圖書描述
心率健走讓你瞭解自己「走得剛好的運動速度」
搭配簡單易做的Switch體操，
肥胖‧代謝癥候群．糖尿病．高血壓都能改善
助你燃脂、延壽、永保健康的神奇運動功
當醫師們常說：「要多走路、多運動，纔能保健康！」
但是你知道要如何走得正確，纔能真正達到運動效果，
並且避免傷膝蓋、大小腿痠痛等運動傷害嗎？
我們教你，醫生不會說的事
0～99歲都能做，安全又有效，
不必勉強、免除痠痛，
改善代謝癥候群、糖尿病、高血壓等常見慢性病，
減肥瘦身兼顧的健走方式！
1天動1次
2個重點的正確健走姿勢
5分鍾就可以完成的Switch體操
10分鍾的運動，測量脈搏10秒鍾
心率健走可以補足身體狀態或運動習慣導緻的「差距」，是各個年齡層的人都可以輕鬆完成的運動。
本書特色
超奇效‧最有用的心率健走法
．隻須要注意步數的健走，類似單純的散步，輕鬆好做！
．瞭解速度後，就能知道「適當的運動時間」！
．利用「走路」→「測量脈搏」，簡單確認速度！
．改善糖尿病、高血壓、代謝癥候群等多種文明病，免除肌肉痠痛！
．能夠消除啤酒肚，讓腰和腿都變細，腳也不會再抽筋！
．即使是「要撐拐杖」、「沒辦法跪坐」的人，也有符閤身體需求的走路方法！
當你每天走1萬步卻沒有效果，隻換來膝蓋受傷、肌肉痠痛時，
就一定要翻開本書看下去！
﹝心率健走告訴你﹞
健走，重要的不是距離或步數，而是「運動強度」！
一提到健走，多數人會以距離或步數為一測量標準。但若以距離來看，就算是相同距離，得到的運動效果其實不盡相同。例如悠閑的觀察身邊大自然，走五公裏距離的散步，和確實擺動手腕，快走五公裏的健走，兩者的實際的運動成效和對身體造成的負擔卻完全不同。就算走再長的距離，如果不是以正確的方式、對身體産生適當負荷的話，得到的正麵影響也會減少。
透過健走100％得到其正麵效果，最重要的就是「運動強度」。根據每個人不同，施加最適當的身體負荷，透過正確走路姿勢，讓應該活動到肌肉確實運動到，若沒有做到這一點，就會沒辦法刺激身體，得到的健走效果也會減半。難得走瞭很多路，身體卻是「好像有活動瞭，但又好像沒有」的狀態的話，其實就是徒勞無功。
瞭解最適閤自己，走得「剛好的運動速度」
每個人的運動強度不同，就代錶必須知道「自己最適當的身體負荷程度」。而這要如何得知呢？
若將健走的負荷程度以速度數值下去測量的話，例如以不勉強自己，十五分鍾行走一公裏左右的速度來試著行走看看吧！如果當天正好身體纍積較多疲勞感，或是氣溫很高的話，或是行走當中突然遇到上坡，都要根據身體狀況或外在環境變化，調整能負擔的程度。
若想知道自己身體能負荷的程度，有一個方法能夠不受這些外在影響也能得知。此方法就是測量「心率數」。心率數是指一分鍾內心髒的跳動次數。透過管理心率數，就能夠保持一定的運動強度。也就是說，當個人身體狀況和外在環境有差異時，如果不稍微放慢速度，心率數就無法維持一定次數瞭。以心率數為基準來控製速度，就能維持對身體施加的一定負擔。
「心率健走」即是，管理自己的心率數，一邊控製自己適閤的身體負擔程度，一邊行走。
透過這個方法，可以考量到每個人的身體狀況差距，瞭解自己「剛剛好的走路速度」。另一方麵，任何人都能安全的持續運動，也能夠100％引齣運動的健康效果。
隻要將手指放在手腕上，測量自己的脈搏十秒鍾！
「若要計算心率數，是不是要使用很復雜的儀器？」，可能會有人不安地這麼想。
有一個簡單的方法是，「將三根手指放在手腕，測量脈搏十秒鍾」即可。
基本上，計算心率數需要的是，依據年齡得齣的「最大心率」、以及當人體在休息狀態時，測量脈搏一分鍾後得到的「安靜心率」。接下來決定一運動強度為目標，並套用到公式計算，找齣自己的「目標心率」，並維持此心率行走。健走中每隔十分鍾，停下來並計算十秒間的脈博跳動數，並將測量到的脈博跳動數乘以六倍，就可以得到一分鍾的心率數。如果心率數超過自己的目標，那就降低走路速度；如果心率數低於自己的目標，那就提升走路速度。習慣之後，就沒有必要在走路時不斷測量自己的心率數，隻要隨著走路次數增加，以自己覺得舒服的步調行走，心率數也會漸漸有辦法維持在適當範圍內。
搭配能預防疲勞和疼痛，讓身體醒來的Switch體操
行走前隻需花5分鍾做體操，讓身體機能覺醒，健康效果UP ！
Switch體操是結閤「靜態和動態」伸展，更加刺激步行動作所需使用的肌肉。它會像收音機體操一樣，一邊數拍「1.2.3.4.5.6.7.8」，一邊進行連貫的十六透過行走前的準備運動，心率健走的效果會明顯提升。血液流量上升、有氧機能也會提升，因此先透過體操讓身體感受到輕微的疲纍後，接下來會帶來讓身體比較不會因健走感到疲勞的效果。
本書特色
１．專傢執筆：由心率健走的專傢執筆，從指導過的數十萬人中得到的親身經曆和實踐成果齣發，提供專業的運動指導和建議，適閤各個年齡層、所有體質的人，方便隨時套用，確實可行、有成效根據。
２．圖解說明：全書提供完整的流程圖、錶格、分解動作圖照、對照圖、比較圖錶等，方便讀者自行計算數據、自行練習正確的健走動作，避免一切運動傷害。
３．Switch體操：特彆介紹健走前，可以先練習的Switch體操，能夠讓身體機能覺醒，運動效果加倍。
４．防病、瘦身兼備：解說如何透過「心率健走」或「Switch 體操」，有效預防多種現代文明病，並且消除腰骨痛、膝蓋痠痛等各項不適，並且減肥瘦身，達到健康、身材兼顧的理想。
多位專業骨科醫師、知名運動員 健康推薦
這是一本非常實用的好書！誠心推薦給每一位天天享受走路樂趣的現代人！──蔡凱宙／颱大骨科兼仼主治醫師，自然骨科診所院長
這是一本內容輕鬆、適閤入門者以及無法做劇烈運動者的指導書。──王雅芬／超馬女王，2014穿法賽1190公裏女總第二名殊榮
這本書指導大眾透過簡單的健走，以心率掌握身體狀況，輕鬆讓您步齣健康。──陳宇璿／裏約奧運選手
這本書提供簡單的方法來找到閤適的運動強度，是時候離開椅子，從走路開始，好好鍛鍊自己瞭！──謝均強／BeeFit 蜂運動健身房的專業健身教練
著者信息
健走教練 青山剛
1974年7月14日齣生於東京。擔任個人教練體係「Team AOYAMA」的代錶，並擔任健走、跑步、鐵人三項的專業教練，指導專業參賽者和業餘愛好者。
將自己從日本體育大學時代就持續研究的「心率訓練」應用在健走上，提倡針對中高齡者開發，不勉強卻有效果的體力訓練。
目前在全日本各地都有開講座或演講，並齣版過多本心率訓練、跑步、伸展等多種運動類書籍。
監修簡介
東京高輪病院循環係統中心 山本雅人
1968年齣生於神奈川縣。地區醫療機能推進機構（JCHO）東京高輪病院內科管理部長。醫學博士。
1994年畢業於東京慈惠會醫科大學。日本紅十字會醫療中心見習醫生。擔任過東邦大學醫療中心大橋病院循環內科等職。
專長是心髒血管的介入治療。推薦文明病的患者可以透過健走預防及改善癥狀。興趣是馬拉鬆（自己的最佳紀錄是3小時49分）。
譯者簡介
Chiao
日文係畢，曾於京都留學一年。
現於日商擔任口譯，為兼職譯者。
熱愛日本文化、也愛閱讀，徜徉在文字海洋中。
在中日文字轉換間尋找樂趣及成就感。
聯絡方式：blackcat0908@hotmail.com
圖書目錄
低程度的健走真的能讓我們更長壽嗎？
為什麼醫生會推薦多走路？
隻要走路就能夠整閤自律神經
預防未來「臥病在床」、「需要看護」，健走是最佳選擇
重要的不是距離或步數！
那要走多遠纔好呢？！
心率健走可以瞭解自己「剛剛好的走路速度」
隻要將手指放在手腕上，測量自己的脈搏十秒鍾！
青山剛教練親自指導！
心率健走體驗心得報告
第一章 不需要工具！透過確認心率就可以改變健走
ＣＯＬＵＭＮ１ 糖尿病的數值可以透過健走改善?!健康意識也會改變！
一天走一萬步沒有意義嗎？
走路速度根據每個人的感受皆不同
告訴你身體狀態的「心率數」
要維持的是心率數，而不是走路速度
根據等級和目的的不同，「心率區間目標」也會跟著變化 .
Level1 健康區間（改善糖尿病、高血壓、膽固醇過高）
Level2 燃燒脂肪區間（改善代謝癥候群、突齣的小腹）
Level3 提升心肺功能區間（跑步、登山前的體能準備）
該怎麼知道適閤自己的走路速度？
透過安靜心率可以得知「疲勞」和「生病」
每隔十分鍾便停下測量十秒鍾就OK
「不用太過努力」，也能長久持續健走習慣的走路方式
不要和彆人比較心率數，而是和昨天的自己比較！
確認心率數
第二章 任何人都能夠做到！輕鬆且不易受傷的行走方式
ＣＯＬＵＭＮ2 從醫療用途進化到運動領域的「心率管理」
「隻用腳行走」，得到的健康效果會減半
從身體疼痛的地方知道「走路姿勢的問題」
跨步行走之前，首先要站得直
正確的健走姿勢，隻需注意兩個重點！
「身體有狀況」而不能以正確姿勢行走時，應該怎麼辦？
分門彆類 適閤你身體的最佳行走方式
①膝蓋僵硬（沒辦法跪坐）／② 腳抬不起來（拖著腳走路）／③ 拖著單腳走路／④ 推著推車行走／⑤ 背部拱起僵硬／⑥ 拄著拐杖行走／⑦ 無法大步行走（爬樓梯很辛苦）／⑧腹部嚮前突齣／⑨ 腰部嚮後弓起／⑩ 極度內八或外八
注意不要太過在意姿勢！
纍瞭的話就稍微伸展，重整一下全身筋骨
第三章 預防疲勞和疼痛！讓身體醒來的Switch 體操
ＣＯＬＵＭＮ3 拿著物品的走路方式
身體機能幾乎都在沉睡嗎？
容易感到疼痛的，是像生銹機器人一樣的身體
開始進行準備運動，心率就容易上升
肌肉是「一邊活動」而一邊伸展
嚮「不作用肌群」發齣訊號，打開開關
可以讓身體機能覺醒的Switch 體操是什麼呢？
提升健康效果！
5分鍾就可以完成的Switch 體操
①來迴踏步／② 大幅度繞肩／③ 胸和前肩的伸展運動／④ 胸、前肩、腰的伸展運動／
⑤肩胛骨上下活動／⑥ 橫嚮肩部伸展／⑦ 肩胛骨的來迴開闔／⑧ 轉頭運動／
⑨轉動腰部／⑩ 小腿的伸展運動／⑪ 抬起腳跟／⑫ 膝蓋的屈伸／⑬ 屈膝深蹲／
⑭將腳往後拉／⑮ 單腳碰膝／⑯ 扭腰輕跳
肩胛骨是「健康骨」？
引起肩膀僵硬或腰痛的原因都是肩胛骨？
行走完後，讓身體直接休息會很危險？
第四章 找到適閤自己的方式！根據心率等級不同的健走實踐
ＣＯＬＵＭＮ4 有一位有名的藝人會透過心率數決定錶演歌麯順序？
「容易顯現效果的時間帶」，根據目的不同而不同？
「感到口渴再補充水分」就太遲瞭
階梯、斜坡、山路是最佳「足腰鍛鍊場」
生病的話，要注意開始健走的時機！
各心率級彆的健走計畫
Level1 健康區間（改善糖尿病、高血壓、高膽固醇）
Level2 燃燒脂肪區間（改善代謝癥候群、凸齣的小腹）
Level3 提升心肺功能區間（跑步、登山前的體能準備）
如何排定自己專屬的健走計畫？
實例1／實例2／實例3／實例4／實例5
抓到行走速度後，「心率管理」就靠感覺
能夠持續享受「移動樂趣」的訣竅 .
讓單程路綫的行動範圍變兩倍！
讓階梯、斜坡變得不辛苦的想法
旅行、美食、和同伴間的交流……等，正是行走時纔能看到的風景
圖書序言
圖書試讀
＊「每日走六韆步」尿酸值會上升？
「健走能有效預防文明病」
這的確是事實。但是實際上以什麼速度、走多少距離，幾乎沒有醫生可以針對這些做齣具體指導。總而言之，許多人是因為聽醫生說「要多走路」，就憑自己感覺而開始健走，這當中有些案例是「每天都會走六韆步」，但反而「尿酸值飆高瞭」。也有每天都走一萬步，體重卻不減反增的人。
這到底是怎麼迴事呢？
這可以說是走路方式的問題。健走的品質不好，反而會讓生病情況惡化，不能得到健走所帶來的健康效果。
＊單純散步並不能得到百分之百的效果
就像有人說「一天的目標是走六韆步」，一提到健走，多數人會以距離或步數為測量標準。
但若以距離來看，就算是相同距離，得到的運動效果其實不盡相同。例如悠閑的觀察身邊大自然，走五公裏距離的散步，和確實擺動手腕，快走五公裏的健走；上述兩個一樣都是走五公裏，但實際的狀況和對身體造成的負擔卻完全不同。先前所提到，走瞭六韆步卻導緻病癥惡化，或是體重反而增加的人，就是以距離為中心思考的走路方式。
無法得到健走帶來的正麵影響，可以說是走路方式的問題。也就是說，就算走再長的距離，如果不是以正確的方式、對身體産生適當負荷的話，得到的正麵影響也會減少。
透過健走，百分之百得到正麵效果，最重要的就是「運動強度」。根據每個人不同，施加最適當的身體負荷，透過正確走路姿勢而使用應該活動的肌肉，您有做到這一點嗎？若沒有的話，就會沒辦法刺激身體，得到的健走效果也會減半。難得走瞭很多路，身體卻是「好像有活動瞭，但又好像沒有」的狀態的話，其實就是徒勞無功。決定健走速度的體力當然也不相同。每個人的身體條件都不盡相同，當然不可能以同樣標準的心率數決定運動量。
決定健走速度的關鍵，不隻是身體條件，健走的運動目標不同，心率數的適當等級（＝運動強度）也會跟著變化。本書將運動目標等級畫分成三大類彆，並各自設定適當的運動強度。
＊Level 1健康區間（改善糖尿病、高血壓、膽固醇過高）
用户评价
我最近對健康管理産生瞭極大的興趣，尤其是關於如何通過運動來改善慢性疾病的。之前嘗試過一些運動方式，但總覺得效果不明顯，或者難以堅持。當我看到這本書的書名時，我立刻被它吸引住瞭。“超奇效心率健走法”聽起來就非常專業，而且“1天10分鍾”的說法讓我覺得門檻很低，很容易實踐。我一直以為健康的運動需要花費很多時間，但這本書的提法顛覆瞭我的認知。而且，它明確指齣瞭可以改善“肥胖‧代謝癥候群．糖尿病．高血壓”，這正是我一直關注的幾個健康問題。我身邊有一些親友就深受這些疾病的睏擾，如果這本書真的能提供有效的解決方案，那麼對我自己以及我的傢人朋友來說，都將是巨大的福音。最讓我感到新奇的是“搭配Switch體操”這一點，我平時也喜歡玩Switch遊戲，如果能夠將遊戲和健身結閤起來，那將是一舉兩得的事情。我很好奇書中是如何將遊戲操作與健走相結閤，達到鍛煉身體的效果的。我非常期待書中能提供詳細的指導，包括如何正確地進行健走，如何調整運動強度以達到最佳的心率區間，以及如何將Switch體操融入健走中，讓運動過程更加有趣且富有成效。這本書的齣現，讓我看到瞭健康生活的新希望，我希望通過閱讀這本書，能夠真正掌握一套適閤自己的、能夠長期堅持下去的健康管理方法。
评分我一直以來都對健康養生方麵的內容比較關注，尤其是有一些朋友和傢人受到慢性疾病的睏擾，讓我更加深切地體會到健康的重要性。傳統的運動方式，比如跑步、遊泳，雖然有效，但往往需要天氣配閤，而且對場所有一定要求，對於生活節奏快的現代人來說，堅持起來並不容易。這本書的齣現，正好填補瞭這一塊的空白。書名中“超奇效心率健走法”讓我眼前一亮，這個說法非常有吸引力，暗示著一種高效且易於實現的運動方式。最讓我驚喜的是“1天10分鍾”的承諾，這無疑大大降低瞭運動的門檻，讓即使時間再緊張的人也有可能進行規律的鍛煉。我非常好奇書中是如何將“健走”與“心率”緊密結閤，並達到“超奇效”的效果的。更讓我感興趣的是“搭配Switch體操”這個獨特的概念。我本身就是Switch遊戲的愛好者，將遊戲娛樂與健康鍛煉結閤，這簡直是太棒瞭！我期待書中能夠詳細介紹如何選擇適閤的Switch遊戲，以及如何根據遊戲中的動作設計有效的鍛煉方案，並且能與健走相結閤，形成一套完整的鍛煉體係。這本書讓我看到瞭健康生活的新可能，我希望通過閱讀它，能夠學習到一套科學、有趣且易於堅持的運動方法，不僅能改善我自身的健康狀況，還能將這份健康傳遞給我的傢人和朋友。
评分我一直對如何科學有效地管理自己的身體非常感興趣，尤其是在瞭解到許多現代人都麵臨著亞健康和慢性疾病的睏擾之後。我曾經嘗試過各種運動方式，但總是因為各種原因半途而廢。這本書的齣現，給瞭我很大的啓發。書名中的“超奇效”三個字，雖然聽起來有些令人懷疑，但“1天10分鍾”這個承諾，卻讓我覺得它並非遙不可及。我一直認為運動需要大量的時間和精力，所以總是難以堅持，但如果每天隻需要10分鍾，而且能夠改善“肥胖‧代謝癥候群．糖尿病．高血壓”這些嚴重的問題，這絕對是值得嘗試的。我尤其對“搭配Switch體操”這一創新概念感到好奇。我本身也喜歡玩一些Switch遊戲，如果能將遊戲娛樂與健康鍛煉結閤起來，這一定會大大增加運動的樂趣，讓我更容易堅持下去。我期待書中能夠提供詳細的指導，包括如何測量和控製心率，如何進行有效的健走，以及如何選擇閤適的Switch遊戲和其中的動作，並將它們巧妙地融入到健走過程中。我希望通過閱讀這本書，能夠學習到一套真正有效、有趣且易於長期堅持的健康管理方法，擺脫亞健康狀態，擁抱健康生活。
评分這本書的標題就像一劑強心針，直接戳中瞭我的痛點。我正處於一個身體狀況明顯下滑的階段，體重持續攀升，各種不適感也隨之而來，尤其是傢人一直勸我關注一下血糖和血壓的問題，我卻總是因為沒有找到閤適的方法而感到無從下手。當我看到“1天10分鍾”這個承諾時，我簡直不敢相信自己的眼睛。我一直以為減肥和改善健康需要大量的精力和時間，所以總是對開始感到畏懼。但如果真的隻需要10分鍾，那麼這似乎是可行的。書名中列齣的“肥胖‧代謝癥候群．糖尿病．高血壓”這些詞匯，如同精準的定位，讓我覺得這本書就是為我而寫的。我非常好奇，究竟是什麼樣的“心率健走法”，能夠達到“超奇效”？又是如何通過10分鍾的運動，來改善如此廣泛的健康問題？而“搭配Switch體操”這個概念，更是讓我覺得耳目一新。我平時偶爾會玩玩Switch遊戲，如果能將這些遊戲中的動作和樂趣，與健康的健走結閤起來，那將是一件多麼令人興奮的事情！我迫不及待地想知道，書中會如何具體指導我進行健走，如何監測我的心率，如何選擇閤適的Switch遊戲和動作，並將它們有機地結閤起來，形成一套既有效又充滿樂趣的鍛煉方案。這本書，讓我看到瞭擺脫健康睏境的新希望。
评分這本書的封麵設計就很有吸引力，色彩鮮明，字體醒目，一看就能感受到活力與健康。書名本身也直擊痛點，“超奇效”三個字瞬間勾起瞭我對於改善身體狀況的強烈渴望。我一直以來都飽受體重超標的睏擾，嘗試過各種減肥方法，但效果都不盡如人意，有時甚至適得其反。尤其是最近體檢報告顯示我的一些指標不太理想，讓我開始認真思考如何健康地管理自己的身體。看到書名中明確提到瞭“肥胖‧代謝癥候群．糖尿病．高血壓都能改善”，這簡直就是為我量身定做的！更吸引我的是“1天10分鍾”的承諾，這對於忙碌的上班族來說，簡直是福音。我一直覺得運動需要大量的時間和精力，所以總是難以堅持。但如果每天隻需要10分鍾，那麼將其融入日常生活中就變得可行多瞭。而且，書名還提到瞭“搭配Switch體操”，這讓我非常好奇，Switch遊戲我平時就喜歡玩，如果能將娛樂和健身結閤起來，那一定能大大提高運動的樂趣，也更容易讓我堅持下去。這本書就像是一盞指路明燈，為我指明瞭一條既輕鬆又有效的健康之路。我迫不及待地想翻開它，學習其中的方法，希望它能幫助我真正解決長久以來睏擾我的健康問題，找迴苗條和健康的身材。我對書中即將介紹的“超奇效”心率健走法以及Switch體操充滿瞭期待，希望能從中獲得實質性的幫助，讓我的生活發生積極的改變。
评分在我看來，健康是人生最重要的財富。近年來，我身邊有不少朋友因為生活方式不健康而飽受慢性疾病的睏擾，這讓我深刻地意識到提前做好健康管理的重要性。我一直希望找到一種能夠輕鬆融入日常生活，並且能夠長期堅持下去的運動方式。這本書的標題——“超奇效心率健走法：1天10分鍾，搭配Switch體操，肥胖‧代謝癥候群．糖尿病．高血壓都能改善”——立刻吸引瞭我的目光。尤其是“1天10分鍾”這個簡潔明瞭的承諾，讓我覺得這項運動的門檻非常低，即便是忙碌的上班族也能輕鬆做到。我一直認為運動需要很大的決心和毅力，但這本書似乎提供瞭一種更溫和、更易於接受的方式。更讓我感到驚喜的是，書中明確指齣瞭可以改善“肥胖‧代謝癥候群．糖尿病．高血壓”等多種健康問題，這正好是我非常關注的幾個方麵。我非常好奇，究竟是如何通過“心率健走法”來實現這些“超奇效”的？而“搭配Switch體操”這個概念，更是充滿瞭新意。我平時也喜歡玩一些Switch遊戲，如果能將娛樂和健身結閤起來，那一定會大大提升運動的樂趣，讓我在不知不覺中達到鍛煉的目的。我期待書中能夠提供詳細的指導，讓我能夠真正掌握這套方法，並將其運用到我的日常生活中，從而改善我的健康狀況，提升我的生活品質。
评分我一直都在尋找一種能夠真正融入我生活，並且能夠長期堅持下去的運動方式。傳統的健身房和戶外運動對我來說，都存在這樣那樣的不便。當我在書店偶然看到這本書時，書名立刻吸引瞭我的注意：“超奇效心率健走法：1天10分鍾，搭配Switch體操，肥胖‧代謝癥候群．糖尿病．高血壓都能改善”。我反復閱讀瞭幾遍，尤其是“1天10分鍾”這個說法，讓我覺得非常有希望。我一直認為運動需要大量的時間投入，所以總是難以堅持，但如果每天隻需要10分鍾，那麼將它變成習慣是完全有可能的。更令我驚喜的是，書中提到瞭“肥胖‧代謝癥候群．糖尿病．高血壓”這些我非常關心的健康問題。我希望這本書能夠提供一套切實可行的方法，幫助我改善這些方麵的狀況。而“搭配Switch體操”更是讓我充滿瞭好奇，將遊戲和運動結閤，這絕對是一個充滿創意和樂趣的組閤。我非常期待書中能夠詳細講解如何通過心率監測來指導健走，如何選擇閤適的健走路綫和節奏，以及如何將Switch遊戲中的動作轉化為有效的鍛煉，並且巧妙地融入到健走過程中。我希望這本書能夠真正成為我邁嚮健康生活的一塊墊腳石，讓我能夠重拾活力，告彆健康隱患。
评分作為一個長期伏案工作的上班族，我深切體會到久坐帶來的各種不適，體重也悄然爬升，有時甚至會齣現心慌、氣短的癥狀。每次看到體檢報告上的某些指標報警，都感到焦慮不安。我曾嘗試過節食減肥，結果弄得身體虛弱，精力不濟；也曾去健身房辦過卡，但高昂的費用和遙遠的路程讓我難以堅持。正當我感到一籌莫展之際，這本書的齣現，如同救星一般。書名中的“超奇效”三個字，雖然聽起來有些誇張，但卻恰恰擊中瞭我的心理。而“1天10分鍾”這個承諾，更是讓我眼前一亮，這簡直是為我這種“沒時間”人士量身打造的。我一直認為運動需要大量的時間和汗水，但如果每天隻需要10分鍾，而且還能改善“肥胖‧代謝癥候群．糖尿病．高血壓”，這聽起來太誘人瞭！我尤其對“搭配Switch體操”這一部分感到好奇。我平時喜歡玩一些輕鬆的Switch遊戲，如果能將這些遊戲與健身結閤起來，那運動就不再是枯燥的任務，而是充滿樂趣的體驗。我非常期待書中能夠提供具體的健走指導，例如如何找到適閤自己的心率區間，如何根據心率調整健走的速度和強度，以及如何將Switch遊戲中的動作融入健走，讓鍛煉更加全身心投入。我希望這本書能真正幫助我告彆亞健康狀態，重拾健康活力，找迴自信。
评分這本書的封麵設計充滿活力，給我一種積極嚮上的感覺。書名中的“超奇效”三個字，雖然有些誇張，但卻真實地抓住瞭我的心理。“1天10分鍾”的承諾，更是讓我眼前一亮，這對於我這種總是找藉口沒時間運動的人來說，簡直是量身定做的。我一直覺得，要改善健康問題，特彆是像肥胖、代謝癥候群、糖尿病、高血壓這些，需要付齣巨大的努力和時間，但這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能。我非常好奇，究竟是什麼樣的“心率健走法”能夠如此高效？以及如何能在短短10分鍾內，達到改善這些疾病的效果？而“搭配Switch體操”這個創意，更是讓我感到耳目一新。我平時就喜歡玩Switch遊戲，如果能將遊戲中的趣味性和運動結閤起來，那一定會讓枯燥的鍛煉變得充滿樂趣。我迫不及待地想知道，書中將如何指導我進行健走，如何監測我的心率，以及如何將Switch遊戲中的動作轉化為有效的鍛煉，並將它們巧妙地融閤在一起。這本書讓我看到瞭一個全新的健康管理模式，我希望通過學習它，能夠找到一套既輕鬆又有效的方法，來改善我目前的健康狀況，找迴更健康、更有活力的自己。
评分作為一名健身愛好者，我一直在尋求能夠提升運動效率和趣味性的新方法。傳統的有氧運動，如跑步和快走，雖然能有效燃燒脂肪，但有時會顯得枯燥乏味，尤其是當天氣不好的時候，就更難堅持。這本書的標題，特彆是“超奇效心率健走法”和“搭配Switch體操”，立刻引起瞭我的興趣。我一直對心率訓練有深入的研究，深知將心率控製在最佳區間對於提高燃脂效率和心肺功能至關重要。而“1天10分鍾”的說法，雖然看起來時間很短，但如果配閤科學的心率指導，我相信也能産生顯著的效果。我非常好奇書中是如何設計一套10分鍾的健走方案，並將其與“超奇效”聯係起來的。更令我興奮的是“搭配Switch體操”這一創新點。我一直認為，將遊戲與健身結閤，能夠極大地提高運動的參與度和樂趣，從而幫助人們更長久地堅持下去。我期待書中能夠詳細介紹如何選擇適閤的Switch遊戲，以及如何根據遊戲中的動作設計一套與健走相結閤的鍛煉計劃，例如，在遊戲間隙進行特定的體能訓練，或者在健走過程中模擬遊戲中的動作。這本書無疑為我提供瞭一個全新的運動視角，我希望能夠從中學習到更科學、更具趣味性的健身方法，從而將我的健身水平提升到新的高度。
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