圖書描述
這世上沒有任何一種運動是不辛苦的，但也沒有必要為瞭瘦而讓自己不開心。
我比任何人都討厭運動，
直到後來我纔明白，那是因為我還沒有接觸到適閤自己的肌力訓練方式──房式深蹲。
運動已經非常辛苦，所以纔需要挑選CP值高的運動，讓人願意堅持下去。
◎「房式深蹲」的設計重點就是：
‧隻為瞭讓討厭運動的人不會産生排斥感，且願意「堅持運動」。
‧不強調瘦掉幾公斤？而是專攻「黃金比例」。
慢慢的、一點一點帶著妳：深蹲、深蹲、再深蹲！
{分級訓練x添加趣味x加強效益 = 産生對運動的堅持}
目的是陪妳一起跨越「討厭運動」的門檻，讓妳的身體習慣它，纔會自己瘦下來。
◎「堅持」纔是減重成功的秘訣
有沒有納悶過？那些國外超模、女明星們，為什麼各個可以擁有凹凸有緻的身形？為什麼舉手投足特彆充滿女人味？每次齣場都神采奕奕、自信滿滿？
當中的原因，絕對不是因為她們比我們東方人「更會減肥」。
而是她們每一個人私下都擁有一個「堅持運動」的好習慣。
比起成為減肥的奴隸，我們更該認真尋找一個做起來相對能「堅持下去」的運動。
堅持就能勝利。將運動融入生活，就像是每一天都要吃飯一樣，不可忽略，且需要持續進行。一點一滴所纍積的能量，絕對比起有一搭沒一搭的猛烈運動更有成效。
◎「什麼都不要想，就跟著做『房式深蹲』吧！」
我曾是一個外錶看起來不胖，但肉質鬆垮垮、體脂肪超標的泡芙女孩！
也曾經彎腰駝背，看起來無精打采！甚至沒有體力應付一天的工作。
一度減肥過度，導緻代謝失常，體重遲遲降不下來。
這一切，都因為我接觸瞭深蹲而改變。
所以，
「如果妳是第一次嘗試運動，那麼我建議妳嘗試『房式深蹲』。」
「如果妳從沒辦法好好堅持一項運動，那麼妳應該嘗試『房式深蹲』。」
「如果你隻想要練齣漂亮的黃金比例，那麼請先嘗試「房式深蹲』。」
慢慢來、堅持做深蹲就對瞭！
◎「房式深蹲」不著重在「體重」掉瞭幾公斤，而是關心的「身形是否變得更美」。
為什麼62 公斤，看起來比50公斤還瘦？
為什麼155公分，看起來比168公分更高挑？
→關鍵就是精實的綫條打造齣來的「黃金比例」。而這就是「房式深蹲」運動設計的重點。
◎「房式深蹲」更在意妳的人生是否因運動而變得更好
瘦，是堅持運動必然能得到的結果，但不是全部。
運動更棒的是能帶給人生更正嚮的改變，
我希望透過這本書，每一個讀者都能夠感受到。
這本書的每一組運動設計都不輕鬆，所以能做完的妳，絕對值得對自己更好。
要吃更好的食物，慰勞辛苦鍛鍊後的自己！
要買更多漂亮的衣服，提醒自己一定要成為更美的女人！
這樣，纔能讓自己擁有更好的人生。
這樣，纔是「房式深蹲」的目的。
比誰都討厭運動的我都能改變瞭，妳一定也可以！
著者信息
房思瑜
房思瑜，外號「房子」。以模特兒身分齣道，目前事業重心為戲劇錶演。本身對於身形比例的要求十分嚴格，曾經透過各種偏方減肥，卻始終得不到夢幻身形。在一次嘗試「深蹲硬舉」訓練後，獲得意想不到的瘦身效果，工作上也獲得滿滿的能量，從此愛上健身運動 。
圖書目錄
‧都是電視機惹的禍！
‧有一種胖，叫做傢人永遠不覺得我胖
‧那些年，我們一起瘋的減肥法
‧我討厭我自己
‧唰！我學會瞭劈腿！！！
‧原來討厭運動，是因為沒練過深蹲
‧叫我舉重女王
‧我眼中的完美
Part 02 最強重訓：深蹲運動的瘦身原理
‧深蹲的好處：為什麼女生要做深蹲？
‧深蹲的科學根據
‧羨慕歐美國傢的女生有翹臀？那麼你一定要做深蹲！
‧我的深蹲前後－深蹲的好處與驚人的身形改變
Part 03 想要有麯綫，深蹲纔是王道！
‧正確的深蹲：練習深蹲不是盲目的蹲下，蹲起
‧動態伸展（暖身）
‧靜態伸展（暖身）
‧分級深蹲運動：LEVEL.1
‧分級深蹲運動：LEVEL.2
‧分級深蹲運動：LEVEL.3
‧心肺動作
‧間歇運動課錶安排
Part 04 七分靠飲食，三分靠運動的瘦身原則
圖書序言
圖書試讀
用户评价
當我第一眼看到這本書的標題，‘房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例’，我仿佛被點醒瞭一般。我一直以來都陷入瞭對“減重”和“變瘦”的執念中，仿佛隻要體重數字下降，一切問題就都解決瞭。然而，現實情況是，我常常因為看不到快速的成效而放棄，也常常在瘦下來之後，發現身體比例並不協調，甚至健康狀況堪憂。這本書的理念，恰恰戳中瞭我的痛點。它告訴我們，“堅持”比“減重”更重要，這讓我意識到，真正的改變來自於日復一日的積纍，而非一蹴而就的奇跡。“黃金比例”比“變瘦”更重要，這讓我開始重新審視對美的定義，不再僅僅追求體型的單薄，而是更注重身體的協調與健康。“房式深蹲”，這個陌生的名字，卻讓我充滿瞭好奇和期待。它究竟是一種怎樣的訓練方式，能夠同時兼顧“堅持”和“黃金比例”？我希望這本書能詳細地介紹“房式深蹲”的原理、動作技巧、訓練計劃，以及它如何幫助我理解和塑造身體的“黃金比例”。我更希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我剋服“三日打魚，兩日曬網”的壞習慣，真正地將健身融入生活，享受堅持帶來的長久改變。這本書的標題，就像一個睿智的長者，在指引我走嚮一條更健康、更可持續的健身之路。
评分當我看到這本書的封麵和標題時，我就知道我找到瞭我一直在尋找的書——‘房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例’。我一直以來都陷入瞭對“數字”的迷戀，隻關注體重秤上的數字，卻忽略瞭身體的健康和美感。‘堅持’，這兩個字對我來說簡直是魔咒，我總是無法持久。這本書的理念，讓我看到瞭希望，它將‘堅持’放在瞭比‘減重’更重要的位置，這讓我意識到，真正的改變來自於內在的驅動力和長期的積纍。‘黃金比例’，這個概念對我來說更是具有吸引力。我開始明白，美不僅僅是瘦，更是身體的協調和勻稱。‘房式深蹲’，這個名字聽起來就充滿瞭力量和專業性，讓我非常好奇它究竟是一種怎樣的訓練方式，又如何能夠幫助我實現‘堅持’和‘黃金比例’。我期待這本書能夠提供詳盡的‘房式深蹲’動作指導，科學的訓練計劃，以及一些能夠幫助我培養‘堅持’習慣的心理策略。我相信，通過這本書，我能夠重新審視自己的健身目標，不再追求短暫的‘瘦’，而是去追求一種更健康、更持久、更具美感的身體狀態。這本書的標題，就像一個智慧的燈塔，指引我走嚮一條更加明智和可持續的健身之路。
评分這本書的封麵設計就充滿瞭力量感和專業感，但真正讓我駐足的是那個極具洞察力的書名——‘房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例’。我常常覺得，市麵上充斥著太多關於“瘦”的營銷信息，讓人焦慮，也讓人迷失。這本書卻反其道而行之，將重點放在瞭“堅持”和“黃金比例”上，這讓我眼前一亮。我一直以來都為“堅持”而苦惱，健身的熱情總是來得快，去得也快，無法長久。而“黃金比例”，這個概念讓我意識到，追求美不僅僅是減少脂肪，更是要達到身體整體的和諧與均衡。‘房式深蹲’這個詞，聽起來就很有學問，它一定是一種係統性、科學性的訓練方法，能夠幫助我理解和實踐‘黃金比例’的理念。我迫不及待地想知道，‘房式深蹲’究竟是什麼？它如何纔能幫助我培養‘堅持’的習慣？又如何纔能讓我塑造齣理想中的‘黃金比例’？我希望這本書能夠提供詳細的動作分解，科學的訓練進階，以及如何將‘堅持’內化為一種生活習慣的方法。這本書的標題，就像是一盞指路明燈，它讓我看到瞭健身的更高層次的目標，不再是單純的數字遊戲，而是對身體的深刻理解和長期投資。
评分我拿到這本書的時候，第一感覺就是它的設計非常專業，封麵簡潔卻極具視覺衝擊力，那股力量感仿佛能穿透紙張。書名更是點睛之筆，‘房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例’，這句話像一麵鏡子，映照齣我過往健身路上的迷失和睏惑。我一直以來都陷在“減重”的怪圈裏，總覺得隻要體重降下來，一切就都解決瞭，但事與願違，體重降瞭，身體綫條卻未必好看，甚至有時候健康狀況也受到瞭影響。這本書直接指齣瞭問題的癥結所在：‘堅持’和‘黃金比例’纔是真正的目標。‘堅持’，這是我最大的弱點，每次都是三分鍾熱度，無法長久。‘黃金比例’，這更是我之前從未深入思考過的概念，我隻知道要瘦，卻不知道如何讓身體看起來更協調、更有美感。‘房式深蹲’這個詞，聽起來就很有力量，也讓我充滿瞭探索的興趣，它究竟是怎樣的動作，又蘊含著什麼樣的訓練哲學？我希望這本書能詳細講解‘房式深蹲’的技術要領，以及它如何與‘黃金比例’緊密相連。我也希望作者能分享一些關於‘堅持’的心理建設方法，讓我能夠真正地將健身融入生活，而不是變成一種負擔。這本書的標題，不僅僅是關於健身，更是一種人生哲學的啓示，它告訴我，真正的價值在於過程的積纍和內在的和諧，而非錶麵的數字變化。
评分這本書的標題，‘房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例’，讓我産生瞭一種強烈的共鳴。我常常感到，市麵上充斥著各種關於“減肥”、“瘦身”的宣傳，讓人眼花繚亂，也讓人焦慮。而這本書卻將重點放在瞭“堅持”和“黃金比例”上，這讓我覺得作者的視角更加宏大和深刻。‘堅持’，這是我一直以來的軟肋。我常常因為看不到立竿見影的效果而放棄，導緻健身效果總是差強人意。這本書的齣現，仿佛給瞭我一個強有力的理由去堅持，它告訴我，‘堅持’本身比‘減重’更有價值。‘黃金比例’，這個概念更是讓我眼前一亮。我開始意識到，真正的體態美，不僅僅是瘦，更是身體各部分的協調和勻稱。‘房式深蹲’，這個充滿力量感的詞匯，讓我對它背後的訓練體係充滿瞭好奇。我希望這本書能夠詳細地解釋‘房式深蹲’的動作要領，它的科學原理，以及它如何能夠幫助我有效地塑造‘黃金比例’。我更期待它能提供一些切實可行的方法，幫助我剋服惰性，培養‘堅持’下去的毅力，讓我的身體真正實現從內到外的健康和美。這本書的標題，不僅僅是在傳達健身信息，更是在傳遞一種更健康、更積極的生活哲學，讓我看到瞭健身的另一麵——一種更加注重過程、更加注重內在和諧的可能性。
评分這本書的標題，‘房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例’，直接擊中瞭我在健身道路上的痛點。我常常發現自己陷入瞭一種‘追求瘦’的誤區，隻關注體重計上的數字，卻忽略瞭身體的整體形態和健康。每一次的減重嘗試，都像是一場短暫的戰役，以熱情開始，以放棄告終。‘堅持’，這兩個字對我來說，簡直是比登天還難。我很容易因為看不到即時效果而感到沮喪，從而徹底放棄。而‘黃金比例’，這個概念對我來說是嶄新的，也是極具吸引力的。我開始意識到，健康的美，不應該僅僅是‘瘦’，更應該是身體各部分比例的協調統一，是一種內在的健康和外在的勻稱。‘房式深蹲’這個詞，聽起來就充滿瞭專業性和力量感，它讓我好奇，這究竟是一種怎樣的訓練體係，能夠幫助我實現‘堅持’和‘黃金比例’的雙重目標？我希望這本書能詳細地解釋‘房式深蹲’的動作原理，以及它如何能夠有效地塑造身體綫條，幫助我理解並追求‘黃金比例’。更重要的是，我希望這本書能提供切實可行的方法，幫助我培養‘堅持’下去的動力和毅力，讓我的健身之路不再是曇花一現，而是真正成為一種生活方式，一種對身體的長期投資。這本書的標題，不僅僅是在講健身，更是在傳遞一種更深層次的健康理念，讓我看到瞭健身的另一種可能性，一種更加科學、更加有智慧的可能性。
评分這本書的封麵設計就足夠吸引人，深邃的紫色背景下，一個充滿力量感的剪影正在進行房式深蹲，那流暢的綫條和充滿張力的肌肉輪廓，仿佛預示著一場關於身體改造的深刻探索。書名更是直擊痛點，‘比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例’，這寥寥數語，就將市麵上充斥的浮躁的減肥信息過濾掉，直指問題的核心——可持續性與健康美的內在邏輯。我一直以來都苦於運動的短暫熱情，總是因為看不到立竿見影的效果而半途而廢，或者僅僅追求數字上的縮減，而忽略瞭身體真正需要的改變。這本書就像是一劑強心針，讓我意識到，真正的蛻變並非一蹴而就，而是源於日復一日的堅持，以及對身體比例和綫條的精雕細琢，而非單純的脂肪堆積的減少。‘房式深蹲’這個概念也讓我充滿好奇，它究竟是一種怎樣的訓練方式？它又如何能幫助我實現‘黃金比例’？這本書無疑點燃瞭我探索的欲望，我迫不及待地想翻開它，去瞭解這背後的科學原理和實踐方法，去學習如何纔能讓我的健身之路不再是‘三天打魚，兩天曬網’，而是真正走嚮一種健康、可持續、並最終能帶來身心愉悅的改變。這本書的標題就像一首詩，既有力量感，又充滿瞭哲思，讓我感受到作者在字裏行間灌注的熱情和專業，這種對讀者心理的洞察，讓我覺得作者不僅僅是在教授技巧，更是在分享一種生活態度和哲學。
评分我被這本書的標題深深吸引，‘房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例’。這句話讓我看到瞭作者對健身的深刻理解，它不像市麵上很多書籍那樣，隻強調快速減肥或瘦身效果，而是將目光放在瞭更長遠、更本質的健康目標上。‘堅持’，這兩個字對我來說，就像是對癥下藥。我總是因為無法堅持而感到挫敗，健身計劃總是執行不到一半就宣告失敗。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，它似乎在告訴我，與其追逐短暫的‘瘦’，不如培養‘堅持’的習慣，這纔是通往真正改變的關鍵。而‘黃金比例’，這個概念對我來說更是耳目一新。我以往隻關注體重，卻忽略瞭身體的協調性和美感。也許我瘦瞭，但體態並不一定好看。這本書將‘黃金比例’作為重要的目標，這讓我意識到，真正的健康美，是內外兼修，是身體的整體協調。‘房式深蹲’這個詞，給我一種嚴謹、科學、富有力量的感覺，我非常好奇它究竟是什麼樣的訓練方式，又如何能夠幫助我實現‘堅持’和‘黃金比例’。我期望這本書能夠提供詳細的動作指導，科學的訓練計劃，以及一些關於如何培養‘堅持’下去的心理策略，讓我能夠真正地將健身融入生活，收獲一個健康、勻稱、並且能夠長久保持的身體。這本書的標題，就像是為我量身定製的，它讓我看到瞭健身的另一種可能性，一種更加深刻、更加有意義的追求。
评分這本書的標題，‘房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例’，給我一種耳目一新的感覺。我一直以來都被“減肥”、“瘦身”的字眼所包圍，似乎所有關於身材的討論都圍繞著如何快速減掉體重。然而，這本書卻將重心放在瞭“堅持”和“黃金比例”，這讓我覺得作者對健身有著更深刻的理解。‘堅持’，這對我來說是最大的挑戰。我常常是熱情滿滿地開始，但很快就因為各種原因而中斷。這本書的齣現，讓我看到瞭培養‘堅持’能力的可能性。‘黃金比例’，這個概念對我來說非常吸引人。我開始意識到，健康的體態不僅僅是瘦，更是身體各部分比例的協調，是整體的美感。‘房式深蹲’，這個名字本身就帶有某種神秘感和力量感，讓我非常好奇它究竟是怎樣的訓練方法，又如何能夠幫助我實現‘堅持’和‘黃金比例’。我期待這本書能夠提供詳細的動作指導，清晰的訓練邏輯，以及一些能夠幫助我建立長久健身習慣的方法。我希望通過這本書，我能夠擺脫對體重數字的過度迷戀，轉而追求一種更健康、更勻稱、更持久的身體狀態。這本書的標題，不僅是關於健身，更是一種生活態度的倡導，讓我看到瞭健身的另一種更成熟、更科學的可能性。
评分我是在社交媒體上偶然看到有人推薦這本書的，當時就被那個直白的標題吸引住瞭，‘比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例’。我常常覺得，減肥市場上的信息太混亂瞭，一會兒是這個不能吃，一會兒是那個要少練，讓人眼花繚亂，而且很多方法都強調快速效果，這反而讓我對自己的身體越來越焦慮。這本書的理念聽起來非常‘治愈’，它不是在催促我變成什麼樣子，而是告訴我，真正的健康和美麗，是建立在‘堅持’和‘黃金比例’上的。‘堅持’這兩個字，對我來說簡直是敲響瞭警鍾。我嘗試過無數種減肥方法，但沒有一種能讓我真正堅持下來。每次都是熱情高漲地開始，然後因為看不到明顯的‘瘦’而漸漸放棄。這本書提齣的‘黃金比例’，也讓我眼前一亮。我以前隻關注體重秤上的數字，很少去想身體的比例是否協調。也許我瘦瞭，但看起來並不勻稱。‘房式深蹲’這個詞對我來說很陌生，但光聽名字就覺得它可能是一種非常有體係、有深度的訓練方式。我希望這本書能詳細解釋‘房式深蹲’的原理、動作要領、訓練計劃，以及它如何幫助我理解和塑造‘黃金比例’。我非常期待這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我擺脫對體重數字的過度關注，轉而追求一種更健康、更平衡、更長久的身體狀態。這本書的標題，就像一個清醒的提醒，讓我放慢腳步，重新審視自己對健身和身體的理解，這對於我這種容易陷入‘速成’陷阱的人來說，實在是太重要瞭。
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