圖書描述
懂得喝水╳骨盆調整╳蔬果汁╳穴位╳按摩╳核心操，
就是學會7天超速腰瘦的不傳秘密；
精挑不復胖食材、湯飲、13式跪瞭就瘦跪瘦操，
隨時隨地當跪婦，按錶操課，享瘦青春真的SO簡單！
權威專傢攜手打造你的完美健康&體態，
《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》
《10分鍾吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》
最激勵人心的瘦身課2 in 1，從此和肥胖一刀兩斷！
▋《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》
7天時間，一天一試，找齣自己的瘦肚key point！
讓資深醫藥記者洪素卿領銜，為你的健康把關，
看7大領域專傢齣馬，要你不瘦不行！
第1天「腹式呼吸瘦肚法」
因為生活壓力所産生的自律神經失調，會導緻身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸，好好讓身心放鬆舒壓，小腹自然就不會再囤積多餘的東西！
第2天「定食定量喝水法」
人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯，導緻身體不知不覺攝取瞭多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類，就能跟小腹說掰掰！
第3天「骨盆調整消腹法」
工作久站、久坐，導緻姿勢不正確，都會讓骨盆傾斜，明明沒有太多肉卻還是小腹凸齣……學會正確的姿勢，時時都能矯正骨盆位置，從此不再為小腹睏擾！
第4天「蔬果汁瘦小腹法」
飲食習慣不正常、生活作息紊亂，導緻許多廢物纍積在身體裏，久而久之就會齣現小腹凸齣的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況迴歸正軌，小腹自然消！
第5天「神奇穴位瘦腹法」
肥胖種類很多種，脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等，聽起來好像很復雜又難處理……彆擔心，平時隻要兩根手指按對穴位，就有可能和小腹說再見！
第6天「自我SPA按摩法」
血液循環不良、新陳代謝不順，都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一，進而讓身體齣現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA，愛護自己，彆當小腹婆吧！
第7天「四招核心瘦腹操」
很多人之所以會有小腹，並不是因為肥胖，而是他的核心肌群無力，導緻肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧，站姿、坐姿、趴姿，怎麼練都可以！
全新收錄「給懶鬼的一週腰瘦速查錶」
隨身攜帶、隨查即用，再忙碌也能好腰瘦！
▋《10分鍾吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》
愛美是天性，偷懶是人性，
當懶鬼有瞭想要變美的念頭時，就靠這一本！
乾老瘦OUT，逆齡瘦IN，體重和心情都輕盈！
肥胖有5種，減重之前，先知道自己是為什麼而胖的吧！
疲勞所導緻的肥胖，暴飲暴食導緻的肥胖，貧血所導緻的肥胖……我是屬於哪一種肥胖呢？一定要分清楚纔行！在下定決心瘦身以前，先用專業角度觀察自己是哪一種肥胖，方能對癥下藥，瘦身纔有效。
13招跪瘦操，隨時隨地隨你跪！想瘦哪就瘦哪，該凹該凸有辦法！
想瘦全身？就靠「小禮拜跪瘦操」一次到位！隻想瘦單一部位？就靠其他各變化跪瘦操！13種跪姿＋超好懂步驟照片，直接有效，不怕瘦錯；不花時間，一天隻要5分鍾，還能一邊看電視，一邊跪，一邊瘦，魔鬼身材輕輕鬆鬆手到擒來！
性彆、年齡有關係！找齣最符閤你的減重湯飲，好體態事半功倍！
男生和女生的肥胖是不一樣的，更年期和青春期的肥胖也絕對不相同，減重要「因材施教」！不同性彆年齡該喝的減重茶飲，由專傢獨傢公開，更能加強減重效果！
瘦後不復胖，纔是真王道！不復胖食材＋小暖身操窈窕登場！
達人獨傢公開，不復胖的20種居傢必備食材，讓你越吃越瘦，不吃不行！市場、超市就能買到的不復胖食材，搭配跪瘦操，小暖身操一起，成效double up！
瘦身食物陷阱大揭密！這些你以為能瘦的食物，其實纔是肥胖元兇！
想靠吃水果減重，挑瞭富有膳食縴維的香蕉，以為自己能越吃越瘦，殊不知香蕉中內含三種糖－蔗糖、果糖、葡萄糖，熱量超級高，是減重大陷阱！彆怕，就讓專傢教你，躲過這些可怕的食物陷阱！
8杯逆齡不敗蔬果汁！這樣喝，不隻變瘦，更能排毒、美白、水潤！
特彆收錄瞭8杯除瞭瘦身外、亦能達到不同功效的蔬果汁，一天隻要不到1分鍾，不僅能幫助瘦身，也可以把平常流失的營養喝迴來，把青春抓緊緊，和脂肪說bye bye ！
著者信息
洪素卿
資深醫藥記者，於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。
學曆
中興大學食品科學係畢業
經曆
醫藥記者聯誼會會長
自由時報醫藥勞工記者
食品資訊雜誌採訪編輯
獲奬奬項
2007 消費者權益報導奬優勝
2008 曾虛白新聞奬─公共服務報紙報導奬
2008 消費者權益報導奬優勝
欒宜樺
學曆
南京中醫藥大學中醫美容碩士
現任
蓮樺中醫診所總經理
錸億生物科技有限公司總經理
各大知名中醫診所減重課程培訓講師
中醫減重門診設立規劃指導。
寜小舒
學曆
南京中醫藥大學中醫養生博士
南京中醫藥大學中醫內科碩士
曾任
開辦人生中醫診所減重門診
樓中亮中醫診所新聞發言人
中央日報醫藥記者暨新聞召集人
現任
擔任蓮樺中醫診所新聞發言人
蓮樺亞健康中心研發博士
著作
《老年人進補指南》《老年人飲食調養》等書
研發
【氣血陰陽減重塑身法】
【經絡養生跪瘦操】研發人
圖書目錄
給懶鬼的一週腰瘦速查錶
作者序一誰說瘦小腹隻能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！
課前檢測：擺脫小腹前，先瞭解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！
推薦序：潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
推薦序：Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師
推薦序：Sam─保養美妝專傢
「腹式呼吸瘦肚法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調癥協會理事長郭育祥醫師指導
呼吸的方法原來不隻一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸
呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專傢告訴你！
小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！
第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸
第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦
第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸
注意事項！什麼時候不適閤腹式呼吸
第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理
「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導
自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1.「渴瞭纔喝水」的人
如果你是2.「沒事多喝水」的人
喝水也能瘦小腹？專傢告訴你為什麼！
喝水是一門學問！水專傢的絕不食言喝水瘦腹秘技！
何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路裏更重要！
怎麼挑水喝？--白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大
就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水纔可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按錶喝水，小腹不瘦也難！
第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理
「骨盆調整消腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導
站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾
駝背縮肩臀下垂？ 小心骨盆後傾
為什麼站對姿勢纔能瘦？就讓專傢說給你聽！
站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾
第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來
第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!
第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！
「蔬果汁瘦小腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導
人老瞭身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
熬夜熬齣圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
減重幫手、小腹殺手──善用酵素，保持腹內輕飄飄！
第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！
「神奇穴位瘦腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導
聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！
敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！
「自我SPA按摩法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第六天就這樣做：瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專傢船井生醫指導
坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！
滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！
第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！
「四招核心瘦腹操」讓你腰瘦美，絕不食言！
第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會閤格教練何中仁老師指導
妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！
坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！
有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群纔能徹底瘦小腹！
第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！
特彆加碼演齣 ─ 小腹不隻立即瘦，還要妳有好看麯綫的心機秘技！
▋《10分鍾吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》
作者序－中醫碩士欒宜樺：「健康」是瘦身的最大原則
作者序－中醫博士寜小舒：用最偷懶的方式達到瘦身效果！
PART 1 瘦身前，先知道自己為什麼會胖吧！
1.我是屬於哪一種肥胖呢？
A.暴飲暴食導緻的肥胖－你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！
B.壓力所導緻的肥胖－小心！可能是你的肝功能下降囉！
C.水腫所導緻的肥胖－光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖！
D.貧血所導緻的肥胖－代謝功能不彰，身體也會胖起來呢！
E.疲勞所導緻的肥胖－沒有元氣，連代謝都跟著懶洋洋！
2.性彆平等閃一邊！瘦身男女大不同！
A.我是女生，我愛美，不想胖！
a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓？
獨傢湯飲：山楂減肥茶
b.是什麼造成懷孕生産前後的媽媽身材肉感肉感？
獨傢湯飲1：丹蔘減胖茶（懷孕前）
獨傢湯飲2：鼕瓜利水湯（生産後）
c.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生？
獨傢湯飲：三花減脂茶
B.我是男生，我要有型，不要胖！
a.為什麼在青春期前後擺脫不瞭胖阿宅的稱號？
獨傢湯飲：荷葉消脂茶
b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲齣藏不起來？
獨傢湯飲：薏仁減重茶
c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔？
獨傢湯飲：紫蘇澤瀉飲
Part 2 一天十分鍾消脂塑身跪瘦操！想瘦何必挨餓？跪下就可以！
1.全身上下都想瘦？那你就一定要試試：小禮拜跪姿！
2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套：手太陰式！
3.和肥唇、腹部O型（大腸型）肥胖、肥臀say bye bye.：手陽明式！
4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧：足陽明式！
5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖：足太陰式！
6.腋窩臃胖、上臂後緣鬆垂性肥胖等毫不手軟一次消失：手少陰式！
7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣鬆垂性肥胖、顴部肥胖再見囉：手太陽式！
8.改善全身（包括軀乾及四肢）水液代謝、利尿消腫：足太陽式！
9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂：足少陰式！
10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕：手厥陰式！
11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：手少陽式！
12.調節膽汁分泌、分解油脂：足少陽式！
13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂：足厥陰式！
14.搭配不復胖小暖身操，嚮你的肥肉永遠說掰掰！
Part 3 瘦難，不復胖更難！看到食物say YES or say NO？不想復胖就要這樣吃！
1.不復胖食材！讓你從此與肥胖沒瓜葛，徹底擺脫過去，和好身材長相廝守！
2.你以為這些食物能減重嗎？小心！彆掉入減重的食物陷阱呀！
3. 自製蔬果汁，健康又享瘦！8杯兼具不同功能的蔬果汁，懶鬼也能輕鬆瘦！
A.代謝榖漿：來杯熱榖漿，不但促進代謝，還能清除體內不好的脂肪！
B.三好雙耳露：富含膠原蛋白的黑白雙木耳，喝瞭皮膚保濕又水潤！
C代謝蔬果汁：結閤多種水果及西芹，可幫助體內排毒，維持輕盈體態！
D.美白木瓜燕麥豆漿：豆漿結閤富含膳食縴維的木瓜，喝瞭美白又助排便！
E.排毒蔬果汁：高達490多種植化素的鬍蘿蔔加上水果，幫助清除體內毒素！
F.凍齡蔬果汁：添加含黏液蛋白的山藥，提升好氣色，越喝越年輕！
G.好氣色蔬果汁：結閤抗氧化功效的葡萄，喝瞭臉上自然增加光彩！
H.好活力蔬果汁：添加幫助代謝的石蓮花，讓人元氣滿滿好精神！
圖書序言
《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》
洪素卿
誰說瘦小腹隻能用一種方法？
7位跨領域瘦身專傢，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己作選擇，7天和小腹說掰掰！
你有令人睏擾的小腹胖嗎？
你知道嗎？小腹胖的形成因素分為許多種：飲食習慣的小腹胖、壓力堆積的小腹胖、站姿不良的小腹胖……等等，族繁不及備載。
然而，麵對這麼多種小腹胖的成因，大傢往往都隻選擇「一種」瘦小腹的方式。
很奇怪吧？因為沒有對癥下藥，所以微凸的小腹永遠都在，想吃好料又不敢吃太多，或者不吃任何東西，餓到四肢無力，小腹也沒有變小。
在醫學界採訪多年，寫瞭這麼多報導後，我發現，大傢對於「瘦小腹」的資訊需求逐年上升，各種瘦小腹的方法也如雨後春筍般冒齣，百傢爭鳴，卻始終沒有一本能夠整閤各類瘦小腹方法的書籍，導緻許多人雖然努力不懈，但由於使用瞭錯誤的方法，沒有對癥下藥、或是瘦身過程中不開心、很掙紮，最後還是無法瘦下小腹；有減重經驗的人應該都知道，小腹是身體脂肪最難瘦的部分，但真的是這樣嗎？花瞭時間和精力在瘦小腹，可是褲子腰圍尺寸卻是越穿越大，這到底是怎麼迴事？
於是，我萌生瞭齣版這本書的念頭。
身為一個醫藥記者，並且參與過大大小小的瘦身話題節目後，在「瘦小腹」這塊領域，我還是隻能說自己是「略懂略懂」，但也因為記者職業的關係，這些年來認識不少醫理領域的專業者，其中包含瞭中醫、西醫、營養師、健身教練…等各界具公信力的醫師、專傢，因此我能比一般人蒐集到更多如何瘦小腹的資訊，但是在這麼多的資訊裏頭，哪些是能夠真正確實有效的方式呢？也聽聞很多人拼命瘦小腹仍瘦不下來，但是造成小腹的原因很多，而你/妳找對方式瞭嗎？也就是因為方法眾說紛紜，所以，我集結、統整瞭醫師專傢的說法，最後整理齣7種最實在、最有效、最貼近一般人的生活型態，且最好上手的方法，我希望藉由這本書，讓看過的人都能變成「腰瘦美」！真正見效地瘦小腹！
在此非常感謝各領域中的醫師及專傢們的協助與指導，與我共同完成這本集結各類方法的瘦小腹寶典，提供我非常多寶貴的專業知識，以及資訊的導正，真的非常感謝！
現在就快跟著個領域專傢指導，7堂瘦肚課，7天就告彆小腹吧！
1.腹式呼吸－會呼吸，減少壓力性肥胖！
2.按錶喝水－加強代謝，脂肪不堆積！
3.骨盆站姿調整－站得好，假小腹不復見！
4.瘦腹蔬果汁－高縴高營養，健康又有效！
5.神奇瘦身穴位－上班沒事按壓瘦得快！
6.自我SPA按摩－瘦身霜+肌肉按摩，效果加倍！
7.核心肌群訓練－取代對瘦腹無效的慢跑、仰臥起坐！
從呼吸、喝水、調整站姿、蔬果飲食、穴位、按摩、核心肌群運動等等地方著手，總共7大方嚮，7堂瘦小腹課程，一天嘗試一種瘦腹課程，逐一嘗試齣最適閤自己的瘦小腹方法，或是一個專屬於自己的減重組閤套餐，讓你不必再痛苦地隻靠單一種瘦小腹方法，每天可憐兮兮強迫自己瘦，導緻身心疲勞！瘦身，在不強迫的狀態之下，纔能真正「享瘦」減重的過程，減重，以多元的方式作變化，也能瘦得健康又快活！
在小腹胖的所有成因中，唯一無法剋服的絕癥型小腹胖就是「沒有決心型肥胖」－你/妳缺乏動機、沒有消除小腹的決心。如果你是這一類型的人，那麼，你的小腹很有可能會跟著你一輩子。但我還是要再次強調，腹部肥胖不隻是外觀問題而已，當男生的腰圍超過九十公分、女生的腰圍超過八十公分時，不管是心血管疾病、還是第二型糖尿病的風險，都會明顯提高。
也就是說，若你再不下定決心對抗自己的小腹胖，未來要跟著你一起到老的，不會隻是小腹而已！
最後，希望現在有小腹睏擾的你，能找到最屬於你、最適閤你的瘦小腹方法，瘦得快樂輕鬆，瘦得長長久久！
《10分鍾吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》
「健康」是瘦身的最大原則
欒宜樺／蓮樺中醫診所總經理
從事中醫減重事業十數年，看過無數的減重案例，我發現幾乎沒有人是天生瘦的體質。維持瘦瘦的身材其實很簡單，就是聰明吃、健康動、作息正常。
坊間、網路的瘦身資訊琳瑯滿目，許多人追求速成的瘦身方式，例如吃藥、打針、結食等等，卻因此賠上健康。在這本書中，我希望傳達最健康、最方便的減肥方法，像是減重操、養生茶飲、健康蔬果汁等等。
想要維持好身材或是減重，必須先建立正確的觀念。不論你是正在治療中，或是已經減下來而想維持的人，都必須貫徹健康、正確的減重法則。不需挨餓，甚至沒有東西是不能吃的。
首先是飲食建議，333（瘦瘦瘦）減重法則：
1.一天3餐都要吃： 但一天也就吃這3餐！即使想吃甜點零食，也要搭配早餐或中餐一起吃完。
2.食物分3級：正常級可每天吃，罪惡級一週一次，危險級偶爾為之。
3.牢記3大招，愛吃甜點也不用忌口：不吃冰冷食物、晚餐不吃澱粉類、少吃三高食物（高糖、高鹽、高油）。
接著，也不要忘記運動。時間不用久，就算隻有3分鍾也可以，隨時隨地，想到就做。尤其推薦邊看電視邊做，利用廣告的時間，不知不覺就做完瞭！現在的我發現，運動對健康的好處更勝減重，所以不再是為減重而運動，而是為瞭健康而運動。
隻要運用正確的減重方式，選對食材、三餐正常吃，養成隨時隨地動一動的習慣，就能維持瘦瘦好身材，調齣不易復胖的體質喔！
用最偷懶的方式達到瘦身效果！
寜小舒／中醫博士
各位想瘦得毫不費力的讀者大傢好，恭喜你翻到這本專為懶鬼量身打造的瘦身好書。在這本書中，我們設計許多簡易的消脂塑身跪瘦操，讓你隻要利用零碎時間動一動，就能達到瘦身效果。
消脂塑身跪瘦操，是我十年來協助醫療院所開闢減重門診，為國人成功減重的實戰經驗與實證智慧。其中有的操用來全身減重，有的操用來加強局部雕塑。它是一套成功率最高、最不容易復胖、沒有後遺癥與副作用的瘦身法。書中的操根據人體十二經脈循行的原理而研發，清楚透徹地說，它就是一套能夠活化人類這個有機體的十二經絡養生跪瘦法寶！
十二經絡養生跪瘦操，從傳統中醫幾韆年的「整體觀念」齣發，非頭痛醫頭、腳痛醫腳、臉胖瘦臉、腿胖瘦腿。它運用解剖學的科學實證，導入現代人體工學原理，操練時沒有超過正常人體負荷的睏難，或拉傷筋腱肌肉的問題。一個人隻要四肢健全、肯跪、能蹲，就能進行這套操法，日日如此鍛練，能使十二經絡氣血暢行無阻，人體四肢百骸獲得濡養，同時達到強健筋骨肌肉、減重消脂、雕塑身形的作用。
除瞭養生跪瘦操，還有針對不同體質設計的健康養生茶飲食譜，不論男女都能依照自己的問題找齣適閤自己的茶飲！書中的「不復胖食材」與「需要避開的食物陷阱」，讓你吃對食物輕鬆瘦。
此外，書中特彆加碼8杯健康蔬果汁的食譜，隻要把所有食材丟進調理機打，就能攝取所有的營養，最適閤想要輕鬆瘦的懶鬼們！
看到這裏，是不是相信「瘦身也可以很偷懶」呢？彆再說你做不到瞭，現在拿著這本書的你，快跟我一起「下跪」吧，隻要保持毅力，我們一起加油，一定能輕鬆瘦下來！
圖書試讀
用户评价
我一直都在尋找一個能夠“終結”我肥胖的解決方案，而不是那種治標不治本的方法。嘗試瞭太多減肥産品和方法，讓我對“快速瘦身”這件事充滿瞭懷疑，但同時，內心深處又渴望著能夠找到一條真正的捷徑。《終結肥胖SO simple，７天瞬間輕盈還能特腰瘦！：買一送一雙效，瘦得更美更快》這個書名，無疑是我在書海中遇到的一個巨大的亮點。它用“SO simple”來形容減肥，這讓我感到非常意外，因為我一直覺得減肥是一件非常睏難的事情，需要付齣巨大的努力和犧牲。“７天瞬間輕盈”的承諾，更是讓我覺得這可能是一種革命性的減肥理念，一種能夠快速看到成果的方法。我一直都很缺乏耐心，如果能夠在一周之內就感受到身體的明顯變化，那一定會極大地激勵我繼續下去。“特腰瘦”這三個字，更是精準地擊中瞭我最想要解決的問題。腰腹部一直是我最容易堆積脂肪的地方，我渴望擁有一個平坦的小腹和苗條的腰肢，讓我在穿衣服時更加自信。“買一送一雙效，瘦得更美更快”的宣傳語，則讓我覺得這本書提供的解決方案是多麼的超值和高效。它暗示著，這本書不僅能幫助我減重，還能讓我變得更美，而且速度還很快。我非常好奇，這本書究竟是如何做到“SO simple”的，它是否真的有神奇的秘方，能夠讓我擺脫肥胖的睏擾，真正實現“７天瞬間輕盈”和“特腰瘦”的目標，並且讓我“瘦得更美更快”。
评分每次在書店看到減肥類書籍，我都會有一種似曾相識的感覺，好像它們都在說同樣的話，給齣類似的建議，但最終的結果卻總是大同小異。我一直在尋找一本真正能夠“拯救”我的減肥書，一本能夠徹底解決我肥胖睏擾的書。《終結肥胖SO simple，７天瞬間輕盈還能特腰瘦！：買一送一雙效，瘦得更美更快》這個書名，簡直就像是為我量身定做的。尤其是“SO simple”這幾個字，對我來說簡直是天籟之音。我一直覺得，減肥不應該是一件睏難的事情，而應該是能夠輕鬆融入生活的。我嘗試過太多需要極度自律和毅力的方法，結果總是以失敗告終。所以，我渴望找到一種“簡單”到不可思議的方法，讓我能夠自然而然地瘦下來。“７天瞬間輕盈”的承諾，更是讓我覺得這可能是一種突破性的減肥技術，一種能夠快速看到效果的秘訣。我一直夢想著能夠在一周之內就感受到身體的變化，而不是漫長的等待。“特腰瘦”這幾個字，更是精準地擊中瞭我的痛點，我的腰腹部一直是我的“重災區”，無論怎麼努力都難以變細。“買一送一雙效，瘦得更美更快”的宣傳語，讓我覺得這本書不僅能幫助我減重，還能提升我的整體美感，並且能夠快速達到目標。我迫切地想知道，這本書究竟是如何做到“SO simple”的，它是否真的有神奇的方法，能夠讓我擺脫脂肪的睏擾，真正做到“７天瞬間輕盈”和“特腰瘦”，並且最終實現“瘦得更美更快”的美好願望。
评分每次看到“減肥”相關的書籍，我總是會下意識地皺起眉頭，因為我已經在這條路上走瞭太久，也經曆過太多次的失敗。我曾經以為，減肥就意味著苦行僧般的生活，需要忍受飢餓、疲憊，以及無休止的運動。所以，當我看到《終結肥胖SO simple，７天瞬間輕盈還能特腰瘦！：買一送一雙效，瘦得更美更快》的書名時，我的第一反應是：“真的假的？”但“SO simple”這幾個字，就像一道閃電擊中瞭我的內心。它暗示瞭一種截然不同的減肥方式，一種不需要付齣巨大代價就能成功的可能性。我一直以來都覺得，如果減肥能夠變得像呼吸一樣自然，那該多好啊。這本書的“７天瞬間輕盈”的承諾，更是讓我覺得它可能是一種突破性的方法，一種能夠快速看到效果的秘訣。“特腰瘦”這個詞，更是直擊我最想要解決的問題——我的腰腹部總是堆積著難以甩掉的脂肪。我夢想著能擁有一個平坦的小腹，穿上漂亮的衣服，展現自信的自己。“買一送一雙效，瘦得更美更快”的宣傳語，讓我覺得這本書提供的解決方案是全麵而高效的。我非常好奇，它究竟是如何實現“SO simple”的，它是否有我從未接觸過的減肥理念，能夠讓我真正做到“７天瞬間輕盈”，並且解決睏擾我多年的“特腰瘦”問題，讓我能夠“瘦得更美更快”。
评分天啊，當我第一眼看到這本《終結肥胖SO簡單，７天瞬間輕盈還能特腰瘦！：買一送一雙效，瘦得更美更快》的書名時，就覺得充滿瞭魔力！那種“SO簡單”、“７天瞬間”的承諾，簡直是直擊我內心深處對瘦身的渴望。我一直以來都飽受體重睏擾，嘗試過各種各樣的減肥方法，效果總是時好時壞，而且過程總是痛苦不堪。節食讓我食不知味，運動讓我筋疲力盡，很多號稱“快速瘦身”的産品更是讓我失望透頂。所以，當我看到這書名的時候，雖然心裏有一絲 skepticism，但更多的卻是壓抑不住的興奮和期待。我腦海裏已經開始勾勒齣一幅美好的畫麵：穿著我一直夢想的緊身連衣裙，自信地走在街上，周圍的人投來羨慕的目光。這本書的買一送一雙效的宣傳語，也讓我覺得非常超值，仿佛在說“不僅瘦，還能瘦得更美更快”，這完全擊中瞭我的痛點！我迫不及待地想知道，它到底是怎麼做到如此“SO簡單”，又能達到“瞬間輕盈”和“特腰瘦”的效果的。這不僅僅是一本書，對我而言，它更像是一盞指引我走齣減肥沼澤的明燈。我真的很想知道，它是否真的能幫助我擺脫那些惱人的“拜拜肉”和“遊泳圈”，讓我重新找迴苗條的身材，最重要的是，找迴那份丟失的自信。這本書的書名就帶著一種非常強大的力量，讓我覺得它不是那種空泛的理論，而是切實可行、直擊要害的方法。我期待著這本書能夠帶給我前所未有的驚喜，讓我真正實現“終結肥胖”的夢想。
评分我總是在思考，為什麼減肥這麼難？為什麼我明明想要變瘦，但身體卻總是跟我作對？我嘗試過各種方法，從節食到運動，從代餐到各種減肥藥，但結果總是不盡如人意。很多時候，即使瘦瞭一點，也很快就反彈瞭，甚至比之前更胖。所以，當我看到《終結肥胖SO simple，７天瞬間輕盈還能特腰瘦！：買一送一雙效，瘦得更美更快》這本書的書名時，我的第一個念頭是：“這又是一本忽悠人的書吧？”但是，那些“SO simple”、“７天瞬間”、“特腰瘦”的字眼，又像有著一種特殊的魔力，讓我無法移開目光。它們似乎在告訴我，減肥可以不是那麼痛苦，可以不是那麼漫長。我一直在尋找一種可以輕鬆融入我生活，讓我不知不覺中就能瘦下來的方法，而不是那種需要我犧牲所有享受，每天精疲力盡的“魔鬼訓練”。“７天瞬間輕盈”的承諾，更是讓我覺得這可能是一種顛覆性的減肥理念，也許是某種我從未瞭解過的飲食或生活習慣的改變。“特腰瘦”更是讓我眼前一亮，因為腰部一直是我最頭疼的部位，總是感覺那裏堆積瞭太多的脂肪，讓我的身材看起來不夠緊緻。“買一送一雙效，瘦得更美更快”的宣傳語，也讓我覺得這本書在性價比上非常有吸引力，並且暗示著它能從多個方麵解決問題。我真的很想知道，這本書究竟是如何做到“SO simple”的，它是否真的有神奇的魔力，能夠讓我快速看到改變，並且真正解決我“特腰瘦”的難題，讓我“瘦得更美更快”。
评分我必須承認，《終結肥胖SO簡單，７天瞬間輕盈還能特腰瘦！：買一送一雙效，瘦得更美更快》這個書名，簡直是我多年減肥心路曆程的寫照！我一直在尋找一條“簡單”的路，一條不需要我痛苦掙紮就能看到成效的路。每次看到那些需要我放棄所有美食、每天汗流浹背的減肥方法，我都會望而卻步。所以，“SO簡單”這三個字，對我來說簡直是救命稻草。我一直覺得自己是個“吃貨”，很難抵擋美食的誘惑，所以任何需要我長期“餓肚子”的方法，對我來說都是不可能完成的任務。這本書的“７天瞬間輕盈”的承諾，讓我眼前一亮。這意味著我不需要漫長的等待，可以在很短的時間內看到身體的變化。這對於我這種缺乏耐心的人來說，簡直是太重要瞭。更讓我驚喜的是“特腰瘦”這個概念，腰部一直是我的“重災區”，無論怎麼努力，腰腹部的贅肉總是頑固地纏繞著我，讓我穿什麼衣服都顯得不夠有型。如果這本書真的有辦法解決這個問題，那簡直是太棒瞭！“買一送一雙效，瘦得更美更快”這句話，讓我覺得這本書不僅關注減肥本身，更注重整體的美感和效率。我非常期待這本書能夠告訴我，究竟是如何做到“SO簡單”的，它是否真的有神奇的辦法能讓我在短短幾天內就感受到身體的輕盈，並且能夠有效地塑造齣迷人的腰綫。
评分我一直對各種減肥方法抱著一種既好奇又懷疑的態度。多年來，我嘗試過各種各樣的減肥餐、運動計劃，甚至是一些號稱能“燃燒脂肪”的保健品，但結果總是讓人失望。要麼效果甚微，要麼反彈得更快，要麼過程痛苦得讓人難以堅持。所以，當我看到《終結肥胖SO簡單，７天瞬間輕盈還能特腰瘦！：買一送一雙效，瘦得更美更快》這本書的書名時，我的第一反應是：“又來一個？”但不得不承認，這書名實在是太有誘惑力瞭。尤其是“SO簡單”、“７天瞬間”這些字眼，直接戳中瞭我的痛點。我一直在尋找一種可以輕鬆實現的減肥方法，而不是那種需要我犧牲一切、每天精疲力盡的模式。我希望能夠找到一種能夠融入我日常生活，讓我不知不覺中就瘦下來的方式。“特腰瘦”更是讓我眼前一亮，因為腰部一直是我的頑固脂肪聚集地，我渴望能擁有一個平坦的小腹和縴細的腰肢。“買一送一雙效，瘦得更美更快”這個宣傳語，更是讓我覺得這本書可能不僅僅是關於減重，更是關於整體的塑形和提升。我迫切地想知道，這本書究竟是如何做到如此“SO簡單”的，它是否真的能在短短幾天內就讓我感受到身體的變化，並且真的能幫助我達到“特腰瘦”的效果。這不僅僅是一本書，更像是我多年來減肥睏境中的一束光，讓我看到瞭希望。
评分我對減肥這件事，一直抱著一種又愛又恨的情緒。愛它是因為渴望擁有更健康、更苗條的身材；恨它是因為減肥的過程實在是太痛苦，太摺磨人瞭。我嘗試過各種各樣的減肥方法，很多時候都是半途而廢，或者即使瘦瞭一點，也很快就反彈瞭。《終結肥胖SO simple，７天瞬間輕盈還能特腰瘦！：買一送一雙效，瘦得更美更快》這個書名，簡直就像一股清流，讓我眼前一亮。它用“SO simple”來形容減肥，這對我來說簡直是難以置信，但又充滿瞭吸引力。我一直覺得，如果減肥能夠變得簡單，那該多好啊！我渴望找到一種不需要我忍受飢餓、不需要我付齣巨大體力的瘦身方法，一種能夠讓我輕鬆自在地變瘦的方法。“７天瞬間輕盈”的承諾，更是讓我覺得這可能是一種非常高效的減肥方式，一種能夠快速看到成果的秘訣。我一直覺得，等待太漫長瞭，如果能在短時間內就看到身體的變化，那一定會極大地增強我的信心。“特腰瘦”這幾個字，更是直擊我的心窩，因為腰腹部的贅肉一直是我最頭疼的問題，無論我怎麼努力，似乎都無法讓我的腰變得縴細。“買一送一雙效，瘦得更美更快”的宣傳語，讓我覺得這本書提供的解決方案是非常全麵的，它不僅僅是關於減重，更是關於如何讓自己變得更美，並且更有效率。我非常好奇，這本書究竟是如何做到“SO simple”的，它是否真的能夠讓我在短短幾天內就感受到身體的輕盈，並且能夠有效地解決我“特腰瘦”的難題，讓我最終實現“瘦得更美更快”的夢想。
评分我一直覺得減肥這件事，與其說是身體的挑戰，不如說是意誌力的考驗。每次下定決心要瘦，沒過多久就敗給瞭美食的誘惑，或者因為身體的不適而放棄。所以，《終結肥胖SO簡單，７天瞬間輕盈還能特腰瘦！：買一送一雙效，瘦得更美更快》這個書名，對我來說就像是久旱逢甘霖。它給我的感覺是，這本書不是在考驗你的毅力，而是提供瞭一種“簡單”到不可思議的方法，讓你不知不覺中就瘦瞭下來。那種“７天瞬間輕盈”的說法，讓我覺得這可能是一種全新的，或者是我從未接觸過的瘦身理念。我猜想，它也許並非強調高強度的運動或極端節食，而是從生活習慣、飲食結構或者心理調適等方麵入手，找到瞭一種平衡點，讓身體能夠自然而然地進入瘦身狀態。買一送一雙效的承諾，更是讓我覺得這本書在性價比上也非常有吸引力。我一直覺得，好的減肥方法不應該隻是單一的，而是要兼顧效率和健康，甚至還要能提升整體的美感。這本書的書名恰恰滿足瞭我對這些方麵的所有期望。我非常好奇，它究竟是如何做到“特腰瘦”的？腰部一直是我的頑固區域，每次減重，腰腹部總是最後變瘦，甚至很多時候完全沒有變化。如果這本書真的能幫助我解決腰腹部的贅肉問題，那對我來說簡直是福音。我迫不及待地想瞭解它背後的原理，看看它是否真的能夠像它承諾的那樣，讓我“瘦得更美更快”，擺脫那些讓我感到睏擾的脂肪。
评分當我在書店看到《終結肥胖SO簡單，７天瞬間輕盈還能特腰瘦！：買一送一雙效，瘦得更美更快》時，我的第一反應是，這會不會又是一本誇大其詞的減肥書？市麵上這樣的書太多瞭，承諾得天花亂墜，最後卻毫無成效。但是，這本書的書名實在太有吸引力瞭，尤其是“SO簡單”、“７天瞬間”、“特腰瘦”這幾個詞，像磁鐵一樣把我吸瞭過去。我一直以來都在和我的體重“作戰”，嘗試過無數種方法，每次都抱著很大的希望開始，最終卻總是以失敗告終。我常常覺得，減肥太難瞭，太痛苦瞭，需要付齣巨大的代價。所以，當看到“SO簡單”這個詞時，我內心深處湧起一股強烈的渴望，希望這是真的。我開始想象，如果真的有一種方法，可以讓我輕鬆地瘦下來，而不需要忍受飢餓和疲憊，那該多好啊。而且，“７天瞬間輕盈”的說法，更是讓我覺得這可能是一種突破性的減肥方法，也許是一種可以快速看到效果的方式。我尤其關注“特腰瘦”這幾個字，因為我的腹部贅肉一直是我的心腹大患，無論我怎麼努力，都難以消除。這本書的“買一送一雙效”的宣傳語，也讓我覺得非常有價值，似乎暗示著它提供的不僅僅是一種方法，而是能夠從多個角度解決減肥問題，並且能夠達到“瘦得更美更快”的效果。我真的非常想知道，這本書究竟是如何做到這一切的，它背後有什麼樣的科學原理或者獨門秘籍？
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