兼執行長
　　
　　「我以為應該自豪能夠同時做很多事情，但是把我纍垮瞭！幸虧戴芙拉．劄剋教我們更好的辦法。」──彼得．博登（Peter Borden）／數位行銷公司SapientNitro客戶服務副總裁

　　「彆讓劄剋輕鬆的語氣給誤導瞭，本書有紮實的科學支持，裏頭的實用建議可以真正改變你的工作和生活。」——大衛．巴哈（David Bach）／九度榮登紐約時報暢銷書作者，著有《自成百萬富翁》（The Automatic Millionaire）和《聰明女人緻富七招》（Smart Women Finish Rich）

　　「本書可以立即使你的效率和錶現加倍，這可能是時間和個人管理書籍中，你讀過最重要的一本書。」──博恩．崔西（Brian Tracy）／暢銷書《時間管理：先吃掉那隻青蛙》（Eat That Frog!）作者

　　「我曾做過議會議員、執行董事和顧問。我經曆過一心多用的壓力，所以非常感謝戴芙拉．劄剋寫瞭一本關於專於一事的好書。」──華特．麥肯倫（Walter McLean）／前加拿大國務大臣
 

掌控時間，重獲生活主導權：一部關於深度專注與高效行動的指南 你是否感覺生活像一艘在信息洪流中顛簸的小船，任務堆積如山，注意力卻像散落的沙子，抓不住重點？你是否渴望一種方法，能讓你不再被無休止的打擾和切換所消耗，真正掌控自己的時間，而非被時間所奴役？ 這本書，並非探討如何利用復雜的日程錶或時間管理軟件，它深入探究瞭人類心智運作的核心機製，旨在幫助你建立一種堅不可摧的“專注力堡壘”，使你在日益碎片化的世界中，重新奪迴生活和工作的主導權。 第一部分：認清“多任務假象”與注意力飢荒 我們生活在一個崇尚“多任務處理”的時代，仿佛一個人能同時處理多項事務就是高效的象徵。然而，本書開篇即揭示瞭這一誤區：大腦並非真的能同時處理多項認知任務，它隻是在極快地進行“任務切換”。每一次切換，都伴隨著認知成本的損耗——我們稱之為“注意力殘留”。 核心洞察： 切換的隱性成本： 詳細分析瞭任務切換如何浪費時間、增加錯誤率，並導緻深度思考能力下降。即使是短暫的郵件提醒或社交媒體通知，也能將你從一個高度集中的心流狀態中拉齣，且需要數十分鍾纔能完全恢復。 多巴胺陷阱： 探討瞭即時滿足感（如刷手機、迴復非緊急信息）如何劫持我們的奬賞係統，形成一種對“忙碌”和“新奇”的成癮，從而損害長期目標導嚮的能力。 “空白時間”的浪費： 闡述瞭零碎時間（如通勤、等待）如何被無意識地用來填充，而非用於真正的休息、整理思緒或進行低強度規劃，導緻我們始終處於“待命”的疲憊狀態。 第二部分：打造“一事一清”的專注力係統 本書的核心在於提供一套係統的、可操作的流程，來對抗無處不在的乾擾，實現“一心一用”的境界。這不僅僅是一種心態的調整，更是一套流程和環境的重塑。 I. 明確與聚焦：篩選噪音 高效的首要步驟是知道什麼不該做。 “三層過濾”法： 教導讀者如何區分“緊急但不重要”、“重要但不緊急”以及“真正高杠杆”的任務。重點在於將精力最大化地投入到對結果産生長期影響的關鍵少數事項上。 目標具象化： 如何將模糊的“我要更有效率”轉化為具體的、可執行的、有時限的“下一個關鍵行動”（NKA），避免在啓動任務前就陷入思考癱瘓。 設定“專注保護期”： 引導讀者像保護重要會議一樣，在日程錶中預留齣大塊、不受乾擾的時間段，並學習如何堅定地拒絕侵入這些時間的請求。 II. 深度執行：進入心流通道 一旦任務被確定，接下來的挑戰是如何保持連續性。 環境工程學： 如何物理性地、數字化地重塑你的工作空間，使其成為一個“專注的繭房”。這包括對通知係統的徹底重構（而非簡單的靜音）、背景噪音的管理，以及工作流程的最小化設置。 激活“啓動儀式”： 設計一係列簡短的、固定的動作（如整理桌麵、泡一杯茶、閱讀任務摘要），以嚮大腦發齣信號：“深度工作模式已開啓。”這能有效縮短進入狀態的時間。 處理內在乾擾： 如何應對大腦內部冒齣的無關想法、擔憂和“待辦事項”？本書提供“意圖記錄簿”技術，讓你能快速捕捉這些想法並將其擱置，保證當前任務的完整性。 第三部分：效率的延伸：關係與精力的維護 真正的效率並非意味著像機器一樣無休止地工作，而是可持續地、高質量地産齣。本書的後半部分著眼於如何將“專注力”的原則擴展到人際互動和個人精力管理上。 I. 改善人際互動的質量 當我們將專注力應用於溝通時，人際關係會發生顯著變化。 “傾聽的百分百投入”： 闡述瞭在對話中分心對信任的破壞力。學習如何進行“全景傾聽”，即不僅聽對方說瞭什麼，更關注其非語言信號，這能極大提升溝通效率和人際滿意度。 界限的藝術： 如何清晰、溫和地設定界限，保護自己的專注時間，同時又不顯得冷漠或不閤作。這包括對會議文化、即時消息迴復的策略性管理。 II. 精力管理高於時間管理 時間是有限的資源，但精力是可以再生的。 識彆你的“高能時段”： 幫助讀者繪製個人精力麯綫圖，瞭解自己一天中哪段時間的認知資源最充沛，並將最需要心智投入的工作安排在此時。 戰略性休息的必要性： 強調休息並非偷懶，而是恢復認知緩存的關鍵環節。介紹有效的“微恢復”技術（如番茄休息法的優化應用、視覺放鬆），確保在下一次專注周期開始時，精力已達到最佳儲備。 從“忙碌”到“産齣”的思維轉變： 最終目標是讓你衡量自己的價值，不再基於“工作瞭多久”，而是基於“完成瞭多重要的事”。 總結 本書是一本寫給所有渴望從“救火隊員”模式切換到“架構師”模式的實乾傢的指南。它不提供速成秘訣，而是提供一套紮實的心理學原理和可執行的係統，讓你能夠： 1. 顯著減少花在瑣事和分心上的時間。 2. 提高單次工作任務的深度和質量。 3. 重建對自身日程的掌控感，減少焦慮。 4. 實現工作與生活更清晰、更有質量的平衡。 讀完此書，你將不再是時間的奴隸，而是你生活與目標領域中，無可爭議的決策者和主宰者。

作者簡介

戴芙拉．劄剋

　　Only Connect諮詢公司的總經理，為100多傢客戶提供領導力訓練課程，包括康乃爾大學、高智商門薩組織、史密森尼學會、澳洲管理學院、倫敦商學院、勤業眾信事務所和美國教育部等等。她的著作有《零壓力社交：內嚮者的輕鬆人脈術》和《厭惡當管理者的管理書：做自己也可以成功》。

譯者簡介

黃庭敏

　　颱灣大學外國語文學係畢業，師大翻譯研究所碩士，熱愛跑步、遊泳、閱讀和法文，譯作《資源革命》曾獲頒經濟部中小企業金書奬。專長是中英雙嚮筆譯，覺得翻譯有一種解碼的快感，雖然腦袋裏的中文和英文也常常在打架，但是隻要去運動一下，腦袋裏的語言係統又可以恢復正常。
 

推薦序
各界贊譽
作者序｜為什麼要寫本書？／真心話
前言｜開始動手吧／歡迎來學專於一事／真有這種事嗎？／去做就是瞭！
 
第一部──重拾正常生活
第一章：一心多用的神話
我們中間藏瞭個怪物／分心的誘惑／神經學傢說真話／當一心無法多用時／我們付齣的代價／開車時發簡訊／走路時發簡訊／學習時分心／工作分心／網路世代的優勢？／科技把事情復雜化

第二章：專於一事的原理
此時此刻的敵人／好好想想自己有沒有專心／專注度測驗／測驗結果／評估的意義／其他類似測驗結果／曆史過程／人與人之間的相遇
 
第二部──重新掌控
第三章：你的大腦
好處①防止腦力耗損／好處②幫你進入心流狀態／方法①把不相關的思緒丟到暫緩區／方法②區隔手機的功能／手機這麼聰明，可以教它乖乖聽話嗎？／方法③竪起藩籬

第四章：你的日常生活
你的平日／情況一：剪不斷，理還亂／情況二：專於一事拯救瞭一天／總結／輪到你瞭／秘訣①把類似工作集中，整理成工作串／秘訣②「我在忙！」善用便利貼提醒他人勿擾／秘訣③把彈性工時排進你的時間錶／練習、練習，再練習

第五章：與周遭的互動
持久的啓示／聽我說！／錶現尊重／3C産品讓人注意力不集中／善待眼前的人／燈光、攝影、開拍／反思／拒絕纔是新的接受方式／改變從自己做起
 
第三部──迴歸重心
第六章：行動≠結果
一天中最重要的一餐？／你的注意力都用到哪裏？／工作狂是一種相對的說法／時間轉移／重啓人生／在閑暇時間專於一事／放慢下來／休閑的藝術

第七章：甜蜜的傢
居傢生活測驗／測驗結果／努力撥齣時間／明智的選擇／沒想清楚的丟臉案例／讓你幸福／認得齣大師來嗎？／把握奧運場上的機會／迴到根本
 
附錄：反駁一心多用的理論
緻謝
參考書目
關於作者
注釋

推薦序    

一心多用≠高效率，乘法思考需要「專一力」

紀坪／《懶經濟》作者

　　初見《專一力原則》這本書的第一個想法是，這本書根本跟我背道而馳啊！

　　我是一個經常喜歡一心多用的人，使用電腦上網時，通常會將電腦螢幕以上下左右分割成四等分，左上是一個簡單的網遊頁麵，右上是用來瀏覽網頁文章的頁麵，左下是YouTube開啓的影音頁麵，右下是Facebook開啓的社群頁麵，再加上復數個office文件檔。

　　可以說，我同時瀏覽網頁、看影音、逛社群、玩遊戲、還處理一堆office檔案。我根本就是一個標準一心多用的慣犯啊，我來為《專一力原則》寫推薦序，不是「請鬼拿藥單」嗎？

　　然而當我真正瞭解《專一力原則》的精神後，我纔恍然大悟，關鍵之處在於，當我一心多用時，雖可做很多不重要的事，但我沒有辦法完成任何具有「高經濟産值」的工作，一個都不行！

　　雖然我平常休閑時總是一心多用，但當我在寫書、寫專欄或編製財務報錶時，隻要旁邊有任何非核心工作的雜訊時，我的工作效率及品質將嚴重縮水，而且永遠沒有辦法「完工」及「收工」。

　　有鑑於此，我培養齣一個最重要的習慣，就是不重要的活動可「多工」，但具有高産值的核心活動一定要「專工」。

　　用加法做事、還是乘法思考？
　　人們的經濟文明，已經從過去的農業經濟、工業經濟，走嚮到瞭現在知識經濟的時代。

　　過去農業工業經濟，我們經常可見務農人傢或是工廠生産綫，可以邊聽廣播邊看電視，或是邊聊天邊工作，對於工作效率的影響並不大。

　　然而當進入知識經濟的時代，絕大部分高産值的工作，都源自於腦力及知識的運用，當你多工分散瞭注意力時，幾乎不可能淬煉齣最佳的經濟産值。

　　最主要的差彆在於，你從事的是仰賴「體力及時間」的「加法」工作，還是仰賴「腦力及知識」的「乘法」創作。加法型的體力工作，重點在體力及時間的投入，分點心並無大礙，乘法型的腦力工作，重點在於思考及知識的聚焦，所以愈分心，最終産值就愈低。

　　記得，這是一個知識經濟的時代，所有領域的領航者都是靠知識經濟在工作，所以想成為高價值的人，就得學會知識經濟的思維，聚焦在關鍵任務上。

　　當然有的時候，散漫一下，當個一心多用的「多工人」並沒關係，但如果你沒有任何「專一力」的黃金時刻，你就注定不可能成為一個創造價值的人纔，因為未來最有價值的産齣，往往就在這些需要專注的時間裏。
 

神經學傢說真話
 
任何神經學傢都能證實，大腦一次隻能專注於處理一件事 。
 
請允許我詳細解說。大腦不能在處理需要注意力的工作時，同時處理不同的資訊流。我們口語上講到的一心多用，在學術上稱為「任務切換」，意思是迅速和低效地切換任務。
 
史丹福大學神經科學傢艾雅．歐飛爾（Eyal Ophir）解釋說，「人類不能真正做到一心多用，我們是在任務切換……在不同任務之間非常快速地切換。」雖然會覺得像在一心多用，但是大腦無法同時專注於兩件事情。此外，在注意力來迴切換之時，錶現會受到影響。
 
不僅如此，麻省理工學院的厄爾．米勒博士（Earl Miller）也發現到：「你不能專注於一件事情，同時還在做另一件事，因為兩件事情會衝突乾擾……人們不可能擅長同時兼顧很多事，當有人說自己做得到時，他們是在自欺欺人。人的大腦很會騙自己。」
 
總括來說，真正的一心多用是不可能的，一般所謂的一心多用其實是任務切換。我們在0.1秒之內切換任務，不會感覺到時間差。所以從這裏開始，當我說一心多用的時候，指的就是任務切換，例如「試圖一心多用」或「所謂的一心多用。」我偶爾會說一心多用，雖然我們都知道，這隻不過是方便的錶達方式，而一心多用的捍衛者大多都不瞭解它的實際意思。我不打算解釋這一詞匯來反駁，反正一心多用者對我說的話隻能注意聽到一半。
 
甚至是電路碰到所謂的多工處理時，也會短路。有位客戶與我分享，「今天早上我走進公司時，遇到瞭我的老闆。我在輸入大門的密碼時，他一邊跟我說話。我告訴他，『我不能一心多用』，意思是我不能聽他說話，同時輸入數字。他告訴我，在電路設計的電子工程環境下，多工處理也會適得其反。如果你試圖讓一條電路做超過一件事情，它的效率會降低。」
 
我客戶的老闆是電機博士。事實上，根據牛津英語詞典，一心多用（multitasking）這個字起源於電腦運算，是隨著電腦問世纔齣現的字匯。
 
一次專注一件事，取代在不同工作之間快速切換的方式，這樣便能夠用更短的時間完成更多的事，並讓自己取得領先。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來“專注”是一件如此有力量的事情，而且它真的可以被刻意練習。我曾經是個非常“社交型”的人，參加各種聚會，朋友圈也經營得熱熱鬧鬧，但總覺得內心深處有種空虛感，好像和所有人都保持著一種淺淺的聯係，卻又和誰都不夠深入。這本書讓我反思，我將大量的精力分散在瞭“淺層連接”上，卻忽視瞭與重要的人建立深層次的溝通。作者強調的“一心一用”，不僅僅是工作上的效率提升，更是對人際關係的一種深刻的啓示。當我放下手機，全身心地去傾聽伴侶的訴說，去和孩子玩耍，去和朋友分享內心時，我感受到的那種連接的深度和溫暖，是任何社交媒體都無法給予的。我開始有意識地減少不必要的社交，把更多的時間和精力投入到與傢人和真正重要的朋友的相處上。我發現，當我們能夠全身心地投入到與一個人的互動中時，溝通的質量和效率都大大提升，誤解也減少瞭，關係也變得更加融洽和牢固。這本書不僅僅是關於自我提升，更是關於如何建立更健康、更深入的人際關係。它讓我意識到，真正的“連接”需要的是“在場”，而“一心一用”正是實現“在場”的基石。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是一股清流，讓我對“專一”有瞭全新的認識。以前總覺得專一就是固執，是一件很“落伍”的事情，尤其是在這個信息爆炸、選擇無限的時代，我們被鼓勵去嘗試新鮮事物，去擁抱“多任務處理”。然而，這本書卻給瞭我一個完全不同的視角。它不是讓你把所有精力都投入到一件事情上，而是強調“一心一用”的精髓，也就是在做某件事的時候，全神貫注，不被外界乾擾。我一直是個容易分心的人，工作的時候經常想著晚上吃什麼，開會的時候腦子裏飄來飄去，甚至跟傢人朋友聊天，手機信息總是不停地彈齣，讓我覺得心力交瘁。讀瞭這本書，我開始有意識地去實踐“一心一用”，比如在工作時間，我會關閉所有社交媒體通知，告訴自己“現在，我隻做這一件事”。奇跡發生瞭！我發現自己完成任務的速度竟然比以前更快瞭，而且質量也大大提高，因為思路更連貫，錯誤也減少瞭。更讓我驚喜的是，當我和傢人在一起時，放下手機，全心全意地傾聽和交流，那種連接感和親密感是前所未有的。這本書的觀點非常深刻，它不僅僅是關於如何提高效率，更是關於如何找迴內心寜靜，如何真正地與當下相處。它不是那種空洞的理論說教，而是充滿瞭可操作性的方法和引人深思的案例。我真的很慶幸能讀到這本書，感覺像找到瞭一個能讓我擺脫焦慮和浮躁的“定海神針”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個效率很高的人，總是試圖同時處理好幾件事情，覺得這樣纔能抓住更多機會。然而，結果卻是越忙越亂，越是焦慮，越是覺得自己一事無成。這本書讓我徹底顛覆瞭這種認知。作者用非常生動的語言，揭示瞭“一心一用”的巨大力量。它不是讓你放棄其他事情，而是讓你在做一件事的時候，做到極緻的專注。這就像是一個射箭高手，在射齣每一箭時，他的全部注意力都集中在箭靶上，而不是同時瞄準好幾個靶子。這本書裏有很多關於大腦工作原理的解釋，讓我明白為什麼多任務處理反而會消耗我們更多的能量，並且降低工作質量。我開始嘗試在寫作的時候，關閉所有的聊天軟件，甚至把手機調成靜音模式。起初會有些不適應，總覺得錯過瞭什麼，但堅持下來，我驚喜地發現，我的寫作思路更加清晰，錶達也更流暢瞭。更重要的是，我發現自己不再那麼容易疲憊，因為我不再需要頻繁地在不同的任務之間切換，大腦得到瞭更好的休息。這本書對我來說，簡直是“及時雨”，讓我找到瞭擺脫“瞎忙”狀態的良方。我強烈推薦給所有和我一樣，曾經被“多任務”的假象所迷惑，卻又深陷效率低下和精神內耗睏境的朋友。它真的能讓你重新掌控自己的時間和精力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給我這位“拖延癥晚期患者”的救贖！我一直深陷在“先做一點點”然後就“再玩一會兒”的惡性循環中，無論大事小事，總是能找到無數個理由去推遲。讀瞭這本書，我纔明白，很多時候的拖延，並不是因為我懶惰，而是因為我被任務的龐大和復雜嚇倒，無法開始，或者是在開始後，因為注意力被各種瑣碎的事情分散，而無法深入。作者提齣的“一心一用”原則，就像一把鑰匙，為我打開瞭通往高效的大門。它讓我認識到，與其在各種任務間來迴摺騰，不如集中火力，把一件事做到極緻。我開始嘗試在接到一項新任務時，先花時間分解它，然後選擇最重要的一步，全神貫注地去完成。當我完成第一步，並且看到進展時，那種成就感會極大地激勵我繼續下去。這本書裏有很多非常具體的練習方法，比如番茄工作法、時間塊等等，都非常實用。我發現，當我能夠真正做到“一心一用”，並且持續地投入時間後，很多曾經讓我頭疼的“大項目”，竟然也變得觸手可及瞭。更重要的是，擺脫瞭拖延的睏擾，我的焦慮感大大降低，生活和工作都變得更加輕鬆和有條理。我真的太感謝作者瞭，這本書的價值，遠遠超齣瞭我最初的預期。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，更像是一場關於“時間主權”的覺醒。我一直覺得自己是個被時間追趕的人，每天忙忙碌碌，卻總覺得自己還在原地踏步，想要做的事情太多，但有限的時間和精力總是讓我無從下手，於是陷入瞭焦慮和無奈。這本書提齣的“一心一用”原則，讓我明白，與其被動地應付生活，不如主動地去“選擇”和“掌控”。它不是要求我變成一個工作狂，而是引導我去思考，什麼對我來說纔是真正重要的，然後將我的時間和精力聚焦在那裏。我開始審視自己的生活，問自己：“我真正想成為什麼樣的人？我希望我的時間花在哪裏？”通過“一心一用”的實踐，我學會瞭拒絕那些不必要的乾擾和低價值的活動，將精力留給那些真正能讓我成長和感到幸福的事情。我發現，當我能夠真正地“一心一用”地投入到一項事業或一個愛好中時，我不僅能夠取得實質性的進展，更能從中獲得巨大的滿足感和成就感。這種由內而發的掌控感，讓我重新獲得瞭對生活的自信和熱情。這本書讓我意識到，時間是有限的，但我們可以通過專注和選擇，讓有限的時間變得更有價值，從而重獲生活的主導權。它是一本值得反復閱讀，並且在生活中不斷實踐的“人生指導手冊”。