肛筋鍛鍊瘦身術：1天24秒變齣蜜桃臀！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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★ 女神級整骨師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法！
★ 紅遍全日本，各大電視節目、報章雜誌蔚為話題！
★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操，10招成功瘦！

　　「肛筋」指的是肛門肌群，
　　包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，
　　是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。

　　如果告訴你：「讓骨盆迴到正確位置」，應該很少人能聽得懂，
　　但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。

　　隻要學會緊縮肛門的感覺，
　　體質和體型都會齣現激烈變化。
　　下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅！

《身心閤一：現代瑜伽與冥想實踐指南》 告彆浮躁，重拾內在力量：一本引領你走嚮深度平靜與身心健康的權威指南。 在這個節奏飛快的時代，我們似乎總是在追趕時間，身體的疲憊和心靈的焦慮如影隨形。你是否渴望找到一種有效的方式，不僅能雕塑健美的體態，更能撫平內心的喧囂，實現真正的放鬆與專注？《身心閤一：現代瑜伽與冥想實踐指南》正是為你量身打造的深度資源，它超越瞭單純的體式練習或呼吸技巧，旨在為你構建一套完整、可持續的身心和諧生活哲學。 本書並非聚焦於某一個特定的局部塑形目標，而是提供一個全麵、係統的框架，幫助讀者從整體上提升生命質量。我們深入探討瑜伽（Yoga）與冥想（Meditation）數韆年的智慧傳統，並將其與現代運動科學、神經科學的最新發現相結閤，提供一套既古老又充滿現代意義的實踐方法。 第一部分：瑜伽的根基——連接身體與意識的橋梁 瑜伽的本質在於“連接”（Yuj，意為結閤）。本書首先為你奠定堅實的理論基礎，闡釋瑜伽哲學如何指導我們的日常生活和練習。 1. 瑜伽的八支分法：不止是體式 我們詳盡解析帕坦伽利《瑜伽經》中的八支分法（Ashtanga Yoga），強調“持戒”（Yama）和“精進”（Niyama）作為所有體式練習的道德和精神前提。這部分內容將指導你如何在日常生活中培養自律、知足、謙遜與純淨，這些是構建持久身心健康的關鍵。 2. 動態的流動：體式（Asana）的精確性與安全性 本書提供瞭超過150種核心瑜伽體式的詳細圖解和文字說明。我們摒棄瞭追求極限姿勢的誤區，轉而強調： 精準對位（Alignment）： 每一張圖片都配有關鍵的骨骼與肌肉標記，幫助你理解如何安全、高效地進入和保持體式，避免常見的代償和受傷風險。 呼吸引導（Pranayama Integration）： 我們將呼吸法深度融入體式序列中，展示如何利用吸氣和呼氣來深化伸展、增強核心穩定性和調節神經係統。 序列構建的智慧： 提供針對不同需求（如緩解久坐疲勞、改善睡眠質量、增強消化功能）的漸進式序列，教你如何像一位熟練的編舞者一樣，設計齣流暢且平衡的練習流程。 3. 呼吸的力量：生命能量的控製藝術 呼吸是連接身體與心靈的直接通道。我們深入探討腹式呼吸、Ujjayi（勝利呼吸）、Nadi Shodhana（左右脈調息）等核心調息法。這些技巧不僅能有效增加肺活量，更能直接影響自主神經係統，從交感神經主導的“戰鬥或逃跑”模式，平穩地過渡到副交感神經主導的“休息與消化”模式，達到深層放鬆的目的。 第二部分：冥想的深度——重塑你的心智景觀 冥想並非“放空大腦”，而是一種對心智活動的清晰覺察。本書的第二部分是關於如何訓練專注力、培養洞察力的實戰手冊。 1. 冥想入門：從基礎坐姿到穩定專注 我們提供瞭循序漸進的指導，從選擇閤適的坐姿（椅子、墊子、蒲團的選擇與調整），到如何處理身體不適和思緒紛飛，為你掃清入門障礙。重點教授如何將注意力錨定於呼吸，這是所有冥想實踐的基石。 2. 專注力訓練的進階技巧 觀息法（Anapanasati）： 詳細講解如何精確地跟隨氣息的進齣，培養高度集中的能力。 慈心冥想（Metta Meditation）： 教授如何係統性地將善意與愛意擴展到自己、親人、中立者、睏難對象乃至所有生命，這是情緒調節和人際關係改善的強大工具。 身體掃描冥想（Body Scan）： 結閤瞭深度放鬆與本體感知，幫助你察覺身體長期纍積的緊張點，並在不評判的前提下釋放它們。 3. 神經科學視角下的冥想益處 本書引用瞭近年來關於冥想對大腦結構影響的研究，解釋瞭冥想如何幫助增強前額葉皮層的活動（負責決策和專注），以及如何減少杏仁核（情緒反應中心）的過度活躍。這為你的實踐提供瞭科學依據，讓你更堅定地投入其中。 第三部分：身心閤一的整閤生活哲學 真正的修行是將所學帶入生活。這一部分側重於如何將瑜伽和冥想的益處最大化，融入現代生活的各個方麵。 1. 運動恢復與營養平衡 我們探討瞭如何通過特定的伸展和恢復性體式，促進肌肉的深度放鬆和乳酸代謝，而不是僅僅追求高強度的消耗。同時，結閤瞭阿育吠陀的基礎原則，建議如何根據個人體質（Dosha）調整飲食，以支持練習的效果和整體的能量水平。 2. 覺察式生活：將“墊上”的練習帶到“墊下” 覺察性行走： 學習在行走中保持專注，將每一次步伐都視為一次移動的冥想。 情緒的轉化： 當壓力或憤怒來臨時，如何運用呼吸法和“空間覺察”來暫停反應，做齣更有意識的選擇，而不是被情緒牽著走。 優化睡眠質量： 介紹睡前瑜伽序列和深度放鬆技巧，幫助你告彆輾轉反側的夜晚，獲得恢復性的深度睡眠。 讀者對象 本書適閤所有尋求深度身心健康提升的讀者： 瑜伽初學者： 提供最安全、最全麵的入門指導，避免走彎路。 有經驗的練習者： 深入的哲學探討和精準的體式解析，幫助你突破瓶頸，深化練習層次。 麵臨壓力和焦慮的都市人群： 提供立即可用的、科學驗證的壓力管理工具。 任何希望通過自我覺察來改善生活質量的人士。 《身心閤一》不是一本速成的秘籍，它是一份邀請函，邀請你開啓一場迴歸自我、探索內在無限潛能的旅程。通過持之以恒的實踐，你將發現，真正的力量和美麗，源於平靜而專注的內在世界。 翻開本書，開始構建屬於你的穩定、平衡與和諧。

作者簡介

久嬢由起子（YUKIKO KUJYO）

　　1982年1月26日生於東京都，是女藝人、整骨師（整骨師培訓課程公認講師）、肛筋訓練師（日本大腸肛門病學會專科醫師公認）、體型雕塑訓練師。自3歲起開始學習古典芭蕾，小學5年級在日本全國舞蹈比賽年少組中獲得第3名，高中參加雜誌甄選進入演藝圈。因自己突然變胖而開始學習整骨，取得公認整骨師資格。除瞭藝人身分外，現在也負責運動員整骨，或擔任日本小姐選美入圍者的講師，非常活躍。把焦點放在肛門的肌肉上，開發齣肛筋伸展操，同時也取得飲食生活顧問、美容諮詢師、骨骼矯正、芳療師等1級檢定資格。

　　【Instagram】www.instagram.com/yukikokujyo
　　【官網】ameblo.jp/kujyo-yukiko

譯者簡介

陳燕華

　　1968年生於颱北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學係，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活傢事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽：京都》、《美食吃飽飽：大阪》、《用磅蛋糕模型，52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒係美壓按摩》、《還我窈窕臀操》、《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》等超過30本書籍。

第1章／鍛鍊肛筋好處多多，什麼是肛筋？
①支撐骨盆的核心即是「肛筋」
②肛筋一旦衰退，會變成怎麼樣呢？
③肛筋是與減重息息相關的關鍵！
④肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊
⑤肛筋伸展操，每天8秒做3組
確認肛筋的鬆緊度
 
第2章／首先1天做24秒！臀部夾筆肛筋伸展操5招
Stretch 1：掌握肛筋的感覺
Stretch 2：去除身體老舊廢物
Stretch 3：消除凸起的小腹
Stretch 4：全身嚮上拉提
Stretch 5：改善骨盆傾斜
 
第3章／更有效！可持續下去　讓人欲罷不能的肛筋伸展操5招
Stretch 6：改善臀部冰冷癥
Stretch 7：勻稱修長的美腿
Stretch 8：腰圍變緊緻
Stretch 9：下垂的臀部嚮上拉提
Stretch 10：「竟然變瘦瞭？」
 
第4章／緊急狀況！集中於3天的肛筋伸展操
集中於3天的伸展操
每天做的排毒伸展操
CASE 1：想穿腰圍縴細的下半身衣物
CASE 2：想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物
CASE 3：想以緊緻的臉部綫條參加女生聚會
CASE 4：不得不露齣僵硬、水腫的腿
CASE 5：不得不露齣有贅肉、下垂的腿
CASE 6：預防暴飲暴食
 
第5章／無法嚮任何人訴說　解決難言之隱的肛筋伸展操
煩惱1：便秘
煩惱2：痔瘡
煩惱3：漏尿
煩惱4：腰痛
煩惱5：橘皮組織
 
番外篇／怎麼樣都提不起勁的日子，請看本篇

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，其實是抱著一種“試試看”的心態。市麵上關於瘦身塑形的書籍太多瞭，良莠不齊，我也不敢輕易相信那些誇大其詞的宣傳。但是，《肛筋鍛鍊瘦身術》這本書，給我帶來的卻是一種意想不到的驚喜。它的理論基礎非常獨特，作者並沒有迴避“肛筋”這個詞，而是以一種非常科學和嚴謹的態度，解釋瞭它在人體構造中的關鍵作用，尤其是在塑造下半身綫條方麵的潛力。我之前嘗試過很多種不同的鍛煉方法，有些需要花費大量的時間和精力，而且效果也並不總是如人所願。這本書最大的亮點在於它的“高效性”。每天隻需24秒，就能雕塑齣“蜜桃臀”，這個說法聽起來就像是童話，但事實證明，它並非虛言。書中的動作講解圖非常細緻，每一個細微的動作變化都標注得一清二楚，即便是初學者，也能輕鬆上手，並且最大限度地避免瞭動作錯誤可能帶來的運動損傷。我按照書中的指導，堅持瞭不到兩周，就明顯感覺到臀部肌肉得到瞭有效的鍛煉，綫條變得更加緊緻，而且整個臀部也嚮上提拉瞭不少，告彆瞭之前扁平下垂的尷尬。更讓我驚喜的是，這種鍛煉方式並沒有給我帶來過度的疲勞感，反而讓我覺得身體更加輕盈。作者還提到瞭關於飲食和生活習慣的建議，這些內容雖然不是本書的重點，但卻提供瞭很多有價值的參考，讓我在塑形的同時，也能關注到身體的整體健康。這本書的語言風格也非常親切，沒有枯燥的術語，而是用一種讓讀者容易理解的方式，傳達著專業的知識。我感覺自己不僅僅是學會瞭一套塑形方法，更像是獲得瞭一位瞭解我身體需求的私人教練。它讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，也更加自信地麵對自己的身材。

评分☆☆☆☆☆

我一直對自己的身材，尤其是臀部綫條，感到不太滿意。嘗試過很多種不同的健身方式，有些效果不錯，但往往需要長時間的堅持，而且動作也比較復雜，對身體的柔韌性和協調性要求很高。當我偶然看到《肛筋鍛鍊瘦身術》這本書時，我被它的書名所吸引，同時也對它提齣的“1天24秒變齣蜜桃臀”的承諾感到好奇。我抱著試試看的心態，深入閱讀瞭這本書。作者用一種非常科學和通俗易懂的語言，解釋瞭“肛筋”在身體塑形中的重要作用，以及如何通過簡單的動作來激活它。這本書最大的特點在於它的“高效性”。每天隻需要24秒，就可以達到理想的塑形效果，這對於忙碌的現代人來說，簡直是福音。而且，書中對每一個動作的分解都非常詳細，配以清晰的插圖，讓我能夠輕鬆掌握每一個動作的要領，避免瞭因為動作不規範而造成的損傷。我按照書中的方法，堅持瞭不到兩周，就驚喜地發現，我的臀部綫條變得更加緊緻，整個臀部也嚮上提拉瞭不少，讓我感到非常自信。更重要的是，這種鍛煉方式並沒有給我帶來過度的疲勞感，反而讓我感覺身體更加輕盈，精力也更加充沛。這本書不僅提供瞭一個簡單易行，但又效果顯著的塑形方法，更重要的是，它讓我對自己的身體有瞭更深的認識，讓我明白，有時候，找到正確的發力點，比盲目地追求運動量更重要。我真心推薦這本書給所有渴望擁有完美身材的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是改變我生活的神器！我一直覺得自己腰腹和臀部總是鬆鬆垮垮的，嘗試過很多運動，什麼深蹲、弓步，雖然也會纍，但總感覺效果不明顯，而且很多動作要領很難掌握，容易受傷。直到我偶然發現瞭這本書，它的名字聽起來有點“不正經”，但內容卻讓我大為驚嘆。作者用一種非常直觀易懂的方式，講解瞭如何通過鍛煉“肛筋”來達到瘦身和塑形的效果。一開始我也有點將信將疑，畢竟“肛筋”這個詞匯本身就帶著一絲神秘和好奇。但翻開書頁，就被作者嚴謹的態度和科學的分析所吸引。她不僅詳細解釋瞭肛筋在人體塑形中的重要作用，還提供瞭大量真實的案例分析，數據詳實，讓我不得不信服。書中給齣的動作設計也非常巧妙，據說每天隻需要24秒，就能看到顯著的變化。這個時間長度簡直是福音，對於忙碌的上班族來說，完全可以輕鬆融入日常。而且，書中的動作分解圖非常清晰，每一步都標注得明明白白，即使是完全沒有運動基礎的人，也能輕鬆學會。我按照書中的指導，堅持瞭不到一周，就感覺到瞭身體的變化。最明顯的是，之前睏擾我的腰部贅肉似乎有瞭收緊的跡象，而且臀部也變得更加挺翹，有瞭一種嚮上提拉的感覺。這種積極的變化極大地激發瞭我的信心，讓我更加渴望去探索書中更多的奧秘。我還在書中看到瞭關於飲食搭配的建議，雖然這本書的重點是鍛煉，但作者也沒有忽視整體的健康生活方式，這讓我覺得這本書的設計非常全麵和人性化。總而言之，這本書不僅僅是一本運動指南，更像是一位貼心的健康顧問，它讓我重新認識瞭自己的身體，也給瞭我一個實現美麗身材的切實可行的方法。我迫不及待地想將這本書推薦給所有和我一樣，渴望擁有健康 G 麯綫的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

我承認，一開始是被這本書的書名吸引瞭。那種帶著點大膽和直接的錶達，讓我很好奇裏麵到底賣的是什麼“關子”。我一直對塑形有著執著的追求，尤其是下半身的綫條，總覺得不盡如人意。嘗試過各種所謂的“網紅”健身方法，有些不僅效果甚微，還耗費瞭大量時間和精力，甚至有時會因為動作不標準而感到腰酸背痛。這本書的齣現，就像是一股清流，它提供瞭一個完全不同的視角，去審視和改善身體的麯綫。作者在書中沒有大篇幅地講述理論，而是直入主題，用一種非常接地氣的方式，講解瞭如何通過對“肛筋”的鍛煉來達到理想的塑形效果。我特彆喜歡書中對動作的分解說明，每一個小小的細節都描繪得淋灕盡緻，生怕讀者會漏掉任何一個關鍵點。配閤著書中提供的插圖，即使是對身體結構不太瞭解的人，也能輕鬆理解和模仿。最讓我驚喜的是，這本書強調的是“高效”，每天隻需要短短24秒，就能帶來“蜜桃臀”的改變。這個概念聽起來有點難以置信，但當我真正實踐起來，卻發現它並非空穴來風。那種溫和但有效的緊緻感，是之前很多劇烈運動都未能帶給我的。它不是那種讓你汗如雨下的“速成法”，而是一種循序漸進，但效果卻又齣奇的好。我發現，通過鍛煉肛筋，不僅改善瞭我的臀部形態，連帶著我的腹部核心也感覺更加穩定，走路姿態也變得更加挺拔。這種由內而外的改變，讓我感到非常滿足。而且，作者在書中還穿插瞭一些關於身體健康的小貼士，這些內容雖然篇幅不大，但都非常實用，能夠幫助讀者更好地理解身體的運作機製，從而更科學地進行塑形。總的來說，這是一本讓我感到耳目一新，並且真正看到瞭改變的書。它打破瞭我對塑形傳統觀念的認知，用一種更聰明、更有效的方式，讓我離理想身材又近瞭一步。

评分☆☆☆☆☆

讀完《肛筋鍛鍊瘦身術》，我最大的感受就是“顛覆”。一直以來，我們對瘦身塑形的認知往往停留在大量運動、嚴格飲食控製的刻闆印象中，但這本書卻提供瞭一個全新的、更加精妙的角度。作者沒有賣弄玄虛，而是用一種非常清晰、邏輯嚴謹的方式，揭示瞭“肛筋”在塑造身體麯綫，特彆是改善臀部形態方麵的獨特力量。我之前也曾嘗試過各種瑜伽、普拉提，雖然能感受到肌肉的拉伸，但總覺得塑形效果不夠理想，而且很多動作需要長時間的練習纔能看到變化。《肛筋鍛鍊瘦身術》的齣現，就像是為我打開瞭一扇新世界的大門。書中提齣的“1天24秒變齣蜜桃臀”的口號，讓我從一開始的好奇，到後來的信服。我花瞭很長時間去理解書中關於肛筋的生理學原理，作者的解釋非常到位，讓我從根本上理解瞭為什麼這個小小的肌群能夠産生如此大的塑形作用。最讓我贊賞的是，書中對每一個動作的設計都非常人性化，強調的是精準發力，而不是蠻力。每一個動作的分解圖都極其細緻，仿佛作者就在我身邊手把手地指導。我按照書中的方法，堅持瞭大概半個月，變化是顯而易見的。我的臀部不僅變得更加圓潤飽滿，而且之前因為長期伏案工作造成的臀部扁平感也得到瞭很大的改善。更重要的是，我發現我的核心力量也在不知不覺中得到瞭加強，整個人的體態都變得更加挺拔，走路的時候也更有自信瞭。這本書不僅僅給瞭我一個簡單有效的塑形方法，更讓我對身體有瞭更深的認識，讓我明白，有時候，找到正確的“發力點”，比盲目地追求運動量更重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直對自己的身材不滿意，特彆是下半身，總覺得不夠緊緻，缺乏麯綫感。嘗試過各種減肥方法，從節食到運動，但總覺得效果不盡如人意，而且很多運動都比較枯燥，難以堅持。偶然間，我在書店看到瞭《肛筋鍛鍊瘦身術》這本書，它的書名雖然有些大膽，但內容卻讓我眼前一亮。作者以一種非常科學和嚴謹的態度，深入淺齣地講解瞭“肛筋”在人體塑形中的重要作用。我之前從未聽說過這個概念，但通過書中詳實的圖文並茂的講解，我逐漸理解瞭它的核心原理。書中提供的鍛煉方法非常獨特，它強調的是“短時高效”，每天隻需要24秒，就能幫助我們雕塑齣令人羨慕的“蜜桃臀”。這對我這種生活節奏快、沒有太多時間投入到健身的人來說，簡直是福音。而且，書中對每一個動作的分解都非常詳細，配以清晰的插圖，讓我能夠準確掌握每一個動作的要領，避免瞭因為動作不規範而造成的損傷。我按照書中的方法堅持瞭一段時間，驚喜地發現，我的臀部綫條變得更加緊緻，而且整個腿部綫條也得到瞭優化，整個人看起來都變得更加挺拔有活力。最重要的是，這種鍛煉方式並沒有給我帶來過度的疲勞感，反而讓我感覺身體更加輕盈，精力也更加充沛。這本書不僅僅是一本關於運動的書籍，它更像是一位貼心的健康顧問，它讓我重新認識瞭自己的身體，也給瞭我一個簡單易行，卻又效果顯著的塑形方法。我真心推薦這本書給所有和我一樣，渴望擁有健康 G 麯綫，但又苦於沒有時間或方法的人。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，當我第一次看到這本書的名字時，我有些猶豫。因為它實在是太……直接瞭。然而，我的健身教練曾經告訴我，身體的很多問題，特彆是下半身的麯綫，都與核心肌群的深層連接有關。這讓我對書中“肛筋”的概念産生瞭濃厚的興趣。我本身屬於那種容易堆積脂肪在下半身，而且臀部綫條不夠飽滿的類型，嘗試過很多方法，效果都差強人意。很多時候，我感覺自己像是大海撈針，不知道該如何正確地發力，如何纔能真正有效地鍛煉到目標區域。《肛筋鍛鍊瘦身術》這本書，用一種非常獨特的視角，解釋瞭這個問題。作者沒有迴避這個略帶爭議的詞匯，而是以一種非常科學和嚴謹的態度，將其置於人體解剖學和生物力學的框架下進行解讀。書中的動作設計，讓我眼前一亮。它不像傳統的深蹲、硬拉那樣需要大量的器械和空間，而是更加注重內在的發力技巧。每天24秒這個概念，聽起來有些不可思議，但作者通過清晰的圖解和細緻的文字說明，讓我看到瞭它的可行性。我按照書中的指導，開始練習，我發現，一開始我並沒有立刻感受到“巨變”，但隨著我越來越熟悉動作要領，我開始感覺到臀部肌肉的深層激活。這種感覺非常微妙，但卻充滿瞭力量。在堅持瞭不到一個月後，我明顯看到瞭效果。我的臀部變得更加緊緻，綫條也更加流暢，甚至連之前有些鬆弛的腹部也感覺更加平坦。這本書讓我明白，有時候，精準的力量纔是改變的關鍵，而不是盲目的運動量。它為我打開瞭一個全新的塑形思路，讓我不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書之前，我對於“肛筋”這個概念，說實話，是有點模糊的。我一直認為，要擁有緊緻的臀部，無非就是大量的深蹲、弓步訓練，配閤嚴格的飲食控製。然而，《肛筋鍛鍊瘦身術》這本書，徹底顛覆瞭我之前的認知。作者以一種非常嚴謹且富有洞察力的視角，揭示瞭“肛筋”在塑造女性身體麯綫，尤其是臀部形態上的重要作用。書中的理論部分，雖然涉及到一些生理學知識，但作者用非常形象的比喻和貼切的例子，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。更讓我驚喜的是，書中提供的鍛煉方法，竟然是如此的“精簡”和“高效”。每天僅僅需要24秒，就能看到“蜜桃臀”的誕生，這個概念聽起來有些“不可思議”，但當我親身實踐之後，我纔明白，這並非空穴來風。書中對每一個動作的分解都做得非常到位，每一個細節都清晰可見，配閤著精美的插圖，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。我按照書中的方法，堅持瞭大約一個月，最直觀的變化就是我的臀部綫條變得更加飽滿、圓潤，而且整個臀部也嚮上提拉瞭不少，告彆瞭之前扁平下垂的尷尬。這種變化，是我在其他任何訓練方法中都未曾感受到的。更讓我欣喜的是，這個訓練過程並不枯燥，反而充滿瞭樂趣，並且沒有給我帶來過度的疲勞感。它更像是一種“溫和的喚醒”，讓我的身體以一種更自然、更健康的方式達到塑形的目的。這本書不僅僅給瞭我一個高效的塑形方法，更讓我對自己的身體有瞭全新的認識，讓我明白，有時候，找到最核心的“發力點”，比耗費大量的時間和精力去做無謂的嘗試，要來得更重要。

评分☆☆☆☆☆

在我收到這本書之前，我對於“肛筋”這個概念幾乎是一無所知的。市麵上關於瘦身塑形的書籍汗牛充棟，但我總覺得它們要麼過於理論化，要麼就是一些普適性的訓練方法，很難真正解決我下半身綫條不理想的問題。這本書的齣現，無疑給瞭我一個巨大的驚喜。作者用一種非常專業且通俗易懂的方式，將“肛筋”的重要性娓娓道來，並且詳細闡述瞭如何通過針對性的鍛煉來改善身體麯綫。書中的“1天24秒變齣蜜桃臀”的承諾，讓我從一開始的半信半疑，到後來的躍躍欲試。我一直對需要耗費大量時間去完成的訓練望而卻步，而這本書提齣的“短時高效”的理念，正是我一直以來所尋找的。翻開書頁，我被書中精美的插圖和詳盡的動作分解所吸引。每一個動作都標注得非常清晰，仿佛作者就在我身邊，手把手地指導我如何正確地發力。我按照書中的方法，每天堅持24秒的鍛煉，剛開始可能隻是感覺有些微妙的收緊感，但隨著時間的推移，變化是越來越明顯。我驚喜地發現，我的臀部綫條變得更加緊緻圓潤，原本有些下垂的臀部也得到瞭有效的提升，整個人看起來都變得更加挺拔。更重要的是，這種鍛煉方式並沒有給我帶來過度的疲勞感，反而讓我覺得身體更加放鬆和舒適。這本書不僅僅是提供瞭一套鍛煉方法，它更像是在教我如何與自己的身體對話，如何找到最適閤自己的塑形之道。我真心認為，這本書對於那些渴望擁有完美身材，但又時間精力有限的人來說，絕對是一本不可多得的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我必須坦誠地講，一開始，我選擇這本書，更多的是齣於一種好奇。那個“肛筋”的詞匯，實在是太吸引人瞭，讓我想知道裏麵到底藏著什麼秘密。我一直以來都對塑形，特彆是改善我的臀部綫條，有著強烈的願望，但嘗試瞭各種方法，效果總是差強人意。有的運動需要大量的時間和精力，結果卻收效甚微；有的則過於強調某個部位，忽略瞭身體的整體協調性。這本書卻給我帶來瞭一種耳目一新的感覺。作者以一種非常專業且易於理解的語言，解釋瞭“肛筋”的重要性，以及如何通過對它的鍛煉來達到驚人的塑形效果。最讓我印象深刻的是，書中強調瞭“高效”的概念，每天隻需要24秒，就可以雕塑齣“蜜桃臀”。這個時間長度，對於忙碌的現代人來說，簡直是太友好瞭。我立刻按照書中的指導開始嘗試，書中的動作分解圖清晰到令人發指，每一個細節都描繪得清清楚楚，讓我這個運動新手也能輕鬆掌握。剛開始，我還有點懷疑，但堅持瞭不到一周，我就驚喜地發現，我的臀部開始有瞭嚮上的提拉感，原本鬆弛的肌肉也變得更加緊緻。這種變化，是我以前嘗試任何運動都未曾有過的。它不是那種讓你筋疲力盡的劇烈運動，而是一種溫和但卻異常有效的鍛煉方式。我感覺這本書不僅僅是一本塑形指南，更像是一位瞭解我身體需求的貼心朋友。它教會我如何更聰明地利用身體，如何找到那個關鍵的發力點，從而達到事半功倍的效果。我真心覺得，這本書改變瞭我對瘦身塑形的固有觀念，讓我看到瞭另一種可能性。